Connect with us

Άσκηση

CrossFit: μόδα, μανία ή ό,τι καλύτερο έχει να προτείνει η γυμναστική;

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

 Δεν ξέρω για σας, πάντως εγώ όπου σταθώ κι όπου βρεθώ, μία ερώτηση ακούω «τελικά, σου άρεσε το CrossFit;» Μα, τι λένε;

Άλλοι είναι κατενθουσιασμένοι, άλλοι πάλι μετάνιωσαν την ώρα και τη στιγμή που πάτησαν το πόδι τους στο μάθημα CrossFit.  Οι απόψεις διίστανται αλλά ένα είναι σίγουρο, το CrossFit έχει κάνει εντύπωση…και γίνεται συζήτηση γύρω από το όνομά του.

Ο στόχος του CrossFit είναι να σφυρηλατήσει το κορμί μέσα από μια ευρεία, γενική και χωρίς αποκλεισμούς προπόνηση. Να οικοδομήσει ένα πρόγραμμα που θα προετοιμάσει καλύτερα τον εκπαιδευόμενο για οποιαδήποτε συνθήκη έκτακτης ανάγκης. Με άλλα λόγια, μία προπόνηση, ιδανική για όλους που ειδικεύεται… στα πάντα.

Αυτά υποστηρίζουν οι εκπαιδευτές βέβαια, σε καμία περίπτωση εμείς. Τι είναι όμως το CrossFit;

Πρόκειται για ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης και φυσικής κατάστασης, που χρησιμοποιεί λειτουργικές κινήσεις με όλο το σώμα, συνεχώς εναλλασσόμενες σε υψηλή ένταση. Δεν είναι ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα εκγύμνασης, αλλά μια συνειδητή προσπάθεια για τη βελτιστοποίηση του συνόλου της σωματικής ικανότητας.

Περιλαμβάνει δέκα παραμέτρους: ακρίβεια, ισορροπία, συντονισμό, ευλυγισία, ευκαμψία, σθένος, καρδιοαναπνευστική αντοχή, ταχύτητα, ισχύ και δύναμη.

Αν αποφασίσετε να μπείτε στη διαδικασία του CrossFit να είστε έτοιμοι για ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμπι και σειρα από ασκήσεις σε μικρές, μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις. Ενόργανη γυμναστική, άρση βαρών, powerlifting και σπριντ, όλα τα έχει στο πρόγραμμα το CrossFit.

PICASA 3.0

Και σε αυτό το σημείο ίσως και να συμφωνήσω με όλους, όσοι επιμένουν ότι το CrossFit δεν είναι βαρετό, αλλά ειλικρινά θυμίζει περισσότερο ασκήσεις ετοιμότητας για καταδρομείς παρά προπόνηση γυμναστηρίου.

Ας πούμε όμως ότι αποδεχόμαστε το γεγονός ότι είναι η απόλυτη έκφραση του fitness, ποιος αγύμναστος ή σχεδόν αγύμναστος «κακομοίρης» που θέλει να ασκηθεί (με την απλούστερη έννοια της άσκησης, που μπορεί να αντιληφθεί ο ανθρώπινος νους), θα μπορέσει να ανταποκριθεί σε ένα τόσο απαιτητικό πρόγραμμα;

Οι ειδικοί απαντούν ότι το CrossFit απευθύνεται σε κάθε υγιή ασκούμενο, χωρίς μυοσκελετικά προβλήματα, είτε πρόκειται για εντελώς αρχάριο, είτε για έμπειρο, είτε για αθλητή, αρκεί ο wannabe fit να προσπαθεί να ολοκληρώσει όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις μέσα σε συγκεκριμένο χρόνο. Δηλαδή, δε θέλει μόνο σωματική προσπάθεια αλλά και πνευματική…ακόμα πιο δύσκολο.

Οι προπονητές λένε ότι δύο φορές την εβδομάδα αρκούν (βλέπετε η ένταση την προπόνησης δεν ενδείκνυται για περισσότερες φορές ειδικά στην περίπτωση που είστε αρχάριος) ενώ αν συνεχίσετε μπορεί να φτάσετε μέχρι και τις 5 προπονήσεις τη βδομάδα. Το κόστος κυμαίνεται μεταξύ 40 και 60 ευρώ το μήνα (ανάλογα με τις προπονήσεις) και η κάθε συνάντηση διαρκεί μία ώρα.

Άρα ας συνοψίσουμε: για να κάνει κάποιος CrossFit πρέπει να είναι «ετοιμοπόλεμος» για γρήγορες και έντονες ασκήσεις, ανά πάσα στιγμή και να μην εγκαταλείπει ποτέ.

Αυτό από μόνο του κάνει το άθλημα ιδιαιτέρως απαιτητικό. Ταυτόχρονα βέβαια, προϊδεάζει θετικά, ότι αν κάποιος είναι επιμελής με το πρόγραμμά του, μέσα σε ελάχιστο χρονικό διάστημα, θα έχει 6-pack που θα ζήλευε ακόμα και το Sports Illustrated.

Από την άλλη, αν δεν είστε άτομο του γυμναστηρίου καλύτερα να αναζητήσετε πιο συμβατικές λύσεις, που ενδεχομένως να μην εγκαταλείψετε μετά την πρώτη προπόνηση. Όπως και να χει πάντως μία δοκιμή θα σας πείσει…

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Advertisement
64 Comments

64 Comments

  1. Edmund

    11 August 2022 at 2:44 am

    Hi there! I simply wish to give you a huge thumbs up for the great
    info you’ve got here on this post. I will be returning
    to your website for more soon.

  2. check my reference

    29 August 2022 at 3:49 am

    496085 291020Hello! Wonderful post! Please when I could see a follow up! 858167

  3. dumps cvv shop

    16 October 2022 at 6:09 am

    797706 282871stays on topic and states valid points. Thank you. 861271

  4. detox solutions

    31 March 2023 at 6:53 am

    Thanks for the concepts you have provided here. Also, I believe there are some factors which really keep your car insurance premium straight down. One is, to contemplate buying automobiles that are within the good set of car insurance corporations. Cars which might be expensive tend to be more at risk of being stolen. Aside from that insurance policies are also in line with the value of your vehicle, so the costlier it is, then higher the particular premium you spend.

  5. وكيل مان العالمية

    10 April 2023 at 5:35 am

    I have noticed that online diploma is getting favorite because obtaining your college degree online has turned into a popular option for many people. A large number of people have not had a possible opportunity to attend a regular college or university yet seek the elevated earning potential and a better job that a Bachelors Degree offers. Still other individuals might have a qualification in one training but wish to pursue another thing they already have an interest in.

  6. Which POS system is best for liquor store

    12 April 2023 at 12:25 am

    Thanks for your useful post. Over time, I have come to understand that the actual symptoms of mesothelioma cancer are caused by the actual build up associated fluid involving the lining in the lung and the chest muscles cavity. The illness may start within the chest spot and get distributed to other body parts. Other symptoms of pleural mesothelioma include losing weight, severe inhaling and exhaling trouble, fever, difficulty eating, and inflammation of the neck and face areas. It ought to be noted that some people existing with the disease never experience just about any serious symptoms at all.

  7. حسين الحثيلي

    25 May 2023 at 5:29 am

    Your writing is engaging and keeps me coming back for more.

  8. royal md16

    5 June 2023 at 10:15 pm

    I?d should verify with you here. Which is not something I normally do! I enjoy reading a put up that will make individuals think. Additionally, thanks for permitting me to remark!

  9. film porno

    1 July 2023 at 12:16 am

    This really answered my problem, thank you!

  10. merchant services ISO Program

    18 August 2023 at 4:57 pm

    I think this is one of the most important info for me. And i am glad reading your article. But wanna remark on few general things, The site style is wonderful, the articles is really great : D. Good job, cheers

  11. https://terraroof.kz/

    16 September 2023 at 3:00 pm

    Wow, wonderful blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your web site is fantastic, as well as the content!

  12. white label credit card processing

    16 September 2023 at 8:33 pm

    I loved as much as you will receive carried out right here. The sketch is attractive, your authored material stylish. nonetheless, you command get got an nervousness over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly a lot often inside case you shield this hike.

  13. Bluetooth speaker manufacturer

    18 September 2023 at 4:19 pm

    I will immediately seize your rss feed as I can not to find your email subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you have any? Please permit me realize in order that I may subscribe. Thanks.

  14. credit card processing residuals

    18 September 2023 at 5:59 pm

    Thanks for your article. I also believe that laptop computers have become more and more popular right now, and now in many cases are the only kind of computer included in a household. The reason is that at the same time that they are becoming more and more reasonably priced, their computing power keeps growing to the point where they may be as potent as desktop computers out of just a few in years past.

  15. 인천출장마사지

    19 September 2023 at 9:12 pm

    I believe that avoiding highly processed foods would be the first step in order to lose weight. They could taste beneficial, but highly processed foods currently have very little vitamins and minerals, making you consume more to have enough electricity to get with the day. In case you are constantly consuming these foods, transitioning to grain and other complex carbohydrates will help you to have more electricity while consuming less. Great blog post.

  16. start a credit card machine business

    20 September 2023 at 10:14 pm

    One thing I’d really like to say is the fact car insurance cancellations is a hated experience and if you’re doing the best things being a driver you won’t get one. Some people do receive the notice that they’ve been officially dropped by their own insurance company and many have to scramble to get extra insurance after a cancellation. Low-cost auto insurance rates are often hard to get from a cancellation. Having the main reasons with regard to auto insurance cancellations can help people prevent completely losing in one of the most crucial privileges accessible. Thanks for the suggestions shared by means of your blog.

  17. 7 segment LED display

    22 September 2023 at 7:42 pm

    Wonderful web site. A lot of useful info here. I am sending it to a few friends ans also sharing in delicious. And naturally, thanks for your effort!

  18. developpement de site web

    22 September 2023 at 11:25 pm

    One thing I have actually noticed is there are plenty of common myths regarding the banks intentions any time talking about property foreclosure. One delusion in particular is always that the bank needs to have your house. The financial institution wants your hard earned dollars, not your property. They want the bucks they lent you together with interest. Keeping away from the bank will undoubtedly draw any foreclosed realization. Thanks for your publication.

  19. Minoo Welding

    23 September 2023 at 7:09 pm

    Thanks for sharing excellent informations. Your web site is very cool. I am impressed by the details that you have on this web site. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this website page, will come back for extra articles. You, my pal, ROCK! I found simply the info I already searched everywhere and simply could not come across. What a perfect site.

  20. 서귀포출장마사지

    24 September 2023 at 3:32 am

    I couldn’t agree more with the insightful points you’ve made in this article. Your depth of knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable layer to the discussion. This is a must-read for anyone interested in this topic.

  21. Fortnite cheats

    24 September 2023 at 3:50 pm

    It?s really a nice and useful piece of info. I am happy that you shared this useful info with us. Please stay us up to date like this. Thank you for sharing.

  22. bankcard usa iso agent program

    25 September 2023 at 5:04 pm

    Magnificent site. Plenty of helpful info here. I?m sending it to some buddies ans additionally sharing in delicious. And of course, thanks on your effort!

  23. 출장안마

    26 September 2023 at 12:26 am

    Your unique approach to tackling challenging subjects is a breath of fresh air. Your articles stand out with their clarity and grace, making them a joy to read. Your blog is now my go-to for insightful content.

  24. 출장마사지

    26 September 2023 at 2:10 am

    I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.

  25. How to start a credit card processing company

    26 September 2023 at 2:51 am

    I truly appreciate this post. I?ve been looking everywhere for this! Thank goodness I found it on Bing. You’ve made my day! Thanks again

  26. 출장마사지

    26 September 2023 at 7:45 am

    I just wanted to express how much I’ve learned from this article. Your meticulous research and clear explanations make the information accessible to all readers. It’s evident that you’re dedicated to providing valuable content.

  27. 출장안마

    26 September 2023 at 1:00 pm

    I want to express my sincere appreciation for this enlightening article. Your unique perspective and well-researched content bring a fresh depth to the subject matter. It’s evident that you’ve invested considerable thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable way is truly commendable. Thank you for generously sharing your knowledge and making the learning process enjoyable.

  28. 출장안마

    27 September 2023 at 5:33 am

    I am continually impressed by your ability to delve into subjects with grace and clarity. Your articles are both informative and enjoyable to read, a rare combination. Your blog is a valuable resource, and I am sincerely grateful for it.

  29. bokep indo

    28 September 2023 at 2:34 pm

    I?m impressed, I need to say. Really not often do I encounter a weblog that?s each educative and entertaining, and let me inform you, you will have hit the nail on the head. Your idea is outstanding; the difficulty is something that not sufficient individuals are speaking intelligently about. I’m very comfortable that I stumbled throughout this in my search for something relating to this.

  30. how to start an iso

    29 September 2023 at 3:48 pm

    That is very attention-grabbing, You’re an excessively professional blogger. I’ve joined your feed and sit up for looking for extra of your magnificent post. Also, I’ve shared your website in my social networks!

  31. 제주출장안마

    29 September 2023 at 10:13 pm

    I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.

  32. 창원출장안마

    30 September 2023 at 8:12 pm

    I simply wanted to convey how much I’ve gleaned from this article. Your meticulous research and clear explanations make the information accessible to all readers. It’s abundantly clear that you’re committed to providing valuable content.

  33. start a merchant services company

    3 October 2023 at 1:43 am

    hello!,I really like your writing so a lot! percentage we be in contact extra about your article on AOL? I require an expert in this space to resolve my problem. Maybe that is you! Looking ahead to peer you.

  34. starting a payment processing company

    4 October 2023 at 6:17 am

    Heya i am for the first time here. I came across this board and I find It truly helpful & it helped me out a lot. I hope to give something back and aid others like you aided me.

  35. start a merchant services company

    4 October 2023 at 11:19 pm

    My programmer is trying to persuade me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the costs. But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on a variety of websites for about a year and am worried about switching to another platform. I have heard good things about blogengine.net. Is there a way I can import all my wordpress posts into it? Any kind of help would be really appreciated!

  36. 제주출장마사지

    5 October 2023 at 1:38 pm

    I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.

  37. 창원출장마사지

    9 October 2023 at 10:32 pm

    In a world where trustworthy information is more crucial than ever, your dedication to research and the provision of reliable content is truly commendable. Your commitment to accuracy and transparency shines through in every post. Thank you for being a beacon of reliability in the online realm.

  38. start a credit card processing company

    10 October 2023 at 9:44 am

    hello!,I really like your writing so a lot! proportion we keep up a correspondence more approximately your article on AOL? I require a specialist on this area to solve my problem. May be that’s you! Having a look forward to see you.

  39. open a credit card processing company

    11 October 2023 at 4:49 pm

    Thanks for expressing your ideas. Something is that learners have a solution between national student loan and a private education loan where its easier to choose student loan debt consolidation reduction than with the federal student loan.

  40. 창원출장안마

    11 October 2023 at 6:20 pm

    Your writing style effortlessly draws me in, and I find it nearly impossible to stop reading until I’ve reached the end of your articles. Your ability to make complex subjects engaging is indeed a rare gift. Thank you for sharing your expertise!

  41. credit card processing business start-up

    12 October 2023 at 2:36 am

    I just could not depart your site before suggesting that I actually enjoyed the standard info a person provide for your visitors? Is gonna be back often in order to check up on new posts

  42. 출장마사지

    12 October 2023 at 4:27 am

    I’m continually impressed by your ability to dive deep into subjects with grace and clarity. Your articles are both informative and enjoyable to read, a rare combination. Your blog is a valuable resource, and I’m grateful for it.

  43. Nixie

    15 October 2023 at 4:41 am

    Hi there, You have done a fantastic job. I?ll certainly digg it and in my view suggest to my friends. I am confident they will be benefited from this website.

  44. Mummy makeover Perth procedure

    16 October 2023 at 7:54 am

    In this grand pattern of things you secure a B- just for hard work. Where you actually lost me personally was first on your specifics. As they say, details make or break the argument.. And it could not be much more correct at this point. Having said that, let me tell you just what did work. The article (parts of it) is definitely incredibly convincing and this is most likely the reason why I am making the effort to opine. I do not make it a regular habit of doing that. 2nd, although I can easily notice the jumps in reasoning you make, I am not necessarily convinced of how you appear to connect the details that help to make the actual final result. For right now I will, no doubt subscribe to your position but hope in the future you link your facts better.

  45. บาคาร่าทดลอง

    16 October 2023 at 5:47 pm

    Youre so cool! I dont suppose Ive read something like this before. So nice to seek out any individual with some original thoughts on this subject. realy thanks for beginning this up. this website is one thing that is wanted on the internet, somebody with a bit of originality. useful job for bringing one thing new to the web!

  46. btyr

    17 October 2023 at 10:02 am

    Great ? I should definitely pronounce, impressed with your web site. I had no trouble navigating through all tabs as well as related info ended up being truly easy to do to access. I recently found what I hoped for before you know it in the least. Reasonably unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or anything, website theme . a tones way for your client to communicate. Excellent task..

  47. 제주출장마사지

    19 October 2023 at 3:09 am

    I’m genuinely impressed by how effortlessly you distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise shines through, and for that, I’m deeply grateful.

  48. 제주출장마사지

    19 October 2023 at 11:36 pm

    I couldn’t agree more with the insightful points you’ve articulated in this article. Your profound knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable dimension to the discourse. This is a must-read for anyone interested in this topic.

  49. 창원출장마사지

    19 October 2023 at 11:48 pm

    Your blog has rapidly become my trusted source of inspiration and knowledge. I genuinely appreciate the effort you invest in crafting each article. Your dedication to delivering high-quality content is apparent, and I eagerly await every new post.

  50. Explore the Horizon

    21 October 2023 at 4:14 am

    I’m truly enjoying the design and layout of your website. It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme? Outstanding work!

  51. wargabet

    22 October 2023 at 2:49 am

    As I website possessor I believe the content matter here is rattling fantastic , appreciate it for your hard work. You should keep it up forever! Good Luck.

  52. 서울출장마사지

    31 December 2023 at 8:05 pm

    Your passion and dedication to your craft shine brightly through every article. Your positive energy is contagious, and it’s clear you genuinely care about your readers’ experience. Your blog brightens my day!

  53. 출장안마

    3 January 2024 at 12:02 pm

    I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.

  54. 서울출장마사지

    3 January 2024 at 1:01 pm

    Your unique approach to addressing challenging subjects is like a breath of fresh air. Your articles stand out with their clarity and grace, making them a pure joy to read. Your blog has now become my go-to source for insightful content.

  55. 출장샵

    3 January 2024 at 4:52 pm

    Your enthusiasm for the subject matter radiates through every word of this article; it’s contagious! Your commitment to delivering valuable insights is greatly valued, and I eagerly anticipate more of your captivating content. Keep up the exceptional work!

  56. 출장안마

    4 January 2024 at 9:04 pm

    Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.

  57. 출장마사지

    7 January 2024 at 11:55 am

    I couldn’t agree more with the insightful points you’ve made in this article. Your depth of knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable layer to the discussion. This is a must-read for anyone interested in this topic.

  58. 출장샵

    2 February 2024 at 5:59 am

    This article is a true game-changer! Your practical tips and well-thought-out suggestions hold incredible value. I’m eagerly anticipating implementing them. Thank you not only for sharing your expertise but also for making it accessible and easy to apply.

  59. 인천출장마사지

    24 February 2024 at 4:54 am

    This article resonated with me on a personal level. Your ability to emotionally connect with your audience is truly commendable. Your words are not only informative but also heartwarming. Thank you for sharing your insights.

  60. 인천출장마사지

    2 March 2024 at 4:26 am

    I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.

  61. 인천출장마사지

    14 March 2024 at 6:13 am

    I’m genuinely impressed by how effortlessly you distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise shines through, and for that, I’m deeply grateful.

  62. 출장마사지

    15 March 2024 at 6:26 am

    I couldn’t agree more with the insightful points you’ve articulated in this article. Your profound knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable dimension to the discourse. This is a must-read for anyone interested in this topic.

  63. 인천출장마사지

    15 March 2024 at 7:18 am

    Your storytelling abilities are nothing short of incredible. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I can’t wait to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating way.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Άσκηση

Νίκησε την κατάθλιψη περπατώντας!

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

335921

Δωρεάν και χωρίς συνταγή γιατρού, το περπάτημα αποτελεί το καθημερινό «φάρμακο» για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη επιστημόνων στη Σκωτία.

Μετά από οκτώ δοκιμές πάνω σε 341 άτομα, όλα τα στοιχεία οδήγησαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα είναι ικανό να μειώσει την εμφάνιση συμπτωμάτων της κατάθλιψης…

Παρόλο που οι έντονες ασκήσεις είναι γνωστό ότι προσθέτουν ενέργεια και θεωρούνται αποτελεσματικές στη θεραπεία της κατάθλιψης, το πανεπιστήμιο του Stirling προχώρησε την έρευνα σε ένα ακόμη επίπεδο. Για πρώτη φορά αποσαφηνίστηκαν οι επιδράσεις και των λιγότερο εντατικών δραστηριοτήτων στο θέμα της κατάθλιψης. Σύμφωνα με την έρευνα «Ψυχική Υγεία & Φυσική Δραστηριότητα», ένα στα δέκα άτομα μπορούν να εμφανίσουν συμπτώματα της κατάθλιψης κάποια στιγμή στη ζωή τους… γεγονός που μετατρέπει το περπάτημα σε σημαντικό όπλο!

Οι επιστήμονες του πανεπιστημίου μετά από σύγκριση διάφορων άλλων μελετών, κατέληξαν στην απαραίτητη ενσωμάτωση ενός περιπάτου στην καθημερινή μας ζωή για χάρη μιας καλής ψυχικής υγείας. Τακτικές βόλτες, λοιπόν, κυρίως για τους ηλικιωμένους και τους εφήβους ηλικίας 16 ετών είναι η συνταγή για την αποφυγή των καταθλιπτικών ή και των ελαφρύτερων συμπτωμάτων της κακής ψυχολογίας. Βέβαια, όπως είναι φυσικό, ανάλογα με την κατάσταση, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να θεωρείται αναγκαία και το περπάτημα να ενεργεί ως ένα χρήσιμο βοηθητικό συμπλήρωμά της.

Πηγή

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Continue Reading

Άσκηση

Όταν η άσκηση νικάει την ασθένεια…

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

Best-iPhone-fitness-apps

Πώς μπορεί η άσκηση να μας βοηθήσει να προλάβουμε ή να αντιμετωπίσουμε 5 συχνές παθήσεις και τι πρέπει να προσέχουμε σε κάθε περίπτωση;

Ποια είναι η ιδανική μορφή άσκησης στην περίπτωση που υποφέρουμε από κάποια πάθηση όπως π.χ. άσθμα ή διαβήτη; Τι πρέπει να αποφεύγουμε και πώς θα γυμναστούμε με ασφάλεια; Οι απαντήσεις ακολουθούν…

1. Αρθρίτιδα
Τα οφέλη: Η άσκηση σας βοηθάει να ελέγξετε το βάρος σας γεγονός πολύ σημαντικό στην περίπτωση που πάσχετε από αρθρίτιδα. Επίσης συμβάλλει στην μείωση των πόνων και τη βελτίωση της ικανότητας σας να ανταποκρίνεστε στις καθημερινές σας κινήσεις ευκολότερα. Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει την κινητικότητα.

Τι να προσέξετε: Αρχίστε σταδιακά με ήπιες δραστηριότητες που δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας και μην ξεκινήσετε αν δεν συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κάντε συχνά διαλείμματα μόλις νιώθετε ότι κάποια άσκηση σας κουράζει. Το περπάτημα, οι ασκήσεις στο νερό, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι ιδανικές για την περίπτωση που κάποιος πάσχει από αρθρίτιδα επειδή δεν ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις.

2. Άσθμα
Τα οφέλη: Δεν σημαίνει ότι επειδή έχετε άσθμα πρέπει να αποκλείσετε την γυμναστική από τη ζωή σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση σας καθώς δυναμώνει το αναπνευστικό σύστημα και προάγει την υγεία της καρδιά σας. Επιπλέον η άσκηση σας βοηθάει να διατηρήστε στα κιλά σας (ή να χάσετε βάρος στην περίπτωση που έχετε περιττά κιλά) και να διατηρείτε σε φυσιολογικά επίπεδα τον Δείκτη Μάζας Σώματος. Με τον τρόπο αυτό βοηθάει έμμεσα να αποφύγετε ασθματικές κρίσεις αφού ο υψηλός Δείκτης Μάζας Σώματος συνδέεται με την εκδήλωση συμπτωμάτων άσθματος.

Τι να προσέξετε: Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια κρίση άσθματος. Στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να διακόψετε αμέσως την άσκηση. Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους την περίοδο της ανθοφορίας αν είστε αλλεργικοί στη γύρη. Αν ασκήστε με κρύο καιρό φοράτε χειρουργική μάσκα για να μην εισπνέετε τον παγωμένο αέρα. Μην ξεχνάτε το ζέσταμα πριν ξεκινήσετε κάποια έντονη δραστηριότητα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα φάρμακα που πρέπει να λαμβάνετε πριν την άσκηση ή στην περίπτωση που σας εκδηλωθεί μια κρίση άσθματος.

3.Υπέρταση
Τα οφέλη: Η άσκηση συμβάλλει σημαντικά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και η ιδιότητα αυτή είναι πολύ χρήσιμη για κάποιον που έχει υπέρταση. Σύμφωνα μάλιστα με κάποιες έρευνες η άσκηση είναι το ίδιο αποτελεσματική με τα φάρμακα που μειώνουν την πίεση. Επιπλέον η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για την υπέρταση που ίσως ήδη λαμβάνετε, αλλά και να συμβάλλει στην πρόληψη της υπέρτασης στην περίπτωση που είστε υγιείς. Τέλος η άσκηση σας βοηθάει να χάσετε βάρος αν έχετε περιττά κιλά και αυτό είναι σημαντικό στον έλεγχο της υπέρτασης.

Τι να προσέξετε: Επιλέξτε αεροβικές ασκήσεις που είναι πιο αποτελεσματικές όσον αφορά στην μείωση της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα το ποδήλατο ή το κολύμπι. Ιδιαίτερα αν εκτός από την υπέρταση έχετε και άλλα προβλήματα υγείας (καρδιαγγειακά νοσήματα, χρόνιες παθήσεις κτλ) ή είστε παχύσαρκοι μην ξεκινήστε κάποιο πρόγραμμα άσκησης, αν δεν συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό.

4. Διαβήτης
Τα οφέλη: Η άσκηση και ιδιαίτερα η αεροβική μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Σύμφωνα με έρευνα από το Medical College of Georgia τα υπέρβαρα παιδιά που συμμετείχαν σε αυτή κατάφεραν να μειώσουν τον κίνδυνο να εκδηλώσουν τη νόσο με την άσκηση. Οι ερευνητές από το Medical College of Georgia διαπίστωσαν ότι όσα παιδιά ασκούνταν είχαν μεγαλύτερη μείωση στην αντίσταση στην ινσουλίνη σε σχέση με παιδιά στην ομάδα ελέγχου. Παρουσίασαν επίσης μεγαλύτερη μείωση στο γενικό λίπος του οργανισμού και στο κοιλιακό λίπος που αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης μεταβολικού συνδρόμου. Επιπλέον η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε χαμηλότερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Τι να προσέξετε: Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για να αρχίσετε. Ελέγξτε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν είναι χαμηλά θα πρέπει να αναβάλετε την άσκηση έως ότου αυξηθούν σε φυσιολογικά επίπεδα. Σταματήστε την άσκηση αν νιώσετε δυσφορία ή ζάλη κτλ.

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Continue Reading

Άσκηση

Γυμναστείτε εύκολα και οικονομικά!

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

training-325837

Η αύξηση της καθημερινής μας φυσικής δραστηριότητας μπορεί πραγματικά να αποτελέσει ένα σημαντικό παράγοντα υγείας και ευεξίας.Ένα τρόπο για να χάσουμε βάρος, για να αυξήσουμε την καρδιοαναπνευστική μας υγεία, τη μυϊκή μας ευρωστία κ.α.

Ωστόσο για πολλούς οι έλλειψη χρόνου αποτελεί μια σημαντική αιτία ή δικαιολογία για να μην ασκούνται. Αν θέλετε λοιπόν να κερδίσετε χρόνο, χρήμα αλλά και να γυμναστείτε ευχάριστα, ανασύρετε από την αποθήκη ή αν δεν έχετε αγοράστε ένα ποδήλατο και χρησιμοποιείστε το ως μέσο μεταφοράς, για κάποιες από τις εβδομαδιαίες σας μετακινήσεις.

Το ποδήλατο είναι ένα μέσο που απαιτεί τη συμμετοχή όλου του σώματος. Είτε πρόκειται για τα άκρα, τους ώμους ή τα χέρια, όλα πρέπει να βρίσκονται σε κίνηση και ρυθμό. Βοηθάει στην ενδυνάμωση των γλουτών, των ποδιών και της μέσης και συντελεί στην καύση αποθηκευμένου λίπους και στο σχηματισμό ενός αρμονικού σώματος.

Μπορείτε να κάψετε σχεδόν όσες θερμίδες θα καίγατε με το τρέξιμο, επιβαρύνοντας όμως πολύ λιγότερο τις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα για μεγαλύτερες ηλικίες. Ενεργοποιεί επίσης και ενισχύει το μεταβολισμό, διευκολύνοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Είτε λοιπόν μόνος ή μόνη είτε παρέα με τους φίλους ή την οικογένειά σας εντάξτε τις ποδηλατάδες 3-5 ημέρες την εβδομάδα στο πρόγραμμά σας.

Πηγή

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Continue Reading

Trending