Άσκηση
3 προγράμματα γυμναστικής στο σπίτι για να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης.
Το μωρό ήρθε στο σπίτι κι εσείς δεν έχετε πλέον καιρό ούτε για ντους. Επιπλέον, σε λίγο επιστρέφετε στη δουλειά και θα πρέπει να σκεφτείτε το φαγητό, το πλύσιμο και όλη τη φροντίδα του σπιτιού. Το γυμναστήριο σας φαίνεται μακρινή χίμαιρα και μια λύση ανέφικτη;
Κι όμως, υπάρχει πάντα και η λύση του σπιτιού. Δεν χρειάζεστε και πολλά πράγματα, δυο βαράκια, ένα σκοινάκι, μια μπάλα, ένα κορμάκι γυμναστικής και ξεκινάμε.
Πρόγραμμα 5 λεπτών.
Θα χρειαστείτε: 5 λεπτά + βαράκια των 2,5 κιλών + σκαλοπάτι
1. Ανεβείτε και κατεβείτε το σκαλί 3-4 φορές μέχρι να ζεσταθείτε.
2. Κρατήστε τα βαράκια με τις παλάμες ψηλά και τα χέρια σε ορθή γωνία. Καθώς ανεβοκατεβαίνετε το σκαλοπάτι, τεντώνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τα επαναφέρετε στην αρχική θέση.
3. Ανεβαίνετε και κατεβαίνετε το σκαλί κάνοντας ελικοειδείς περιστροφές με τα βαράκια.
4. Ανεβοκατεβαίνετε κάνοντας παράλληλα άσκηση για τους ώμους: Κρατάτε τα βαράκια με τα χέρια τεντωμένα, ανεβάζετε τα χέρια στο ύψος των ώμων και επαναλαμβάνετε.
5. Κρατώντας σταθερά το πόδι στο σκαλί σκύβετε μπροστά. Ανεβοκατεβαίνετε και πάλι κρατώντας τα βαράκια πολύ κοντά στο στήθος με τα χέρια κολλημένα στα πλευρά και τους αγκώνες προς τα πίσω. Στη συνέχεια τεντώνετε τα χέρια προς τα πίσω.
6. Πάντα με το πόδι στο σκαλί, τεντώνετε τα χέρια προς τα κάτω και τα σηκώνετε προς τους ώμους. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
Πρόγραμμα 15 λεπτών.
Θα χρειαστείτε: 15 λεπτά+ σκοινάκι + στρώμα γυμναστικής
1. Κάντε σκοινάκι πέντε λεπτά για ζέσταμα.
2. Κάντε για ένα λεπτό κοιλιακούς. Σηκωθείτε εκπνέοντας και μείνετε στην ανώτερη θέση για πέντε δεύτερα. Επανέρχεστε στην αρχική θέση σιγά σιγά.
3. Για ένα λεπτό ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια μπροστά και κουνήστε χέρια και πόδια (κάτι σαν τις κινήσεις του κολυμβητή).
4. Κάντε επί ένα λεπτό κάμψεις βάζοντας δύναμη στο στήθος.
5. Κάντε επί δύο λεπτά βαθιά καθίσματα βάζοντας δύναμη στις φτέρνες.
6. Ολοκληρώστε το πρόγραμμα με πέντε λεπτά σκοινάκι.
Πρόγραμμα 30 λεπτών.
Θα χρειαστείτε: 30 λεπτά + μια τράπουλα + χώρο για τρέξιμο
1. Για να ζεσταθείτε, περπατήστε ζωηρά κουνώντας τους ώμους σας για πέντε λεπτά.
2. Τρέξτε γρήγορα για πέντε λεπτά.
3. Περπατήστε για ένα λεπτό.
4. Κάντε πολύ γρήγορο τρέξιμο για ένα λεπτό, προσπαθώντας να κάνετε όσο μεγαλύτερο διασκελισμό μπορείτε (βοηθάει στο κάψιμο των θερμίδων).
5. Επαναλάβετε τα τρία τελευταία στάδια.
6. Για να γυμνάσετε μηρούς και γλουτούς, τοποθετήστε μια τράπουλα στο πάτωμα και κάνοντας βαθύ κάθισμα πιάστε ένα χαρτί. Πριν ακόμη φτάσετε στην αρχική θέση (στα μισά του καθίσματος), κάντε ένα βήμα στο πλάι και αφήστε το χαρτί και πάλι στο πάτωμα. Επαναλάβετε μέχρι να τελειώσει η τράπουλα.
7. Τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για ένα λεπτό.
8. Ανεβοκατεβείτε 20 φορές σε ένα σκαλί.
9. Επαναλάβετε τις δύο προηγούμενες ασκήσεις και στη συνέχεια περπατήστε ζωηρά για 5 λεπτά.
10. Κάντε τρία σετ των 20 προβολών: Κάντε βαθύ κάθισμα προβάλλοντας το ένα πόδι μπροστά ρίχνοντας το βάρος στο πίσω πόδι και προσέχοντας ώστε το γόνατο του μπροστινού ποδιού να μη βρίσκεται πιο μπροστά από τα δάχτυλα. Επανέρχεστε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε με το άλλο πόδι.
11. Κάνετε διατάσεις για να χαλαρώσετε.
Πρόγραμμα 45 λεπτών.
Θα χρειαστείτε: 45 λεπτά + μπάλα + χώρο για κίνηση
1. Περπατήστε ζωηρά για 3-5 λεπτά. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τα επόμενα βήματα (2-8) για 30 δεύτερα έως 1 λεπτό το καθένα ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση.
2. Κάντε βαθιά καθίσματα τόσο ώστε οι μηροί σας να έρθουν σχεδόν παράλληλα με το έδαφος ρίχνοντας το βάρος στις φτέρνες. Καθώς επανέρχεστε στην αρχική θέση, κλοτσάτε με το ένα πόδι δυναμικά μπροστά. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
3. Κάντε βαθιά καθίσματα αλλά μόλις φτάσετε στην όρθια θέση πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Επαναλάβετε.
4. Σταθείτε όρθια μπροστά σε ένα τοίχο. Γείρετε για να τον ακουμπήσετε ρίχνοντας το βάρος στην πλάτη.
5. Κάντε κάμψεις. Αν είστε αρχάρια, μπορείτε να έχετε τα χέρια σας πάνω σε ένα χαμηλό τραπέζι και τα πόδια σας ανοιχτά.
6. Γυμνάστε τους τρικέφαλους λυγίζοντας τα γόνατα, έτσι ώστε να κάνουν οι μηροί σας ορθή γωνία με το πάτωμα. Μείνετε για λίγο σε αυτή τη θέση και σηκωθείτε ξανά όρθια.
7. Έχοντας τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων κάνετε ένα βαθύ κάθισμα και τεντώνετε τα χέρια σαν να ρίχνετε μπουνιά εναλλάξ.
8. Ξεκινάτε από τη θέση της προβολής (με το ένα πόδι μπροστά λυγισμένο έτσι ώστε το γόνατο να μην ξεπερνάει το ύψος των δαχτύλων). Κάντε ένα πήδημα, αλλάξτε πόδι στον αέρα και προσγειωθείτε με το άλλο πόδι μπροστά.
9. Κάντε τζόκινγκ για πέντε λεπτά και επαναλάβετε τις ασκήσεις 2-8 τρεις φορές.
10. Ξαπλώστε ανάσκελα με τις παλάμες πίσω από το λαιμό και με τα πόδια σε ορθή γωνία. Τοποθετήστε μια μαλακή μπάλα ανάμεσα στα γόνατα. Καθώς ανεβάζετε τον κορμό για να κάνετε κοιλιακούς σφίγγετε με τα πόδια την μπάλα ελαφρά. Μένετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό και επαναλαμβάνετε.
11. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατούν στο πάτωμα. Τοποθετήστε την μπάλα κάτω από τους γλουτούς. Σφίξτε τους γλουτούς και μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.
Προσοχή: Οι παραπάνω ασκήσεις ενδείκνυνται μόνο για γυναίκες με άριστη φυσική κατάσταση. Επίσης, εξαρτάται από το είδος του τοκετού κάθε γυναίκας και εννοείται πως θα πρέπει να έχουν περάσει το λιγότερο 40 ημέρες μετά τον τοκετό. Σε κάθε περίπτωση, οποιαδήποτε άσκηση θα πρέπει να γίνεται κατόπιν συνεννόησης με το γυναικολόγο σας.
Με τη συνεργασία της Σοφίας Δάρρα, αθλίατρου, και του Σταύρου Αθανασίου, γυναικολόγου.
Άσκηση
Νίκησε την κατάθλιψη περπατώντας!
Δωρεάν και χωρίς συνταγή γιατρού, το περπάτημα αποτελεί το καθημερινό «φάρμακο» για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη επιστημόνων στη Σκωτία.
Μετά από οκτώ δοκιμές πάνω σε 341 άτομα, όλα τα στοιχεία οδήγησαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα είναι ικανό να μειώσει την εμφάνιση συμπτωμάτων της κατάθλιψης…
Παρόλο που οι έντονες ασκήσεις είναι γνωστό ότι προσθέτουν ενέργεια και θεωρούνται αποτελεσματικές στη θεραπεία της κατάθλιψης, το πανεπιστήμιο του Stirling προχώρησε την έρευνα σε ένα ακόμη επίπεδο. Για πρώτη φορά αποσαφηνίστηκαν οι επιδράσεις και των λιγότερο εντατικών δραστηριοτήτων στο θέμα της κατάθλιψης. Σύμφωνα με την έρευνα «Ψυχική Υγεία & Φυσική Δραστηριότητα», ένα στα δέκα άτομα μπορούν να εμφανίσουν συμπτώματα της κατάθλιψης κάποια στιγμή στη ζωή τους… γεγονός που μετατρέπει το περπάτημα σε σημαντικό όπλο!
Οι επιστήμονες του πανεπιστημίου μετά από σύγκριση διάφορων άλλων μελετών, κατέληξαν στην απαραίτητη ενσωμάτωση ενός περιπάτου στην καθημερινή μας ζωή για χάρη μιας καλής ψυχικής υγείας. Τακτικές βόλτες, λοιπόν, κυρίως για τους ηλικιωμένους και τους εφήβους ηλικίας 16 ετών είναι η συνταγή για την αποφυγή των καταθλιπτικών ή και των ελαφρύτερων συμπτωμάτων της κακής ψυχολογίας. Βέβαια, όπως είναι φυσικό, ανάλογα με την κατάσταση, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να θεωρείται αναγκαία και το περπάτημα να ενεργεί ως ένα χρήσιμο βοηθητικό συμπλήρωμά της.
Άσκηση
Όταν η άσκηση νικάει την ασθένεια…
Πώς μπορεί η άσκηση να μας βοηθήσει να προλάβουμε ή να αντιμετωπίσουμε 5 συχνές παθήσεις και τι πρέπει να προσέχουμε σε κάθε περίπτωση;
Ποια είναι η ιδανική μορφή άσκησης στην περίπτωση που υποφέρουμε από κάποια πάθηση όπως π.χ. άσθμα ή διαβήτη; Τι πρέπει να αποφεύγουμε και πώς θα γυμναστούμε με ασφάλεια; Οι απαντήσεις ακολουθούν…
1. Αρθρίτιδα
Τα οφέλη: Η άσκηση σας βοηθάει να ελέγξετε το βάρος σας γεγονός πολύ σημαντικό στην περίπτωση που πάσχετε από αρθρίτιδα. Επίσης συμβάλλει στην μείωση των πόνων και τη βελτίωση της ικανότητας σας να ανταποκρίνεστε στις καθημερινές σας κινήσεις ευκολότερα. Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει την κινητικότητα.
Τι να προσέξετε: Αρχίστε σταδιακά με ήπιες δραστηριότητες που δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας και μην ξεκινήσετε αν δεν συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κάντε συχνά διαλείμματα μόλις νιώθετε ότι κάποια άσκηση σας κουράζει. Το περπάτημα, οι ασκήσεις στο νερό, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι ιδανικές για την περίπτωση που κάποιος πάσχει από αρθρίτιδα επειδή δεν ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις.
2. Άσθμα
Τα οφέλη: Δεν σημαίνει ότι επειδή έχετε άσθμα πρέπει να αποκλείσετε την γυμναστική από τη ζωή σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση σας καθώς δυναμώνει το αναπνευστικό σύστημα και προάγει την υγεία της καρδιά σας. Επιπλέον η άσκηση σας βοηθάει να διατηρήστε στα κιλά σας (ή να χάσετε βάρος στην περίπτωση που έχετε περιττά κιλά) και να διατηρείτε σε φυσιολογικά επίπεδα τον Δείκτη Μάζας Σώματος. Με τον τρόπο αυτό βοηθάει έμμεσα να αποφύγετε ασθματικές κρίσεις αφού ο υψηλός Δείκτης Μάζας Σώματος συνδέεται με την εκδήλωση συμπτωμάτων άσθματος.
Τι να προσέξετε: Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια κρίση άσθματος. Στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να διακόψετε αμέσως την άσκηση. Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους την περίοδο της ανθοφορίας αν είστε αλλεργικοί στη γύρη. Αν ασκήστε με κρύο καιρό φοράτε χειρουργική μάσκα για να μην εισπνέετε τον παγωμένο αέρα. Μην ξεχνάτε το ζέσταμα πριν ξεκινήσετε κάποια έντονη δραστηριότητα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα φάρμακα που πρέπει να λαμβάνετε πριν την άσκηση ή στην περίπτωση που σας εκδηλωθεί μια κρίση άσθματος.
3.Υπέρταση
Τα οφέλη: Η άσκηση συμβάλλει σημαντικά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και η ιδιότητα αυτή είναι πολύ χρήσιμη για κάποιον που έχει υπέρταση. Σύμφωνα μάλιστα με κάποιες έρευνες η άσκηση είναι το ίδιο αποτελεσματική με τα φάρμακα που μειώνουν την πίεση. Επιπλέον η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για την υπέρταση που ίσως ήδη λαμβάνετε, αλλά και να συμβάλλει στην πρόληψη της υπέρτασης στην περίπτωση που είστε υγιείς. Τέλος η άσκηση σας βοηθάει να χάσετε βάρος αν έχετε περιττά κιλά και αυτό είναι σημαντικό στον έλεγχο της υπέρτασης.
Τι να προσέξετε: Επιλέξτε αεροβικές ασκήσεις που είναι πιο αποτελεσματικές όσον αφορά στην μείωση της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα το ποδήλατο ή το κολύμπι. Ιδιαίτερα αν εκτός από την υπέρταση έχετε και άλλα προβλήματα υγείας (καρδιαγγειακά νοσήματα, χρόνιες παθήσεις κτλ) ή είστε παχύσαρκοι μην ξεκινήστε κάποιο πρόγραμμα άσκησης, αν δεν συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό.
4. Διαβήτης
Τα οφέλη: Η άσκηση και ιδιαίτερα η αεροβική μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Σύμφωνα με έρευνα από το Medical College of Georgia τα υπέρβαρα παιδιά που συμμετείχαν σε αυτή κατάφεραν να μειώσουν τον κίνδυνο να εκδηλώσουν τη νόσο με την άσκηση. Οι ερευνητές από το Medical College of Georgia διαπίστωσαν ότι όσα παιδιά ασκούνταν είχαν μεγαλύτερη μείωση στην αντίσταση στην ινσουλίνη σε σχέση με παιδιά στην ομάδα ελέγχου. Παρουσίασαν επίσης μεγαλύτερη μείωση στο γενικό λίπος του οργανισμού και στο κοιλιακό λίπος που αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης μεταβολικού συνδρόμου. Επιπλέον η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε χαμηλότερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τι να προσέξετε: Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για να αρχίσετε. Ελέγξτε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν είναι χαμηλά θα πρέπει να αναβάλετε την άσκηση έως ότου αυξηθούν σε φυσιολογικά επίπεδα. Σταματήστε την άσκηση αν νιώσετε δυσφορία ή ζάλη κτλ.
Άσκηση
Γυμναστείτε εύκολα και οικονομικά!
Η αύξηση της καθημερινής μας φυσικής δραστηριότητας μπορεί πραγματικά να αποτελέσει ένα σημαντικό παράγοντα υγείας και ευεξίας.Ένα τρόπο για να χάσουμε βάρος, για να αυξήσουμε την καρδιοαναπνευστική μας υγεία, τη μυϊκή μας ευρωστία κ.α.
Ωστόσο για πολλούς οι έλλειψη χρόνου αποτελεί μια σημαντική αιτία ή δικαιολογία για να μην ασκούνται. Αν θέλετε λοιπόν να κερδίσετε χρόνο, χρήμα αλλά και να γυμναστείτε ευχάριστα, ανασύρετε από την αποθήκη ή αν δεν έχετε αγοράστε ένα ποδήλατο και χρησιμοποιείστε το ως μέσο μεταφοράς, για κάποιες από τις εβδομαδιαίες σας μετακινήσεις.
Το ποδήλατο είναι ένα μέσο που απαιτεί τη συμμετοχή όλου του σώματος. Είτε πρόκειται για τα άκρα, τους ώμους ή τα χέρια, όλα πρέπει να βρίσκονται σε κίνηση και ρυθμό. Βοηθάει στην ενδυνάμωση των γλουτών, των ποδιών και της μέσης και συντελεί στην καύση αποθηκευμένου λίπους και στο σχηματισμό ενός αρμονικού σώματος.
Μπορείτε να κάψετε σχεδόν όσες θερμίδες θα καίγατε με το τρέξιμο, επιβαρύνοντας όμως πολύ λιγότερο τις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα για μεγαλύτερες ηλικίες. Ενεργοποιεί επίσης και ενισχύει το μεταβολισμό, διευκολύνοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Είτε λοιπόν μόνος ή μόνη είτε παρέα με τους φίλους ή την οικογένειά σας εντάξτε τις ποδηλατάδες 3-5 ημέρες την εβδομάδα στο πρόγραμμά σας.
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
chat gay
14 July 2022 at 9:02 am
134181 51791There is noticeably a great deal of dollars to comprehend this. I assume you created certain good points in capabilities also. 368198
이천눈썹문신
18 September 2022 at 9:36 pm
945773 913470There is noticeably lots of dollars to comprehend this. I assume you made certain nice points in attributes also. 559480
pour les détails
27 December 2022 at 5:19 am
787258 858193Hey! Do you know if they make any plugins to protect against hackers? Im kinda paranoid about losing everything Ive worked hard on. Any recommendations? 840877
fire damage
4 February 2023 at 5:32 am
759875 245611Beneficial information and exceptional style you got here! I want to thank you for sharing your concepts and putting the time into the stuff you publish! Excellent work! 423478
excursion 4x4 martinique
26 March 2023 at 11:17 pm
The next time I learn a weblog, I hope that it doesnt disappoint me as much as this one. I imply, I do know it was my choice to read, but I actually thought youd have something attention-grabbing to say. All I hear is a bunch of whining about one thing that you can fix when you werent too busy looking for attention.