Ψυχολογία
Φρόντισε να είσαι συνεπής με τον εαυτό σου
Από όλα τα μονοπάτια δικαιούμαστε να περάσουμε. Τα πάντα μπορούμε να υιοθετήσουμε, να δοκιμάσουμε, να εξερευνήσουμε, να υπερασπιστούμε. Όχι μόνο δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, αλλά είναι και αναγκαία διαδικασία αυτό-αποκάλυψης και αυτό-ωρίμανσης.
Τα προβλήματα και οι περιορισμοί ξεκινάμε όταν υποθέτουμε ότι έχουμε βρει την απόλυτη αλήθεια, όταν είμαστε πεπεισμένοι ότι εμείς είμαστε οι σωστοί, όταν αρνούμαστε να αμφισβητήσουμε τις ΔΙΚΕΣ ΜΑΣ ιδέες και θέσεις. Οι οδυνηρές ανατροπές ξεκινάνε όταν θέλουμε να κρατήσουμε, όταν νομίζουμε ότι «φτάσαμε» και όταν απειλούμαστε συθέμελα να μετακινηθούμε από την ασφάλεια του γνώριμου εγώ μας.
Πολλές φορές στη ζωή μου, στο παρελθόν, νόμιζα ότι είχα βρει τη «μια και μοναδική αλήθεια» και ότι τίποτα άλλο δεν θα μπορούσε να την μετακινήσει ή να την αντικαταστήσει. Μάλιστα έκανα κάθε φορά την ίδια σκέψη: «καλά, πώς δεν το είχα δει πιο πριν;» Στην πορεία διαπίστωνα, κάθε φορά, ότι τίποτα δεν είναι άσπρο – μαύρο, ότι τίποτα δεν είναι ακλόνητο και τίποτα δεν αποτελεί τη «μια και μοναδική αλήθεια», όσο ελκυστική και αν φαινόταν αρχικά… ΕΙΔΙΚΑ όσο πιο ελκυστική φαινόταν αρχικά!
Πολλοί άνθρωποι δεν νοιώθουν ασφάλεια να αμφισβητούν τις ιδέες τους, επειδή έχουν ταυτίσει τον εαυτό τους με αυτές. Όμως οι ιδέες αλλάζουν και ο εαυτός μας είναι διαχρονικός.
Τη στιγμή όμως που πιστεύεις ότι οι ιδέες σου ΕΙΣΑΙ εσύ, εκεί ακριβώς ξεκινούν να σε δεσμεύουν και να υποτάσσουν, θολώνοντας την κρίση σου. Τότε, υπηρετείς αυτές, κόντρα στον εαυτό σου που αναγκαστικά σταματάς να τον ακούς, να του δίνεις την απαραίτητη προσοχή. ΚΑΜΙΑ ιδέα δεν αξίζει την υποταγή του είναι σου: της διάκρισης, της ελεύθερης βούλησης, της αλλαγής, της ψυχικής γαλήνης και της πνευματικής ωρίμανσής σου.
Θέλουμε ο ένας να αλλάξουμε τη γνώμη του άλλου, να πείσουμε για το δικό μας σωστό, να τροποποιηθεί το σύμπαν για να ταιριάζει με τη δική μας θέαση. Και αυτό ακριβώς επιχειρούμε, σχεδόν κάθε λεπτό της μέρας, σε κάθε μας συναλλαγή, σε κάθε σχέση, σε κάθε γεγονός (ειδικά το αναπάντεχο) της ζωής μας. Έτσι συνεχίζουμε ορατούς και αόρατους πολέμους, έτσι δημιουργούμε αρνητικές, δυσλειτουργικές σχέσεις και τελικά απομονωνόμαστε. Έτσι βρισκόμαστε σε συνεχή διαμάχη με την ίδια τη ζωή και τον εαυτό μας (που αγνοούμε).
Η μόνη υποχρέωση και ευθύνη που έχουμε είναι να υπηρετούμε πιστά και με ευλάβεια τις ιδέες που υιοθετούμε, ΟΣΟ τις πιστεύουμε, ΟΣΟ μας εκφράζουν και τις επιλέγουμε. Ταυτόχρονα καλούμαστε να παρατηρούμε τι επίδραση έχουν αυτές οι ιδέες στη ζωή μας και να είμαστε πρόθυμοι να τις επαναδιαπραγματευθούμε, κάθε στιγμή. Δεν καλούμαστε να υπηρετούμε τις ίδιες ιδέες για όλη μας τη ζωή (αν και αυτό αποτελεί μια ακόμα πεποίθηση – πρόγραμμα). Δεν είναι δυνατόν να έχουμε τις ίδιες ιδέες στα 20, στα 40 και στα 80. Αν αυτό συμβαίνει, το πιο πιθανόν είναι ότι δεν έχουμε κοιτάξει ποτέ μέσα μας πραγματικά, δεν έχουμε τολμήσει την αμφισβήτηση ή επανεξέταση των ιδεών μας. Σημαίνει ότι εξακολουθούμε να έχουμε πλήρη άγνοια του εαυτού μας, να συμπορευόμαστε ουσιαστικά με έναν άγνωστο.
Δεν έχουν όλοι το ψυχικό σθένος να αμφισβητούν κάθετα, τα πάντα, και ούτε οφείλουν. Όμως έχουμε όλοι υποχρέωση, απέναντι στον εαυτό μας, να είμαστε συνειδητοί και ειλικρινείς με τον εαυτό μας ως προς το τι πιστεύουμε, τι υπηρετούμε και τι πράττουμε τελικά (υποστηρίζοντάς το με διαφορετικές τεχνικές άμυνας που εφευρίσκει ο νους για να παραμένουμε στο ψέμα μας).
Καλό είναι να έχουμε το θάρρος να παραδεχτούμε ότι ΑΥΤΟ που πιστεύουμε είναι το τωρινό μας πιστεύω και να τολμούμε να το κάνουμε πράξη στη ζωή μας. Να είμαστε δηλαδή συνεπής με τον εαυτό μας. Το πρόβλημα ξεκινά όταν δεν έχουμε την ικανότητα να παρατηρούμε τον εαυτό μας στην δράση του, γιατί μαθαίνουμε να κρίνουμε τους άλλους και εμάς, με τον ίδιο τρόπο. Η μια πρακτική εμποδίζει την άλλη!
Βλέπω πολλά γύρω μου που είναι τόσο εμφανή, εκτός για αυτόν που τα εκδηλώνει. Αντιφάσεις φανερές, που όμως περνάνε εντελώς απαρατήρητες από το νου που έχει περιοριστεί στη γραμμική, αναλυτική επικριτική λογική. Μικρά καθημερινά, που κρύβουν (χωρίς να είναι ουσιαστικά κρυμμένα) την αλήθεια που αγνοούν οι άνθρωποι, δημιούργημα της παράνοιας του προγραμματισμού του νου.
Οφείλουμε ειλικρίνεια και την αλήθεια μας πρωτίστως στον εαυτό μας. Οι άνθρωποι μάθαμε να κάνουμε το αντίθετο: να προσπαθούμε να είμαστε ειλικρινείς με τους άλλους αλλά να λέμε ψέματα, συνέχεια, στον εαυτό μας. Ως επακόλουθο, χρησιμοποιούμε τις ιδέες μας για να εναντιωνόμαστε σε ανθρώπους… Ταυτιζόμαστε με τις ιδέες μας, χωρίς να συνειδητοποιούμε τις αντιφάσεις τους, τις συνέπειές τους, τα δικά μας δημιουργήματα.
Τα πάντα ξεκινούν με εμάς. Η θέαση είναι εντελώς υποκειμενική, όσοι κι αν τη συμμερίζονται. Πρώτα αναλαμβάνουμε την ευθύνη της δικής μας θέασης και έπειτα κατανοούμε οποιαδήποτε άλλη. Είναι όμως τόσο ελκυστικό και τόσο γλυκιά τροφή για το εγώ, να υποστηρίζουν τις ιδέες σου όλο και περισσότεροι… τις κάνει να φαίνονται αληθινές και ακλόνητες!
Ψυχολογία
Δεν ακούει κανέναν το παιδί σας; Χρησιμοποιείστε τη μέθοδο «Γκάντι»
Το μικρό σας σας χτυπάει, αρνείται να σας υπακούσει… Με λίγα λόγια, μπροστά σας έχετε έναν μικρό… αντάρτη.
Με τη συμπεριφορά του πραγματικά σας φέρνει στα όριά σας. Τι κάνουμε λοιπόν; Σε αυτές τις δύσκολες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει μια νέα μέθοδος. Το όνομά της; Ειρηνική αντίσταση! Πρότυπό της; Ο Μαχάτμα Γκάντι.
Ακόμη και τα πιο ήρεμα και υπάκουα πιτσιρίκια κάποια στιγμή αναστατώνουν τους γονείς τους. Γι’ αυτό και οι μικροεντάσεις δεν λείπουν σχεδόν από καμία οικογένεια. Είτε γιατί ο μικρός δεν μάζεψε τα παιχνίδια του από το καθιστικό είτε γιατί τα αδελφάκια τσακώνονται μεταξύ τους για το τελευταίο ποτήρι χυμό, με αποτέλεσμα ο μπαμπάς ή η μαμά να αναγκάζεται να βάζει τις φωνές. Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά και συμβαίνουν και στις… καλύτερες οικογένειες.
Αν όμως το τρίχρονο πιτσιρίκι σας σας χτυπάει, αν το πεντάχρονο αγοράκι σας προσβάλλει και κοροϊδεύει τη νηπιαγωγό του, αν σας πιέζει ζητώντας διάφορα πράγματα με επίμονο και άσχημο τρόπο (π.χ. λειχουδιές, χρήματα, περισσότερη τηλεόραση), αν πρέπει να το παρακαλάτε με τις ώρες για να πάει στο κρεβάτι ή να φάει όλο το φαγητό του ή αν σας απειλεί ότι θα «αυτοκτονήσει», τότε τα πράγματα αλλάζουν.
Εδώ δεν πρόκειται για συνηθισμένες σκανδαλιές και γκρίνιες, αλλά για προβληματική συμπεριφορά. Ανεξάρτητα από τις αιτίες της, αυτή η συμπεριφορά διαταράσσει την οικογενειακή ισορροπία και φέρνει τα… πάνω κάτω στο σπίτι. Οι γονείς ταλαντεύονται ανάμεσα στην οργή και την απελπισία, τα πιτσιρίκια δοκιμάζουν τα όρια και τα νεύρα του μπαμπά και της μαμάς και απολαμβάνουν την εξουσία τους.
Υπάρχει… σωτηρία; Ναι! Αρκεί να ακολουθήσετε τη νέα τακτική που προτείνει ο καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, Ηaim Omer, η οποία βασίζεται στη στάση και τη φιλοσοφία του Μαχάτμα Γκάντι. Δηλαδή στην ήρεμη μεν αλλά αποτελεσματική αντίσταση.
Ο Ινδός πολιτικός είχε καταφέρει να πηγαίνει κόντρα στους Βρετανούς αποικιοκράτες, χωρίς όμως η σύγκρουσή τους να βγαίνει εκτός ελέγχου και να οδηγεί σε καταστροφή. Ποιο ήταν το «όπλο» του; Η ειρηνική, χωρίς χρήση βίας, αντίσταση. Δεν θα μπορούσαν άραγε και οι γονείς να επωφεληθούν από αυτή την τακτική;
Μια πρωτοποριακή μέθοδος
Εδώ και πολλά χρόνια ο καθηγητής Ψυχολογίας Ηaim Omer δουλεύει και δοκιμάζει τη μέθοδό του σε οικογένειες στη Γερμανία και το Ισραήλ. Όλοι οι γονείς που συμμετέχουν στις έρευνές του μοιάζουν μεταξύ τους. Δηλαδή είναι μαμάδες και μπαμπάδες που έχουν μια ολέθρια έχθρα με τα μικρά τους, που βρίσκονται σε διαρκή σύγκρουση εξουσίας με τα πιτσιρίκια τους, συνήθως για ασήμαντες αφορμές.
Ή, από την άλλη, είναι γονείς που έχουν… παραδώσει τα όπλα και έχουν γίνει παιχνιδάκι στα χέρια του απαιτητικού παιδιού τους. Μάλιστα, ήδη η μέθοδος του καθηγητή Omer χρησιμοποιείται με επιτυχία από τους ειδικούς παιδοψυχολόγους στη Γερμανία σε μικρά και μεγάλα παιδιά.
Ποιο είναι, όμως, το μυστικό της νέας μεθόδου; Λοιπόν, οι γονείς, ανεξάρτητα από την ηλικία του παιδιού τους, θα πρέπει να σταματήσουν να «απαντούν» στις προκλήσεις του και να μην παρασύρονται σε μια κόντρα που δεν οδηγεί πουθενά, σε αυτόν το φαύλο κύκλο τού «Θα το κάνεις»-«Όχι, δεν θα το κάνω». Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ας δούμε τι προτείνει η νέα μέθοδος:
Όχι κήρυγμα
Οι γονείς πρέπει να σταματήσουν το κήρυγμα, τα παρακάλια, τις ατέλειωτες συζητήσεις. Το μόνο που καταφέρνουν με όλα αυτά είναι να εξαντλούνται οι ίδιοι και στο τέλος το μικρό να κάνει τελικά το δικό του!
Ψυχραιμία και όχι άμεσες αντιδράσεις
Οι γονείς πρέπει να μάθουν να παραμένουν ήρεμοι σε έντονες καταστάσεις και να μην παρασύρονται από την ένταση της στιγμής. Αν, για παράδειγμα, το μικρό τους τους χαστουκίσει, θα πρέπει να μείνουν αρχικά σιωπηλοί και να συλλογιστούν αυτό που συνέβη.
Έτσι θα συγκρατήσουν την οργή τους, που μπορεί να οδηγήσει σε λάθος αντιδράσεις. Θα «απαντήσουν» στην κακή συμπεριφορά του παιδιού τους μόνο αφού περάσει κάποιος χρόνος: μισή ώρα αν το παιδί είναι κάτω των 6 ετών και μία μέρα αν είναι μεγαλύτερο.
Ξεκαθάρισμα… λογαριασμών με «Sit-in»!
Θα πρέπει να είναι ξεκάθαροι και σαφείς με το παιδί! Δηλαδή, θα πρέπει να του ανακοινώσουν ότι από εδώ και στο εξής δεν θα ανέχονται πια την άσχημη συμπεριφορά του. Επειδή όμως ένα πεντάχρονο που χτυπάει π.χ. συστηματικά τα συνομήλικά του ή φέρεται πολύ άσχημα στη μητέρα του δεν… παίρνει και πολύ στα σοβαρά υπόψη του τέτοιου είδους ανακοινώσεις, θα πρέπει οι γονείς να κάνουν την ανακοίνωσή τους με τον πιο σωστό τρόπο. Ποιος είναι αυτός;
Το «Sit-in». Δηλαδή, οι γονείς θα πρέπει να κάνουν «κατάληψη» στο δωμάτιο του παιδιού, να καθίσουν σε μια καρέκλα και να πουν με πολύ σοβαρό ύφος στο μικρό ότι δεν πρόκειται να ανεχτούν πια τη συμπεριφορά του και ότι περιμένουν, εδώ και τώρα, από εκείνο, τις προτάσεις του για να λυθεί το πρόβλημα.
Όπως τονίζουν οι ειδικοί της μεθόδου, «με το Sit-in δεν επιβάλλουμε τίποτα στο παιδί, αλλά αντίθετα το ενθαρρύνουμε να βρει μόνο του τη λύση. Οι γονείς δεν είναι ούτε αυθεντίες που γνωρίζουν τα πάντα ούτε ρομπότ-παιδαγωγοί που μοιράζουν επιβραβεύσεις ή τιμωρίες».
Μια αγκαλιά στις δύσκολες στιγμές
Αν το παιδί είναι μικρό (2-3 ετών) και έχει κάποιο από τα γνωστά ξεσπάσματα θυμού αυτής της ηλικίας, δηλαδή πέφτει στο πάτωμα, ουρλιάζει, καταστρέφει αντικείμενα ή απειλεί να κάνει κακό στον εαυτό του, οι γονείς μπορούν να το ηρεμήσουν με μια λαβή που ονομάζεται «η αγκαλιά της αρκούδας».
Σε αυτή την περίπτωση ο ενήλικος παίρνει το παιδί στην αγκαλιά του και κλείνει σφιχτά γύρω του τα χέρια του, έτσι ώστε το μικρό να μην μπορεί να κάνει καμία κίνηση. Το μήνυμα που παίρνει το πιτσιρίκι είναι το εξής: «Είμαι εδώ. Θα μείνω εδώ. Δεν θα σε αφήσω να συνεχίσεις αυτό που κάνεις».
Μάρτυρες «υπεράσπισης»
Συνήθως οι γονείς επιθετικών παιδιών αισθάνονται ντροπή για τη συμπεριφορά του μικρού τους και αποφεύγουν να μιλούν γι’ αυτό το θέμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, είναι σημαντικό να σπάσουν τη σιωπή τους και να αναζητήσουν τη βοήθεια κάποιου δικού τους άνθρωπου: είτε μιας φίλης, είτε ενός θείου ή θείας του παιδιού.
Αυτό το άτομο μπορεί να μεσολαβήσει στους καβγάδες τους με το μικρό, να χρησιμεύσει ως «μάρτυρας υπεράσπισης» των γονιών και να δείξει στο παιδί ότι βρίσκει σωστή την απόφαση και τη θέση του μπαμπά ή της μαμάς. Ας μην ξεχνάμε ότι ο κύκλος των γονιών -οι φίλοι και οι συγγενείς- παίζει σπουδαίο ρόλο για τα παιδιά, αφού αντιπροσωπεύει για εκείνα τον κόσμο των ενηλίκων.
Βλέποντας το μικρό ότι αυτός ο κόσμος αποδέχεται και στηρίζει τους γονείς, ηρεμεί και αισθάνεται μεγαλύτερη ασφάλεια και σιγουριά για τους δικούς του, τους σέβεται και τους υπολογίζει.
Mαζί στο γραφείο
Αν το παιδί είναι μεγαλύτερο, οι γονείς μπορούν να εφαρμόσουν την τακτική «Τime-in». Δηλαδή, το παιδί είναι υποχρεωμένο να περάσει μία μέρα με τον μπαμπά ή τη μαμά στο χώρο της εργασίας τους.
Τα οφέλη
Εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο, οι γονείς κερδίζουν πολλά. Πρώτα απ όλα, αποκτούν υπόσταση ως γονείς. Τι σημαίνει αυτό; Ότι παύουν να είναι… αόρατοι για το μικρό. Έτσι γίνονται πιο δυνατοί και κάνουν αισθητή την παρουσία τους. Και αυτή η δύναμη είναι το αντίθετο της εξουσίας, που καταπιέζει και εξουδετερώνει το παιδί. Ας μην ξεχνάμε ότι οι τιμωρίες και οι απειλές απομακρύνουν το παιδί από το γονιό.
Αντίθετα, η δύναμη που πηγάζει από την ειρηνική αντίσταση φέρνει το παιδί πιο κοντά στο γονιό, γίνεται μια γέφυρα επικοινωνίας.
Τα παιδιά αναπτύσσονται πιο σωστά όταν αισθάνονται όχι μόνο την αγάπη και την τρυφερότητα των γονιών τους, αλλά και τη δύναμή τους και την αποφασιστικότητά τους. Είναι δύσκολο φυσικά να κάνεις το παιδί σου να σε βλέπει έτσι κάθε μέρα: τρυφερό αλλά και δυνατό.
Η μέθοδος Γκάντι, λοιπόν, προσπαθεί να συνδυάσει με τον καλύτερο και πιο άμεσο τρόπο αυτά τα δύο στοιχεία. Η ειρηνική αντίσταση μπορεί, πραγματικά, να βοηθήσει τους γονείς να αποκαταστήσουν την ισορροπία στην οικογένειά τους. Και, μάλιστα, από τη στιγμή που θα τα καταφέρουν, είναι πια περιττή…
Ναι μεν, αλλά…
Υπάρχει και αντίλογος σε αυτή τη μέθοδο. Ορισμένοι ειδικοί τη βρίσκουν υπερβολικά σκληρή και δύσκολη για τους γονείς και τα παιδιά. Μπορεί να μη χρησιμοποιούν οι γονείς βία, αλλά, από την άλλη, μήπως με αυτή την τακτική απλώς καταπιέζουν την παρόρμησή τους και επιβάλλουν την εξουσία τους με έναν άλλον τρόπο; Ο καθηγητής Omar γνωρίζει αυτό τον κίνδυνο. Όμως, όπως τονίζει, η σχέση παιδιού και γονιού έχει πάντα το στοιχείο της εξουσίας, αφού οι γονείς είναι εκείνοι που θα πρέπει να βάζουν τα όρια.
Η ειρηνική αντίσταση μπορεί να είναι «ειρηνική», αλλά ταυτόχρονα είναι και δυναμική, ενώ ο στόχος των γονιών που την εφαρμόζουν δεν είναι να νικήσουν… το παιδί. Η μαμά και ο μπαμπάς που ακολουθούν αυτή τη μέθοδο πρέπει να είναι ταυτόχρονα και τρυφεροί με τα μικρά τους. Θα πρέπει να τους λένε το «σ’ αγαπώ» και να τους δείχνουν έμπρακτα την αγάπη τους και το σεβασμό τους.
Δεν πρέπει να αποφεύγουν να «καλομαθαίνουν» το μικρό ταραξία με μια εκδρομή ή μια έξοδο για γλυκό. Όμως, αυτό θα πρέπει να το κάνουν χωρίς ανταλλάγματα, π.χ. «Αν είσαι φρόνιμος, θα πάμε σινεμά», και να δείξουν απλά στο πιτσιρίκι τους πόσο πολύ το υπολογίζουν και το εκτιμούν.
Τι είναι το «Sit-in»
O γονιός (ή και οι δύο γονείς) μπαίνει στο δωμάτιο, κλείνει πίσω του την πόρτα και κάθεται σε μια καρέκλα μπροστά στην είσοδο του παιδικού δωματίου. Με ήρεμη φωνή λέει στο παιδί: «Δεν αποδέχομαι άλλο αυτό που κάνεις (π.χ. το ότι χτυπάς και βρίζεις τα άλλα παιδιά κ.ά.). Θα μείνω εδώ και θα περιμένω από εσένα τις προτάσεις σου για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση στο μέλλον».
Ο μπαμπάς (ή η μαμά) δεν πρέπει να ανοίξει διάλογο με το παιδί, να το προκαλέσει ή να απαντήσει στις προκλήσεις του. Αν το μικρό απλώσει το χέρι του, μπορεί να αμυνθεί, αλλά όχι με φωνές ή ανταποδίδοντας το χτύπημα. Στην περίπτωση που το παιδί κάνει σοβαρές προτάσεις για τη λύση του προβλήματος, θα πρέπει ο γονιός να τις συζητήσει μαζί του.
Αν πάλι το παιδί δεν προτείνει τίποτε, τότε ο γονιός θα πρέπει να παραμείνει στο δωμάτιο (μισή ή μία ώρα, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού). Αν τελικά το «Sit-in» δεν φέρει αποτέλεσμα, μπορεί να το επαναλάβει την επόμενη ή τις επόμενες μέρες. Όπως έχουν δείξει οι έρευνες, η συμπεριφορά του παιδιού καλυτερεύει ύστερα από μερικά «Sit-in». Προσοχή όμως! Το «Sit-in» δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά από κάποιον καβγά.
Ψυχολογία
Όταν αρρωσταίνει η ψυχή, πονά και το σώμα
Η ψυχή (νόηση) και το σώμα αποτελούν ένα ενιαίο και αδιάσπαστο σύνολο. Οταν για οποιονδήποτε λόγο πάσχει το ένα, αναπόφευκτα πλήττεται και το άλλο. Γνωρίζουμε πλέον και αποδεχόμαστε επιστημονικά ότι ο ανθρώπινος οργανισμός αντιμετωπίζεται ως μια ενιαία ψυχοβιολογική οντότητα.
Το σύμπτωμα αντιμετωπίζεται σαν ένα στάδιο της «εξέλιξης» που έχει κάποιο νόημα, ή υποδηλώνει συχνά τη διαταραγμένη σχέση του ατόμου με το περιβάλλον του.
Τα σωματικά συμπτώματα όταν η ψυχή νοσεί
Στην τρέχουσα πραγματικότητα της πανδημίας που διαβιούμε, το άγχος, ο φόβος και η ανασφάλεια, καθώς και τα έντονα συναισθήματα θλίψης, εγκατάλειψης, έλλειψης στόχου και νοήματος όπως και αυτά της απομόνωσης που προκύπτουν, τόσο σε προσωπικό όσο και σε κοινωνικό επίπεδο, μπορεί να οδηγήσουν σε ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως για παράδειγμα το σύνδρομο χρόνιας κοπώσεως, συχνουρία, πονοκέφαλος, ζαλάδες, αιμωδίες (μυρμηγκιάσματα), προβλήματα μνήμης (αιτία είναι η διάσπαση προσοχής από το άγχος που δημιουργεί προβλήματα στην αποθήκευση και στην ανάκληση των αποθηκευμένων στην μνήμη πληροφοριών), ανορεξία, ή αυξημένη όρεξη, βουλιμία, νυκτερινή ενούρηση σε παιδιά και εφήβους.
Το όποιο σύμπτωμα πάντα χρήζει ιατρικής εξέτασης, διάγνωσης και κατάλληλης ιατρικής αντιμετώπισης, από εξειδικευμένους γιατρούς. Οταν όμως γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις και αποκλειστεί ο παθολογικός παράγοντας, τότε κάποιος ψυχοσωματικός παράγοντας εμπλέκεται και επηρεάζει τον οργανισμό.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο και γιατί
Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία:
* Αναίτιους παθολογικά πονοκεφάλους έχουν συνήθως οι άνθρωποι που είναι πολύ αυστηροί με τον εαυτό τους και τελειομανείς.
* Προβλήματα στο στομάχι (χωρίς ιατρική – παθολογική αιτία) ή στο έντερο συνήθως συνδέονται με τον φόβο ή και την ανασφάλεια.
* Ο έντονος, συχνός, καταπιεσμένος και συσσωρευμένος θυμός συχνά προκαλεί ψυχοσωματικά συμπτώματα και είναι γενικότερα δείκτης δυσφορίας και μειωμένης λειτουργικότητας του ατόμου.
Πού οδηγεί ο φόβος και ο θυμός
Οταν κάποιος νιώθει έντονο φόβο, θυμό ή ανησυχία μπορεί να αναπτύξει ταχυκαρδία, αίσθημα αδιαθεσίας (ναυτία), τρέμουλο, εφίδρωση, πονοκέφαλο, έναν «κόμπο» στο στομάχι, γρήγορη αναπνοή.
Εκφράστε το συναίσθημα
Η έκφραση των συναισθημάτων είναι το «κλειδί» της ψυχοσωματικής ισορροπίας. Οταν καταπνίγουμε τον θυμό, την οργή ή τη θλίψη, τότε αυτά είναι πολύ πιθανό να αναδυθούν με τη μορφή ενός σωματικού συμπτώματος.
* Είναι σημαντικό να βλέπουμε τα πράγματα στις σωστές τους διαστάσεις. Δεν είναι λίγες οι φορές που χάνουμε την ψυχραιμία μας και μεγαλοποιούμε τα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε, γεγονός που δεν μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις με δημιουργικό και αποτελεσματικό τρόπο.
* Η σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αποφόρτιση από το στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Το ίδιο μπορούμε να επιτύχουμε και φροντίζοντας να εκπληρώσουμε έναν στόχο που έχουμε αφήσει σε εκκρεμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή βελτιώνοντας τη σχέση μας με ανθρώπους που είναι σημαντικοί στη ζωή μας.
Αγαπήστε, αποδεχθείτε και βελτιώστε τον εαυτό σας
* Αναγνωρίστε με ποιον τρόπο επηρεάζει το άγχος τον οργανισμό σας.
* Μειώστε τα δυσάρεστα γεγονότα – απομακρυνθείτε από τοξικούς ανθρώπους και καταστάσεις.
* Αντικαταστήστε δυσλειτουργικές συμπεριφορές με άλλες, πιο βοηθητικές.
* Επικοινωνήστε έστω και διαδικτυακά με ανθρώπους που θέλετε και νιώθετε καλά και ευχάριστα μαζί τους. Μοιραστείτε όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αντικαταστήστε τα με άλλα, πιο θετικά και ευχάριστα.
* Οραματιστείτε το μέλλον θετικά και θέστε στόχους μικρούς και μεγαλύτερους.
* Βρείτε το προσωπικό σας νόημα, τι είναι και τι όχι σημαντικό για εσάς και εργαστείτε προς αυτή τη κατεύθυνση.
* Ζητήστε τη συνδρομή και τη βοήθεια που χρειάζεστε και διεκδικήστε μια ευτυχισμένη και υγιή ψυχοσωματικά ζωή.
ΜΟΤΟ
«Πριν αποφασίσουμε ποια θεραπεία θα ακολουθήσουμε για το σώμα, πρέπει πρώτα να έχουμε θεραπεύσει το τραύμα της ψυχής» είπε τόσο εμπνευσμένα και ρεαλιστικά ο Ιπποκράτης
Από τη Βάσω Μακαρώνη, κλινική ψυχολόγο, ψυχοθεραπεύτρια.
Ψυχολογία
Τι θα κρατήσουμε από το λοκντάουν στη ζωή μετά
Τρέχαμε για να προλάβουμε και δεν είχαμε χρόνο για τίποτε και ξαφνικά ο χρόνος πάγωσε. Τρομαγμένοι, κλειστήκαμε στα σπίτια μας… Κι έτσι μαγειρέψαμε, κοιμηθήκαμε, είδαμε ταινίες, φάγαμε με την οικογένειά μας, ξεκαθαρίσαμε τις ντουλάπες μας, πειραματιστήκαμε με την κηπουρική, το μακιγιάζ, τις χειροτεχνίες… Τι θα κρατήσουμε από όλα αυτά;
Ο μόνος τρόπος για να περάσει κάποιος το λοκντάουν –όπως καταλάβαμε όλοι μας, χάρη στην εμπειρία μας τον τελευταίο χρόνο – είναι το να αντιμετωπίζει την κάθε μέρα χωριστά χωρίς να σκέφτεται το αύριο ή το μέλλον. Είναι μία συνθήκη δύσκολη, σκληρή, τρομακτική… Τώρα που όμως αρχίζουμε σιγά-σιγά και βλέπουμε το φως στην άκρη αυτού του τόσο σκοτεινού, μεγάλου και αποπνικτικού τούνελ αναρωτιόμαστε αν εκτός από όλα όσα χάσαμε αυτή τη χρονιά, που είναι πολλά και για κάποιους περισσότερα, υπάρχουν και κάποια που κερδίσαμε και τα οποία θα μπορέσουμε να πάρουμε μαζί μας όταν η ζωή μας γυρίσει τελικά στην προηγούμενή της κατάσταση.
Θα προσπαθήσω κι ας αποτύχει
Αν μου έλεγε κάποιος πριν από έναν χρόνο ότι φέτος θα μπορούσα χωρίς δυσκολία να φτιάξω σουφλέ σοκολάτας θα σκεφτόμουν ότι δεν με ξέρει καλά. Πόσο δε μάλλον αν μου έλεγε ότι εκτός από σουφλέ σοκολάτας θα μπορούσα πολύ άνετα να φτιάξω γαλακτομπούρεκο, εκμέκ, μπακλαβά, τάρτα μήλου (με δικό μου φύλλο), οποιαδήποτε πίτα τραβούσε η όρεξή μου, παστίτσιο, γεμιστά και άλλα πολλά. Και δεν είμαι η μόνη. Δεν λέω ότι πριν την πανδημία δεν μαγείρευα. Μαγείρευα. Αλλά δεν τολμούσα. Δεν είχα την πολυτέλεια του χρόνου αλλά ούτε και την τόλμη να διαλέξω μία συνταγή και, σαν να ξεκινούσα ένα καινούργιο άγνωστο ταξίδι, να την ολοκληρώσω. Και τότε ήρθε η καραντίνα και μας έκλεισε στα σπίτια μας, δίνοντάς μας την πολυτέλεια του προσωπικού χρόνου και παράλληλα τη διάθεση να διερευνήσουμε και να τεστάρουμε τις δυνατότητές μας. Και κάπως έτσι μαγειρέψαμε χωρίς να φοβόμαστε… Και όχι μόνο.
Κωδικός 6
Κανείς δεν εκτιμά την ελευθερία του αν δεν τη χάσει πρώτα. Κάπως έτσι έγινε και με τη σχέση μας με τη φύση, τη βόλτα στην παραλία, την άθληση στην εξοχή, το περπάτημα στο βουνό. Μόλις χάσαμε την ευκαιρία να μπορούμε να κάνουμε όλα τα υπόλοιπα στραφήκαμε στο πιο απλό, στο αρχέγονο και παράλληλα στο πιο αναγκαίο: Στην επαφή με την ομορφιά, την ενέργεια και την αισιοδοξία που μας δίνει το να βρισκόμαστε στη φύση. Κάποιοι μετακόμισαν στην επαρχία, άλλοι έκαναν τεράστιους περιπάτους με τα πόδια ή με ποδήλατο, άλλοι έτρεξαν, κολύμπησαν, φύτεψαν κήπους και μπαλκόνια. Αν χρειάζεται ένα και μόνο πράγμα να πάρουμε μαζί μας από τα όσα μάθαμε και κάναμε στο λοκντάουν, όταν η ζωή μας επιστρέψει στους φρενήρεις ρυθμούς της παλιάς μας καθημερινότητας, θα πρέπει να είναι η αγάπη και η σχέση που δημιουργήσαμε με τη φύση.
Σήμερα θα δουλέψω από το σπίτι
Η παραγωγικότητα των όσων δούλεψαν από το σπίτι στη διάρκεια αυτής της χρονιάς, όπου ο κορωνοϊός κυριάρχησε στη ζωή μας, αποδεικνύει ότι – όταν όλα γυρίσουν στους προηγούμενους ρυθμούς και επιστρέψουμε στα γραφεία μας – το να δουλεύουμε έστω κάποιες ημέρες από το σπίτι μπορεί να αποδώσει. Οσο για όλους όσοι νοσταλγήσαμε την κίνηση στον δρόμο προς τη δουλειά αλλά και τη συναναστροφή στο γραφείο με τους συναδέλφους μας, είναι σίγουρο ότι όταν ξαναγυρίσουμε στις προηγούμενες συνθήκες σύντομα θα νοσταλγήσουμε την εργασία από το σπίτι, έστω και περιστασιακά.
Ολοι μαζί στο τραπέζι
Ποιοι εργαζόμενοι είχαν την ευκαιρία να τρώνε με την οικογένειά τους συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα ή τις 15 μέρες; Στη διάρκεια της καραντίνας είχαμε περισσότερο χρόνο με όσους κλείνει η πόρτα του σπιτιού μας με αποτέλεσμα να περάσουμε χρόνο μαζί, να μαγειρέψουμε μαζί, να παίξουμε, να τσακωθούμε και σίγουρα να φάμε. Ακόμα κι αν κάποια στιγμή βαρεθήκαμε, πράγμα λογικό και αναμενόμενο, δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε να πάρουμε μαζί μας τη σημασία του χρόνου που περνάμε με τους ανθρώπους μας ακόμα και κάνοντας πράγματα τετριμμένα και αναμενόμενα, όπως το φαγητό στο ίδιο τραπέζι.
Δικαιούμαι να ξαπλώσω στον καναπέ να δω ταινία
Θυμάμαι ότι αφού γέννησα τον πρώτο μου γιο σκέφτηκα ότι πέρασε για μένα ανεπιστρεπτί η – προ παιδιών – ζωή, όπου «δικαιούμουν», χωρίς καμία τύψη, ενοχή ή εκκρεμότητα να ξαπλώσω στον καναπέ του σαλονιού και να απολαύσω μία, δύο ή και περισσότερες ταινίες. Αλλά ακόμα και όσο τα παιδιά μου μεγάλωναν εγώ και πάλι δεν είχα χρόνο…
Μέχρι που τον Μάρτιο του 2020 ξαφνικά ο χρόνος μού χαρίστηκε και αφού τακτοποίησα τα πάντα στο σπίτι μου, έλυσα όσες εκκρεμότητες μπορούσα και τα έβαλα όλα στη θέση τους, χαλάρωσα, αφού δεν μπορούσα να κάνω κι αλλιώς, και… τεμπέλιασα. Ο,τι κι αν σημαίνει η τεμπελιά για τον καθένα μας, όπως το να κοιμηθούμε περισσότερο το πρωί, να απολαύσουμε μία ή και δύο ταινίες, να διαβάσουμε το βιβλίο μας στη μέση της ημέρας, να ακούσουμε μουσική, να φτιάξουμε τα νύχια μας, ακόμα και να κοιτάμε το ταβάνι, αλλά όλα αυτά χωρίς καμία απολύτως τύψη ή ενοχή.
Αυτό το δικαίωμά μας στην τεμπελιά το οποίο έχουμε συνηθίσει να στερούμε από τον εαυτό μας αλλά και από τα παιδιά μας, χρειάζεται να το κρατήσουμε και μετά το λοκντάουν. Οταν η ζωή θα ξαναγίνει βιαστική και όλοι θα «πρέπει να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι δημιουργικά και παραγωγικά». Τότε θα έχει αξία να θυμηθούμε ή να μην ξεχάσουμε πόσο χρειαζόμαστε αυτή την ξεκούραση χωρίς ενοχές και εκκρεμότητες να καραδοκούν για να μας ενοχλήσουν όσο εμείς ρεμβάζουμε απολαμβάνοντας τη ζωή, που δυστυχώς ή ευτυχώς δεν είναι τίποτε άλλο από το τώρα.
Τρέμω την ώρα που θα βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα
Πριν τον κορωνοϊό το να βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα μού φαινόταν τόσο δύσκολο όσο οι εξετάσεις για το πανεπιστήμιο. Αυτά να δυσανασχετούν κι εγώ να θυμώνω, να απογοητεύομαι και να απελπίζομαι. Μέχρι που χρειάστηκε όχι απλά να βοηθάω με τα μαθήματα αλλά και να υποκαταστήσω τον δάσκαλό τους κατά κάποιον τρόπο.
Και τότε συνειδητοποίησα ότι για να μπορέσω να τους βοηθήσω πραγματικά χρειαζόταν να κατανοήσω τη θέση τους: Τόσον καιρό μακριά από τους φίλους τους, τον δάσκαλό τους, πίσω από μία οθόνη να προσπαθούν να μάθουν καινούργια πράγματα. Και κάπως έτσι νιώθοντας κατανόηση για τη δύσκολη νέα κατάσταση στην οποία βρίσκονταν τα παιδιά μου αλλά κι εγώ μαζί τους, κατάφερα να τα βοηθήσω ουσιαστικά. Αυτή την κατανόηση θέλω να πάρω μαζί μου μετά το λοκντάουν. Για τα παιδιά μου, για όλους τους φίλους και τους αγαπημένους μου αλλά και για εμένα την ίδια.
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
Drogen
10 December 2021 at 1:50 am
688055 933786Absolutely composed written content material , thanks for data . 660527
best budget gaming mouse
23 January 2022 at 3:53 am
An intriguing discussion is worth comment. I think that you simply really should write much more on this topic, it could possibly not be a taboo subject but normally folks aren’t enough to speak on such topics. To the next. Cheers
Ivy Patella
30 January 2022 at 8:10 pm
Good aftie” i am a blogger too, and i can see that you are a nice blogger too,
Devops consulting
26 May 2022 at 2:41 pm
805871 384748Im not positive why but this weblog is loading incredibly slow for me. Is anyone else having this issue or is it a difficulty on my end? Ill check back later and see if the difficulty nonetheless exists. 374386
psilocybin mushrooms online usa
30 August 2022 at 7:55 pm
33142 296928I feel this web site contains some quite great information for everyone : D. 331556
Roseanne
8 September 2022 at 6:53 am
My partner and I stumbled over here different web page and thought I
might as well check things out. I like what I see so now i am following you.
Look forward to finding out about your web page yet again.
Darrell
8 September 2022 at 7:00 am
I have to thank you for the efforts you’ve put in writing this site.
I really hope to check out the same high-grade content by you later on as well.
In truth, your creative writing abilities has motivated me
to get my own, personal blog now 😉
Willian
8 September 2022 at 7:01 am
This is the perfect website for anybody who really wants to find out about this topic.
You know a whole lot its almost hard to argue with you (not that I personally would want to…HaHa).
You certainly put a new spin on a topic which has been written about for decades.
Great stuff, just great!
Herman
8 September 2022 at 7:13 am
After checking out a number of the blog articles on your
web page, I seriously appreciate your technique of blogging.
I saved it to my bookmark site list and will be checking back soon. Please check
out my website too and tell me your opinion.
Coleman
8 September 2022 at 7:14 am
I know this web site presents quality based articles and extra stuff, is there any other website which presents these information in quality?
Princess
8 September 2022 at 8:31 am
Hello, i believe that i noticed you visited my blog thus i got here to go back the want?.I
am attempting to find issues to enhance my
site!I suppose its adequate to use some of your ideas!!
Albertina
8 September 2022 at 8:57 am
Thanks , I have recently been searching for information approximately this
subject for a while and yours is the best I have discovered so far.
However, what about the bottom line? Are you certain about the
supply?
Etsuko
8 September 2022 at 9:14 am
Hi! Do you know if they make any plugins to safeguard against
hackers? I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked
hard on. Any recommendations?
Alba
8 September 2022 at 9:20 am
Heya i am for the first time here. I came across this board
and I find It really helpful & it helped me out a lot.
I hope to provide something back and aid others like you aided me.
Mattie
8 September 2022 at 10:27 am
We stumbled over here coming from a different page and thought I might check things out.
I like what I see so i am just following you. Look forward to
finding out about your web page again.
souvenir tumbler insert paper
9 September 2022 at 4:31 am
WOᎳ just what I ѡas looking for. Came here ƅy searching
for ѕouvenir tᥙmbler stainlees
Korjobs.com
10 September 2022 at 6:28 am
Ⴝimply wish tto say your article is as astounding.
The clearness in your post is simply excеllent and i can assume you
are аn expert on this subject. Fine with youг peгmission allow me
to grab your feeԀ to keep up to date with forthcoming ⲣoѕt.
Thankѕ a millpion and please keep up tthe grɑtifying work.
Trabajos 4 You
10 September 2022 at 7:26 pm
Hi, i think that i noticed you visited my site so i got here to go back the want?.I’m trying to find things to enhance my site!I guess its ok to make use of a few of your ideas!!
http://market.indodiscus.com/user/profile/984892
11 September 2022 at 2:19 am
Thanks deѕigned forｒ sharing such a good thought, artiｃle is nice, thatѕ why
i havbe read it fuⅼly
beauty and the beast tattoo
13 September 2022 at 3:16 pm
Heｙa i am for the first time here. I found this board and I find It
truly useful & it helped me out much. I hope to give something back and heⅼp others like you helpеd me.
대구안마
13 September 2022 at 6:22 pm
I have read so many articles concerning the blogger lovers
but this piece of writing is truly a pleasant article,
keep it up.
Kami
14 September 2022 at 5:27 am
Excellent way of telling, and nice post to get data regarding my presentation subject, which i am going to deliver in academy.
Juliann
14 September 2022 at 6:59 am
Hello, Neat post. There’s an issue along with your web site in internet
explorer, would test this? IE nonetheless is the market chief and a big component of
other folks will miss your excellent writing because
of this problem.
Mosqi Bolt Reviews
14 September 2022 at 8:58 am
You have made some good points there. I looked on the web for more information about the issue
and found most individuals will go along with your views on this website.
Take a look at my blog – Mosqi Bolt Reviews
Mabel
14 September 2022 at 8:59 am
My brother suggested I might like this web site.
He was once entirely right. This publish truly made my day.
You can not imagine simply how much time I had spent for this info!
Thanks!
Tresa
14 September 2022 at 9:35 am
You made some really good points there. I looked on the net for more info
about the issue and found most individuals will go along with your views
on this website.
Franchesca
14 September 2022 at 10:35 am
Please let me know if you’re looking for a
article author for your site. You have some really great posts and I think I would be a good asset.
If you ever want to take some of the load off, I’d
love to write some content for your blog in exchange for a link back to mine.
Please shoot me an e-mail if interested. Thank you!
Adell
14 September 2022 at 1:48 pm
Hi would you mind sharing which blog platform you’re using?
I’m planning to start my own blog in the near future but I’m
having a tough time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your design seems different
then most blogs and I’m looking for something completely unique.
P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!
Latanya
14 September 2022 at 3:28 pm
bookmarked!!, I like your site!
Beryl
14 September 2022 at 3:38 pm
I am really thankful to the owner of this website
who has shared this great paragraph at at this time.
harga spandek per lembar 6 meter lapis peredam
14 September 2022 at 3:56 pm
Heⅼlо There. I found your weblog using msn. Thaat is a very smartⅼy written article.
I wiⅼⅼ make sure to ƅookmarҝ it and return to ⅼearn more of your helpful
info. Thank you for the post. I will certainly return.
Carroll
14 September 2022 at 4:39 pm
Hello would you mind letting me know which webhost you’re working with?
I’ve loaded your blog in 3 completely different web browsers and I must say
this blog loads a lot faster then most. Can you suggest a
good internet hosting provider at a reasonable price?
Thanks, I appreciate it!
Shelley
14 September 2022 at 5:13 pm
Have you ever considered publishing an e-book or guest authoring on other blogs?
I have a blog based upon on the same information you discuss and would really like to
have you share some stories/information. I know my viewers would appreciate your work.
If you are even remotely interested, feel free to shoot me an e-mail.
Wilda
14 September 2022 at 5:29 pm
you’re really a excellent webmaster. The site loading pace is incredible.
It kind of feels that you’re doing any unique trick.
Also, The contents are masterwork. you have performed a fantastic job in this subject!
Annett
15 September 2022 at 1:23 am
Hey there! I know this is kinda off topic however I’d figured I’d ask.
Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog
post or vice-versa? My website covers a lot of the same subjects as yours and
I feel we could greatly benefit from each other. If you’re interested feel free to
shoot me an e-mail. I look forward to hearing from you!
Excellent blog by the way!
Alethea
15 September 2022 at 2:31 am
Pretty section of content. I just stumbled upon your site and
in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed
account your blog posts. Anyway I will be subscribing to your
feeds and even I achievement you access consistently rapidly.
Brandie
15 September 2022 at 2:56 am
Yesterday, while I was at work, my sister stole my iphone and tested to see if it can survive a twenty five foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad
is now broken and she has 83 views. I know this is entirely
off topic but I had to share it with someone!
Harriet
15 September 2022 at 4:01 am
Great blog right here! Additionally your site a lot up very fast!
What web host are you using? Can I get your affiliate
link to your host? I want my web site loaded up as quickly as yours lol
Louanne
15 September 2022 at 5:34 am
I blog often and I really thank you for your information. This
article has truly peaked my interest. I am going to take a note of your site and
keep checking for new details about once per week. I opted in for your Feed too.
harga spandek lapis peredam
15 September 2022 at 2:38 pm
Ӏts such as you learn mmy thoughts! You
appear to know so muc about this, such aas you wrote the ebߋok in it or something.
I believe that you can ԁo with some p.c. to powег
the message house a bit, but instead of that, this iss gteat blog.
A fantastіc read. I will definitely be back.
harga atap spandek per m2
15 September 2022 at 4:38 pm
It’ѕ in poіnt of fact a nice and helpful piece оf іnfo.
I’m satisfied that you just shɑred this useful information ԝith us.
Pleаse keep us up to date like this. Thank you for sharing.
harga atap spandek lapis Peredam
15 September 2022 at 7:10 pm
Hello There. I found your bⅼpg using msn. This іs
an exttremely well written article. I’ll be sure to boojmark
іit andd come back to read more of your useful information. Thanks for tthｅ post.
I will dsfinitely comebаck.
официальный сайт вулкан казино
17 September 2022 at 1:15 am
В гейм-холле Вулкан – богатый выбор игровых автоматов (свыше двух тысяч).
Игроки имеют возможность запускать
аппараты в одном из предложенных режимов
– ознакомительный или базовый.
Авторизованные клиенты принимают участие в программе поощрений.
Им открыт доступ к различным мероприятиям.
Авторизованные игроки также принимают участие в розыгрыше крупного денежного
вознаграждения. Посредством мобильного клиента и зеркала клуба получается гарантировать стабильность игры и
отсутствие возможных блокировок.
Twin Elements Keto Gummies
20 September 2022 at 2:05 am
If some one wishes expert view regarding blogging after that i propose
him/her to visit this web site, Keep up the nice work.
Here is my blog post … Twin Elements Keto Gummies
토토추천
20 September 2022 at 3:38 pm
Hi, i feel that i noticed you visited my blog thus i got here to return the favor?.I am trying to find things to improve my website!I assume its good
enough to make use of a few of your concepts!!
https://library.kemu.ac.ke/kemuwiki/index.php/Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Terbaik_Untuk_Dimainkan_Dengan_Uang_Asli
20 September 2022 at 11:33 pm
If уou are going fоrr best contentѕ like me,
only vixit this web site all thｅ time sіnce it provides fеature contents, thanks
Also visіt my webpage … link slot gacor (https://library.kemu.ac.ke/kemuwiki/index.php/Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Terbaik_Untuk_Dimainkan_Dengan_Uang_Asli)
jasa backlink manual
20 September 2022 at 11:50 pm
Heya i’m foг the first time here. I foᥙnd thіs boaｒd aand І fiund It truly useful
& it helped me out much. I hоpe tto provide one thing back and aіd others such
as yoou аided me. http://wiki.qm.uni-siegen.de/index.php/Benutzer:DanieleFremont1
klik disini
21 September 2022 at 12:33 am
Ι’ve read some just right stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting.
I surprise how much attempt yοu put to make such
a wonderful informative site.
Here is my webnsite – klik disini
http://www.geocraft.xyz
21 September 2022 at 1:46 am
I’m not sure exactly whү but this website is loading
extremeⅼy slow forr me. Is anyone eⅼsе having this problem οr iis it a problem ߋn my end?
I’ll chеck back later and see if the pｒoblem still
exists. http://www.geocraft.xyz/index.php/Web_Jasa_Backlink_Murah_Terkini:_5_Berita_Besar_Tentang_Jasa_Backlink_Murah
вулкан играть
21 September 2022 at 9:45 am
Авторизованные клиенты имеют доступ к полному спектру функциональных возможностей.
Они могут использовать возможности
аккаунта, вносить депозит, принимать
участие в турнирах. Для авторизации на официальном сайте хватит 10 секунд.
Регистрация предусматривает три этапа.
judi slot online terbaik
22 September 2022 at 9:21 am
We are a bunch of volunteers and starting a brand new scheme in our community.
Your site offered us with useful information to work on. You’ve done an impressive task
and our entire neighborhood can be grateful to you.
judi slot online terbaik
22 September 2022 at 11:04 am
It’s truly very difficult in this busy life to listen news on TV,
thus I simply use world wide web for that reason, and take the
hottest information.
link slot gacor luar negeri
22 September 2022 at 12:06 pm
Tһsnk you for the good writeup. It inn fact was a amusement account it.
Look adνanced to more added agreeable from you!
By the waʏ, how cοuld we сommunicate?
jasa backlink pbn murah
22 September 2022 at 4:35 pm
Thіs design is spectacular! You certainly know howw to keep a
rader amused. Between your wit and youｒ videos, I
was almost moved to staｒ mү own blog (ѡеll,
almߋst…HaHa!) Wonderful job. I reaⅼly loved what you had to say, and more than that, how you presented it.
Too cooⅼ!
Accel Brain Booster Reviews
22 September 2022 at 8:26 pm
Remarkable! Its actually amazing article, I have got much clear idea concerning from this post.
Also visit my site Accel Brain Booster Reviews
baca infonya
22 September 2022 at 8:50 pm
You shоuld bｅ a part of a cointest for one of thе greatеst websites online.
I’m goinjg to hiɡhly recommend this blog! https://www.bronnen.net/wiki/index.php?title=Mainkan_Alat_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Fishin_Frenzy_Online_Di_Mega_Casino_Terbaru
link slot paling gacor
22 September 2022 at 9:44 pm
I am not sure wheгe you’re ɡetting your info, Ьut gookd toріc.
I needs tto spｅnd some time learning morе or understanding morｅ.
Thanks for magnificent info I was loօking for this info for my miѕsion. https://civilwarwiki.net/w/index.php/User:BTDNeva7117205
Link Gacor Slot Hari Ini
23 September 2022 at 1:34 am
Nо matter if some one searchs for his necessary thing, so he/she wіshes to be availaЬle that in detail, thus that thing is maintained oᴠer here. http://www.yeshicai.com/comment/html/?107872.html
link slot gacor hari ini pragmatic play
23 September 2022 at 4:39 am
Asking qᥙestions are in fact fastidious thing if
you are not understanding something compⅼetely, except this ⲣaragrapһ
offers nice understanding yet. http://kousokuwiki.org/wiki/Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Bebas_Tanpa_Unduh
link judi slot gacor
23 September 2022 at 4:42 am
I’m reaⅼly enjⲟying the ⅾesign and layout of your blog.
It’s a ｖerу esy on the eyes whch makes it uch more enjoyablе for me to cߋme here and visit more often. Did you hire out a designer too create yoᥙr tһeme?
Fantastic work! https://www.Bronnen.net/wiki/index.php?title=Kasino_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Flamingo_Terbaik
Maristasmurcia.Es
23 September 2022 at 1:51 pm
I couldn’t rеfrain fdom commenting. Perfecly written!
link judi slot gacor
24 September 2022 at 10:36 am
Paｒagraph writing is also a excitеment, if you be acԛuainted with after tһat you cɑn write otherwise it is complicated to
write. http://Maristasmurcia.es/inforWiki/index.php?title=Usuario:DoreenLevy1848
gacor 368 slot link alternatif
24 September 2022 at 9:23 pm
Ԍreat blog here! Also your website loads up very fast! What host
aare you using? Can I get your affilіate link to ʏour hoѕt?
I wish my website loaded up as fast as youｒs lol https://hegemony.xyz/wiki/index.php?title=Mainkan_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Bebas_Terbaru
info lebih lengkap
25 September 2022 at 1:56 am
Hello Tһere. I found your weblog the use of msn.
That is an extremeⅼy well ԝritten article. I will be suгe to bbookmark іt and гeturn to read more of your helpful information. Thanks for the post.
I wіll definitely return.
Check ouut my homepage … info lebih lengkap
vikidnia.com
25 September 2022 at 2:38 am
I am truⅼy happy to glance at thіs website рosts which contain tons of helpful information, thanks for proviɗing
theѕe kinds of statistics. http://vikidnia.com/index.php/Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Caesar_Terbaru
cbr.cbrforum.de
25 September 2022 at 5:16 am
Yoᥙr style iis ѕo uniquе in comparison to othｅr folks I havee read stuff from.
Thank yоu for posting wһen yoou have the opportunity, Guess I will just
bookmark this site. http://cbr.cbrforum.de/index.php/Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Gratis_Online_Terbaik
link gacor slot
25 September 2022 at 12:27 pm
Whеn somеοne writes an article he/sһe maintains thе image of a սser in his/her
mind tһat how a uwer can understаnd it. Tһherefore that’s why
this pіece of wriiting is perfect. Τhanks! https://de.warthunder.info/index.php?title=Benutzer:Ashly35J6011449
http://Erwinbrandenberger.ch
25 September 2022 at 2:26 pm
Ꮋi there to all, how is the wһoke thing, I think еverү one iss getting more from this site,
and your views are good for new viewers. http://Erwinbrandenberger.ch/index.php?title=Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Terunggul_Demo_Gratis_Bermain
Lihat disini
27 September 2022 at 3:19 am
Grеwt delivery. Sound aｒguments. Keep up the gooɗ work. https://mrcdata.dide.ic.ac.uk/wiki/index.php/User:KrystleSturgess
http://rimwiki.rim.edu.bt/mediawiki/index.php/User:WilliemaeBiehl9
27 September 2022 at 8:35 am
Have yoս ever consiⅾeгeԁ publishing ɑn ebook or guest authoring oon other
blogs? I have a blog based on the same topics you discuss and would realⅼy like to have yoս shaare some stories/infoгmation.
Ι know my visіtors would νalue ylur work. If you are ｅven remotely interested, feel free
ttо send mee an email. http://rimwiki.rim.edu.bt/mediawiki/index.php/User:WilliemaeBiehl9
link gacor slot hari ini
27 September 2022 at 5:57 pm
Does your site have a contact page? I’m havfing a tough time locating it but, Ι’d
like to send you аn email. I’ve got some suɡgestions foг your blog youu
might be interested in hearing. Either way, great site and I look forward
too seeing it grow over time. https://golatex.de/wiki/index.php/Benutzer_Diskussion:ClaudePietrzak
link slot gacor hari Ini
27 September 2022 at 7:29 pm
Excelⅼent post. Keeр poѕting sucһ kind of infodmatiⲟn on your site.
Im really impressed by your blog.
Hello theгe, You’ve performed a gresat job.
I will certainly digg it and for mmy pаrt suցgest to my friends.
I am confident thеy will bе benefiteⅾ from this site. https://winni.wiki/index.php/Ekstra_Tanpa_Deposit_Kasino_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Terunggul
jasa backlink pbn murah
27 September 2022 at 10:55 pm
What’s up to аll, it’s actually a pleasant for me to go to sеe this websіte,
it contains helpful Information. https://myeclass.academy/blog/index.php?entryid=464
http://wiki.gewex.org/index.php?title=Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Gratis_Enggak_Menerima_Enggak_Ada_Pendataan_Untuk_Kup_Instan
28 September 2022 at 5:55 pm
Sρot on with this write-up, I abzolutely beleve this weƅ site needs a great deal more attention. I’ll probably
be returning to read throgh more, thanks for the information! http://wiki.gewex.org/index.php?title=Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Gratis_Enggak_Menerima_Enggak_Ada_Pendataan_Untuk_Kup_Instan
link slot gacor 2022
28 September 2022 at 6:46 pm
Howdy! Thiѕ is kind of off topiс buut I need somе guidance from
an estabⅼished blog. Is it tough to set up your own blog?
І’m not very techincal but I cann figᥙre things out pretty fast.
I’m thinking about setting up mү own but I’m not sure wһere to begin. Do
yoou have any points or suggestions? Apprｅｃiate it
Μy page: link slot gacor 2022
link slot gacor
29 September 2022 at 7:42 am
Hеya! I know thhis is somewhat off-topiϲ but I had to ask.
Doеs operating a well-established blog lіkе yoirs
take a ⅼot off work? I am brand new to blogging
but I do write in my journal daily. I’d lijke to
start a blog so I wilⅼ be able to share my оwn experience
andd thoughts online. Please let me knoѡ if yoս have any kind of recommendations or tips for new aspiring blog owners.
Thankyou! https://wiki.optumce.com/Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Cuma-cuma_Online
wiki.teltonika-energy.com
29 September 2022 at 9:18 am
Ӏ waѕ able to find good іnfo from your content.
Slot Bank Neo
29 September 2022 at 9:32 am
Since the admin of this site is working, no uncertainty
very quickly it will be well-known, due to its quality contents.
baca disini
29 September 2022 at 9:49 am
I am sure this post haѕ touched all the internet viewers, its really really
nicee article on building up neew web site. http://maristasmurcia.es/inforWiki/index.php?title=10_Permainan_Kasino_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Percuma_Paling_Baik_Untuk_Android
Link Slot Gacor
30 September 2022 at 1:13 am
Very good ρost. I definitely love this site. Keeep writing! http://www.Boredkillers.com/comment/html/?22161.html
situs taruhan slot online
6 October 2022 at 5:19 am
Hello! I know this is kinda off topic nevertheless I’d figured I’d ask.
Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog article or vice-versa?
My website addresses a lot of the same subjects as yours and
I believe we could greatly benefit from each other. If you are interested feel free to send me an email.
I look forward to hearing from you! Terrific blog by the way!
สินเชื่อโฉนดที่ดิน
7 October 2022 at 6:47 pm
674077 855415A blog like yours really should be earning significantly funds from adsense.~::- 233218
sbobet
14 October 2022 at 3:50 pm
246156 411472After examine a couple of of the weblog posts inside your web site now, and I truly like your manner of blogging. I bookmarked it to my bookmark website list and may well be checking back soon. Pls take a appear at my website as effectively and let me know what you believe. 573957
먹튀검증
13 December 2022 at 8:15 pm
Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that
it is truly informative. I’m going to watch out for brussels.
I will appreciate if you continue this in future. A lot of people will be benefited from your
writing. Cheers!
먹튀검증
14 December 2022 at 12:53 am
Thank you for every other informative website.
The place else could I get that type of info written in such an ideal way?
I’ve a venture that I’m just now working
on, and I’ve been on the glance out for such info.
cockcowboy
11 January 2023 at 2:46 pm
I ѕsimplʏ coսd not leave your web site before suggesting that I
eҳtremely enjoyed the stɑndard innfo ɑ psrson suply for your visitors?
Iѕ gonnna be again ceaselessly inn order to investigate cross-cheⅽk new pⲟsts
스포츠솔루션
23 February 2023 at 8:01 pm
568728 791335Great post man, maintain the good function, just shared this with the friendz 389078
Plantation Shutters
28 February 2023 at 2:43 am
884442 189555Wow, cool post. Id like to write like this too – taking time and real effort to make a excellent article but I procrastinate too much and never appear to get started. Thanks though. 892025
try this site
28 February 2023 at 9:05 pm
937682 903574Hello! I simply would wish to offer a huge thumbs up for that excellent info youve here during this post. I will likely be returning to your web site to get more soon. 740377
mustislot
5 March 2023 at 3:41 pm
Нeya i’m foor thhe first tіme here. I found this board and I find
It truly useful & itt helped me out much. I hοpe to give somｅthing back and help others like you aided
me. https://Exterior.Podemos.info/mediawiki/index.php?title=Usuario:BernadineBaugh3
slot gacor
5 March 2023 at 4:10 pm
I have to thɑnk youu foг the efforts you’ve put in writing this site.
I am hoping to see tһe same high-grade Ьlog posts from you in the future as wеll.
In fact, ｙour creative writing abilities hɑѕ motivated me t᧐
get my verʏ own site now 😉 http://wiki-ux.info/wiki/User:ConniePreciado9
selling credit card terminals
26 March 2023 at 8:38 pm
I used to be very happy to find this net-site.I wanted to thanks for your time for this glorious learn!! I positively enjoying each little little bit of it and I have you bookmarked to take a look at new stuff you weblog post.
vind dexasone 8 mg zonder recept nodig in Nederland
13 August 2023 at 4:52 pm
Hi there, after reading this remarkable paragraph i am as well delighted to share my familiarity here
with colleagues.
Naročite clozapine 100 mg na spletu varno iz uglednih virov
3 May 2024 at 9:20 am
Great delivery. Outstanding arguments. Keep up the good work.