Connect with us

Άσκηση

Για έξτρα καύσεις

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

spl712391_010-thumb-large

Η κίνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσουμε τις καύσεις μας, όμως μερικά έξυπνα τρικ μπορούν να δώσουν μια έξτρα ώθηση στον μεταβολισμό μας, ώστε να κατακτήσουμε λίγο πιο γρήγορα τον πολυπόθητο στόχο μας. Αρχικά η αύξηση αυτή φαίνεται μικρή, αλλά με το πέρασμα του χρόνου μπορεί να αποδειχτεί σημαντική. Τι μπορούμε, λοιπόν, να κάνουμε;

1 Κάνουμε βάρη

Η ενίσχυση της μυϊκής μάζας με ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι απαραίτητη αν θέλουμε να δώσουμε ώθηση στον μεταβολισμό μας. Γιατί;
* Επειδή το σώμα μας καίει θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας και αυτός ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού είναι υψηλότερος σε ανθρώπους με περισσότερο μυϊκό ιστό.
* Γιατί μεγαλώνοντας χάνουμε μυϊκή μάζα, πέφτει ο μεταβολισμός μας και αυξάνεται το βάρος μας.
* Λόγω του ότι μετά την προπόνηση ενεργοποιούνται οι μύες και αυξάνεται ο μέσος ημερήσιος μεταβολικός ρυθμός.

2 Δεν κολλάμε στις ίδιες ασκήσεις
Το σώμα μας έχει την ικανότητα να προσαρμόζεται στα εξωτερικά ερεθίσματα που δέχεται. Αυτό σημαίνει ότι η επανάληψη των ίδιων ασκήσεων, με την ίδια σειρά και επιβάρυνση, έχει ως αποτέλεσμα να καταναλώνουμε όλο και λιγότερη ενέργεια. Καλό είναι, λοιπόν, να αλλάζουμε το πρόγραμμα της προπόνησης περίπου κάθε 4 εβδομάδες, ώστε το σώμα μας να ενεργοποιείται.

3 Ζοριζόμαστε λίγο παραπάνω
Η αεροβική άσκηση μπορεί να ανεβάσει τον μεταβολικό ρυθμό για κάποιες ώρες μετά την προπόνηση. Ωστόσο, καλό είναι να αποφεύγουμε την άσκηση χαμηλής έντασης και να επιλέγουμε ένα προγράμματα μέτριας ή υψηλής έντασης (για τα προσωπικά μας δεδομένα), ώστε να δίνουμε μεγαλύτερη ώθηση στον μεταβολισμό μας.

4 Μια αργά, μια γρήγορα
Ένας άλλος τρόπος να αυξήσουμε τον μεταβολισμό είναι η διαλειμματική προπόνηση. Πρόκειται για προπόνηση που συνδυάζει διαστήματα έντονης προσπάθειας με διαλείμματα ανάπαυσης ή ηπιότερης προσπάθειας (το σώμα ξεκουράζεται για να συνεχίσει τη δραστηριότητα). Για παράδειγμα, αντί να κάνουμε 30΄ σταθερής έντασης τζόγκινγκ, τρέχουμε για 3-4΄ σε πιο έντονο ρυθμό και συνεχίζουμε πιο χαλαρά.

5 Ανεβασμένα επίπεδα
Ένας τρόπος να κάψουμε γρηγορότερα θερμίδες είναι η προπόνηση HIIT (High Intensity Interval Training). Περιλαμβάνει σύντομα προγράμματα, σε γρήγορο ρυθμό, χωρίς διαλείμματα. Έτσι, αρκούν 20΄ για να κάψουμε περίπου 300 θερμίδες. Κάθε πρόγραμμα είναι διαφορετικό και «δοκιμάζει» το σώμα με συνεχείς ασκήσεις που δεν έχουν τον ίδιο επαναλαμβανόμενο ρυθμό.

6 Τσιμπάμε κάτι
Καταναλώνοντας ένα μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών μέσα σε μία ώρα από το τέλος της προπόνησης, βελτιώνουμε τη λειτουργία των μυών και βοηθάμε στην αποκατάστασή τους. Έτσι, επιτυγχάνουμε επιπλέον καύση θερμίδων από τους γυμνασμένους μυς.

ΠΟΛΥΚΑΡΠΟΣ ΜΠΙΤΣΑΚΗΣ, πτυχιούχος Τ.Ε.Φ.Α.Α., ιδιοκτήτης του «PB Personal Training Center».

Πηγή

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Advertisement
70 Comments

70 Comments

  1. maxbet

    16 August 2022 at 1:46 am

    46753 171303Some genuinely prime posts on this web site , bookmarked . 232204

  2. detox solutions

    31 March 2023 at 2:41 am

    It?s actually a cool and useful piece of info. I?m glad that you shared this helpful info with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing.

  3. home drug test

    1 April 2023 at 9:58 am

    okmark your weblog and check again here frequently. I’m quite certain I will learn a lot of new stuff right here! Good luck for the next!

  4. Push carts vape

    2 April 2023 at 1:18 am

    After study a couple of of the weblog posts in your web site now, and I actually like your way of blogging. I bookmarked it to my bookmark website listing and can be checking back soon. Pls try my website as properly and let me know what you think.

  5. business owners

    6 April 2023 at 9:06 pm

    Hiya very cool blog!! Man .. Excellent .. Amazing .. I’ll bookmark your web site and take the feeds additionally?I’m glad to find numerous useful info right here within the publish, we need work out more techniques in this regard, thanks for sharing. . . . . .

  6. اريج حسين الحثيلي

    9 April 2023 at 7:56 pm

    Hey very cool website!! Man .. Excellent .. Amazing .. I will bookmark your blog and take the feeds also?I’m happy to find a lot of useful information here in the post, we need develop more techniques in this regard, thanks for sharing. . . . . .

  7. white label credit card processing

    13 May 2023 at 11:10 pm

    Oh my goodness! an amazing article dude. Thanks Nonetheless I am experiencing concern with ur rss . Don?t know why Unable to subscribe to it. Is there anybody getting similar rss drawback? Anybody who is aware of kindly respond. Thnkx

  8. I appreciate the balance you strike between facts and personal anecdotes. It makes your writing more relatable and adds a human touch to complex topics.

  9. The prices at amcauto.co were very competitive, and I felt like I got a great deal on my truck. Plus, the quality of their vehicles is second to none.

  10. WxxilliamNox

    31 May 2023 at 4:43 am

  11. Solo holidays

    6 June 2023 at 12:15 am

    Wow that was odd. I just wrote an really long comment but after I clicked submit my comment didn’t appear. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Regardless, just wanted to say great blog!

  12. White label payments

    16 September 2023 at 10:31 pm

    Fantastic site. Lots of useful information here. I am sending it to several friends ans also sharing in delicious. And of course, thanks for your effort!

  13. Bluetooth speaker

    18 September 2023 at 4:30 pm

    Good day! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and tell you I truly enjoy reading your articles. Can you suggest any other blogs/websites/forums that deal with the same topics? Appreciate it!

  14. first data ISO Program

    18 September 2023 at 6:15 pm

    Thanks for some other informative web site. The place else may just I am getting that type of information written in such a perfect way? I have a project that I am just now operating on, and I have been at the look out for such information.

  15. 인천출장마사지

    19 September 2023 at 9:17 pm

    Wonderful blog! I found it while surfing around on Yahoo News. Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying for a while but I never seem to get there! Cheers

  16. healthy-life

    20 September 2023 at 8:26 am

    I take pleasure in, lead to I found exactly what I used to be taking a look for. You have ended my four day long hunt! God Bless you man. Have a great day. Bye

  17. merchant services business model

    20 September 2023 at 10:32 pm

    I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and was wondering what all is required to get setup? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I’m not very internet smart so I’m not 100 sure. Any suggestions or advice would be greatly appreciated. Appreciate it

  18. 서귀포출장마사지

    22 September 2023 at 4:53 pm

    Your dedication to sharing knowledge is unmistakable, and your writing style is captivating. Your articles are a pleasure to read, and I consistently come away feeling enriched. Thank you for being a dependable source of inspiration and information.

  19. Shopping Bags

    22 September 2023 at 11:34 pm

    Good ? I should certainly pronounce, impressed with your website. I had no trouble navigating through all the tabs and related info ended up being truly simple to do to access. I recently found what I hoped for before you know it at all. Reasonably unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or something, web site theme . a tones way for your client to communicate. Nice task..

  20. minoo-cn

    23 September 2023 at 7:23 pm

    Hey! I’m at work browsing your blog from my new iphone 3gs! Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts! Carry on the fantastic work!

  21. 출장안마

    24 September 2023 at 7:24 pm

    Your blog has rapidly become my trusted source of inspiration and knowledge. I genuinely appreciate the effort you invest in crafting each article. Your dedication to delivering high-quality content is apparent, and I eagerly await every new post.

  22. best white label payment gateway

    25 September 2023 at 5:36 pm

    Appreciating the time and energy you put into your site and in depth information you offer. It’s good to come across a blog every once in a while that isn’t the same outdated rehashed information. Wonderful read! I’ve bookmarked your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.

  23. 출장안마

    26 September 2023 at 12:28 am

    I am continually impressed by your ability to delve into subjects with grace and clarity. Your articles are both informative and enjoyable to read, a rare combination. Your blog is a valuable resource, and I am sincerely grateful for it.

  24. 출장안마

    26 September 2023 at 2:12 am

    I couldn’t agree more with the insightful points you’ve made in this article. Your depth of knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable layer to the discussion. This is a must-read for anyone interested in this topic.

  25. how to start a merchant services business

    26 September 2023 at 8:22 pm

    An interesting discussion is value comment. I feel that you need to write extra on this matter, it won’t be a taboo subject however typically persons are not sufficient to speak on such topics. To the next. Cheers

  26. link bokep

    27 September 2023 at 6:00 pm

    I’ve been surfing online more than 3 hours today, yet I never found any interesting article like yours. It is pretty worth enough for me. In my view, if all web owners and bloggers made good content as you did, the web will be a lot more useful than ever before.

  27. bokep indo

    28 September 2023 at 2:26 pm

    It?s truly a great and useful piece of info. I am satisfied that you shared this helpful info with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing.

  28. start a credit card machine business

    29 September 2023 at 11:52 pm

    I’m very happy to read this. This is the type of manual that needs to be given and not the accidental misinformation that’s at the other blogs. Appreciate your sharing this greatest doc.

  29. situs porno

    2 October 2023 at 2:35 am

    Thanks for the ideas you are discussing on this website. Another thing I would really like to say is always that getting hold of some copies of your credit report in order to check accuracy of any detail could be the first measures you have to execute in credit improvement. You are looking to cleanse your credit reports from dangerous details faults that spoil your credit score.

  30. nyc strippers

    2 October 2023 at 8:29 am

    Thanks for your tips about this blog. One thing I would want to say is that often purchasing electronics items through the Internet is not new. The truth is, in the past 10 years alone, the marketplace for online electronic devices has grown substantially. Today, you can find practically any specific electronic device and product on the Internet, ranging from cameras and also camcorders to computer spare parts and games consoles.

  31. open a credit card processing company

    3 October 2023 at 1:54 am

    Heya i?m for the primary time here. I came across this board and I find It truly useful & it helped me out much. I am hoping to provide one thing back and help others like you helped me.

  32. hi!,I really like your writing very so much! proportion we keep up a correspondence extra about your article on AOL? I require an expert in this space to unravel my problem. Maybe that is you! Having a look forward to look you.

  33. Reed Griffin

    5 October 2023 at 9:51 am

    Thanks for taking the time to create such a comprehensive post.

  34. start a credit card processing company

    6 October 2023 at 12:35 am

    I am not sure where you’re getting your information, but good topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more. Thanks for fantastic info I was looking for this information for my mission.

  35. start a merchant services company

    7 October 2023 at 9:18 am

    I?d must verify with you here. Which isn’t something I normally do! I enjoy studying a post that can make people think. Additionally, thanks for permitting me to remark!

  36. wall decor

    7 October 2023 at 10:51 am

    http://www.bestartdeals.com.au is Australia’s Trusted Online Print Art Gallery. We offer 100 high quality budget canvas prints wall prints online since 2009, Take 30-70 OFF store wide sale, Prints starts $20, FREE Delivery Australia, NZ, USA. We do Worldwide Shipping across 50+ Countries.

  37. 창원출장안마

    7 October 2023 at 10:39 pm

    This article is a true game-changer! Your practical tips and well-thought-out suggestions hold incredible value. I’m eagerly anticipating implementing them. Thank you not only for sharing your expertise but also for making it accessible and easy to apply.

  38. 출장안마

    9 October 2023 at 6:42 am

    I wish to express my deep gratitude for this enlightening article. Your distinct perspective and meticulously researched content bring fresh depth to the subject matter. It’s evident that you’ve invested a significant amount of thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable manner is truly praiseworthy. Thank you for generously sharing your knowledge and making the learning process so enjoyable.

  39. Denzel Quinn

    9 October 2023 at 10:45 am

    I appreciate the time and effort you put into creating such valuable content. Your insights and analysis are always spot-on.

  40. situs togel online

    9 October 2023 at 4:48 pm

    I’m not that much of a internet reader to be honest but your sites really nice, keep it up! I’ll go ahead and bookmark your website to come back later on. All the best

  41. 창원출장마사지

    9 October 2023 at 10:33 pm

    Your unique approach to addressing challenging subjects is like a breath of fresh air. Your articles stand out with their clarity and grace, making them a pure joy to read. Your blog has now become my go-to source for insightful content.

  42. how to start an iso

    12 October 2023 at 6:13 pm

    I don?t even know the way I finished up right here, but I thought this put up was once great. I do not recognise who you might be but certainly you are going to a famous blogger should you are not already 😉 Cheers!

  43. mbncard iso agent program

    13 October 2023 at 3:31 pm

    Hi my friend! I wish to say that this post is awesome, nice written and include approximately all important infos. I?d like to see more posts like this.

  44. บาคาร่าทดลอง

    16 October 2023 at 6:08 am

    I really appreciate this post. I have been looking all over for this! Thank goodness I found it on Bing. You’ve made my day! Thanks again

  45. btyr

    17 October 2023 at 3:31 am

    Another issue is really that video gaming has become one of the all-time main forms of excitement for people of various age groups. Kids enjoy video games, plus adults do, too. The actual XBox 360 is among the favorite games systems for people who love to have hundreds of video games available to them, and also who like to play live with other people all over the world. Many thanks for sharing your notions.

  46. btyr

    17 October 2023 at 6:19 pm

    whoah this blog is magnificent i like studying your posts. Keep up the good work! You understand, lots of individuals are searching round for this info, you can aid them greatly.

  47. modern artwork

    18 October 2023 at 8:56 pm

    http://www.thebudgetart.com is trusted worldwide canvas wall art prints & handmade canvas paintings online store. Thebudgetart.com offers budget price & high quality artwork, up-to 50 OFF, FREE Shipping USA, AUS, NZ & Worldwide Delivery.

  48. Vitamin Injections Uxbridge

    18 October 2023 at 11:34 pm

    excellent post, very informative. I wonder why the other experts of this sector do not notice this. You should continue your writing. I’m sure, you have a huge readers’ base already!

  49. 제주출장마사지

    19 October 2023 at 3:10 am

    Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.

  50. 창원출장안마

    19 October 2023 at 3:18 am

    I must applaud your talent for simplifying complex topics. Your ability to convey intricate ideas in such a relatable manner is admirable. You’ve made learning enjoyable and accessible for many, and I deeply appreciate that.

  51. 제주출장마사지

    19 October 2023 at 11:37 pm

    Your writing style effortlessly draws me in, and I find it difficult to stop reading until I reach the end of your articles. Your ability to make complex subjects engaging is a true gift. Thank you for sharing your expertise!

  52. 창원출장마사지

    19 October 2023 at 11:49 pm

    I want to express my sincere appreciation for this enlightening article. Your unique perspective and well-researched content bring a fresh depth to the subject matter. It’s evident that you’ve invested considerable thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable way is truly commendable. Thank you for generously sharing your knowledge and making the learning process enjoyable.

  53. medyum

    20 October 2023 at 5:40 am

    Merhaba Ben Haluk Hoca, Aslen Irak Asıllı Arap Hüseyin Efendinin Torunuyum. Yaklaşık İse 40 Yıldır Havas Ve Hüddam İlmi Üzerinde Sizlere 100 Sonuç Veren Garantili Çalışmalar Hazırlamaktayım, 1964 Yılında Irak’ın Basra Şehrinde Doğdum, Dedem Arap Hüseyin Efendiden El Aldım Ve Sizlere 1990 lı Yıllardan Bu Yana Medyum Hocalık Konularında Hizmet Veriyorum, 100 Sonuç Vermiş Olduğum Çalışmalar İse, Giden Eşleri Sevgilileri Geri Getirme, Aşk Bağlama, Aşık Etme, Kısmet Açma, Büyü Bozma Konularında Garantili Sonuçlar Veriyorum, Başta Almanya Fransa Hollanda Olmak Üzere Dünyanın Neresinde Olursanız Olun Hiç Çekinmeden Benimle İletişim Kurabilirsiniz.

  54. btyr

    20 October 2023 at 10:11 am

    fantastic points altogether, you simply gained a new reader. What would you suggest in regards to your post that you made some days ago? Any positive?

  55. Almanya Hamburg Medyum

    20 October 2023 at 7:16 pm

    Almanya’nın en iyi güvenilir medyumunun tüm sosyal medya hesaplarını sizlere paylaşıyoruz, güvenin ve kalitelin tek adresi olan medyum haluk hoca 40 yıllık uzmanlığı ile sizlerle.

  56. Almanya Köln Medyum

    20 October 2023 at 7:58 pm

    Almanya’nın en iyi güvenilir medyumunun tüm sosyal medya hesaplarını sizlere paylaşıyoruz, güvenin ve kalitelin tek adresi olan medyum haluk hoca 40 yıllık uzmanlığı ile sizlerle.

  57. Explore the Horizon

    21 October 2023 at 7:06 am

    Heya this is kind of of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding skills so I wanted to get advice from someone with experience. Any help would be greatly appreciated!

  58. harapan4d

    23 October 2023 at 10:08 am

    As I site possessor I believe the content material here is rattling excellent , appreciate it for your efforts. You should keep it up forever! Best of luck.

  59. 서울출장샵

    3 January 2024 at 12:49 pm

    I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.

  60. 출장마사지

    3 January 2024 at 12:57 pm

    Your blog has rapidly become my trusted source of inspiration and knowledge. I genuinely appreciate the effort you invest in crafting each article. Your dedication to delivering high-quality content is apparent, and I eagerly await every new post.

  61. 인천출장마사지

    3 January 2024 at 1:02 pm

    I must applaud your talent for simplifying complex topics. Your ability to convey intricate ideas in such a relatable manner is admirable. You’ve made learning enjoyable and accessible for many, and I deeply appreciate that.

  62. 인천출장안마

    3 January 2024 at 4:26 pm

    I couldn’t agree more with the insightful points you’ve articulated in this article. Your profound knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable dimension to the discourse. This is a must-read for anyone interested in this topic.

  63. 출장안마

    7 January 2024 at 11:56 am

    I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.

  64. 출장샵

    8 January 2024 at 4:24 pm

    I want to express my appreciation for this insightful article. Your unique perspective and well-researched content bring a new depth to the subject matter. It’s clear you’ve put a lot of thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable way is truly commendable. Thank you for sharing your knowledge and making learning enjoyable.

  65. 출장샵

    8 January 2024 at 4:48 pm

    I couldn’t agree more with the insightful points you’ve articulated in this article. Your profound knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable dimension to the discourse. This is a must-read for anyone interested in this topic.

  66. 인천출장마사지

    2 February 2024 at 6:00 am

    I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of valuable information you provide in your articles. Your blog has become a go-to resource for me, and I always come away with new knowledge and fresh perspectives. I’m excited to continue learning from your future posts.

  67. 인천출장샵

    2 February 2024 at 6:43 am

    Your blog has rapidly become my trusted source of inspiration and knowledge. I genuinely appreciate the effort you invest in crafting each article. Your dedication to delivering high-quality content is apparent, and I eagerly await every new post.

  68. 인천출장마사지

    2 February 2024 at 7:06 am

    Your enthusiasm for the subject matter shines through every word of this article; it’s contagious! Your commitment to delivering valuable insights is greatly valued, and I eagerly anticipate more of your captivating content. Keep up the exceptional work!

  69. 출장샵

    15 March 2024 at 4:47 am

    Your dedication to sharing knowledge is evident, and your writing style is captivating. Your articles are a pleasure to read, and I always come away feeling enriched. Thank you for being a reliable source of inspiration and information.

  70. 인천출장샵

    16 March 2024 at 10:05 am

    Your unique approach to addressing challenging subjects is like a breath of fresh air. Your articles stand out with their clarity and grace, making them a pure joy to read. Your blog has now become my go-to source for insightful content.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Άσκηση

Νίκησε την κατάθλιψη περπατώντας!

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

335921

Δωρεάν και χωρίς συνταγή γιατρού, το περπάτημα αποτελεί το καθημερινό «φάρμακο» για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη επιστημόνων στη Σκωτία.

Μετά από οκτώ δοκιμές πάνω σε 341 άτομα, όλα τα στοιχεία οδήγησαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα είναι ικανό να μειώσει την εμφάνιση συμπτωμάτων της κατάθλιψης…

Παρόλο που οι έντονες ασκήσεις είναι γνωστό ότι προσθέτουν ενέργεια και θεωρούνται αποτελεσματικές στη θεραπεία της κατάθλιψης, το πανεπιστήμιο του Stirling προχώρησε την έρευνα σε ένα ακόμη επίπεδο. Για πρώτη φορά αποσαφηνίστηκαν οι επιδράσεις και των λιγότερο εντατικών δραστηριοτήτων στο θέμα της κατάθλιψης. Σύμφωνα με την έρευνα «Ψυχική Υγεία & Φυσική Δραστηριότητα», ένα στα δέκα άτομα μπορούν να εμφανίσουν συμπτώματα της κατάθλιψης κάποια στιγμή στη ζωή τους… γεγονός που μετατρέπει το περπάτημα σε σημαντικό όπλο!

Οι επιστήμονες του πανεπιστημίου μετά από σύγκριση διάφορων άλλων μελετών, κατέληξαν στην απαραίτητη ενσωμάτωση ενός περιπάτου στην καθημερινή μας ζωή για χάρη μιας καλής ψυχικής υγείας. Τακτικές βόλτες, λοιπόν, κυρίως για τους ηλικιωμένους και τους εφήβους ηλικίας 16 ετών είναι η συνταγή για την αποφυγή των καταθλιπτικών ή και των ελαφρύτερων συμπτωμάτων της κακής ψυχολογίας. Βέβαια, όπως είναι φυσικό, ανάλογα με την κατάσταση, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να θεωρείται αναγκαία και το περπάτημα να ενεργεί ως ένα χρήσιμο βοηθητικό συμπλήρωμά της.

Πηγή

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Continue Reading

Άσκηση

Όταν η άσκηση νικάει την ασθένεια…

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

Best-iPhone-fitness-apps

Πώς μπορεί η άσκηση να μας βοηθήσει να προλάβουμε ή να αντιμετωπίσουμε 5 συχνές παθήσεις και τι πρέπει να προσέχουμε σε κάθε περίπτωση;

Ποια είναι η ιδανική μορφή άσκησης στην περίπτωση που υποφέρουμε από κάποια πάθηση όπως π.χ. άσθμα ή διαβήτη; Τι πρέπει να αποφεύγουμε και πώς θα γυμναστούμε με ασφάλεια; Οι απαντήσεις ακολουθούν…

1. Αρθρίτιδα
Τα οφέλη: Η άσκηση σας βοηθάει να ελέγξετε το βάρος σας γεγονός πολύ σημαντικό στην περίπτωση που πάσχετε από αρθρίτιδα. Επίσης συμβάλλει στην μείωση των πόνων και τη βελτίωση της ικανότητας σας να ανταποκρίνεστε στις καθημερινές σας κινήσεις ευκολότερα. Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει την κινητικότητα.

Τι να προσέξετε: Αρχίστε σταδιακά με ήπιες δραστηριότητες που δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας και μην ξεκινήσετε αν δεν συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κάντε συχνά διαλείμματα μόλις νιώθετε ότι κάποια άσκηση σας κουράζει. Το περπάτημα, οι ασκήσεις στο νερό, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι ιδανικές για την περίπτωση που κάποιος πάσχει από αρθρίτιδα επειδή δεν ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις.

2. Άσθμα
Τα οφέλη: Δεν σημαίνει ότι επειδή έχετε άσθμα πρέπει να αποκλείσετε την γυμναστική από τη ζωή σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση σας καθώς δυναμώνει το αναπνευστικό σύστημα και προάγει την υγεία της καρδιά σας. Επιπλέον η άσκηση σας βοηθάει να διατηρήστε στα κιλά σας (ή να χάσετε βάρος στην περίπτωση που έχετε περιττά κιλά) και να διατηρείτε σε φυσιολογικά επίπεδα τον Δείκτη Μάζας Σώματος. Με τον τρόπο αυτό βοηθάει έμμεσα να αποφύγετε ασθματικές κρίσεις αφού ο υψηλός Δείκτης Μάζας Σώματος συνδέεται με την εκδήλωση συμπτωμάτων άσθματος.

Τι να προσέξετε: Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια κρίση άσθματος. Στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να διακόψετε αμέσως την άσκηση. Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους την περίοδο της ανθοφορίας αν είστε αλλεργικοί στη γύρη. Αν ασκήστε με κρύο καιρό φοράτε χειρουργική μάσκα για να μην εισπνέετε τον παγωμένο αέρα. Μην ξεχνάτε το ζέσταμα πριν ξεκινήσετε κάποια έντονη δραστηριότητα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα φάρμακα που πρέπει να λαμβάνετε πριν την άσκηση ή στην περίπτωση που σας εκδηλωθεί μια κρίση άσθματος.

3.Υπέρταση
Τα οφέλη: Η άσκηση συμβάλλει σημαντικά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και η ιδιότητα αυτή είναι πολύ χρήσιμη για κάποιον που έχει υπέρταση. Σύμφωνα μάλιστα με κάποιες έρευνες η άσκηση είναι το ίδιο αποτελεσματική με τα φάρμακα που μειώνουν την πίεση. Επιπλέον η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για την υπέρταση που ίσως ήδη λαμβάνετε, αλλά και να συμβάλλει στην πρόληψη της υπέρτασης στην περίπτωση που είστε υγιείς. Τέλος η άσκηση σας βοηθάει να χάσετε βάρος αν έχετε περιττά κιλά και αυτό είναι σημαντικό στον έλεγχο της υπέρτασης.

Τι να προσέξετε: Επιλέξτε αεροβικές ασκήσεις που είναι πιο αποτελεσματικές όσον αφορά στην μείωση της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα το ποδήλατο ή το κολύμπι. Ιδιαίτερα αν εκτός από την υπέρταση έχετε και άλλα προβλήματα υγείας (καρδιαγγειακά νοσήματα, χρόνιες παθήσεις κτλ) ή είστε παχύσαρκοι μην ξεκινήστε κάποιο πρόγραμμα άσκησης, αν δεν συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό.

4. Διαβήτης
Τα οφέλη: Η άσκηση και ιδιαίτερα η αεροβική μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Σύμφωνα με έρευνα από το Medical College of Georgia τα υπέρβαρα παιδιά που συμμετείχαν σε αυτή κατάφεραν να μειώσουν τον κίνδυνο να εκδηλώσουν τη νόσο με την άσκηση. Οι ερευνητές από το Medical College of Georgia διαπίστωσαν ότι όσα παιδιά ασκούνταν είχαν μεγαλύτερη μείωση στην αντίσταση στην ινσουλίνη σε σχέση με παιδιά στην ομάδα ελέγχου. Παρουσίασαν επίσης μεγαλύτερη μείωση στο γενικό λίπος του οργανισμού και στο κοιλιακό λίπος που αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης μεταβολικού συνδρόμου. Επιπλέον η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε χαμηλότερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Τι να προσέξετε: Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για να αρχίσετε. Ελέγξτε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν είναι χαμηλά θα πρέπει να αναβάλετε την άσκηση έως ότου αυξηθούν σε φυσιολογικά επίπεδα. Σταματήστε την άσκηση αν νιώσετε δυσφορία ή ζάλη κτλ.

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Continue Reading

Άσκηση

Γυμναστείτε εύκολα και οικονομικά!

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

training-325837

Η αύξηση της καθημερινής μας φυσικής δραστηριότητας μπορεί πραγματικά να αποτελέσει ένα σημαντικό παράγοντα υγείας και ευεξίας.Ένα τρόπο για να χάσουμε βάρος, για να αυξήσουμε την καρδιοαναπνευστική μας υγεία, τη μυϊκή μας ευρωστία κ.α.

Ωστόσο για πολλούς οι έλλειψη χρόνου αποτελεί μια σημαντική αιτία ή δικαιολογία για να μην ασκούνται. Αν θέλετε λοιπόν να κερδίσετε χρόνο, χρήμα αλλά και να γυμναστείτε ευχάριστα, ανασύρετε από την αποθήκη ή αν δεν έχετε αγοράστε ένα ποδήλατο και χρησιμοποιείστε το ως μέσο μεταφοράς, για κάποιες από τις εβδομαδιαίες σας μετακινήσεις.

Το ποδήλατο είναι ένα μέσο που απαιτεί τη συμμετοχή όλου του σώματος. Είτε πρόκειται για τα άκρα, τους ώμους ή τα χέρια, όλα πρέπει να βρίσκονται σε κίνηση και ρυθμό. Βοηθάει στην ενδυνάμωση των γλουτών, των ποδιών και της μέσης και συντελεί στην καύση αποθηκευμένου λίπους και στο σχηματισμό ενός αρμονικού σώματος.

Μπορείτε να κάψετε σχεδόν όσες θερμίδες θα καίγατε με το τρέξιμο, επιβαρύνοντας όμως πολύ λιγότερο τις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα για μεγαλύτερες ηλικίες. Ενεργοποιεί επίσης και ενισχύει το μεταβολισμό, διευκολύνοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Είτε λοιπόν μόνος ή μόνη είτε παρέα με τους φίλους ή την οικογένειά σας εντάξτε τις ποδηλατάδες 3-5 ημέρες την εβδομάδα στο πρόγραμμά σας.

Πηγή

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Continue Reading

Trending