Ψυχολογία
Μάρω Βαμβουνάκη: Ο εγωισμός είναι το πάθος των παθών.
Αντίο και εγωισμός.
O εγωισμός, που όσο και να βασανίζει, όσο κι αν διαλύει ζωές, όσο κι αν μας τυλίγει με αλυσίδες, προβλήματα και καταστροφές, λατρεύει τον εαυτό του.
Είναι το πάθος των παθών.
Θέλει μεγάλο ψυχικό ανάστημα, ισχυρή θέληση και πάνω από όλα, έρωτα αλήθειας, για να δουλέψει κανείς εναντίον του.
Δεν ξέρω τι μπορεί να κάνει ο καθένας μας για να περισώσει την ψυχή του, την υγεία του, τη ζωή του και όσους αγαπά, όταν βρίσκεται υπό το κράτος πάθους. Αν έχει περιθώρια δηλαδή, να κάνει αλλιώς.
Μπορεί όμως με την αυτογνωσία να μαθαίνει σιγά-σιγά τις ίδιες τις δικές του αντιδράσεις και να προλαβαίνει τα χειρότερα.
Η γνώση και η εμπειρία χαρίζει πρόβλεψη και η πρόβλεψη βρίσκει τρόπους, διδάσκει κάποιες τακτικές ώστε να διασώσει, να απαλλάξει, να ηρεμήσει.
“Μαθαίνεις από τα λάθη σου, μόνο όταν είσαι πρόθυμος να πληρώσεις τα δίδακτρα”, διάβασα φράση από ανώνυμο.
Όταν επιλέγεις έντιμα το καλό και το αληθινό, θαυμαστές κι απρόοπτες βοήθειες πέφτουν βροχή να σε συνδράμουν.
Είναι ένα θαύμα της ζωής κι αυτό, δώρο θεού που ριζώνει στο μυστήριο και μας απλώνει χέρι.
Ας έχουμε ευαίσθητη παρατηρητικότητα να τα ξεχωρίζουμε κάτι τέτοια θαύματα της κάθε μέρας.
Ο καθένας μας βγαίνοντας στη δική του ζωή για να ζήσει, για να προκόψει, διδάσκεται, αλλά κυρίως αυτοδιδάσκεται για μονοπάτια και παγίδες μέσα στο προσωπικό του δάσος.
Δεν ξέρω…
Εκείνο που ξέρω είναι πως δείχνουν αρεστοί και ελκυστικοί μόνο οι άνθρωποι που μπορούν να λένε αντίο.
Μόνο εκείνοι δηλαδή που, ακόμη και σ’ αυτές τις θερμές περιπέτειες που τους έρχονται, πειρασμούς που ακυρώνουν τη διάκριση, βρίσκουν τελικά τη δύναμη να βάζουν τέλος σε σχέσεις που δεν είναι αληθινές ή δεν είναι αληθινές πια.
Να λένε αντίο σ’ αυτό που έχει ήδη από καιρό, τελειώσει.
Που αντέχουν να το παραδέχονται όσο κι αν πονάει, όσο κι αν μειώνει, όσο κι αν προσβάλλει.
Και βρίσκουν τη δύναμη, διότι έτσι θέλουν. Παντού η μυστική δύναμη της θέλησης και μόνο.
Είμαι σίγουρη πως εκείνος που αληθινά αγαπά, δε μένει με το «έτσι θέλω» αν δεν αγαπιέται.
Δεν αντέχει τέτοιον πόνο, τέτοιον εξευτελισμό και τρέχει μακριά.
Μόνο το συμφέρον μπορεί να αντέξει τέτοιο πόνο και τέτοιον εξευτελισμό.
Μόνο όσοι μπορούν να αγαπούν, αισθάνονται όταν έρθει η ώρα, την επιταγή του αντίο.
Να πουν ένα αντίο που πονάει βέβαια φρικτά, που θέλει κότσια.
Ερωτεύσιμες όμως, είναι μονάχα οι δυνατές ψυχές.
Τίποτα πιο ερωτεύσιμο από τη δύναμη και την ελευθερία, από τον δυνατό και τον ελεύθερο.
Και δε μιλώ αποκλειστικά για τις καθαρές ερωτικές σχέσεις, αλλά και για όλες εκείνες που προσεγγίζουν και πλέκουν τις ψυχές.
Όλα τα μεγάλα έργα, οι όπερες, οι τραγωδίες, τα ωραία τραγούδια, οι νουβέλες, αν προσέξετε, στηρίζονται σε πρόσωπα που έχουν πει ένα αντίο.
Από περηφάνια αντίο, από καλοσύνη, από κατανόηση, αλλά και από σκληρότητα, από αναλγησία, από υπολογισμό.
Πάντα υπάρχει ένα αντίο στην καρδιά του μεγάλου δράματος.
Ένα αντίο σαν της Μαργαρίτας Γκωτιέ, σαν του Αμερικανού της Μπάτερφλαϊ και της Μπάτερφλαϊ στη μοίρα της, του Άμλετ, της Ελένης στην Ιλιάδα. Κάποιου είδους αντίο.
Ποτέ δε γράφτηκε ένα έργο για μια κολητσίδα. Για ένα πρόσωπο που θα έλεγαν γι’ αυτό εκείνη την έξυπνη παροιμία: «Τον φτύνεις και αυτός λέει ότι ψιχαλίζει».
Από το βιβλίο της Μάρως Βαμβουνάκη «Το φάντασμα της αξόδευτης αγάπης» εκδ. Ψυχογιός
Ψυχολογία
Δεν ακούει κανέναν το παιδί σας; Χρησιμοποιείστε τη μέθοδο «Γκάντι»
Το μικρό σας σας χτυπάει, αρνείται να σας υπακούσει… Με λίγα λόγια, μπροστά σας έχετε έναν μικρό… αντάρτη.
Με τη συμπεριφορά του πραγματικά σας φέρνει στα όριά σας. Τι κάνουμε λοιπόν; Σε αυτές τις δύσκολες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει μια νέα μέθοδος. Το όνομά της; Ειρηνική αντίσταση! Πρότυπό της; Ο Μαχάτμα Γκάντι.
Ακόμη και τα πιο ήρεμα και υπάκουα πιτσιρίκια κάποια στιγμή αναστατώνουν τους γονείς τους. Γι’ αυτό και οι μικροεντάσεις δεν λείπουν σχεδόν από καμία οικογένεια. Είτε γιατί ο μικρός δεν μάζεψε τα παιχνίδια του από το καθιστικό είτε γιατί τα αδελφάκια τσακώνονται μεταξύ τους για το τελευταίο ποτήρι χυμό, με αποτέλεσμα ο μπαμπάς ή η μαμά να αναγκάζεται να βάζει τις φωνές. Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά και συμβαίνουν και στις… καλύτερες οικογένειες.
Αν όμως το τρίχρονο πιτσιρίκι σας σας χτυπάει, αν το πεντάχρονο αγοράκι σας προσβάλλει και κοροϊδεύει τη νηπιαγωγό του, αν σας πιέζει ζητώντας διάφορα πράγματα με επίμονο και άσχημο τρόπο (π.χ. λειχουδιές, χρήματα, περισσότερη τηλεόραση), αν πρέπει να το παρακαλάτε με τις ώρες για να πάει στο κρεβάτι ή να φάει όλο το φαγητό του ή αν σας απειλεί ότι θα «αυτοκτονήσει», τότε τα πράγματα αλλάζουν.
Εδώ δεν πρόκειται για συνηθισμένες σκανδαλιές και γκρίνιες, αλλά για προβληματική συμπεριφορά. Ανεξάρτητα από τις αιτίες της, αυτή η συμπεριφορά διαταράσσει την οικογενειακή ισορροπία και φέρνει τα… πάνω κάτω στο σπίτι. Οι γονείς ταλαντεύονται ανάμεσα στην οργή και την απελπισία, τα πιτσιρίκια δοκιμάζουν τα όρια και τα νεύρα του μπαμπά και της μαμάς και απολαμβάνουν την εξουσία τους.
Υπάρχει… σωτηρία; Ναι! Αρκεί να ακολουθήσετε τη νέα τακτική που προτείνει ο καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, Ηaim Omer, η οποία βασίζεται στη στάση και τη φιλοσοφία του Μαχάτμα Γκάντι. Δηλαδή στην ήρεμη μεν αλλά αποτελεσματική αντίσταση.
Ο Ινδός πολιτικός είχε καταφέρει να πηγαίνει κόντρα στους Βρετανούς αποικιοκράτες, χωρίς όμως η σύγκρουσή τους να βγαίνει εκτός ελέγχου και να οδηγεί σε καταστροφή. Ποιο ήταν το «όπλο» του; Η ειρηνική, χωρίς χρήση βίας, αντίσταση. Δεν θα μπορούσαν άραγε και οι γονείς να επωφεληθούν από αυτή την τακτική;
Μια πρωτοποριακή μέθοδος
Εδώ και πολλά χρόνια ο καθηγητής Ψυχολογίας Ηaim Omer δουλεύει και δοκιμάζει τη μέθοδό του σε οικογένειες στη Γερμανία και το Ισραήλ. Όλοι οι γονείς που συμμετέχουν στις έρευνές του μοιάζουν μεταξύ τους. Δηλαδή είναι μαμάδες και μπαμπάδες που έχουν μια ολέθρια έχθρα με τα μικρά τους, που βρίσκονται σε διαρκή σύγκρουση εξουσίας με τα πιτσιρίκια τους, συνήθως για ασήμαντες αφορμές.
Ή, από την άλλη, είναι γονείς που έχουν… παραδώσει τα όπλα και έχουν γίνει παιχνιδάκι στα χέρια του απαιτητικού παιδιού τους. Μάλιστα, ήδη η μέθοδος του καθηγητή Omer χρησιμοποιείται με επιτυχία από τους ειδικούς παιδοψυχολόγους στη Γερμανία σε μικρά και μεγάλα παιδιά.
Ποιο είναι, όμως, το μυστικό της νέας μεθόδου; Λοιπόν, οι γονείς, ανεξάρτητα από την ηλικία του παιδιού τους, θα πρέπει να σταματήσουν να «απαντούν» στις προκλήσεις του και να μην παρασύρονται σε μια κόντρα που δεν οδηγεί πουθενά, σε αυτόν το φαύλο κύκλο τού «Θα το κάνεις»-«Όχι, δεν θα το κάνω». Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ας δούμε τι προτείνει η νέα μέθοδος:
Όχι κήρυγμα
Οι γονείς πρέπει να σταματήσουν το κήρυγμα, τα παρακάλια, τις ατέλειωτες συζητήσεις. Το μόνο που καταφέρνουν με όλα αυτά είναι να εξαντλούνται οι ίδιοι και στο τέλος το μικρό να κάνει τελικά το δικό του!
Ψυχραιμία και όχι άμεσες αντιδράσεις
Οι γονείς πρέπει να μάθουν να παραμένουν ήρεμοι σε έντονες καταστάσεις και να μην παρασύρονται από την ένταση της στιγμής. Αν, για παράδειγμα, το μικρό τους τους χαστουκίσει, θα πρέπει να μείνουν αρχικά σιωπηλοί και να συλλογιστούν αυτό που συνέβη.
Έτσι θα συγκρατήσουν την οργή τους, που μπορεί να οδηγήσει σε λάθος αντιδράσεις. Θα «απαντήσουν» στην κακή συμπεριφορά του παιδιού τους μόνο αφού περάσει κάποιος χρόνος: μισή ώρα αν το παιδί είναι κάτω των 6 ετών και μία μέρα αν είναι μεγαλύτερο.
Ξεκαθάρισμα… λογαριασμών με «Sit-in»!
Θα πρέπει να είναι ξεκάθαροι και σαφείς με το παιδί! Δηλαδή, θα πρέπει να του ανακοινώσουν ότι από εδώ και στο εξής δεν θα ανέχονται πια την άσχημη συμπεριφορά του. Επειδή όμως ένα πεντάχρονο που χτυπάει π.χ. συστηματικά τα συνομήλικά του ή φέρεται πολύ άσχημα στη μητέρα του δεν… παίρνει και πολύ στα σοβαρά υπόψη του τέτοιου είδους ανακοινώσεις, θα πρέπει οι γονείς να κάνουν την ανακοίνωσή τους με τον πιο σωστό τρόπο. Ποιος είναι αυτός;
Το «Sit-in». Δηλαδή, οι γονείς θα πρέπει να κάνουν «κατάληψη» στο δωμάτιο του παιδιού, να καθίσουν σε μια καρέκλα και να πουν με πολύ σοβαρό ύφος στο μικρό ότι δεν πρόκειται να ανεχτούν πια τη συμπεριφορά του και ότι περιμένουν, εδώ και τώρα, από εκείνο, τις προτάσεις του για να λυθεί το πρόβλημα.
Όπως τονίζουν οι ειδικοί της μεθόδου, «με το Sit-in δεν επιβάλλουμε τίποτα στο παιδί, αλλά αντίθετα το ενθαρρύνουμε να βρει μόνο του τη λύση. Οι γονείς δεν είναι ούτε αυθεντίες που γνωρίζουν τα πάντα ούτε ρομπότ-παιδαγωγοί που μοιράζουν επιβραβεύσεις ή τιμωρίες».
Μια αγκαλιά στις δύσκολες στιγμές
Αν το παιδί είναι μικρό (2-3 ετών) και έχει κάποιο από τα γνωστά ξεσπάσματα θυμού αυτής της ηλικίας, δηλαδή πέφτει στο πάτωμα, ουρλιάζει, καταστρέφει αντικείμενα ή απειλεί να κάνει κακό στον εαυτό του, οι γονείς μπορούν να το ηρεμήσουν με μια λαβή που ονομάζεται «η αγκαλιά της αρκούδας».
Σε αυτή την περίπτωση ο ενήλικος παίρνει το παιδί στην αγκαλιά του και κλείνει σφιχτά γύρω του τα χέρια του, έτσι ώστε το μικρό να μην μπορεί να κάνει καμία κίνηση. Το μήνυμα που παίρνει το πιτσιρίκι είναι το εξής: «Είμαι εδώ. Θα μείνω εδώ. Δεν θα σε αφήσω να συνεχίσεις αυτό που κάνεις».
Μάρτυρες «υπεράσπισης»
Συνήθως οι γονείς επιθετικών παιδιών αισθάνονται ντροπή για τη συμπεριφορά του μικρού τους και αποφεύγουν να μιλούν γι’ αυτό το θέμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, είναι σημαντικό να σπάσουν τη σιωπή τους και να αναζητήσουν τη βοήθεια κάποιου δικού τους άνθρωπου: είτε μιας φίλης, είτε ενός θείου ή θείας του παιδιού.
Αυτό το άτομο μπορεί να μεσολαβήσει στους καβγάδες τους με το μικρό, να χρησιμεύσει ως «μάρτυρας υπεράσπισης» των γονιών και να δείξει στο παιδί ότι βρίσκει σωστή την απόφαση και τη θέση του μπαμπά ή της μαμάς. Ας μην ξεχνάμε ότι ο κύκλος των γονιών -οι φίλοι και οι συγγενείς- παίζει σπουδαίο ρόλο για τα παιδιά, αφού αντιπροσωπεύει για εκείνα τον κόσμο των ενηλίκων.
Βλέποντας το μικρό ότι αυτός ο κόσμος αποδέχεται και στηρίζει τους γονείς, ηρεμεί και αισθάνεται μεγαλύτερη ασφάλεια και σιγουριά για τους δικούς του, τους σέβεται και τους υπολογίζει.
Mαζί στο γραφείο
Αν το παιδί είναι μεγαλύτερο, οι γονείς μπορούν να εφαρμόσουν την τακτική «Τime-in». Δηλαδή, το παιδί είναι υποχρεωμένο να περάσει μία μέρα με τον μπαμπά ή τη μαμά στο χώρο της εργασίας τους.
Τα οφέλη
Εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο, οι γονείς κερδίζουν πολλά. Πρώτα απ όλα, αποκτούν υπόσταση ως γονείς. Τι σημαίνει αυτό; Ότι παύουν να είναι… αόρατοι για το μικρό. Έτσι γίνονται πιο δυνατοί και κάνουν αισθητή την παρουσία τους. Και αυτή η δύναμη είναι το αντίθετο της εξουσίας, που καταπιέζει και εξουδετερώνει το παιδί. Ας μην ξεχνάμε ότι οι τιμωρίες και οι απειλές απομακρύνουν το παιδί από το γονιό.
Αντίθετα, η δύναμη που πηγάζει από την ειρηνική αντίσταση φέρνει το παιδί πιο κοντά στο γονιό, γίνεται μια γέφυρα επικοινωνίας.
Τα παιδιά αναπτύσσονται πιο σωστά όταν αισθάνονται όχι μόνο την αγάπη και την τρυφερότητα των γονιών τους, αλλά και τη δύναμή τους και την αποφασιστικότητά τους. Είναι δύσκολο φυσικά να κάνεις το παιδί σου να σε βλέπει έτσι κάθε μέρα: τρυφερό αλλά και δυνατό.
Η μέθοδος Γκάντι, λοιπόν, προσπαθεί να συνδυάσει με τον καλύτερο και πιο άμεσο τρόπο αυτά τα δύο στοιχεία. Η ειρηνική αντίσταση μπορεί, πραγματικά, να βοηθήσει τους γονείς να αποκαταστήσουν την ισορροπία στην οικογένειά τους. Και, μάλιστα, από τη στιγμή που θα τα καταφέρουν, είναι πια περιττή…
Ναι μεν, αλλά…
Υπάρχει και αντίλογος σε αυτή τη μέθοδο. Ορισμένοι ειδικοί τη βρίσκουν υπερβολικά σκληρή και δύσκολη για τους γονείς και τα παιδιά. Μπορεί να μη χρησιμοποιούν οι γονείς βία, αλλά, από την άλλη, μήπως με αυτή την τακτική απλώς καταπιέζουν την παρόρμησή τους και επιβάλλουν την εξουσία τους με έναν άλλον τρόπο; Ο καθηγητής Omar γνωρίζει αυτό τον κίνδυνο. Όμως, όπως τονίζει, η σχέση παιδιού και γονιού έχει πάντα το στοιχείο της εξουσίας, αφού οι γονείς είναι εκείνοι που θα πρέπει να βάζουν τα όρια.
Η ειρηνική αντίσταση μπορεί να είναι «ειρηνική», αλλά ταυτόχρονα είναι και δυναμική, ενώ ο στόχος των γονιών που την εφαρμόζουν δεν είναι να νικήσουν… το παιδί. Η μαμά και ο μπαμπάς που ακολουθούν αυτή τη μέθοδο πρέπει να είναι ταυτόχρονα και τρυφεροί με τα μικρά τους. Θα πρέπει να τους λένε το «σ’ αγαπώ» και να τους δείχνουν έμπρακτα την αγάπη τους και το σεβασμό τους.
Δεν πρέπει να αποφεύγουν να «καλομαθαίνουν» το μικρό ταραξία με μια εκδρομή ή μια έξοδο για γλυκό. Όμως, αυτό θα πρέπει να το κάνουν χωρίς ανταλλάγματα, π.χ. «Αν είσαι φρόνιμος, θα πάμε σινεμά», και να δείξουν απλά στο πιτσιρίκι τους πόσο πολύ το υπολογίζουν και το εκτιμούν.
Τι είναι το «Sit-in»
O γονιός (ή και οι δύο γονείς) μπαίνει στο δωμάτιο, κλείνει πίσω του την πόρτα και κάθεται σε μια καρέκλα μπροστά στην είσοδο του παιδικού δωματίου. Με ήρεμη φωνή λέει στο παιδί: «Δεν αποδέχομαι άλλο αυτό που κάνεις (π.χ. το ότι χτυπάς και βρίζεις τα άλλα παιδιά κ.ά.). Θα μείνω εδώ και θα περιμένω από εσένα τις προτάσεις σου για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση στο μέλλον».
Ο μπαμπάς (ή η μαμά) δεν πρέπει να ανοίξει διάλογο με το παιδί, να το προκαλέσει ή να απαντήσει στις προκλήσεις του. Αν το μικρό απλώσει το χέρι του, μπορεί να αμυνθεί, αλλά όχι με φωνές ή ανταποδίδοντας το χτύπημα. Στην περίπτωση που το παιδί κάνει σοβαρές προτάσεις για τη λύση του προβλήματος, θα πρέπει ο γονιός να τις συζητήσει μαζί του.
Αν πάλι το παιδί δεν προτείνει τίποτε, τότε ο γονιός θα πρέπει να παραμείνει στο δωμάτιο (μισή ή μία ώρα, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού). Αν τελικά το «Sit-in» δεν φέρει αποτέλεσμα, μπορεί να το επαναλάβει την επόμενη ή τις επόμενες μέρες. Όπως έχουν δείξει οι έρευνες, η συμπεριφορά του παιδιού καλυτερεύει ύστερα από μερικά «Sit-in». Προσοχή όμως! Το «Sit-in» δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά από κάποιον καβγά.
Ψυχολογία
Όταν αρρωσταίνει η ψυχή, πονά και το σώμα
Η ψυχή (νόηση) και το σώμα αποτελούν ένα ενιαίο και αδιάσπαστο σύνολο. Οταν για οποιονδήποτε λόγο πάσχει το ένα, αναπόφευκτα πλήττεται και το άλλο. Γνωρίζουμε πλέον και αποδεχόμαστε επιστημονικά ότι ο ανθρώπινος οργανισμός αντιμετωπίζεται ως μια ενιαία ψυχοβιολογική οντότητα.
Το σύμπτωμα αντιμετωπίζεται σαν ένα στάδιο της «εξέλιξης» που έχει κάποιο νόημα, ή υποδηλώνει συχνά τη διαταραγμένη σχέση του ατόμου με το περιβάλλον του.
Τα σωματικά συμπτώματα όταν η ψυχή νοσεί
Στην τρέχουσα πραγματικότητα της πανδημίας που διαβιούμε, το άγχος, ο φόβος και η ανασφάλεια, καθώς και τα έντονα συναισθήματα θλίψης, εγκατάλειψης, έλλειψης στόχου και νοήματος όπως και αυτά της απομόνωσης που προκύπτουν, τόσο σε προσωπικό όσο και σε κοινωνικό επίπεδο, μπορεί να οδηγήσουν σε ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως για παράδειγμα το σύνδρομο χρόνιας κοπώσεως, συχνουρία, πονοκέφαλος, ζαλάδες, αιμωδίες (μυρμηγκιάσματα), προβλήματα μνήμης (αιτία είναι η διάσπαση προσοχής από το άγχος που δημιουργεί προβλήματα στην αποθήκευση και στην ανάκληση των αποθηκευμένων στην μνήμη πληροφοριών), ανορεξία, ή αυξημένη όρεξη, βουλιμία, νυκτερινή ενούρηση σε παιδιά και εφήβους.
Το όποιο σύμπτωμα πάντα χρήζει ιατρικής εξέτασης, διάγνωσης και κατάλληλης ιατρικής αντιμετώπισης, από εξειδικευμένους γιατρούς. Οταν όμως γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις και αποκλειστεί ο παθολογικός παράγοντας, τότε κάποιος ψυχοσωματικός παράγοντας εμπλέκεται και επηρεάζει τον οργανισμό.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο και γιατί
Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία:
* Αναίτιους παθολογικά πονοκεφάλους έχουν συνήθως οι άνθρωποι που είναι πολύ αυστηροί με τον εαυτό τους και τελειομανείς.
* Προβλήματα στο στομάχι (χωρίς ιατρική – παθολογική αιτία) ή στο έντερο συνήθως συνδέονται με τον φόβο ή και την ανασφάλεια.
* Ο έντονος, συχνός, καταπιεσμένος και συσσωρευμένος θυμός συχνά προκαλεί ψυχοσωματικά συμπτώματα και είναι γενικότερα δείκτης δυσφορίας και μειωμένης λειτουργικότητας του ατόμου.
Πού οδηγεί ο φόβος και ο θυμός
Οταν κάποιος νιώθει έντονο φόβο, θυμό ή ανησυχία μπορεί να αναπτύξει ταχυκαρδία, αίσθημα αδιαθεσίας (ναυτία), τρέμουλο, εφίδρωση, πονοκέφαλο, έναν «κόμπο» στο στομάχι, γρήγορη αναπνοή.
Εκφράστε το συναίσθημα
Η έκφραση των συναισθημάτων είναι το «κλειδί» της ψυχοσωματικής ισορροπίας. Οταν καταπνίγουμε τον θυμό, την οργή ή τη θλίψη, τότε αυτά είναι πολύ πιθανό να αναδυθούν με τη μορφή ενός σωματικού συμπτώματος.
* Είναι σημαντικό να βλέπουμε τα πράγματα στις σωστές τους διαστάσεις. Δεν είναι λίγες οι φορές που χάνουμε την ψυχραιμία μας και μεγαλοποιούμε τα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε, γεγονός που δεν μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις με δημιουργικό και αποτελεσματικό τρόπο.
* Η σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αποφόρτιση από το στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Το ίδιο μπορούμε να επιτύχουμε και φροντίζοντας να εκπληρώσουμε έναν στόχο που έχουμε αφήσει σε εκκρεμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή βελτιώνοντας τη σχέση μας με ανθρώπους που είναι σημαντικοί στη ζωή μας.
Αγαπήστε, αποδεχθείτε και βελτιώστε τον εαυτό σας
* Αναγνωρίστε με ποιον τρόπο επηρεάζει το άγχος τον οργανισμό σας.
* Μειώστε τα δυσάρεστα γεγονότα – απομακρυνθείτε από τοξικούς ανθρώπους και καταστάσεις.
* Αντικαταστήστε δυσλειτουργικές συμπεριφορές με άλλες, πιο βοηθητικές.
* Επικοινωνήστε έστω και διαδικτυακά με ανθρώπους που θέλετε και νιώθετε καλά και ευχάριστα μαζί τους. Μοιραστείτε όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αντικαταστήστε τα με άλλα, πιο θετικά και ευχάριστα.
* Οραματιστείτε το μέλλον θετικά και θέστε στόχους μικρούς και μεγαλύτερους.
* Βρείτε το προσωπικό σας νόημα, τι είναι και τι όχι σημαντικό για εσάς και εργαστείτε προς αυτή τη κατεύθυνση.
* Ζητήστε τη συνδρομή και τη βοήθεια που χρειάζεστε και διεκδικήστε μια ευτυχισμένη και υγιή ψυχοσωματικά ζωή.
ΜΟΤΟ
«Πριν αποφασίσουμε ποια θεραπεία θα ακολουθήσουμε για το σώμα, πρέπει πρώτα να έχουμε θεραπεύσει το τραύμα της ψυχής» είπε τόσο εμπνευσμένα και ρεαλιστικά ο Ιπποκράτης
Από τη Βάσω Μακαρώνη, κλινική ψυχολόγο, ψυχοθεραπεύτρια.
Ψυχολογία
Τι θα κρατήσουμε από το λοκντάουν στη ζωή μετά
Τρέχαμε για να προλάβουμε και δεν είχαμε χρόνο για τίποτε και ξαφνικά ο χρόνος πάγωσε. Τρομαγμένοι, κλειστήκαμε στα σπίτια μας… Κι έτσι μαγειρέψαμε, κοιμηθήκαμε, είδαμε ταινίες, φάγαμε με την οικογένειά μας, ξεκαθαρίσαμε τις ντουλάπες μας, πειραματιστήκαμε με την κηπουρική, το μακιγιάζ, τις χειροτεχνίες… Τι θα κρατήσουμε από όλα αυτά;
Ο μόνος τρόπος για να περάσει κάποιος το λοκντάουν –όπως καταλάβαμε όλοι μας, χάρη στην εμπειρία μας τον τελευταίο χρόνο – είναι το να αντιμετωπίζει την κάθε μέρα χωριστά χωρίς να σκέφτεται το αύριο ή το μέλλον. Είναι μία συνθήκη δύσκολη, σκληρή, τρομακτική… Τώρα που όμως αρχίζουμε σιγά-σιγά και βλέπουμε το φως στην άκρη αυτού του τόσο σκοτεινού, μεγάλου και αποπνικτικού τούνελ αναρωτιόμαστε αν εκτός από όλα όσα χάσαμε αυτή τη χρονιά, που είναι πολλά και για κάποιους περισσότερα, υπάρχουν και κάποια που κερδίσαμε και τα οποία θα μπορέσουμε να πάρουμε μαζί μας όταν η ζωή μας γυρίσει τελικά στην προηγούμενή της κατάσταση.
Θα προσπαθήσω κι ας αποτύχει
Αν μου έλεγε κάποιος πριν από έναν χρόνο ότι φέτος θα μπορούσα χωρίς δυσκολία να φτιάξω σουφλέ σοκολάτας θα σκεφτόμουν ότι δεν με ξέρει καλά. Πόσο δε μάλλον αν μου έλεγε ότι εκτός από σουφλέ σοκολάτας θα μπορούσα πολύ άνετα να φτιάξω γαλακτομπούρεκο, εκμέκ, μπακλαβά, τάρτα μήλου (με δικό μου φύλλο), οποιαδήποτε πίτα τραβούσε η όρεξή μου, παστίτσιο, γεμιστά και άλλα πολλά. Και δεν είμαι η μόνη. Δεν λέω ότι πριν την πανδημία δεν μαγείρευα. Μαγείρευα. Αλλά δεν τολμούσα. Δεν είχα την πολυτέλεια του χρόνου αλλά ούτε και την τόλμη να διαλέξω μία συνταγή και, σαν να ξεκινούσα ένα καινούργιο άγνωστο ταξίδι, να την ολοκληρώσω. Και τότε ήρθε η καραντίνα και μας έκλεισε στα σπίτια μας, δίνοντάς μας την πολυτέλεια του προσωπικού χρόνου και παράλληλα τη διάθεση να διερευνήσουμε και να τεστάρουμε τις δυνατότητές μας. Και κάπως έτσι μαγειρέψαμε χωρίς να φοβόμαστε… Και όχι μόνο.
Κωδικός 6
Κανείς δεν εκτιμά την ελευθερία του αν δεν τη χάσει πρώτα. Κάπως έτσι έγινε και με τη σχέση μας με τη φύση, τη βόλτα στην παραλία, την άθληση στην εξοχή, το περπάτημα στο βουνό. Μόλις χάσαμε την ευκαιρία να μπορούμε να κάνουμε όλα τα υπόλοιπα στραφήκαμε στο πιο απλό, στο αρχέγονο και παράλληλα στο πιο αναγκαίο: Στην επαφή με την ομορφιά, την ενέργεια και την αισιοδοξία που μας δίνει το να βρισκόμαστε στη φύση. Κάποιοι μετακόμισαν στην επαρχία, άλλοι έκαναν τεράστιους περιπάτους με τα πόδια ή με ποδήλατο, άλλοι έτρεξαν, κολύμπησαν, φύτεψαν κήπους και μπαλκόνια. Αν χρειάζεται ένα και μόνο πράγμα να πάρουμε μαζί μας από τα όσα μάθαμε και κάναμε στο λοκντάουν, όταν η ζωή μας επιστρέψει στους φρενήρεις ρυθμούς της παλιάς μας καθημερινότητας, θα πρέπει να είναι η αγάπη και η σχέση που δημιουργήσαμε με τη φύση.
Σήμερα θα δουλέψω από το σπίτι
Η παραγωγικότητα των όσων δούλεψαν από το σπίτι στη διάρκεια αυτής της χρονιάς, όπου ο κορωνοϊός κυριάρχησε στη ζωή μας, αποδεικνύει ότι – όταν όλα γυρίσουν στους προηγούμενους ρυθμούς και επιστρέψουμε στα γραφεία μας – το να δουλεύουμε έστω κάποιες ημέρες από το σπίτι μπορεί να αποδώσει. Οσο για όλους όσοι νοσταλγήσαμε την κίνηση στον δρόμο προς τη δουλειά αλλά και τη συναναστροφή στο γραφείο με τους συναδέλφους μας, είναι σίγουρο ότι όταν ξαναγυρίσουμε στις προηγούμενες συνθήκες σύντομα θα νοσταλγήσουμε την εργασία από το σπίτι, έστω και περιστασιακά.
Ολοι μαζί στο τραπέζι
Ποιοι εργαζόμενοι είχαν την ευκαιρία να τρώνε με την οικογένειά τους συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα ή τις 15 μέρες; Στη διάρκεια της καραντίνας είχαμε περισσότερο χρόνο με όσους κλείνει η πόρτα του σπιτιού μας με αποτέλεσμα να περάσουμε χρόνο μαζί, να μαγειρέψουμε μαζί, να παίξουμε, να τσακωθούμε και σίγουρα να φάμε. Ακόμα κι αν κάποια στιγμή βαρεθήκαμε, πράγμα λογικό και αναμενόμενο, δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε να πάρουμε μαζί μας τη σημασία του χρόνου που περνάμε με τους ανθρώπους μας ακόμα και κάνοντας πράγματα τετριμμένα και αναμενόμενα, όπως το φαγητό στο ίδιο τραπέζι.
Δικαιούμαι να ξαπλώσω στον καναπέ να δω ταινία
Θυμάμαι ότι αφού γέννησα τον πρώτο μου γιο σκέφτηκα ότι πέρασε για μένα ανεπιστρεπτί η – προ παιδιών – ζωή, όπου «δικαιούμουν», χωρίς καμία τύψη, ενοχή ή εκκρεμότητα να ξαπλώσω στον καναπέ του σαλονιού και να απολαύσω μία, δύο ή και περισσότερες ταινίες. Αλλά ακόμα και όσο τα παιδιά μου μεγάλωναν εγώ και πάλι δεν είχα χρόνο…
Μέχρι που τον Μάρτιο του 2020 ξαφνικά ο χρόνος μού χαρίστηκε και αφού τακτοποίησα τα πάντα στο σπίτι μου, έλυσα όσες εκκρεμότητες μπορούσα και τα έβαλα όλα στη θέση τους, χαλάρωσα, αφού δεν μπορούσα να κάνω κι αλλιώς, και… τεμπέλιασα. Ο,τι κι αν σημαίνει η τεμπελιά για τον καθένα μας, όπως το να κοιμηθούμε περισσότερο το πρωί, να απολαύσουμε μία ή και δύο ταινίες, να διαβάσουμε το βιβλίο μας στη μέση της ημέρας, να ακούσουμε μουσική, να φτιάξουμε τα νύχια μας, ακόμα και να κοιτάμε το ταβάνι, αλλά όλα αυτά χωρίς καμία απολύτως τύψη ή ενοχή.
Αυτό το δικαίωμά μας στην τεμπελιά το οποίο έχουμε συνηθίσει να στερούμε από τον εαυτό μας αλλά και από τα παιδιά μας, χρειάζεται να το κρατήσουμε και μετά το λοκντάουν. Οταν η ζωή θα ξαναγίνει βιαστική και όλοι θα «πρέπει να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι δημιουργικά και παραγωγικά». Τότε θα έχει αξία να θυμηθούμε ή να μην ξεχάσουμε πόσο χρειαζόμαστε αυτή την ξεκούραση χωρίς ενοχές και εκκρεμότητες να καραδοκούν για να μας ενοχλήσουν όσο εμείς ρεμβάζουμε απολαμβάνοντας τη ζωή, που δυστυχώς ή ευτυχώς δεν είναι τίποτε άλλο από το τώρα.
Τρέμω την ώρα που θα βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα
Πριν τον κορωνοϊό το να βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα μού φαινόταν τόσο δύσκολο όσο οι εξετάσεις για το πανεπιστήμιο. Αυτά να δυσανασχετούν κι εγώ να θυμώνω, να απογοητεύομαι και να απελπίζομαι. Μέχρι που χρειάστηκε όχι απλά να βοηθάω με τα μαθήματα αλλά και να υποκαταστήσω τον δάσκαλό τους κατά κάποιον τρόπο.
Και τότε συνειδητοποίησα ότι για να μπορέσω να τους βοηθήσω πραγματικά χρειαζόταν να κατανοήσω τη θέση τους: Τόσον καιρό μακριά από τους φίλους τους, τον δάσκαλό τους, πίσω από μία οθόνη να προσπαθούν να μάθουν καινούργια πράγματα. Και κάπως έτσι νιώθοντας κατανόηση για τη δύσκολη νέα κατάσταση στην οποία βρίσκονταν τα παιδιά μου αλλά κι εγώ μαζί τους, κατάφερα να τα βοηθήσω ουσιαστικά. Αυτή την κατανόηση θέλω να πάρω μαζί μου μετά το λοκντάουν. Για τα παιδιά μου, για όλους τους φίλους και τους αγαπημένους μου αλλά και για εμένα την ίδια.
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
Creating Digital Transformation Strategies
15 December 2021 at 4:26 pm
888594 515917Youre the very best, Its posts like this that keep me coming back and checking this site regularly, thanks for the information! 690342
mujeres solteras
20 June 2022 at 11:59 pm
13642 83152Thank you for your style connected with motive though this info is certain place a new damper within the sale with tinfoil hats. 318839
Helene
9 August 2022 at 1:00 pm
Its like you read my mind! You seem to know so much about this,
like you wrote the book in it or something. I think that you could do with a
few pics to drive the message home a bit, but instead of that, this is excellent blog.
A fantastic read. I’ll certainly be back.
여수출장안마
9 August 2022 at 3:02 pm
My brother recommended I may like this blog. He was
once totally right. This publish actually made my day. You cann’t believe simply how much time I had spent for this information! Thanks!
https://agenmbo128.com
11 August 2022 at 7:00 pm
Oh my goodness! Amazing article dude! Thank you so much, However
I am experiencing troubles with your RSS. I don’t know why I am unable to subscribe to it.
Is there anyone else getting identical RSS issues?
Anyone that knows the answer will you kindly respond?
Thanx!!
prediksi 5 line 2d 3d 4d hk
11 August 2022 at 7:17 pm
Hi mates, how is everything, and what you desire to say
about this article, in my view its in fact remarkable in support of me.
https://sv388.jejaring.co
11 August 2022 at 7:18 pm
Thanks for sharing such a pleasant idea, piece of writing is pleasant,
thats why i have read it entirely
[https://bokep.jejaring.co forum igo crot
11 August 2022 at 8:04 pm
Hi there, its good piece of writing regarding media
print, we all know media is a wonderful source of information.
situs sabung ayam
11 August 2022 at 8:20 pm
After checking out a number of the blog posts on your blog,
I truly like your technique of writing a blog.
I bookmarked it to my bookmark website list and will be checking back
soon. Take a look at my website too and let me know how
you feel.
daftar slot joker deposit pulsa 10 ribu
11 August 2022 at 8:21 pm
I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and
was wondering what all is required to get setup?
I’m assuming having a blog like yours would cost a
pretty penny? I’m not very internet smart so I’m not 100% certain.
Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
Thank you
judi slot spadegaming
12 August 2022 at 1:33 am
A fascinating discussion is worth comment. There’s no doubt that that you need to publish more
on this subject, it might not be a taboo matter but typically
people don’t discuss such topics. To the next!
Many thanks!!
[https://www.religiousfreedomeducation.org daftar pragmatic play slot
12 August 2022 at 4:19 am
Your style is so unique in comparison to other people I’ve read stuff from.
Thanks for posting when you have the opportunity, Guess I will just book mark this
page.
Joykasino
12 August 2022 at 4:31 am
Интернет-платформа Joy casino появилась на просторах отечественного
интернета более 7 лет назад.
Пользователям интернет-платформы доступен лучший софт от известных разработчиков.
В ассортимент виртуальных продуктов
вошли слоты с барабанами и линиями, лайв-игры и прогнозы на спортивные события.
Unknown
12 August 2022 at 6:15 am
Hi it’s me, I am also visiting this web page daily, this
web site is actually nice and the users are genuinely sharing nice thoughts.
slot demo habanero gratis
12 August 2022 at 7:14 am
Greetings from Carolina! I’m bored to tears at
work so I decided to check out your website on my iphone during lunch break.
I love the info you provide here and can’t wait to take a look when I get
home. I’m shocked at how quick your blog loaded on my mobile ..
I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, excellent blog!
Unknown
12 August 2022 at 7:27 am
great points altogether, you just received a new
reader. What could you recommend about your submit that
you made a few days ago? Any certain?
menang menang slot
12 August 2022 at 8:02 am
Good day I am so grateful I found your blog page, I really found you by error,
while I was searching on Askjeeve for something else, Regardless I am here now and would
just like to say thanks for a remarkable post and a
all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have time
to read through it all at the minute but I have bookmarked it and also added in your RSS feeds, so when I have
time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the excellent work.
https://tembakikan.me
12 August 2022 at 8:56 am
Does your blog have a contact page? I’m having a tough time locating it but, I’d like
to send you an email. I’ve got some recommendations for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great site and I look forward to seeing it grow over time.
situs sabung ayam
12 August 2022 at 9:14 am
It’s actually very difficult in this active life to listen news on TV, therefore I simply use world wide web for that purpose, and take the most
recent information.
[https://jamslotgacor.xn--6frz82g jam gacor slot bonanza
12 August 2022 at 11:44 am
Hi there! This post could not be written any better!
Going through this post reminds me of my previous roommate!
He always kept talking about this. I am going to forward this article to him.
Pretty sure he will have a great read. Many thanks for sharing!
demo slot online habanero
12 August 2022 at 11:54 am
I believe what you said made a bunch of sense. However, think about this, suppose you added
a little information? I am not suggesting your
content is not solid., but suppose you added a title that makes people want more?
I mean Μάρω Βαμβουνάκη: Ο εγωισμός είναι το πάθος των παθών.
– αναπνοές is kinda plain. You could look at Yahoo’s front page and watch how they create article titles to get viewers to open the links.
You might add a related video or a pic or two to get readers interested about everything’ve written. In my opinion, it might make your posts a little livelier.
Unknown
12 August 2022 at 11:57 am
I am truly happy to read this web site posts which carries tons of helpful information,
thanks for providing these kinds of data.
https://panduanbermainjudionline.co
12 August 2022 at 1:19 pm
Woah! I’m really loving the template/theme of this website.
It’s simple, yet effective. A lot of times it’s difficult to get that “perfect balance” between superb usability and visual appeal.
I must say you have done a excellent job with this. Additionally,
the blog loads extremely fast for me on Chrome. Excellent Blog!
bocoran hk 4d pasti tembus
12 August 2022 at 2:09 pm
Hello my family member! I wish to say that this post is awesome, great written and include almost
all significant infos. I’d like to peer extra posts like
this .
prediksi hk dijamin tembus
12 August 2022 at 2:44 pm
Does your site have a contact page? I’m having trouble
locating it but, I’d like to send you an email. I’ve got some suggestions for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great website and I look forward to seeing it expand over
time.
https://polaslotgacor.net
12 August 2022 at 2:56 pm
I do not even know how I ended up here, but I thought this post
was great. I don’t know who you are but definitely you are going to a famous
blogger if you are not already 😉 Cheers!
https://agensv388.jejaring.co
12 August 2022 at 3:21 pm
That is a great tip particularly to those fresh to the blogosphere.
Brief but very precise info… Many thanks for sharing this one.
A must read post!
[https://slotcq9gaming.com slot cq9 demo
12 August 2022 at 3:38 pm
It’s really a nice and useful piece of info. I’m happy that you
just shared this helpful info with us. Please keep us informed like this.
Thank you for sharing.
joker gaming deposit pulsa
12 August 2022 at 10:43 pm
Magnificent goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you are just extremely wonderful.
I actually like what you have acquired here, certainly like what you are stating and the way in which you say it.
You make it entertaining and you still care for to keep it sensible.
I cant wait to read much more from you. This is actually a terrific web site.
[https://panduanbermainjudionline.co AGEN SABUNG AYAM ONLINE
13 August 2022 at 2:24 pm
I know this web page provides quality depending articles or
reviews and extra information, is there any other web
page which presents such things in quality?
play demo habanero
13 August 2022 at 2:55 pm
I do not even know how I ended up here, but I thought this
post was great. I don’t know who you are but definitely you
are going to a famous blogger if you are not already 😉 Cheers!
Unknown
13 August 2022 at 5:52 pm
My relatives always say that I am wasting my time
here at web, however I know I am getting knowledge all the time
by reading thes pleasant articles or reviews.
[https://tembakikan.me joker gaming demo
13 August 2022 at 5:55 pm
Someone essentially help to make significantly
articles I would state. That is the first time I frequented your web page and so far?
I amazed with the research you made to create this actual submit incredible.
Great task!
https://cekrtpslot.xn--6frz82g
13 August 2022 at 6:34 pm
Hmm it seems like your blog ate my first comment (it was super long) so I
guess I’ll just sum it up what I submitted and say, I’m thoroughly enjoying your blog.
I as well am an aspiring blog blogger but I’m
still new to everything. Do you have any tips for first-time blog writers?
I’d certainly appreciate it.
Unknown
13 August 2022 at 7:55 pm
Hurrah, that’s what I was searching for, what a material!
present here at this webpage, thanks admin of this web page.
[https://cekrtpslot.xn--6frz82g info rtp slot hari ini
13 August 2022 at 8:14 pm
It’s actually a nice and useful piece of information. I am
happy that you shared this helpful info with us.
Please keep us informed like this. Thank you for sharing.
https://jamslotgacor.xn--6frz82g
13 August 2022 at 9:06 pm
Why users still make use of to read news papers when in this technological globe all is presented on net?
Unknown
13 August 2022 at 10:14 pm
I like what you guys are up too. This sort of clever work and coverage!
Keep up the great works guys I’ve incorporated you guys to my own blogroll.
pola slot gacor hari ini
13 August 2022 at 10:29 pm
Hello there, I found your site by means of Google whilst looking for a similar matter, your
web site came up, it looks good. I’ve bookmarked it in my
google bookmarks.
Hi there, just become alert to your weblog thru Google,
and found that it is truly informative. I am gonna watch out
for brussels. I’ll appreciate should you proceed this in future.
Many people will be benefited out of your writing. Cheers!
prediksi hk terjitu
13 August 2022 at 10:39 pm
If some one needs to be updated with most recent technologies after that he must be pay a quick
visit this site and be up to date everyday.
arti mimpi dikejar anjing
14 August 2022 at 2:42 am
I like what you guys are up too. This type of clever
work and exposure! Keep up the superb works guys I’ve you guys to
my personal blogroll.
Unknown
14 August 2022 at 3:11 am
excellent issues altogether, you just received a brand new reader.
What might you recommend in regards to your publish that you made
a few days in the past? Any sure?
game slot cq9
14 August 2022 at 3:48 am
Hey! Do you know if they make any plugins to protect against hackers?
I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked hard
on. Any suggestions?
demo slot pragmatic wild west
14 August 2022 at 4:51 am
I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and was curious what all is required to get set up?
I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I’m not very web smart so I’m not 100% positive.
Any recommendations or advice would be greatly appreciated.
Thanks
situs slot yang lagi gacor
14 August 2022 at 6:09 am
Hello, Neat post. There’s an issue along with your site in internet explorer, could
check this? IE nonetheless is the market chief and a large component
of folks will miss your wonderful writing due to this problem.
slot deposit pulsa 5000 tanpa potongan 2021
14 August 2022 at 7:10 am
I used to be able to find good advice from your content.
prediksi hk
14 August 2022 at 7:13 am
Excellent blog you’ve got here.. It’s hard to find good quality writing like yours nowadays.
I seriously appreciate people like you! Take care!!
[https://agensv388.jejaring.co sv388 slot login
14 August 2022 at 7:46 am
Wonderful work! That is the kind of info that should
be shared around the internet. Disgrace on Google
for no longer positioning this publish higher! Come on over and visit my site .
Thank you =)
https://agensv388.jejaring.co
14 August 2022 at 9:04 am
Everything is very open with a very clear clarification of the challenges.
It was truly informative. Your website is very helpful. Many thanks for sharing!
bocoran hk malam ini langsung dari pusat
14 August 2022 at 9:42 am
It’s fantastic that you are getting ideas from this paragraph as well
as from our argument made at this place.
https://slotgampangmenang.info
14 August 2022 at 10:53 am
Spot on with this write-up, I honestly believe this site needs a great deal more
attention. I’ll probably be back again to read through more, thanks for
the info!
judi sabung ayam online
14 August 2022 at 10:54 am
What’s up all, here every one is sharing such knowledge, so it’s good
to read this blog, and I used to pay a visit this blog everyday.
https://slotgampangmenang.info
14 August 2022 at 10:56 am
It is actually a great and helpful piece of information. I am glad
that you just shared this useful information with us. Please keep us up to date like
this. Thanks for sharing.
slot spadegaming
14 August 2022 at 11:50 am
It is not my first time to visit this site, i
am browsing this web page dailly and take fastidious facts from here every day.
demo game slot pg soft
14 August 2022 at 1:02 pm
I’ve learn a few just right stuff here. Definitely value bookmarking for revisiting.
I wonder how much effort you place to make one of
these fantastic informative website.
[https://www.protectourvotes.org spadegaming 888
14 August 2022 at 1:18 pm
It’s actually very complex in this busy life to listen news on Television, therefore I simply use internet for that
purpose, and obtain the latest news.
spade gaming
14 August 2022 at 3:29 pm
Woah! I’m really enjoying the template/theme of this site.
It’s simple, yet effective. A lot of times it’s challenging to get that “perfect balance” between superb usability
and appearance. I must say you’ve done a fantastic job with this.
In addition, the blog loads extremely quick for
me on Chrome. Exceptional Blog!
spadegaming demo indonesia
14 August 2022 at 4:19 pm
Hi there! Someone in my Myspace group shared this website with us so I came to check it out.
I’m definitely loving the information. I’m bookmarking and will
be tweeting this to my followers! Fantastic blog and terrific design.
https://jamslotgacor.xn--6frz82g
14 August 2022 at 6:23 pm
We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your site provided us with valuable info to work on.
You’ve done a formidable job and our entire community will be thankful
to you.
main demo slot pragmatic rupiah
14 August 2022 at 7:00 pm
No matter if some one searches for his required thing, therefore he/she wishes to be available that in detail, so that thing is maintained over here.
https://www.ucatt.info
14 August 2022 at 11:55 pm
My brother suggested I would possibly like this
website. He used to be totally right. This submit actually made my
day. You cann’t consider simply how a lot time I had spent for this information! Thanks!
akun demo slot pragmatic indonesia
15 August 2022 at 2:44 am
Incredible story there. What occurred after? Take care!
https://panduanbermainjudionline.co
15 August 2022 at 3:41 am
Thanks very interesting blog!
[https://slotcq9gaming.com cq9 slot
15 August 2022 at 7:53 am
Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you penning this post
plus the rest of the site is extremely good.
https://bidikangka.com
15 August 2022 at 9:50 am
What’s up to all, how is the whole thing, I think every one is
getting more from this website, and your views
are pleasant for new visitors.
pola slot olympus gacor
15 August 2022 at 2:16 pm
Attractive section of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to assert that I get actually enjoyed
account your blog posts. Anyway I’ll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently quickly.
[https://bidikangka.com prediksi 5 line 2d 3d 4d hk
15 August 2022 at 2:42 pm
That is very interesting, You’re an overly skilled blogger.
I have joined your rss feed and look ahead to in quest of more of your fantastic post.
Also, I have shared your web site in my social networks
slot deposit pulsa 5000 tanpa potongan 2021
15 August 2022 at 6:14 pm
I am not certain where you are getting your information, but great topic.
I needs to spend some time studying much more or
working out more. Thanks for wonderful info I was on the lookout for this information for my mission.
bocoran hk malam ini langsung dari pusat
15 August 2022 at 11:21 pm
Hey there, You have done an excellent job. I will definitely digg it and personally recommend to my
friends. I’m confident they’ll be benefited from this website.
[https://joker123depositpulsa.org joker123 deposit pulsa 5rb tanpa potongan
16 August 2022 at 1:43 pm
hello!,I love your writing very a lot! percentage we keep up a correspondence extra about your post on AOL?
I require a specialist on this house to solve my problem.
May be that is you! Looking ahead to peer you.
bocoran pola slot gacor hari ini
16 August 2022 at 6:16 pm
Excellent goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to
and you are just too magnificent. I really like what you have
acquired here, really like what you’re saying and the way in which you say it.
You make it entertaining and you still care for to keep it smart.
I cant wait to read much more from you. This is actually a great website.
https://pgsoft.top
16 August 2022 at 8:13 pm
Does your website have a contact page? I’m having a tough
time locating it but, I’d like to shoot you an e-mail.
I’ve got some recommendations for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great blog and I look forward to seeing it grow over time.
game slot pg soft
16 August 2022 at 11:17 pm
I’ll right away seize your rss as I can’t find
your e-mail subscription link or newsletter service.
Do you’ve any? Kindly allow me know in order that I could subscribe.
Thanks.
트리플마케팅
17 August 2022 at 1:22 am
Very nice article, just what I was looking for.
구글상위노출
17 August 2022 at 2:06 am
I am sure this piece of writing has touched all the internet users, its
really really nice article on building up new webpage.
백링크
17 August 2022 at 2:59 am
It’s truly a nice and helpful piece of information. I’m glad that you simply shared this useful information with us.
Please stay us informed like this. Thanks for sharing.
구글상위노출
17 August 2022 at 3:18 am
Hello I am so happy I found your blog, I really found you by mistake, while I was looking
on Askjeeve for something else, Nonetheless I am here now and would just like to
say kudos for a tremendous post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read it all
at the moment but I have bookmarked it and also added in your
RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the
fantastic jo.
트리플마케팅
17 August 2022 at 3:41 am
I am sure this piece of writing has touched all
the internet users, its really really fastidious paragraph on building up new website.
nangman24toto.com
17 August 2022 at 4:17 am
This is really attention-grabbing, You’re an overly professional blogger.
I’ve joined your feed and look forward to seeking extra of your fantastic
post. Also, I’ve shared your web site in my social
networks
prediksi hk jp
17 August 2022 at 8:52 am
Thank you for another excellent post. The place else may just anybody get that kind of information in such
an ideal approach of writing? I have a presentation subsequent week,
and I’m on the look for such info.
prediksi hk dijamin tembus
17 August 2022 at 12:01 pm
Howdy! I know this is kind of off topic but I was wondering which blog
platform are you using for this website? I’m getting tired of WordPress because I’ve had problems with hackers and I’m looking at alternatives
for another platform. I would be fantastic if you could point me in the direction of
a good platform.
daftar slot cq9
17 August 2022 at 3:42 pm
Definitely believe that that you stated. Your favourite
justification seemed to be at the internet the simplest factor to
take into accout of. I say to you, I certainly get irked even as other people consider issues that they just don’t recognise about.
You managed to hit the nail upon the top and also defined out the entire thing without having side effect ,
other people could take a signal. Will probably be back to
get more. Thank you
p2p 순위
18 August 2022 at 1:52 pm
Whoa! This blog looks exactly like my old one! It’s on a totally different topic
but it has pretty much the same layout and design. Outstanding choice of colors!
구글상위노출
20 August 2022 at 8:25 am
If you want to increase your knowledge only keep visiting this web page and be updated with the
most recent news update posted here.
구글상위노출
20 August 2022 at 10:10 am
Hello! Would you mind if I share your blog with my facebook group?
There’s a lot of folks that I think would really appreciate your
content. Please let me know. Thanks
백링크
20 August 2022 at 5:43 pm
I know this if off topic but I’m looking into starting my
own blog and was wondering what all is required
to get set up? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty
penny? I’m not very web savvy so I’m not 100% certain. Any recommendations or advice
would be greatly appreciated. Many thanks
구글상위노출
20 August 2022 at 6:27 pm
I think everything posted was actually very logical.
But, think on this, suppose you wrote a catchier title?
I mean, I don’t want to tell you how to run your
website, but suppose you added something to possibly grab people’s attention? I mean Μάρω
Βαμβουνάκη: Ο εγωισμός είναι το πάθος των παθών.
– αναπνοές is a little vanilla. You might peek at Yahoo’s front page and see how they create news titles to grab people
to open the links. You might add a related video or a related pic or two to
grab people interested about what you’ve got
to say. Just my opinion, it would bring your posts a little
livelier.
SEO
20 August 2022 at 7:24 pm
I loved as much as you will receive carried
out right here. The sketch is attractive, your authored material stylish.
nonetheless, you command get got an nervousness over that you wish be delivering the following.
unwell unquestionably come further formerly again since exactly the same nearly very often inside case you
shield this hike.
백링크
20 August 2022 at 8:53 pm
Hello it’s me, I am also visiting this site daily,
this website is in fact fastidious and the people are actually
sharing nice thoughts.
SEO
21 August 2022 at 3:52 am
Ahaa, its nice discussion on the topic of this paragraph here
at this webpage, I have read all that, so at this time me
also commenting at this place.
repo.getmonero.org
21 August 2022 at 4:31 pm
I am not sure where you’re getting your information, but good topic.
I needs to spend some time learning much more
or understanding more. Thanks for fantastic info I was looking for this information for my mission.
백링크
21 August 2022 at 9:50 pm
Yes! Finally someone writes about 트리플마케팅.
maxbet
22 August 2022 at 5:29 pm
363134 418698very excellent put up, i surely enjoy this web website, keep on it 255963
먹튀검증
1 September 2022 at 11:01 am
Greetings from California! I’m bored to
death at work so I decided to check out your blog on my iphone during lunch break.
I love the information you present here and can’t wait to take a look when I get home.
I’m surprised at how fast your blog loaded on my mobile ..
I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, very good blog!
먹튀검증사이트
3 September 2022 at 3:02 pm
Hmm it appears like your website ate my first
comment (it was super long) so I guess I’ll just sum it up
what I wrote and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog blogger but I’m still new to
everything. Do you have any suggestions for novice blog writers?
I’d certainly appreciate it.
Psychedelic mushroom bats for sale
15 November 2022 at 5:04 pm
293188 927272Excellent weblog here! Additionally your site rather a lot up fast! What host are you the usage of? Can I get your affiliate link to your host? I wish my internet site loaded up as quickly as yours lol 880096
tracfone special
28 November 2022 at 4:20 pm
Hi there, everything is going fine here and ofcourse every one is
sharing facts, that’s truly excellent, keep up writing.
My page :: tracfone special
tracfone special coupon 2022
1 December 2022 at 9:03 am
Peculiar article, just what I was looking for.
Feel free to visit my blog post tracfone special coupon 2022
trouver plus ici
10 February 2023 at 9:08 pm
734335 511389Good read, I just passed this onto a colleague who was doing some research on that. And he in fact bought me lunch as I discovered it for him smile So let me rephrase that: Thank you for lunch! 35391
kopen van desogestrel in Genève
19 August 2023 at 1:15 am
Helpful info. Lucky me I found your site by accident, and I’m surprised why this accident
did not happened in advance! I bookmarked it.
bestel gestapuran in België
29 December 2023 at 1:02 pm
With havin so much written content do you ever run into any problems of plagorism or
copyright violation? My site has a lot of unique content I’ve either written myself or outsourced but it looks like a lot of it is
popping it up all over the web without my agreement.
Do you know any solutions to help prevent
content from being ripped off? I’d genuinely appreciate it.
avanafil delivered right to your door
12 April 2024 at 5:36 am
It’s actually a great and useful piece of information. I’m happy that you
just shared this useful information with us. Please keep us informed
like this. Thanks for sharing.