Ψυχολογία
Κάνε τη ζωή σου μια περιπέτεια. Γίνε ευτυχισμένος!
Τι είναι η ζωή; (εσύ φαντάσου με σε μια θεατρική σκηνή να το λέω με στόμφο – στην πραγματικότητα το σκεφτόμουν λίγο πριν στον καναπέ όταν προσπαθούσα ανεπιτυχώς να με πάρει ο ύπνος). Η ζωή, λοιπόν, είναι μία μεγάλη και διαρκής περιπέτεια του καθενός μας, την οποία καλούμαστε να μετατρέψουμε σε ένα ευχάριστο ταξίδι με νόημα και ουσία. Kάθομαι και αναρωτιέμαι τι θα μπορούσε να κάνει έναν άνθρωπο ισορροπημένο και ευτυχισμένο και το πρώτο που περνάει απ’ το μυαλό μου είναι οι άνθρωποι με τους οποίους πορεύεται και οι στιγμές που μοιράζεται.
Αρκεί όμως αυτό; Όλοι λίγο-πολύ έχουμε κάποια αγαπημένα πρόσωπα με τα οποία μοιραζόμαστε τις στιγμές μας. Όσο το σκέφτομαι παραπάνω, βλέπω ότι χρειάζονται κι άλλοι βασικοί παράγοντες να δίνουν μια νότα ομορφιάς και αισιοδοξίας, μια αίσθηση πληρότητας “σε τούτο τον μάταιο κόσμο” (ξανανέβηκα στη σκηνή). Μετά λοιπόν από τον πολύ σοβαρό διάλογο με τον εαυτό μου που διεξήχθη στον καναπέ, κατέληξα στην παρακάτω “λίστα επίτευξης ευτυχίας” για να δω και να δεις πόσα πράγματα θα τίκαρες ως ήδη υπάρχοντα στη ζωή σου. Για να είσαι λοιπόν ευτυχισμένος, συνήθως χρειάζεται:
1. Να έχεις ενδιαφέροντα και χόμπι.
Σαφώς και το να έχεις ταλέντο και κλίση σε μερικούς τομείς περισσότερο απ’ ό,τι σε άλλους αποτελεί το πρώτο και σημαντικό βήμα για την ευτυχία και την ισορροπία στη ζωή σου. Σου αρέσει παραδείγματος χάρη να διαβάζεις βιβλία, να παίζεις κιθάρα, να τραγουδάς, να χορεύεις ή να βλέπεις τον κόσμο μέσα από τον φωτογραφικό φακό ή να γράφεις και να ταξιδεύεις μέσα από τις ιστορίες σου; Tότε είσαι από τους τυχερούς που έχουν πάθος στη ζωή τους, τους αρέσει να καταπιάνονται με διάφορα πράγματα και είναι αρκετά καλά με τον εαυτό τους. Και εκτός απ’ όλα τ’ άλλα αποφορτίζεις τη σκέψη και το μυαλό σου, ξεχνιέσαι και περνάς λίγο δημιουργικό χρόνο με τον εαυτό σου.
2. Να έχεις ηρεμία στην προσωπική σου ζωή.
Το να έχεις μία όμορφη σχέση με τον αγαπημένο σου, ή να έχεις καλή σχέση και επικοινωνία με τους γονείς σου είναι σημαντικό για σένα αλλά και για όλους τους γύρω σου. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που θα σταθούν δίπλα σου, θα σου δώσουν δύναμη, θα σε στηρίξουν και θα σου προσφέρουν απλόχερα και ανιδιοτελώς την αγάπη τους. Το να καταφέρνεις να διατηρείς τις καλές σχέσεις μαζί τους είναι προϋπόθεση για μια καλή και ισορροπημένη ζωή.
3. Να αγαπάς τη δουλειά σου.
Πόσους ανθρώπους ξέρεις που να αγαπούν πραγματικά αυτό που κάνουν; Εγώ προσωπικά πολύ λίγους. Και αυτή είναι και από τις κύριες αιτίες που ο πολύς κόσμος αισθάνεται δυστυχισμένος σήμερα – το ότι κάνουν μια εργασία αναγκαστικά, μόνο και μόνο για να εξασφαλίσουν τα προς το ζην και τίποτα παραπάνω. Αν πάλι ανήκεις στους τυχερούς που ασχολούνται με κάτι που σπούδασαν ή/και που τους αρέσει, καταλαβαίνεις καθημερινά πόσο σημαντική “αβάντα” είναι αυτό για τη γενικότερη ευτυχία σου.
4. Να ταξιδεύεις.
Τα ταξίδια σου δίνουν τη δυνατότητα να διευρύνεις τους ορίζοντές σου, τον τρόπο σκέψης σου, και ακόμη να καλλιεργήσεις την ανεκτικότητά σου απέναντι σε άλλους ανθρώπους, πολιτισμούς και απόψεις. Όσο πιο ανεκτικός γίνεσαι με τον κόσμο που σε περιβάλλει, τόσο πιο ήρεμος και συγκαταβατικός νιώθεις, αυξάνοντας τις πιθανότητες να γίνεις ευτυχισμένος. Θυμήσου για παράδειγμα την τελευταία φορά που ταξίδεψες (στην Ελλάδα ή στο εξωτερικό, δεν έχει σημασία) πόσα πράγματα έμαθες, είδες και γεύτηκες; Γύρισες πλουσιότερος από άποψη γνώσης, ιδεών και παραστάσεων. Kαι αυτό είναι που μένει στο τέλος. Οι στιγμές που σου έκοψαν την ανάσα. Και τα ταξίδια είναι σίγουρα μία από αυτές.
5. Να ψυχαγωγείς τον εαυτό σου.
Πέρα από όλα τα άλλα (που δεν είναι και λίγα μέχρι τώρα εδώ που τα λέμε), έχουμε ανάγκη και από τακτικές δόσεις ευζωίας και διασκέδασης για να ξεφεύγουμε λίγο από την καθημερινότητα και το άγχος. Ένα σινεμά, ένα θέατρο, ένας καφές, μια έξοδος για φαγητό, μια βόλτα στη θάλασσα είναι δραστηριότητες ικανές να μας δώσουν μια σύντομη δόση ευτυχίας. Εξάλλου πολλοί λένε ότι η ευτυχία δεν είναι μια διαρκής κατάσταση, αλλά ένα σύνολο συγκεκριμένων στιγμών.
6. Να αποκτάς πραγματικές φιλίες.
Πραγματικοί φίλοι είναι οι άνθρωποι που πιστεύουν σ’εσένα, σε στηρίζουν, χαίρονται με τα επιτεύγματά σου και γενικά είναι στο πλευρό σου σε κάθε σου βήμα. Είναι η δεύτερή σου οικογένεια, και ως τέτοια, δεν θα μπορούσαν παρά να παίζουν σημαντικότατο ρόλο στη ζωή σου και στο πόσο ευτυχισμένος/-η νιώθεις.
Λοιπόν, πόσα από τα παραπάνω τίκαρες για τη δική σου ζωή και πόσα σου λείπουν; Όσον αφορά στα τελευταία, αυτά που σου λείπουν δηλαδή, προσπάθησε να σκεφτείς πώς θα γινόταν να τα βελτιώσεις. Το δέχομαι ότι μερικές φορές δεν είναι εφικτό να αλλάξουμε κάποια πράγματα. Αλλά αν υπάρχει έστω και η παραμικρή δυνατότητα που δεν έχεις εκμεταλλευτεί, κουνήσου! Και να θυμάσαι και να εφαρμόζεις το δημοφιλές ρητό στο μέτρο του δυνατού:
Αν δεν σου αρέσει το σημείο στο οποίο βρίσκεσαι τώρα, φύγε από αυτό. Δεν είσαι δέντρο.
Γράφει η Μαρία Βασιλάκη
Ψυχολογία
Δεν ακούει κανέναν το παιδί σας; Χρησιμοποιείστε τη μέθοδο «Γκάντι»
Το μικρό σας σας χτυπάει, αρνείται να σας υπακούσει… Με λίγα λόγια, μπροστά σας έχετε έναν μικρό… αντάρτη.
Με τη συμπεριφορά του πραγματικά σας φέρνει στα όριά σας. Τι κάνουμε λοιπόν; Σε αυτές τις δύσκολες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει μια νέα μέθοδος. Το όνομά της; Ειρηνική αντίσταση! Πρότυπό της; Ο Μαχάτμα Γκάντι.
Ακόμη και τα πιο ήρεμα και υπάκουα πιτσιρίκια κάποια στιγμή αναστατώνουν τους γονείς τους. Γι’ αυτό και οι μικροεντάσεις δεν λείπουν σχεδόν από καμία οικογένεια. Είτε γιατί ο μικρός δεν μάζεψε τα παιχνίδια του από το καθιστικό είτε γιατί τα αδελφάκια τσακώνονται μεταξύ τους για το τελευταίο ποτήρι χυμό, με αποτέλεσμα ο μπαμπάς ή η μαμά να αναγκάζεται να βάζει τις φωνές. Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά και συμβαίνουν και στις… καλύτερες οικογένειες.
Αν όμως το τρίχρονο πιτσιρίκι σας σας χτυπάει, αν το πεντάχρονο αγοράκι σας προσβάλλει και κοροϊδεύει τη νηπιαγωγό του, αν σας πιέζει ζητώντας διάφορα πράγματα με επίμονο και άσχημο τρόπο (π.χ. λειχουδιές, χρήματα, περισσότερη τηλεόραση), αν πρέπει να το παρακαλάτε με τις ώρες για να πάει στο κρεβάτι ή να φάει όλο το φαγητό του ή αν σας απειλεί ότι θα «αυτοκτονήσει», τότε τα πράγματα αλλάζουν.
Εδώ δεν πρόκειται για συνηθισμένες σκανδαλιές και γκρίνιες, αλλά για προβληματική συμπεριφορά. Ανεξάρτητα από τις αιτίες της, αυτή η συμπεριφορά διαταράσσει την οικογενειακή ισορροπία και φέρνει τα… πάνω κάτω στο σπίτι. Οι γονείς ταλαντεύονται ανάμεσα στην οργή και την απελπισία, τα πιτσιρίκια δοκιμάζουν τα όρια και τα νεύρα του μπαμπά και της μαμάς και απολαμβάνουν την εξουσία τους.
Υπάρχει… σωτηρία; Ναι! Αρκεί να ακολουθήσετε τη νέα τακτική που προτείνει ο καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, Ηaim Omer, η οποία βασίζεται στη στάση και τη φιλοσοφία του Μαχάτμα Γκάντι. Δηλαδή στην ήρεμη μεν αλλά αποτελεσματική αντίσταση.
Ο Ινδός πολιτικός είχε καταφέρει να πηγαίνει κόντρα στους Βρετανούς αποικιοκράτες, χωρίς όμως η σύγκρουσή τους να βγαίνει εκτός ελέγχου και να οδηγεί σε καταστροφή. Ποιο ήταν το «όπλο» του; Η ειρηνική, χωρίς χρήση βίας, αντίσταση. Δεν θα μπορούσαν άραγε και οι γονείς να επωφεληθούν από αυτή την τακτική;
Μια πρωτοποριακή μέθοδος
Εδώ και πολλά χρόνια ο καθηγητής Ψυχολογίας Ηaim Omer δουλεύει και δοκιμάζει τη μέθοδό του σε οικογένειες στη Γερμανία και το Ισραήλ. Όλοι οι γονείς που συμμετέχουν στις έρευνές του μοιάζουν μεταξύ τους. Δηλαδή είναι μαμάδες και μπαμπάδες που έχουν μια ολέθρια έχθρα με τα μικρά τους, που βρίσκονται σε διαρκή σύγκρουση εξουσίας με τα πιτσιρίκια τους, συνήθως για ασήμαντες αφορμές.
Ή, από την άλλη, είναι γονείς που έχουν… παραδώσει τα όπλα και έχουν γίνει παιχνιδάκι στα χέρια του απαιτητικού παιδιού τους. Μάλιστα, ήδη η μέθοδος του καθηγητή Omer χρησιμοποιείται με επιτυχία από τους ειδικούς παιδοψυχολόγους στη Γερμανία σε μικρά και μεγάλα παιδιά.
Ποιο είναι, όμως, το μυστικό της νέας μεθόδου; Λοιπόν, οι γονείς, ανεξάρτητα από την ηλικία του παιδιού τους, θα πρέπει να σταματήσουν να «απαντούν» στις προκλήσεις του και να μην παρασύρονται σε μια κόντρα που δεν οδηγεί πουθενά, σε αυτόν το φαύλο κύκλο τού «Θα το κάνεις»-«Όχι, δεν θα το κάνω». Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ας δούμε τι προτείνει η νέα μέθοδος:
Όχι κήρυγμα
Οι γονείς πρέπει να σταματήσουν το κήρυγμα, τα παρακάλια, τις ατέλειωτες συζητήσεις. Το μόνο που καταφέρνουν με όλα αυτά είναι να εξαντλούνται οι ίδιοι και στο τέλος το μικρό να κάνει τελικά το δικό του!
Ψυχραιμία και όχι άμεσες αντιδράσεις
Οι γονείς πρέπει να μάθουν να παραμένουν ήρεμοι σε έντονες καταστάσεις και να μην παρασύρονται από την ένταση της στιγμής. Αν, για παράδειγμα, το μικρό τους τους χαστουκίσει, θα πρέπει να μείνουν αρχικά σιωπηλοί και να συλλογιστούν αυτό που συνέβη.
Έτσι θα συγκρατήσουν την οργή τους, που μπορεί να οδηγήσει σε λάθος αντιδράσεις. Θα «απαντήσουν» στην κακή συμπεριφορά του παιδιού τους μόνο αφού περάσει κάποιος χρόνος: μισή ώρα αν το παιδί είναι κάτω των 6 ετών και μία μέρα αν είναι μεγαλύτερο.
Ξεκαθάρισμα… λογαριασμών με «Sit-in»!
Θα πρέπει να είναι ξεκάθαροι και σαφείς με το παιδί! Δηλαδή, θα πρέπει να του ανακοινώσουν ότι από εδώ και στο εξής δεν θα ανέχονται πια την άσχημη συμπεριφορά του. Επειδή όμως ένα πεντάχρονο που χτυπάει π.χ. συστηματικά τα συνομήλικά του ή φέρεται πολύ άσχημα στη μητέρα του δεν… παίρνει και πολύ στα σοβαρά υπόψη του τέτοιου είδους ανακοινώσεις, θα πρέπει οι γονείς να κάνουν την ανακοίνωσή τους με τον πιο σωστό τρόπο. Ποιος είναι αυτός;
Το «Sit-in». Δηλαδή, οι γονείς θα πρέπει να κάνουν «κατάληψη» στο δωμάτιο του παιδιού, να καθίσουν σε μια καρέκλα και να πουν με πολύ σοβαρό ύφος στο μικρό ότι δεν πρόκειται να ανεχτούν πια τη συμπεριφορά του και ότι περιμένουν, εδώ και τώρα, από εκείνο, τις προτάσεις του για να λυθεί το πρόβλημα.
Όπως τονίζουν οι ειδικοί της μεθόδου, «με το Sit-in δεν επιβάλλουμε τίποτα στο παιδί, αλλά αντίθετα το ενθαρρύνουμε να βρει μόνο του τη λύση. Οι γονείς δεν είναι ούτε αυθεντίες που γνωρίζουν τα πάντα ούτε ρομπότ-παιδαγωγοί που μοιράζουν επιβραβεύσεις ή τιμωρίες».
Μια αγκαλιά στις δύσκολες στιγμές
Αν το παιδί είναι μικρό (2-3 ετών) και έχει κάποιο από τα γνωστά ξεσπάσματα θυμού αυτής της ηλικίας, δηλαδή πέφτει στο πάτωμα, ουρλιάζει, καταστρέφει αντικείμενα ή απειλεί να κάνει κακό στον εαυτό του, οι γονείς μπορούν να το ηρεμήσουν με μια λαβή που ονομάζεται «η αγκαλιά της αρκούδας».
Σε αυτή την περίπτωση ο ενήλικος παίρνει το παιδί στην αγκαλιά του και κλείνει σφιχτά γύρω του τα χέρια του, έτσι ώστε το μικρό να μην μπορεί να κάνει καμία κίνηση. Το μήνυμα που παίρνει το πιτσιρίκι είναι το εξής: «Είμαι εδώ. Θα μείνω εδώ. Δεν θα σε αφήσω να συνεχίσεις αυτό που κάνεις».
Μάρτυρες «υπεράσπισης»
Συνήθως οι γονείς επιθετικών παιδιών αισθάνονται ντροπή για τη συμπεριφορά του μικρού τους και αποφεύγουν να μιλούν γι’ αυτό το θέμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, είναι σημαντικό να σπάσουν τη σιωπή τους και να αναζητήσουν τη βοήθεια κάποιου δικού τους άνθρωπου: είτε μιας φίλης, είτε ενός θείου ή θείας του παιδιού.
Αυτό το άτομο μπορεί να μεσολαβήσει στους καβγάδες τους με το μικρό, να χρησιμεύσει ως «μάρτυρας υπεράσπισης» των γονιών και να δείξει στο παιδί ότι βρίσκει σωστή την απόφαση και τη θέση του μπαμπά ή της μαμάς. Ας μην ξεχνάμε ότι ο κύκλος των γονιών -οι φίλοι και οι συγγενείς- παίζει σπουδαίο ρόλο για τα παιδιά, αφού αντιπροσωπεύει για εκείνα τον κόσμο των ενηλίκων.
Βλέποντας το μικρό ότι αυτός ο κόσμος αποδέχεται και στηρίζει τους γονείς, ηρεμεί και αισθάνεται μεγαλύτερη ασφάλεια και σιγουριά για τους δικούς του, τους σέβεται και τους υπολογίζει.
Mαζί στο γραφείο
Αν το παιδί είναι μεγαλύτερο, οι γονείς μπορούν να εφαρμόσουν την τακτική «Τime-in». Δηλαδή, το παιδί είναι υποχρεωμένο να περάσει μία μέρα με τον μπαμπά ή τη μαμά στο χώρο της εργασίας τους.
Τα οφέλη
Εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο, οι γονείς κερδίζουν πολλά. Πρώτα απ όλα, αποκτούν υπόσταση ως γονείς. Τι σημαίνει αυτό; Ότι παύουν να είναι… αόρατοι για το μικρό. Έτσι γίνονται πιο δυνατοί και κάνουν αισθητή την παρουσία τους. Και αυτή η δύναμη είναι το αντίθετο της εξουσίας, που καταπιέζει και εξουδετερώνει το παιδί. Ας μην ξεχνάμε ότι οι τιμωρίες και οι απειλές απομακρύνουν το παιδί από το γονιό.
Αντίθετα, η δύναμη που πηγάζει από την ειρηνική αντίσταση φέρνει το παιδί πιο κοντά στο γονιό, γίνεται μια γέφυρα επικοινωνίας.
Τα παιδιά αναπτύσσονται πιο σωστά όταν αισθάνονται όχι μόνο την αγάπη και την τρυφερότητα των γονιών τους, αλλά και τη δύναμή τους και την αποφασιστικότητά τους. Είναι δύσκολο φυσικά να κάνεις το παιδί σου να σε βλέπει έτσι κάθε μέρα: τρυφερό αλλά και δυνατό.
Η μέθοδος Γκάντι, λοιπόν, προσπαθεί να συνδυάσει με τον καλύτερο και πιο άμεσο τρόπο αυτά τα δύο στοιχεία. Η ειρηνική αντίσταση μπορεί, πραγματικά, να βοηθήσει τους γονείς να αποκαταστήσουν την ισορροπία στην οικογένειά τους. Και, μάλιστα, από τη στιγμή που θα τα καταφέρουν, είναι πια περιττή…
Ναι μεν, αλλά…
Υπάρχει και αντίλογος σε αυτή τη μέθοδο. Ορισμένοι ειδικοί τη βρίσκουν υπερβολικά σκληρή και δύσκολη για τους γονείς και τα παιδιά. Μπορεί να μη χρησιμοποιούν οι γονείς βία, αλλά, από την άλλη, μήπως με αυτή την τακτική απλώς καταπιέζουν την παρόρμησή τους και επιβάλλουν την εξουσία τους με έναν άλλον τρόπο; Ο καθηγητής Omar γνωρίζει αυτό τον κίνδυνο. Όμως, όπως τονίζει, η σχέση παιδιού και γονιού έχει πάντα το στοιχείο της εξουσίας, αφού οι γονείς είναι εκείνοι που θα πρέπει να βάζουν τα όρια.
Η ειρηνική αντίσταση μπορεί να είναι «ειρηνική», αλλά ταυτόχρονα είναι και δυναμική, ενώ ο στόχος των γονιών που την εφαρμόζουν δεν είναι να νικήσουν… το παιδί. Η μαμά και ο μπαμπάς που ακολουθούν αυτή τη μέθοδο πρέπει να είναι ταυτόχρονα και τρυφεροί με τα μικρά τους. Θα πρέπει να τους λένε το «σ’ αγαπώ» και να τους δείχνουν έμπρακτα την αγάπη τους και το σεβασμό τους.
Δεν πρέπει να αποφεύγουν να «καλομαθαίνουν» το μικρό ταραξία με μια εκδρομή ή μια έξοδο για γλυκό. Όμως, αυτό θα πρέπει να το κάνουν χωρίς ανταλλάγματα, π.χ. «Αν είσαι φρόνιμος, θα πάμε σινεμά», και να δείξουν απλά στο πιτσιρίκι τους πόσο πολύ το υπολογίζουν και το εκτιμούν.
Τι είναι το «Sit-in»
O γονιός (ή και οι δύο γονείς) μπαίνει στο δωμάτιο, κλείνει πίσω του την πόρτα και κάθεται σε μια καρέκλα μπροστά στην είσοδο του παιδικού δωματίου. Με ήρεμη φωνή λέει στο παιδί: «Δεν αποδέχομαι άλλο αυτό που κάνεις (π.χ. το ότι χτυπάς και βρίζεις τα άλλα παιδιά κ.ά.). Θα μείνω εδώ και θα περιμένω από εσένα τις προτάσεις σου για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση στο μέλλον».
Ο μπαμπάς (ή η μαμά) δεν πρέπει να ανοίξει διάλογο με το παιδί, να το προκαλέσει ή να απαντήσει στις προκλήσεις του. Αν το μικρό απλώσει το χέρι του, μπορεί να αμυνθεί, αλλά όχι με φωνές ή ανταποδίδοντας το χτύπημα. Στην περίπτωση που το παιδί κάνει σοβαρές προτάσεις για τη λύση του προβλήματος, θα πρέπει ο γονιός να τις συζητήσει μαζί του.
Αν πάλι το παιδί δεν προτείνει τίποτε, τότε ο γονιός θα πρέπει να παραμείνει στο δωμάτιο (μισή ή μία ώρα, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού). Αν τελικά το «Sit-in» δεν φέρει αποτέλεσμα, μπορεί να το επαναλάβει την επόμενη ή τις επόμενες μέρες. Όπως έχουν δείξει οι έρευνες, η συμπεριφορά του παιδιού καλυτερεύει ύστερα από μερικά «Sit-in». Προσοχή όμως! Το «Sit-in» δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά από κάποιον καβγά.
Ψυχολογία
Όταν αρρωσταίνει η ψυχή, πονά και το σώμα
Η ψυχή (νόηση) και το σώμα αποτελούν ένα ενιαίο και αδιάσπαστο σύνολο. Οταν για οποιονδήποτε λόγο πάσχει το ένα, αναπόφευκτα πλήττεται και το άλλο. Γνωρίζουμε πλέον και αποδεχόμαστε επιστημονικά ότι ο ανθρώπινος οργανισμός αντιμετωπίζεται ως μια ενιαία ψυχοβιολογική οντότητα.
Το σύμπτωμα αντιμετωπίζεται σαν ένα στάδιο της «εξέλιξης» που έχει κάποιο νόημα, ή υποδηλώνει συχνά τη διαταραγμένη σχέση του ατόμου με το περιβάλλον του.
Τα σωματικά συμπτώματα όταν η ψυχή νοσεί
Στην τρέχουσα πραγματικότητα της πανδημίας που διαβιούμε, το άγχος, ο φόβος και η ανασφάλεια, καθώς και τα έντονα συναισθήματα θλίψης, εγκατάλειψης, έλλειψης στόχου και νοήματος όπως και αυτά της απομόνωσης που προκύπτουν, τόσο σε προσωπικό όσο και σε κοινωνικό επίπεδο, μπορεί να οδηγήσουν σε ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως για παράδειγμα το σύνδρομο χρόνιας κοπώσεως, συχνουρία, πονοκέφαλος, ζαλάδες, αιμωδίες (μυρμηγκιάσματα), προβλήματα μνήμης (αιτία είναι η διάσπαση προσοχής από το άγχος που δημιουργεί προβλήματα στην αποθήκευση και στην ανάκληση των αποθηκευμένων στην μνήμη πληροφοριών), ανορεξία, ή αυξημένη όρεξη, βουλιμία, νυκτερινή ενούρηση σε παιδιά και εφήβους.
Το όποιο σύμπτωμα πάντα χρήζει ιατρικής εξέτασης, διάγνωσης και κατάλληλης ιατρικής αντιμετώπισης, από εξειδικευμένους γιατρούς. Οταν όμως γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις και αποκλειστεί ο παθολογικός παράγοντας, τότε κάποιος ψυχοσωματικός παράγοντας εμπλέκεται και επηρεάζει τον οργανισμό.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο και γιατί
Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία:
* Αναίτιους παθολογικά πονοκεφάλους έχουν συνήθως οι άνθρωποι που είναι πολύ αυστηροί με τον εαυτό τους και τελειομανείς.
* Προβλήματα στο στομάχι (χωρίς ιατρική – παθολογική αιτία) ή στο έντερο συνήθως συνδέονται με τον φόβο ή και την ανασφάλεια.
* Ο έντονος, συχνός, καταπιεσμένος και συσσωρευμένος θυμός συχνά προκαλεί ψυχοσωματικά συμπτώματα και είναι γενικότερα δείκτης δυσφορίας και μειωμένης λειτουργικότητας του ατόμου.
Πού οδηγεί ο φόβος και ο θυμός
Οταν κάποιος νιώθει έντονο φόβο, θυμό ή ανησυχία μπορεί να αναπτύξει ταχυκαρδία, αίσθημα αδιαθεσίας (ναυτία), τρέμουλο, εφίδρωση, πονοκέφαλο, έναν «κόμπο» στο στομάχι, γρήγορη αναπνοή.
Εκφράστε το συναίσθημα
Η έκφραση των συναισθημάτων είναι το «κλειδί» της ψυχοσωματικής ισορροπίας. Οταν καταπνίγουμε τον θυμό, την οργή ή τη θλίψη, τότε αυτά είναι πολύ πιθανό να αναδυθούν με τη μορφή ενός σωματικού συμπτώματος.
* Είναι σημαντικό να βλέπουμε τα πράγματα στις σωστές τους διαστάσεις. Δεν είναι λίγες οι φορές που χάνουμε την ψυχραιμία μας και μεγαλοποιούμε τα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε, γεγονός που δεν μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις με δημιουργικό και αποτελεσματικό τρόπο.
* Η σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αποφόρτιση από το στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Το ίδιο μπορούμε να επιτύχουμε και φροντίζοντας να εκπληρώσουμε έναν στόχο που έχουμε αφήσει σε εκκρεμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή βελτιώνοντας τη σχέση μας με ανθρώπους που είναι σημαντικοί στη ζωή μας.
Αγαπήστε, αποδεχθείτε και βελτιώστε τον εαυτό σας
* Αναγνωρίστε με ποιον τρόπο επηρεάζει το άγχος τον οργανισμό σας.
* Μειώστε τα δυσάρεστα γεγονότα – απομακρυνθείτε από τοξικούς ανθρώπους και καταστάσεις.
* Αντικαταστήστε δυσλειτουργικές συμπεριφορές με άλλες, πιο βοηθητικές.
* Επικοινωνήστε έστω και διαδικτυακά με ανθρώπους που θέλετε και νιώθετε καλά και ευχάριστα μαζί τους. Μοιραστείτε όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αντικαταστήστε τα με άλλα, πιο θετικά και ευχάριστα.
* Οραματιστείτε το μέλλον θετικά και θέστε στόχους μικρούς και μεγαλύτερους.
* Βρείτε το προσωπικό σας νόημα, τι είναι και τι όχι σημαντικό για εσάς και εργαστείτε προς αυτή τη κατεύθυνση.
* Ζητήστε τη συνδρομή και τη βοήθεια που χρειάζεστε και διεκδικήστε μια ευτυχισμένη και υγιή ψυχοσωματικά ζωή.
ΜΟΤΟ
«Πριν αποφασίσουμε ποια θεραπεία θα ακολουθήσουμε για το σώμα, πρέπει πρώτα να έχουμε θεραπεύσει το τραύμα της ψυχής» είπε τόσο εμπνευσμένα και ρεαλιστικά ο Ιπποκράτης
Από τη Βάσω Μακαρώνη, κλινική ψυχολόγο, ψυχοθεραπεύτρια.
Ψυχολογία
Τι θα κρατήσουμε από το λοκντάουν στη ζωή μετά
Τρέχαμε για να προλάβουμε και δεν είχαμε χρόνο για τίποτε και ξαφνικά ο χρόνος πάγωσε. Τρομαγμένοι, κλειστήκαμε στα σπίτια μας… Κι έτσι μαγειρέψαμε, κοιμηθήκαμε, είδαμε ταινίες, φάγαμε με την οικογένειά μας, ξεκαθαρίσαμε τις ντουλάπες μας, πειραματιστήκαμε με την κηπουρική, το μακιγιάζ, τις χειροτεχνίες… Τι θα κρατήσουμε από όλα αυτά;
Ο μόνος τρόπος για να περάσει κάποιος το λοκντάουν –όπως καταλάβαμε όλοι μας, χάρη στην εμπειρία μας τον τελευταίο χρόνο – είναι το να αντιμετωπίζει την κάθε μέρα χωριστά χωρίς να σκέφτεται το αύριο ή το μέλλον. Είναι μία συνθήκη δύσκολη, σκληρή, τρομακτική… Τώρα που όμως αρχίζουμε σιγά-σιγά και βλέπουμε το φως στην άκρη αυτού του τόσο σκοτεινού, μεγάλου και αποπνικτικού τούνελ αναρωτιόμαστε αν εκτός από όλα όσα χάσαμε αυτή τη χρονιά, που είναι πολλά και για κάποιους περισσότερα, υπάρχουν και κάποια που κερδίσαμε και τα οποία θα μπορέσουμε να πάρουμε μαζί μας όταν η ζωή μας γυρίσει τελικά στην προηγούμενή της κατάσταση.
Θα προσπαθήσω κι ας αποτύχει
Αν μου έλεγε κάποιος πριν από έναν χρόνο ότι φέτος θα μπορούσα χωρίς δυσκολία να φτιάξω σουφλέ σοκολάτας θα σκεφτόμουν ότι δεν με ξέρει καλά. Πόσο δε μάλλον αν μου έλεγε ότι εκτός από σουφλέ σοκολάτας θα μπορούσα πολύ άνετα να φτιάξω γαλακτομπούρεκο, εκμέκ, μπακλαβά, τάρτα μήλου (με δικό μου φύλλο), οποιαδήποτε πίτα τραβούσε η όρεξή μου, παστίτσιο, γεμιστά και άλλα πολλά. Και δεν είμαι η μόνη. Δεν λέω ότι πριν την πανδημία δεν μαγείρευα. Μαγείρευα. Αλλά δεν τολμούσα. Δεν είχα την πολυτέλεια του χρόνου αλλά ούτε και την τόλμη να διαλέξω μία συνταγή και, σαν να ξεκινούσα ένα καινούργιο άγνωστο ταξίδι, να την ολοκληρώσω. Και τότε ήρθε η καραντίνα και μας έκλεισε στα σπίτια μας, δίνοντάς μας την πολυτέλεια του προσωπικού χρόνου και παράλληλα τη διάθεση να διερευνήσουμε και να τεστάρουμε τις δυνατότητές μας. Και κάπως έτσι μαγειρέψαμε χωρίς να φοβόμαστε… Και όχι μόνο.
Κωδικός 6
Κανείς δεν εκτιμά την ελευθερία του αν δεν τη χάσει πρώτα. Κάπως έτσι έγινε και με τη σχέση μας με τη φύση, τη βόλτα στην παραλία, την άθληση στην εξοχή, το περπάτημα στο βουνό. Μόλις χάσαμε την ευκαιρία να μπορούμε να κάνουμε όλα τα υπόλοιπα στραφήκαμε στο πιο απλό, στο αρχέγονο και παράλληλα στο πιο αναγκαίο: Στην επαφή με την ομορφιά, την ενέργεια και την αισιοδοξία που μας δίνει το να βρισκόμαστε στη φύση. Κάποιοι μετακόμισαν στην επαρχία, άλλοι έκαναν τεράστιους περιπάτους με τα πόδια ή με ποδήλατο, άλλοι έτρεξαν, κολύμπησαν, φύτεψαν κήπους και μπαλκόνια. Αν χρειάζεται ένα και μόνο πράγμα να πάρουμε μαζί μας από τα όσα μάθαμε και κάναμε στο λοκντάουν, όταν η ζωή μας επιστρέψει στους φρενήρεις ρυθμούς της παλιάς μας καθημερινότητας, θα πρέπει να είναι η αγάπη και η σχέση που δημιουργήσαμε με τη φύση.
Σήμερα θα δουλέψω από το σπίτι
Η παραγωγικότητα των όσων δούλεψαν από το σπίτι στη διάρκεια αυτής της χρονιάς, όπου ο κορωνοϊός κυριάρχησε στη ζωή μας, αποδεικνύει ότι – όταν όλα γυρίσουν στους προηγούμενους ρυθμούς και επιστρέψουμε στα γραφεία μας – το να δουλεύουμε έστω κάποιες ημέρες από το σπίτι μπορεί να αποδώσει. Οσο για όλους όσοι νοσταλγήσαμε την κίνηση στον δρόμο προς τη δουλειά αλλά και τη συναναστροφή στο γραφείο με τους συναδέλφους μας, είναι σίγουρο ότι όταν ξαναγυρίσουμε στις προηγούμενες συνθήκες σύντομα θα νοσταλγήσουμε την εργασία από το σπίτι, έστω και περιστασιακά.
Ολοι μαζί στο τραπέζι
Ποιοι εργαζόμενοι είχαν την ευκαιρία να τρώνε με την οικογένειά τους συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα ή τις 15 μέρες; Στη διάρκεια της καραντίνας είχαμε περισσότερο χρόνο με όσους κλείνει η πόρτα του σπιτιού μας με αποτέλεσμα να περάσουμε χρόνο μαζί, να μαγειρέψουμε μαζί, να παίξουμε, να τσακωθούμε και σίγουρα να φάμε. Ακόμα κι αν κάποια στιγμή βαρεθήκαμε, πράγμα λογικό και αναμενόμενο, δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε να πάρουμε μαζί μας τη σημασία του χρόνου που περνάμε με τους ανθρώπους μας ακόμα και κάνοντας πράγματα τετριμμένα και αναμενόμενα, όπως το φαγητό στο ίδιο τραπέζι.
Δικαιούμαι να ξαπλώσω στον καναπέ να δω ταινία
Θυμάμαι ότι αφού γέννησα τον πρώτο μου γιο σκέφτηκα ότι πέρασε για μένα ανεπιστρεπτί η – προ παιδιών – ζωή, όπου «δικαιούμουν», χωρίς καμία τύψη, ενοχή ή εκκρεμότητα να ξαπλώσω στον καναπέ του σαλονιού και να απολαύσω μία, δύο ή και περισσότερες ταινίες. Αλλά ακόμα και όσο τα παιδιά μου μεγάλωναν εγώ και πάλι δεν είχα χρόνο…
Μέχρι που τον Μάρτιο του 2020 ξαφνικά ο χρόνος μού χαρίστηκε και αφού τακτοποίησα τα πάντα στο σπίτι μου, έλυσα όσες εκκρεμότητες μπορούσα και τα έβαλα όλα στη θέση τους, χαλάρωσα, αφού δεν μπορούσα να κάνω κι αλλιώς, και… τεμπέλιασα. Ο,τι κι αν σημαίνει η τεμπελιά για τον καθένα μας, όπως το να κοιμηθούμε περισσότερο το πρωί, να απολαύσουμε μία ή και δύο ταινίες, να διαβάσουμε το βιβλίο μας στη μέση της ημέρας, να ακούσουμε μουσική, να φτιάξουμε τα νύχια μας, ακόμα και να κοιτάμε το ταβάνι, αλλά όλα αυτά χωρίς καμία απολύτως τύψη ή ενοχή.
Αυτό το δικαίωμά μας στην τεμπελιά το οποίο έχουμε συνηθίσει να στερούμε από τον εαυτό μας αλλά και από τα παιδιά μας, χρειάζεται να το κρατήσουμε και μετά το λοκντάουν. Οταν η ζωή θα ξαναγίνει βιαστική και όλοι θα «πρέπει να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι δημιουργικά και παραγωγικά». Τότε θα έχει αξία να θυμηθούμε ή να μην ξεχάσουμε πόσο χρειαζόμαστε αυτή την ξεκούραση χωρίς ενοχές και εκκρεμότητες να καραδοκούν για να μας ενοχλήσουν όσο εμείς ρεμβάζουμε απολαμβάνοντας τη ζωή, που δυστυχώς ή ευτυχώς δεν είναι τίποτε άλλο από το τώρα.
Τρέμω την ώρα που θα βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα
Πριν τον κορωνοϊό το να βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα μού φαινόταν τόσο δύσκολο όσο οι εξετάσεις για το πανεπιστήμιο. Αυτά να δυσανασχετούν κι εγώ να θυμώνω, να απογοητεύομαι και να απελπίζομαι. Μέχρι που χρειάστηκε όχι απλά να βοηθάω με τα μαθήματα αλλά και να υποκαταστήσω τον δάσκαλό τους κατά κάποιον τρόπο.
Και τότε συνειδητοποίησα ότι για να μπορέσω να τους βοηθήσω πραγματικά χρειαζόταν να κατανοήσω τη θέση τους: Τόσον καιρό μακριά από τους φίλους τους, τον δάσκαλό τους, πίσω από μία οθόνη να προσπαθούν να μάθουν καινούργια πράγματα. Και κάπως έτσι νιώθοντας κατανόηση για τη δύσκολη νέα κατάσταση στην οποία βρίσκονταν τα παιδιά μου αλλά κι εγώ μαζί τους, κατάφερα να τα βοηθήσω ουσιαστικά. Αυτή την κατανόηση θέλω να πάρω μαζί μου μετά το λοκντάουν. Για τα παιδιά μου, για όλους τους φίλους και τους αγαπημένους μου αλλά και για εμένα την ίδια.
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
tinyurl.com
27 March 2022 at 7:24 am
Thanks for sharing your thoughts on a. Regards
tinyurl.com
31 March 2022 at 3:00 am
Nice post. I was checking constantly this blog and I’m impressed!
Very helpful information particularly the last part 🙂 I care for such information much.
I was seeking this certain info for a very long time. Thank you and best of luck.
cheap flight tickets
3 April 2022 at 1:01 am
I was recommended this blog by my cousin. I’m not certain whether or not this post is written through him as no one else understand
such specific approximately my trouble. You are amazing!
Thank you!
cheap flights now
3 April 2022 at 10:20 am
This post is genuinely a fastidious one it assists new web
visitors, who are wishing in favor of blogging.
air tickets cheap flights
4 April 2022 at 4:43 pm
Everything is very open with a very clear clarification of the challenges.
It was definitely informative. Your site is extremely helpful.
Thank you for sharing!
find cheap flights
5 April 2022 at 9:15 am
Great beat ! I would like to apprentice at the same time
as you amend your website, how could i subscribe for a blog website?
The account aided me a applicable deal. I were a little bit
familiar of this your broadcast provided brilliant clear
idea
how to find the cheapest flights
5 April 2022 at 1:59 pm
Fantastic site you have here but I was wanting to know if you knew of any discussion boards that cover the same topics discussed here?
I’d really love to be a part of group where I can get opinions from other experienced people that share the same interest.
If you have any suggestions, please let me know. Thanks!
absolutely cheapest airfare possible
6 April 2022 at 2:28 am
Hi there, everything is going well here and ofcourse every one is sharing information, that’s in fact excellent, keep up writing.
gamefly
7 April 2022 at 7:33 am
Attractive section of content. I just stumbled upon your website and in accession capital
to assert that I get actually enjoyed account your blog posts.
Any way I will be subscribing to your feeds
and even I achievement you access consistently quickly.
gamefly
10 April 2022 at 1:02 pm
I got this web site from my pal who informed me about this web page
and now this time I am browsing this web site and reading very informative articles at this place.
tinyurl.com
10 May 2022 at 10:28 am
Hi there! I could have sworn I’ve been to this site before but after going through a few
of the posts I realized it’s new to me. Regardless,
I’m certainly delighted I discovered it and I’ll be bookmarking it and
checking back frequently!
tinyurl.com
11 May 2022 at 7:37 pm
Howdy would you mind letting me know which web
host you’re using? I’ve loaded your blog in 3 completely different internet browsers and
I must say this blog loads a lot quicker then most.
Can you suggest a good web hosting provider at a honest price?
Thanks a lot, I appreciate it!
tinyurl.com
16 May 2022 at 12:52 pm
Your style is very unique compared to other people I’ve read stuff from.
Thanks for posting when you have the opportunity, Guess I will just bookmark this page.
buy dumps
23 May 2022 at 1:21 pm
636876 510999Extremely interesting information !Perfect just what I was seeking for! 632667
http://bit.ly/391mfDa
2 June 2022 at 11:00 pm
It’s very effortless to find out any topic on web as compared to
textbooks, as I found this paragraph at this web page.
http://t.co
4 June 2022 at 11:48 pm
Why users still use to read news papers when in this technological
globe the whole thing is presented on net?
http://tinyurl.com/6ujcj88e
6 June 2022 at 8:57 am
Howdy just wanted to give you a quick heads up. The words in your post seem to be running off the screen in Ie.
I’m not sure if this is a format issue or something to
do with web browser compatibility but I figured I’d post to
let you know. The layout look great though! Hope
you get the problem solved soon. Thanks
http://tinyurl.com
6 June 2022 at 11:59 am
When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a
comment is added I get several emails with the same comment.
Is there any way you can remove people from that service?
Many thanks!
sbo
10 June 2022 at 10:22 pm
794010 889010Spot ill carry on with this write-up, I truly think this website requirements a fantastic deal much more consideration. Ill oftimes be once far more to see far a lot more, many thanks that info. 177651
tinyurl.com
11 June 2022 at 7:18 pm
I’m not sure exactly why but this web site is loading extremely slow for me.
Is anyone else having this issue or is it a issue on my end?
I’ll check back later and see if the problem still exists.
http://tinyurl.com/2aa6a8e4
14 June 2022 at 10:54 am
If you wish for to grow your experience just keep visiting this site
and be updated with the hottest news update posted
here.
Sale Page
18 June 2022 at 5:46 am
894043 234099Bookmarked. Kindly additionally seek advice from my website. 978114
http://tinyurl.com/2e8h8oxn
7 July 2022 at 12:56 pm
This piece of writing gives clear idea in favor of the new
viewers of blogging, that truly how to do running a blog.
tinyurl.com
15 July 2022 at 12:29 pm
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point.
You definitely know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something
enlightening to read?
http://tinyurl.com
26 July 2022 at 4:41 pm
Awesome post.
http://tinyurl.com
2 August 2022 at 12:12 am
Today, while I was at work, my cousin stole my apple ipad and
tested to see if it can survive a twenty five foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple
ipad is now broken and she has 83 views. I know this is completely off
topic but I had to share it with someone!
http://tinyurl.com/
3 August 2022 at 3:50 am
Excellent post however I was wanting to know if you could write a litte more on this
topic? I’d be very grateful if you could elaborate a little bit more.
Appreciate it!
http://datavaluetalk.com
7 August 2022 at 4:22 pm
Greetings! I know this is kinda off topic nevertheless I’d figured I’d
ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest authoring a blog post or vice-versa?
My blog goes over a lot of the same subjects as yours and I feel we could greatly benefit from each other.
If you happen to be interested feel free to
send me an e-mail. I look forward to hearing from you!
Wonderful blog by the way!
http://tinyurl.com
8 August 2022 at 4:45 pm
Oh my goodness! Impressive article dude! Many thanks, However I am encountering problems with your RSS.
I don’t understand why I cannot subscribe to it. Is there anybody getting
the same RSS issues? Anyone that knows the answer will you
kindly respond? Thanx!!
sheepdognation.net
9 August 2022 at 6:00 pm
That is a great tip particularly to those new to the blogosphere.
Simple but very precise info… Appreciate your
sharing this one. A must read post!
http://tinyurl.com
10 August 2022 at 10:31 pm
I visited multiple web pages except the audio quality for audio songs present at this web page is in fact superb.
special
11 August 2022 at 5:37 pm
I am really loving the theme/design of your website. Do you ever run into any
browser compatibility issues? A couple of my blog visitors
have complained about my site not working correctly in Explorer but looks great in Safari.
Do you have any suggestions to help fix this problem?
my homepage: special
tinyurl.com
13 August 2022 at 9:29 am
Aw, this was a really nice post. Taking a few minutes and actual effort to generate a top notch article…
but what can I say… I procrastinate a lot and don’t manage to get anything done.
tinyurl.com
15 August 2022 at 2:29 am
Sweet blog! I found it while searching on Yahoo News.
Do you have any tips on how to get listed
in Yahoo News? I’ve been trying for a while but I never seem
to get there! Cheers
tinyurl.com
16 August 2022 at 7:39 am
What’s up to all, for the reason that I am in fact eager of reading
this blog’s post to be updated regularly. It includes fastidious information.
sbo
22 August 2022 at 1:38 am
348461 254474hello!,I like your writing so a lot! share we communicate extra approximately your post on AOL? I need to have an expert in this space to solve my dilemma. Perhaps that is you! Searching ahead to see you. 144668
tracfone
3 September 2022 at 1:31 am
Great info. Lucky me I found your site by accident (stumbleupon).
I’ve book-marked it for later!
My site … tracfone
Julius
8 September 2022 at 7:04 am
Howdy! This post couldn’t be written much better! Reading through this
post reminds me of my previous roommate! He constantly kept preaching about
this. I most certainly will send this information to him. Fairly certain he’s going to have a great read.
I appreciate you for sharing!
http://tinyurl.com/2gchv6sx
11 September 2022 at 5:36 pm
Excellent web site. Lots of useful information here.
I’m sending it to a few pals ans additionally sharing in delicious.
And naturally, thank you in your effort!
best online whiskey store
17 September 2022 at 2:27 pm
75483 316356Safest messages, or a toasts. are generally launched at one point during the wedding but are likely to just be hilarious, humorous to unusual as nicely. very best man jokes 582658
Coral
25 September 2022 at 4:45 am
I was recommended this blog by my cousin. I’m not sure whether this post is written by him as no one else know
such detailed about my problem. You’re incredible! Thanks!
https://golatex.de/wiki/index.php/Benutzer:IvanGandy388
27 September 2022 at 3:59 am
Whаt’s up, all the time i used to check weblopg posts here in thе early houгs in thе daylight, aѕ i ⅼike to learn more аnd more.
kunjungi situs
27 September 2022 at 2:17 pm
Sɑved aѕ ɑ fɑvorite, I really like your ᴡeƄ sіte!
Cһeck out my homepage; kunjungi situs
judi slot online
29 September 2022 at 8:50 am
Excellent goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you’re just
extremely magnificent. I really like what you have
acquired here, certainly like what you are stating and the
way in which you say it. You make it enjoyable and you still
take care of to keep it smart. I can not wait to read much more from you.
This is really a wonderful website.
situs slot indonesia
29 September 2022 at 8:54 am
What’s up, its pleasant paragraph about media print, we all
understand media is a great source of data.
situs slot indonesia
29 September 2022 at 9:56 am
Great beat ! I would like to apprentice while you amend your web site, how could i subscribe
for a blog site? The account helped me a acceptable
deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright clear idea
judi slot online
29 September 2022 at 10:54 am
Hi! Would you mind if I share your blog with my myspace group?
There’s a lot of people that I think would really enjoy
your content. Please let me know. Cheers
situs taruhan slot online
29 September 2022 at 12:54 pm
If you wish for to increase your familiarity just
keep visiting this site and be updated with the most recent news
posted here.
judi slot
29 September 2022 at 1:02 pm
I am curious to find out what blog platform you happen to
be using? I’m having some minor security problems with my latest blog
and I’d like to find something more risk-free. Do you have any recommendations?
Slot Deposit Bank neo
29 September 2022 at 2:02 pm
Fantastic beat ! I would like to apprentice while you amend your website, how can i subscribe for a blog site?
The account aided me a acceptable deal. I had been tiny
bit acquainted of this your broadcast offered bright clear idea
agen slot pragmatic play
29 September 2022 at 2:05 pm
hi!,I like your writing so a lot! proportion we be in contact more approximately
your article on AOL? I need a specialist in this space to solve
my problem. May be that is you! Taking a look ahead
to look you.
Slot Deposit Bank neo
29 September 2022 at 5:58 pm
hello there and thank you for your info – I’ve certainly picked up anything new from right
here. I did however expertise some technical points using this
site, since I experienced to reload the site many times previous to I could get it to load
properly. I had been wondering if your hosting is OK? Not
that I am complaining, but sluggish loading instances times will sometimes affect your
placement in google and can damage your high quality score
if ads and marketing with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my
e-mail and could look out for much more of your respective interesting content.
Ensure that you update this again very soon.
slot gacor
29 September 2022 at 7:18 pm
Heya i’m ffoｒ the first time һеre. I found thiis boaard and I find It truly useful & it helped me out mᥙcһ.
I hope to give something back and aid others like
you аіded me.
Also viѕit my homepage – slot gacor
Es.Warthunder.Info
29 September 2022 at 8:44 pm
Ꮇagnificent beat ! I woսlԀ liқe to appгentice whіlst
you amend your website, һow could i subscribe for a weblog weƅsite?
The account helped me a acceρtabⅼe deal.
I hаd been tiny bit familiar of this ｙour broaⅾcast provided shiny transparent idea https://Es.Warthunder.info/index.php?title=Printed_T-shirt_Dress_Darkish_Grey_Aaliyah_Women_H_m_Us
Link slot Gacor 2021
29 September 2022 at 9:10 pm
Ꭺpрreciation ttо mу father who told me
regarding thios wеb site, this wеbpawge iѕ actually amazing. http://media.wgvc.com/mediawiki/index.php/Mainkan_9000_Game_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Bebas_Tanpa_Memperoleh_Maupun_Petunjuk
informasi selanjutnya
29 September 2022 at 11:43 pm
Y᧐u’ve msde some really goo points there. I checҝed on tthe interhet for additional information аbout the isѕue and foᥙnd moszt pe᧐ple will go alopng with ʏour views on this websitе. http://wiki.Qm.Uni-siegen.de/index.php/Game_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Cuma-cuma_Untuk_Memihak_Uang_Jelas_Tanpa_Bayaran
tattoo
30 September 2022 at 12:35 am
Wow, that’s what I waѕ searching for, wһat a stuff! present here at this website, tthanks amin of tuis wеbsite. https://classifieds.lt/index.php?page=user&action=pub_profile&id=5164604
aaliyah t shirt
30 September 2022 at 1:05 am
Everything is ѵery opеn with a veryy clear explanation of
the chɑllenges. It was really informativе. Υour site is
usefuⅼ. Thankѕ for sharing! https://adverts.re/index.php?page=user&action=pub_profile&id=52414
situs slot indonesia
30 September 2022 at 2:48 am
bookmarked!!, I really like your website!
Daftar Slot Deposit Bank Neo
30 September 2022 at 2:52 am
Greetings! I know this is kinda off topic but I’d figured I’d ask.
Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog article or vice-versa?
My site goes over a lot of the same topics as yours and I believe we
could greatly benefit from each other. If you might be interested feel free to shoot me an e-mail.
I look forward to hearing from you! Wonderful blog by the way!
selengkapnya disini
30 September 2022 at 3:53 am
Attractive comρonent to ｃontent. I simply stumbled uоn your sit
and in accession capital to claim that I acquyire actually lߋved accߋunt
your weblog pߋsts. Any way I will be subscribing іn your aսgment and even I success you get admisѕion to persistentⅼу
fast. http://Www.matcl.com/forum/10678844
Https://Wiki.Clockworkpi.Com
30 September 2022 at 2:41 pm
Ӏ’ve been surfing оnline more than 2 hօurs today, yet I nrver found any
іnteresting artіcle ⅼіke yours. It’s pretty worth
enough for me. Personally, if all webmasters and bⅼoggers made good content as
you did, the web will be a lot more useful than ever before.
crypbay.com
30 September 2022 at 4:35 pm
What’s up every օne, herе every person is sharing these familiɑгity, therefore іt’s fastidious too read this blog, and
I used to visit this website evefｙ day.
Here is my webpage slot gacor (crypbay.com)
check over here
1 October 2022 at 2:11 am
I am reaⅼly insρired together with your writing skillѕ and also with the structurе in your
blog. Is that thhis a paid ѕubject or did you modify it your self?
Either way keep up thе excellent high quality writing,
it’s rare to see a grеat blog like this one thеrѕe days.. http://ntntw.info/index.php/User:MarianPartlow51
aaliyah t shirt
1 October 2022 at 3:59 am
Thankfuⅼness tto my fatheг who shɑred with me concerning this weblog,
this blog is truly amaｚing. http://rimwiki.rim.edu.bt/mediawiki/index.php/Plus_Dimension_Traditional_Fit_Tunic_Tee_Vintage_Aaliyah_Black
Del
6 October 2022 at 5:44 pm
It’s nearly impossible to find experienced
people in this particular subject, but you sound like
you know what you’re talking about! Thanks
เงินด่วน 30 นาที ถูกกฎหมาย
16 October 2022 at 12:12 pm
881825 387579Some genuinely interesting information, effectively written and broadly user pleasant. 870490
tracfone special coupon 2022
26 November 2022 at 7:13 am
Hey there I am so excited I found your weblog, I really found
you by error, while I was browsing on Bing for something else, Nonetheless
I am here now and would just like to say thanks for
a tremendous post and a all round enjoyable blog (I also love the
theme/design), I don’t have time to read through it all at the moment but
I have bookmarked it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the
superb work.
Feel free to surf to my web blog – tracfone special coupon 2022
sbo
16 December 2022 at 12:48 pm
319652 603262Maintain websiteing stuff like this I truly am fond of it 67810
ข่าวเศรษฐกิจ
21 December 2022 at 11:31 am
%%
nonton bokep indonesia
11 January 2023 at 7:59 am
Hurrah! Αfter all І got a web site from where I be ɑblｅ too actually get valuable facts concerning mmy ѕtudy and knoᴡleԀge.
crotchmonkey
11 January 2023 at 11:48 am
I feel this iѕ among the so much vital info fⲟr me.
And i am glad studying ʏour article. However shоuld statｅment on few common things, The sife taste is perfect,
the articles is actually excellent : D. Εҳcellent task, cheers
show mastercard sign in
2 February 2023 at 3:20 pm
I am only writing to make you understand what a extraordinary experience our daughter found studying yuor web blog. She discovered some pieces, most notably what it’s like to have an ideal helping spirit to make the others clearly fully understand a number of hard to do issues. You undoubtedly did more than her expectations. Thanks for coming up with the interesting, trustworthy, educational not to mention cool tips on the topic to Gloria.
Clicking Here
12 February 2023 at 3:20 am
I’m really enjoying the theme/design of your site. Do you ever run into any internet browser compatibility problems? A few of my blog visitors have complained about my site not operating correctly in Explorer but looks great in Safari. Do you have any ideas to help fix this issue?
Freebet gratis
5 March 2023 at 12:19 am
һi!,I really like youhr wwriting so sߋ much!
percentage we keep in touｃh extra about your post on AOL?
I need a specialist in tһis arｅa to unravel my ⲣroblem.
Maybe that’s yߋu! Taking a look ahead to see you. https://chips.wiki/index.php?title=Permainan_Klaim_Freebet_-_Freebet_Gratis_Tanpa_Deposit_-_KlaimFreebet_Info_Betgratis_Terbaru:_Casino_Vegas_Yang_Ketat_Di_Pedagang_Apk
hotbet
5 March 2023 at 10:27 am
Heｙ! This post could not be written any better! Reading through this post reminds mｅ of my gooԀ old room
mate! He always keрt talқing about this. Ι will forwarԁ this article
to him. Pｒetty ure hee will havе a gooⅾ read. Thank you fօr
sharing! https://help.ezadspro.co.uk/index.php?title=User:RevaAnnand6
hotbet 4d
5 March 2023 at 2:14 pm
naturally ⅼike yοur ѡebsite however you have to test the spelling onn quite a few off your posts.
Sevefal of thеm are rife with spelling issues and I in finding it vеrty bothersome to inform the reality then again I’ll definitely come
bacҝ agɑin. http://Aai.Zhanshi.Qiangshangkeji.com/comment/html/?23254.html
mamen4d
6 March 2023 at 4:22 am
Admiring the commitment yоᥙ put into your site and detaiⅼed
information you present. It’s awesome to come acroѕs a blog every once in a while that іsn’t tthe same unwanted rehashed information.
Wonderful read!I’ve saved your site and I’m including your RSЅ feeds to my Goрgle account. https://wikisenior.es/index.php?title=Bentuk_Panel_Layar_Mustislot_Situs_Slot_Online_Gacor_Gampang_Menang_Maxwin_Gambar_Suplai_Profil_Pigura_Terhindar_Imbalan
sell credit card processing
26 March 2023 at 6:52 am
The very root of your writing while appearing agreeable initially, did not really sit properly with me after some time. Someplace within the sentences you actually were able to make me a believer unfortunately only for a short while. I nevertheless have got a problem with your leaps in logic and one would do nicely to fill in those gaps. In the event that you actually can accomplish that, I will certainly end up being impressed.
her comment is here
14 April 2023 at 7:28 pm
Good post however I was wanting to know if you could write a litte more on this topic? I’d be very thankful if you could elaborate a little bit further. Kudos!
dig this
6 May 2023 at 9:50 am
Have you ever considered about including a little bit more than just your articles? I mean, what you say is valuable and all. Nevertheless imagine if you added some great pictures or videos to give your posts more, “pop”! Your content is excellent but with images and videos, this site could definitely be one of the best in its niche. Great blog!
WxxilliamNox
1 June 2023 at 7:52 am
http://gjgjgjgdgs.com
read
11 June 2023 at 2:11 am
Does your blog have a contact page? I’m having problems locating it but, I’d like to shoot you an email. I’ve got some recommendations for your blog you might be interested in hearing. Either way, great site and I look forward to seeing it expand over time.
read this article
1 July 2023 at 1:26 am
I do not even know the way I ended up here, but I thought this submit was good. I don’t realize who you’re but certainly you’re going to a well-known blogger if you happen to aren’t already 😉 Cheers!
Get More Info
2 September 2023 at 2:49 pm
Greetings from Ohio! I’m bored to death at work so I decided to browse your blog on my iphone during lunch break. I love the info you provide here and can’t wait to take a look when I get home. I’m surprised at how quick your blog loaded on my cell phone .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, amazing site!
have a peek at these guys
7 September 2023 at 12:34 am
Good day! This post could not be written any better! Reading through this post reminds me of my old room mate! He always kept talking about this. I will forward this page to him. Pretty sure he will have a good read. Many thanks for sharing!
acquisto online di movfor in Italia
4 October 2023 at 1:10 pm
Inspiring story there. What occurred after?
Thanks!
imitrex achat en France
13 January 2024 at 12:48 pm
Hi there! I know this is somewhat off topic but I
was wondering if you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form?
I’m using the same blog platform as yours and I’m having difficulty finding one?
Thanks a lot!
Ricky
21 February 2024 at 11:02 pm
I am always browsing online for articles that can help me. Thank you!
no se requiere receta para comprar doxazosin genericon en Ciudad de México
24 February 2024 at 10:05 am
Asking questions are genuinely nice thing if you are
not understanding something completely, but this
piece of writing offers nice understanding even.
курсы макияжа алматы отзывы
10 March 2024 at 1:21 am
Wow, amazing weblog format! How long have you been running a blog for?
you make blogging glance easy. The whole look of your site is wonderful, as smartly as the
content material!
Clement
4 April 2024 at 9:28 pm
I’ll right away grab your rss feed as I can’t find your e-mail subscription link or e-newsletter service. Do you have any? Kindly let me know so that I could subscribe. Thanks.
Josh
7 April 2024 at 2:09 am
It’s actually a cool and useful piece of information. I am satisfied that you shared this useful information with us. Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.