Ευεξία
7 πράγματα που ΠΡΕΠΕΙ να κάνετε για να παραμείνετε δημιουργικοί
Οι τρόποι είναι πολλοί, αλλά το μυστικό για ένα δημιουργικό και παραγωγικό εγκέφαλο είναι μόνο ένα και αυτό είναι να φροντίζετε για τη συνολική υγεία σας ώστε να παρέχετε στο σώμα και το μυαλό σας τις καλύτερες συνθήκες λειτουργίας.
Ισορροπημένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, καλή χοληστερίνη, καλή διατροφή και όσο το δυνατό λιγότερο άγχος δημιουργούν τις καλύτερες προϋποθέσεις για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και την καλύτερη εκμετάλλευση του σε κρίσιμες στιγμές όπως είναι οι προθεσμίες και το κλείσιμο της ημέρας, μετά από 12 ώρες δουλειάς. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές, φροντίστε τον οργανισμό σας για να μη σας προδώσει αύριο το μυαλό σας.
Μην κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα
Το να καθαρίζετε τον υπολογιστή σας από άχρηστα αρχεία, ενώ ανταλλάσετε μηνύματα με τους φίλους σας και την ίδια στιγμή παρακολουθείτε μια συζήτηση για τις Ευρωεκλογές στην τηλεόραση, δε σημαίνει ότι όντως εκπληρώνετε την ίδια στιγμή τρεις δουλειές.
Αυτό που ουσιαστικά κάνετε, είναι να μετατοπίζετε ανά λεπτό την προσοχή σας, χωρίς να αφοσιώνεστε ουσιαστικά σε καμία από τις εργασίες, με αποτέλεσμα να σας πάρει πολύ περισσότερο χρόνο να τις κάνετε, απ’ όσο χρόνο θα σας έπαιρνε να τις ολοκληρώσετε τη μια μετά την άλλη. Ο χρόνος σας είναι πολύτιμος για να τον σπαταλάτε έτσι.
Κάνετε γυμναστική
Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε προβλήματα συγκέντρωσης, μην πιέζετε περισσότερο το μυαλό σας να ανταποκριθεί αφού αυτό που χρειάζεται είναι μάλλον ένα διάλειμμα και μια βόλτα για να ξεμουδιάσει το σώμα. Σύντομα διαλείμματα που περιλαμβάνουν κάποιου είδους γυμναστική ανεβάζουν τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα και ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, διευκολύνοντας έτσι το μυαλό να ξεκολλήσει και να πάρει ξανά μπρος.
Γενικότερα, η φυσική άσκηση, είτε πρόκειται για αεροβική, είτε για ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να διατηρείτε σε εγρήγορση τον εγκέφαλο. Οι έρευνες, μάλιστα, έχουν δείξει πως τακτική γυμναστική ενισχύει τις γνωστικές λειτουργίες και ρίχνει τις πιθανότητες εμφάνισης γεροντικής άνοιας.
Μην τσιγκουνεύστε τον ύπνο
Όταν δεν κοιμάστε καλά το σώμα στερείται την αναγκαία ξεκούραση και μέσα από αυτό ταλαιπωρείται και το μυαλό σας. Δυσκολία στη συγκέντρωση είναι σύνηθες αποτέλεσμα της κούρασης και της έλλειψης ύπνου, γι’ αυτό μην υποτιμάτε σε καμία περίπτωση την ανάγκη του οργανισμού για 8ωρο βραδινό ύπνο. Αν ακόμα το κρίνετε απαραίτητο, καλό κάνει και ο μεσημεριανός ύπνος, μέγιστης διάρκειας 20 λεπτών. Αναζωογονεί σημαντικά την ενέργεια του σώματος και του μυαλού, αρκεί να μην το παρακάνετε σε διάρκεια, αφού έτσι θα επηρεάσετε την ομαλότητα του βραδινού σας ύπνου.
Λαμβάνετε Ω-3 λιπαρά οξέα
Τα λιπαρά που βρίσκονται στα ψάρια και στους ξηρούς καρπούς ενισχύουν την καλή λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων, κάτι που βοηθά στην καλύτερη απόδοση, συνολικά του οργανισμού. Πιο συγκεκριμένα τα Ω-3 λιπαρά, βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς, που εν συνεχεία επηρρεάζει τις εγκεφαλικές λειτουργίες. Κάθε τι που βοηθά την κυκλοφορία του αίματος, άρα και του οξυγόνου, από και προς τον εγκέφαλο, εγγυάται τη σωστή λειτουργία του.
Λαμβάνετε τις βιταμίνες που χρειάζεστε
Χαμηλά ποσοστά στις Β βιταμίνες, στη βιταμίνη D και το φολικό οξύ, βλάπτουν βραχυπρόθεσμα τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μια δίαιτα που περιλαμβάνει, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, παρέχει στον οργανισμό τα περισσότερα από τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεται. Αν δεν είστε ικανοποιημένοι από τις διατροφικές σας συνήθειες ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού, ώστε να λαμβάνετε τουλάχιστον την ημερήσια προτεινόμενη δόση στις βιταμίνες E, D, B-1, B-6, B-12 και το φολικό οξύ.
Να είστε κοινωνικοί
Μην απομονώνεστε, ακόμα και αν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ενεργοποιούν το μυαλό, διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και δίνουν στον εγκέφαλο την δυνατότητα να λύσει νέα προβλήματα, ακόμα και αν αυτά είναι τόσο απλά όσο ποιούς απ΄όλους να καλέσετε σήμερα στο σπίτι. Η εξοικείωση του μυαλού στο να βρίσκει λύσεις στα καθημερινά προβλήματα, ενισχύει καλύτερα την απόδοσή του, σε σχέση με τα σταυρόλεξα και τα sudoku.
Μην αγχώνεστε
Αν και όλοι συμφωνούν σε αυτό, κανείς δεν μοιάζει να το έχει καταφέρει. Πολλοί μάλιστα θα ισχυριστούν πως ένα ποσοστό άγχους είναι δημιουργικό και ενώ όντως ισχύει κάτι τέτοιο, κανείς δεν μπορεί να περιοριστεί σε αυτό το «λίγο άγχος» και συχνά κατακλυζόμαστε από σαρωτικά στρεσογόνα αισθήματα. Το στρες εμποδίζει σημαντικά την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου, που βραχυπρόθεσμα θα σας δυσκολέψει στην τελική εκπλήρωση του στόχου και μακροπρόθεσμα θα καταστρέψει και μερικά εγκεφαλικά κύττταρα.
Ευεξία
Πώς να αποφύγετε το εργασιακό άγχος
Κάθε δουλειά έχει αγχωτικές ημέρες, ακόμα κι αν σας αρέσει αυτό που κάνετε και είστε ερωτευμένοι με τη δουλειά σας. Όλοι όσοι έχουν εργαστεί έχουν εκτεθεί σε αγχωτικές καταστάσεις στις οποίες δεν γνωρίζουν πώς να ελέγξουν το άγχος αυτό.
Βραχυπρόθεσμα, τα κύρια συμπτώματα του άγχους είναι οι πονοκέφαλοι, ο κοιλιακός πόνος, οι διαταραχές του ύπνου και τα προβλήματα συγκέντρωσης, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, υπνηλία ή ακόμα και καρδιακά προβλήματα.
Πολλοί άνθρωποι που ζουν σε ένα αγχωτικό περιβάλλον συνήθως προσπαθούν να αντλήσουν το συσσωρευμένο στρες με την κατανάλωση γρήγορων τροφών, το κάπνισμα ή σε ορισμένες περιπτώσεις το αλκοόλ. Ωστόσο, αυτές δεν είναι οι καλύτερες μέθοδοι κατά του στρες, μιας και μπορεί φαινομενικά να μειόνεται το άγχος, όμως στην ουσία η σωματική και ψυχική μας υγεία είναι εκείνη που πλήττεται. Ο έλεγχος του άγχους δεν είναι κάτι περίπλοκο, απλά πρέπει να ακολουθήσουμε πολλούς κανόνες.
Άσκηση
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να καταπολεμήσουμε το άγχος είναι να ασκούμαστε τακτικά. Η γιόγκα, για παράδειγμα, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση. Προσπαθώντας να αφιερώσουμε μισή ώρα την ημέρα ή κάνωντας ακόμα και μία άσκηση μπορούμε να «καθαρίσουμε» το μυαλό μας και να αποφύγουμε περαιτέρω προβήματα λόγω της εργασίας μας.
Κοινωνικές σχέσεις
Η άσκηση είναι το κύριο κλειδί στο άγχος, αλλά όχι το μόνο. Οι κοινωνικές σχέσεις διαδραματίζουν επίσης πολύ σημαντικό ρόλο. Είναι σημαντικό να διατηρούμε έναν κύκλο φίλων με τους οποίους μπορούμε να χαλαρώσουμε έπειτα από μια κουραστική μέρα. Βγαίνοντας για φαγητό, παρακολουθώντας μία ταινία με παρέα ή απλά παιρνώντας χρόνο με κάποιον ενισχύετε σημαντικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία και ως εκ τούτου καταπολεμάτε το άγχος.
Να κοιμάστε καλά
Ο σωστός ύπνος είναι πολύ σημαντικός όταν πρόκειται για άγχος, καθώς θα συμβάλλει στη συγκέντρωσή σας και συνεπώς στις επιδόσεις μας. Εάν κοιμηθούμε άσχημα, ή λιγότερο από τις απαραίτητες ώρες, ο εγκέφαλός μας θα κουραστεί και η απόδοση μας δεν θα είναι η ίδια. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια συνήθεια για ύπνο και να μην είστε με τον υπολογιστή ή το κινητό μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες, να παρακολουθείτε τηλεόραση μέχρι ορισμένες ώρες και το σημαντικότερο, να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Ελεύθερος χρόνος
Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον εργασίας που να είναι άνετο. Για παράδειγμα, αναζητήστε κήπους/πάρκα όπου μπορείτε να διαβάσετε ή να εργαστείτε σε εξωτερικούς χώρους. Έτσι το έργο σας θα είναι πολύ πιο παραγωγικό και χαλαρό. Ένα ήρεμο εξωτερικό περιβάλλον είναι μια από τις καλύτερες αισθήσεις που μπορεί να βιώσει ο εγκέφαλός μας. Δημιουργεί μια κατάσταση χωρίς άγχος που θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητά μας σε ό,τι κάνουμε.
Καθένας είναι διαφορετικός, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς μπορείτε να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας. Σήμερα υπάρχουν πολλές μέθοδοι, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, διάφορες τεχνικές αναπνοής που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Αρχίστε να κάνετε καθημερινά αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους, είτε πρόκειται για έναν περίπατο/τρέξιμο, μουσική ή ένα καλό υγιεινό γεύμα. Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, σκεφτείτε πάντα αυτές τις ευτυχισμένες στιγμές.
Σχεδιάστε την ημέρα
Η τελευταία τεχνική και ίσως το πιο σημαντικό είναι να κάνεις ένα σχέδιο κάθε μέρα για να καθορίσεις τι πρέπει να κάνεις. Με αυτή τη μέθοδο, δεν θα ξεχάσετε τίποτα και αν κάνετε ό, τι προτείνατε, θα νιώσετε ικανοποιημένοι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα δικά μας όρια, να μην θέτουμε αδύνατους στόχους, καθώς θα νιώσουμε πίεση και η απόδοσή μας θα μειωθεί. Αντί να είστε επίμονος και επικριτικός στον εαυτό σας, προσπαθήστε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με διαφορετικούς στόχους.
Συντάκτης
Σίμος Χριστοδούλου
Ο Σίμος είναι φοιτητής πληροφορικής και υπεύθυνος marketing για την Trendhim. Τα ενδιαφέροντα του περιλαμβάνουν το Online Marketing, SEO και Linkbuilding καθώς και η ανάπτυξη εφαρμογών πληροφορικής.
Ευεξία
Στις πιο αδύναμες στιγμές σου, φρόντισε να γεμίσεις ενέργεια!
1.Πράξε προς έναν ανώτερο σκοπό.
Σύμφωνα με τις πιο σύγχρονες έρευνες της ψυχολογίας, το να εργαζόμαστε για κάτι το οποίο δεν περιορίζεται μόνο στο ατομικό μας συμφέρον, είναι πηγή ευτυχίας. Ο εθελοντισμός αλλά και η βοήθεια σε εκείνους που μας χρειάζονται είναι πηγές καλής διάθεσης και ψυχικής ευφορίας. Όταν βοηθάς τους άλλους, στην ουσία βοηθάς τον εαυτό σου.
2. Μην περιμένεις να γίνεις τέλειος. Ξεκινά τώρα!
Tι είναι αυτό που μπορείς να κάνεις σήμερα, το οποίο είναι λίγο παραπάνω από ότι έκανες εχθές; Βάλε μικρά βήματα ανάπτυξης. Γράψτα σε μια λίστα. Στο τέλος της ημέρας διάβασε τα πολλά μικρά που ολοκλήρωσες. Σιγά σιγά θα κάνουν ένα μεγάλο. Και θα σου δώσουν μεγαλύτερη ηρεμία και αυτοεκτίμηση.
3. Ψάξε και βρες εκείνους που είναι το ίδιο δραστήριοι όπως και εσύ.
Ή και περισσότερο. Η παρέα με ανθρώπους που έχουν ήδη καταφέρει αυτό που θέλεις θα σου δώσει μια μεγαλύτερη ώθηση, καθώς επίσης θα σε πείσει ότι αυτό που επιθυμείς να γίνει…γίνεται!
4. Βάλε στόχους αλλά κράτησε την ευελιξία σου.
Το να βάλεις στόχο θα σου δώσει καλή διάθεση (η σωστή στοχοθεσία βοηθάει στην έκκριση ντοπαμίνης και ενδορφίνης – των νευροδιαβιβαστών της καλής ενέργειας, όπως αναφέρει στο βιβλίο του «Νικήστε τους φόβους σας» ο νευροεπιστήμονας Σρι Πιλέυ ). Στη συνέχεια όμως, κράτα ένα στρατηγικό σχέδιο επίτευξης του στόχου σου, έτσι ώστε να ξέρεις πότε είναι ασφαλές να συνεχίσεις και πότε θα ήταν έξυπνο να αλλάξεις πλεύση και να επενδύσεις το χρόνο σου αλλού για να πάρεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς. Πάντα με στρατηγική!
5. Απόφυγε τους αρνητικούς ανθρώπους.
Το να κάνεις τακτική παρέα μαζί τους και να θέλεις να πετύχεις τους στόχους σου, είναι σαν να σε πυροβολείς στο πόδι και μετά να θέλεις να πας για τρέξιμο. Η κακή ενέργεια είναι κολλητική. Το έχεις παρατηρήσει; Οι συνήθειες, οι αξίες και οι πεποιθήσεις εκείνων με τους οποίους κάνουμε παρέα πιο συχνά, είναι μεταδοτικές, όπως αναφέρει ο Robin Sharma ένας από τους μεγαλύτερους Leadership Coaches παγκοσμίως.
6. Ανάλαβε την ευθύνη των πράξεων σου.
Αν κατηγορείς την τύχη, τους άλλους, τη μοίρα, τους γονείς σου ή τον εργοδότη σου για τις δυσκολίες που σου συμβαίνουν, στην ουσία επιτρέπεις στον εαυτό σου να πάρει το ρόλο του θύματος και δίνεις στον άλλον το ρόλο του θύτη. Είναι σαν να του ανακοινώνεις ότι έχει μερικό ή και περισσότερο έλεγχο της ζωής σου!!!
Αυτό είναι μια από τις τοξικές πρακτικές σκέψης όπως αναφέρει στο βιβλίο του Super Brain ο Deepak Chopra. Ζήτα βοήθεια για να δεις που είναι η περιοχή στην οποία μπορείς να δράσεις διαφορετικά και να απελευθερωθείς από αυτή την πρακτική. Το Life Coaching μπορεί να σε βοηθήσει σε αυτό.
7. Ξεπέρνα τα όρια σου λίγο λίγο καθημερινά.
Αυτό θα κάνει θαύματα στην αυτοεκτίμηση σου! Αν κάνεις αυτό που πάντα έκανες, θα πάρεις αυτό που πάντα έπαιρνες…
8. Κράτησε σε καλή κατάσταση το μυαλό σου.
Εκπαιδεύσου σε έναν θετικό τρόπο σκέψης. Υπάρχουν πλέον πληθώρα μεθόδων οι οποίες μπορούν να σε βοηθήσουν να μάθεις να έχεις μεγαλύτερο έλεγχο του τι σκέψη θα λάβει χώρο μέσα στο περιβάλλον του μυαλού σου. Το Life Coaching με NLP (Neurolinguistic Programming) στοχεύει ακριβώς εκεί. Με στοχευμένες ασκήσεις αλλάζουν οι νευροσυσχετισμοί και χτίζεται σταδιακά ένας νέος τρόπος σκέψης, πιο υγιής και πιο ικανός να μας βοηθήσει να πραγματοποιήσουμε τα όνειρα μας.
9. Μην παίρνεις την επιτυχία για αυτά που ήδη κατάκτησες πολύ στα σοβαρά.
Σου αξίζει ένα μεγάλο μπράβο, αλλά μη σταματάς τώρα. Μπορεί να χάσεις τα δώρα της αν την πάρεις ως δεδομένη.
10. Σκέψου πριν μιλήσεις. Και σκέψου και πάλι. Διάλεξε τις λέξεις σου προσεκτικά.
Οι λέξεις που χρησιμοποιούμε μπορούν να μας ενεργοποιήσουν ή να μας αδειάσουν από ενέργεια. Δοκίμασε να μιλάς συνεχώς αρνητικά για μισή ώρα. Για τις δυσκολίες, για τους άλλους ή και για εσένα. Παρατήρησε την αλλαγή στα επίπεδα ενέργειας σου. Τώρα δοκίμασε να μιλάς για μια ιδέα, για ένα ιδανικό ή για κάποιον τον οποίο θαυμάζεις πραγματικά. Να μιλάς για κάτι για το οποίο νιώθεις ευγνωμοσύνη. Βγάλε το συμπέρασμα, από την επίδραση των λέξεων στην ίδια τη σύσταση της χημείας στο σώμα σου. Στο βιβλίο «Τα μυστικά μηνύματα του νερού» ο Μασάρου Εμότο αναφέρει ότι εκπέμπουμε στην ψηλότερη συχνότητα όταν βρισκόμαστε στην κατάσταση ευγνωμοσύνης. Από την άλλη, ο θυμός, ο φόβος και το άγχος μπορούν να ρίξουν την ενέργεια που εκπέμπουμε στα χαμηλότερα επίπεδα. Και να επηρεάσουν ανάλογα τη ζωή μας!
Mε εκτίμηση,
Ελίνα Γιαχαλή
Ευεξία
50 λόγοι για να ξεκινήσετε άμεσα διαλογισμό!
Ο διαλογισμός έχει πλεονεκτήματα που δύσκολα θα τα βρει κανείς σε κάποια άλλη πρακτική. 10-20 λεπτά την ημέρα μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας.
Και για του λόγου το αληθές, ιδού 50 λόγοι για να ξεκινήσετε αυτή τη γιογκική πρακτική σήμερα:
Σωματικά οφέλη
1) Μειώνει το ρυθμό της αναπνοής
2) Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τους παλμούς της καρδιάς
3) Αυξάνει την αντοχή για άσκηση
4) Οδηγεί σε ανώτερο επίπεδο χαλάρωσης
5) Μειώνει τα επίπεδα γαλακτικού οξέος του αίματος με αποτέλεσμα να μειώνονται οι πιθανότητες πανικού
6) Βοηθά στην αντιμετώπιση χρόνιων ασθενειών όπως αλλεργίες, αρθρίτιδα κ.λπ.
7) Βοηθά στην αποθεραπεία μετά από σοβαρές εγχειρήσεις
8) Προσδίδει περισσότερη ενέργεια και σφριγηλότητα
9) Βοηθά στην προσπάθεια για απώλεια βάρους
10) Βοηθά στην αντιγήρανση
11) Θεραπεύει πονοκεφάλους και ημικρανίες
12) Βοηθά ερασιτέχνες, αλλά και πρωταθλητές για καλύτερες επιδόσεις
13) Βοηθά σημαντικά τους πάσχοντες από άσθμα
14) Εναρμονίζει το ενδοκρινικό σύστημα
15) Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα
16) Θεραπεύει το στρες
Ψυχολογικά οφέλη
17) Προσδίδει αυτοπεποίθηση
18) Αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης που επηρεάζει θετικά τη διάθεση και τη συμπεριφορά μας
19 )Δίνει λύσεις σε προβλήματα φοβίας
20) Βοηθά στον έλεγχο της σκέψης και στη συγκέντρωση του νου
21) Δημιουργεί την ανάγκη για μάθηση και βελτιώνει τη μνήμη
22) Κάνει το ασκούμενο να νιώθει περισσότερο “ζωντανός”, νεώτερος και με διάθεση για “ζωή”
23) Προσδίδει περισσότερη συναισθηματική σταθερότητα
24) Το μυαλό γερνά με πολύ αργό ρυθμό
25) Βοηθά να απαλλαγεί ο ασκούμενος από κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ κ.λ.π.
26) Αναπτύσσει τη διαίσθηση
27) Βοηθά τον ασκούμενο να βλέπει με ανοικτό μυαλό όλες τις καταστάσεις
28) Βοηθά τον ασκούμενο να αγνοεί τις ασήμαντες ενοχλήσεις
29) Βοήθεια στην επίλυση περίπλοκων προβλημάτων
30) Προσδίδει αγνότητα στον χαρακτήρα
31) Προσδίδει αποφασιστικότητα και υπευθυνότητα
32) Βελτιώνει την επικοινωνία ανάμεσα στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου
33) Ο ασκούμενος αποκτά την ικανότητα να αντιδρά πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά σε στρεσογόνες καταστάσεις
34) Αυξάνει την αντιληπτική ικανότητα του ασκουμένου
35) Μειώνει τις πιθανότητες για πνευματικές ασθένειες
36) Καλύτερη και πιο επικοινωνιακή συμπεριφορά
37) Λιγότερη επιθετικότητα
38) Βοηθά στην απεξάρτηση από ναρκωτικά και φάρμακα
39) Λιγότερες ώρες και καλύτερη ποιότητα ύπνου
40) Προσδίδει θετική σκέψη, υπομονή και ανεκτικότητα
41) Διαμορφώνει ένα σταθερό και σοβαρό χαρακτήρα
Πνευματικά οφέλη
42) Βοηθά τον ασκούμενο να ζει στο παρόν και να μην ονειροπολεί
43) Προσφέρει ηρεμία του νου και ευτυχία
44) Προσδίδει συμπονετικότητα
45) Βοηθά να αποκτήσει κανείς βαθύτερη γνώση των πραγμάτων και κατανόηση των άλλων
46) Βοηθά την αυτοαποδοχή
47) Μαθαίνει τον ασκούμενο να συγχωρεί
48) Δημιουργεί στον ασκούμενο τη δυνατότητα να αγαπήσει σε ανώτερο επίπεδο
49) Βοηθά στην ανακάλυψη πραγμάτων και εννοιών πέρα από το εγώ
50) Ο ασκούμενος βιώνει την εσωτερική αίσθηση της “Κατανόησης” και της “Μοναδικότητας”
Ο διαλογισμός είναι ουσιαστικά δωρεάν. Δεν χρειάζεται κανένα αξεσουάρ ή βοηθητικό όργανο. Μπορείτε να τον ασκήσετε οπουδήποτε, όποτε θέλετε. Και το κυριότερο: ο διαλογισμός δεν έχει καθόλου αρνητικές επιδράσεις. Δεν έχετε τίποτα να χάσετε, παρά μόνο να κερδίσετε. Δοκιμάστε τον!
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
Persuasive Essay Conclusion Format
25 November 2021 at 9:28 am
475324 107505I like this weblog it is a master piece! Glad I discovered this on google. 78632
virtualization tools
23 December 2021 at 4:55 am
147411 254904As soon as I detected this internet website I went on reddit to share some of the love with them. 177127
female escorts
25 May 2022 at 1:29 am
837906 337380if the buffalo in my head could speak german i would not know a god damm thing. What i do know is that the language of art is out of this world. 952961
free cvv
26 May 2022 at 2:27 am
834798 261693An fascinating discussion is worth comment. I believe that you should write far more on this topic, it may well not be a taboo topic but normally folks are not enough to speak on such topics. Towards the next. Cheers 197319
escort near me
30 June 2022 at 8:25 am
456767 7535Thanks for blogging and i enjoy the blog posting so no public comments.,,,,,,,,,,, 263341
Archie
11 August 2022 at 7:26 am
Excellent post. I was checking constantly this blog and I’m
impressed! Very helpful information specially the last part
🙂 I care for such information a lot. I was seeking this certain information for a very long time.
Thank you and good luck.
situs sabung ayam
11 August 2022 at 8:30 pm
Wow, that’s what I was looking for, what a information! present here at this web site,
thanks admin of this web page.
https://bokep.jejaring.co
11 August 2022 at 8:56 pm
This paragraph provides clear idea in support of the new users of
blogging, that really how to do running a blog.
igo maps forum
11 August 2022 at 9:49 pm
I am really glad to glance at this blog posts which consists of lots of valuable data, thanks for providing such data.
https://www.ucatt.info
11 August 2022 at 10:40 pm
WOW just what I was looking for. Came here
by searching for joker123 deposit pulsa 10rb tanpa potongan
https://slotgampangmenang.info
12 August 2022 at 1:25 am
Wow! This blog looks exactly like my old one! It’s on a totally different topic but it
has pretty much the same layout and design. Excellent choice of colors!
[https://aardvarknow.us demo game slot habanero
12 August 2022 at 5:51 am
always i used to read smaller content which also clear their motive, and that is also
happening with this post which I am reading at this place.
agen sabung ayam online terpercaya
12 August 2022 at 8:26 am
I will right away grab your rss feed as I can not in finding your
e-mail subscription hyperlink or newsletter service.
Do you have any? Please allow me recognize in order
that I could subscribe. Thanks.
Unknown
12 August 2022 at 9:01 am
Currently it looks like Expression Engine is the best blogging platform available
right now. (from what I’ve read) Is that what you’re using on your blog?
jam gacor slot bonanza
12 August 2022 at 11:36 am
Heya i’m for the first time here. I came across this board and I find It really useful & it helped me out much.
I hope to give something back and aid others like you helped me.
https://panduanbermainjudionline.co
12 August 2022 at 12:50 pm
Thanks to my father who stated to me concerning this website, this webpage is genuinely awesome.
Judi Sabung Ayam Online
12 August 2022 at 12:50 pm
You made some decent points there. I checked on the web for more information about the
issue and found most individuals will go along with your views on this web site.
rtp slot pragmatic tertinggi hari ini
12 August 2022 at 1:34 pm
Very descriptive article, I liked that a lot. Will there be a part 2?
live rtp slot pragmatic hari ini 2022
12 August 2022 at 2:33 pm
Does your site have a contact page? I’m having trouble
locating it but, I’d like to send you an email. I’ve got some creative ideas for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great site and I look forward to seeing it develop over time.
pola gacor slot hari ini
12 August 2022 at 3:27 pm
If you desire to improve your familiarity only keep visiting this site and
be updated with the most recent information posted here.
[https://demoslotpragmatic.xyz demo slot pragmatic bonanza gold
12 August 2022 at 4:12 pm
Hello everybody, here every person is sharing such experience, thus it’s pleasant to read this webpage,
and I used to pay a visit this webpage all the time.
deposit sv388
12 August 2022 at 4:15 pm
WOW just what I was searching for. Came here by searching for ayam sv388
www joker123
12 August 2022 at 4:47 pm
I love your blog.. very nice colors & theme.
Did you design this website yourself or did you hire someone to do it for you?
Plz answer back as I’m looking to construct my own blog and would like
to find out where u got this from. many thanks
https://bokep.jejaring.co
12 August 2022 at 5:02 pm
Every weekend i used to pay a quick visit this website, for the
reason that i wish for enjoyment, for the reason that this this web site
conations in fact good funny stuff too.
slot demo pragmatic rupiah
12 August 2022 at 5:17 pm
I’m truly enjoying the design and layout of your website.
It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come
here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme?
Great work!
apa arti mimpi hamil
12 August 2022 at 5:18 pm
bookmarked!!, I love your web site!
pola gacor slot
12 August 2022 at 9:03 pm
Very good article. I absolutely love this website.
Keep writing!
[https://slotcq9gaming.com agen slot cq9
12 August 2022 at 10:02 pm
Wonderful beat ! I would like to apprentice while you amend your web site,
how can i subscribe for a weblog site? The account aided me a applicable
deal. I were a little bit familiar of this your broadcast offered vivid clear
concept
slot deposit pulsa 5000 tanpa potongan 2021
12 August 2022 at 11:44 pm
I loved as much as you will receive carried out right here.
The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.
nonetheless, you command get got an shakiness over that you wish be
delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again since exactly the same nearly very often inside case you shield this increase.
[https://agens128.jejaring.co situs sabung ayam online
13 August 2022 at 2:21 am
It’s amazing to pay a quick visit this site and reading the views of all colleagues concerning this piece
of writing, while I am also keen of getting familiarity.
[https://download-sv388-apk.blogspot.com daftar sabung ayam online
13 August 2022 at 2:54 am
Asking questions are really fastidious thing if you are not understanding something
completely, however this article provides
nice understanding even.
slot joker123 deposit pulsa tanpa potongan
13 August 2022 at 3:08 am
Simply desire to say your article is as astonishing.
The clarity in your post is just excellent and i can assume you are
an expert in this subject. Fine with your permission let me
to grasp your feed to stay updated with drawing
close post. Thanks 1,000,000 and please keep up the rewarding work.
https://agens1288.jejaring.co
13 August 2022 at 3:39 am
I was able to find good advice from your blog posts.
[https://www.protectourvotes.org spadegaming demo indonesia
13 August 2022 at 5:48 am
I’d like to find out more? I’d want to find out some additional information.
sv388 online casino
13 August 2022 at 6:50 am
I am sure this article has touched all the internet people,
its really really good article on building up new blog.
Agen Sabung Ayam Online
13 August 2022 at 6:54 am
When I originally left a comment I seem to have clicked on the -Notify me when new
comments are added- checkbox and from now on each time a comment is added I recieve 4 emails with the same comment.
There has to be an easy method you can remove me
from that service? Kudos!
link slot deposit pulsa 5000 tanpa potongan
13 August 2022 at 7:30 am
Wow, this piece of writing is pleasant, my sister is analyzing such things, thus I am going to let
know her.
daftar slot joker deposit pulsa 10 ribu
13 August 2022 at 8:10 am
Hi there, You’ve done an incredible job. I will certainly digg it and
personally recommend to my friends. I’m sure they
will be benefited from this website.
https://isoftbet.id
13 August 2022 at 12:54 pm
Hi! I’m at work browsing your blog from my new iphone! Just wanted to say I love reading
through your blog and look forward to all your posts!
Carry on the superb work!
Unknown
13 August 2022 at 2:06 pm
Hello to all, how is everything, I think every one is getting more from this site, and your
views are pleasant in favor of new viewers.
permainan slot pragmatic
13 August 2022 at 2:54 pm
For hottest information you have to visit world-wide-web and
on the web I found this site as a finest web page for hottest updates.
Unknown
13 August 2022 at 4:23 pm
Woah! I’m really enjoying the template/theme of this website.
It’s simple, yet effective. A lot of times it’s challenging to
get that “perfect balance” between usability and appearance.
I must say you’ve done a very good job with this.
Also, the blog loads extremely fast for me on Chrome.
Exceptional Blog!
[https://jamslotgacor.xn--6frz82g jam gacor slot bonanza
13 August 2022 at 5:34 pm
Pretty! This was an incredibly wonderful post. Thanks for providing this info.
Unknown
13 August 2022 at 5:49 pm
Wow, amazing weblog structure! How lengthy have you been blogging for?
you make blogging look easy. The whole look of your website is wonderful, let alone the content!
login joker123 deposit pulsa
13 August 2022 at 8:03 pm
Currently it seems like Expression Engine is the top blogging platform
out there right now. (from what I’ve read) Is that what you’re using on your blog?
[https://polaslotgacor.net pola slot gacor
13 August 2022 at 10:08 pm
Good day! I just want to offer you a huge thumbs up for the great
information you’ve got right here on this post. I’ll be returning to your website for more soon.
pg soft medusa
13 August 2022 at 11:42 pm
Right now it seems like BlogEngine is the preferred blogging platform out there right
now. (from what I’ve read) Is that what you’re using on your blog?
https://sv388-sabung-ayam-terbaru.blogspot.com
14 August 2022 at 12:09 am
I’m extremely impressed with your writing
skills and also with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you customize it yourself?
Anyway keep up the nice quality writing, it’s rare to see a nice blog like
this one nowadays.
https://slotcq9gaming.com
14 August 2022 at 12:50 am
Keep this going please, great job!
https://pgsoft.top
14 August 2022 at 1:26 am
Please let me know if you’re looking for a article
writer for your weblog. You have some really great posts
and I feel I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d absolutely love to write some content for your blog in exchange for
a link back to mine. Please blast me an e-mail if interested.
Kudos!
https://pgsoft.top
14 August 2022 at 2:40 am
Hi there, I enjoy reading through your article. I wanted
to write a little comment to support you.
arti mimpi orang meninggal
14 August 2022 at 4:26 am
Fantastic goods from you, man. I have understand your stuff previous
to and you’re just extremely excellent. I actually like what you have acquired here, certainly like
what you are saying and the way in which you say it.
You make it enjoyable and you still take care of to keep it wise.
I cant wait to read much more from you. This is actually a
wonderful web site.
slot deposit pulsa 10 ribu tanpa potongan
14 August 2022 at 4:36 am
This is the perfect website for anybody who would like to understand this topic.
You realize a whole lot its almost hard to
argue with you (not that I personally will need to…HaHa).
You certainly put a brand new spin on a topic that has been written about for a long time.
Excellent stuff, just excellent!
https://rekomendasi-situs-slot-gacor-2022.jejaring.co
14 August 2022 at 6:33 am
I have read so many articles or reviews on the topic of the blogger lovers but this article is genuinely a good piece of writing, keep it up.
[https://rekomendasi-situs-slot-gacor-2022.jejaring.co situs slot yang sering gacor
14 August 2022 at 7:08 am
Thank you for the auspicious writeup. It in truth was a leisure
account it. Glance complex to more added agreeable from you!
By the way, how could we keep in touch?
sv388 agen
14 August 2022 at 8:54 am
Hey there! This is my first visit to your blog! We are a team of volunteers and starting a new
initiative in a community in the same niche. Your blog provided us
useful information to work on. You have done a marvellous job!
agen sabung ayam online
14 August 2022 at 9:28 am
I love your blog.. very nice colors & theme. Did you create
this website yourself or did you hire someone to do it for you?
Plz answer back as I’m looking to construct my own blog and would like to find out where u got this from.
thank you
arti mimpi tsunami
14 August 2022 at 9:45 am
Hello, i think that i saw you visited my site so i came to go
back the favor?.I am attempting to to find things to enhance my site!I assume its adequate to make use of some of your ideas!!
situs judi slot online jackpot terbesar
14 August 2022 at 10:05 am
What a material of un-ambiguity and preserveness of precious experience regarding unpredicted emotions.
arti mimpi ular
14 August 2022 at 10:30 am
Thanks for sharing such a pleasant thought, article is fastidious, thats why i have read it
completely
[https://agenmbo128.net slot deposit pulsa 10 ribu tanpa potongan
14 August 2022 at 10:31 am
Hello There. I found your weblog the use of msn. That is a very well written article.
I’ll make sure to bookmark it and return to learn more of
your useful information. Thank you for the post.
I’ll certainly comeback.
rtp bocoran slot pragmatic
14 August 2022 at 10:52 am
Asking questions are really fastidious thing if you are not understanding something totally, however this
paragraph offers fastidious understanding even.
https://erekerek.blog
14 August 2022 at 12:15 pm
Thanks for your personal marvelous posting! I seriously enjoyed reading it, you may be a great author.
I will make certain to bookmark your blog and definitely will come back very soon. I want to
encourage that you continue your great work, have a nice afternoon!
[https://www.protectourvotes.org spade gaming slot apk
14 August 2022 at 12:39 pm
Amazing! Its in fact awesome post, I have got much clear idea about from this piece of writing.
[https://www.protectourvotes.org spade gaming slot apk
14 August 2022 at 1:10 pm
Thanks for a marvelous posting! I quite enjoyed reading it, you may be a great author.I will
make sure to bookmark your blog and will often come back at some point.
I want to encourage one to continue your great work, have a nice evening!
agen sabung ayam online terpercaya
14 August 2022 at 5:38 pm
Hi! I could have sworn I’ve visited this site before but after
going through many of the articles I realized it’s new to me.
Anyways, I’m definitely pleased I discovered it and I’ll be
bookmarking it and checking back regularly!
[https://isoftbet.id slot deposit pulsa tanpa potongan
14 August 2022 at 7:03 pm
For hottest information you have to visit internet and on web I found this site as a most excellent site for most up-to-date updates.
joker game slot
14 August 2022 at 10:41 pm
This is a great tip especially to those new to the blogosphere.
Brief but very accurate information… Thanks for sharing this one.
A must read article!
sv388 login link alternatif
14 August 2022 at 11:36 pm
Why users still make use of to read news papers when in this technological world all is
existing on net?
link rtp slot
15 August 2022 at 12:20 am
I like the valuable information you provide in your articles.
I will bookmark your weblog and check again here regularly.
I am quite certain I’ll learn lots of new stuff right here!
Good luck for the next!
demo slot joker
15 August 2022 at 2:26 am
hi!,I like your writing very a lot! share we keep up a correspondence extra
approximately your article on AOL? I require an expert on this space to solve my problem.
Maybe that is you! Having a look ahead to see you.
slot cq9 demo
15 August 2022 at 5:41 am
great points altogether, you just gained a new reader.
What may you suggest about your put up that you made some days ago?
Any positive?
[https://slotcq9gaming.com cq9 slot jackpot
15 August 2022 at 6:27 am
Hi to all, how is everything, I think every one is getting more from this web page,
and your views are pleasant in support of new users.
https://slotcq9gaming.com
15 August 2022 at 6:45 am
Thanks for a marvelous posting! I quite enjoyed reading it, you may be a great author.
I will make certain to bookmark your blog and will eventually come back sometime soon. I want to encourage that you continue your great posts, have a nice day!
link slot deposit pulsa tanpa potongan 2021
15 August 2022 at 12:07 pm
After checking out a number of the articles on your web page, I
honestly appreciate your way of blogging. I saved
it to my bookmark webpage list and will be checking back soon. Take a look at my website too and let me know
how you feel.
[https://pgsoft.top pg soft medusa
15 August 2022 at 12:54 pm
Informative article, just what I needed.
prediksi 4d hari ini hk
15 August 2022 at 1:11 pm
What’s up everyone, it’s my first visit at this web page, and article is genuinely fruitful in support of me, keep up
posting these types of posts.
Unknown
15 August 2022 at 1:30 pm
Very good blog! Do you have any helpful hints for aspiring writers?
I’m hoping to start my own blog soon but I’m a little lost
on everything. Would you recommend starting with a free platform like
Wordpress or go for a paid option? There are so
many options out there that I’m completely confused ..
Any ideas? Cheers!
[https://bidikangka.com bocoran hk 4d pasti tembus
15 August 2022 at 1:45 pm
You can definitely see your skills in the article you write.
The sector hopes for more passionate writers like you who are not afraid
to say how they believe. All the time go after your heart.
Unknown
15 August 2022 at 3:56 pm
Howdy! This is my first comment here so I just wanted to give a quick shout
out and say I really enjoy reading through your posts.
Can you suggest any other blogs/websites/forums that
deal with the same subjects? Many thanks!
https://slotgampangmenang.info
15 August 2022 at 4:16 pm
Do you mind if I quote a couple of your articles as long as I provide credit and sources back to your weblog?
My blog site is in the very same niche as yours and
my users would really benefit from a lot of the information you provide
here. Please let me know if this ok with you. Thanks a lot!
prediksi hk terjitu
16 August 2022 at 1:51 am
Way cool! Some extremely valid points! I appreciate
you writing this post plus the rest of the website
is extremely good.
demo slot joker indonesia
16 August 2022 at 4:23 am
Hola! I’ve been reading your web site for some time now and finally got the
courage to go ahead and give you a shout out from Lubbock Tx!
Just wanted to tell you keep up the fantastic work!
https://rekomendasi-situs-slot-gacor-2022.jejaring.co
16 August 2022 at 3:29 pm
My spouse and I absolutely love your blog and find most of your post’s to be exactly what I’m
looking for. Do you offer guest writers to write content
available for you? I wouldn’t mind composing a post or elaborating on a number of the
subjects you write regarding here. Again, awesome
web site!
slot online pg soft
16 August 2022 at 11:36 pm
Hey! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?
My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing months of hard work due to no data backup.
Do you have any solutions to protect against hackers?
pgsoft
16 August 2022 at 11:36 pm
A fascinating discussion is worth comment. I believe that you need to publish
more on this subject matter, it may not be a taboo matter but usually folks don’t speak about these topics.
To the next! Best wishes!!
SEO작업
17 August 2022 at 1:08 am
Hi there to all, the contents present at this web page are
actually remarkable for people knowledge, well,
keep up the good work fellows.
구글상위노출작업
17 August 2022 at 1:53 am
Unquestionably believe that that you stated.
Your favourite reason seemed to be at the web the
simplest factor to remember of. I say to you,
I certainly get irked even as people think about concerns that they plainly don’t know about.
You managed to hit the nail upon the highest and defined out
the whole thing with no need side effect , other people could take a signal.
Will probably be again to get more. Thank you
https://bvtt-tphcm.org.vn
17 August 2022 at 2:14 am
fantastic issues altogether, you just received a emblem new reader.
What could you suggest about your post that you simply made some days in the past?
Any positive?
토토사이트
17 August 2022 at 3:35 am
Thanks very interesting blog!
link slot deposit pulsa tanpa potongan 2021
17 August 2022 at 4:22 am
My spouse and I stumbled over here coming from a different website and
thought I might check things out. I like what I see so i am just following
you. Look forward to finding out about your web page again.
slot demo pragmatic rupiah
17 August 2022 at 4:31 am
What’s up to all, it’s actually a pleasant for me to pay a visit this site, it consists of useful
Information.
https://agenmbo128.net
17 August 2022 at 5:02 am
There’s definately a lot to learn about this subject. I really like all the points
you’ve made.
[https://prediksitogeljp.com prediksi hk dijamin tembus
17 August 2022 at 9:21 am
Hi! This post couldn’t be written any better!
Reading through this post reminds me of my good old room mate!
He always kept chatting about this. I will forward this write-up to him.
Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!
[https://agenslot128.co slot deposit pulsa 10 ribu tanpa potongan
17 August 2022 at 3:54 pm
You’ve made some good points there. I looked on the web for more info about the issue and found
most people will go along with your views on this site.
메이저 추천
17 August 2022 at 4:00 pm
I was able to find good info from your blog posts.
[https://rekomendasi-situs-slot-gacor-2022.jejaring.co situs slot yang lagi gacor sekarang
18 August 2022 at 12:56 am
Hello there! This article could not be written much better!
Looking through this post reminds me of my previous roommate!
He constantly kept talking about this. I’ll forward this article to him.
Pretty sure he’ll have a very good read. Many thanks for sharing!
p2p 사이트
18 August 2022 at 1:15 pm
I always used to study piece of writing in news papers but now as
I am a user of internet therefore from now I am using net for articles or reviews, thanks
to web.
토토커뮤니티
30 August 2022 at 2:54 pm
Great article! That is the kind of information that are supposed to be
shared across the net. Disgrace on the search engines for now not positioning this put up upper!
Come on over and talk over with my web site . Thank you =)
먹튀검증
1 September 2022 at 10:31 am
Genuinely when someone doesn’t know afterward its up to other visitors
that they will assist, so here it takes place.
edible weed gummy bears
15 October 2022 at 9:11 pm
5187 101485Fairly uncommon. Is likely to appreciate it for individuals who include community forums or anything, internet website theme . a tones way for the client to communicate. Excellent job.. 89201
토토달팽이
21 December 2022 at 10:06 pm
943092 310614Hey there! Someone in my Myspace group shared this web site with us so I came to take a look. Im definitely enjoying the information. Im bookmarking and will likely be tweeting this to my followers! Exceptional blog and outstanding style and style. 793636
jet ski martinique
26 March 2023 at 10:45 pm
I was suggested this website by my cousin. I am not sure whether or not this publish is written via him as no one else know such special about my trouble. You’re amazing! Thank you!
dasselta disponible sans ordonnance en Espagne
16 August 2023 at 6:49 pm
It’s very easy to find out any topic on net as compared to books, as I found this piece of writing at this web site.
acquista alpadex senza ricetta a Bologna
30 December 2023 at 7:52 pm
Awesome website you have here but I was curious
if you knew of any user discussion forums that cover the same topics discussed in this article?
I’d really love to be a part of community where I can get opinions from other experienced people that share the same interest.
If you have any recommendations, please let me know.
Thanks!
fluoxetine disponible en vente librer
17 February 2024 at 11:58 pm
Sustain the great job and generating the group! finasteride prescritto su prescrizione medica
achat en ligne de provera
3 March 2024 at 4:52 am
Today, while I was at work, my cousin stole
my iphone and tested to see if it can survive a thirty foot drop, just so she can be a youtube sensation.
My iPad is now broken and she has 83 views. I know
this is completely off topic but I had to share it with someone!
зарплата геолога в сша
10 March 2024 at 10:28 am
Great delivery. Solid arguments. Keep up the amazing spirit.
feldene senza effetti collaterali
10 April 2024 at 9:25 pm
It’s a shame you don’t have a donate button! I’d certainly donate to this
excellent blog! I guess for now i’ll settle for bookmarking and adding your RSS
feed to my Google account. I look forward to fresh updates and will talk about this site with
my Facebook group. Chat soon!
aciphex : comment commander en ligne en toute tranquillité
11 April 2024 at 11:41 pm
Hi to all, it’s genuinely a good for me to pay a quick visit this site, it
consists of priceless Information.
Ordering clexane online with confidence
12 April 2024 at 7:12 am
This excellent website certainly has all of the information I needed concerning
this subject and didn’t know who to ask.
achat ceftin en Sénégal
16 April 2024 at 11:48 am
Howdy! I know this is kind of off-topic however I needed to ask.
Does operating a well-established website such as
yours require a lot of work? I am brand new to operating a
blog however I do write in my diary everyday. I’d like to start a blog so I will be
able to share my personal experience and thoughts online.
Please let me know if you have any kind of ideas or tips for new aspiring blog owners.
Appreciate it!