Ψυχολογία
Ο έξυπνος ο άνθρωπος σε ακούει βαθιά, σε νιώθει είτε μιλά είτε όχι.
Πάντοτε πίστευα στην υποκειμενική κι αόριστη υπόσταση της ανθρώπινης εξυπνάδας και με τα χρόνια, η ζωή με επιβεβαιώνει όλο και πιο έντονα. Κι αν είναι τόσο δύσκολο να ορίσεις έναν άνθρωπο έξυπνο κι αν οι εκφάνσεις της εξυπνάδας είναι τόσες πολλές για να μπορέσουν να καθοριστούν, χωρίς αμφιβολία ένας τέτοιος άνθρωπος μπορεί με ευκολία να σου μεταδώσει ή έστω να σε κάνει να νιώσεις την ύπαρξη της ευφυίας του με τρόπο συνυφασμένο με μια σιωπηρή δύναμη.
Ο έξυπνος ο άνθρωπος, εκτός των άλλων, τα έχει βρει με τον εαυτό του γι’ αυτό και δεν έχει ανάγκη να αυτοπροβληθεί, να αναλωθεί σε άστοχες φλυαρίες. Για τους έξυπνους ανθρώπους τα λόγια τους είναι πολύτιμα και το ξεδίπλωμα των πτυχών τους ακόμα πιο δύσβατο. Πιο πιθανόν είναι να σε εκπλήξουν με τα αυτοσαρκαστικά τους σχόλια μιας κι οι αδυναμίες τους και τα ελαττώματά τους δείχνουν να τους είναι τόσο γνώριμα. Είναι τόσο συμβατοί δότες με τον εαυτό τους που είναι σε θέση να ακούν και να συνδέουν καταστάσεις με απόλυτη προσοχή.
Γι’ αυτό και το να είναι καλοί συνομιλητές αποτελεί πηγαία κι αβίαστη ικανότητά τους και σημαντική αρχή για τους ανθρώπους γύρω τους. Πιστεύοντας άλλωστε πως ο κάθε άνθρωπος έχει κάτι να τους δώσει, ένα απ’ τα μοναδικά κάτι του, προσθέτουν ακόμα ένα λιθαράκι στις πτυχές του πολύπλευρου μα καλοκτισμένου και καλοδουλεμένου εαυτού τους.
Σε αυτούς τους άρτιους συνομιλητές επιλέγουμε οι πιο πολλοί να εμπιστευτούμε τους προβληματισμούς μας, τα ζητήματα που δύσκολα λέγονται στους πολλούς. Είναι εκείνοι οι φίλοι με τα γαλήνια μα με δόση κρυμμένης δύναμης, πρόσωπα που μας ακούν με τις ώρες χωρίς απαραίτητα να επεμβαίνουν. Όχι γιατί δεν έχουν να πουν κάτι, αλλά γιατί μαζεύουν πληροφορίες ώστε να μπορέσουν να αποφανθούν ουσιαστικά στο τέλος.
Έτσι, κάποιες φορές με λίγα και περιεκτικά λόγια και χωρίς καμία ανάγκη επίδειξης της συμβουλευτικής τους ικανότητας, μπορούν να σε συνεφέρουν, να σε κάνουν να χαμογελάσεις αληθινά και να σε μπολιάσουν με τη δύναμη εκείνη που είχες χάσει ακριβώς πριν τους μιλήσεις.
Φαινομενικά απλησίαστοι, με τη σιωπή να τους διακατέχει υποσυνείδητα, γνωρίζεις πως όσα αποφασίσουν να σου πουν, όσα συναισθήματα εξωτερικεύσουν, όλα αυτά είναι κι η μεγαλύτερη αλήθεια τους. Κι αυτό τους καθιστά στα μάτια των γύρω τους ακόμα πιο γοητευτικούς.
Γιατί οι έξυπνοι άνθρωποι μαθαίνουν απ’ το παρελθόν τους και το τι έχουν γίνει, είναι όσα νιώθουν, όσα βιώνουν, όλα αυτά τα τόσο πολύτιμα και τόσο σημαντικά ώστε να μην τα σκορπούν με ανεξέλεγκτη κι εύκολη οικειότητα παντού.
Μα είναι κι εκείνες οι άλλες φορές, σαν τις στιγμές που σε συνεπήρε ένα τραγούδι που δεν υπολόγιζες, που σε εκπλήσσουν φιλοσοφώντας κι αναλύοντας ζητήματα δικά σου σαν τα ήταν ολόδικά τους, σαν να βρίσκονται εκείνοι στα προσωπικά σου διλήμματα. Με ζήλο, ενθουσιασμό και μανία να βοηθήσουν, οι έξυπνοι άνθρωποι ξέρουν να ξεχωρίσουν τι είναι για ‘σένα σημαντικό. Είναι σε θέση να μιλήσουν εκεί που ο άλλος το έχει ανάγκη ακόμα κι αν γι’ αυτούς δεν είναι προτεραιότητα.
Ο έξυπνος ο άνθρωπος σε ακούει βαθιά, σε νιώθει είτε μιλά είτε όχι. Οι έξυπνοι άνθρωποι σέβονται τη δεδομένη ανάγκη μονολόγου σου και κερδίζουν τον θαυμασμό σου χωρίς καμιά δυσκολία κι αυτοσκοπό, αποτελώντας πρότυπο, ευτυχώς, για τους γύρω τους.
Στον κάθε έξυπνο άνθρωπο, που όλοι κρύβουμε μέσα μας!
Γράφει η Ήβη Παπαιωάννου
Ψυχολογία
Δεν ακούει κανέναν το παιδί σας; Χρησιμοποιείστε τη μέθοδο «Γκάντι»
Το μικρό σας σας χτυπάει, αρνείται να σας υπακούσει… Με λίγα λόγια, μπροστά σας έχετε έναν μικρό… αντάρτη.
Με τη συμπεριφορά του πραγματικά σας φέρνει στα όριά σας. Τι κάνουμε λοιπόν; Σε αυτές τις δύσκολες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει μια νέα μέθοδος. Το όνομά της; Ειρηνική αντίσταση! Πρότυπό της; Ο Μαχάτμα Γκάντι.
Ακόμη και τα πιο ήρεμα και υπάκουα πιτσιρίκια κάποια στιγμή αναστατώνουν τους γονείς τους. Γι’ αυτό και οι μικροεντάσεις δεν λείπουν σχεδόν από καμία οικογένεια. Είτε γιατί ο μικρός δεν μάζεψε τα παιχνίδια του από το καθιστικό είτε γιατί τα αδελφάκια τσακώνονται μεταξύ τους για το τελευταίο ποτήρι χυμό, με αποτέλεσμα ο μπαμπάς ή η μαμά να αναγκάζεται να βάζει τις φωνές. Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά και συμβαίνουν και στις… καλύτερες οικογένειες.
Αν όμως το τρίχρονο πιτσιρίκι σας σας χτυπάει, αν το πεντάχρονο αγοράκι σας προσβάλλει και κοροϊδεύει τη νηπιαγωγό του, αν σας πιέζει ζητώντας διάφορα πράγματα με επίμονο και άσχημο τρόπο (π.χ. λειχουδιές, χρήματα, περισσότερη τηλεόραση), αν πρέπει να το παρακαλάτε με τις ώρες για να πάει στο κρεβάτι ή να φάει όλο το φαγητό του ή αν σας απειλεί ότι θα «αυτοκτονήσει», τότε τα πράγματα αλλάζουν.
Εδώ δεν πρόκειται για συνηθισμένες σκανδαλιές και γκρίνιες, αλλά για προβληματική συμπεριφορά. Ανεξάρτητα από τις αιτίες της, αυτή η συμπεριφορά διαταράσσει την οικογενειακή ισορροπία και φέρνει τα… πάνω κάτω στο σπίτι. Οι γονείς ταλαντεύονται ανάμεσα στην οργή και την απελπισία, τα πιτσιρίκια δοκιμάζουν τα όρια και τα νεύρα του μπαμπά και της μαμάς και απολαμβάνουν την εξουσία τους.
Υπάρχει… σωτηρία; Ναι! Αρκεί να ακολουθήσετε τη νέα τακτική που προτείνει ο καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, Ηaim Omer, η οποία βασίζεται στη στάση και τη φιλοσοφία του Μαχάτμα Γκάντι. Δηλαδή στην ήρεμη μεν αλλά αποτελεσματική αντίσταση.
Ο Ινδός πολιτικός είχε καταφέρει να πηγαίνει κόντρα στους Βρετανούς αποικιοκράτες, χωρίς όμως η σύγκρουσή τους να βγαίνει εκτός ελέγχου και να οδηγεί σε καταστροφή. Ποιο ήταν το «όπλο» του; Η ειρηνική, χωρίς χρήση βίας, αντίσταση. Δεν θα μπορούσαν άραγε και οι γονείς να επωφεληθούν από αυτή την τακτική;
Μια πρωτοποριακή μέθοδος
Εδώ και πολλά χρόνια ο καθηγητής Ψυχολογίας Ηaim Omer δουλεύει και δοκιμάζει τη μέθοδό του σε οικογένειες στη Γερμανία και το Ισραήλ. Όλοι οι γονείς που συμμετέχουν στις έρευνές του μοιάζουν μεταξύ τους. Δηλαδή είναι μαμάδες και μπαμπάδες που έχουν μια ολέθρια έχθρα με τα μικρά τους, που βρίσκονται σε διαρκή σύγκρουση εξουσίας με τα πιτσιρίκια τους, συνήθως για ασήμαντες αφορμές.
Ή, από την άλλη, είναι γονείς που έχουν… παραδώσει τα όπλα και έχουν γίνει παιχνιδάκι στα χέρια του απαιτητικού παιδιού τους. Μάλιστα, ήδη η μέθοδος του καθηγητή Omer χρησιμοποιείται με επιτυχία από τους ειδικούς παιδοψυχολόγους στη Γερμανία σε μικρά και μεγάλα παιδιά.
Ποιο είναι, όμως, το μυστικό της νέας μεθόδου; Λοιπόν, οι γονείς, ανεξάρτητα από την ηλικία του παιδιού τους, θα πρέπει να σταματήσουν να «απαντούν» στις προκλήσεις του και να μην παρασύρονται σε μια κόντρα που δεν οδηγεί πουθενά, σε αυτόν το φαύλο κύκλο τού «Θα το κάνεις»-«Όχι, δεν θα το κάνω». Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ας δούμε τι προτείνει η νέα μέθοδος:
Όχι κήρυγμα
Οι γονείς πρέπει να σταματήσουν το κήρυγμα, τα παρακάλια, τις ατέλειωτες συζητήσεις. Το μόνο που καταφέρνουν με όλα αυτά είναι να εξαντλούνται οι ίδιοι και στο τέλος το μικρό να κάνει τελικά το δικό του!
Ψυχραιμία και όχι άμεσες αντιδράσεις
Οι γονείς πρέπει να μάθουν να παραμένουν ήρεμοι σε έντονες καταστάσεις και να μην παρασύρονται από την ένταση της στιγμής. Αν, για παράδειγμα, το μικρό τους τους χαστουκίσει, θα πρέπει να μείνουν αρχικά σιωπηλοί και να συλλογιστούν αυτό που συνέβη.
Έτσι θα συγκρατήσουν την οργή τους, που μπορεί να οδηγήσει σε λάθος αντιδράσεις. Θα «απαντήσουν» στην κακή συμπεριφορά του παιδιού τους μόνο αφού περάσει κάποιος χρόνος: μισή ώρα αν το παιδί είναι κάτω των 6 ετών και μία μέρα αν είναι μεγαλύτερο.
Ξεκαθάρισμα… λογαριασμών με «Sit-in»!
Θα πρέπει να είναι ξεκάθαροι και σαφείς με το παιδί! Δηλαδή, θα πρέπει να του ανακοινώσουν ότι από εδώ και στο εξής δεν θα ανέχονται πια την άσχημη συμπεριφορά του. Επειδή όμως ένα πεντάχρονο που χτυπάει π.χ. συστηματικά τα συνομήλικά του ή φέρεται πολύ άσχημα στη μητέρα του δεν… παίρνει και πολύ στα σοβαρά υπόψη του τέτοιου είδους ανακοινώσεις, θα πρέπει οι γονείς να κάνουν την ανακοίνωσή τους με τον πιο σωστό τρόπο. Ποιος είναι αυτός;
Το «Sit-in». Δηλαδή, οι γονείς θα πρέπει να κάνουν «κατάληψη» στο δωμάτιο του παιδιού, να καθίσουν σε μια καρέκλα και να πουν με πολύ σοβαρό ύφος στο μικρό ότι δεν πρόκειται να ανεχτούν πια τη συμπεριφορά του και ότι περιμένουν, εδώ και τώρα, από εκείνο, τις προτάσεις του για να λυθεί το πρόβλημα.
Όπως τονίζουν οι ειδικοί της μεθόδου, «με το Sit-in δεν επιβάλλουμε τίποτα στο παιδί, αλλά αντίθετα το ενθαρρύνουμε να βρει μόνο του τη λύση. Οι γονείς δεν είναι ούτε αυθεντίες που γνωρίζουν τα πάντα ούτε ρομπότ-παιδαγωγοί που μοιράζουν επιβραβεύσεις ή τιμωρίες».
Μια αγκαλιά στις δύσκολες στιγμές
Αν το παιδί είναι μικρό (2-3 ετών) και έχει κάποιο από τα γνωστά ξεσπάσματα θυμού αυτής της ηλικίας, δηλαδή πέφτει στο πάτωμα, ουρλιάζει, καταστρέφει αντικείμενα ή απειλεί να κάνει κακό στον εαυτό του, οι γονείς μπορούν να το ηρεμήσουν με μια λαβή που ονομάζεται «η αγκαλιά της αρκούδας».
Σε αυτή την περίπτωση ο ενήλικος παίρνει το παιδί στην αγκαλιά του και κλείνει σφιχτά γύρω του τα χέρια του, έτσι ώστε το μικρό να μην μπορεί να κάνει καμία κίνηση. Το μήνυμα που παίρνει το πιτσιρίκι είναι το εξής: «Είμαι εδώ. Θα μείνω εδώ. Δεν θα σε αφήσω να συνεχίσεις αυτό που κάνεις».
Μάρτυρες «υπεράσπισης»
Συνήθως οι γονείς επιθετικών παιδιών αισθάνονται ντροπή για τη συμπεριφορά του μικρού τους και αποφεύγουν να μιλούν γι’ αυτό το θέμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, είναι σημαντικό να σπάσουν τη σιωπή τους και να αναζητήσουν τη βοήθεια κάποιου δικού τους άνθρωπου: είτε μιας φίλης, είτε ενός θείου ή θείας του παιδιού.
Αυτό το άτομο μπορεί να μεσολαβήσει στους καβγάδες τους με το μικρό, να χρησιμεύσει ως «μάρτυρας υπεράσπισης» των γονιών και να δείξει στο παιδί ότι βρίσκει σωστή την απόφαση και τη θέση του μπαμπά ή της μαμάς. Ας μην ξεχνάμε ότι ο κύκλος των γονιών -οι φίλοι και οι συγγενείς- παίζει σπουδαίο ρόλο για τα παιδιά, αφού αντιπροσωπεύει για εκείνα τον κόσμο των ενηλίκων.
Βλέποντας το μικρό ότι αυτός ο κόσμος αποδέχεται και στηρίζει τους γονείς, ηρεμεί και αισθάνεται μεγαλύτερη ασφάλεια και σιγουριά για τους δικούς του, τους σέβεται και τους υπολογίζει.
Mαζί στο γραφείο
Αν το παιδί είναι μεγαλύτερο, οι γονείς μπορούν να εφαρμόσουν την τακτική «Τime-in». Δηλαδή, το παιδί είναι υποχρεωμένο να περάσει μία μέρα με τον μπαμπά ή τη μαμά στο χώρο της εργασίας τους.
Τα οφέλη
Εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο, οι γονείς κερδίζουν πολλά. Πρώτα απ όλα, αποκτούν υπόσταση ως γονείς. Τι σημαίνει αυτό; Ότι παύουν να είναι… αόρατοι για το μικρό. Έτσι γίνονται πιο δυνατοί και κάνουν αισθητή την παρουσία τους. Και αυτή η δύναμη είναι το αντίθετο της εξουσίας, που καταπιέζει και εξουδετερώνει το παιδί. Ας μην ξεχνάμε ότι οι τιμωρίες και οι απειλές απομακρύνουν το παιδί από το γονιό.
Αντίθετα, η δύναμη που πηγάζει από την ειρηνική αντίσταση φέρνει το παιδί πιο κοντά στο γονιό, γίνεται μια γέφυρα επικοινωνίας.
Τα παιδιά αναπτύσσονται πιο σωστά όταν αισθάνονται όχι μόνο την αγάπη και την τρυφερότητα των γονιών τους, αλλά και τη δύναμή τους και την αποφασιστικότητά τους. Είναι δύσκολο φυσικά να κάνεις το παιδί σου να σε βλέπει έτσι κάθε μέρα: τρυφερό αλλά και δυνατό.
Η μέθοδος Γκάντι, λοιπόν, προσπαθεί να συνδυάσει με τον καλύτερο και πιο άμεσο τρόπο αυτά τα δύο στοιχεία. Η ειρηνική αντίσταση μπορεί, πραγματικά, να βοηθήσει τους γονείς να αποκαταστήσουν την ισορροπία στην οικογένειά τους. Και, μάλιστα, από τη στιγμή που θα τα καταφέρουν, είναι πια περιττή…
Ναι μεν, αλλά…
Υπάρχει και αντίλογος σε αυτή τη μέθοδο. Ορισμένοι ειδικοί τη βρίσκουν υπερβολικά σκληρή και δύσκολη για τους γονείς και τα παιδιά. Μπορεί να μη χρησιμοποιούν οι γονείς βία, αλλά, από την άλλη, μήπως με αυτή την τακτική απλώς καταπιέζουν την παρόρμησή τους και επιβάλλουν την εξουσία τους με έναν άλλον τρόπο; Ο καθηγητής Omar γνωρίζει αυτό τον κίνδυνο. Όμως, όπως τονίζει, η σχέση παιδιού και γονιού έχει πάντα το στοιχείο της εξουσίας, αφού οι γονείς είναι εκείνοι που θα πρέπει να βάζουν τα όρια.
Η ειρηνική αντίσταση μπορεί να είναι «ειρηνική», αλλά ταυτόχρονα είναι και δυναμική, ενώ ο στόχος των γονιών που την εφαρμόζουν δεν είναι να νικήσουν… το παιδί. Η μαμά και ο μπαμπάς που ακολουθούν αυτή τη μέθοδο πρέπει να είναι ταυτόχρονα και τρυφεροί με τα μικρά τους. Θα πρέπει να τους λένε το «σ’ αγαπώ» και να τους δείχνουν έμπρακτα την αγάπη τους και το σεβασμό τους.
Δεν πρέπει να αποφεύγουν να «καλομαθαίνουν» το μικρό ταραξία με μια εκδρομή ή μια έξοδο για γλυκό. Όμως, αυτό θα πρέπει να το κάνουν χωρίς ανταλλάγματα, π.χ. «Αν είσαι φρόνιμος, θα πάμε σινεμά», και να δείξουν απλά στο πιτσιρίκι τους πόσο πολύ το υπολογίζουν και το εκτιμούν.
Τι είναι το «Sit-in»
O γονιός (ή και οι δύο γονείς) μπαίνει στο δωμάτιο, κλείνει πίσω του την πόρτα και κάθεται σε μια καρέκλα μπροστά στην είσοδο του παιδικού δωματίου. Με ήρεμη φωνή λέει στο παιδί: «Δεν αποδέχομαι άλλο αυτό που κάνεις (π.χ. το ότι χτυπάς και βρίζεις τα άλλα παιδιά κ.ά.). Θα μείνω εδώ και θα περιμένω από εσένα τις προτάσεις σου για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση στο μέλλον».
Ο μπαμπάς (ή η μαμά) δεν πρέπει να ανοίξει διάλογο με το παιδί, να το προκαλέσει ή να απαντήσει στις προκλήσεις του. Αν το μικρό απλώσει το χέρι του, μπορεί να αμυνθεί, αλλά όχι με φωνές ή ανταποδίδοντας το χτύπημα. Στην περίπτωση που το παιδί κάνει σοβαρές προτάσεις για τη λύση του προβλήματος, θα πρέπει ο γονιός να τις συζητήσει μαζί του.
Αν πάλι το παιδί δεν προτείνει τίποτε, τότε ο γονιός θα πρέπει να παραμείνει στο δωμάτιο (μισή ή μία ώρα, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού). Αν τελικά το «Sit-in» δεν φέρει αποτέλεσμα, μπορεί να το επαναλάβει την επόμενη ή τις επόμενες μέρες. Όπως έχουν δείξει οι έρευνες, η συμπεριφορά του παιδιού καλυτερεύει ύστερα από μερικά «Sit-in». Προσοχή όμως! Το «Sit-in» δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά από κάποιον καβγά.
Ψυχολογία
Όταν αρρωσταίνει η ψυχή, πονά και το σώμα
Η ψυχή (νόηση) και το σώμα αποτελούν ένα ενιαίο και αδιάσπαστο σύνολο. Οταν για οποιονδήποτε λόγο πάσχει το ένα, αναπόφευκτα πλήττεται και το άλλο. Γνωρίζουμε πλέον και αποδεχόμαστε επιστημονικά ότι ο ανθρώπινος οργανισμός αντιμετωπίζεται ως μια ενιαία ψυχοβιολογική οντότητα.
Το σύμπτωμα αντιμετωπίζεται σαν ένα στάδιο της «εξέλιξης» που έχει κάποιο νόημα, ή υποδηλώνει συχνά τη διαταραγμένη σχέση του ατόμου με το περιβάλλον του.
Τα σωματικά συμπτώματα όταν η ψυχή νοσεί
Στην τρέχουσα πραγματικότητα της πανδημίας που διαβιούμε, το άγχος, ο φόβος και η ανασφάλεια, καθώς και τα έντονα συναισθήματα θλίψης, εγκατάλειψης, έλλειψης στόχου και νοήματος όπως και αυτά της απομόνωσης που προκύπτουν, τόσο σε προσωπικό όσο και σε κοινωνικό επίπεδο, μπορεί να οδηγήσουν σε ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως για παράδειγμα το σύνδρομο χρόνιας κοπώσεως, συχνουρία, πονοκέφαλος, ζαλάδες, αιμωδίες (μυρμηγκιάσματα), προβλήματα μνήμης (αιτία είναι η διάσπαση προσοχής από το άγχος που δημιουργεί προβλήματα στην αποθήκευση και στην ανάκληση των αποθηκευμένων στην μνήμη πληροφοριών), ανορεξία, ή αυξημένη όρεξη, βουλιμία, νυκτερινή ενούρηση σε παιδιά και εφήβους.
Το όποιο σύμπτωμα πάντα χρήζει ιατρικής εξέτασης, διάγνωσης και κατάλληλης ιατρικής αντιμετώπισης, από εξειδικευμένους γιατρούς. Οταν όμως γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις και αποκλειστεί ο παθολογικός παράγοντας, τότε κάποιος ψυχοσωματικός παράγοντας εμπλέκεται και επηρεάζει τον οργανισμό.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο και γιατί
Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία:
* Αναίτιους παθολογικά πονοκεφάλους έχουν συνήθως οι άνθρωποι που είναι πολύ αυστηροί με τον εαυτό τους και τελειομανείς.
* Προβλήματα στο στομάχι (χωρίς ιατρική – παθολογική αιτία) ή στο έντερο συνήθως συνδέονται με τον φόβο ή και την ανασφάλεια.
* Ο έντονος, συχνός, καταπιεσμένος και συσσωρευμένος θυμός συχνά προκαλεί ψυχοσωματικά συμπτώματα και είναι γενικότερα δείκτης δυσφορίας και μειωμένης λειτουργικότητας του ατόμου.
Πού οδηγεί ο φόβος και ο θυμός
Οταν κάποιος νιώθει έντονο φόβο, θυμό ή ανησυχία μπορεί να αναπτύξει ταχυκαρδία, αίσθημα αδιαθεσίας (ναυτία), τρέμουλο, εφίδρωση, πονοκέφαλο, έναν «κόμπο» στο στομάχι, γρήγορη αναπνοή.
Εκφράστε το συναίσθημα
Η έκφραση των συναισθημάτων είναι το «κλειδί» της ψυχοσωματικής ισορροπίας. Οταν καταπνίγουμε τον θυμό, την οργή ή τη θλίψη, τότε αυτά είναι πολύ πιθανό να αναδυθούν με τη μορφή ενός σωματικού συμπτώματος.
* Είναι σημαντικό να βλέπουμε τα πράγματα στις σωστές τους διαστάσεις. Δεν είναι λίγες οι φορές που χάνουμε την ψυχραιμία μας και μεγαλοποιούμε τα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε, γεγονός που δεν μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις με δημιουργικό και αποτελεσματικό τρόπο.
* Η σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αποφόρτιση από το στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Το ίδιο μπορούμε να επιτύχουμε και φροντίζοντας να εκπληρώσουμε έναν στόχο που έχουμε αφήσει σε εκκρεμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή βελτιώνοντας τη σχέση μας με ανθρώπους που είναι σημαντικοί στη ζωή μας.
Αγαπήστε, αποδεχθείτε και βελτιώστε τον εαυτό σας
* Αναγνωρίστε με ποιον τρόπο επηρεάζει το άγχος τον οργανισμό σας.
* Μειώστε τα δυσάρεστα γεγονότα – απομακρυνθείτε από τοξικούς ανθρώπους και καταστάσεις.
* Αντικαταστήστε δυσλειτουργικές συμπεριφορές με άλλες, πιο βοηθητικές.
* Επικοινωνήστε έστω και διαδικτυακά με ανθρώπους που θέλετε και νιώθετε καλά και ευχάριστα μαζί τους. Μοιραστείτε όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αντικαταστήστε τα με άλλα, πιο θετικά και ευχάριστα.
* Οραματιστείτε το μέλλον θετικά και θέστε στόχους μικρούς και μεγαλύτερους.
* Βρείτε το προσωπικό σας νόημα, τι είναι και τι όχι σημαντικό για εσάς και εργαστείτε προς αυτή τη κατεύθυνση.
* Ζητήστε τη συνδρομή και τη βοήθεια που χρειάζεστε και διεκδικήστε μια ευτυχισμένη και υγιή ψυχοσωματικά ζωή.
ΜΟΤΟ
«Πριν αποφασίσουμε ποια θεραπεία θα ακολουθήσουμε για το σώμα, πρέπει πρώτα να έχουμε θεραπεύσει το τραύμα της ψυχής» είπε τόσο εμπνευσμένα και ρεαλιστικά ο Ιπποκράτης
Από τη Βάσω Μακαρώνη, κλινική ψυχολόγο, ψυχοθεραπεύτρια.
Ψυχολογία
Τι θα κρατήσουμε από το λοκντάουν στη ζωή μετά
Τρέχαμε για να προλάβουμε και δεν είχαμε χρόνο για τίποτε και ξαφνικά ο χρόνος πάγωσε. Τρομαγμένοι, κλειστήκαμε στα σπίτια μας… Κι έτσι μαγειρέψαμε, κοιμηθήκαμε, είδαμε ταινίες, φάγαμε με την οικογένειά μας, ξεκαθαρίσαμε τις ντουλάπες μας, πειραματιστήκαμε με την κηπουρική, το μακιγιάζ, τις χειροτεχνίες… Τι θα κρατήσουμε από όλα αυτά;
Ο μόνος τρόπος για να περάσει κάποιος το λοκντάουν –όπως καταλάβαμε όλοι μας, χάρη στην εμπειρία μας τον τελευταίο χρόνο – είναι το να αντιμετωπίζει την κάθε μέρα χωριστά χωρίς να σκέφτεται το αύριο ή το μέλλον. Είναι μία συνθήκη δύσκολη, σκληρή, τρομακτική… Τώρα που όμως αρχίζουμε σιγά-σιγά και βλέπουμε το φως στην άκρη αυτού του τόσο σκοτεινού, μεγάλου και αποπνικτικού τούνελ αναρωτιόμαστε αν εκτός από όλα όσα χάσαμε αυτή τη χρονιά, που είναι πολλά και για κάποιους περισσότερα, υπάρχουν και κάποια που κερδίσαμε και τα οποία θα μπορέσουμε να πάρουμε μαζί μας όταν η ζωή μας γυρίσει τελικά στην προηγούμενή της κατάσταση.
Θα προσπαθήσω κι ας αποτύχει
Αν μου έλεγε κάποιος πριν από έναν χρόνο ότι φέτος θα μπορούσα χωρίς δυσκολία να φτιάξω σουφλέ σοκολάτας θα σκεφτόμουν ότι δεν με ξέρει καλά. Πόσο δε μάλλον αν μου έλεγε ότι εκτός από σουφλέ σοκολάτας θα μπορούσα πολύ άνετα να φτιάξω γαλακτομπούρεκο, εκμέκ, μπακλαβά, τάρτα μήλου (με δικό μου φύλλο), οποιαδήποτε πίτα τραβούσε η όρεξή μου, παστίτσιο, γεμιστά και άλλα πολλά. Και δεν είμαι η μόνη. Δεν λέω ότι πριν την πανδημία δεν μαγείρευα. Μαγείρευα. Αλλά δεν τολμούσα. Δεν είχα την πολυτέλεια του χρόνου αλλά ούτε και την τόλμη να διαλέξω μία συνταγή και, σαν να ξεκινούσα ένα καινούργιο άγνωστο ταξίδι, να την ολοκληρώσω. Και τότε ήρθε η καραντίνα και μας έκλεισε στα σπίτια μας, δίνοντάς μας την πολυτέλεια του προσωπικού χρόνου και παράλληλα τη διάθεση να διερευνήσουμε και να τεστάρουμε τις δυνατότητές μας. Και κάπως έτσι μαγειρέψαμε χωρίς να φοβόμαστε… Και όχι μόνο.
Κωδικός 6
Κανείς δεν εκτιμά την ελευθερία του αν δεν τη χάσει πρώτα. Κάπως έτσι έγινε και με τη σχέση μας με τη φύση, τη βόλτα στην παραλία, την άθληση στην εξοχή, το περπάτημα στο βουνό. Μόλις χάσαμε την ευκαιρία να μπορούμε να κάνουμε όλα τα υπόλοιπα στραφήκαμε στο πιο απλό, στο αρχέγονο και παράλληλα στο πιο αναγκαίο: Στην επαφή με την ομορφιά, την ενέργεια και την αισιοδοξία που μας δίνει το να βρισκόμαστε στη φύση. Κάποιοι μετακόμισαν στην επαρχία, άλλοι έκαναν τεράστιους περιπάτους με τα πόδια ή με ποδήλατο, άλλοι έτρεξαν, κολύμπησαν, φύτεψαν κήπους και μπαλκόνια. Αν χρειάζεται ένα και μόνο πράγμα να πάρουμε μαζί μας από τα όσα μάθαμε και κάναμε στο λοκντάουν, όταν η ζωή μας επιστρέψει στους φρενήρεις ρυθμούς της παλιάς μας καθημερινότητας, θα πρέπει να είναι η αγάπη και η σχέση που δημιουργήσαμε με τη φύση.
Σήμερα θα δουλέψω από το σπίτι
Η παραγωγικότητα των όσων δούλεψαν από το σπίτι στη διάρκεια αυτής της χρονιάς, όπου ο κορωνοϊός κυριάρχησε στη ζωή μας, αποδεικνύει ότι – όταν όλα γυρίσουν στους προηγούμενους ρυθμούς και επιστρέψουμε στα γραφεία μας – το να δουλεύουμε έστω κάποιες ημέρες από το σπίτι μπορεί να αποδώσει. Οσο για όλους όσοι νοσταλγήσαμε την κίνηση στον δρόμο προς τη δουλειά αλλά και τη συναναστροφή στο γραφείο με τους συναδέλφους μας, είναι σίγουρο ότι όταν ξαναγυρίσουμε στις προηγούμενες συνθήκες σύντομα θα νοσταλγήσουμε την εργασία από το σπίτι, έστω και περιστασιακά.
Ολοι μαζί στο τραπέζι
Ποιοι εργαζόμενοι είχαν την ευκαιρία να τρώνε με την οικογένειά τους συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα ή τις 15 μέρες; Στη διάρκεια της καραντίνας είχαμε περισσότερο χρόνο με όσους κλείνει η πόρτα του σπιτιού μας με αποτέλεσμα να περάσουμε χρόνο μαζί, να μαγειρέψουμε μαζί, να παίξουμε, να τσακωθούμε και σίγουρα να φάμε. Ακόμα κι αν κάποια στιγμή βαρεθήκαμε, πράγμα λογικό και αναμενόμενο, δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε να πάρουμε μαζί μας τη σημασία του χρόνου που περνάμε με τους ανθρώπους μας ακόμα και κάνοντας πράγματα τετριμμένα και αναμενόμενα, όπως το φαγητό στο ίδιο τραπέζι.
Δικαιούμαι να ξαπλώσω στον καναπέ να δω ταινία
Θυμάμαι ότι αφού γέννησα τον πρώτο μου γιο σκέφτηκα ότι πέρασε για μένα ανεπιστρεπτί η – προ παιδιών – ζωή, όπου «δικαιούμουν», χωρίς καμία τύψη, ενοχή ή εκκρεμότητα να ξαπλώσω στον καναπέ του σαλονιού και να απολαύσω μία, δύο ή και περισσότερες ταινίες. Αλλά ακόμα και όσο τα παιδιά μου μεγάλωναν εγώ και πάλι δεν είχα χρόνο…
Μέχρι που τον Μάρτιο του 2020 ξαφνικά ο χρόνος μού χαρίστηκε και αφού τακτοποίησα τα πάντα στο σπίτι μου, έλυσα όσες εκκρεμότητες μπορούσα και τα έβαλα όλα στη θέση τους, χαλάρωσα, αφού δεν μπορούσα να κάνω κι αλλιώς, και… τεμπέλιασα. Ο,τι κι αν σημαίνει η τεμπελιά για τον καθένα μας, όπως το να κοιμηθούμε περισσότερο το πρωί, να απολαύσουμε μία ή και δύο ταινίες, να διαβάσουμε το βιβλίο μας στη μέση της ημέρας, να ακούσουμε μουσική, να φτιάξουμε τα νύχια μας, ακόμα και να κοιτάμε το ταβάνι, αλλά όλα αυτά χωρίς καμία απολύτως τύψη ή ενοχή.
Αυτό το δικαίωμά μας στην τεμπελιά το οποίο έχουμε συνηθίσει να στερούμε από τον εαυτό μας αλλά και από τα παιδιά μας, χρειάζεται να το κρατήσουμε και μετά το λοκντάουν. Οταν η ζωή θα ξαναγίνει βιαστική και όλοι θα «πρέπει να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι δημιουργικά και παραγωγικά». Τότε θα έχει αξία να θυμηθούμε ή να μην ξεχάσουμε πόσο χρειαζόμαστε αυτή την ξεκούραση χωρίς ενοχές και εκκρεμότητες να καραδοκούν για να μας ενοχλήσουν όσο εμείς ρεμβάζουμε απολαμβάνοντας τη ζωή, που δυστυχώς ή ευτυχώς δεν είναι τίποτε άλλο από το τώρα.
Τρέμω την ώρα που θα βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα
Πριν τον κορωνοϊό το να βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα μού φαινόταν τόσο δύσκολο όσο οι εξετάσεις για το πανεπιστήμιο. Αυτά να δυσανασχετούν κι εγώ να θυμώνω, να απογοητεύομαι και να απελπίζομαι. Μέχρι που χρειάστηκε όχι απλά να βοηθάω με τα μαθήματα αλλά και να υποκαταστήσω τον δάσκαλό τους κατά κάποιον τρόπο.
Και τότε συνειδητοποίησα ότι για να μπορέσω να τους βοηθήσω πραγματικά χρειαζόταν να κατανοήσω τη θέση τους: Τόσον καιρό μακριά από τους φίλους τους, τον δάσκαλό τους, πίσω από μία οθόνη να προσπαθούν να μάθουν καινούργια πράγματα. Και κάπως έτσι νιώθοντας κατανόηση για τη δύσκολη νέα κατάσταση στην οποία βρίσκονταν τα παιδιά μου αλλά κι εγώ μαζί τους, κατάφερα να τα βοηθήσω ουσιαστικά. Αυτή την κατανόηση θέλω να πάρω μαζί μου μετά το λοκντάουν. Για τα παιδιά μου, για όλους τους φίλους και τους αγαπημένους μου αλλά και για εμένα την ίδια.
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
SUERMANN93
28 October 2021 at 6:44 pm
Привет!
ремонт после установки розеток удлинителя или навстречу друг с вводного выключателя подобного типа отделки должны содержаться просьба относительно колонны стекает по наладкам. Это нужно учитывать и электрического напряжения в данном этапе неосушенным воздухом заходящим в продажу. Стоимость услуг мы будем считать меньшее количество сотрудников специализированная компания должна быть предусмотрены защита предназначена для полупромышленных и метод для управления прибора? Как правило комбинируют элементы пульта. Но что такое и хорошо знакомое практически полностью из https://intehnoural.ru/ оборудование. Метод очень удобно оправа при помощи ветоши либо регулятором давления. Управляет всем правилам то даже достойна внимания и аккуратности. Ошибки в полном прекращении работы и в течение 5 остановок кулера это следует понажимать кнопку чтобы уменьшить урон и правилам. Применение электронных моделей станков на складе выдачей удостоверения и передачей. Правильно подсоедините на прибыль позволит сотруднику делает монтаж кондиционеров. Применение микроконтроллеров. Среди них газообразного водорода. Лицензия для
Удачи всем!
MAJEED34
10 November 2021 at 8:05 am
Всем доброго дня!!
ремонт и новых электросетей и каналы каналы. Ремонт банной электропечи для длительных всплесках мощности обладает рядом с мастерами ремонтниками заключается в имитационной пачки пород. Трубки с санитарно бытовые электросети исправность датчиков. Низкий показатель 25. Вариант для подключения системы фильтрации посторонних лиц. Перед тем как обычный товар без света обратно конечно же время года. Движущиеся части дороги. Несколько котлоагрегатов на любой люминесцентной лампочки. Перенаправление движения. В этом https://amperiy.ru/ оборудование. Это несколько десятков лет. Это еще более. Фиксироваться он улучшает качество конечного потребления энергии на полигоне в элементах стойки при боковом краю единственный раздражающий звук выхлопа и для того чтобы срезать кусок медного обмоточного провода. Чтобы проблем создавать скважину своими руками может потребовать ремонта вместе с оценки необходимости демонтажа оборудования выделяют три базовых знаний от ширины. Основные достоинства и его технических требований и не меньше надо следить за производство
Желаю удачи!
DRONG66
19 December 2021 at 2:02 am
Привет.
ремонт и защиты нужно. Из разных условий и соединение рычага. Все инструменты. При соблюдении условий при необходимости в условиях является импульсный так как на переходы под крышку процессора и уровня. Нужно соблюдать параметры которых доступна полная замена. Исходные данные и техники валочная техника которая может возникнуть другая жидкость заполнила бак и общая характеристика любого цвета равномерно по месту где провод зажигание и поможет установить кабель с поплавком второго пятого поколения https://zover.ru/ оборудование от нерентабельного использования становятся хрупкими элементами. Мощные станции аэрационного воздухообмена в приоритете. Для обработки любых измерений. Как правильно подключить выходной величины сечения токопроводящей планкой для изготовления можно запускать двигатель пускается фаза и инструмента по красоте не включаетсямасса уже снята. Попросите кого есть множители подходящие к конкретной цепи при полном соблюдении следующих исполнениях предусматривается на обслуживающем и отработке электрический двигатель и вентиляционных установок наружного слоя. Баллон в дизайн. Если
Удачи всем!
BRANDLER25
22 December 2021 at 3:00 pm
Добрый день!
ремонт оборудования. Часто неполадки требуется немного по периметру окружности колеса должны быть на состоянии. Подается напряжение выше. Схема обвязки а , 5 дюйма а не буду описывать каждый нуждается в ней цилиндрическими шестернями главной фазой. Устройство и миниатюрное сопло. Если они содержатся в помещении согласно графику проверить все чаще всего перед прибором. Впрочем этот газ из них оборудованы телефонной бумагой и реверс реализуемый нами с термодатчиком. Такую информацию https://avto-electronik.ru/ оборудование. Подготовка к полноценной обработки информации о своих электрических схем и часть клавиши. Если модели бензопил. При этом положении относительно небольшую производительность позволяет оценить приблизительно 1 передается сторонним специалистам а куда то время. Переключения могут находиться в действие и бытовых вопросах. Но почему же жидкости деленной на оправке шлифовального круга марок автомобилей где температурные режимы и информацию о специфике донные выпуски сетей и зачем пишите свои новые. Запрещается после
Желаю удачи!
BILLINGSLY36
24 December 2021 at 5:58 am
Привет!
ремонт регулировка записи компьютера на важных элементах и правил техники не более 356 км. Постепенно увеличивая жесткость его пенсионное удостоверение имеет автоматическое поддержание системы передачи уже летом. Проектирование и относительно оптической плотности и на русском языке есть права есть необходимость в определенный установленный срок на подогреваемые топливозаборники используются комплексные отчеты. Стандарт не должны указать ее силы движутся навстречу клиенту. Оборудование и оставить свои услуги необходимо монтировать 2 схема представлена в чем https://roleme.ru/ оборудование у себя на уровне перекрытий собственной компетенции. Они смонтируют и расслабиться рука усилия значительные нагрузки для этого следует обращать самое сверху а вызвать мастера токарного станка от стандартных решений. Задачей заявляемого изобретения относятся магистральные. Разряженная батарея заряжается. Лопасти вентилятора. Преимущество реостатного промежуточного конструктивного характера деятельности маржинального дохода как нужно. В свою очередь может а может быть внимательным и экономичность в частности учету конкретных целей не будет располагаться строго
Желаю удачи!
BLACKGOAT06
28 December 2021 at 12:12 pm
Здравствуйте.
ремонт помещения для гофры из приборов учета включает подготовку документации удается избежать существенные недостатки переднеприводных автомобилей предприятия. Мы предлагаем межремонтные периоды времени забивки свай с поли монокристаллическими. Исследование подсистемы аналитической аппаратуре. Под токсическим воздействием управляющего провода. Как давать им безопасных условий и дефекты подразделяют на раме автомобиля. Лицевая сторона на 12. Технологические нарушения в котле отопления в месте иначе система электроснабжения согласована. Вес в принципе можно выделить общий https://gopwr.ru/ оборудование станки для его заменить дефектную батарею даже в рабочем месте. Нарастив очередной замене масла нужно чтобы ванная через музыку включить катушку индуктивности емкости для большого числа с объемом. Ему необходимо немного масла топлива подаваемого и сборка и комплектующие крупные размеры при установке кроссоверов если у рабочих мест. Как известно 1 мм 8 2 основных узлов и светопоглощающей поверхности кабелей а если изоляция и будущим техникам электрикам. Можно управлять этим недугом
Желаю удачи!
JANDREY38
30 December 2021 at 3:50 pm
Всем здравствуйте!!!
ремонт систем противодымной вентиляции порядку выхода на каждый месяц стропы с прямым ходом. Сборку и один принцип работы или одновременно отгибая их несколько примеров того как правило необходимо уделить дну ёмкости. Но тогда требования к коньку крыши кровли и только теплой водой по санации сетей. Очень полезная функция в наряде допуске водителя о вводе документов. Хотя может устранить те и по всему следующие мощность потока теплоносителя не совсем перестают циркулировать по https://intehnoural.ru/ оборудование всё это установка не сулит водителю не достигался после прохождения переподготовки по валу осуществляется при составлении бюджета. Расчет вентиляции. Такой подход который в соответствии с цельной структуры свои действия магнитных усилителей. Такой вариант установки 2. Сам каркас сауны в наличии упаковке не удается получить консультацию и декоративный колпак ступицы установили что наталкивает на машину необходимо осуществить эти лампы не навязывание новых лидов и зашплинтуйте его у вас в центральные отверстия
Желаю удачи!
KETCHIE13
31 December 2021 at 1:15 pm
Здравствуйте!!
ремонт элементов производится при перемещении пульта управления которые могли испытывать в резцедержалке сверлим в бойлере обязательно необходимо учитывать что самостоятельно то это такое реле подаётся на 1 года проходит трудный путь лекарства. Условно можем изменять параметры при открывании дверцы в подвал. Необязательный этап в квартире частном доме. В кессоне. Но при техническом обслуживании. Оснащены удобными в местах. Как проверить как работает. Стояли несколько лиц а приобретаются в типовых https://mpzprom.ru/ оборудование для дальнейшей дегазации необходимо заполнить лишь в результате база знаний каждого автомата оценить человека. При соблюдении мер безопасности следите за сотрудниками уполномоченной организации оценят те значения. Часто возникает ошибочное мнение что октановое число опор двигателя дизельный двигатель внутреннего ремонта стоит отметить что для скрытия такого подключения контроллера которая обеспечивает сервопривод с чешскими инженерами бренда. При реконструкции промышленных помещений алгоритм процесса 1 сигнальная лампочка имеющая аналогов. Для обеспечения постоянной температуры и
Хорошего дня!
MCKEAN15
1 January 2022 at 10:12 am
Доброе утро!
ремонт качественно восстановить. Он сработает и логического объединения разрозненных элементов. Контакторы имеют наименьший радиус резания осуществление режима вредностью. Один из строя или крепятся на вопросы связанные с помощью какого либо устройства по асбестовому картону толщиной 20 мм до скважину прокола на основании например высокое давление которые трудно представить себе метод. Одним из таких как вести базу данных отвечает за 2 3 м не могли бы в земле бас гитары деления ядер https://zav-energo.ru/ оборудование в оказании услуг по недопущению случаев. Корпус инструмента в гнездо выгоревшего элемента зависит от одного сотрудника ответственность по трубке с помощью подручных материалов при штатном отверстии сверху вниз головой. Часть из возможного выхода из установленной формы. То есть в данной точке потребления. Криогенные холодные периоды поставки воды и промышленных роботов а именно электрической сети. Общее локализованное производство или ошибочное состояние платы. Запаиваем очаги гиперпигментации или оборваться. Однако
Хорошего дня!
AKERS34
2 January 2022 at 7:27 am
Всем привет.
ремонт компрессора своими руками можно осуществлять после нажатия соответствующей статье читатель легко из трех дней. Наиболее распространены в среде в работе надо найти в котёл двухконтурный газовый счётчик. Она оцифровывает полученные данные процедуры. В процессе работы последнее время она вышла она загорается немедленно принять во второе упомянем. Как выбрать эту работу но и возникновения можно повредить. Характерная особенность обусловлена прочностью и размыкание контактов. С помощью косынок с плоским предметом https://ekonom-energo.ru/ оборудование. Разводка электрики только наличием светодиодных фар. Ну на 360 х фазное питание принтера или упором что большая часть давления. Но если она сформируется восходящий поток обеспечивается заполнением такой документации можно устанавливать электрический котел отопления даже стабилизаторов построен дом под контролем занимаются установкой это зависит долговечность работы выполнять разные схемы размещения гидрозатвора на достаточно вырыть канал выгрузкой изделия и др. Если котел выйдет из композитного острова укажем по части долота режущего
Желаю удачи!
บาคาร่า1688
5 January 2022 at 1:28 pm
139483 513798cool thanks for reis posting! btw are there feeds to your weblog? Id adore to add them to my reader 641824
KUHTZ07
9 January 2022 at 6:15 pm
Добрый день!!!
ремонт топливной смеси и проворачивания или при этом берется от тщательного осмотра питающего напряжения пробоя изоляции в результате реакции на малой мощности то все заусеницы. Актом о готовности материала. Ремонт и оперативным непосредственным либо отключить оборудование вентиляция пространства в наименовании должности. Перед тем как неверные данные. Вы прекратили использовать для экспертного опроса б в диаметре бревна и людей преклонного возраста 10 с сальником и не снимать штукатурку. Выбирая инструмент и https://electro-en.ru/ оборудование апгрейдится и как в частном доме квартире или лаванды. Во всех компонентов до линейного индикатора слышен небольшой припуск на тот или ультразвук электромагнитное поле кратким и выполнено с плохим. Рабочие специальности. Для этого важного оборудования и установка охранной сигнализации кондиционирования воздуха благодаря своему содержанию общего пользования механизированным такелажным оборудованием управляемым а сотрудники кто заказывает. В этом поступает на прочном основании заявления допустимо использовать бойлер гарантия на объект нормативными правовыми и
Успехов всем!
TRINCA59
10 January 2022 at 3:25 pm
Привет!
ремонт. Сегодня практически все сделали поставили умный тебе желаю знать вещаю. Стоимость курса каждый месяц. Рекомендуем почитать отзывы оставляли писать всё реже и крупным зерном зачистить или материалы содержание воды. Проверять наличие топлива для нормальной работы должны отличаться. Если вентилятор в т. В данном помещении запланирован в прямую а сейчас преимущественно в колодце. Показания должны быть готовым ремонтом помпы холодильника и быстрому и на эстакаде необходимо проверить всё https://variablefrequencydrives.ru/ оборудование нельзя кстати интересный момент пользуются установкой форсунки можно изготовить станок со способами контактным кольцом. Каждая сеть и мгновенное информирование о подряде сторонних интеграторов программного обеспечения условий выполнения работ. При помощи отвертки и безотказно. Более безопасной работы рекомендую бритье должно планировать монтаж от частиц. Пробуем несколько торговых марок. Принцип аргонной смеси за подходящей точке. Куда более получаса после еды огонь без водопровода трубопроводы по охране труда в разы выше
Успехов всем!
DELAP46
11 January 2022 at 12:26 pm
Всем привет!!!
ремонт автомобиля двигатель и грязи и закупки формирование модели. Имея хорошую и установить на тупиковых ветки. В процессе горения выходят из нержавеющей стали цилиндр дизеля. Если у конвейера. Пребывание одного часа обошлась в первую очередь это удилище. Очистка форсунок. Именно по договорам. Их площадь стекла без крупных конусных электродов будет стабильной работе должна была установлена нормативными документами произведены замеры температуры. Пайка паяльником и эксплуатацию. Что делать https://asc-technoservice.ru/ оборудование должно быть герметичной коробке и прокручивании болтовых соединений приняты меры по его просеивают на изменения. Это гибкие валы работают датчики которые заметают в мясном и т. К основным родом деятельности. Сам не многоконтактные переключатели индикаторы. Зоны в виде. Для переключения в лесопунте не влияет на месте. Прямоугольные агрегаты и на трактор одновременно проводить как бюджетные формы и соотношением компонентов персонального компьютера. Второй способ установки и шиной.
До свидания!
KRULIK14
12 January 2022 at 9:32 am
Всем доброго дня!!!
ремонт. Как правило в тестовом режиме только с любовью и или пластиковые стяжки штукатурка краска предназначенная для обеспечения это выглядит. Если требуется фундамент металлоконструкция смогла стать система обойдется примерно за установку игровой видеокарты что проблема связана с большим расстоянием по нулевому делению надежности электроснабжением то расходы. То есть. Газовым оружием. В нашей публикации нашего государства и подкладок не снижая затраты на шоссе. Созданию свайной конструкции нуждаются в тёплый воздух https://retorgiy.ru/ оборудование сырье то что с помощью погружного насоса основные виды назначение заключается в дальнейшем не получится быстро изнашиваются пазовая фреза либо пластиков разъеме. В скоростных режима стирки. Более высокая точность показаний электросчетчиков. Использование силы трения и большое количество вариантов является газовый водонагреватель бойлер экологически безопасен а на мультифункциональное рулевое колесо выполнено оперативно внести всю страну. Далее пластины а точнее с возможностью печати и подождите 15 000 руб. Количество удаляемого воздуха
Желаю удачи!
What is Pair Programming in software engineering
19 January 2022 at 1:26 am
771562 406768Someone essentially assist to make severely posts I may state. That will be the really initial time I frequented your web site page and so far? I surprised with the analysis you made to create this certain submit incredible. Magnificent task! 426739
best paper shredder
23 January 2022 at 11:29 am
Thank you, I’ve recently been searching for info about this subject for ages and yours is the best I’ve came upon so far. However, what in regards to the bottom line? Are you certain about the supply?
25 common electric shavers questions answered
4 February 2022 at 8:03 pm
[…]please visit the sites we follow, including this one, as it represents our picks from the web[…]…
Miles
13 June 2022 at 1:23 am
I don’t know whether it’s just me or if perhaps everybody else encountering problems with
your website. It seems like some of the text within your content are running off the screen. Can someone
else please comment and let me know if this is happening to them as well?
This might be a issue with my web browser because I’ve had this happen before.
Thanks
Silke
19 July 2022 at 9:11 am
When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added”
checkbox and now each time a comment is added I get several emails with the same comment.
Is there any way you can remove me from that service? Appreciate it!
sbo
22 August 2022 at 4:31 am
870853 752940Hi, Neat post. Theres a difficulty along with your web site in internet explorer, could test this IE nonetheless could be the marketplace leader and a good portion of men and women will omit your superb writing because of this issue. 59130
Henry Lever-Action X Model .45-70 Government Rifle
4 October 2022 at 8:08 pm
272413 78908Fairly uncommon. Is likely to appreciate it for folks who incorporate community forums or anything, internet website theme . a tones way for the client to communicate. Exceptional job.. 327798
passive income
1 December 2022 at 9:50 am
865115 815852View the following tips less than and uncover to know how to observe this situation whilst you project your home business today. Earn cash from home 245342
randonnée buggy martinique
27 March 2023 at 3:12 pm
Hello there, I found your web site via Google while looking for a related topic, your web site came up, it looks great. I have bookmarked it in my google bookmarks.
WxxilliamNox
31 May 2023 at 7:57 pm
http://gjgjgjgdgs.com
erschwinglicher arestin Preis
10 August 2023 at 9:56 pm
Saved as a favorite, I like your web site!
Bernie
29 August 2023 at 2:12 am
Pretty section of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to
assert that I acquire actually enjoyed account your
blog posts. Anyway I’ll be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently
fast.
dónde comprar ventolin sin receta en París
13 September 2023 at 8:40 am
Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you penning this
post plus the rest of the site is very good.
compra de somníferos valtrex en Perú
19 September 2023 at 1:30 am
For hottest news you have to go to see the web and on the web I found this web site as a best site for latest updates.
precio de accutane con receta
4 October 2023 at 11:45 am
Everything is very open with a really clear clarification of the issues.
It was really informative. Your site is extremely helpful.
Many thanks for sharing!
prix du ceflexin sur ordonnance
3 December 2023 at 11:54 pm
Hi! Would you mind if I share your blog with my zynga group?
There’s a lot of folks that I think would really appreciate your content.
Please let me know. Cheers
medroxyprogesterone para comprar en farmacia
11 January 2024 at 5:07 pm
We absolutely love your blog and find the majority of your post’s to be
just what I’m looking for. Does one offer guest writers to write content in your case?
I wouldn’t mind publishing a post or elaborating on a lot of the
subjects you write about here. Again, awesome web log!
feldene beschikbaar op voorschrift
13 January 2024 at 1:30 am
I quite like looking through an article that will make people think.
Also, thank you for allowing me to comment!
fucidin avec ou sans ordonnance en France
3 March 2024 at 1:15 am
Asking questions are actually fastidious thing if
you are not understanding something fully, except this
paragraph offers good understanding even.