Άσκηση
7 πράγματα που ΔΕΝ ισχύουν για τη γυμναστική!
Είναι γνωστά σε όλους μας πλέον τα πολυάριθμα οφέλη που απορρέουν από την άσκηση, όπως η καρδιαγγειακή ευρωστία, η δύναμη, η μυϊκή αντοχή, η ευλυγισία, η επιθυμητή σύσταση σώματος, ακόμα και οι θετικές επιδράσεις στην ψυχολογία μας. Η άσκηση όμως δεν αποτελεί πανάκεια, δηλαδή δεν μπορεί να θεραπεύσει όλες τις παθήσεις!
Εντούτοις, κάποιες αναφορές των ΜΜΕ τείνουν να μας κάνουν να πιστέψουμε το ακατόρθωτο. Όλοι όσοι λοιπόν επιθυμούν να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για ευρωστία ή για μείωση του λίπους πρέπει να γνωρίζουν ότι:
1) Η γυμναστική από μόνη της δεν κάνει θαύματα! Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για απώλεια βάρους είναι ο συνδυασμός της άσκησης και του περιορισμού των προσλαμβανόμενων θερμίδων. Οτιδήποτε άλλο μαγικό και θαυματουργό μέσο προσπαθούν να σας πουλήσουν είναι καθαρή απάτη προς οικονομικό όφελος.
2) Η άσκηση δεν θα αλλάξει το μέγεθος των οστικών δομών (π.χ. αστράγαλος)
3) Η άσκηση δεν θα μεταβάλλει το μέγεθος των αδένων (π.χ. μαστός). Η μόνη αλλαγή στο στήθος που μπορεί να γίνει με την ενδυνάμωση των θωρακικών μυών, είναι η αύξηση της περιφέρειας του θώρακα.
4) Η άσκηση δεν διασπά τα λιπώδη ιζήματα, αν και καίει θερμίδες, επομένως το λίπος καίγεται τελευταίο.
5) Η άσκηση δεν «εξασφαλίζει» την καλή υγεία ή την καλή στάση του σώματος, αλλά συμβάλλει στην απόκτηση ή τη διατήρηση αυτών των ιδιοτήτων.
6) Δεν υπάρχει «άσκηση χωρίς προσπάθεια»!
7) Δεν αρκούν μόνο λίγα λεπτά άσκησης καθημερινά για την ανάπτυξη της συνολικής ευρωστίας, όπως υποστηρίζει ένα μέρος της εκλαϊκευμένης βιβλιογραφίας. Αντιθέτως, έρευνες έχουν δείξει ότι η συνολική ευρωστία μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας άσκηση με επαρκή συχνότητα, ένταση και χρόνο.
…και καλή γυμναστική!
Χριστίνα Μαυρίδου
Καθηγήτρια φυσικής αγωγής – personal trainer
Άσκηση
Νίκησε την κατάθλιψη περπατώντας!
Δωρεάν και χωρίς συνταγή γιατρού, το περπάτημα αποτελεί το καθημερινό «φάρμακο» για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη επιστημόνων στη Σκωτία.
Μετά από οκτώ δοκιμές πάνω σε 341 άτομα, όλα τα στοιχεία οδήγησαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα είναι ικανό να μειώσει την εμφάνιση συμπτωμάτων της κατάθλιψης…
Παρόλο που οι έντονες ασκήσεις είναι γνωστό ότι προσθέτουν ενέργεια και θεωρούνται αποτελεσματικές στη θεραπεία της κατάθλιψης, το πανεπιστήμιο του Stirling προχώρησε την έρευνα σε ένα ακόμη επίπεδο. Για πρώτη φορά αποσαφηνίστηκαν οι επιδράσεις και των λιγότερο εντατικών δραστηριοτήτων στο θέμα της κατάθλιψης. Σύμφωνα με την έρευνα «Ψυχική Υγεία & Φυσική Δραστηριότητα», ένα στα δέκα άτομα μπορούν να εμφανίσουν συμπτώματα της κατάθλιψης κάποια στιγμή στη ζωή τους… γεγονός που μετατρέπει το περπάτημα σε σημαντικό όπλο!
Οι επιστήμονες του πανεπιστημίου μετά από σύγκριση διάφορων άλλων μελετών, κατέληξαν στην απαραίτητη ενσωμάτωση ενός περιπάτου στην καθημερινή μας ζωή για χάρη μιας καλής ψυχικής υγείας. Τακτικές βόλτες, λοιπόν, κυρίως για τους ηλικιωμένους και τους εφήβους ηλικίας 16 ετών είναι η συνταγή για την αποφυγή των καταθλιπτικών ή και των ελαφρύτερων συμπτωμάτων της κακής ψυχολογίας. Βέβαια, όπως είναι φυσικό, ανάλογα με την κατάσταση, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να θεωρείται αναγκαία και το περπάτημα να ενεργεί ως ένα χρήσιμο βοηθητικό συμπλήρωμά της.
Άσκηση
Όταν η άσκηση νικάει την ασθένεια…
Πώς μπορεί η άσκηση να μας βοηθήσει να προλάβουμε ή να αντιμετωπίσουμε 5 συχνές παθήσεις και τι πρέπει να προσέχουμε σε κάθε περίπτωση;
Ποια είναι η ιδανική μορφή άσκησης στην περίπτωση που υποφέρουμε από κάποια πάθηση όπως π.χ. άσθμα ή διαβήτη; Τι πρέπει να αποφεύγουμε και πώς θα γυμναστούμε με ασφάλεια; Οι απαντήσεις ακολουθούν…
1. Αρθρίτιδα
Τα οφέλη: Η άσκηση σας βοηθάει να ελέγξετε το βάρος σας γεγονός πολύ σημαντικό στην περίπτωση που πάσχετε από αρθρίτιδα. Επίσης συμβάλλει στην μείωση των πόνων και τη βελτίωση της ικανότητας σας να ανταποκρίνεστε στις καθημερινές σας κινήσεις ευκολότερα. Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει την κινητικότητα.
Τι να προσέξετε: Αρχίστε σταδιακά με ήπιες δραστηριότητες που δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας και μην ξεκινήσετε αν δεν συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κάντε συχνά διαλείμματα μόλις νιώθετε ότι κάποια άσκηση σας κουράζει. Το περπάτημα, οι ασκήσεις στο νερό, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι ιδανικές για την περίπτωση που κάποιος πάσχει από αρθρίτιδα επειδή δεν ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις.
2. Άσθμα
Τα οφέλη: Δεν σημαίνει ότι επειδή έχετε άσθμα πρέπει να αποκλείσετε την γυμναστική από τη ζωή σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση σας καθώς δυναμώνει το αναπνευστικό σύστημα και προάγει την υγεία της καρδιά σας. Επιπλέον η άσκηση σας βοηθάει να διατηρήστε στα κιλά σας (ή να χάσετε βάρος στην περίπτωση που έχετε περιττά κιλά) και να διατηρείτε σε φυσιολογικά επίπεδα τον Δείκτη Μάζας Σώματος. Με τον τρόπο αυτό βοηθάει έμμεσα να αποφύγετε ασθματικές κρίσεις αφού ο υψηλός Δείκτης Μάζας Σώματος συνδέεται με την εκδήλωση συμπτωμάτων άσθματος.
Τι να προσέξετε: Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια κρίση άσθματος. Στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να διακόψετε αμέσως την άσκηση. Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους την περίοδο της ανθοφορίας αν είστε αλλεργικοί στη γύρη. Αν ασκήστε με κρύο καιρό φοράτε χειρουργική μάσκα για να μην εισπνέετε τον παγωμένο αέρα. Μην ξεχνάτε το ζέσταμα πριν ξεκινήσετε κάποια έντονη δραστηριότητα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα φάρμακα που πρέπει να λαμβάνετε πριν την άσκηση ή στην περίπτωση που σας εκδηλωθεί μια κρίση άσθματος.
3.Υπέρταση
Τα οφέλη: Η άσκηση συμβάλλει σημαντικά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και η ιδιότητα αυτή είναι πολύ χρήσιμη για κάποιον που έχει υπέρταση. Σύμφωνα μάλιστα με κάποιες έρευνες η άσκηση είναι το ίδιο αποτελεσματική με τα φάρμακα που μειώνουν την πίεση. Επιπλέον η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για την υπέρταση που ίσως ήδη λαμβάνετε, αλλά και να συμβάλλει στην πρόληψη της υπέρτασης στην περίπτωση που είστε υγιείς. Τέλος η άσκηση σας βοηθάει να χάσετε βάρος αν έχετε περιττά κιλά και αυτό είναι σημαντικό στον έλεγχο της υπέρτασης.
Τι να προσέξετε: Επιλέξτε αεροβικές ασκήσεις που είναι πιο αποτελεσματικές όσον αφορά στην μείωση της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα το ποδήλατο ή το κολύμπι. Ιδιαίτερα αν εκτός από την υπέρταση έχετε και άλλα προβλήματα υγείας (καρδιαγγειακά νοσήματα, χρόνιες παθήσεις κτλ) ή είστε παχύσαρκοι μην ξεκινήστε κάποιο πρόγραμμα άσκησης, αν δεν συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό.
4. Διαβήτης
Τα οφέλη: Η άσκηση και ιδιαίτερα η αεροβική μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Σύμφωνα με έρευνα από το Medical College of Georgia τα υπέρβαρα παιδιά που συμμετείχαν σε αυτή κατάφεραν να μειώσουν τον κίνδυνο να εκδηλώσουν τη νόσο με την άσκηση. Οι ερευνητές από το Medical College of Georgia διαπίστωσαν ότι όσα παιδιά ασκούνταν είχαν μεγαλύτερη μείωση στην αντίσταση στην ινσουλίνη σε σχέση με παιδιά στην ομάδα ελέγχου. Παρουσίασαν επίσης μεγαλύτερη μείωση στο γενικό λίπος του οργανισμού και στο κοιλιακό λίπος που αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης μεταβολικού συνδρόμου. Επιπλέον η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε χαμηλότερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τι να προσέξετε: Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για να αρχίσετε. Ελέγξτε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν είναι χαμηλά θα πρέπει να αναβάλετε την άσκηση έως ότου αυξηθούν σε φυσιολογικά επίπεδα. Σταματήστε την άσκηση αν νιώσετε δυσφορία ή ζάλη κτλ.
Άσκηση
Γυμναστείτε εύκολα και οικονομικά!
Η αύξηση της καθημερινής μας φυσικής δραστηριότητας μπορεί πραγματικά να αποτελέσει ένα σημαντικό παράγοντα υγείας και ευεξίας.Ένα τρόπο για να χάσουμε βάρος, για να αυξήσουμε την καρδιοαναπνευστική μας υγεία, τη μυϊκή μας ευρωστία κ.α.
Ωστόσο για πολλούς οι έλλειψη χρόνου αποτελεί μια σημαντική αιτία ή δικαιολογία για να μην ασκούνται. Αν θέλετε λοιπόν να κερδίσετε χρόνο, χρήμα αλλά και να γυμναστείτε ευχάριστα, ανασύρετε από την αποθήκη ή αν δεν έχετε αγοράστε ένα ποδήλατο και χρησιμοποιείστε το ως μέσο μεταφοράς, για κάποιες από τις εβδομαδιαίες σας μετακινήσεις.
Το ποδήλατο είναι ένα μέσο που απαιτεί τη συμμετοχή όλου του σώματος. Είτε πρόκειται για τα άκρα, τους ώμους ή τα χέρια, όλα πρέπει να βρίσκονται σε κίνηση και ρυθμό. Βοηθάει στην ενδυνάμωση των γλουτών, των ποδιών και της μέσης και συντελεί στην καύση αποθηκευμένου λίπους και στο σχηματισμό ενός αρμονικού σώματος.
Μπορείτε να κάψετε σχεδόν όσες θερμίδες θα καίγατε με το τρέξιμο, επιβαρύνοντας όμως πολύ λιγότερο τις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα για μεγαλύτερες ηλικίες. Ενεργοποιεί επίσης και ενισχύει το μεταβολισμό, διευκολύνοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Είτε λοιπόν μόνος ή μόνη είτε παρέα με τους φίλους ή την οικογένειά σας εντάξτε τις ποδηλατάδες 3-5 ημέρες την εβδομάδα στο πρόγραμμά σας.
sbo
29 August 2022 at 8:50 am
381410 285850I cant say that I completely agree, but then again Ive never actually thought of it quite like that before. Thanks for giving me something to think about when Im supposed to have an empty mind whilst trying to fall asleep tonight lol.. 180545
Britnei
30 March 2023 at 6:29 am
Magnificent beat ! I would like to apprentice whilst you amend your site,
how could i subscribe for a weblog site? The account helped me a acceptable
deal. I have been a little bit acquainted of this your broadcast provided shiny transparent idea
situs slot gacor
31 March 2023 at 2:25 am
tjlisan kali ini, aкu akan memƄerikan Tіps-tips Bermnaіn Judi Sloot online
jitu. Judi slot gacor merupakan permainan yang sungguh-sungguh menrik untuk dimainkan saat ini.
Қarena bеrmainnya cukup gаmpаng dan menyenangkan. Sedangkan semacam itu, kalian tetap patut memandang sebagian hal ketika kalian akan bermkain permainan judi tipe ini.
Permainan ini yakni permainan yang sudah cukup tua di dunia
perjudian. Dengan menerapkan mеsin yang dіanggap canggih pada saat itu, permainan ini mulai menarik
banyak perhatian. Banyak penjudi yang meminati permanan ini dan terᥙs memainkan ρermainan ini.
Ꮪampai, para bettor yang masikh meminati permаinan ini maѕih cukup ƅanyak.
keberadaan darі judi slot seolah tidak pernaһ leҝang
oleh waktu. Βanyak bandar judi online yang mеnawarkan permainan slot sebagai permainan аndalan di website mereka.
Permainan ini menawarkan banyak sekali keᥙntungwn dalam sekаli menang.
Juddi Slot mulanya diberi tahu pada tɑhun 1895.
Orang pertama yang membiiin permainan ѕlot yakni Сһarles Fey di San Fransico
Amerika, iia membikin mesiun slot yang awaⅼnya engan engaplikasikan cetakan besi yang cuma mempunyai 3 bɑh roll yang memiliki gambar wajik, hati, serta sеkop.
Permainan slot ini lantaѕ mendunia hingga dikenal
oleh setiap-tiap belahan dunia.
Dan padɑ tahun 1970 mesin ini lantas dijadikɑn secаra masal, sesudah memasuki jaman modern ⲣada tahun 1980-an duniа maya
mulai diketahuі oleh dunia, dan berbagai programmer mulai membikin permainan slot ini dengan sistem online, hal itu disambut bersula cuta oleһ mereka para penjudi
secara khusus ƅagi mereka yang taak bisa bermain di casino secara seketika.
Untuk itu disini saya baցikan mengenai tips-tiρs untuk kalkɑn dalam bermain judi slot online.
Memang jսdi slot online ini sendiri yaitu jenis judi yang mengandɑlkan keberuntungan kіta dalam bermain, namunn sеtidaknya kіta
tetap ѡajib bijaksana dalam bermain slot online.
Tentukan batasan andca Ԁalam bewrmɑin judi slot online gacor hari
ini. Apabiⅼа bila andɑ tak menerima kemenangan, andа tidak terlalu kecewa
dengan hasil hal yang ɗemikian. Jangan terlalu menghabiskan seluruh
moԁal ɑnda. Memastikan anda Ƅelum meгaih kemenangan, sebaiknya tidak memaksaian diri dɑn stop.
Tuggu dan kembali lagi bermaіn ⅼain kalі.
Menetapkan kalіan tertarik untuk bermain dan mencoƅa peruntungan kalian di judi
slot online, kalian mesti mendaftar ddan mempunyai akun untuҝ beгmain. Jikalau banyak webѕite ϳudi yang ada di dunia maya yang
dapat kalian gunakan untuk bermain judi slot online ini.
Sistem semacam itu kalian patut memilih situs yanhg pas ɗan juցa
bisa dіpercaya untuk bermain.
Sebab tidak seluruh wԝeb yang bereɗar dі dunia maya yaiu situs autentik.
Mempеrtimbangkan sampai ɑnda saⅼah memilih web untuk
bеrmain judi slοt ini, maқa akan sungguh-ѕungguh disayangkan jumlah uang yang
anda telawh gunakan. Pilihlah demɡan biјaksana mengenai ѡeb yang akan kalian gunakan untuk bermain. Cariⅼah berita soal ᴡeb-web terѕebut di dunia maya dan berjenis-jenis sumber
lain.
Tipps yang mudah untuk mendеapatkan situs judi slot terЬaik
merupakan dengan menanyakan lantas кepada orang yang telah pernah terјun ke
dalam dunia perjudian online. Pastinya informasi hal yng demikian dapat sungguh-ѕungguh dipercaya.
Temukaanlah laman yang baik untuk kalian supayа kalian merasa
nyaman dalam bermain judi slot online.
Supaya tulisan yang saya buat ini mengenai Kiat-кiat Bermain Judi Ꮪlot
online gacor Supaya. Semoga info ini bisa berguna bgi kalian dalam bermain judi, khususnya judi slot online.
web jᥙdi slot terbaik dann sekettiқa mainkan ѕlot online yabg menyenangkan ini.
Semoga mujur !
Alsoo visit my blog pߋst situs slot gacor
read more
31 March 2023 at 11:08 pm
There will be fans of the physical knowledge, the atmosphere of
land-based casinos and the trip that it entails.
Learn here
31 March 2023 at 11:40 pm
The far better possibilities are the use of
eWallets like Skrill and Neteller.
Metadewa slot demo
1 April 2023 at 10:45 am
Hello There. I found your blog using msn. This is an extremely well
written article. I’ll make sure to bookmark it and come
back to read more of your useful information. Thanks for
the post. I’ll definitely return.
Metadewa jackpot terbesar
1 April 2023 at 4:26 pm
Amazing! Its actually remarkable paragraph, I have got much clear
idea on the topic of from this post.
GOGOSULTAN slot terpercaya
1 April 2023 at 4:34 pm
Hi, everything is going perfectly here and ofcourse every one is sharing facts, that’s truly excellent, keep up writing.
IBZ77 slot
1 April 2023 at 5:49 pm
Fabulous, what a blog it is! This weblog gives useful information to us, keep it up.
Metadewa jackpot terbesar
2 April 2023 at 8:37 am
This article offers clear idea in support of the new people of blogging, that really how
to do blogging and site-building.
IBZ77 slot pulsa
2 April 2023 at 2:23 pm
Hey! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and say I truly enjoy
reading your articles. Can you recommend any other blogs/websites/forums that cover the same subjects?
Thank you so much!
Movieloop
2 April 2023 at 5:15 pm
Do you mind if I quote a few of your posts as long as I provide credit and sources back to
your blog? My blog site is in the very same niche as
yours and my visitors would really benefit from a lot of the information you present here.
Please let me know if this ok with you. Thanks a lot!
IBZ77 slot terpercaya
2 April 2023 at 8:06 pm
This is very interesting, You’re a very skilled blogger.
I’ve joined your rss feed and look forward to seeking more of
your great post. Also, I have shared your site in my social networks!
slot gacor terbaik
8 April 2023 at 11:27 pm
I’m not sure where you’re getting your information, but good topic.
I needs to spend some time learning much more or
understanding more. Thanks for wonderful info
I was looking for this information for my mission.
slot online terbaik
11 April 2023 at 11:30 am
I was suggested this blog by my cousin. I’m not sure whether this post is written by him
as nobody else know such detailed about my difficulty.
You’re wonderful! Thanks!