Ψυχολογία
23 πράγματα που μπορείς να κάνεις για να γίνεις ευτυχισμένος.
Σύμφωνα με τον ειδικό σε θέματα ευτυχισμένης ζωής και συγγραφέα του επιτυχημένου “Μικρού Βιβλίου της Συναισθηματικής Νοημοσύνης”, Andy Cope, υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα, όχι που μας κάνουν ευτυχισμένους, αλλά που που μας μαθαίνουν να βρίσκουμε την ευτυχία σε όσα γυρίζαμε την πλάτη.
Να, 23 τέτοια βήματα που κάνουν κάθε μέρα όσοι -όχι απλώς είναι-, αλλά ξέρουν να είναι ευτυχισμένοι.
1. Οι Δευτέρες είναι κακές και οι Παρασκευές καλές. Αλήθεια; Ο μέσος όρος ζωής μας εκτείνεται σε 4.000 εβδομάδες, εκ των οποίων των 1/7 είναι… Δευτέρες. Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε. Η Παρασκευή στην πραγματικότητα μας φέρνει μία εβδομάδα πιο κοντά στο τέλος μας, ενώ η Δευτέρα είναι μια ευκαιρία για νέα ξεκινήματα, για να κάνετε τη γη να γυρίζει, γενικώς.
2. Ανανεώστε το συρτάρι με τα εσώρουχα σας, έτσι ώστε κάθε ένα από αυτά να αξίζει να φορεθεί σε μία “εξαιρετική περίσταση”. Είναι αλλιώς να αντιμετωπίζεις τη μέρα σαν να πρόκειται να καταλήξει έτσι, σε μία τέτοια περίσταση! Κάντε μια λίστα με τις 10 πιο ευτυχισμένες στιγμές της ζωής σας και θα συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότερες από αυτές αφορούσαν εμπειρίες και όχι καταναλωτικά αγαθά. Μετά αποφασίστε ότι θα κυνηγήσετε περισσότερες εμπειρίες και όχι αντικείμενα.
3. Κάντε αγκαλιές. Μια αγκαλιά διαρκεί περίπου 2,1 δευτερόλεπτα, αλλά για να ταξιδέψουν οι ενδορφίνες που προκαλεί χρειάζονται περίπου 7 δευτερόλεπτα (καλό θα είναι βέβαια να μη μετράτε, διότι χάνεται η μαγεία).
4. Εξασκηθείτε στο να χαμογελάτε σε όποιον σας πλησιάζει και στο να προσπαθείτε να διατηρήσετε οπτική επαφή μαζί του. Η άσκηση δεν ισχύει για σταθμούς των ΜΜΜ και αγνώστους στον δρόμο.
5. Πίσω από την πλάτη των άλλων πείτε μόνο ωραία πράγματα. Όταν φτάσουν όσα είπατε στα αυτιά τους, θα υποθέσουν ότι είστε ένας υπέροχος άνθρωπος (που είστε).
6. Κάντε μία λίστα με 10 πράγματα για τα οποία ευγνωμονείτε τη ζωή, αλλά τα θεωρείτε δεδομένα. “Υγεία” και “σχέσεις” σίγουρα θα βρίσκονται μέσα σ’ αυτά.
7. Κάθε πρωί απλώς εκτιμήστε ότι δεν υποφέρετε από πονόδοντο κι ότι οι νεφροί σας λειτουργούν. Το να μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να αρπάξετε τη μέρα είναι το καλύτερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σ’ αυτή τη ζωή.
8. Κάντε μια λίστα με τις 10 πιο ευτυχισμένες στιγμές της ζωής σας και θα συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότερες από αυτές αφορούσαν εμπειρίες και όχι καταναλωτικά αγαθά. Μετά αποφασίστε ότι θα κυνηγήσετε περισσότερες εμπειρίες και όχι αντικείμενα.
9. Αντί να ρωτάτε τον σύντροφο ή τα παιδιά σας πώς ήταν η μέρα τους, αλλάξτε λίγο τη διατύπωση της ερώτησης και με λίγο ενθουσιασμό παραπάνω ρωτήστε: “Ποια ήταν η σπουδαιότερη στιγμή σου μέσα στη μέρα;”. Μετά ακούστε την απάντηση με ειλικρινές ενδιαφέρον.
10. Περπατήστε με τους ώμους ίσιους και χαμογελαστοί, πραγματικά χαμογελαστοί (προσοχή: όχι με μια γκριμάτσα που θυμίζει χαμόγελο και μπορεί να τρομάξει τους άλλους). Όταν το κάνετε αυτό ο εγκέφαλος παίρνει το μήνυμα ότι είστε χαρούμενοι και εσείς νιώθετε πολύ καλύτερα, όντως.
11. Αλλάξτε τον στόχο σας. Σταματήστε να έχετε ως προτεραιότητα το “πώς θα αντέξετε την εβδομάδα” ή το “πώς θα επιβιώσετε μέχρι την επόμενη άδεια”. Κάντε στόχο σας το να απολαύσετε την εβδομάδα ή το πώς θα γίνεται έμπνευση για τους γύρω σας.
12. Γράψτε σ’ ένα χαρτί τα 5 σπουδαιότερα προσόντα σας. Μάθετε τα καλά και αρχίστε να ψάχνετε ευκαιρία για να τα προωθείτε πιο συχνά. Να θυμάστε ότι η ευτυχία σας, σας ξεπερνάει. Είναι μεταδοτική και επηρεάζει τους ανθρώπους γύρω σας, τουλάχιστον, αυτούς με τους οποίους έχετε σχετικά στενή επαφή.
13. Μην ξεχνάτε την αρχή της αναλογίας 90/10. Τι σημαίνει αυτό; Ότι το 10% της ευτυχίας σας εξαρτάται από πράγματα που σας συμβαίνουν και το 90% από το πώς θα αντιδράσετε εσείς σ’ αυτά. Κάντε μία συνειδητή επιλογή να είστε θετικοί σε ό,τι συμβαίνει.
14. Όταν αντιμετωπίζετε ήττες, αναρωτηθείτε, αν όντως πρόκειται για τέτοιες. Σε μια κλίμακα από το 1 μέχρι το 10 (όπου στο 10 βρίσκεται το μεγαλύτερο δυνατό κακό, ο θάνατος), εξετάστε ξανά το ζήτημα. Μόνο για έναν θάνατο αξίζει να λυπηθείτε βαθιά. Όλα τα υπόλοιπα ξεπερνιούνται. Και φτιάχνονται ξανά.
15. Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν με μια εσωτερική φωνή, μέσα στο κεφάλι τους, η οποία είναι αφόρητα επικριτική. Λοιπόν, προκαλέστε αυτή τη φωνή. Όταν σας λέει ότι είστε ανόητος, που πάτε να κάνετε κάτι, διαφωνήστε έντονα μαζί της. Και βρείτε μια θετική εσωτερική φωνή. (Αυτή την κόντρα με τη φωνή, σοφό είναι να την κάνετε χαμηλόφωνα για ευνόητους λόγους…).
16. Αφιερώστε λιγότερο χρόνο στους διαδικτυακούς φίλους και περάστε περισσότερο με τους -με σάρκα και οστά- φίλους της πραγματικής ζωής σας, όχι της εικονικής.
17. Εξασκηθείτε στον κανόνα των 4 λεπτών: δώστε τον καλύτερο σας εαυτό τα 4 πρώτα λεπτά που φτάνετε στη δουλειά, που μπαίνετε σε μία σύσκεψη, που επιστρέφετε στο σπίτι και πάει λέγοντας. Αυτό που εκπέμπετε εκείνα τα 4 λεπτά είναι μεταδοτικό. 19.11.2016 Αν θέλεις να γίνεις ευτυχισμένος, εγκατάλειψε το Facebook
18. Ξεχάστε τις λέξεις “θα προσπαθήσω”. Αντί του “θα προσπαθήσω να χάσω βάρος” ή “θα προσπαθήσω να γραφτώ σε γυμναστήριο” προτιμήστε το “θα χάσω λίγα κιλά”, “θα γραφτώ σε γυμναστήριο”. Όπως έλεγε κι ο Γιόντα από το “StarWars”, “κάν’ το ή μην το κάνεις. Δεν υπάρχει θα προσπαθήσω”.
19. Να θυμάστε ότι η ευτυχία σας, σας ξεπερνάει. Είναι μεταδοτική και επηρεάζει τους ανθρώπους γύρω σας, τουλάχιστον, αυτούς με τους οποίους έχετε σχετικά στενή επαφή.
20. Διαβάστε στα παιδιά σας ένα παραμύθι με τέτοιον τρόπο σα να διαβάζετε το πιο συναρπαστικό βιβλίο που γράφτηκε ποτέ.
21. Αναπλαισιώστε τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τα πράγματα. Για παράδειγμα, μία υδρορροή που χάλασε στο σπίτι σας σημαίνει ότι έχετε σπίτι, το ότι πληρώνετε φόρους σημαίνει ότι είστε ακόμη υγιής, εργάζεστε και μπορείτε να το κάνετε και το ότι το παιδί σας παίζει συνεχώς με την παιχνιδοκονσόλα έχει και τα θετικά του: δεν περιπλανιέται στους δρόμους με ανθρώπους που δεν ξέρετε.
22. Ενδιαφερθείτε ειλικρινά και γνήσια για τους άλλους γύρω σας. Ρωτήστε τους πράγματα για τη ζωή τους. Κατά περίεργο τρόπο, οι άνθρωποι θεωρούμε ενδιαφέροντες όσους ενδιαφέρονται για εμάς.
23. Σιγουρευτείτε ότι χρησιμοποιείτε θετική γλώσσα, όταν απευθύνεται στους άλλους. Σκεφτείτε ότι η σωστή αναλογία είναι 5 θετικές κουβέντες για κάθε αρνητική. Γι’ αυτό παρατηρείστε όσα ωραία κάνουν οι άνθρωποι γύρω σας και -μη ντρέπεστε- πείτε τους το.
Ψυχολογία
Δεν ακούει κανέναν το παιδί σας; Χρησιμοποιείστε τη μέθοδο «Γκάντι»
Το μικρό σας σας χτυπάει, αρνείται να σας υπακούσει… Με λίγα λόγια, μπροστά σας έχετε έναν μικρό… αντάρτη.
Με τη συμπεριφορά του πραγματικά σας φέρνει στα όριά σας. Τι κάνουμε λοιπόν; Σε αυτές τις δύσκολες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει μια νέα μέθοδος. Το όνομά της; Ειρηνική αντίσταση! Πρότυπό της; Ο Μαχάτμα Γκάντι.
Ακόμη και τα πιο ήρεμα και υπάκουα πιτσιρίκια κάποια στιγμή αναστατώνουν τους γονείς τους. Γι’ αυτό και οι μικροεντάσεις δεν λείπουν σχεδόν από καμία οικογένεια. Είτε γιατί ο μικρός δεν μάζεψε τα παιχνίδια του από το καθιστικό είτε γιατί τα αδελφάκια τσακώνονται μεταξύ τους για το τελευταίο ποτήρι χυμό, με αποτέλεσμα ο μπαμπάς ή η μαμά να αναγκάζεται να βάζει τις φωνές. Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά και συμβαίνουν και στις… καλύτερες οικογένειες.
Αν όμως το τρίχρονο πιτσιρίκι σας σας χτυπάει, αν το πεντάχρονο αγοράκι σας προσβάλλει και κοροϊδεύει τη νηπιαγωγό του, αν σας πιέζει ζητώντας διάφορα πράγματα με επίμονο και άσχημο τρόπο (π.χ. λειχουδιές, χρήματα, περισσότερη τηλεόραση), αν πρέπει να το παρακαλάτε με τις ώρες για να πάει στο κρεβάτι ή να φάει όλο το φαγητό του ή αν σας απειλεί ότι θα «αυτοκτονήσει», τότε τα πράγματα αλλάζουν.
Εδώ δεν πρόκειται για συνηθισμένες σκανδαλιές και γκρίνιες, αλλά για προβληματική συμπεριφορά. Ανεξάρτητα από τις αιτίες της, αυτή η συμπεριφορά διαταράσσει την οικογενειακή ισορροπία και φέρνει τα… πάνω κάτω στο σπίτι. Οι γονείς ταλαντεύονται ανάμεσα στην οργή και την απελπισία, τα πιτσιρίκια δοκιμάζουν τα όρια και τα νεύρα του μπαμπά και της μαμάς και απολαμβάνουν την εξουσία τους.
Υπάρχει… σωτηρία; Ναι! Αρκεί να ακολουθήσετε τη νέα τακτική που προτείνει ο καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, Ηaim Omer, η οποία βασίζεται στη στάση και τη φιλοσοφία του Μαχάτμα Γκάντι. Δηλαδή στην ήρεμη μεν αλλά αποτελεσματική αντίσταση.
Ο Ινδός πολιτικός είχε καταφέρει να πηγαίνει κόντρα στους Βρετανούς αποικιοκράτες, χωρίς όμως η σύγκρουσή τους να βγαίνει εκτός ελέγχου και να οδηγεί σε καταστροφή. Ποιο ήταν το «όπλο» του; Η ειρηνική, χωρίς χρήση βίας, αντίσταση. Δεν θα μπορούσαν άραγε και οι γονείς να επωφεληθούν από αυτή την τακτική;
Μια πρωτοποριακή μέθοδος
Εδώ και πολλά χρόνια ο καθηγητής Ψυχολογίας Ηaim Omer δουλεύει και δοκιμάζει τη μέθοδό του σε οικογένειες στη Γερμανία και το Ισραήλ. Όλοι οι γονείς που συμμετέχουν στις έρευνές του μοιάζουν μεταξύ τους. Δηλαδή είναι μαμάδες και μπαμπάδες που έχουν μια ολέθρια έχθρα με τα μικρά τους, που βρίσκονται σε διαρκή σύγκρουση εξουσίας με τα πιτσιρίκια τους, συνήθως για ασήμαντες αφορμές.
Ή, από την άλλη, είναι γονείς που έχουν… παραδώσει τα όπλα και έχουν γίνει παιχνιδάκι στα χέρια του απαιτητικού παιδιού τους. Μάλιστα, ήδη η μέθοδος του καθηγητή Omer χρησιμοποιείται με επιτυχία από τους ειδικούς παιδοψυχολόγους στη Γερμανία σε μικρά και μεγάλα παιδιά.
Ποιο είναι, όμως, το μυστικό της νέας μεθόδου; Λοιπόν, οι γονείς, ανεξάρτητα από την ηλικία του παιδιού τους, θα πρέπει να σταματήσουν να «απαντούν» στις προκλήσεις του και να μην παρασύρονται σε μια κόντρα που δεν οδηγεί πουθενά, σε αυτόν το φαύλο κύκλο τού «Θα το κάνεις»-«Όχι, δεν θα το κάνω». Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ας δούμε τι προτείνει η νέα μέθοδος:
Όχι κήρυγμα
Οι γονείς πρέπει να σταματήσουν το κήρυγμα, τα παρακάλια, τις ατέλειωτες συζητήσεις. Το μόνο που καταφέρνουν με όλα αυτά είναι να εξαντλούνται οι ίδιοι και στο τέλος το μικρό να κάνει τελικά το δικό του!
Ψυχραιμία και όχι άμεσες αντιδράσεις
Οι γονείς πρέπει να μάθουν να παραμένουν ήρεμοι σε έντονες καταστάσεις και να μην παρασύρονται από την ένταση της στιγμής. Αν, για παράδειγμα, το μικρό τους τους χαστουκίσει, θα πρέπει να μείνουν αρχικά σιωπηλοί και να συλλογιστούν αυτό που συνέβη.
Έτσι θα συγκρατήσουν την οργή τους, που μπορεί να οδηγήσει σε λάθος αντιδράσεις. Θα «απαντήσουν» στην κακή συμπεριφορά του παιδιού τους μόνο αφού περάσει κάποιος χρόνος: μισή ώρα αν το παιδί είναι κάτω των 6 ετών και μία μέρα αν είναι μεγαλύτερο.
Ξεκαθάρισμα… λογαριασμών με «Sit-in»!
Θα πρέπει να είναι ξεκάθαροι και σαφείς με το παιδί! Δηλαδή, θα πρέπει να του ανακοινώσουν ότι από εδώ και στο εξής δεν θα ανέχονται πια την άσχημη συμπεριφορά του. Επειδή όμως ένα πεντάχρονο που χτυπάει π.χ. συστηματικά τα συνομήλικά του ή φέρεται πολύ άσχημα στη μητέρα του δεν… παίρνει και πολύ στα σοβαρά υπόψη του τέτοιου είδους ανακοινώσεις, θα πρέπει οι γονείς να κάνουν την ανακοίνωσή τους με τον πιο σωστό τρόπο. Ποιος είναι αυτός;
Το «Sit-in». Δηλαδή, οι γονείς θα πρέπει να κάνουν «κατάληψη» στο δωμάτιο του παιδιού, να καθίσουν σε μια καρέκλα και να πουν με πολύ σοβαρό ύφος στο μικρό ότι δεν πρόκειται να ανεχτούν πια τη συμπεριφορά του και ότι περιμένουν, εδώ και τώρα, από εκείνο, τις προτάσεις του για να λυθεί το πρόβλημα.
Όπως τονίζουν οι ειδικοί της μεθόδου, «με το Sit-in δεν επιβάλλουμε τίποτα στο παιδί, αλλά αντίθετα το ενθαρρύνουμε να βρει μόνο του τη λύση. Οι γονείς δεν είναι ούτε αυθεντίες που γνωρίζουν τα πάντα ούτε ρομπότ-παιδαγωγοί που μοιράζουν επιβραβεύσεις ή τιμωρίες».
Μια αγκαλιά στις δύσκολες στιγμές
Αν το παιδί είναι μικρό (2-3 ετών) και έχει κάποιο από τα γνωστά ξεσπάσματα θυμού αυτής της ηλικίας, δηλαδή πέφτει στο πάτωμα, ουρλιάζει, καταστρέφει αντικείμενα ή απειλεί να κάνει κακό στον εαυτό του, οι γονείς μπορούν να το ηρεμήσουν με μια λαβή που ονομάζεται «η αγκαλιά της αρκούδας».
Σε αυτή την περίπτωση ο ενήλικος παίρνει το παιδί στην αγκαλιά του και κλείνει σφιχτά γύρω του τα χέρια του, έτσι ώστε το μικρό να μην μπορεί να κάνει καμία κίνηση. Το μήνυμα που παίρνει το πιτσιρίκι είναι το εξής: «Είμαι εδώ. Θα μείνω εδώ. Δεν θα σε αφήσω να συνεχίσεις αυτό που κάνεις».
Μάρτυρες «υπεράσπισης»
Συνήθως οι γονείς επιθετικών παιδιών αισθάνονται ντροπή για τη συμπεριφορά του μικρού τους και αποφεύγουν να μιλούν γι’ αυτό το θέμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, είναι σημαντικό να σπάσουν τη σιωπή τους και να αναζητήσουν τη βοήθεια κάποιου δικού τους άνθρωπου: είτε μιας φίλης, είτε ενός θείου ή θείας του παιδιού.
Αυτό το άτομο μπορεί να μεσολαβήσει στους καβγάδες τους με το μικρό, να χρησιμεύσει ως «μάρτυρας υπεράσπισης» των γονιών και να δείξει στο παιδί ότι βρίσκει σωστή την απόφαση και τη θέση του μπαμπά ή της μαμάς. Ας μην ξεχνάμε ότι ο κύκλος των γονιών -οι φίλοι και οι συγγενείς- παίζει σπουδαίο ρόλο για τα παιδιά, αφού αντιπροσωπεύει για εκείνα τον κόσμο των ενηλίκων.
Βλέποντας το μικρό ότι αυτός ο κόσμος αποδέχεται και στηρίζει τους γονείς, ηρεμεί και αισθάνεται μεγαλύτερη ασφάλεια και σιγουριά για τους δικούς του, τους σέβεται και τους υπολογίζει.
Mαζί στο γραφείο
Αν το παιδί είναι μεγαλύτερο, οι γονείς μπορούν να εφαρμόσουν την τακτική «Τime-in». Δηλαδή, το παιδί είναι υποχρεωμένο να περάσει μία μέρα με τον μπαμπά ή τη μαμά στο χώρο της εργασίας τους.
Τα οφέλη
Εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο, οι γονείς κερδίζουν πολλά. Πρώτα απ όλα, αποκτούν υπόσταση ως γονείς. Τι σημαίνει αυτό; Ότι παύουν να είναι… αόρατοι για το μικρό. Έτσι γίνονται πιο δυνατοί και κάνουν αισθητή την παρουσία τους. Και αυτή η δύναμη είναι το αντίθετο της εξουσίας, που καταπιέζει και εξουδετερώνει το παιδί. Ας μην ξεχνάμε ότι οι τιμωρίες και οι απειλές απομακρύνουν το παιδί από το γονιό.
Αντίθετα, η δύναμη που πηγάζει από την ειρηνική αντίσταση φέρνει το παιδί πιο κοντά στο γονιό, γίνεται μια γέφυρα επικοινωνίας.
Τα παιδιά αναπτύσσονται πιο σωστά όταν αισθάνονται όχι μόνο την αγάπη και την τρυφερότητα των γονιών τους, αλλά και τη δύναμή τους και την αποφασιστικότητά τους. Είναι δύσκολο φυσικά να κάνεις το παιδί σου να σε βλέπει έτσι κάθε μέρα: τρυφερό αλλά και δυνατό.
Η μέθοδος Γκάντι, λοιπόν, προσπαθεί να συνδυάσει με τον καλύτερο και πιο άμεσο τρόπο αυτά τα δύο στοιχεία. Η ειρηνική αντίσταση μπορεί, πραγματικά, να βοηθήσει τους γονείς να αποκαταστήσουν την ισορροπία στην οικογένειά τους. Και, μάλιστα, από τη στιγμή που θα τα καταφέρουν, είναι πια περιττή…
Ναι μεν, αλλά…
Υπάρχει και αντίλογος σε αυτή τη μέθοδο. Ορισμένοι ειδικοί τη βρίσκουν υπερβολικά σκληρή και δύσκολη για τους γονείς και τα παιδιά. Μπορεί να μη χρησιμοποιούν οι γονείς βία, αλλά, από την άλλη, μήπως με αυτή την τακτική απλώς καταπιέζουν την παρόρμησή τους και επιβάλλουν την εξουσία τους με έναν άλλον τρόπο; Ο καθηγητής Omar γνωρίζει αυτό τον κίνδυνο. Όμως, όπως τονίζει, η σχέση παιδιού και γονιού έχει πάντα το στοιχείο της εξουσίας, αφού οι γονείς είναι εκείνοι που θα πρέπει να βάζουν τα όρια.
Η ειρηνική αντίσταση μπορεί να είναι «ειρηνική», αλλά ταυτόχρονα είναι και δυναμική, ενώ ο στόχος των γονιών που την εφαρμόζουν δεν είναι να νικήσουν… το παιδί. Η μαμά και ο μπαμπάς που ακολουθούν αυτή τη μέθοδο πρέπει να είναι ταυτόχρονα και τρυφεροί με τα μικρά τους. Θα πρέπει να τους λένε το «σ’ αγαπώ» και να τους δείχνουν έμπρακτα την αγάπη τους και το σεβασμό τους.
Δεν πρέπει να αποφεύγουν να «καλομαθαίνουν» το μικρό ταραξία με μια εκδρομή ή μια έξοδο για γλυκό. Όμως, αυτό θα πρέπει να το κάνουν χωρίς ανταλλάγματα, π.χ. «Αν είσαι φρόνιμος, θα πάμε σινεμά», και να δείξουν απλά στο πιτσιρίκι τους πόσο πολύ το υπολογίζουν και το εκτιμούν.
Τι είναι το «Sit-in»
O γονιός (ή και οι δύο γονείς) μπαίνει στο δωμάτιο, κλείνει πίσω του την πόρτα και κάθεται σε μια καρέκλα μπροστά στην είσοδο του παιδικού δωματίου. Με ήρεμη φωνή λέει στο παιδί: «Δεν αποδέχομαι άλλο αυτό που κάνεις (π.χ. το ότι χτυπάς και βρίζεις τα άλλα παιδιά κ.ά.). Θα μείνω εδώ και θα περιμένω από εσένα τις προτάσεις σου για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση στο μέλλον».
Ο μπαμπάς (ή η μαμά) δεν πρέπει να ανοίξει διάλογο με το παιδί, να το προκαλέσει ή να απαντήσει στις προκλήσεις του. Αν το μικρό απλώσει το χέρι του, μπορεί να αμυνθεί, αλλά όχι με φωνές ή ανταποδίδοντας το χτύπημα. Στην περίπτωση που το παιδί κάνει σοβαρές προτάσεις για τη λύση του προβλήματος, θα πρέπει ο γονιός να τις συζητήσει μαζί του.
Αν πάλι το παιδί δεν προτείνει τίποτε, τότε ο γονιός θα πρέπει να παραμείνει στο δωμάτιο (μισή ή μία ώρα, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού). Αν τελικά το «Sit-in» δεν φέρει αποτέλεσμα, μπορεί να το επαναλάβει την επόμενη ή τις επόμενες μέρες. Όπως έχουν δείξει οι έρευνες, η συμπεριφορά του παιδιού καλυτερεύει ύστερα από μερικά «Sit-in». Προσοχή όμως! Το «Sit-in» δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά από κάποιον καβγά.
Ψυχολογία
Όταν αρρωσταίνει η ψυχή, πονά και το σώμα
Η ψυχή (νόηση) και το σώμα αποτελούν ένα ενιαίο και αδιάσπαστο σύνολο. Οταν για οποιονδήποτε λόγο πάσχει το ένα, αναπόφευκτα πλήττεται και το άλλο. Γνωρίζουμε πλέον και αποδεχόμαστε επιστημονικά ότι ο ανθρώπινος οργανισμός αντιμετωπίζεται ως μια ενιαία ψυχοβιολογική οντότητα.
Το σύμπτωμα αντιμετωπίζεται σαν ένα στάδιο της «εξέλιξης» που έχει κάποιο νόημα, ή υποδηλώνει συχνά τη διαταραγμένη σχέση του ατόμου με το περιβάλλον του.
Τα σωματικά συμπτώματα όταν η ψυχή νοσεί
Στην τρέχουσα πραγματικότητα της πανδημίας που διαβιούμε, το άγχος, ο φόβος και η ανασφάλεια, καθώς και τα έντονα συναισθήματα θλίψης, εγκατάλειψης, έλλειψης στόχου και νοήματος όπως και αυτά της απομόνωσης που προκύπτουν, τόσο σε προσωπικό όσο και σε κοινωνικό επίπεδο, μπορεί να οδηγήσουν σε ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως για παράδειγμα το σύνδρομο χρόνιας κοπώσεως, συχνουρία, πονοκέφαλος, ζαλάδες, αιμωδίες (μυρμηγκιάσματα), προβλήματα μνήμης (αιτία είναι η διάσπαση προσοχής από το άγχος που δημιουργεί προβλήματα στην αποθήκευση και στην ανάκληση των αποθηκευμένων στην μνήμη πληροφοριών), ανορεξία, ή αυξημένη όρεξη, βουλιμία, νυκτερινή ενούρηση σε παιδιά και εφήβους.
Το όποιο σύμπτωμα πάντα χρήζει ιατρικής εξέτασης, διάγνωσης και κατάλληλης ιατρικής αντιμετώπισης, από εξειδικευμένους γιατρούς. Οταν όμως γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις και αποκλειστεί ο παθολογικός παράγοντας, τότε κάποιος ψυχοσωματικός παράγοντας εμπλέκεται και επηρεάζει τον οργανισμό.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο και γιατί
Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία:
* Αναίτιους παθολογικά πονοκεφάλους έχουν συνήθως οι άνθρωποι που είναι πολύ αυστηροί με τον εαυτό τους και τελειομανείς.
* Προβλήματα στο στομάχι (χωρίς ιατρική – παθολογική αιτία) ή στο έντερο συνήθως συνδέονται με τον φόβο ή και την ανασφάλεια.
* Ο έντονος, συχνός, καταπιεσμένος και συσσωρευμένος θυμός συχνά προκαλεί ψυχοσωματικά συμπτώματα και είναι γενικότερα δείκτης δυσφορίας και μειωμένης λειτουργικότητας του ατόμου.
Πού οδηγεί ο φόβος και ο θυμός
Οταν κάποιος νιώθει έντονο φόβο, θυμό ή ανησυχία μπορεί να αναπτύξει ταχυκαρδία, αίσθημα αδιαθεσίας (ναυτία), τρέμουλο, εφίδρωση, πονοκέφαλο, έναν «κόμπο» στο στομάχι, γρήγορη αναπνοή.
Εκφράστε το συναίσθημα
Η έκφραση των συναισθημάτων είναι το «κλειδί» της ψυχοσωματικής ισορροπίας. Οταν καταπνίγουμε τον θυμό, την οργή ή τη θλίψη, τότε αυτά είναι πολύ πιθανό να αναδυθούν με τη μορφή ενός σωματικού συμπτώματος.
* Είναι σημαντικό να βλέπουμε τα πράγματα στις σωστές τους διαστάσεις. Δεν είναι λίγες οι φορές που χάνουμε την ψυχραιμία μας και μεγαλοποιούμε τα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε, γεγονός που δεν μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις με δημιουργικό και αποτελεσματικό τρόπο.
* Η σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αποφόρτιση από το στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Το ίδιο μπορούμε να επιτύχουμε και φροντίζοντας να εκπληρώσουμε έναν στόχο που έχουμε αφήσει σε εκκρεμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή βελτιώνοντας τη σχέση μας με ανθρώπους που είναι σημαντικοί στη ζωή μας.
Αγαπήστε, αποδεχθείτε και βελτιώστε τον εαυτό σας
* Αναγνωρίστε με ποιον τρόπο επηρεάζει το άγχος τον οργανισμό σας.
* Μειώστε τα δυσάρεστα γεγονότα – απομακρυνθείτε από τοξικούς ανθρώπους και καταστάσεις.
* Αντικαταστήστε δυσλειτουργικές συμπεριφορές με άλλες, πιο βοηθητικές.
* Επικοινωνήστε έστω και διαδικτυακά με ανθρώπους που θέλετε και νιώθετε καλά και ευχάριστα μαζί τους. Μοιραστείτε όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αντικαταστήστε τα με άλλα, πιο θετικά και ευχάριστα.
* Οραματιστείτε το μέλλον θετικά και θέστε στόχους μικρούς και μεγαλύτερους.
* Βρείτε το προσωπικό σας νόημα, τι είναι και τι όχι σημαντικό για εσάς και εργαστείτε προς αυτή τη κατεύθυνση.
* Ζητήστε τη συνδρομή και τη βοήθεια που χρειάζεστε και διεκδικήστε μια ευτυχισμένη και υγιή ψυχοσωματικά ζωή.
ΜΟΤΟ
«Πριν αποφασίσουμε ποια θεραπεία θα ακολουθήσουμε για το σώμα, πρέπει πρώτα να έχουμε θεραπεύσει το τραύμα της ψυχής» είπε τόσο εμπνευσμένα και ρεαλιστικά ο Ιπποκράτης
Από τη Βάσω Μακαρώνη, κλινική ψυχολόγο, ψυχοθεραπεύτρια.
Ψυχολογία
Τι θα κρατήσουμε από το λοκντάουν στη ζωή μετά
Τρέχαμε για να προλάβουμε και δεν είχαμε χρόνο για τίποτε και ξαφνικά ο χρόνος πάγωσε. Τρομαγμένοι, κλειστήκαμε στα σπίτια μας… Κι έτσι μαγειρέψαμε, κοιμηθήκαμε, είδαμε ταινίες, φάγαμε με την οικογένειά μας, ξεκαθαρίσαμε τις ντουλάπες μας, πειραματιστήκαμε με την κηπουρική, το μακιγιάζ, τις χειροτεχνίες… Τι θα κρατήσουμε από όλα αυτά;
Ο μόνος τρόπος για να περάσει κάποιος το λοκντάουν –όπως καταλάβαμε όλοι μας, χάρη στην εμπειρία μας τον τελευταίο χρόνο – είναι το να αντιμετωπίζει την κάθε μέρα χωριστά χωρίς να σκέφτεται το αύριο ή το μέλλον. Είναι μία συνθήκη δύσκολη, σκληρή, τρομακτική… Τώρα που όμως αρχίζουμε σιγά-σιγά και βλέπουμε το φως στην άκρη αυτού του τόσο σκοτεινού, μεγάλου και αποπνικτικού τούνελ αναρωτιόμαστε αν εκτός από όλα όσα χάσαμε αυτή τη χρονιά, που είναι πολλά και για κάποιους περισσότερα, υπάρχουν και κάποια που κερδίσαμε και τα οποία θα μπορέσουμε να πάρουμε μαζί μας όταν η ζωή μας γυρίσει τελικά στην προηγούμενή της κατάσταση.
Θα προσπαθήσω κι ας αποτύχει
Αν μου έλεγε κάποιος πριν από έναν χρόνο ότι φέτος θα μπορούσα χωρίς δυσκολία να φτιάξω σουφλέ σοκολάτας θα σκεφτόμουν ότι δεν με ξέρει καλά. Πόσο δε μάλλον αν μου έλεγε ότι εκτός από σουφλέ σοκολάτας θα μπορούσα πολύ άνετα να φτιάξω γαλακτομπούρεκο, εκμέκ, μπακλαβά, τάρτα μήλου (με δικό μου φύλλο), οποιαδήποτε πίτα τραβούσε η όρεξή μου, παστίτσιο, γεμιστά και άλλα πολλά. Και δεν είμαι η μόνη. Δεν λέω ότι πριν την πανδημία δεν μαγείρευα. Μαγείρευα. Αλλά δεν τολμούσα. Δεν είχα την πολυτέλεια του χρόνου αλλά ούτε και την τόλμη να διαλέξω μία συνταγή και, σαν να ξεκινούσα ένα καινούργιο άγνωστο ταξίδι, να την ολοκληρώσω. Και τότε ήρθε η καραντίνα και μας έκλεισε στα σπίτια μας, δίνοντάς μας την πολυτέλεια του προσωπικού χρόνου και παράλληλα τη διάθεση να διερευνήσουμε και να τεστάρουμε τις δυνατότητές μας. Και κάπως έτσι μαγειρέψαμε χωρίς να φοβόμαστε… Και όχι μόνο.
Κωδικός 6
Κανείς δεν εκτιμά την ελευθερία του αν δεν τη χάσει πρώτα. Κάπως έτσι έγινε και με τη σχέση μας με τη φύση, τη βόλτα στην παραλία, την άθληση στην εξοχή, το περπάτημα στο βουνό. Μόλις χάσαμε την ευκαιρία να μπορούμε να κάνουμε όλα τα υπόλοιπα στραφήκαμε στο πιο απλό, στο αρχέγονο και παράλληλα στο πιο αναγκαίο: Στην επαφή με την ομορφιά, την ενέργεια και την αισιοδοξία που μας δίνει το να βρισκόμαστε στη φύση. Κάποιοι μετακόμισαν στην επαρχία, άλλοι έκαναν τεράστιους περιπάτους με τα πόδια ή με ποδήλατο, άλλοι έτρεξαν, κολύμπησαν, φύτεψαν κήπους και μπαλκόνια. Αν χρειάζεται ένα και μόνο πράγμα να πάρουμε μαζί μας από τα όσα μάθαμε και κάναμε στο λοκντάουν, όταν η ζωή μας επιστρέψει στους φρενήρεις ρυθμούς της παλιάς μας καθημερινότητας, θα πρέπει να είναι η αγάπη και η σχέση που δημιουργήσαμε με τη φύση.
Σήμερα θα δουλέψω από το σπίτι
Η παραγωγικότητα των όσων δούλεψαν από το σπίτι στη διάρκεια αυτής της χρονιάς, όπου ο κορωνοϊός κυριάρχησε στη ζωή μας, αποδεικνύει ότι – όταν όλα γυρίσουν στους προηγούμενους ρυθμούς και επιστρέψουμε στα γραφεία μας – το να δουλεύουμε έστω κάποιες ημέρες από το σπίτι μπορεί να αποδώσει. Οσο για όλους όσοι νοσταλγήσαμε την κίνηση στον δρόμο προς τη δουλειά αλλά και τη συναναστροφή στο γραφείο με τους συναδέλφους μας, είναι σίγουρο ότι όταν ξαναγυρίσουμε στις προηγούμενες συνθήκες σύντομα θα νοσταλγήσουμε την εργασία από το σπίτι, έστω και περιστασιακά.
Ολοι μαζί στο τραπέζι
Ποιοι εργαζόμενοι είχαν την ευκαιρία να τρώνε με την οικογένειά τους συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα ή τις 15 μέρες; Στη διάρκεια της καραντίνας είχαμε περισσότερο χρόνο με όσους κλείνει η πόρτα του σπιτιού μας με αποτέλεσμα να περάσουμε χρόνο μαζί, να μαγειρέψουμε μαζί, να παίξουμε, να τσακωθούμε και σίγουρα να φάμε. Ακόμα κι αν κάποια στιγμή βαρεθήκαμε, πράγμα λογικό και αναμενόμενο, δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε να πάρουμε μαζί μας τη σημασία του χρόνου που περνάμε με τους ανθρώπους μας ακόμα και κάνοντας πράγματα τετριμμένα και αναμενόμενα, όπως το φαγητό στο ίδιο τραπέζι.
Δικαιούμαι να ξαπλώσω στον καναπέ να δω ταινία
Θυμάμαι ότι αφού γέννησα τον πρώτο μου γιο σκέφτηκα ότι πέρασε για μένα ανεπιστρεπτί η – προ παιδιών – ζωή, όπου «δικαιούμουν», χωρίς καμία τύψη, ενοχή ή εκκρεμότητα να ξαπλώσω στον καναπέ του σαλονιού και να απολαύσω μία, δύο ή και περισσότερες ταινίες. Αλλά ακόμα και όσο τα παιδιά μου μεγάλωναν εγώ και πάλι δεν είχα χρόνο…
Μέχρι που τον Μάρτιο του 2020 ξαφνικά ο χρόνος μού χαρίστηκε και αφού τακτοποίησα τα πάντα στο σπίτι μου, έλυσα όσες εκκρεμότητες μπορούσα και τα έβαλα όλα στη θέση τους, χαλάρωσα, αφού δεν μπορούσα να κάνω κι αλλιώς, και… τεμπέλιασα. Ο,τι κι αν σημαίνει η τεμπελιά για τον καθένα μας, όπως το να κοιμηθούμε περισσότερο το πρωί, να απολαύσουμε μία ή και δύο ταινίες, να διαβάσουμε το βιβλίο μας στη μέση της ημέρας, να ακούσουμε μουσική, να φτιάξουμε τα νύχια μας, ακόμα και να κοιτάμε το ταβάνι, αλλά όλα αυτά χωρίς καμία απολύτως τύψη ή ενοχή.
Αυτό το δικαίωμά μας στην τεμπελιά το οποίο έχουμε συνηθίσει να στερούμε από τον εαυτό μας αλλά και από τα παιδιά μας, χρειάζεται να το κρατήσουμε και μετά το λοκντάουν. Οταν η ζωή θα ξαναγίνει βιαστική και όλοι θα «πρέπει να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι δημιουργικά και παραγωγικά». Τότε θα έχει αξία να θυμηθούμε ή να μην ξεχάσουμε πόσο χρειαζόμαστε αυτή την ξεκούραση χωρίς ενοχές και εκκρεμότητες να καραδοκούν για να μας ενοχλήσουν όσο εμείς ρεμβάζουμε απολαμβάνοντας τη ζωή, που δυστυχώς ή ευτυχώς δεν είναι τίποτε άλλο από το τώρα.
Τρέμω την ώρα που θα βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα
Πριν τον κορωνοϊό το να βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα μού φαινόταν τόσο δύσκολο όσο οι εξετάσεις για το πανεπιστήμιο. Αυτά να δυσανασχετούν κι εγώ να θυμώνω, να απογοητεύομαι και να απελπίζομαι. Μέχρι που χρειάστηκε όχι απλά να βοηθάω με τα μαθήματα αλλά και να υποκαταστήσω τον δάσκαλό τους κατά κάποιον τρόπο.
Και τότε συνειδητοποίησα ότι για να μπορέσω να τους βοηθήσω πραγματικά χρειαζόταν να κατανοήσω τη θέση τους: Τόσον καιρό μακριά από τους φίλους τους, τον δάσκαλό τους, πίσω από μία οθόνη να προσπαθούν να μάθουν καινούργια πράγματα. Και κάπως έτσι νιώθοντας κατανόηση για τη δύσκολη νέα κατάσταση στην οποία βρίσκονταν τα παιδιά μου αλλά κι εγώ μαζί τους, κατάφερα να τα βοηθήσω ουσιαστικά. Αυτή την κατανόηση θέλω να πάρω μαζί μου μετά το λοκντάουν. Για τα παιδιά μου, για όλους τους φίλους και τους αγαπημένους μου αλλά και για εμένα την ίδια.
best deck cleaner
23 January 2022 at 11:59 am
Pretty section of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that I acquire actually enjoyed account your blog posts. Any way I will be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently fast.
Margery
10 June 2022 at 10:20 am
Quality articles or reviews is the main to interest the visitors
to visit the site, that’s what this web site
is providing.
Bettie
21 June 2022 at 5:07 am
Howdy just wanted to give you a brief heads up and let you know a
few of the images aren’t loading correctly. I’m not sure why
but I think its a linking issue. I’ve tried
it in two different web browsers and both show the same
outcome.
snuscore de
13 October 2022 at 11:34 am
946330 974756Oh my goodness! an amazing article dude. Thank you Even so My business is experiencing problem with ur rss . Dont know why Unable to subscribe to it. Can there be anyone obtaining identical rss issue? Anybody who knows kindly respond. Thnkx 614469
토토 샤오미
19 February 2023 at 8:02 pm
626859 10317Awesome weblog, Im going to spend far more time researching this subject 990310
nursing passive income ideas
23 March 2023 at 4:48 pm
passive income for busy doctors in canada
how doctors can earn passive income virtual physician jobs for the unemployed
how to earn passive income as a doctor
Krystal
30 March 2023 at 4:34 am
At this moment I am going away to do my breakfast, later than having my breakfast coming over again to read more news.
Metadewa login
30 March 2023 at 6:03 am
Wow, superb blog layout! How long have you been blogging for?
you made blogging look easy. The overall look of your website is wonderful, as well as the content!
slot seabank
30 March 2023 at 6:15 am
I need to to thank you for this fantastic read!! I certainly loved every little bit of it.
I have got you book marked to check out new stuff you post…
GOGOSULTAN jackpot terbesar
30 March 2023 at 3:28 pm
Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account
it. Look advanced to more added agreeable from you!
However, how can we communicate?
[https://replit.com/@slot-seabank slot deposit seabank
30 March 2023 at 4:59 pm
Article writing is also a excitement, if you know afterward you can write otherwise it is complicated to write.
IBZ77 slot demo
30 March 2023 at 10:24 pm
I’ve been surfing online more than three hours nowadays, but I by no means found any attention-grabbing article like yours.
It is beautiful worth enough for me. In my opinion, if all
site owners and bloggers made good content as you did, the net will be a lot
more helpful than ever before.
daftar slot seabank
31 March 2023 at 1:30 am
always i used to read smaller posts which also clear their motive, and that is also happening with this piece of writing
which I am reading now.
GOGOSULTAN jackpot terbesar
31 March 2023 at 12:44 pm
A person necessarily lend a hand to make seriously posts I would state.
That is the first time I frequented your web page and thus far?
I amazed with the analysis you made to create this actual post extraordinary.
Magnificent activity!
more info
31 March 2023 at 1:47 pm
There are often a few distinctive types of Reside Dealer roulette.
Learn more
31 March 2023 at 6:00 pm
We’re a bunch of volunteers and opening a new scheme in our community.
Your web site provided us with valuable information to work on. You
have done an impressive activity and our whole neighborhood shall be thankful to you.
IBZ77 slot
31 March 2023 at 8:51 pm
Hi there it’s me, I am also visiting this website
daily, this site is actually fastidious and the visitors are truly sharing nice thoughts.
Metadewa pulsa tanpa potongan
31 March 2023 at 10:01 pm
It’s a pity you don’t have a donate button! I’d certainly donate to this
superb blog! I guess for now i’ll settle for bookmarking and adding your RSS
feed to my Google account. I look forward to fresh updates and will talk about this site with my Facebook group.
Talk soon!
GOGOSULTAN slot
31 March 2023 at 10:44 pm
I’m not that much of a online reader to be honest but your blogs really nice,
keep it up! I’ll go ahead and bookmark your site to
come back in the future. Cheers
Metadewa slot
31 March 2023 at 10:49 pm
I just like the helpful information you supply for your
articles. I’ll bookmark your weblog and test again here regularly.
I am quite sure I will be informed plenty of new stuff proper right
here! Good luck for the following!
situs judi slot seabank
1 April 2023 at 5:56 am
Hi there, this weekend is pleasant in support of me, since this
occasion i am reading this wonderful informative piece of writing here
at my residence.
오피사이트
1 April 2023 at 2:43 pm
OMG! This is amazing. Ireally appreciate it~ May I give out my secrets to a secret
only I KNOW and if you want to have a checkout You really have to
believe mme and have faith and I will show how to find hot girls for free Once again I want
to show my appreciation and may all the blessing goes to you now!.
IBZ77 slot demo
1 April 2023 at 5:04 pm
Hi there just wanted to give you a quick heads up.
The words in your content seem to be running off the screen in Opera.
I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with web
browser compatibility but I figured I’d post to let you know.
The style and design look great though! Hope you get the issue resolved soon. Thanks
GOGOSULTAN slot terpercaya
1 April 2023 at 5:51 pm
Hey there! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers?
I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked hard on.
Any recommendations?
IBZ77 jackpot terbesar
1 April 2023 at 8:29 pm
Link exchange is nothing else except it is just
placing the other person’s web site link on your page at appropriate place and other person will also do similar for you.
GOGOSULTAN slot terbaik
1 April 2023 at 10:51 pm
Greetings! I know this is kind of off topic but I was wondering if you knew where I
could get a captcha plugin for my comment form?
I’m using the same blog platform as yours and I’m having problems finding one?
Thanks a lot!
Metadewa slot terbaik
2 April 2023 at 8:30 am
Hey there! I know this is kinda off topic but I’d figured I’d ask.
Would you be interested in exchanging links or maybe
guest authoring a blog article or vice-versa? My website addresses a lot of the same subjects as yours
and I think we could greatly benefit from each other.
If you are interested feel free to shoot me an e-mail. I look forward to hearing
from you! Awesome blog by the way!
Metadewa slot terpercaya
2 April 2023 at 2:14 pm
This post is genuinely a pleasant one it assists new web
people, who are wishing in favor of blogging.
slot seabank
5 April 2023 at 6:07 am
Hi there just wanted to give you a quick heads up.
The words in your content seem to be running off the screen in Internet explorer.
I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with browser compatibility but
I figured I’d post to let you know. The design look great though!
Hope you get the problem fixed soon. Kudos
slot deposit seabank
5 April 2023 at 9:22 am
I every time spent my half an hour to read this weblog’s articles every day along with a cup of coffee.
Penny
5 April 2023 at 1:28 pm
Hello there! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog.
Is it difficult to set up your own blog? I’m not very techincal but
I can figure things out pretty quick. I’m thinking about making my own but I’m not sure where to begin. Do you have any tips or
suggestions? With thanks
Ned
5 April 2023 at 3:39 pm
I’m not that much of a internet reader to be honest but your sites really
nice, keep it up! I’ll go ahead and bookmark your site to come back later on.
Cheers
Lara
5 April 2023 at 5:51 pm
Hello, its fastidious piece of writing about media print, we all be
familiar with media is a fantastic source of data.
Arleen
5 April 2023 at 7:57 pm
Superb, what a webpage it is! This blog presents valuable data to us, keep it up.
Chloe
5 April 2023 at 11:20 pm
Hi there to every , as I am actually eager of reading this webpage’s post
to be updated on a regular basis. It consists of pleasant stuff.
Irwin
6 April 2023 at 6:25 am
You should be a part of a contest for one of the finest sites on the internet.
I am going to highly recommend this site!
[http://slotgacor.rockhurst.edu slot bca
10 April 2023 at 11:43 pm
Pretty nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to say that I’ve truly enjoyed surfing around your blog posts.
In any case I will be subscribing to your rss
feed and I hope you write again soon!
Deloras
28 June 2023 at 1:04 pm
Hello, I log on to your new stuff daily. Your writing style is
witty, keep doing what you’re doing!
Consulta con un médico para obtener una receta de amoxicillin en Bogotá
23 July 2023 at 7:36 am
Great post.
acheter du theostat 100 mg en Belgique
25 July 2023 at 10:47 pm
After looking at a handful of the blog articles on your blog, I honestly like your way of writing a
blog. I added it to my bookmark site list and will be checking back in the near future.
Take a look at my website too and let me know what you think.
achat de somnifères phenergan
26 July 2023 at 6:58 pm
I got this web site from my friend who told me about this web site and at the moment this time
I am visiting this site and reading very informative content at this time.
acheter clomipramine 25 mg en Espagne en ligne
28 July 2023 at 4:41 am
This piece of writing will assist the internet viewers for setting up new website or even a weblog from start to end.
lebilon sin receta en Ginebra
1 August 2023 at 5:44 pm
I always spent my half an hour to read this website’s articles or reviews every
day along with a cup of coffee.
cycloviran expédié rapidement
4 August 2023 at 7:29 am
I simply could not leave your web site prior to
suggesting that I extremely loved the usual information a person supply
on your visitors? Is going to be again continuously to check out new posts
betrouwbare aankoop van ivermectin in Nederland
5 August 2023 at 3:42 am
If you desire to obtain much from this paragraph then you have to
apply such methods to your won web site.
Compra desloratadine en Bélgica con indicación de venta en Marruecos
13 August 2023 at 1:53 pm
I do trust all the concepts you have presented on your post.
They’re really convincing and will definitely work.
Nonetheless, the posts are too quick for beginners. May you please prolong them a little from next time?
Thank you for the post.
compra de virval en Perú
17 August 2023 at 8:40 pm
I read this article fully about the difference of most up-to-date and preceding technologies, it’s amazing article.
Medikamente rezeptfrei in Belgien
18 August 2023 at 9:39 am
Link exchange is nothing else however it is only placing
the other person’s weblog link on your page at proper place
and other person will also do similar in favor of you.
Grady
25 August 2023 at 12:11 am
Hi, I do believe your site could possibly be having internet browser compatibility issues.
When I look at your site in Safari, it looks fine however when opening
in Internet Explorer, it’s got some overlapping issues.
I merely wanted to give you a quick heads up! Apart from that, fantastic website!
Tanja
28 August 2023 at 9:18 pm
Thanks for sharing such a good thought, post is good,
thats why i have read it fully
Bernadette
29 August 2023 at 4:31 pm
Your way of describing the whole thing in this piece of writing is in fact good, all can effortlessly be aware of it, Thanks a lot.
Terrance
29 August 2023 at 6:30 pm
Hi there! This is my first comment here so I just
wanted to give a quick shout out and say I truly enjoy reading through your posts.
Can you recommend any other blogs/websites/forums that deal with the same topics?
Appreciate it!
wo man prednisone in Brüssel kaufen kann
5 September 2023 at 9:22 am
Do you have a spam issue on this site; I also am a blogger, and I was curious about your
situation; we have created some nice procedures and we are looking to
swap techniques with other folks, please shoot me an e-mail if interested.
comprar clomicalm en México sin problemas
13 September 2023 at 1:09 pm
Incredible quest there. What occurred after? Good luck!
remeron bestellen in Frankrijk
14 September 2023 at 3:39 am
Informative article, exactly what I needed.
Jennie
24 September 2023 at 6:59 pm
Just want to say your article is as amazing.
The clarity in your post is just great and i could assume you’re an expert on this subject.
Fine with your permission let me to grab your feed to
keep updated with forthcoming post. Thanks a million and please keep up the enjoyable work.
xyllomac 1 g dostępny w Polsce
24 September 2023 at 7:35 pm
I’m not sure why but this web site is loading very slow for me.
Is anyone else having this problem or is it a problem on my end?
I’ll check back later and see if the problem
still exists.
misoprostol na sprzedaż w aptekach we Wrocławiu
17 November 2023 at 2:30 pm
Thank you for every other excellent article. The place else could anybody get that kind of info in such a perfect means of writing?
I’ve a presentation next week, and I’m at the look for
such info.
¿Cómo obtener astelin en México?
18 November 2023 at 2:51 am
If some one wants expert view on the topic of running a blog after that
i suggest him/her to visit this weblog, Keep up the
good job.
è possibile ottenere il aygestin senza ricetta a Bruxelles
19 November 2023 at 10:20 am
Hi there everyone, it’s my first pay a visit
at this site, and post is really fruitful designed for me,
keep up posting these posts.
acquista isoglaucon senza prescrizione in Svizzera
29 November 2023 at 2:38 am
You really make it seem really easy with your presentation however I in finding this matter to be really something
that I think I’d by no means understand. It kind of feels too complex
and extremely wide for me. I am looking ahead in your next publish, I’ll try to get the hang of it!
achat en ligne de clonidine à Bruxelles
1 December 2023 at 1:53 am
Hi there, I enjoy reading through your post. I wanted to write a little comment
to support you.
puoi ottenere zeprez senza prescrizione medica a Palermo?
2 December 2023 at 3:44 am
Awesome! Its actually awesome article, I have got much clear
idea on the topic of from this article.
Tesavel sin receta en Suiza
2 December 2023 at 4:01 am
I don’t know whether it’s just me or if everyone else encountering issues with your blog.
It appears as if some of the text within your posts are running off
the screen. Can someone else please provide feedback
and let me know if this is happening to them as well? This may be a issue with my web browser because I’ve had this happen before.
Kudos
fexofenadine a prezzo competitivo a Roma
4 December 2023 at 2:17 am
I love what you guys are usually up too. This type of clever work and reporting!
Keep up the awesome works guys I’ve added you guys to our blogroll.
kaufe aggrenox Schlafmittel
7 December 2023 at 2:04 am
My spouse and I stumbled over here coming from a different web page and thought I
might as well check things out. I like what I see so now i’m
following you. Look forward to checking out your web page repeatedly.
amoxicilline en venta libre en México
27 December 2023 at 7:18 am
Do you mind if I quote a few of your articles as long as I
provide credit and sources back to your site? My website is
in the very same niche as yours and my visitors would truly benefit from some of the information you provide here.
Please let me know if this ok with you. Regards!
Kauf von Medikamenten in Spanien
27 December 2023 at 1:52 pm
Hello everyone, it’s my first visit at this web site, and paragraph is actually fruitful in support of me, keep up posting these types of content.
oxybutynin bez recepty w Krakowie
13 January 2024 at 11:18 am
My brother suggested I may like this website. He used to be totally right.
This submit truly made my day. You cann’t believe just how a
lot time I had spent for this information! Thank you!
cromiton dostępny online w Warszawie
14 January 2024 at 1:38 am
I visited several web sites but the audio quality for audio songs current at this web site is actually marvelous.
dostępność sumatriptan w aptece w Gdańsku
19 January 2024 at 11:42 pm
Everything is very open with a precise description of the challenges.
It was really informative. Your site is useful. Many thanks
for sharing!
саяси элита түсінігі жк риверсайд алматы
21 January 2024 at 12:55 pm
Hey there! I simply want to give you a huge thumbs up for
the excellent info you have right here on this post.
I’ll be returning to your website for more soon.
pulmicort con o sin receta en España
25 January 2024 at 3:08 am
It’s really very complicated in this full of activity life to listen news on TV, thus I just use internet
for that purpose, and obtain the newest news.
Terrance
26 January 2024 at 12:07 pm
Hi there, this weekend is nice for me, for the reason that this time i am reading
this wonderful educational article here at my home.
griseofulvin 250 mg zonder medisch voorschrift
26 January 2024 at 9:09 pm
Its such as you learn my mind! You appear to grasp so much approximately this, like you wrote the e book
in it or something. I think that you simply could do with a few percent to drive
the message house a little bit, however instead of that, this is magnificent blog.
A fantastic read. I’ll definitely be back.
Alfred
3 February 2024 at 2:47 pm
I’m really impressed with your writing skills as well as with the layout on your blog.
Is this a paid theme or did you modify it
yourself? Anyway keep up the nice quality writing, it’s rare to
see a great blog like this one nowadays.
Erfahrungen mit Extrapan ohne ärztliche Verschreibung
4 February 2024 at 2:57 am
I really like it when folks get together and share ideas.
Great blog, keep it up!
où acheter du keppra 250 mg sans ordonnance en France
5 February 2024 at 1:51 pm
Everyone loves what you guys are usually up too. Such clever work and coverage!
Keep up the great works guys I’ve added you guys to our blogroll.
cardizem 120 mg sin receta en Ciudad de México
5 February 2024 at 2:13 pm
Awesome post.
hytrin betaalbaar verkrijgbaar in België
6 February 2024 at 5:19 am
Undeniably believe that which you said. Your favorite justification seemed
to be on the web the simplest thing to be aware of. I say to you,
I definitely get irked while people think about worries that
they plainly do not know about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal.
Will probably be back to get more. Thanks
Preis von granigen in Deutschland
11 February 2024 at 4:48 am
Does your blog have a contact page? I’m having trouble locating it but, I’d
like to send you an e-mail. I’ve got some recommendations for
your blog you might be interested in hearing. Either way,
great blog and I look forward to seeing it improve over time.
bisacodyl rezeptfrei in der Apotheke in Hamburg erhältlichr
17 February 2024 at 6:18 pm
Great looking web site. Presume you did a bunch of your very own coding. comprar ethambutol en línea en Alemania
anastas provatas md piyango
27 February 2024 at 1:26 pm
This is a topic that’s close to my heart… Many thanks!
Exactly where are your contact details though?
st davidin maristi inanda 2016 için matric matric goles de
2 March 2024 at 2:46 pm
Right here is the right blog for anybody who wants
to understand this topic. You know a whole lot its almost tough to argue with you (not that I personally will need to…HaHa).
You certainly put a new spin on a subject that’s been written about for many
years. Great stuff, just great!
Compra digoxin sin receta en Suiza
4 March 2024 at 5:34 pm
Hi would you mind stating which blog platform you’re working
with? I’m going to start my own blog soon but I’m having a difficult time
deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and
Drupal. The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I’m looking for something
unique. P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!
құрбым скачать рая айнур
27 March 2024 at 9:05 pm
Keep on writing, great job!