Connect with us

Άσκηση

9 τρόποι για να γυμνάσετε το σώμα σας. Θα δείτε θεαματικά αποτελέσματα!

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

wvws_running

Το καλοκαίρι είναι κοντά και όσο περνάει ο καιρός τα ρούχα γίνονται πιο ελαφριά και πιο αποκαλυπτικά. Και δοθέντος του γεγονότος ότι ο χειμώνας που πέρασε ήταν ιδιαίτερα κρύος και η πολυκατοικία ούτε φέτος έβαλε πετρέλαιο, αναγκαστήκαμε πολλοί από εμάς να αναπτύξουμε ενισχυμένη σωματική μόνωση για να αντέξουμε το τσουχτερό κρύο.

Ο καιρός όμως φτιάχνει και θα πρέπει αυτή η «μόνωση» να απομακρυνθεί, καθώς ούτε κρύο θα κάνει και θα κληθούμε αργά ή γρήγορα να φορέσουμε τα κολλητά και τα μπικίνι, που απαιτούν ένα πιο σμιλεμένο κορμί, από το έξτρα καμπυλωτό και «γεμάτο» που έχουμε (οι περισσότεροι έστω) τώρα.

Γυμναστείτε λοιπόν, με τους παρακάτω ανοιξιάτικους τρόπους και εντάξτε τους οι ίδιοι στο πρόγραμμά σας, ώστε να γίνουν καθημερινή συνήθεια χωρίς να έχετε την αίσθηση της καταπίεσης από κάποιον τρίτο, αλλά και με την εγγύηση των γρήγορων αποτελεσμάτων.

1. Τρέξιμο
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να χάσετε τα παραπανίσια κιλά είναι το τρέξιμο, το οποίο –ομολογουμένως- στους περισσότερους δεν αρέσει αρχικά σαν ιδέα, αλλά μετά από τη δύσκολη αρχή και βλέποντας τα αποτελέσματα, εντοπίζουν τη γοητεία του.
Ο δε, καλύτερος τρόπος για να δεσμευτείτε στο πρόγραμμά σας είναι να βάλετε έναν αγώνα δρόμου σαν στόχο ή ακόμα και τη μικρή διαδρομή του μαραθωνίου και να αρχίσετε το τρέξιμο καθημερινά, παρατηρώντας αλλαγές σε πόδια, κοιλιακούς, χέρια και γλουτούς.

2. Πιλάτες
Αν ο βασικός σας στόχος είναι οι σμιλεμένοι κοιλιακοί και επιθυμείτε τα φθονερά βλέμματα όλων των λουόμενων στην παραλία αυτό το καλοκαίρι, ο προτεινόμενος τρόπος άσκησης για εσάς είναι το πιλάτες, καθώς ο τρόπος που χρησιμοποιεί την ανάσα το πιλάτες, εξασφαλίζει τη διαρκή γυμναστική του κορμού σας με αποτελέσματα, που ούτε εσείς θα πιστεύετε.

3. Κολύμπι

Η κολύμβηση παραμένει μια από τις καλύτερες και ολικές μεθόδους γύμνασης του σώματος, ενώ συνάμα δεν προκαλεί τριβές και προβλήματα στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Είναι η απόλυτη καλοκαιρινή γυμναστική και για πολλούς είναι ακόμα και τρόπος διασκέδασης.
Αν έχετε την επιλογή, προτιμήστε το κολύμπι στη θάλασσα και όχι σε πισίνα, καθώς τα φυσικά νερά καίνε περισσότερες θερμίδες (κολυμπώντας ειδικά ενάντια στο ρεύμα) και είναι πάντα ένα πιο ωραίο περιβάλλον για να περνάει κανείς το χρόνο του.

4. Μπαλέτο
Το κλασικό μπαλέτο πέρα από την απόλυτη γυμναστική, προσφέρει και σωστή στάση του σώματος, σωστή χρήση της αναπνοής, χάρη στην κίνηση και πάνω απ’ όλα την ευκαιρία να φοράτε τούλινες φούστες όταν κάνετε την προπόνησή σας και να μη σας κοιτάνε στραβά οι συναθλητές σας.
Μπορεί το μπαλέτο, να θεωρείται χορός, και μάλιστα ο βασιλιάς των χορών, αλλά είναι από τις πιο απαιτητικούς και έντονους τρόπους γυμναστικής.

5. Γιόγκα
Οι σχολές της γιόγκας είναι πολλές και σίγουρα θα βρείτε εκείνη που ταιριάζει στο δικό σας γούστο. Οι σχολές στην Αθήνα και την Ελλάδα που προσφέρουν μαθήματα είναι πια πολλές, αλλά μην απογοητευτείτε αν δε βρείτε τον εκπαιδευτή που ταιριάζει σε εσάς, από την πρώτη κιόλας απόπειρα.
Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να βρεί αυτό που ταιριάζει στο χαρακτήρα σας και από τα πρώτα κιόλας μαθήματα θα νιώθετε πολύ καλύτερα, πνευματικά αλλά και σωματικά.

6. Περπάτημα

Τώρα που ο καιρός φτιάχνει δεν έχετε πια καμία δικαιολογία για να μη χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας, αλλά το αυτοκίνητο για να φτάσετε κάπου. Είκοσι λεπτά περπάτημα την ημέρα, κάνουν τη μεγάλη διαφορά και στη φυσική σας κατάσταση και στην υγεία της καρδιάς σας.

7. Kettlebells
Δοκιμάστε τη νέα μόδα στις ασκήσεις ενδυνάμωσης, που για πολλούς είναι και ο καλύτερος τρόπος να πετύχετε πιο συνολικά και καλύτερα αποτελέσματα. Οι ασκήσεις με τα kettlebells, προσφέρουν και αεροβική γυμναστική αλλά και ασκήσεις τόνωσης των μυών, ενώ αν δεν έχετε ξανακάνει ασκήσεις με βάρη, καλό θα ήταν να ξεκινήσετε με σύνεση και σταδιακά να αυξήσετε το βάρος.
Συμβουλευτείτε κάποιο γυμναστή για τις ασκήσεις με τις οποίες είναι καλό να ξεκινήσετε και θα διαπιστώσετε πόσο εθιστικός τρόπος γυμναστικής είναι.

8. Ποδηλασία
Μπείτε κι εσείς στην ομάδα των γενναίων ποδηλατών που κυκλοφορούν στο κέντρο της Αθήνας, αλλά και των άλλων ελληνικών πόλεων που δεν έχουν ποδηλατόδρομους και μην τα παρατήσετε με τις πρώτες δυσκολίες, που θα αντιμετωπίσετε μέσω της αλληλεπίδρασής σας με τα διερχόμενα αυτοκίνητα.
Να θυμάστε το πόσο καλό κάνει αυτή η γυμναστική στο σώμα σας και τη φυσική σας κατάσταση, πόσο συνολικά γυμνάζετε το σώμα σας και αν ακόμα δεν αντέχετε τις δυσκολίες της ποδηλασίας στην πόλη, υπάρχουν πολλά πάρκα στην πόλη που μπορείτε να καταφύγετε για να εξασκήσετε την ορθοπεταλιά σας.

9. Πεζοπορία
Η πεζοπορία στο βουνό είναι ο καλύτερος τρόπος γυμναστικής, από όλους τους προαναφερθέντες, καθώς είναι εκείνος που σας φέρνει πιο κοντά στη φύση. Ωστόσο, μη θεωρήσετε την πεζοπορία μια απλή βόλτα στο πάρκο, δώστε σημασία στον ειδικό εξοπλισμό, επενδύστε σε ένα καλό ζευγάρι ορειβατικά παπούτσια και οργώστε όλα τα βουνά της Ελλάδος, που ευτυχώς έχουμε πολλά με διαδρομές διαφόρων δυσκολιών για αρχάριους και πιο προχωρημένους πεζοπόρους.

Πηγή

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Advertisement
73 Comments

73 Comments

  1. sell cvv

    10 January 2022 at 3:23 am

    285491 791333I gotta favorite this website it seems quite beneficial . 297268

  2. the best whetstone

    23 January 2022 at 3:58 am

    The DubTurbo Beat Maker Software didn’t even exist back then…

  3. Herb Novara

    30 January 2022 at 8:23 pm

    i use google when i want to do some spanish translation, it is good for general spanish translation.,

  4. sig sauer pistols

    26 August 2022 at 5:23 am

    901413 705379Hey! Great stuff, please maintain us posted when you post something like that! 169576

  5. bullet journal template

    3 November 2022 at 12:04 am

    718089 130925just couldnt leave your web site before suggesting that I actually loved the regular info a person supply for your visitors? Is gonna be once again ceaselessly to check up on new posts 65117

  6. detox solutions

    31 March 2023 at 12:58 am

    I do enjoy the way you have framed this particular difficulty plus it really does give me personally some fodder for thought. Nonetheless, because of everything that I have witnessed, I just wish when the actual remarks pack on that individuals stay on point and in no way start on a tirade associated with some other news du jour. Anyway, thank you for this superb point and although I do not necessarily go along with the idea in totality, I regard the perspective.

  7. Big chief

    2 April 2023 at 10:47 am

    Great site. A lot of useful info here. I am sending it to some friends ans also sharing in delicious. And of course, thanks for your effort!

  8. بيع الشاحنات

    10 April 2023 at 1:31 am

    I would love to add that in case you do not actually have an insurance policy or you do not remain in any group insurance, you could possibly well benefit from seeking assistance from a health broker. Self-employed or people with medical conditions normally seek the help of an health insurance dealer. Thanks for your writing.

  9. salon pos system

    11 April 2023 at 8:48 am

    I am not sure where you are getting your info, however great topic. I must spend a while learning more or working out more. Thank you for fantastic info I was on the lookout for this info for my mission.

  10. salon pos system free

    11 April 2023 at 6:31 pm

    Heya i?m for the first time here. I found this board and I in finding It truly useful & it helped me out a lot. I’m hoping to give something again and help others like you helped me.

  11. 에볼루션카지노

    12 April 2023 at 7:22 pm

    Pretty section of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to assert that I get in fact enjoyed account your blog posts. Any way I?ll be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently fast.

  12. selling credit card machines

    15 May 2023 at 7:32 am

    Howdy! I just want to give an enormous thumbs up for the nice information you’ve here on this post. I will likely be coming back to your weblog for extra soon.

  13. white label payment provider

    17 September 2023 at 5:40 pm

    hey there and thanks for your info ? I have definitely picked up anything new from right here. I did then again expertise several technical points the usage of this website, as I skilled to reload the website a lot of occasions prior to I may get it to load properly. I have been brooding about in case your hosting is OK? No longer that I’m complaining, however slow loading instances occasions will often affect your placement in google and could injury your quality rating if ads and ***********|advertising|advertising|advertising and *********** with Adwords. Well I?m adding this RSS to my e-mail and could look out for much more of your respective exciting content. Ensure that you update this once more soon..

  14. credit card processing residuals

    19 September 2023 at 2:06 am

    Hi, I think your website might be having browser compatibility issues. When I look at your blog site in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, awesome blog!

  15. Promotional products supplier china

    20 September 2023 at 4:47 am

    Hi my friend! I want to say that this post is awesome, nice written and include almost all important infos. I would like to see more posts like this .

  16. 인천출장안마

    20 September 2023 at 7:43 am

    Have you ever thought about including a little bit more than just your articles? I mean, what you say is important and all. Nevertheless think about if you added some great photos or videos to give your posts more, “pop”! Your content is excellent but with images and video clips, this blog could certainly be one of the greatest in its field. Wonderful blog!

  17. how to be a payment service provider

    21 September 2023 at 3:28 pm

    It?s actually a cool and helpful piece of information. I am satisfied that you just shared this useful information with us. Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.

  18. start a credit card processing company

    22 September 2023 at 9:10 am

    Hey there! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers? I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked hard on. Any recommendations?

  19. eyelashes

    22 September 2023 at 11:44 am

    Hey there! I’ve been reading your weblog for a long time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Kingwood Tx! Just wanted to tell you keep up the excellent work!

  20. 6es7136-6aa00-0ca1

    23 September 2023 at 5:37 pm

    In these days of austerity and relative stress and anxiety about incurring debt, lots of people balk contrary to the idea of having a credit card to make purchase of merchandise or even pay for a vacation, preferring, instead to rely on the actual tried in addition to trusted technique of making transaction – raw cash. However, if you possess cash available to make the purchase entirely, then, paradoxically, this is the best time for them to use the credit cards for several motives.

  21. 서귀포출장마사지

    24 September 2023 at 3:49 am

    I am continually impressed by your ability to delve into subjects with grace and clarity. Your articles are both informative and enjoyable to read, a rare combination. Your blog is a valuable resource, and I am sincerely grateful for it.

  22. 출장안마

    24 September 2023 at 11:19 pm

    Your passion and dedication to your craft radiate through every article. Your positive energy is infectious, and it’s evident that you genuinely care about your readers’ experience. Your blog brightens my day!

  23. 출장마사지

    25 September 2023 at 1:41 pm

    Your unique approach to tackling challenging subjects is a breath of fresh air. Your articles stand out with their clarity and grace, making them a joy to read. Your blog is now my go-to for insightful content.

  24. 출장안마

    26 September 2023 at 6:12 am

    In a world where trustworthy information is more crucial than ever, your dedication to research and the provision of reliable content is truly commendable. Your commitment to accuracy and transparency shines through in every post. Thank you for being a beacon of reliability in the online realm.

  25. 출장마사지

    26 September 2023 at 8:10 am

    I must applaud your talent for simplifying complex topics. Your ability to convey intricate ideas in such a relatable manner is admirable. You’ve made learning enjoyable and accessible for many, and I deeply appreciate that.

  26. merchant services business model

    26 September 2023 at 9:17 am

    The crux of your writing whilst appearing agreeable initially, did not really work well with me personally after some time. Somewhere within the paragraphs you were able to make me a believer unfortunately only for a short while. I nevertheless have got a problem with your leaps in assumptions and you would do well to fill in all those breaks. When you can accomplish that, I would definitely end up being impressed.

  27. White label payments

    26 September 2023 at 1:49 pm

    One more thing to say is that an online business administration diploma is designed for learners to be able to well proceed to bachelor degree education. The Ninety credit education meets the other bachelor college degree requirements so when you earn your associate of arts in BA online, you should have access to the most up-to-date technologies in this field. Several reasons why students are able to get their associate degree in business is because they may be interested in this area and want to receive the general education necessary before jumping right into a bachelor diploma program. Thanks alot : ) for the tips you actually provide inside your blog.

  28. 출장안마

    26 September 2023 at 6:46 pm

    I am continually impressed by your ability to delve into subjects with grace and clarity. Your articles are both informative and enjoyable to read, a rare combination. Your blog is a valuable resource, and I am sincerely grateful for it.

  29. link bokep

    27 September 2023 at 12:47 pm

    Great write-up, I?m normal visitor of one?s website, maintain up the nice operate, and It is going to be a regular visitor for a long time.

  30. bokep jepang

    29 September 2023 at 7:22 am

    Thanks for the concepts you share through this blog. In addition, quite a few young women which become pregnant usually do not even aim to get medical insurance because they are concerned they probably would not qualify. Although many states today require that insurers give coverage no matter the pre-existing conditions. Prices on all these guaranteed options are usually greater, but when considering the high cost of medical care it may be some sort of a safer route to take to protect your current financial future.

  31. Kinley Sims

    1 October 2023 at 6:49 am

    Every point you made was backed by facts. Highly informative.

  32. nashville stripper

    2 October 2023 at 6:07 am

    WONDERFUL Post.thanks for share..extra wait .. ?

  33. I think one of your adverts triggered my browser to resize, you may well want to put that on your blacklist.

  34. 출장마사지

    3 October 2023 at 3:03 am

    I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of valuable information you provide in your articles. Your blog has become a go-to resource for me, and I always come away with new knowledge and fresh perspectives. I’m excited to continue learning from your future posts.

  35. 창원출장안마

    4 October 2023 at 7:37 pm

    I want to express my sincere appreciation for this enlightening article. Your unique perspective and well-researched content bring a fresh depth to the subject matter. It’s evident that you’ve invested considerable thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable way is truly commendable. Thank you for generously sharing your knowledge and making the learning process enjoyable.

  36. Izabelle Castaneda

    5 October 2023 at 2:36 pm

    Thank you for providing such a comprehensive overview of this complex topic. I feel much more informed and enlightened now.

  37. digital art prints

    7 October 2023 at 2:06 am

    http://www.bestartdeals.com.au is Australia’s Trusted Online Print Art Gallery. We offer 100 high quality budget canvas prints wall prints online since 2009, Take 30-70 OFF store wide sale, Prints starts $20, FREE Delivery Australia, NZ, USA. We do Worldwide Shipping across 50+ Countries.

  38. how to start a merchant services company

    7 October 2023 at 12:53 pm

    There are definitely plenty of details like that to take into consideration. That is a nice level to carry up. I provide the ideas above as general inspiration but clearly there are questions like the one you carry up the place a very powerful factor can be working in honest good faith. I don?t know if best practices have emerged round issues like that, but I am sure that your job is clearly recognized as a good game. Both boys and girls feel the influence of only a moment?s pleasure, for the rest of their lives.

  39. 창원출장안마

    8 October 2023 at 2:36 am

    I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.

  40. Ryleigh Dean

    9 October 2023 at 3:49 pm

    What an insightful read! You’ve gained a regular reader in me.

  41. situs togel online terpercaya

    9 October 2023 at 9:25 pm

    I haven?t checked in here for some time since I thought it was getting boring, but the last several posts are great quality so I guess I?ll add you back to my everyday bloglist. You deserve it my friend 🙂

  42. 창원출장마사지

    11 October 2023 at 12:21 am

    In a world where trustworthy information is more important than ever, your commitment to research and providing reliable content is truly commendable. Your dedication to accuracy and transparency is evident in every post. Thank you for being a beacon of reliability in the online world.

  43. 창원출장안마

    11 October 2023 at 10:15 pm

    In a world where trustworthy information is more crucial than ever, your dedication to research and the provision of reliable content is truly commendable. Your commitment to accuracy and transparency shines through in every post. Thank you for being a beacon of reliability in the online realm.

  44. funny tin signs

    14 October 2023 at 5:16 am

    http://www.factorytinsigns.com is 100 Trusted Global Metal Vintage Tin Signs Online Shop. We have been selling art and décor online worldwide since 2008, started in Sydney, Australia. 2000+ Tin Beer Signs, Outdoor Metal Wall Art, Business Tin Signs, Vintage Metal Signs to choose from, 100 Premium Quality Artwork, Up-to 40 OFF Sale Store-wide.

  45. 제주출장마사지

    14 October 2023 at 10:13 am

    This article is a true game-changer! Your practical tips and well-thought-out suggestions hold incredible value. I’m eagerly anticipating implementing them. Thank you not only for sharing your expertise but also for making it accessible and easy to apply.

  46. Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you! By the way, how could we communicate?

  47. digital art

    18 October 2023 at 9:25 pm

    http://www.thebudgetart.com is trusted worldwide canvas wall art prints & handmade canvas paintings online store. Thebudgetart.com offers budget price & high quality artwork, up-to 50 OFF, FREE Shipping USA, AUS, NZ & Worldwide Delivery.

  48. 창원출장마사지

    19 October 2023 at 6:32 am

    Your positivity and enthusiasm are undeniably contagious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity among your readers.

  49. 제주출장안마

    20 October 2023 at 2:37 am

    Your dedication to sharing knowledge is evident, and your writing style is captivating. Your articles are a pleasure to read, and I always come away feeling enriched. Thank you for being a reliable source of inspiration and information.

  50. 창원출장안마

    20 October 2023 at 2:49 am

    This article is a true game-changer! Your practical tips and well-thought-out suggestions hold incredible value. I’m eagerly anticipating implementing them. Thank you not only for sharing your expertise but also for making it accessible and easy to apply.

  51. medyum

    20 October 2023 at 8:45 am

    Merhaba Ben Haluk Hoca, Aslen Irak Asıllı Arap Hüseyin Efendinin Torunuyum. Yaklaşık İse 40 Yıldır Havas Ve Hüddam İlmi Üzerinde Sizlere 100 Sonuç Veren Garantili Çalışmalar Hazırlamaktayım, 1964 Yılında Irak’ın Basra Şehrinde Doğdum, Dedem Arap Hüseyin Efendiden El Aldım Ve Sizlere 1990 lı Yıllardan Bu Yana Medyum Hocalık Konularında Hizmet Veriyorum, 100 Sonuç Vermiş Olduğum Çalışmalar İse, Giden Eşleri Sevgilileri Geri Getirme, Aşk Bağlama, Aşık Etme, Kısmet Açma, Büyü Bozma Konularında Garantili Sonuçlar Veriyorum, Başta Almanya Fransa Hollanda Olmak Üzere Dünyanın Neresinde Olursanız Olun Hiç Çekinmeden Benimle İletişim Kurabilirsiniz.

  52. Explore the Horizon

    21 October 2023 at 5:32 am

    excellent points altogether, you simply gained a new reader. What would you suggest about your post that you made a few days ago? Any positive?

  53. kudatogel

    23 October 2023 at 8:11 am

    With every thing which appears to be developing throughout this particular subject matter, a significant percentage of points of view are generally rather stimulating. Having said that, I beg your pardon, because I can not subscribe to your entire idea, all be it refreshing none the less. It would seem to me that your comments are generally not entirely validated and in reality you are your self not really totally convinced of the assertion. In any event I did appreciate reading through it.

  54. 인천출장마사지

    31 December 2023 at 9:39 pm

    I am continually impressed by your ability to delve into subjects with grace and clarity. Your articles are both informative and enjoyable to read, a rare combination. Your blog is a valuable resource, and I am sincerely grateful for it.

  55. 출장안마

    31 December 2023 at 11:44 pm

    Your positivity and enthusiasm are truly infectious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity to your readers.

  56. 서울출장샵

    1 January 2024 at 1:05 am

    Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.

  57. 서울출장샵

    1 January 2024 at 1:36 am

    Your dedication to sharing knowledge is unmistakable, and your writing style is captivating. Your articles are a pleasure to read, and I consistently come away feeling enriched. Thank you for being a dependable source of inspiration and information.

  58. 출장마사지

    3 January 2024 at 7:50 pm

    Your enthusiasm for the subject matter shines through every word of this article; it’s infectious! Your commitment to delivering valuable insights is greatly valued, and I eagerly anticipate more of your captivating content. Keep up the exceptional work!

  59. 서울출장안마

    5 January 2024 at 12:21 am

    Your blog has quickly become my trusted source of inspiration and knowledge. I genuinely appreciate the effort you put into crafting each article. Your dedication to delivering high-quality content is evident, and I look forward to every new post.

  60. 출장샵

    6 January 2024 at 9:57 am

    This article resonated with me on a personal level. Your ability to emotionally connect with your audience is truly commendable. Your words are not only informative but also heartwarming. Thank you for sharing your insights.

  61. 서울출장안마

    6 January 2024 at 10:14 am

    I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.

  62. 출장샵

    6 January 2024 at 10:14 am

    I’m truly impressed by the way you effortlessly distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise is unmistakable, and for that, I am deeply grateful.

  63. 서울출장안마

    7 January 2024 at 1:44 pm

    Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.

  64. 서울출장마사지

    7 January 2024 at 2:34 pm

    Your blog has quickly become my trusted source of inspiration and knowledge. I genuinely appreciate the effort you put into crafting each article. Your dedication to delivering high-quality content is evident, and I look forward to every new post.

  65. 출장마사지

    7 January 2024 at 3:23 pm

    Your writing style effortlessly draws me in, and I find it nearly impossible to stop reading until I’ve reached the end of your articles. Your ability to make complex subjects engaging is indeed a rare gift. Thank you for sharing your expertise!

  66. 인천출장샵

    8 January 2024 at 5:19 pm

    Your writing style effortlessly draws me in, and I find it nearly impossible to stop reading until I’ve reached the end of your articles. Your ability to make complex subjects engaging is indeed a rare gift. Thank you for sharing your expertise!

  67. 서울출장샵

    8 January 2024 at 6:40 pm

    I’m genuinely impressed by how effortlessly you distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise shines through, and for that, I’m deeply grateful.

  68. 인천출장안마

    8 January 2024 at 7:16 pm

    I must commend your talent for simplifying complex topics. Your ability to convey intricate ideas in such a relatable way is admirable. You’ve made learning enjoyable and accessible for many, and I appreciate that.

  69. 출장샵

    8 January 2024 at 7:43 pm

    In a world where trustworthy information is more crucial than ever, your dedication to research and the provision of reliable content is truly commendable. Your commitment to accuracy and transparency shines through in every post. Thank you for being a beacon of reliability in the online realm.

  70. 출장샵

    2 February 2024 at 8:07 am

    I simply wanted to convey how much I’ve gleaned from this article. Your meticulous research and clear explanations make the information accessible to all readers. It’s abundantly clear that you’re committed to providing valuable content.

  71. 인천출장안마

    15 March 2024 at 8:50 am

    I’d like to express my heartfelt appreciation for this insightful article. Your unique perspective and well-researched content bring a fresh depth to the subject matter. It’s evident that you’ve invested considerable thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable way is truly commendable. Thank you for sharing your knowledge so generously and making the learning process enjoyable.

  72. 서울출장안마

    15 March 2024 at 9:53 am

    I’m genuinely impressed by how effortlessly you distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise shines through, and for that, I’m deeply grateful.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Άσκηση

Νίκησε την κατάθλιψη περπατώντας!

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

335921

Δωρεάν και χωρίς συνταγή γιατρού, το περπάτημα αποτελεί το καθημερινό «φάρμακο» για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη επιστημόνων στη Σκωτία.

Μετά από οκτώ δοκιμές πάνω σε 341 άτομα, όλα τα στοιχεία οδήγησαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα είναι ικανό να μειώσει την εμφάνιση συμπτωμάτων της κατάθλιψης…

Παρόλο που οι έντονες ασκήσεις είναι γνωστό ότι προσθέτουν ενέργεια και θεωρούνται αποτελεσματικές στη θεραπεία της κατάθλιψης, το πανεπιστήμιο του Stirling προχώρησε την έρευνα σε ένα ακόμη επίπεδο. Για πρώτη φορά αποσαφηνίστηκαν οι επιδράσεις και των λιγότερο εντατικών δραστηριοτήτων στο θέμα της κατάθλιψης. Σύμφωνα με την έρευνα «Ψυχική Υγεία & Φυσική Δραστηριότητα», ένα στα δέκα άτομα μπορούν να εμφανίσουν συμπτώματα της κατάθλιψης κάποια στιγμή στη ζωή τους… γεγονός που μετατρέπει το περπάτημα σε σημαντικό όπλο!

Οι επιστήμονες του πανεπιστημίου μετά από σύγκριση διάφορων άλλων μελετών, κατέληξαν στην απαραίτητη ενσωμάτωση ενός περιπάτου στην καθημερινή μας ζωή για χάρη μιας καλής ψυχικής υγείας. Τακτικές βόλτες, λοιπόν, κυρίως για τους ηλικιωμένους και τους εφήβους ηλικίας 16 ετών είναι η συνταγή για την αποφυγή των καταθλιπτικών ή και των ελαφρύτερων συμπτωμάτων της κακής ψυχολογίας. Βέβαια, όπως είναι φυσικό, ανάλογα με την κατάσταση, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να θεωρείται αναγκαία και το περπάτημα να ενεργεί ως ένα χρήσιμο βοηθητικό συμπλήρωμά της.

Πηγή

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Continue Reading

Άσκηση

Όταν η άσκηση νικάει την ασθένεια…

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

Best-iPhone-fitness-apps

Πώς μπορεί η άσκηση να μας βοηθήσει να προλάβουμε ή να αντιμετωπίσουμε 5 συχνές παθήσεις και τι πρέπει να προσέχουμε σε κάθε περίπτωση;

Ποια είναι η ιδανική μορφή άσκησης στην περίπτωση που υποφέρουμε από κάποια πάθηση όπως π.χ. άσθμα ή διαβήτη; Τι πρέπει να αποφεύγουμε και πώς θα γυμναστούμε με ασφάλεια; Οι απαντήσεις ακολουθούν…

1. Αρθρίτιδα
Τα οφέλη: Η άσκηση σας βοηθάει να ελέγξετε το βάρος σας γεγονός πολύ σημαντικό στην περίπτωση που πάσχετε από αρθρίτιδα. Επίσης συμβάλλει στην μείωση των πόνων και τη βελτίωση της ικανότητας σας να ανταποκρίνεστε στις καθημερινές σας κινήσεις ευκολότερα. Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει την κινητικότητα.

Τι να προσέξετε: Αρχίστε σταδιακά με ήπιες δραστηριότητες που δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας και μην ξεκινήσετε αν δεν συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κάντε συχνά διαλείμματα μόλις νιώθετε ότι κάποια άσκηση σας κουράζει. Το περπάτημα, οι ασκήσεις στο νερό, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι ιδανικές για την περίπτωση που κάποιος πάσχει από αρθρίτιδα επειδή δεν ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις.

2. Άσθμα
Τα οφέλη: Δεν σημαίνει ότι επειδή έχετε άσθμα πρέπει να αποκλείσετε την γυμναστική από τη ζωή σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση σας καθώς δυναμώνει το αναπνευστικό σύστημα και προάγει την υγεία της καρδιά σας. Επιπλέον η άσκηση σας βοηθάει να διατηρήστε στα κιλά σας (ή να χάσετε βάρος στην περίπτωση που έχετε περιττά κιλά) και να διατηρείτε σε φυσιολογικά επίπεδα τον Δείκτη Μάζας Σώματος. Με τον τρόπο αυτό βοηθάει έμμεσα να αποφύγετε ασθματικές κρίσεις αφού ο υψηλός Δείκτης Μάζας Σώματος συνδέεται με την εκδήλωση συμπτωμάτων άσθματος.

Τι να προσέξετε: Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια κρίση άσθματος. Στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να διακόψετε αμέσως την άσκηση. Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους την περίοδο της ανθοφορίας αν είστε αλλεργικοί στη γύρη. Αν ασκήστε με κρύο καιρό φοράτε χειρουργική μάσκα για να μην εισπνέετε τον παγωμένο αέρα. Μην ξεχνάτε το ζέσταμα πριν ξεκινήσετε κάποια έντονη δραστηριότητα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα φάρμακα που πρέπει να λαμβάνετε πριν την άσκηση ή στην περίπτωση που σας εκδηλωθεί μια κρίση άσθματος.

3.Υπέρταση
Τα οφέλη: Η άσκηση συμβάλλει σημαντικά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και η ιδιότητα αυτή είναι πολύ χρήσιμη για κάποιον που έχει υπέρταση. Σύμφωνα μάλιστα με κάποιες έρευνες η άσκηση είναι το ίδιο αποτελεσματική με τα φάρμακα που μειώνουν την πίεση. Επιπλέον η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για την υπέρταση που ίσως ήδη λαμβάνετε, αλλά και να συμβάλλει στην πρόληψη της υπέρτασης στην περίπτωση που είστε υγιείς. Τέλος η άσκηση σας βοηθάει να χάσετε βάρος αν έχετε περιττά κιλά και αυτό είναι σημαντικό στον έλεγχο της υπέρτασης.

Τι να προσέξετε: Επιλέξτε αεροβικές ασκήσεις που είναι πιο αποτελεσματικές όσον αφορά στην μείωση της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα το ποδήλατο ή το κολύμπι. Ιδιαίτερα αν εκτός από την υπέρταση έχετε και άλλα προβλήματα υγείας (καρδιαγγειακά νοσήματα, χρόνιες παθήσεις κτλ) ή είστε παχύσαρκοι μην ξεκινήστε κάποιο πρόγραμμα άσκησης, αν δεν συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό.

4. Διαβήτης
Τα οφέλη: Η άσκηση και ιδιαίτερα η αεροβική μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Σύμφωνα με έρευνα από το Medical College of Georgia τα υπέρβαρα παιδιά που συμμετείχαν σε αυτή κατάφεραν να μειώσουν τον κίνδυνο να εκδηλώσουν τη νόσο με την άσκηση. Οι ερευνητές από το Medical College of Georgia διαπίστωσαν ότι όσα παιδιά ασκούνταν είχαν μεγαλύτερη μείωση στην αντίσταση στην ινσουλίνη σε σχέση με παιδιά στην ομάδα ελέγχου. Παρουσίασαν επίσης μεγαλύτερη μείωση στο γενικό λίπος του οργανισμού και στο κοιλιακό λίπος που αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης μεταβολικού συνδρόμου. Επιπλέον η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε χαμηλότερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Τι να προσέξετε: Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για να αρχίσετε. Ελέγξτε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν είναι χαμηλά θα πρέπει να αναβάλετε την άσκηση έως ότου αυξηθούν σε φυσιολογικά επίπεδα. Σταματήστε την άσκηση αν νιώσετε δυσφορία ή ζάλη κτλ.

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Continue Reading

Άσκηση

Γυμναστείτε εύκολα και οικονομικά!

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

training-325837

Η αύξηση της καθημερινής μας φυσικής δραστηριότητας μπορεί πραγματικά να αποτελέσει ένα σημαντικό παράγοντα υγείας και ευεξίας.Ένα τρόπο για να χάσουμε βάρος, για να αυξήσουμε την καρδιοαναπνευστική μας υγεία, τη μυϊκή μας ευρωστία κ.α.

Ωστόσο για πολλούς οι έλλειψη χρόνου αποτελεί μια σημαντική αιτία ή δικαιολογία για να μην ασκούνται. Αν θέλετε λοιπόν να κερδίσετε χρόνο, χρήμα αλλά και να γυμναστείτε ευχάριστα, ανασύρετε από την αποθήκη ή αν δεν έχετε αγοράστε ένα ποδήλατο και χρησιμοποιείστε το ως μέσο μεταφοράς, για κάποιες από τις εβδομαδιαίες σας μετακινήσεις.

Το ποδήλατο είναι ένα μέσο που απαιτεί τη συμμετοχή όλου του σώματος. Είτε πρόκειται για τα άκρα, τους ώμους ή τα χέρια, όλα πρέπει να βρίσκονται σε κίνηση και ρυθμό. Βοηθάει στην ενδυνάμωση των γλουτών, των ποδιών και της μέσης και συντελεί στην καύση αποθηκευμένου λίπους και στο σχηματισμό ενός αρμονικού σώματος.

Μπορείτε να κάψετε σχεδόν όσες θερμίδες θα καίγατε με το τρέξιμο, επιβαρύνοντας όμως πολύ λιγότερο τις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα για μεγαλύτερες ηλικίες. Ενεργοποιεί επίσης και ενισχύει το μεταβολισμό, διευκολύνοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Είτε λοιπόν μόνος ή μόνη είτε παρέα με τους φίλους ή την οικογένειά σας εντάξτε τις ποδηλατάδες 3-5 ημέρες την εβδομάδα στο πρόγραμμά σας.

Πηγή

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Continue Reading

Trending