Ψυχολογία
Άλλαξε διάθεση μέσα σε 30 δευτερόλεπτα!
Λένε ότι το χαμόγελο είναι το παράθυρο της ψυχής… Μπορεί, δηλαδή, να πει κανείς ότι φανερώνει τη διάθεση ενός ατόμου, την προσωπικότητα, την κατάσταση του νου, ίσως ακόμη και την κατάσταση στη ζωή; Λένε επίσης ότι η επαφή με έναν ξένο, το άκουσμα μουσικής και η κατανάλωση καφέ αναπτερώνουν τη διάθεση. Παρά τις δυσκολίες της ζωής, υπάρχουν 10 πράγματα που μπορεί να αλλάξουν την υγεία, τη διάθεση και γενικά όλη τη ζωή μας, όπως αναφέρουν τα ακόλουθα παραδείγματα.
1. Μιλήστε με έναν ξένο
Η έρευνα δείχνει ότι η απλή κοινωνική δέσμευση, το χαμόγελο, η επαφή με τα μάτια, η σύντομη συνομιλία σάς κάνει να νιώσετε χαρά. Έτσι μιλήστε με τη σερβιτόρα ή τον μπάρμαν όταν παραγγείλετε το πρωινό latte σας.
2. Γελάστε
Το έχετε ακούσει πολλάκις, αλλά θα το ξαναπούμε. Το γέλιο προστατεύει την υγεία σας. Αναπτύσσει μεταξύ άλλων τους πνεύμονες, τεντώνει τους μύες του σώματος και τονώνει την ομοιόσταση. Ασκεί το σώμα, αναπληρώνει τα κύτταρα από την έλλειψη οξυγόνου στον πνεύμονα και κερδίζετε όλα τα οφέλη της άσκησης στο σώμα.
3. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι με καφεΐνη
Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά ότι έχει θετικά αποτελέσματα και στη διάθεση. Ακριβώς ένα φλιτζάνι καφέ σας γεμίζει με θετικά συναισθήματα.
4. Συντονιστείτε σε μια χορευτική playlist
Η μουσική επιδρά θετικά στη διάθεση. Δοκιμάστε μια λίστα αναπαραγωγής τραγουδιών που σας κάνει να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή να τραγουδάτε. Μετά από μία ανάλυση 400 ερευνητικών εργασιών στη νευροχημεία της μουσικής διαπιστώθηκε ότι η μουσική βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος και μειώνει τα επίπεδα του στρες.
5. Περπατήστε στο παράθυρο και δείτε το φως
Η εργασία σας βρίσκεται σε εσωτερικό χώρο; Η έκθεση στο φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας (ειδικά το πρωί) είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση των ρυθμών στο σώμα σας, στον συγχρονισμό και στη ρύθμιση του ύπνου, στον μεταβολισμό και τη διάθεση. Τα παράθυρα στον χώρο εργασίας έχουν συσχετιστεί με τη βελτίωση της ευημερίας.
6. Ακόμα καλύτερα, βγείτε μια βόλτα έξω
Κατευθυνθείτε προς το πλησιέστερο πάρκο, όσο μικρό και να είναι. Ναι, θα πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα για αυτό. Μία ιαπωνική έρευνα αποδεικνύει ότι μια βόλτα στο δάσος ενισχύει το ανοσοποιητικό και μειώνει τις συγκεντρώσεις της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης στο σώμα για τουλάχιστον μια εβδομάδα.
7. Καλέστε έναν φίλο
Η κοινωνική επαφή είναι ένας βασικός παράγοντας για τη συναισθηματική ευεξία. Οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν ισχυρές κοινωνικές σχέσεις.
8. Ακόμα καλύτερα, αγκαλιάστε έναν φίλο
Η φυσική σύνδεση απελευθερώνει την οξυτοκίνη, μια ορμόνη που παράγεται από τον υποθάλαμο και μας δίνει αυτό το ζεστό αίσθημα. Μπόνους: Σας απαλλάσσει από το άγχος και προσφέρει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία.
9. Αποσυνδεθείτε από το Facebook
Η έρευνα έδειξε ότι ο χρόνος στο Facebook δημιουργεί συναισθήματα κατωτερότητας για τον εαυτό μας και τη ζωή μας. Έτσι απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις κάνοντας μια γρήγορη κοινωνική παύση στα μέσα ενημέρωσης.
Ψυχολογία
Δεν ακούει κανέναν το παιδί σας; Χρησιμοποιείστε τη μέθοδο «Γκάντι»
Το μικρό σας σας χτυπάει, αρνείται να σας υπακούσει… Με λίγα λόγια, μπροστά σας έχετε έναν μικρό… αντάρτη.
Με τη συμπεριφορά του πραγματικά σας φέρνει στα όριά σας. Τι κάνουμε λοιπόν; Σε αυτές τις δύσκολες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει μια νέα μέθοδος. Το όνομά της; Ειρηνική αντίσταση! Πρότυπό της; Ο Μαχάτμα Γκάντι.
Ακόμη και τα πιο ήρεμα και υπάκουα πιτσιρίκια κάποια στιγμή αναστατώνουν τους γονείς τους. Γι’ αυτό και οι μικροεντάσεις δεν λείπουν σχεδόν από καμία οικογένεια. Είτε γιατί ο μικρός δεν μάζεψε τα παιχνίδια του από το καθιστικό είτε γιατί τα αδελφάκια τσακώνονται μεταξύ τους για το τελευταίο ποτήρι χυμό, με αποτέλεσμα ο μπαμπάς ή η μαμά να αναγκάζεται να βάζει τις φωνές. Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά και συμβαίνουν και στις… καλύτερες οικογένειες.
Αν όμως το τρίχρονο πιτσιρίκι σας σας χτυπάει, αν το πεντάχρονο αγοράκι σας προσβάλλει και κοροϊδεύει τη νηπιαγωγό του, αν σας πιέζει ζητώντας διάφορα πράγματα με επίμονο και άσχημο τρόπο (π.χ. λειχουδιές, χρήματα, περισσότερη τηλεόραση), αν πρέπει να το παρακαλάτε με τις ώρες για να πάει στο κρεβάτι ή να φάει όλο το φαγητό του ή αν σας απειλεί ότι θα «αυτοκτονήσει», τότε τα πράγματα αλλάζουν.
Εδώ δεν πρόκειται για συνηθισμένες σκανδαλιές και γκρίνιες, αλλά για προβληματική συμπεριφορά. Ανεξάρτητα από τις αιτίες της, αυτή η συμπεριφορά διαταράσσει την οικογενειακή ισορροπία και φέρνει τα… πάνω κάτω στο σπίτι. Οι γονείς ταλαντεύονται ανάμεσα στην οργή και την απελπισία, τα πιτσιρίκια δοκιμάζουν τα όρια και τα νεύρα του μπαμπά και της μαμάς και απολαμβάνουν την εξουσία τους.
Υπάρχει… σωτηρία; Ναι! Αρκεί να ακολουθήσετε τη νέα τακτική που προτείνει ο καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, Ηaim Omer, η οποία βασίζεται στη στάση και τη φιλοσοφία του Μαχάτμα Γκάντι. Δηλαδή στην ήρεμη μεν αλλά αποτελεσματική αντίσταση.
Ο Ινδός πολιτικός είχε καταφέρει να πηγαίνει κόντρα στους Βρετανούς αποικιοκράτες, χωρίς όμως η σύγκρουσή τους να βγαίνει εκτός ελέγχου και να οδηγεί σε καταστροφή. Ποιο ήταν το «όπλο» του; Η ειρηνική, χωρίς χρήση βίας, αντίσταση. Δεν θα μπορούσαν άραγε και οι γονείς να επωφεληθούν από αυτή την τακτική;
Μια πρωτοποριακή μέθοδος
Εδώ και πολλά χρόνια ο καθηγητής Ψυχολογίας Ηaim Omer δουλεύει και δοκιμάζει τη μέθοδό του σε οικογένειες στη Γερμανία και το Ισραήλ. Όλοι οι γονείς που συμμετέχουν στις έρευνές του μοιάζουν μεταξύ τους. Δηλαδή είναι μαμάδες και μπαμπάδες που έχουν μια ολέθρια έχθρα με τα μικρά τους, που βρίσκονται σε διαρκή σύγκρουση εξουσίας με τα πιτσιρίκια τους, συνήθως για ασήμαντες αφορμές.
Ή, από την άλλη, είναι γονείς που έχουν… παραδώσει τα όπλα και έχουν γίνει παιχνιδάκι στα χέρια του απαιτητικού παιδιού τους. Μάλιστα, ήδη η μέθοδος του καθηγητή Omer χρησιμοποιείται με επιτυχία από τους ειδικούς παιδοψυχολόγους στη Γερμανία σε μικρά και μεγάλα παιδιά.
Ποιο είναι, όμως, το μυστικό της νέας μεθόδου; Λοιπόν, οι γονείς, ανεξάρτητα από την ηλικία του παιδιού τους, θα πρέπει να σταματήσουν να «απαντούν» στις προκλήσεις του και να μην παρασύρονται σε μια κόντρα που δεν οδηγεί πουθενά, σε αυτόν το φαύλο κύκλο τού «Θα το κάνεις»-«Όχι, δεν θα το κάνω». Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ας δούμε τι προτείνει η νέα μέθοδος:
Όχι κήρυγμα
Οι γονείς πρέπει να σταματήσουν το κήρυγμα, τα παρακάλια, τις ατέλειωτες συζητήσεις. Το μόνο που καταφέρνουν με όλα αυτά είναι να εξαντλούνται οι ίδιοι και στο τέλος το μικρό να κάνει τελικά το δικό του!
Ψυχραιμία και όχι άμεσες αντιδράσεις
Οι γονείς πρέπει να μάθουν να παραμένουν ήρεμοι σε έντονες καταστάσεις και να μην παρασύρονται από την ένταση της στιγμής. Αν, για παράδειγμα, το μικρό τους τους χαστουκίσει, θα πρέπει να μείνουν αρχικά σιωπηλοί και να συλλογιστούν αυτό που συνέβη.
Έτσι θα συγκρατήσουν την οργή τους, που μπορεί να οδηγήσει σε λάθος αντιδράσεις. Θα «απαντήσουν» στην κακή συμπεριφορά του παιδιού τους μόνο αφού περάσει κάποιος χρόνος: μισή ώρα αν το παιδί είναι κάτω των 6 ετών και μία μέρα αν είναι μεγαλύτερο.
Ξεκαθάρισμα… λογαριασμών με «Sit-in»!
Θα πρέπει να είναι ξεκάθαροι και σαφείς με το παιδί! Δηλαδή, θα πρέπει να του ανακοινώσουν ότι από εδώ και στο εξής δεν θα ανέχονται πια την άσχημη συμπεριφορά του. Επειδή όμως ένα πεντάχρονο που χτυπάει π.χ. συστηματικά τα συνομήλικά του ή φέρεται πολύ άσχημα στη μητέρα του δεν… παίρνει και πολύ στα σοβαρά υπόψη του τέτοιου είδους ανακοινώσεις, θα πρέπει οι γονείς να κάνουν την ανακοίνωσή τους με τον πιο σωστό τρόπο. Ποιος είναι αυτός;
Το «Sit-in». Δηλαδή, οι γονείς θα πρέπει να κάνουν «κατάληψη» στο δωμάτιο του παιδιού, να καθίσουν σε μια καρέκλα και να πουν με πολύ σοβαρό ύφος στο μικρό ότι δεν πρόκειται να ανεχτούν πια τη συμπεριφορά του και ότι περιμένουν, εδώ και τώρα, από εκείνο, τις προτάσεις του για να λυθεί το πρόβλημα.
Όπως τονίζουν οι ειδικοί της μεθόδου, «με το Sit-in δεν επιβάλλουμε τίποτα στο παιδί, αλλά αντίθετα το ενθαρρύνουμε να βρει μόνο του τη λύση. Οι γονείς δεν είναι ούτε αυθεντίες που γνωρίζουν τα πάντα ούτε ρομπότ-παιδαγωγοί που μοιράζουν επιβραβεύσεις ή τιμωρίες».
Μια αγκαλιά στις δύσκολες στιγμές
Αν το παιδί είναι μικρό (2-3 ετών) και έχει κάποιο από τα γνωστά ξεσπάσματα θυμού αυτής της ηλικίας, δηλαδή πέφτει στο πάτωμα, ουρλιάζει, καταστρέφει αντικείμενα ή απειλεί να κάνει κακό στον εαυτό του, οι γονείς μπορούν να το ηρεμήσουν με μια λαβή που ονομάζεται «η αγκαλιά της αρκούδας».
Σε αυτή την περίπτωση ο ενήλικος παίρνει το παιδί στην αγκαλιά του και κλείνει σφιχτά γύρω του τα χέρια του, έτσι ώστε το μικρό να μην μπορεί να κάνει καμία κίνηση. Το μήνυμα που παίρνει το πιτσιρίκι είναι το εξής: «Είμαι εδώ. Θα μείνω εδώ. Δεν θα σε αφήσω να συνεχίσεις αυτό που κάνεις».
Μάρτυρες «υπεράσπισης»
Συνήθως οι γονείς επιθετικών παιδιών αισθάνονται ντροπή για τη συμπεριφορά του μικρού τους και αποφεύγουν να μιλούν γι’ αυτό το θέμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, είναι σημαντικό να σπάσουν τη σιωπή τους και να αναζητήσουν τη βοήθεια κάποιου δικού τους άνθρωπου: είτε μιας φίλης, είτε ενός θείου ή θείας του παιδιού.
Αυτό το άτομο μπορεί να μεσολαβήσει στους καβγάδες τους με το μικρό, να χρησιμεύσει ως «μάρτυρας υπεράσπισης» των γονιών και να δείξει στο παιδί ότι βρίσκει σωστή την απόφαση και τη θέση του μπαμπά ή της μαμάς. Ας μην ξεχνάμε ότι ο κύκλος των γονιών -οι φίλοι και οι συγγενείς- παίζει σπουδαίο ρόλο για τα παιδιά, αφού αντιπροσωπεύει για εκείνα τον κόσμο των ενηλίκων.
Βλέποντας το μικρό ότι αυτός ο κόσμος αποδέχεται και στηρίζει τους γονείς, ηρεμεί και αισθάνεται μεγαλύτερη ασφάλεια και σιγουριά για τους δικούς του, τους σέβεται και τους υπολογίζει.
Mαζί στο γραφείο
Αν το παιδί είναι μεγαλύτερο, οι γονείς μπορούν να εφαρμόσουν την τακτική «Τime-in». Δηλαδή, το παιδί είναι υποχρεωμένο να περάσει μία μέρα με τον μπαμπά ή τη μαμά στο χώρο της εργασίας τους.
Τα οφέλη
Εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο, οι γονείς κερδίζουν πολλά. Πρώτα απ όλα, αποκτούν υπόσταση ως γονείς. Τι σημαίνει αυτό; Ότι παύουν να είναι… αόρατοι για το μικρό. Έτσι γίνονται πιο δυνατοί και κάνουν αισθητή την παρουσία τους. Και αυτή η δύναμη είναι το αντίθετο της εξουσίας, που καταπιέζει και εξουδετερώνει το παιδί. Ας μην ξεχνάμε ότι οι τιμωρίες και οι απειλές απομακρύνουν το παιδί από το γονιό.
Αντίθετα, η δύναμη που πηγάζει από την ειρηνική αντίσταση φέρνει το παιδί πιο κοντά στο γονιό, γίνεται μια γέφυρα επικοινωνίας.
Τα παιδιά αναπτύσσονται πιο σωστά όταν αισθάνονται όχι μόνο την αγάπη και την τρυφερότητα των γονιών τους, αλλά και τη δύναμή τους και την αποφασιστικότητά τους. Είναι δύσκολο φυσικά να κάνεις το παιδί σου να σε βλέπει έτσι κάθε μέρα: τρυφερό αλλά και δυνατό.
Η μέθοδος Γκάντι, λοιπόν, προσπαθεί να συνδυάσει με τον καλύτερο και πιο άμεσο τρόπο αυτά τα δύο στοιχεία. Η ειρηνική αντίσταση μπορεί, πραγματικά, να βοηθήσει τους γονείς να αποκαταστήσουν την ισορροπία στην οικογένειά τους. Και, μάλιστα, από τη στιγμή που θα τα καταφέρουν, είναι πια περιττή…
Ναι μεν, αλλά…
Υπάρχει και αντίλογος σε αυτή τη μέθοδο. Ορισμένοι ειδικοί τη βρίσκουν υπερβολικά σκληρή και δύσκολη για τους γονείς και τα παιδιά. Μπορεί να μη χρησιμοποιούν οι γονείς βία, αλλά, από την άλλη, μήπως με αυτή την τακτική απλώς καταπιέζουν την παρόρμησή τους και επιβάλλουν την εξουσία τους με έναν άλλον τρόπο; Ο καθηγητής Omar γνωρίζει αυτό τον κίνδυνο. Όμως, όπως τονίζει, η σχέση παιδιού και γονιού έχει πάντα το στοιχείο της εξουσίας, αφού οι γονείς είναι εκείνοι που θα πρέπει να βάζουν τα όρια.
Η ειρηνική αντίσταση μπορεί να είναι «ειρηνική», αλλά ταυτόχρονα είναι και δυναμική, ενώ ο στόχος των γονιών που την εφαρμόζουν δεν είναι να νικήσουν… το παιδί. Η μαμά και ο μπαμπάς που ακολουθούν αυτή τη μέθοδο πρέπει να είναι ταυτόχρονα και τρυφεροί με τα μικρά τους. Θα πρέπει να τους λένε το «σ’ αγαπώ» και να τους δείχνουν έμπρακτα την αγάπη τους και το σεβασμό τους.
Δεν πρέπει να αποφεύγουν να «καλομαθαίνουν» το μικρό ταραξία με μια εκδρομή ή μια έξοδο για γλυκό. Όμως, αυτό θα πρέπει να το κάνουν χωρίς ανταλλάγματα, π.χ. «Αν είσαι φρόνιμος, θα πάμε σινεμά», και να δείξουν απλά στο πιτσιρίκι τους πόσο πολύ το υπολογίζουν και το εκτιμούν.
Τι είναι το «Sit-in»
O γονιός (ή και οι δύο γονείς) μπαίνει στο δωμάτιο, κλείνει πίσω του την πόρτα και κάθεται σε μια καρέκλα μπροστά στην είσοδο του παιδικού δωματίου. Με ήρεμη φωνή λέει στο παιδί: «Δεν αποδέχομαι άλλο αυτό που κάνεις (π.χ. το ότι χτυπάς και βρίζεις τα άλλα παιδιά κ.ά.). Θα μείνω εδώ και θα περιμένω από εσένα τις προτάσεις σου για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση στο μέλλον».
Ο μπαμπάς (ή η μαμά) δεν πρέπει να ανοίξει διάλογο με το παιδί, να το προκαλέσει ή να απαντήσει στις προκλήσεις του. Αν το μικρό απλώσει το χέρι του, μπορεί να αμυνθεί, αλλά όχι με φωνές ή ανταποδίδοντας το χτύπημα. Στην περίπτωση που το παιδί κάνει σοβαρές προτάσεις για τη λύση του προβλήματος, θα πρέπει ο γονιός να τις συζητήσει μαζί του.
Αν πάλι το παιδί δεν προτείνει τίποτε, τότε ο γονιός θα πρέπει να παραμείνει στο δωμάτιο (μισή ή μία ώρα, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού). Αν τελικά το «Sit-in» δεν φέρει αποτέλεσμα, μπορεί να το επαναλάβει την επόμενη ή τις επόμενες μέρες. Όπως έχουν δείξει οι έρευνες, η συμπεριφορά του παιδιού καλυτερεύει ύστερα από μερικά «Sit-in». Προσοχή όμως! Το «Sit-in» δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά από κάποιον καβγά.
Ψυχολογία
Όταν αρρωσταίνει η ψυχή, πονά και το σώμα
Η ψυχή (νόηση) και το σώμα αποτελούν ένα ενιαίο και αδιάσπαστο σύνολο. Οταν για οποιονδήποτε λόγο πάσχει το ένα, αναπόφευκτα πλήττεται και το άλλο. Γνωρίζουμε πλέον και αποδεχόμαστε επιστημονικά ότι ο ανθρώπινος οργανισμός αντιμετωπίζεται ως μια ενιαία ψυχοβιολογική οντότητα.
Το σύμπτωμα αντιμετωπίζεται σαν ένα στάδιο της «εξέλιξης» που έχει κάποιο νόημα, ή υποδηλώνει συχνά τη διαταραγμένη σχέση του ατόμου με το περιβάλλον του.
Τα σωματικά συμπτώματα όταν η ψυχή νοσεί
Στην τρέχουσα πραγματικότητα της πανδημίας που διαβιούμε, το άγχος, ο φόβος και η ανασφάλεια, καθώς και τα έντονα συναισθήματα θλίψης, εγκατάλειψης, έλλειψης στόχου και νοήματος όπως και αυτά της απομόνωσης που προκύπτουν, τόσο σε προσωπικό όσο και σε κοινωνικό επίπεδο, μπορεί να οδηγήσουν σε ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως για παράδειγμα το σύνδρομο χρόνιας κοπώσεως, συχνουρία, πονοκέφαλος, ζαλάδες, αιμωδίες (μυρμηγκιάσματα), προβλήματα μνήμης (αιτία είναι η διάσπαση προσοχής από το άγχος που δημιουργεί προβλήματα στην αποθήκευση και στην ανάκληση των αποθηκευμένων στην μνήμη πληροφοριών), ανορεξία, ή αυξημένη όρεξη, βουλιμία, νυκτερινή ενούρηση σε παιδιά και εφήβους.
Το όποιο σύμπτωμα πάντα χρήζει ιατρικής εξέτασης, διάγνωσης και κατάλληλης ιατρικής αντιμετώπισης, από εξειδικευμένους γιατρούς. Οταν όμως γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις και αποκλειστεί ο παθολογικός παράγοντας, τότε κάποιος ψυχοσωματικός παράγοντας εμπλέκεται και επηρεάζει τον οργανισμό.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο και γιατί
Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία:
* Αναίτιους παθολογικά πονοκεφάλους έχουν συνήθως οι άνθρωποι που είναι πολύ αυστηροί με τον εαυτό τους και τελειομανείς.
* Προβλήματα στο στομάχι (χωρίς ιατρική – παθολογική αιτία) ή στο έντερο συνήθως συνδέονται με τον φόβο ή και την ανασφάλεια.
* Ο έντονος, συχνός, καταπιεσμένος και συσσωρευμένος θυμός συχνά προκαλεί ψυχοσωματικά συμπτώματα και είναι γενικότερα δείκτης δυσφορίας και μειωμένης λειτουργικότητας του ατόμου.
Πού οδηγεί ο φόβος και ο θυμός
Οταν κάποιος νιώθει έντονο φόβο, θυμό ή ανησυχία μπορεί να αναπτύξει ταχυκαρδία, αίσθημα αδιαθεσίας (ναυτία), τρέμουλο, εφίδρωση, πονοκέφαλο, έναν «κόμπο» στο στομάχι, γρήγορη αναπνοή.
Εκφράστε το συναίσθημα
Η έκφραση των συναισθημάτων είναι το «κλειδί» της ψυχοσωματικής ισορροπίας. Οταν καταπνίγουμε τον θυμό, την οργή ή τη θλίψη, τότε αυτά είναι πολύ πιθανό να αναδυθούν με τη μορφή ενός σωματικού συμπτώματος.
* Είναι σημαντικό να βλέπουμε τα πράγματα στις σωστές τους διαστάσεις. Δεν είναι λίγες οι φορές που χάνουμε την ψυχραιμία μας και μεγαλοποιούμε τα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε, γεγονός που δεν μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις με δημιουργικό και αποτελεσματικό τρόπο.
* Η σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αποφόρτιση από το στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Το ίδιο μπορούμε να επιτύχουμε και φροντίζοντας να εκπληρώσουμε έναν στόχο που έχουμε αφήσει σε εκκρεμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή βελτιώνοντας τη σχέση μας με ανθρώπους που είναι σημαντικοί στη ζωή μας.
Αγαπήστε, αποδεχθείτε και βελτιώστε τον εαυτό σας
* Αναγνωρίστε με ποιον τρόπο επηρεάζει το άγχος τον οργανισμό σας.
* Μειώστε τα δυσάρεστα γεγονότα – απομακρυνθείτε από τοξικούς ανθρώπους και καταστάσεις.
* Αντικαταστήστε δυσλειτουργικές συμπεριφορές με άλλες, πιο βοηθητικές.
* Επικοινωνήστε έστω και διαδικτυακά με ανθρώπους που θέλετε και νιώθετε καλά και ευχάριστα μαζί τους. Μοιραστείτε όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αντικαταστήστε τα με άλλα, πιο θετικά και ευχάριστα.
* Οραματιστείτε το μέλλον θετικά και θέστε στόχους μικρούς και μεγαλύτερους.
* Βρείτε το προσωπικό σας νόημα, τι είναι και τι όχι σημαντικό για εσάς και εργαστείτε προς αυτή τη κατεύθυνση.
* Ζητήστε τη συνδρομή και τη βοήθεια που χρειάζεστε και διεκδικήστε μια ευτυχισμένη και υγιή ψυχοσωματικά ζωή.
ΜΟΤΟ
«Πριν αποφασίσουμε ποια θεραπεία θα ακολουθήσουμε για το σώμα, πρέπει πρώτα να έχουμε θεραπεύσει το τραύμα της ψυχής» είπε τόσο εμπνευσμένα και ρεαλιστικά ο Ιπποκράτης
Από τη Βάσω Μακαρώνη, κλινική ψυχολόγο, ψυχοθεραπεύτρια.
Ψυχολογία
Τι θα κρατήσουμε από το λοκντάουν στη ζωή μετά
Τρέχαμε για να προλάβουμε και δεν είχαμε χρόνο για τίποτε και ξαφνικά ο χρόνος πάγωσε. Τρομαγμένοι, κλειστήκαμε στα σπίτια μας… Κι έτσι μαγειρέψαμε, κοιμηθήκαμε, είδαμε ταινίες, φάγαμε με την οικογένειά μας, ξεκαθαρίσαμε τις ντουλάπες μας, πειραματιστήκαμε με την κηπουρική, το μακιγιάζ, τις χειροτεχνίες… Τι θα κρατήσουμε από όλα αυτά;
Ο μόνος τρόπος για να περάσει κάποιος το λοκντάουν –όπως καταλάβαμε όλοι μας, χάρη στην εμπειρία μας τον τελευταίο χρόνο – είναι το να αντιμετωπίζει την κάθε μέρα χωριστά χωρίς να σκέφτεται το αύριο ή το μέλλον. Είναι μία συνθήκη δύσκολη, σκληρή, τρομακτική… Τώρα που όμως αρχίζουμε σιγά-σιγά και βλέπουμε το φως στην άκρη αυτού του τόσο σκοτεινού, μεγάλου και αποπνικτικού τούνελ αναρωτιόμαστε αν εκτός από όλα όσα χάσαμε αυτή τη χρονιά, που είναι πολλά και για κάποιους περισσότερα, υπάρχουν και κάποια που κερδίσαμε και τα οποία θα μπορέσουμε να πάρουμε μαζί μας όταν η ζωή μας γυρίσει τελικά στην προηγούμενή της κατάσταση.
Θα προσπαθήσω κι ας αποτύχει
Αν μου έλεγε κάποιος πριν από έναν χρόνο ότι φέτος θα μπορούσα χωρίς δυσκολία να φτιάξω σουφλέ σοκολάτας θα σκεφτόμουν ότι δεν με ξέρει καλά. Πόσο δε μάλλον αν μου έλεγε ότι εκτός από σουφλέ σοκολάτας θα μπορούσα πολύ άνετα να φτιάξω γαλακτομπούρεκο, εκμέκ, μπακλαβά, τάρτα μήλου (με δικό μου φύλλο), οποιαδήποτε πίτα τραβούσε η όρεξή μου, παστίτσιο, γεμιστά και άλλα πολλά. Και δεν είμαι η μόνη. Δεν λέω ότι πριν την πανδημία δεν μαγείρευα. Μαγείρευα. Αλλά δεν τολμούσα. Δεν είχα την πολυτέλεια του χρόνου αλλά ούτε και την τόλμη να διαλέξω μία συνταγή και, σαν να ξεκινούσα ένα καινούργιο άγνωστο ταξίδι, να την ολοκληρώσω. Και τότε ήρθε η καραντίνα και μας έκλεισε στα σπίτια μας, δίνοντάς μας την πολυτέλεια του προσωπικού χρόνου και παράλληλα τη διάθεση να διερευνήσουμε και να τεστάρουμε τις δυνατότητές μας. Και κάπως έτσι μαγειρέψαμε χωρίς να φοβόμαστε… Και όχι μόνο.
Κωδικός 6
Κανείς δεν εκτιμά την ελευθερία του αν δεν τη χάσει πρώτα. Κάπως έτσι έγινε και με τη σχέση μας με τη φύση, τη βόλτα στην παραλία, την άθληση στην εξοχή, το περπάτημα στο βουνό. Μόλις χάσαμε την ευκαιρία να μπορούμε να κάνουμε όλα τα υπόλοιπα στραφήκαμε στο πιο απλό, στο αρχέγονο και παράλληλα στο πιο αναγκαίο: Στην επαφή με την ομορφιά, την ενέργεια και την αισιοδοξία που μας δίνει το να βρισκόμαστε στη φύση. Κάποιοι μετακόμισαν στην επαρχία, άλλοι έκαναν τεράστιους περιπάτους με τα πόδια ή με ποδήλατο, άλλοι έτρεξαν, κολύμπησαν, φύτεψαν κήπους και μπαλκόνια. Αν χρειάζεται ένα και μόνο πράγμα να πάρουμε μαζί μας από τα όσα μάθαμε και κάναμε στο λοκντάουν, όταν η ζωή μας επιστρέψει στους φρενήρεις ρυθμούς της παλιάς μας καθημερινότητας, θα πρέπει να είναι η αγάπη και η σχέση που δημιουργήσαμε με τη φύση.
Σήμερα θα δουλέψω από το σπίτι
Η παραγωγικότητα των όσων δούλεψαν από το σπίτι στη διάρκεια αυτής της χρονιάς, όπου ο κορωνοϊός κυριάρχησε στη ζωή μας, αποδεικνύει ότι – όταν όλα γυρίσουν στους προηγούμενους ρυθμούς και επιστρέψουμε στα γραφεία μας – το να δουλεύουμε έστω κάποιες ημέρες από το σπίτι μπορεί να αποδώσει. Οσο για όλους όσοι νοσταλγήσαμε την κίνηση στον δρόμο προς τη δουλειά αλλά και τη συναναστροφή στο γραφείο με τους συναδέλφους μας, είναι σίγουρο ότι όταν ξαναγυρίσουμε στις προηγούμενες συνθήκες σύντομα θα νοσταλγήσουμε την εργασία από το σπίτι, έστω και περιστασιακά.
Ολοι μαζί στο τραπέζι
Ποιοι εργαζόμενοι είχαν την ευκαιρία να τρώνε με την οικογένειά τους συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα ή τις 15 μέρες; Στη διάρκεια της καραντίνας είχαμε περισσότερο χρόνο με όσους κλείνει η πόρτα του σπιτιού μας με αποτέλεσμα να περάσουμε χρόνο μαζί, να μαγειρέψουμε μαζί, να παίξουμε, να τσακωθούμε και σίγουρα να φάμε. Ακόμα κι αν κάποια στιγμή βαρεθήκαμε, πράγμα λογικό και αναμενόμενο, δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε να πάρουμε μαζί μας τη σημασία του χρόνου που περνάμε με τους ανθρώπους μας ακόμα και κάνοντας πράγματα τετριμμένα και αναμενόμενα, όπως το φαγητό στο ίδιο τραπέζι.
Δικαιούμαι να ξαπλώσω στον καναπέ να δω ταινία
Θυμάμαι ότι αφού γέννησα τον πρώτο μου γιο σκέφτηκα ότι πέρασε για μένα ανεπιστρεπτί η – προ παιδιών – ζωή, όπου «δικαιούμουν», χωρίς καμία τύψη, ενοχή ή εκκρεμότητα να ξαπλώσω στον καναπέ του σαλονιού και να απολαύσω μία, δύο ή και περισσότερες ταινίες. Αλλά ακόμα και όσο τα παιδιά μου μεγάλωναν εγώ και πάλι δεν είχα χρόνο…
Μέχρι που τον Μάρτιο του 2020 ξαφνικά ο χρόνος μού χαρίστηκε και αφού τακτοποίησα τα πάντα στο σπίτι μου, έλυσα όσες εκκρεμότητες μπορούσα και τα έβαλα όλα στη θέση τους, χαλάρωσα, αφού δεν μπορούσα να κάνω κι αλλιώς, και… τεμπέλιασα. Ο,τι κι αν σημαίνει η τεμπελιά για τον καθένα μας, όπως το να κοιμηθούμε περισσότερο το πρωί, να απολαύσουμε μία ή και δύο ταινίες, να διαβάσουμε το βιβλίο μας στη μέση της ημέρας, να ακούσουμε μουσική, να φτιάξουμε τα νύχια μας, ακόμα και να κοιτάμε το ταβάνι, αλλά όλα αυτά χωρίς καμία απολύτως τύψη ή ενοχή.
Αυτό το δικαίωμά μας στην τεμπελιά το οποίο έχουμε συνηθίσει να στερούμε από τον εαυτό μας αλλά και από τα παιδιά μας, χρειάζεται να το κρατήσουμε και μετά το λοκντάουν. Οταν η ζωή θα ξαναγίνει βιαστική και όλοι θα «πρέπει να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι δημιουργικά και παραγωγικά». Τότε θα έχει αξία να θυμηθούμε ή να μην ξεχάσουμε πόσο χρειαζόμαστε αυτή την ξεκούραση χωρίς ενοχές και εκκρεμότητες να καραδοκούν για να μας ενοχλήσουν όσο εμείς ρεμβάζουμε απολαμβάνοντας τη ζωή, που δυστυχώς ή ευτυχώς δεν είναι τίποτε άλλο από το τώρα.
Τρέμω την ώρα που θα βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα
Πριν τον κορωνοϊό το να βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα μού φαινόταν τόσο δύσκολο όσο οι εξετάσεις για το πανεπιστήμιο. Αυτά να δυσανασχετούν κι εγώ να θυμώνω, να απογοητεύομαι και να απελπίζομαι. Μέχρι που χρειάστηκε όχι απλά να βοηθάω με τα μαθήματα αλλά και να υποκαταστήσω τον δάσκαλό τους κατά κάποιον τρόπο.
Και τότε συνειδητοποίησα ότι για να μπορέσω να τους βοηθήσω πραγματικά χρειαζόταν να κατανοήσω τη θέση τους: Τόσον καιρό μακριά από τους φίλους τους, τον δάσκαλό τους, πίσω από μία οθόνη να προσπαθούν να μάθουν καινούργια πράγματα. Και κάπως έτσι νιώθοντας κατανόηση για τη δύσκολη νέα κατάσταση στην οποία βρίσκονταν τα παιδιά μου αλλά κι εγώ μαζί τους, κατάφερα να τα βοηθήσω ουσιαστικά. Αυτή την κατανόηση θέλω να πάρω μαζί μου μετά το λοκντάουν. Για τα παιδιά μου, για όλους τους φίλους και τους αγαπημένους μου αλλά και για εμένα την ίδια.
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
Yesika
30 March 2023 at 6:21 am
Wow, this paragraph is pleasant, my younger sister is analyzing
these things, so I am going to let know her.
situs slot seabank
30 March 2023 at 12:44 pm
Wow, marvelous blog layout! How long have you
been blogging for? you made blogging glance easy. The total glance of your site is fantastic, let alone the content
material!
akun vvip slot mandiri
30 March 2023 at 3:56 pm
Today, I went to the beach with my children. I found a sea shell
and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed
the shell to her ear and screamed. There was
a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back!
LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!
slot gacor
30 March 2023 at 7:19 pm
Hi this is somewhat of off topic but I was wanting to know if blogs use
WYSIWYG editors or if you have to manually code
with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding knowledge
so I wanted to get guidance from someone with
experience. Any help would be enormously appreciated!
GOGOSULTAN slot terbaik
31 March 2023 at 3:18 am
Superb, what a weblog it is! This website presents useful facts to
us, keep it up.
IBZ77 rtp
31 March 2023 at 9:54 am
Generally I don’t read post on blogs, but I would like to say that this
write-up very pressured me to try and do it!
Your writing taste has been amazed me. Thank you, quite nice article.
more info
31 March 2023 at 1:54 pm
It is in various places on the web page and is effortless to spot.
IBZ77 slot dana
31 March 2023 at 2:21 pm
Thanks on your marvelous posting! I really enjoyed reading it, you can be a great author.
I will make sure to bookmark your blog and will come back in the future.
I want to encourage continue your great job, have a nice holiday weekend!
Go here
31 March 2023 at 7:45 pm
Secretary of State’s Workplace – Licensing & Regulations for bingo, raffles and charitable games.
GOGOSULTAN slot pulsa
31 March 2023 at 10:05 pm
I know this web page offers quality depending content
and extra material, is there any other website which presents these information in quality?
IBZ77 slot dana
31 March 2023 at 11:38 pm
Great beat ! I would like to apprentice while you amend your web site, how could i subscribe for a blog website?
The account aided me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast offered bright clear concept
here
31 March 2023 at 11:38 pm
There are no stringent laws that prohibit you from playing at on the web casinos in South Korea.
website
1 April 2023 at 12:47 am
BetMGM belongs to the list of most recognized brands among the
US gamblers.
here
1 April 2023 at 5:36 am
You’ve filled up at the buffet and you are itching to roll the dice and see if lady luck is on your
side.
GOGOSULTAN slot
1 April 2023 at 12:11 pm
Superb site you have here but I was curious if you knew of any message boards
that cover the same topics discussed in this article? I’d really love to
be a part of group where I can get responses from other knowledgeable individuals that share
the same interest. If you have any suggestions, please let me know.
Appreciate it!
GOGOSULTAN slot demo
1 April 2023 at 4:20 pm
Hi, i think that i saw you visited my web site so i came to
“return the favor”.I am trying to find things to
improve my web site!I suppose its ok to use a few of your
ideas!!
Metadewa slot pulsa
1 April 2023 at 5:07 pm
I am in fact thankful to the holder of this site who has shared this great piece
of writing at at this time.
Movieloop
1 April 2023 at 5:40 pm
Hi there friends, good paragraph and pleasant arguments commented here, I am
actually enjoying by these.
GOGOSULTAN rtp
2 April 2023 at 1:41 am
Hi, I do think this is a great website. I stumbledupon it 😉 I may
come back once again since i have bookmarked it.
Money and freedom is the greatest way to change, may you
be rich and continue to help other people.
Movieloop
2 April 2023 at 2:15 am
Pretty portion of content. I simply stumbled upon your site and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts.
Any way I will be subscribing in your augment and
even I success you get admission to consistently rapidly.
Metadewa slot pulsa
2 April 2023 at 8:55 am
Very good info. Lucky me I came across your blog by chance (stumbleupon).
I have saved it for later!
Vicki
5 April 2023 at 12:55 pm
If you are going for best contents like myself, only go to see this web site all the time as
it gives feature contents, thanks
Cortez
6 April 2023 at 12:24 am
If some one wants to be updated with hottest technologies afterward he must be pay a visit this web site and be up to
date every day.
Linwood
6 April 2023 at 9:08 am
Hey there! Would you mind if I share your blog with my zynga group?
There’s a lot of folks that I think would really
appreciate your content. Please let me know. Thanks
서울 출장마사지
10 April 2023 at 12:57 pm
I believe people who wrote this needs true loving because it’s a blessing.
So let me give back and speak out on change your life and if you want to have a checkout I will share info about how to become a millionaire Don’t forget..
I am always here for yall. Bless yall!
daftar slot seabank
11 April 2023 at 4:03 pm
Pretty nice post. I simply stumbled upon your weblog and wanted to mention that I’ve really enjoyed browsing your blog posts.
After all I will be subscribing for your rss
feed and I am hoping you write again soon!
바카라사이트
12 April 2023 at 6:04 am
Bet Beard is a poplar on thee web casino owned and operatewd by Galaxy Group
Limited.
my blog 바카라사이트
tretinoin cream rezeptfrei in Wien
10 August 2023 at 3:33 am
whoah this weblog is magnificent i like reading your articles.
Keep up the great work! You recognize, a lot of people
are searching round for this info, you could aid them greatly.
sotret zonder voorschrift in Rotterdam
19 August 2023 at 12:22 am
Hi there would you mind letting me know which web host you’re
working with? I’ve loaded your blog in 3 completely different internet browsers and I must say this blog loads a lot
quicker then most. Can you recommend a good hosting provider at a honest price?
Thanks, I appreciate it!
commander urixytrol Belgique
19 August 2023 at 1:26 am
Wow that was odd. I just wrote an very long comment but after
I clicked submit my comment didn’t show up. Grrrr…
well I’m not writing all that over again. Anyways, just wanted to say superb blog!
Julianne
25 August 2023 at 6:35 am
It is really a nice and useful piece of info. I’m happy that you simply shared this helpful info with us.
Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.
beschikbaarheid van phenydan in Rotterdam
18 November 2023 at 2:04 am
Thanks a lot for sharing this with all people you actually recognize what you are
speaking about! Bookmarked. Kindly additionally discuss
with my web site =). We may have a link trade agreement among
us
achat de promethazine en Belgique
19 November 2023 at 2:27 am
I’m now not sure the place you are getting your info, but great topic.
I must spend a while studying much more or figuring out more.
Thanks for magnificent info I used to be looking for this information for my
mission.
comprar xetin en línea en Bolivia
21 November 2023 at 4:12 am
Please let me know if you’re looking for a article writer for
your site. You have some really great articles and I think I would be a
good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d really like to
write some material for your blog in exchange for a link back to mine.
Please send me an e-mail if interested. Thanks!
Mamie
28 November 2023 at 5:32 pm
Since the admin of this site is working, no hesitation very rapidly it will be
famous, due to its feature contents.
lustral 100 sans prescription médicale
2 December 2023 at 12:05 am
Hi this is kinda of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG
editors or if you have to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have
no coding experience so I wanted to get advice from someone with experience.
Any help would be greatly appreciated!
zakup oxybutynin w Gorzowie Wielkopolskim
27 December 2023 at 9:17 am
Right now it seems like Expression Engine is the
top blogging platform out there right now. (from what I’ve read)
Is that what you are using on your blog?
jumexil dostępny bez ograniczeń w Polsce
28 December 2023 at 2:04 pm
Good post. I learn something totally new and challenging on sites I stumbleupon on a daily basis.
It will always be interesting to read articles from other authors and practice a little something from other sites.
online apotheek in Spanje die aripiprazole 10 mg verkoopt
12 January 2024 at 3:10 pm
I do not even understand how I finished up here, however I assumed this publish was
great. I do not realize who you are but certainly you’re going to
a well-known blogger for those who aren’t already. Cheers!
Doe een online aankoop van orasone zonder voorschrift in België
19 January 2024 at 8:55 pm
I am genuinely pleased to read this webpage posts which consists of tons
of useful data, thanks for providing these statistics.
zuccarello herjet med mål og to assist ett målpoeng fra
21 January 2024 at 1:20 pm
I’ve been surfing online more than three hours today, yet I never found any interesting
article like yours. It’s pretty worth enough for me. In my opinion, if all site owners and bloggers made good content as you did,
the web will be much more useful than ever before.
paxil in vendita a Verona senza bisogno di consulto medico
24 January 2024 at 11:55 pm
Someone necessarily help to make severely posts I’d
state. This is the very first time I frequented your website page and so far?
I amazed with the research you made to make this actual submit amazing.
Magnificent task!
Stan
27 January 2024 at 8:57 pm
Hey would you mind sharing which blog platform you’re using?
I’m looking to start my own blog in the near future but I’m having a difficult time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your layout seems
different then most blogs and I’m looking for something unique.
P.S Sorry for being off-topic but I had to ask!
solvaris en venta en Buenos Aires sin prescripción
29 January 2024 at 4:31 am
For latest information you have to pay a visit internet and on world-wide-web I found this web site as a finest web site for latest updates.
crotorax rezeptfrei kaufen in Luxemburg
4 February 2024 at 10:41 am
You are so interesting! I do not think I’ve truly read something like that
before. So great to find somebody with some
unique thoughts on this subject matter. Seriously..
thank you for starting this up. This web site is one
thing that is required on the internet, someone with a bit of originality!
benprox sin prescripción médica en Chile
5 February 2024 at 8:41 pm
Spot on with this write-up, I actually believe that this amazing site
needs much more attention. I’ll probably be back again to read more, thanks for the info!
pedido de xetin
11 February 2024 at 10:30 am
Awesome! Its genuinely amazing piece of writing, I have got
much clear idea regarding from this article.
trova indicazioni per acquistare metronidazole a Torino, Italiar
16 February 2024 at 7:29 am
Maintain the exceptional work !! Lovin’ it! hyzaar indication en vente au Maroc
diflucan vrij verkrijgbaar
24 February 2024 at 4:39 am
Link exchange is nothing else but it is only placing the other person’s weblog link on your page at suitable place and other person will also do
similar in favor of you.
isoglaucon sur ordonnance à Bruxelles
26 February 2024 at 3:33 pm
Hi there! Quick question that’s entirely off topic.
Do you know how to make your site mobile
friendly? My blog looks weird when browsing from my iphone 4.
I’m trying to find a theme or plugin that might
be able to resolve this problem. If you have any recommendations, please share.
Thanks!
Boring movie with deeply clumsy and historically inaccurate
27 February 2024 at 11:23 pm
Howdy superb website! Does running a blog similar to this require a lot of work?
I have virtually no understanding of computer
programming but I had been hoping to start my own blog soon. Anyways,
if you have any ideas or techniques for new blog owners please share.
I understand this is off topic but I just wanted
to ask. Thank you!
bulmacada kumarhane
2 March 2024 at 12:39 pm
Awesome article.
comprare synthroid 25 mcg senza prescrizione Europa
3 March 2024 at 2:04 am
I always emailed this weblog post page to all my associates, because
if like to read it then my friends will too.
кондиционер алматы
9 March 2024 at 7:02 am
I am regular visitor, how are you everybody? This paragraph posted at
this website is really good.
сағаттың пайда болу тарихы
27 March 2024 at 6:41 pm
Hi, Neat post. There’s an issue along with your site in web explorer,
may test this? IE still is the market leader and a huge component to people will
pass over your wonderful writing because of this problem.
levitra: Veiligheid en effectiviteit
4 April 2024 at 2:54 pm
After I initially commented I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now
on whenever a comment is added I recieve four emails with the same comment.
There has to be a way you are able to remove me from that service?
Thank you!
aankoop van metoclopramide in Utrecht online
7 April 2024 at 5:35 pm
whoah this blog is excellent i like studying your posts. Stay up
the good work! You realize, a lot of persons are searching round for this info, you can help them
greatly.
kopen famvir in België zonder problemen
8 April 2024 at 3:00 am
You’re so interesting! I do not suppose I have read through something
like that before. So wonderful to find another person with original thoughts on this issue.
Really.. thank you for starting this up. This web site is one thing that is needed on the web,
someone with some originality!
imiquimod 5% disponibile online
11 April 2024 at 11:09 am
I have been exploring for a little for any high quality articles or weblog posts in this kind
of house . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this web site.
Studying this info So i am satisfied to convey
that I’ve an incredibly good uncanny feeling I found out exactly
what I needed. I such a lot for sure will make sure to do not put out of your mind this web site
and give it a glance regularly.
provera autentico disponibile online
17 April 2024 at 8:33 pm
Spot on with this write-up, I absolutely feel this site needs a
lot more attention. I’ll probably be returning to see more, thanks for the info!