Ευεξία
Κι όμως, ο διαλογισμός είναι πιο εύκολος από ό,τι νομίζουμε! Δοκιμάζουμε;
Σήμερα είμαστε όλοι πλέον εξοικειωμένοι με τα πολλά οφέλη της πρακτικής του διαλογισμού. Με οφέλη που κυμαίνονται από τη βίωση πιο θετικών συναισθημάτων μέχρι καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη συγκέντρωση, ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας.
Παρακάτω περιγράφονται μερικά από τα οφέλη του διαλογισμού τα οποία έχω παρατηρήσει στον εαυτό μου αλλά και δουλεύοντας με τους πελάτες μου:
• Μειώνει συγκεκριμένους τρόπους σκέψης και ιδιαίτερα τις αρνητικές σκέψεις ή τους φόβους
• Διώχνει τις σκέψεις από το μυαλό σας κάνοντάς σας να νιώθετε πιο ανάλαφροι και ήρεμοι
• Σας βοηθά να παραμείνετε ήρεμοι όταν έχετε στρες στη δουλειά ή σε καταστάσεις κρίσης
• Σας βοηθά να παραδεχτείτε και να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να κατακλύζεστε από αυτά
• Καλλιεργεί βαθύτερη αγάπη και εκτίμηση για τον εαυτό σας και τους άλλους.
Ο διαλογισμός είναι πολύ πιο εύκολος απ’ όσο νομίζετε. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο διαλογισμός απαιτεί την πλήρη διακοπή των σκέψεων, αλλά αυτό δεν ισχύει κι επιπλέον είναι σχεδόν αδύνατο για τους περισσότερους ανθρώπους. Ο διαλογισμός είναι εστιασμένη σκέψη ή συγκέντρωση στην παρούσα χρονική στιγμή ή στροφή προς μια μη επικριτική νοοτροπία. Πιο απλά, είναι ένα βαθύτερο επίπεδο εγρήγορσης. Δεν χρειάζεται να αδειάσετε το μυαλό σας εντελώς από όλες τις σκέψεις για να λάβετε τα πολλά οφέλη του διαλογισμού.
Μπορείτε να φτάσετε σε αυτή τη μη επικριτική, ανεξάρτητη αίσθηση της εγρήγορσης με διάφορους τρόπους. Σε μια στρεσογόνα συζήτηση, μπορείτε να επιστρέψετε στην ήρεμη εγρήγορση με βαθιές αναπνοές. Ή αν αισθάνεστε θλίψη, η συγκέντρωση σε κάποια εργασία μπορεί να σας φανεί εξαιρετικά χρήσιμη στη δημιουργία μιας χαρούμενης αίσθησης.
Παρακάτω αναφέρονται 3 εύκολες μέθοδοι διαλογισμού που μπορείτε να εφαρμόσετε σε λιγότερο από 5 λεπτά. Δοκιμάστε τις όλες και επιλέξτε αυτή που σας ταιριάζει περισσότερο παρατηρώντας πώς αντιδρά το σώμα σας και πώς αλλάζει η διάθεσή σας.
1. Ο διαλογισμός της αναπνοής
Οφέλη: άμεση κατευναστική επίδραση.
Διάρκεια: από 30 δευτερόλεπτα ως 2 λεπτά.
Εφαρμογή: πάρτε βαθιές αναπνοές κατά μήκος μέχρι την κοιλιά σας, κρατήστε τη για 1 δευτερόλεπτο και στη συνέχεια εκπνεύστε. Επαναλάβετε μέχρι να ηρεμήσετε.
Γιατί είναι αποτελεσματικός: Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, «Η βαθιά κοιλιακή αναπνοή ενισχύει την πλήρη ανταλλαγή οξυγόνου – δηλαδή την ευεργετική ανταλλαγή του εισερχόμενου οξυγόνου με το εξερχόμενο διοξείδιο του άνθρακα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό και να μειώσει ή να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση».
2. Διαλογισμός επίγνωσης
Οφέλη: μειώνει το στρες και αυξάνει την καλή διάθεση.
Διάρκεια: 1 ως 5 λεπτά.
Εφαρμογή: Αυτή η άσκηση είναι κοινώς γνωστή ως «κινούμενος διαλογισμός». Καθώς περπατάτε, εστιάστε την προσοχή σας στα πόδια σας. Τι παρατηρείτε; Τι συμβαίνει εκεί; Εστιάστε στα πόδια σας και στη συνέχεια στους γοφούς, τον κορμό, τα χέρια σας. Δείξτε ενδιαφέρον γι’ αυτά τα σημεία. Μπορείτε να δημιουργήσετε περισσότερο χώρο σε αυτά; Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε γύρω σας κάτι που σας αρέσει. Ίσως είναι μια λάμπα, μια φωτογραφία ή μια εκπληκτική θέα. Τι σας αρέσει σ’ αυτό; Πώς θα το περιγράφατε;
Γιατί είναι αποτελεσματικός: Η κατάθλιψη συνήθως προέρχεται από την ανάμνηση των γεγονότων του παρελθόντος, ενώ το άγχος πηγάζει από τις προσδοκίες μας για το μέλλον. Το παρόν είναι απαλλαγμένο και από τα δύο επιτρέποντάς μας να βλέπουμε πιο καθαρά.
3. Ο διαλογισμός της καλοσύνης και της συμπόνιας
Οφέλη: δημιουργεί αισθήματα περισσότερης συμπόνιας, μειώνει τον θυμό και αποκαθιστά τις διαπροσωπικές σχέσεις.
Διάρκεια: 4 έως 8 λεπτά.
Εφαρμογή: κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να αναπνέετε αργά εστιάζοντας στην εισπνοή και την εκπνοή. Επαναλάβετε σιωπηλά στον εαυτό σας τη φράση «Να είσαι ευτυχισμένος, να είσαι υγιής, να είσαι ήρεμος» για 1 ως 2 λεπτά. Στη συνέχεια, επεκτείνετε αυτή την ευχή σε κάποιον που αγαπάτε για 1 ως 2 λεπτά. Έπειτα, σκεφτείτε κάποιον που πρέπει να συγχωρήσετε (ίσως σας έχει αδικήσει με κάποιο τρόπο) και επαναλάβετε την ευχή για άλλο 1 με 2 λεπτά. Τέλος, επεκτείνετε αυτά τα λόγια σε ολόκληρη την κοινωνία στην οποία ζείτε, ακόμα και σε εκείνους που δεν γνωρίζετε καν για 1 ως 2 λεπτά.
Γιατί είναι αποτελεσματικός: Η αρχαία πρακτική του διαλογισμού της καλοσύνης και της συμπόνιας είναι μια μορφή διαλογισμού Metta, ο οποίος έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και αιώνες καλλιεργώντας μια θετική στάση και αποδοχή απέναντι στον εαυτό μας και τους άλλους.
Γράφει η προπονήτρια ευεξίας Adelma Lilliston.
Ευεξία
Πώς να αποφύγετε το εργασιακό άγχος
Κάθε δουλειά έχει αγχωτικές ημέρες, ακόμα κι αν σας αρέσει αυτό που κάνετε και είστε ερωτευμένοι με τη δουλειά σας. Όλοι όσοι έχουν εργαστεί έχουν εκτεθεί σε αγχωτικές καταστάσεις στις οποίες δεν γνωρίζουν πώς να ελέγξουν το άγχος αυτό.
Βραχυπρόθεσμα, τα κύρια συμπτώματα του άγχους είναι οι πονοκέφαλοι, ο κοιλιακός πόνος, οι διαταραχές του ύπνου και τα προβλήματα συγκέντρωσης, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, υπνηλία ή ακόμα και καρδιακά προβλήματα.
Πολλοί άνθρωποι που ζουν σε ένα αγχωτικό περιβάλλον συνήθως προσπαθούν να αντλήσουν το συσσωρευμένο στρες με την κατανάλωση γρήγορων τροφών, το κάπνισμα ή σε ορισμένες περιπτώσεις το αλκοόλ. Ωστόσο, αυτές δεν είναι οι καλύτερες μέθοδοι κατά του στρες, μιας και μπορεί φαινομενικά να μειόνεται το άγχος, όμως στην ουσία η σωματική και ψυχική μας υγεία είναι εκείνη που πλήττεται. Ο έλεγχος του άγχους δεν είναι κάτι περίπλοκο, απλά πρέπει να ακολουθήσουμε πολλούς κανόνες.
Άσκηση
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να καταπολεμήσουμε το άγχος είναι να ασκούμαστε τακτικά. Η γιόγκα, για παράδειγμα, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση. Προσπαθώντας να αφιερώσουμε μισή ώρα την ημέρα ή κάνωντας ακόμα και μία άσκηση μπορούμε να «καθαρίσουμε» το μυαλό μας και να αποφύγουμε περαιτέρω προβήματα λόγω της εργασίας μας.
Κοινωνικές σχέσεις
Η άσκηση είναι το κύριο κλειδί στο άγχος, αλλά όχι το μόνο. Οι κοινωνικές σχέσεις διαδραματίζουν επίσης πολύ σημαντικό ρόλο. Είναι σημαντικό να διατηρούμε έναν κύκλο φίλων με τους οποίους μπορούμε να χαλαρώσουμε έπειτα από μια κουραστική μέρα. Βγαίνοντας για φαγητό, παρακολουθώντας μία ταινία με παρέα ή απλά παιρνώντας χρόνο με κάποιον ενισχύετε σημαντικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία και ως εκ τούτου καταπολεμάτε το άγχος.
Να κοιμάστε καλά
Ο σωστός ύπνος είναι πολύ σημαντικός όταν πρόκειται για άγχος, καθώς θα συμβάλλει στη συγκέντρωσή σας και συνεπώς στις επιδόσεις μας. Εάν κοιμηθούμε άσχημα, ή λιγότερο από τις απαραίτητες ώρες, ο εγκέφαλός μας θα κουραστεί και η απόδοση μας δεν θα είναι η ίδια. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια συνήθεια για ύπνο και να μην είστε με τον υπολογιστή ή το κινητό μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες, να παρακολουθείτε τηλεόραση μέχρι ορισμένες ώρες και το σημαντικότερο, να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Ελεύθερος χρόνος
Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον εργασίας που να είναι άνετο. Για παράδειγμα, αναζητήστε κήπους/πάρκα όπου μπορείτε να διαβάσετε ή να εργαστείτε σε εξωτερικούς χώρους. Έτσι το έργο σας θα είναι πολύ πιο παραγωγικό και χαλαρό. Ένα ήρεμο εξωτερικό περιβάλλον είναι μια από τις καλύτερες αισθήσεις που μπορεί να βιώσει ο εγκέφαλός μας. Δημιουργεί μια κατάσταση χωρίς άγχος που θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητά μας σε ό,τι κάνουμε.
Καθένας είναι διαφορετικός, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς μπορείτε να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας. Σήμερα υπάρχουν πολλές μέθοδοι, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, διάφορες τεχνικές αναπνοής που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Αρχίστε να κάνετε καθημερινά αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους, είτε πρόκειται για έναν περίπατο/τρέξιμο, μουσική ή ένα καλό υγιεινό γεύμα. Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, σκεφτείτε πάντα αυτές τις ευτυχισμένες στιγμές.
Σχεδιάστε την ημέρα
Η τελευταία τεχνική και ίσως το πιο σημαντικό είναι να κάνεις ένα σχέδιο κάθε μέρα για να καθορίσεις τι πρέπει να κάνεις. Με αυτή τη μέθοδο, δεν θα ξεχάσετε τίποτα και αν κάνετε ό, τι προτείνατε, θα νιώσετε ικανοποιημένοι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα δικά μας όρια, να μην θέτουμε αδύνατους στόχους, καθώς θα νιώσουμε πίεση και η απόδοσή μας θα μειωθεί. Αντί να είστε επίμονος και επικριτικός στον εαυτό σας, προσπαθήστε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με διαφορετικούς στόχους.
Συντάκτης
Σίμος Χριστοδούλου
Ο Σίμος είναι φοιτητής πληροφορικής και υπεύθυνος marketing για την Trendhim. Τα ενδιαφέροντα του περιλαμβάνουν το Online Marketing, SEO και Linkbuilding καθώς και η ανάπτυξη εφαρμογών πληροφορικής.
Ευεξία
Στις πιο αδύναμες στιγμές σου, φρόντισε να γεμίσεις ενέργεια!
1.Πράξε προς έναν ανώτερο σκοπό.
Σύμφωνα με τις πιο σύγχρονες έρευνες της ψυχολογίας, το να εργαζόμαστε για κάτι το οποίο δεν περιορίζεται μόνο στο ατομικό μας συμφέρον, είναι πηγή ευτυχίας. Ο εθελοντισμός αλλά και η βοήθεια σε εκείνους που μας χρειάζονται είναι πηγές καλής διάθεσης και ψυχικής ευφορίας. Όταν βοηθάς τους άλλους, στην ουσία βοηθάς τον εαυτό σου.
2. Μην περιμένεις να γίνεις τέλειος. Ξεκινά τώρα!
Tι είναι αυτό που μπορείς να κάνεις σήμερα, το οποίο είναι λίγο παραπάνω από ότι έκανες εχθές; Βάλε μικρά βήματα ανάπτυξης. Γράψτα σε μια λίστα. Στο τέλος της ημέρας διάβασε τα πολλά μικρά που ολοκλήρωσες. Σιγά σιγά θα κάνουν ένα μεγάλο. Και θα σου δώσουν μεγαλύτερη ηρεμία και αυτοεκτίμηση.
3. Ψάξε και βρες εκείνους που είναι το ίδιο δραστήριοι όπως και εσύ.
Ή και περισσότερο. Η παρέα με ανθρώπους που έχουν ήδη καταφέρει αυτό που θέλεις θα σου δώσει μια μεγαλύτερη ώθηση, καθώς επίσης θα σε πείσει ότι αυτό που επιθυμείς να γίνει…γίνεται!
4. Βάλε στόχους αλλά κράτησε την ευελιξία σου.
Το να βάλεις στόχο θα σου δώσει καλή διάθεση (η σωστή στοχοθεσία βοηθάει στην έκκριση ντοπαμίνης και ενδορφίνης – των νευροδιαβιβαστών της καλής ενέργειας, όπως αναφέρει στο βιβλίο του «Νικήστε τους φόβους σας» ο νευροεπιστήμονας Σρι Πιλέυ ). Στη συνέχεια όμως, κράτα ένα στρατηγικό σχέδιο επίτευξης του στόχου σου, έτσι ώστε να ξέρεις πότε είναι ασφαλές να συνεχίσεις και πότε θα ήταν έξυπνο να αλλάξεις πλεύση και να επενδύσεις το χρόνο σου αλλού για να πάρεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς. Πάντα με στρατηγική!
5. Απόφυγε τους αρνητικούς ανθρώπους.
Το να κάνεις τακτική παρέα μαζί τους και να θέλεις να πετύχεις τους στόχους σου, είναι σαν να σε πυροβολείς στο πόδι και μετά να θέλεις να πας για τρέξιμο. Η κακή ενέργεια είναι κολλητική. Το έχεις παρατηρήσει; Οι συνήθειες, οι αξίες και οι πεποιθήσεις εκείνων με τους οποίους κάνουμε παρέα πιο συχνά, είναι μεταδοτικές, όπως αναφέρει ο Robin Sharma ένας από τους μεγαλύτερους Leadership Coaches παγκοσμίως.
6. Ανάλαβε την ευθύνη των πράξεων σου.
Αν κατηγορείς την τύχη, τους άλλους, τη μοίρα, τους γονείς σου ή τον εργοδότη σου για τις δυσκολίες που σου συμβαίνουν, στην ουσία επιτρέπεις στον εαυτό σου να πάρει το ρόλο του θύματος και δίνεις στον άλλον το ρόλο του θύτη. Είναι σαν να του ανακοινώνεις ότι έχει μερικό ή και περισσότερο έλεγχο της ζωής σου!!!
Αυτό είναι μια από τις τοξικές πρακτικές σκέψης όπως αναφέρει στο βιβλίο του Super Brain ο Deepak Chopra. Ζήτα βοήθεια για να δεις που είναι η περιοχή στην οποία μπορείς να δράσεις διαφορετικά και να απελευθερωθείς από αυτή την πρακτική. Το Life Coaching μπορεί να σε βοηθήσει σε αυτό.
7. Ξεπέρνα τα όρια σου λίγο λίγο καθημερινά.
Αυτό θα κάνει θαύματα στην αυτοεκτίμηση σου! Αν κάνεις αυτό που πάντα έκανες, θα πάρεις αυτό που πάντα έπαιρνες…
8. Κράτησε σε καλή κατάσταση το μυαλό σου.
Εκπαιδεύσου σε έναν θετικό τρόπο σκέψης. Υπάρχουν πλέον πληθώρα μεθόδων οι οποίες μπορούν να σε βοηθήσουν να μάθεις να έχεις μεγαλύτερο έλεγχο του τι σκέψη θα λάβει χώρο μέσα στο περιβάλλον του μυαλού σου. Το Life Coaching με NLP (Neurolinguistic Programming) στοχεύει ακριβώς εκεί. Με στοχευμένες ασκήσεις αλλάζουν οι νευροσυσχετισμοί και χτίζεται σταδιακά ένας νέος τρόπος σκέψης, πιο υγιής και πιο ικανός να μας βοηθήσει να πραγματοποιήσουμε τα όνειρα μας.
9. Μην παίρνεις την επιτυχία για αυτά που ήδη κατάκτησες πολύ στα σοβαρά.
Σου αξίζει ένα μεγάλο μπράβο, αλλά μη σταματάς τώρα. Μπορεί να χάσεις τα δώρα της αν την πάρεις ως δεδομένη.
10. Σκέψου πριν μιλήσεις. Και σκέψου και πάλι. Διάλεξε τις λέξεις σου προσεκτικά.
Οι λέξεις που χρησιμοποιούμε μπορούν να μας ενεργοποιήσουν ή να μας αδειάσουν από ενέργεια. Δοκίμασε να μιλάς συνεχώς αρνητικά για μισή ώρα. Για τις δυσκολίες, για τους άλλους ή και για εσένα. Παρατήρησε την αλλαγή στα επίπεδα ενέργειας σου. Τώρα δοκίμασε να μιλάς για μια ιδέα, για ένα ιδανικό ή για κάποιον τον οποίο θαυμάζεις πραγματικά. Να μιλάς για κάτι για το οποίο νιώθεις ευγνωμοσύνη. Βγάλε το συμπέρασμα, από την επίδραση των λέξεων στην ίδια τη σύσταση της χημείας στο σώμα σου. Στο βιβλίο «Τα μυστικά μηνύματα του νερού» ο Μασάρου Εμότο αναφέρει ότι εκπέμπουμε στην ψηλότερη συχνότητα όταν βρισκόμαστε στην κατάσταση ευγνωμοσύνης. Από την άλλη, ο θυμός, ο φόβος και το άγχος μπορούν να ρίξουν την ενέργεια που εκπέμπουμε στα χαμηλότερα επίπεδα. Και να επηρεάσουν ανάλογα τη ζωή μας!
Mε εκτίμηση,
Ελίνα Γιαχαλή
Ευεξία
50 λόγοι για να ξεκινήσετε άμεσα διαλογισμό!
Ο διαλογισμός έχει πλεονεκτήματα που δύσκολα θα τα βρει κανείς σε κάποια άλλη πρακτική. 10-20 λεπτά την ημέρα μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας.
Και για του λόγου το αληθές, ιδού 50 λόγοι για να ξεκινήσετε αυτή τη γιογκική πρακτική σήμερα:
Σωματικά οφέλη
1) Μειώνει το ρυθμό της αναπνοής
2) Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τους παλμούς της καρδιάς
3) Αυξάνει την αντοχή για άσκηση
4) Οδηγεί σε ανώτερο επίπεδο χαλάρωσης
5) Μειώνει τα επίπεδα γαλακτικού οξέος του αίματος με αποτέλεσμα να μειώνονται οι πιθανότητες πανικού
6) Βοηθά στην αντιμετώπιση χρόνιων ασθενειών όπως αλλεργίες, αρθρίτιδα κ.λπ.
7) Βοηθά στην αποθεραπεία μετά από σοβαρές εγχειρήσεις
8) Προσδίδει περισσότερη ενέργεια και σφριγηλότητα
9) Βοηθά στην προσπάθεια για απώλεια βάρους
10) Βοηθά στην αντιγήρανση
11) Θεραπεύει πονοκεφάλους και ημικρανίες
12) Βοηθά ερασιτέχνες, αλλά και πρωταθλητές για καλύτερες επιδόσεις
13) Βοηθά σημαντικά τους πάσχοντες από άσθμα
14) Εναρμονίζει το ενδοκρινικό σύστημα
15) Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα
16) Θεραπεύει το στρες
Ψυχολογικά οφέλη
17) Προσδίδει αυτοπεποίθηση
18) Αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης που επηρεάζει θετικά τη διάθεση και τη συμπεριφορά μας
19 )Δίνει λύσεις σε προβλήματα φοβίας
20) Βοηθά στον έλεγχο της σκέψης και στη συγκέντρωση του νου
21) Δημιουργεί την ανάγκη για μάθηση και βελτιώνει τη μνήμη
22) Κάνει το ασκούμενο να νιώθει περισσότερο “ζωντανός”, νεώτερος και με διάθεση για “ζωή”
23) Προσδίδει περισσότερη συναισθηματική σταθερότητα
24) Το μυαλό γερνά με πολύ αργό ρυθμό
25) Βοηθά να απαλλαγεί ο ασκούμενος από κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ κ.λ.π.
26) Αναπτύσσει τη διαίσθηση
27) Βοηθά τον ασκούμενο να βλέπει με ανοικτό μυαλό όλες τις καταστάσεις
28) Βοηθά τον ασκούμενο να αγνοεί τις ασήμαντες ενοχλήσεις
29) Βοήθεια στην επίλυση περίπλοκων προβλημάτων
30) Προσδίδει αγνότητα στον χαρακτήρα
31) Προσδίδει αποφασιστικότητα και υπευθυνότητα
32) Βελτιώνει την επικοινωνία ανάμεσα στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου
33) Ο ασκούμενος αποκτά την ικανότητα να αντιδρά πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά σε στρεσογόνες καταστάσεις
34) Αυξάνει την αντιληπτική ικανότητα του ασκουμένου
35) Μειώνει τις πιθανότητες για πνευματικές ασθένειες
36) Καλύτερη και πιο επικοινωνιακή συμπεριφορά
37) Λιγότερη επιθετικότητα
38) Βοηθά στην απεξάρτηση από ναρκωτικά και φάρμακα
39) Λιγότερες ώρες και καλύτερη ποιότητα ύπνου
40) Προσδίδει θετική σκέψη, υπομονή και ανεκτικότητα
41) Διαμορφώνει ένα σταθερό και σοβαρό χαρακτήρα
Πνευματικά οφέλη
42) Βοηθά τον ασκούμενο να ζει στο παρόν και να μην ονειροπολεί
43) Προσφέρει ηρεμία του νου και ευτυχία
44) Προσδίδει συμπονετικότητα
45) Βοηθά να αποκτήσει κανείς βαθύτερη γνώση των πραγμάτων και κατανόηση των άλλων
46) Βοηθά την αυτοαποδοχή
47) Μαθαίνει τον ασκούμενο να συγχωρεί
48) Δημιουργεί στον ασκούμενο τη δυνατότητα να αγαπήσει σε ανώτερο επίπεδο
49) Βοηθά στην ανακάλυψη πραγμάτων και εννοιών πέρα από το εγώ
50) Ο ασκούμενος βιώνει την εσωτερική αίσθηση της “Κατανόησης” και της “Μοναδικότητας”
Ο διαλογισμός είναι ουσιαστικά δωρεάν. Δεν χρειάζεται κανένα αξεσουάρ ή βοηθητικό όργανο. Μπορείτε να τον ασκήσετε οπουδήποτε, όποτε θέλετε. Και το κυριότερο: ο διαλογισμός δεν έχει καθόλου αρνητικές επιδράσεις. Δεν έχετε τίποτα να χάσετε, παρά μόνο να κερδίσετε. Δοκιμάστε τον!
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
where to buy shroom chocolates wholesale
24 January 2023 at 5:00 pm
160036 477904Yeah bookmaking this wasnt a bad conclusion great post! . 620330
바카라api
21 February 2023 at 5:15 pm
878679 97796What would you suggest about your submit that you simply made a few days in the past? Any sure? 583178
hair testing
31 March 2023 at 12:15 am
One thing I’d really like to say is always that car insurance termination is a dreadful experience and if you are doing the correct things as a driver you won’t get one. Some people do have the notice that they have been officially dumped by their particular insurance company they have to scramble to get further insurance after a cancellation. Inexpensive auto insurance rates usually are hard to get from cancellation. Knowing the main reasons for auto insurance cancelling can help motorists prevent sacrificing one of the most vital privileges out there. Thanks for the concepts shared by means of your blog.
big chief extracts
2 April 2023 at 11:27 am
you’re really a good webmaster. The website loading speed is amazing. It seems that you are doing any unique trick. Also, The contents are masterwork. you have done a wonderful job on this topic!
css
7 April 2023 at 1:17 am
Can I just say what a aid to find somebody who actually knows what theyre speaking about on the internet. You positively know easy methods to carry a problem to gentle and make it important. More folks have to learn this and perceive this side of the story. I cant imagine youre not more well-liked because you positively have the gift.
buy magic mushrooms online oregon
8 April 2023 at 2:12 pm
302851 214648Have read a couple of of the articles on your website now, and I really like your style of blogging. I added it to my favorites blog internet site list and will probably be checking back soon. 523741
اريج حسين الحثيلي
9 April 2023 at 6:29 pm
I’ve been surfing on-line more than three hours nowadays, but I by no means found any attention-grabbing article like yours. It?s beautiful price sufficient for me. Personally, if all website owners and bloggers made just right content material as you did, the web shall be much more useful than ever before.
pos system for salon and spa
11 April 2023 at 6:53 pm
Thanks for your posting. I also believe laptop computers have become more and more popular currently, and now are sometimes the only type of computer utilized in a household. This is due to the fact that at the same time that they’re becoming more and more affordable, their working power is growing to the point where they can be as strong as pc’s through just a few years back.
liquor store pos system price
11 April 2023 at 8:57 pm
I am grateful for your post. I’d really like to say that the cost of car insurance differs from one coverage to another, mainly because there are so many different facets which give rise to the overall cost. By way of example, the model and make of the automobile will have a significant bearing on the cost. A reliable aged family auto will have a more economical premium over a flashy expensive car.
에볼루션바카라
12 April 2023 at 8:03 pm
After I initially commented I clicked the -Notify me when new feedback are added- checkbox and now every time a remark is added I get four emails with the same comment. Is there any method you can take away me from that service? Thanks!
white label merchant processing
13 May 2023 at 10:27 pm
My brother recommended I might like this web site. He was entirely right. This publish truly made my day. You cann’t consider simply how so much time I had spent for this information! Thank you!
become a credit card processor
16 May 2023 at 3:43 am
I have been absent for some time, but now I remember why I used to love this site. Thanks , I will try and check back more often. How frequently you update your site?
من هو حسين الحثيلي
26 May 2023 at 4:14 am
I would definitely recommend amcauto.co to anyone looking for a MAN truck. They’re simply the best!
الامارات حسين الحثيلي
27 May 2023 at 5:58 pm
I would like to thank you for the efforts you’ve put in writing this website. I’m hoping the same high-grade site post from you in the upcoming as well. Actually your creative writing abilities has inspired me to get my own site now. Really the blogging is spreading its wings quickly. Your write up is a great example of it.
mua cây hoa giấy ngũ sắc
5 June 2023 at 7:04 pm
Generally I don’t read post on blogs, however I would like to say that this write-up very pressured me to take a look at and do so! Your writing style has been amazed me. Thank you, very great post.
Solo travel
5 June 2023 at 10:59 pm
Your website won’t display properly on my iphone 4 – you may want to try and fix that
orange hawaiian mushroom for sale magic boom bars where to buy psilocybin capsules for sale
10 June 2023 at 9:15 pm
864830 724589I think 1 of your ads triggered my internet browser to resize, you might want to put that on your blacklist. 430685
situs porno
30 June 2023 at 11:33 pm
Thanks for revealing your ideas. The one thing is that individuals have an option between fed student loan as well as a private education loan where its easier to opt for student loan debt consolidation loan than through the federal student loan.
电报怎么注销号码
16 September 2023 at 3:08 am
Pretty great post. I simply stumbled upon your weblog and wished to say that I’ve truly loved surfing around your blog posts. After all I?ll be subscribing to your feed and I’m hoping you write again very soon!
start a credit card processing company
16 September 2023 at 7:04 pm
Hi there, just became alert to your blog through Google, and found that it’s really informative. I?m gonna watch out for brussels. I will appreciate if you continue this in future. Many people will be benefited from your writing. Cheers!
Bluetooth speaker manufacturer
19 September 2023 at 12:08 am
I like the helpful information you provide to your articles. I will bookmark your weblog and check once more right here frequently. I am fairly sure I?ll be informed lots of new stuff right here! Good luck for the next!
first data ISO Program
19 September 2023 at 3:44 am
Thanks for the suggestions you discuss through this website. In addition, lots of young women which become pregnant will not even attempt to get medical insurance because they dread they won’t qualify. Although some states now require that insurers give coverage irrespective of the pre-existing conditions. Costs on these guaranteed options are usually higher, but when considering the high cost of medical treatment it may be the safer approach to take to protect your financial potential.
인천출장마사지
20 September 2023 at 12:14 am
Thank you for the sensible critique. Me and my neighbor were just preparing to do some research about this. We got a grab a book from our area library but I think I learned more from this post. I’m very glad to see such wonderful information being shared freely out there.
massaging
21 September 2023 at 1:35 am
Nice read, I just passed this onto a colleague who was doing some research on that. And he just bought me lunch since I found it for him smile So let me rephrase that: Thank you for lunch!
How to start a credit card processing company
21 September 2023 at 10:15 am
I like the valuable info you provide in your articles. I?ll bookmark your weblog and check again here regularly. I am quite certain I will learn plenty of new stuff right here! Good luck for the next!
how to become an ISO for Merchant Services
21 September 2023 at 5:40 pm
Helpful information. Lucky me I discovered your web site by chance, and I’m stunned why this accident didn’t happened in advance! I bookmarked it.
서귀포출장마사지
22 September 2023 at 5:39 pm
I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.
créer une application web
23 September 2023 at 6:12 am
Many thanks for this article. I’d also like to express that it can always be hard when you find yourself in school and starting out to initiate a long credit standing. There are many individuals who are just simply trying to make it and have a good or good credit history can sometimes be a difficult element to have.
minoo-cn
24 September 2023 at 4:58 am
I love what you guys are usually up too. This sort of clever work and coverage! Keep up the awesome works guys I’ve included you guys to blogroll.
Fortnite hacks
24 September 2023 at 12:41 pm
Wow, this article is mind-blowing! The author has done a phenomenal job of delivering the information in an compelling and informative manner. I can’t thank her enough for providing such precious insights that have undoubtedly enriched my knowledge in this subject area. Bravo to her for crafting such a gem!
출장마사지
24 September 2023 at 8:08 pm
Your writing style effortlessly draws me in, and I find it nearly impossible to stop reading until I’ve reached the end of your articles. Your ability to make complex subjects engaging is indeed a rare gift. Thank you for sharing your expertise!
merchant services business model
25 September 2023 at 5:11 pm
WONDERFUL Post.thanks for share..more wait .. ?
출장안마
26 September 2023 at 1:37 am
Your positivity and enthusiasm are undeniably contagious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity among your readers.
출장안마
26 September 2023 at 3:21 am
This article is a true game-changer! Your practical tips and well-thought-out suggestions hold incredible value. I’m eagerly anticipating implementing them. Thank you not only for sharing your expertise but also for making it accessible and easy to apply.
출장안마
26 September 2023 at 8:22 am
Your passion and dedication to your craft shine brightly through every article. Your positive energy is contagious, and it’s clear you genuinely care about your readers’ experience. Your blog brightens my day!
출장마사지
27 September 2023 at 6:01 am
I simply wanted to convey how much I’ve gleaned from this article. Your meticulous research and clear explanations make the information accessible to all readers. It’s abundantly clear that you’re committed to providing valuable content.
film porno
28 September 2023 at 5:15 am
Audio started playing anytime I opened up this website, so annoying!
Zackary Mcgee
29 September 2023 at 12:49 pm
Each new post is a pleasant surprise.
situs bokep
30 September 2023 at 1:11 pm
I’m so happy to read this. This is the kind of manual that needs to be given and not the accidental misinformation that is at the other blogs. Appreciate your sharing this greatest doc.
columbus strippers
2 October 2023 at 6:59 am
You actually make it appear so easy along with your presentation but I to find this topic to be really something that I feel I might by no means understand. It kind of feels too complicated and extremely broad for me. I am looking ahead for your next post, I?ll attempt to get the cling of it!
kitchen cabinet cayman
2 October 2023 at 6:06 pm
It?s actually a cool and helpful piece of info. I am glad that you shared this useful information with us. Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.
Harold Hardin
3 October 2023 at 10:07 pm
Thank you for going above and beyond with your posts.
start a credit card processing company
4 October 2023 at 4:30 pm
Hey very cool web site!! Man .. Beautiful .. Amazing .. I’ll bookmark your site and take the feeds also?I’m happy to find so many useful info here in the post, we need work out more strategies in this regard, thanks for sharing. . . . . .
merchant services iso agent
7 October 2023 at 9:22 am
Hello there! This is kind of off topic but I need some help from an established blog. Is it tough to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty quick. I’m thinking about setting up my own but I’m not sure where to begin. Do you have any ideas or suggestions? Cheers
Eric Sandoval
7 October 2023 at 11:10 pm
Another excellent article. This blog is a real treasure trove.
situs togel online terpercaya
8 October 2023 at 4:05 pm
I should say also believe that mesothelioma is a uncommon form of many forms of cancer that is normally found in people previously familiar with asbestos. Cancerous tissues form inside mesothelium, which is a defensive lining that covers a lot of the body’s bodily organs. These cells typically form from the lining from the lungs, abdomen, or the sac that really encircles the heart. Thanks for sharing your ideas.
start a merchant processing company
10 October 2023 at 5:38 pm
I have been surfing on-line more than 3 hours lately, but I by no means found any fascinating article like yours. It?s pretty worth sufficient for me. Personally, if all site owners and bloggers made just right content material as you did, the net will be a lot more useful than ever before.
how much does it cost to start a payment processing company
11 October 2023 at 8:19 pm
Fantastic website. A lot of useful info here. I am sending it to some friends ans also sharing in delicious. And of course, thanks for your effort!
Amber Mcclure
12 October 2023 at 2:48 am
I’ve never come across such a comprehensive guide. Outstanding work!
beacon payments agent program
14 October 2023 at 4:08 pm
I believe that avoiding prepared foods is the first step so that you can lose weight. They could taste excellent, but processed foods possess very little nutritional value, making you try to eat more in order to have enough electricity to get with the day. When you are constantly feeding on these foods, transferring to whole grain products and other complex carbohydrates will assist you to have more strength while having less. Good blog post.
บาคาร่าทดลอง
16 October 2023 at 3:09 pm
It’s the best time to make some plans for the future and it is time to be happy. I’ve read this post and if I could I desire to suggest you some interesting things or suggestions. Perhaps you could write next articles referring to this article. I desire to read more things about it!
btyr
17 October 2023 at 10:26 pm
Greetings from California! I’m bored to tears at work so I decided to check out your site on my iphone during lunch break. I love the information you provide here and can’t wait to take a look when I get home. I’m surprised at how fast your blog loaded on my phone .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, wonderful site!
제주출장안마
19 October 2023 at 3:48 am
I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.
창원출장마사지
19 October 2023 at 3:56 am
I must commend your talent for simplifying complex topics. Your ability to convey intricate ideas in such a relatable way is admirable. You’ve made learning enjoyable and accessible for many, and I appreciate that.
제주출장마사지
20 October 2023 at 12:13 am
I couldn’t agree more with the insightful points you’ve made in this article. Your depth of knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable layer to the discussion. This is a must-read for anyone interested in this topic.
medyum
20 October 2023 at 5:58 am
Merhaba Ben Haluk Hoca, Aslen Irak Asıllı Arap Hüseyin Efendinin Torunuyum. Yaklaşık İse 40 Yıldır Havas Ve Hüddam İlmi Üzerinde Sizlere 100 Sonuç Veren Garantili Çalışmalar Hazırlamaktayım, 1964 Yılında Irak’ın Basra Şehrinde Doğdum, Dedem Arap Hüseyin Efendiden El Aldım Ve Sizlere 1990 lı Yıllardan Bu Yana Medyum Hocalık Konularında Hizmet Veriyorum, 100 Sonuç Vermiş Olduğum Çalışmalar İse, Giden Eşleri Sevgilileri Geri Getirme, Aşk Bağlama, Aşık Etme, Kısmet Açma, Büyü Bozma Konularında Garantili Sonuçlar Veriyorum, Başta Almanya Fransa Hollanda Olmak Üzere Dünyanın Neresinde Olursanız Olun Hiç Çekinmeden Benimle İletişim Kurabilirsiniz.
kudatogel
20 October 2023 at 9:00 pm
I’ve learned result-oriented things through your blog post. One other thing to I have noticed is that in many instances, FSBO sellers may reject people. Remember, they might prefer to never use your services. But if anyone maintain a gradual, professional romance, offering support and staying in contact for about four to five weeks, you will usually have the capacity to win a business interview. From there, a listing follows. Thank you
출장샵
31 December 2023 at 6:45 pm
In a world where trustworthy information is more important than ever, your commitment to research and providing reliable content is truly commendable. Your dedication to accuracy and transparency is evident in every post. Thank you for being a beacon of reliability in the online world.
서울출장안마
31 December 2023 at 10:10 pm
This article is a true game-changer! Your practical tips and well-thought-out suggestions hold incredible value. I’m eagerly anticipating implementing them. Thank you not only for sharing your expertise but also for making it accessible and easy to apply.
출장안마
3 January 2024 at 12:30 pm
Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.
인천출장마사지
3 January 2024 at 5:15 pm
Your dedication to sharing knowledge is unmistakable, and your writing style is captivating. Your articles are a pleasure to read, and I consistently come away feeling enriched. Thank you for being a dependable source of inspiration and information.
출장안마
4 January 2024 at 9:35 pm
In a world where trustworthy information is more crucial than ever, your dedication to research and the provision of reliable content is truly commendable. Your commitment to accuracy and transparency shines through in every post. Thank you for being a beacon of reliability in the online realm.
인천출장샵
6 January 2024 at 7:48 am
I’m continually impressed by your ability to dive deep into subjects with grace and clarity. Your articles are both informative and enjoyable to read, a rare combination. Your blog is a valuable resource, and I’m grateful for it.
인천출장안마
8 January 2024 at 4:22 pm
This article is a true game-changer! Your practical tips and well-thought-out suggestions hold incredible value. I’m eagerly anticipating implementing them. Thank you not only for sharing your expertise but also for making it accessible and easy to apply.
서울출장마사지
8 January 2024 at 5:19 pm
I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.
인천출장샵
2 February 2024 at 6:03 am
Your blog has rapidly become my trusted source of inspiration and knowledge. I genuinely appreciate the effort you invest in crafting each article. Your dedication to delivering high-quality content is apparent, and I eagerly await every new post.
서울출장안마
2 February 2024 at 7:11 am
Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.
서울출장샵
2 February 2024 at 7:33 am
Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.
인천출장마사지
14 March 2024 at 4:52 am
Your dedication to sharing knowledge is unmistakable, and your writing style is captivating. Your articles are a pleasure to read, and I consistently come away feeling enriched. Thank you for being a dependable source of inspiration and information.
출장안마
14 March 2024 at 6:38 am
I can’t help but be impressed by the way you break down complex concepts into easy-to-digest information. Your writing style is not only informative but also engaging, which makes the learning experience enjoyable and memorable. It’s evident that you have a passion for sharing your knowledge, and I’m grateful for that.
서울출장마사지
15 March 2024 at 5:14 am
Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.