Ψυχολογία
Πώς θα διαχειριστείτε, οι ίδιοι, τη δική σας μελαγχολία;
Παρόλο που μόνο ένας ειδικός μπορεί να κρίνει αν χρειάζεται η κατάσταση φαρμακευτική υποστήριξη, υπάρχουν και άλλες μέθοδοι να βοηθήσετε τον εαυτό σας, όταν νιώθετε στο ναδίρ της ψυχικής σας διάθεσης.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αντιμετωπίσετε μια πεσμένη διάθεση και την αίσθηση της ματαιότητας, που φέρνει η κατάθλιψη και κανένας από αυτούς δεν περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή.
Χωρίς, ωστόσο, να αποκλείεται αυτή η εναλλακτική, καθώς μόνο ένας ειδικός μπορεί να κρίνει αν χρειάζεται η κατάσταση χημικής υποστήριξης, υπάρχουν και άλλες μέθοδοι να βοηθήσετε τον εαυτό σας, όταν νιώθετε στο ναδίρ της ψυχικής σας διάθεσης.
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης ποικίλουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, καθώς άλλοι αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο και άλλοι κοιμούνται περισσότερο από το κανονικό, άλλοι παίρνουν βάρος και άλλοι χάνουν, ενώ η πλειονότητα των ατόμων που έχουν κατάθλιψη χάνουν το ενδιαφέρον τους, ακόμα και για πράγματα που στο παρελθόν τους χαροποιούσαν και συχνά καταλήγουν να νιώθουν μόνοι και αβοήθητοι, ενώ γνωρίζουν μέσα τους πως κάτι τέτοιο δεν ισχύει.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πως θα ξεπεράσετε μια τέτοια κατάσταση βοηθώντας οι ίδιοι τον εαυτό σας, όπως θα κάνατε απέναντι σε κάποιον φίλο ή συγγενή που είχε κατάθλιψη.
1. Αποδεχτείτε τα αισθήματά σας
Αποδεχτείτε το πως νιώθετε και το γεγονός ότι είναι κάτι φυσιολογικό, γιατί είναι ακριβώς αυτό. Μπορεί η προκατάληψη και ο μύθος γύρω από τις ψυχικές ασθένειες να είναι –δυστυχώς- ανεπτυγμένα, η αλήθεια όμως παραμένει πως όλες αυτές οι καταστάσεις είναι απολύτως φυσιολογικές και πλήττουν πολύ περισσότερο κόσμο απ’ ότι συνειδητοποιούμε. Το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν είστε ο μόνος που νιώθει έτσι, ακόμα και αν κανείς άλλος δεν το έχει παραδεχτεί.
2. Μιλήστε σε κάποιον
Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και μιλήστε του για τις σκέψεις που σας βασανίζουν. Είτε αυτός είναι οι γονείς σας, είτε τα αδέλφια, είτε οι φίλοι σας, βρείτε κάποιο άτομο να μιλήσετε και να στηριχτείτε πάνω του και έτσι θα κάνετε το πρώτο βήμα για τη θεραπεία σας.
Ακόμα κι αν δε νιώθετε άνετα να μιλήσετε face to face με τον άλλο, δοκιμάστε να επικοινωνήσετε με όποιον τρόπο νιώθετε εσείς άνετα, είτε αυτός είναι ένα γραπτό κείμενο ή ένα τηλεφώνημα. Σημασία έχει να μιλήσετε!
3. Βάλτε στόχους
Η κατάθλιψη, κατά γενική ομολογία, σας «σπρώχνει» να περάσετε τη μέρα στο κρεβάτι, βλέποντας όλη μέρα τηλεόραση και κάνοντας απολύτως τίποτα παραγωγικό. Ένας απλός τρόπος να αντιμετωπίσετε αυτή την αίσθηση της παραίτησης είναι με το να βάζετε κάθε μέρα από ένα στόχο. Ο στόχος δε χρειάζεται και δεν πρέπει να είναι κάτι μεγαλεπήβολο. Γράψτε σε ένα χαρτί το στόχο της ημέρας που μπορεί να είναι μια βόλτα στο πάρκο της γειτονιάς ή ακόμα και ένα μπάνιο. Βάζετε κάθε μέρα από ένα μικρό στόχο και έτσι, τουλάχιστον, δεν θα «βυθιστείτε» ακόμα περισσότερο στη σπηλιά της κατάθλιψης.
4. Βάλτε –αυστηρό- πρόγραμμα στον ύπνο
Ο ύπνος είναι από τα πρώτα πράγματα που επηρεάζονται σε ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη. Αν παρατηρείτε στον εαυτό σας αϋπνίες ή παρατεταμένες ώρες ύπνου, προσπαθήστε να βάλετε όρια -στο μέτρο του δυνατού πάντα- και να βοηθήσετε τον εαυτό σας είτε να κοιμάται περισσότερο, είτε λιγότερο, ανάλογα με την περίσταση.
Αν κοιμάστε πολύ, φροντίστε να διατηρείτε τις ώρες της ημέρας τουλάχιστον το δωμάτιο φωτεινό και όχι πολύ ζεστό, ενώ αν υποφέρετε από αϋπνίες, προσπαθήστε να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη ρουτίνα που θα σας χαλαρώσει και σταδιακά θα σας οδηγήσει στον ύπνο.
5. Αποφύγετε τους «καταθλιπτικούς»
Η κατάθλιψη είναι μια ήδη δύσκολη κατάσταση και στόχος είναι να την περιορίσετε και όχι να την ενισχύσετε. Έχετε από μόνοι σας ένα μεγάλο φορτίο να «ξεφορτωθείτε», γι’ αυτό προσπαθήστε να μην κάνετε παρέα με άτομο που αντιμετωπίζουν κι εκείνα το δικό τους Γολγοθά, γιατί έτσι θα κάνετε ο ένας τον άλλο χειρότερα.
Χρειάζεστε γύρω σας άτομα που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κατάσταση στην οποία έχετε περιέλθει και όχι άτομα που θα αγνοήσουν τη σοβαρότητα της συνθήκης σας. Βοηθήστε τον εαυτό σας, γλιτώνοντάς τον από καταστάσεις και άτομα που θα σας κάνουν στο τέλος της ημέρας, χειρότερα.
6. Ζητήστε βοήθεια
Αφού έχετε αποδεχτεί την κατάσταση θα συνειδητοποιήσετε οι ίδιοι ότι είναι σημαντικό να λάβετε και επαγγελματική βοήθεια στον αγώνα σας για να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας. Δεν είναι εύκολο να ξεπεράσει κανείς την κατάθλιψη με τα μέσα που έχει ο ίδιος, ενώ το βήμα να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια σας φέρνει πιο κοντά στη θεραπεία. Είτε ο γιατρός σας προτείνει φαρμακευτική αγωγή, είτε θεραπεία δουλέψτε μαζί του για να βρείτε τη λύση που σας ταιριάζει και θα σας κάνει να βρείτε τον παλιό σας εαυτό.
7. Γυμναστείτε
Η φυσική άσκηση ενισχύει την απελευθέρωση ορμονών που αφορούν την καλή διάθεση του ατόμου. Το μοναδικό, φυσικά, πρόβλημα με αυτή την πρόταση είναι η απροθυμία που χαρακτηρίζει τα καταθλιπτικά άτομα να ξεκινήσουν την οποιαδήποτε δραστηριότητα.
Αν βρείτε κάτι που μπορεί να σας κινητοποιήσει, είτε είναι ένας απλός περίπατος, είτε κάνοντας κάτι χαλαρωτικό όπως είναι η γιόγκα, όχι μόνο θα ενεργοποιήσετε την παραγωγή των ενδορφινών, αλλά θα νιώσετε και περισσότερο δυνατοί, αφού θα έχετε καταφέρει, έστω και να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας, το οποίο μπορεί για κάποιους να είναι αυτονόητο, αλλά για έναν ασθενή είναι και αυτό ένα καθημερινό εμπόδιο προς υπερπήδηση.
8. Έχετε υπομονή
Όταν νιώθετε πεσμένοι από την κατάθλιψη το πρώτο πράγμα που πρέπει να έχετε υπόψη σας είναι η υπομονή που πρέπει να δείχνετε όσον αφορά την κατάσταση και τις αντοχές σας. Η κατάθλιψη θα περάσει, όπως όλα τα πράγματα περνάνε, αρκεί να έχετε την υπομονή και την ευγένεια απέναντι στον εαυτό σας, όπως θα είχατε απέναντι σε ένα φίλο που θα ήταν στη θέση σας.
Ψυχολογία
Δεν ακούει κανέναν το παιδί σας; Χρησιμοποιείστε τη μέθοδο «Γκάντι»
Το μικρό σας σας χτυπάει, αρνείται να σας υπακούσει… Με λίγα λόγια, μπροστά σας έχετε έναν μικρό… αντάρτη.
Με τη συμπεριφορά του πραγματικά σας φέρνει στα όριά σας. Τι κάνουμε λοιπόν; Σε αυτές τις δύσκολες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει μια νέα μέθοδος. Το όνομά της; Ειρηνική αντίσταση! Πρότυπό της; Ο Μαχάτμα Γκάντι.
Ακόμη και τα πιο ήρεμα και υπάκουα πιτσιρίκια κάποια στιγμή αναστατώνουν τους γονείς τους. Γι’ αυτό και οι μικροεντάσεις δεν λείπουν σχεδόν από καμία οικογένεια. Είτε γιατί ο μικρός δεν μάζεψε τα παιχνίδια του από το καθιστικό είτε γιατί τα αδελφάκια τσακώνονται μεταξύ τους για το τελευταίο ποτήρι χυμό, με αποτέλεσμα ο μπαμπάς ή η μαμά να αναγκάζεται να βάζει τις φωνές. Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά και συμβαίνουν και στις… καλύτερες οικογένειες.
Αν όμως το τρίχρονο πιτσιρίκι σας σας χτυπάει, αν το πεντάχρονο αγοράκι σας προσβάλλει και κοροϊδεύει τη νηπιαγωγό του, αν σας πιέζει ζητώντας διάφορα πράγματα με επίμονο και άσχημο τρόπο (π.χ. λειχουδιές, χρήματα, περισσότερη τηλεόραση), αν πρέπει να το παρακαλάτε με τις ώρες για να πάει στο κρεβάτι ή να φάει όλο το φαγητό του ή αν σας απειλεί ότι θα «αυτοκτονήσει», τότε τα πράγματα αλλάζουν.
Εδώ δεν πρόκειται για συνηθισμένες σκανδαλιές και γκρίνιες, αλλά για προβληματική συμπεριφορά. Ανεξάρτητα από τις αιτίες της, αυτή η συμπεριφορά διαταράσσει την οικογενειακή ισορροπία και φέρνει τα… πάνω κάτω στο σπίτι. Οι γονείς ταλαντεύονται ανάμεσα στην οργή και την απελπισία, τα πιτσιρίκια δοκιμάζουν τα όρια και τα νεύρα του μπαμπά και της μαμάς και απολαμβάνουν την εξουσία τους.
Υπάρχει… σωτηρία; Ναι! Αρκεί να ακολουθήσετε τη νέα τακτική που προτείνει ο καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, Ηaim Omer, η οποία βασίζεται στη στάση και τη φιλοσοφία του Μαχάτμα Γκάντι. Δηλαδή στην ήρεμη μεν αλλά αποτελεσματική αντίσταση.
Ο Ινδός πολιτικός είχε καταφέρει να πηγαίνει κόντρα στους Βρετανούς αποικιοκράτες, χωρίς όμως η σύγκρουσή τους να βγαίνει εκτός ελέγχου και να οδηγεί σε καταστροφή. Ποιο ήταν το «όπλο» του; Η ειρηνική, χωρίς χρήση βίας, αντίσταση. Δεν θα μπορούσαν άραγε και οι γονείς να επωφεληθούν από αυτή την τακτική;
Μια πρωτοποριακή μέθοδος
Εδώ και πολλά χρόνια ο καθηγητής Ψυχολογίας Ηaim Omer δουλεύει και δοκιμάζει τη μέθοδό του σε οικογένειες στη Γερμανία και το Ισραήλ. Όλοι οι γονείς που συμμετέχουν στις έρευνές του μοιάζουν μεταξύ τους. Δηλαδή είναι μαμάδες και μπαμπάδες που έχουν μια ολέθρια έχθρα με τα μικρά τους, που βρίσκονται σε διαρκή σύγκρουση εξουσίας με τα πιτσιρίκια τους, συνήθως για ασήμαντες αφορμές.
Ή, από την άλλη, είναι γονείς που έχουν… παραδώσει τα όπλα και έχουν γίνει παιχνιδάκι στα χέρια του απαιτητικού παιδιού τους. Μάλιστα, ήδη η μέθοδος του καθηγητή Omer χρησιμοποιείται με επιτυχία από τους ειδικούς παιδοψυχολόγους στη Γερμανία σε μικρά και μεγάλα παιδιά.
Ποιο είναι, όμως, το μυστικό της νέας μεθόδου; Λοιπόν, οι γονείς, ανεξάρτητα από την ηλικία του παιδιού τους, θα πρέπει να σταματήσουν να «απαντούν» στις προκλήσεις του και να μην παρασύρονται σε μια κόντρα που δεν οδηγεί πουθενά, σε αυτόν το φαύλο κύκλο τού «Θα το κάνεις»-«Όχι, δεν θα το κάνω». Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ας δούμε τι προτείνει η νέα μέθοδος:
Όχι κήρυγμα
Οι γονείς πρέπει να σταματήσουν το κήρυγμα, τα παρακάλια, τις ατέλειωτες συζητήσεις. Το μόνο που καταφέρνουν με όλα αυτά είναι να εξαντλούνται οι ίδιοι και στο τέλος το μικρό να κάνει τελικά το δικό του!
Ψυχραιμία και όχι άμεσες αντιδράσεις
Οι γονείς πρέπει να μάθουν να παραμένουν ήρεμοι σε έντονες καταστάσεις και να μην παρασύρονται από την ένταση της στιγμής. Αν, για παράδειγμα, το μικρό τους τους χαστουκίσει, θα πρέπει να μείνουν αρχικά σιωπηλοί και να συλλογιστούν αυτό που συνέβη.
Έτσι θα συγκρατήσουν την οργή τους, που μπορεί να οδηγήσει σε λάθος αντιδράσεις. Θα «απαντήσουν» στην κακή συμπεριφορά του παιδιού τους μόνο αφού περάσει κάποιος χρόνος: μισή ώρα αν το παιδί είναι κάτω των 6 ετών και μία μέρα αν είναι μεγαλύτερο.
Ξεκαθάρισμα… λογαριασμών με «Sit-in»!
Θα πρέπει να είναι ξεκάθαροι και σαφείς με το παιδί! Δηλαδή, θα πρέπει να του ανακοινώσουν ότι από εδώ και στο εξής δεν θα ανέχονται πια την άσχημη συμπεριφορά του. Επειδή όμως ένα πεντάχρονο που χτυπάει π.χ. συστηματικά τα συνομήλικά του ή φέρεται πολύ άσχημα στη μητέρα του δεν… παίρνει και πολύ στα σοβαρά υπόψη του τέτοιου είδους ανακοινώσεις, θα πρέπει οι γονείς να κάνουν την ανακοίνωσή τους με τον πιο σωστό τρόπο. Ποιος είναι αυτός;
Το «Sit-in». Δηλαδή, οι γονείς θα πρέπει να κάνουν «κατάληψη» στο δωμάτιο του παιδιού, να καθίσουν σε μια καρέκλα και να πουν με πολύ σοβαρό ύφος στο μικρό ότι δεν πρόκειται να ανεχτούν πια τη συμπεριφορά του και ότι περιμένουν, εδώ και τώρα, από εκείνο, τις προτάσεις του για να λυθεί το πρόβλημα.
Όπως τονίζουν οι ειδικοί της μεθόδου, «με το Sit-in δεν επιβάλλουμε τίποτα στο παιδί, αλλά αντίθετα το ενθαρρύνουμε να βρει μόνο του τη λύση. Οι γονείς δεν είναι ούτε αυθεντίες που γνωρίζουν τα πάντα ούτε ρομπότ-παιδαγωγοί που μοιράζουν επιβραβεύσεις ή τιμωρίες».
Μια αγκαλιά στις δύσκολες στιγμές
Αν το παιδί είναι μικρό (2-3 ετών) και έχει κάποιο από τα γνωστά ξεσπάσματα θυμού αυτής της ηλικίας, δηλαδή πέφτει στο πάτωμα, ουρλιάζει, καταστρέφει αντικείμενα ή απειλεί να κάνει κακό στον εαυτό του, οι γονείς μπορούν να το ηρεμήσουν με μια λαβή που ονομάζεται «η αγκαλιά της αρκούδας».
Σε αυτή την περίπτωση ο ενήλικος παίρνει το παιδί στην αγκαλιά του και κλείνει σφιχτά γύρω του τα χέρια του, έτσι ώστε το μικρό να μην μπορεί να κάνει καμία κίνηση. Το μήνυμα που παίρνει το πιτσιρίκι είναι το εξής: «Είμαι εδώ. Θα μείνω εδώ. Δεν θα σε αφήσω να συνεχίσεις αυτό που κάνεις».
Μάρτυρες «υπεράσπισης»
Συνήθως οι γονείς επιθετικών παιδιών αισθάνονται ντροπή για τη συμπεριφορά του μικρού τους και αποφεύγουν να μιλούν γι’ αυτό το θέμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, είναι σημαντικό να σπάσουν τη σιωπή τους και να αναζητήσουν τη βοήθεια κάποιου δικού τους άνθρωπου: είτε μιας φίλης, είτε ενός θείου ή θείας του παιδιού.
Αυτό το άτομο μπορεί να μεσολαβήσει στους καβγάδες τους με το μικρό, να χρησιμεύσει ως «μάρτυρας υπεράσπισης» των γονιών και να δείξει στο παιδί ότι βρίσκει σωστή την απόφαση και τη θέση του μπαμπά ή της μαμάς. Ας μην ξεχνάμε ότι ο κύκλος των γονιών -οι φίλοι και οι συγγενείς- παίζει σπουδαίο ρόλο για τα παιδιά, αφού αντιπροσωπεύει για εκείνα τον κόσμο των ενηλίκων.
Βλέποντας το μικρό ότι αυτός ο κόσμος αποδέχεται και στηρίζει τους γονείς, ηρεμεί και αισθάνεται μεγαλύτερη ασφάλεια και σιγουριά για τους δικούς του, τους σέβεται και τους υπολογίζει.
Mαζί στο γραφείο
Αν το παιδί είναι μεγαλύτερο, οι γονείς μπορούν να εφαρμόσουν την τακτική «Τime-in». Δηλαδή, το παιδί είναι υποχρεωμένο να περάσει μία μέρα με τον μπαμπά ή τη μαμά στο χώρο της εργασίας τους.
Τα οφέλη
Εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο, οι γονείς κερδίζουν πολλά. Πρώτα απ όλα, αποκτούν υπόσταση ως γονείς. Τι σημαίνει αυτό; Ότι παύουν να είναι… αόρατοι για το μικρό. Έτσι γίνονται πιο δυνατοί και κάνουν αισθητή την παρουσία τους. Και αυτή η δύναμη είναι το αντίθετο της εξουσίας, που καταπιέζει και εξουδετερώνει το παιδί. Ας μην ξεχνάμε ότι οι τιμωρίες και οι απειλές απομακρύνουν το παιδί από το γονιό.
Αντίθετα, η δύναμη που πηγάζει από την ειρηνική αντίσταση φέρνει το παιδί πιο κοντά στο γονιό, γίνεται μια γέφυρα επικοινωνίας.
Τα παιδιά αναπτύσσονται πιο σωστά όταν αισθάνονται όχι μόνο την αγάπη και την τρυφερότητα των γονιών τους, αλλά και τη δύναμή τους και την αποφασιστικότητά τους. Είναι δύσκολο φυσικά να κάνεις το παιδί σου να σε βλέπει έτσι κάθε μέρα: τρυφερό αλλά και δυνατό.
Η μέθοδος Γκάντι, λοιπόν, προσπαθεί να συνδυάσει με τον καλύτερο και πιο άμεσο τρόπο αυτά τα δύο στοιχεία. Η ειρηνική αντίσταση μπορεί, πραγματικά, να βοηθήσει τους γονείς να αποκαταστήσουν την ισορροπία στην οικογένειά τους. Και, μάλιστα, από τη στιγμή που θα τα καταφέρουν, είναι πια περιττή…
Ναι μεν, αλλά…
Υπάρχει και αντίλογος σε αυτή τη μέθοδο. Ορισμένοι ειδικοί τη βρίσκουν υπερβολικά σκληρή και δύσκολη για τους γονείς και τα παιδιά. Μπορεί να μη χρησιμοποιούν οι γονείς βία, αλλά, από την άλλη, μήπως με αυτή την τακτική απλώς καταπιέζουν την παρόρμησή τους και επιβάλλουν την εξουσία τους με έναν άλλον τρόπο; Ο καθηγητής Omar γνωρίζει αυτό τον κίνδυνο. Όμως, όπως τονίζει, η σχέση παιδιού και γονιού έχει πάντα το στοιχείο της εξουσίας, αφού οι γονείς είναι εκείνοι που θα πρέπει να βάζουν τα όρια.
Η ειρηνική αντίσταση μπορεί να είναι «ειρηνική», αλλά ταυτόχρονα είναι και δυναμική, ενώ ο στόχος των γονιών που την εφαρμόζουν δεν είναι να νικήσουν… το παιδί. Η μαμά και ο μπαμπάς που ακολουθούν αυτή τη μέθοδο πρέπει να είναι ταυτόχρονα και τρυφεροί με τα μικρά τους. Θα πρέπει να τους λένε το «σ’ αγαπώ» και να τους δείχνουν έμπρακτα την αγάπη τους και το σεβασμό τους.
Δεν πρέπει να αποφεύγουν να «καλομαθαίνουν» το μικρό ταραξία με μια εκδρομή ή μια έξοδο για γλυκό. Όμως, αυτό θα πρέπει να το κάνουν χωρίς ανταλλάγματα, π.χ. «Αν είσαι φρόνιμος, θα πάμε σινεμά», και να δείξουν απλά στο πιτσιρίκι τους πόσο πολύ το υπολογίζουν και το εκτιμούν.
Τι είναι το «Sit-in»
O γονιός (ή και οι δύο γονείς) μπαίνει στο δωμάτιο, κλείνει πίσω του την πόρτα και κάθεται σε μια καρέκλα μπροστά στην είσοδο του παιδικού δωματίου. Με ήρεμη φωνή λέει στο παιδί: «Δεν αποδέχομαι άλλο αυτό που κάνεις (π.χ. το ότι χτυπάς και βρίζεις τα άλλα παιδιά κ.ά.). Θα μείνω εδώ και θα περιμένω από εσένα τις προτάσεις σου για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση στο μέλλον».
Ο μπαμπάς (ή η μαμά) δεν πρέπει να ανοίξει διάλογο με το παιδί, να το προκαλέσει ή να απαντήσει στις προκλήσεις του. Αν το μικρό απλώσει το χέρι του, μπορεί να αμυνθεί, αλλά όχι με φωνές ή ανταποδίδοντας το χτύπημα. Στην περίπτωση που το παιδί κάνει σοβαρές προτάσεις για τη λύση του προβλήματος, θα πρέπει ο γονιός να τις συζητήσει μαζί του.
Αν πάλι το παιδί δεν προτείνει τίποτε, τότε ο γονιός θα πρέπει να παραμείνει στο δωμάτιο (μισή ή μία ώρα, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού). Αν τελικά το «Sit-in» δεν φέρει αποτέλεσμα, μπορεί να το επαναλάβει την επόμενη ή τις επόμενες μέρες. Όπως έχουν δείξει οι έρευνες, η συμπεριφορά του παιδιού καλυτερεύει ύστερα από μερικά «Sit-in». Προσοχή όμως! Το «Sit-in» δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά από κάποιον καβγά.
Ψυχολογία
Όταν αρρωσταίνει η ψυχή, πονά και το σώμα
Η ψυχή (νόηση) και το σώμα αποτελούν ένα ενιαίο και αδιάσπαστο σύνολο. Οταν για οποιονδήποτε λόγο πάσχει το ένα, αναπόφευκτα πλήττεται και το άλλο. Γνωρίζουμε πλέον και αποδεχόμαστε επιστημονικά ότι ο ανθρώπινος οργανισμός αντιμετωπίζεται ως μια ενιαία ψυχοβιολογική οντότητα.
Το σύμπτωμα αντιμετωπίζεται σαν ένα στάδιο της «εξέλιξης» που έχει κάποιο νόημα, ή υποδηλώνει συχνά τη διαταραγμένη σχέση του ατόμου με το περιβάλλον του.
Τα σωματικά συμπτώματα όταν η ψυχή νοσεί
Στην τρέχουσα πραγματικότητα της πανδημίας που διαβιούμε, το άγχος, ο φόβος και η ανασφάλεια, καθώς και τα έντονα συναισθήματα θλίψης, εγκατάλειψης, έλλειψης στόχου και νοήματος όπως και αυτά της απομόνωσης που προκύπτουν, τόσο σε προσωπικό όσο και σε κοινωνικό επίπεδο, μπορεί να οδηγήσουν σε ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως για παράδειγμα το σύνδρομο χρόνιας κοπώσεως, συχνουρία, πονοκέφαλος, ζαλάδες, αιμωδίες (μυρμηγκιάσματα), προβλήματα μνήμης (αιτία είναι η διάσπαση προσοχής από το άγχος που δημιουργεί προβλήματα στην αποθήκευση και στην ανάκληση των αποθηκευμένων στην μνήμη πληροφοριών), ανορεξία, ή αυξημένη όρεξη, βουλιμία, νυκτερινή ενούρηση σε παιδιά και εφήβους.
Το όποιο σύμπτωμα πάντα χρήζει ιατρικής εξέτασης, διάγνωσης και κατάλληλης ιατρικής αντιμετώπισης, από εξειδικευμένους γιατρούς. Οταν όμως γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις και αποκλειστεί ο παθολογικός παράγοντας, τότε κάποιος ψυχοσωματικός παράγοντας εμπλέκεται και επηρεάζει τον οργανισμό.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο και γιατί
Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία:
* Αναίτιους παθολογικά πονοκεφάλους έχουν συνήθως οι άνθρωποι που είναι πολύ αυστηροί με τον εαυτό τους και τελειομανείς.
* Προβλήματα στο στομάχι (χωρίς ιατρική – παθολογική αιτία) ή στο έντερο συνήθως συνδέονται με τον φόβο ή και την ανασφάλεια.
* Ο έντονος, συχνός, καταπιεσμένος και συσσωρευμένος θυμός συχνά προκαλεί ψυχοσωματικά συμπτώματα και είναι γενικότερα δείκτης δυσφορίας και μειωμένης λειτουργικότητας του ατόμου.
Πού οδηγεί ο φόβος και ο θυμός
Οταν κάποιος νιώθει έντονο φόβο, θυμό ή ανησυχία μπορεί να αναπτύξει ταχυκαρδία, αίσθημα αδιαθεσίας (ναυτία), τρέμουλο, εφίδρωση, πονοκέφαλο, έναν «κόμπο» στο στομάχι, γρήγορη αναπνοή.
Εκφράστε το συναίσθημα
Η έκφραση των συναισθημάτων είναι το «κλειδί» της ψυχοσωματικής ισορροπίας. Οταν καταπνίγουμε τον θυμό, την οργή ή τη θλίψη, τότε αυτά είναι πολύ πιθανό να αναδυθούν με τη μορφή ενός σωματικού συμπτώματος.
* Είναι σημαντικό να βλέπουμε τα πράγματα στις σωστές τους διαστάσεις. Δεν είναι λίγες οι φορές που χάνουμε την ψυχραιμία μας και μεγαλοποιούμε τα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε, γεγονός που δεν μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις με δημιουργικό και αποτελεσματικό τρόπο.
* Η σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αποφόρτιση από το στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Το ίδιο μπορούμε να επιτύχουμε και φροντίζοντας να εκπληρώσουμε έναν στόχο που έχουμε αφήσει σε εκκρεμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή βελτιώνοντας τη σχέση μας με ανθρώπους που είναι σημαντικοί στη ζωή μας.
Αγαπήστε, αποδεχθείτε και βελτιώστε τον εαυτό σας
* Αναγνωρίστε με ποιον τρόπο επηρεάζει το άγχος τον οργανισμό σας.
* Μειώστε τα δυσάρεστα γεγονότα – απομακρυνθείτε από τοξικούς ανθρώπους και καταστάσεις.
* Αντικαταστήστε δυσλειτουργικές συμπεριφορές με άλλες, πιο βοηθητικές.
* Επικοινωνήστε έστω και διαδικτυακά με ανθρώπους που θέλετε και νιώθετε καλά και ευχάριστα μαζί τους. Μοιραστείτε όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αντικαταστήστε τα με άλλα, πιο θετικά και ευχάριστα.
* Οραματιστείτε το μέλλον θετικά και θέστε στόχους μικρούς και μεγαλύτερους.
* Βρείτε το προσωπικό σας νόημα, τι είναι και τι όχι σημαντικό για εσάς και εργαστείτε προς αυτή τη κατεύθυνση.
* Ζητήστε τη συνδρομή και τη βοήθεια που χρειάζεστε και διεκδικήστε μια ευτυχισμένη και υγιή ψυχοσωματικά ζωή.
ΜΟΤΟ
«Πριν αποφασίσουμε ποια θεραπεία θα ακολουθήσουμε για το σώμα, πρέπει πρώτα να έχουμε θεραπεύσει το τραύμα της ψυχής» είπε τόσο εμπνευσμένα και ρεαλιστικά ο Ιπποκράτης
Από τη Βάσω Μακαρώνη, κλινική ψυχολόγο, ψυχοθεραπεύτρια.
Ψυχολογία
Τι θα κρατήσουμε από το λοκντάουν στη ζωή μετά
Τρέχαμε για να προλάβουμε και δεν είχαμε χρόνο για τίποτε και ξαφνικά ο χρόνος πάγωσε. Τρομαγμένοι, κλειστήκαμε στα σπίτια μας… Κι έτσι μαγειρέψαμε, κοιμηθήκαμε, είδαμε ταινίες, φάγαμε με την οικογένειά μας, ξεκαθαρίσαμε τις ντουλάπες μας, πειραματιστήκαμε με την κηπουρική, το μακιγιάζ, τις χειροτεχνίες… Τι θα κρατήσουμε από όλα αυτά;
Ο μόνος τρόπος για να περάσει κάποιος το λοκντάουν –όπως καταλάβαμε όλοι μας, χάρη στην εμπειρία μας τον τελευταίο χρόνο – είναι το να αντιμετωπίζει την κάθε μέρα χωριστά χωρίς να σκέφτεται το αύριο ή το μέλλον. Είναι μία συνθήκη δύσκολη, σκληρή, τρομακτική… Τώρα που όμως αρχίζουμε σιγά-σιγά και βλέπουμε το φως στην άκρη αυτού του τόσο σκοτεινού, μεγάλου και αποπνικτικού τούνελ αναρωτιόμαστε αν εκτός από όλα όσα χάσαμε αυτή τη χρονιά, που είναι πολλά και για κάποιους περισσότερα, υπάρχουν και κάποια που κερδίσαμε και τα οποία θα μπορέσουμε να πάρουμε μαζί μας όταν η ζωή μας γυρίσει τελικά στην προηγούμενή της κατάσταση.
Θα προσπαθήσω κι ας αποτύχει
Αν μου έλεγε κάποιος πριν από έναν χρόνο ότι φέτος θα μπορούσα χωρίς δυσκολία να φτιάξω σουφλέ σοκολάτας θα σκεφτόμουν ότι δεν με ξέρει καλά. Πόσο δε μάλλον αν μου έλεγε ότι εκτός από σουφλέ σοκολάτας θα μπορούσα πολύ άνετα να φτιάξω γαλακτομπούρεκο, εκμέκ, μπακλαβά, τάρτα μήλου (με δικό μου φύλλο), οποιαδήποτε πίτα τραβούσε η όρεξή μου, παστίτσιο, γεμιστά και άλλα πολλά. Και δεν είμαι η μόνη. Δεν λέω ότι πριν την πανδημία δεν μαγείρευα. Μαγείρευα. Αλλά δεν τολμούσα. Δεν είχα την πολυτέλεια του χρόνου αλλά ούτε και την τόλμη να διαλέξω μία συνταγή και, σαν να ξεκινούσα ένα καινούργιο άγνωστο ταξίδι, να την ολοκληρώσω. Και τότε ήρθε η καραντίνα και μας έκλεισε στα σπίτια μας, δίνοντάς μας την πολυτέλεια του προσωπικού χρόνου και παράλληλα τη διάθεση να διερευνήσουμε και να τεστάρουμε τις δυνατότητές μας. Και κάπως έτσι μαγειρέψαμε χωρίς να φοβόμαστε… Και όχι μόνο.
Κωδικός 6
Κανείς δεν εκτιμά την ελευθερία του αν δεν τη χάσει πρώτα. Κάπως έτσι έγινε και με τη σχέση μας με τη φύση, τη βόλτα στην παραλία, την άθληση στην εξοχή, το περπάτημα στο βουνό. Μόλις χάσαμε την ευκαιρία να μπορούμε να κάνουμε όλα τα υπόλοιπα στραφήκαμε στο πιο απλό, στο αρχέγονο και παράλληλα στο πιο αναγκαίο: Στην επαφή με την ομορφιά, την ενέργεια και την αισιοδοξία που μας δίνει το να βρισκόμαστε στη φύση. Κάποιοι μετακόμισαν στην επαρχία, άλλοι έκαναν τεράστιους περιπάτους με τα πόδια ή με ποδήλατο, άλλοι έτρεξαν, κολύμπησαν, φύτεψαν κήπους και μπαλκόνια. Αν χρειάζεται ένα και μόνο πράγμα να πάρουμε μαζί μας από τα όσα μάθαμε και κάναμε στο λοκντάουν, όταν η ζωή μας επιστρέψει στους φρενήρεις ρυθμούς της παλιάς μας καθημερινότητας, θα πρέπει να είναι η αγάπη και η σχέση που δημιουργήσαμε με τη φύση.
Σήμερα θα δουλέψω από το σπίτι
Η παραγωγικότητα των όσων δούλεψαν από το σπίτι στη διάρκεια αυτής της χρονιάς, όπου ο κορωνοϊός κυριάρχησε στη ζωή μας, αποδεικνύει ότι – όταν όλα γυρίσουν στους προηγούμενους ρυθμούς και επιστρέψουμε στα γραφεία μας – το να δουλεύουμε έστω κάποιες ημέρες από το σπίτι μπορεί να αποδώσει. Οσο για όλους όσοι νοσταλγήσαμε την κίνηση στον δρόμο προς τη δουλειά αλλά και τη συναναστροφή στο γραφείο με τους συναδέλφους μας, είναι σίγουρο ότι όταν ξαναγυρίσουμε στις προηγούμενες συνθήκες σύντομα θα νοσταλγήσουμε την εργασία από το σπίτι, έστω και περιστασιακά.
Ολοι μαζί στο τραπέζι
Ποιοι εργαζόμενοι είχαν την ευκαιρία να τρώνε με την οικογένειά τους συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα ή τις 15 μέρες; Στη διάρκεια της καραντίνας είχαμε περισσότερο χρόνο με όσους κλείνει η πόρτα του σπιτιού μας με αποτέλεσμα να περάσουμε χρόνο μαζί, να μαγειρέψουμε μαζί, να παίξουμε, να τσακωθούμε και σίγουρα να φάμε. Ακόμα κι αν κάποια στιγμή βαρεθήκαμε, πράγμα λογικό και αναμενόμενο, δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε να πάρουμε μαζί μας τη σημασία του χρόνου που περνάμε με τους ανθρώπους μας ακόμα και κάνοντας πράγματα τετριμμένα και αναμενόμενα, όπως το φαγητό στο ίδιο τραπέζι.
Δικαιούμαι να ξαπλώσω στον καναπέ να δω ταινία
Θυμάμαι ότι αφού γέννησα τον πρώτο μου γιο σκέφτηκα ότι πέρασε για μένα ανεπιστρεπτί η – προ παιδιών – ζωή, όπου «δικαιούμουν», χωρίς καμία τύψη, ενοχή ή εκκρεμότητα να ξαπλώσω στον καναπέ του σαλονιού και να απολαύσω μία, δύο ή και περισσότερες ταινίες. Αλλά ακόμα και όσο τα παιδιά μου μεγάλωναν εγώ και πάλι δεν είχα χρόνο…
Μέχρι που τον Μάρτιο του 2020 ξαφνικά ο χρόνος μού χαρίστηκε και αφού τακτοποίησα τα πάντα στο σπίτι μου, έλυσα όσες εκκρεμότητες μπορούσα και τα έβαλα όλα στη θέση τους, χαλάρωσα, αφού δεν μπορούσα να κάνω κι αλλιώς, και… τεμπέλιασα. Ο,τι κι αν σημαίνει η τεμπελιά για τον καθένα μας, όπως το να κοιμηθούμε περισσότερο το πρωί, να απολαύσουμε μία ή και δύο ταινίες, να διαβάσουμε το βιβλίο μας στη μέση της ημέρας, να ακούσουμε μουσική, να φτιάξουμε τα νύχια μας, ακόμα και να κοιτάμε το ταβάνι, αλλά όλα αυτά χωρίς καμία απολύτως τύψη ή ενοχή.
Αυτό το δικαίωμά μας στην τεμπελιά το οποίο έχουμε συνηθίσει να στερούμε από τον εαυτό μας αλλά και από τα παιδιά μας, χρειάζεται να το κρατήσουμε και μετά το λοκντάουν. Οταν η ζωή θα ξαναγίνει βιαστική και όλοι θα «πρέπει να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι δημιουργικά και παραγωγικά». Τότε θα έχει αξία να θυμηθούμε ή να μην ξεχάσουμε πόσο χρειαζόμαστε αυτή την ξεκούραση χωρίς ενοχές και εκκρεμότητες να καραδοκούν για να μας ενοχλήσουν όσο εμείς ρεμβάζουμε απολαμβάνοντας τη ζωή, που δυστυχώς ή ευτυχώς δεν είναι τίποτε άλλο από το τώρα.
Τρέμω την ώρα που θα βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα
Πριν τον κορωνοϊό το να βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα μού φαινόταν τόσο δύσκολο όσο οι εξετάσεις για το πανεπιστήμιο. Αυτά να δυσανασχετούν κι εγώ να θυμώνω, να απογοητεύομαι και να απελπίζομαι. Μέχρι που χρειάστηκε όχι απλά να βοηθάω με τα μαθήματα αλλά και να υποκαταστήσω τον δάσκαλό τους κατά κάποιον τρόπο.
Και τότε συνειδητοποίησα ότι για να μπορέσω να τους βοηθήσω πραγματικά χρειαζόταν να κατανοήσω τη θέση τους: Τόσον καιρό μακριά από τους φίλους τους, τον δάσκαλό τους, πίσω από μία οθόνη να προσπαθούν να μάθουν καινούργια πράγματα. Και κάπως έτσι νιώθοντας κατανόηση για τη δύσκολη νέα κατάσταση στην οποία βρίσκονταν τα παιδιά μου αλλά κι εγώ μαζί τους, κατάφερα να τα βοηθήσω ουσιαστικά. Αυτή την κατανόηση θέλω να πάρω μαζί μου μετά το λοκντάουν. Για τα παιδιά μου, για όλους τους φίλους και τους αγαπημένους μου αλλά και για εμένα την ίδια.
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
Fluticasone miejscowo 1 cena żelu
11 August 2022 at 12:24 pm
Ev YATIRIM Hemşirelik Öğrencileri için En İyi 10 Burs
Hemşirelik Öğrencileri için En İyi YATIRIM İçindekiler: AMERİKAN HİNT HEMŞİRE BURSU
HEMŞİRELİK.
pics striptease model legs
4 September 2022 at 9:56 pm
Mausito® Çocuk güneş gözlüğü 2-4 yaş erkek ve kız I BIEGSAME çocuk güneş gözlüğü bantlı I
%100 UV koruması I ULTRALEICHTE güneş gözlüğü çocuklar için I.
สล็อต pg เว็บตรง
7 September 2022 at 10:13 pm
202192 9737Ive just been talking to Sean Gallagher about his upcoming Instant Income Cash Machine course, and hes been kind enough to fill me in on some details regarding his upcoming course. 476552
massage kremsi bakire
15 September 2022 at 3:56 pm
Şimdi sizi 25 yaşında, genç bir kadınla
tanıştıracağız. Adı Rose Kalemba ve o bir tecavüz mağduru.
Fakat bu korkunç olayı, Rose henüz 14.
สล็อตวอเลท ไม่มีขั้นต่ำ
15 October 2022 at 10:15 am
568377 533521Excellent info a lot of thanks sharing and reaching us your subscriber list. 17156
Thomas Adewumi University
24 January 2023 at 5:32 pm
804017 413444Basically wanna input on couple of common issues, The site layout is perfect, the articles is genuinely great : D. 280372
how much can a student earn working from home?
19 March 2023 at 7:42 pm
home-based online teaching jobs
generating passive income in canada as a doctor independent contractor therapy work
part-time work for pharmacy benefit managers
Affordable non-prescription generic drugs online
25 March 2023 at 10:03 am
Want some Lantus insulin for cheap? The internet’s got your back How to buy affordable Lantus insulin online without a prescription and get it delivered?
Diabetes drugs for sale without prescription online I need a fix of Metformin, but I don’t have a prescription and I
don’t want to wait
detox solutions
31 March 2023 at 10:37 am
Attractive element of content. I just stumbled upon your website and in accession capital to assert that I get in fact loved account your blog posts. Anyway I will be subscribing for your augment or even I fulfillment you get entry to constantly fast.
Remington 870 wingmaster
2 April 2023 at 1:05 pm
Hi, Neat post. There is a problem with your website in internet explorer, would test this? IE still is the market leader and a huge portion of people will miss your wonderful writing due to this problem.
How to Take Your Business up a Notch with Web Design Services in Surrey
7 April 2023 at 12:41 am
Thanks for expressing your ideas in this article. The other element is that every time a problem comes up with a laptop or computer motherboard, persons should not go ahead and take risk associated with repairing this themselves for if it is not done right it can lead to permanent damage to the complete laptop. In most cases, it is safe just to approach the dealer of any laptop for that repair of motherboard. They will have technicians who’ve an know-how in dealing with laptop motherboard troubles and can make the right diagnosis and carry out repairs.
How to Make Sure You Get the Maximum Return on Investment with Web Design Services in New Jersey
14 April 2023 at 7:26 pm
I do consider all of the concepts you have introduced on your post. They’re really convincing and will definitely work. Still, the posts are too quick for newbies. May you please extend them a bit from next time? Thank you for the post.
best white label payment gateway
13 May 2023 at 12:42 pm
After study a number of of the blog posts in your website now, and I actually like your means of blogging. I bookmarked it to my bookmark website list and shall be checking back soon. Pls take a look at my web site as properly and let me know what you think.
venta libre de dilatrane en España
26 July 2023 at 7:36 am
Have you ever considered creating an e-book or guest authoring on other sites?
I have a blog centered on the same information you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my subscribers would appreciate your work.
If you’re even remotely interested, feel free to shoot me an e-mail.
prix du sildenafil 50 mg au Maroc
2 August 2023 at 7:40 am
I blog frequently and I genuinely appreciate your information. This article has really
peaked my interest. I’m going to book mark your site and keep checking for new
details about once per week. I subscribed to your Feed as well.
progynova für Fruchtbarkeit
4 August 2023 at 9:13 am
you are truly a excellent webmaster. The site loading speed is incredible.
It kind of feels that you are doing any distinctive trick.
Also, The contents are masterwork. you’ve performed a great process in this topic!
progesterone ohne ärztliche Verschreibung in Berlin
13 August 2023 at 4:18 pm
Good post. I learn something totally new and challenging on websites I stumbleupon everyday.
It’s always useful to read articles from other writers and use a little something from other web sites.
strippers tampa
15 August 2023 at 10:36 pm
Hi, Neat post. There’s a problem with your site in internet explorer, would check this? IE still is the market leader and a good portion of people will miss your great writing because of this problem.
ny stripper
16 August 2023 at 10:27 pm
Thanks for the publish. I have always observed that the majority of people are needing to lose weight when they wish to look slim and also attractive. Having said that, they do not always realize that there are many benefits so that you can losing weight in addition. Doctors declare that over weight people come across a variety of ailments that can be perfectely attributed to their own excess weight. The good news is that people who’re overweight plus suffering from various diseases can reduce the severity of their particular illnesses through losing weight. You possibly can see a gradual but noticeable improvement with health whenever even a bit of a amount of fat loss is reached.
aankoop van dilatrane 400 mg van het merk Mylan
17 August 2023 at 11:55 pm
I do not know whether it’s just me or if perhaps everybody else encountering issues with your blog.
It looks like some of the written text on your posts
are running off the screen. Can somebody
else please provide feedback and let me know if this is happening to them too?
This may be a problem with my internet browser because I’ve
had this happen before. Thanks
bisacodyl recomendado por especialistas en Santiago
18 August 2023 at 9:47 am
I have been exploring for a little for any high-quality articles or weblog posts on this sort of space
. Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this site.
Reading this information So i’m happy to exhibit that I have an incredibly just right uncanny feeling
I found out exactly what I needed. I so much without a doubt will make sure to
do not fail to remember this website and provides it a glance on a relentless basis.
Glenda
24 August 2023 at 8:32 pm
Howdy! I could have sworn I’ve visited this site before but after going through many of the posts I realized it’s new to
me. Regardless, I’m definitely delighted I stumbled upon it and I’ll be bookmarking it and checking back frequently!
Rosalina
25 August 2023 at 11:57 am
Thanks for every other great post. Where else may anyone get that type
of information in such a perfect method of writing?
I’ve a presentation next week, and I am at the look for such information.
Realiza la compra de raloxifeno en línea en Bolivia
29 August 2023 at 7:27 am
Simply want to say your article is as amazing. The clarity
in your post is just cool and i could assume you are an expert on this subject.
Fine with your permission allow me to grab your feed to keep
up to date with forthcoming post. Thanks a million and please
continue the enjoyable work.
comprar anastrozolo en Francia
5 September 2023 at 9:14 am
Hello! I’m at work browsing your blog from my new iphone!
Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts!
Carry on the excellent work!
Preis von lisoxil auf Rezept
13 September 2023 at 8:26 am
Hi there all, here every person is sharing these knowledge,
therefore it’s fastidious to read this blog, and
I used to go to see this website every day.
how much does it cost to start a payment processing company
16 September 2023 at 6:48 pm
Hi there just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the images aren’t loading properly. I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different web browsers and both show the same results.
acheter sotoger en suisse
17 September 2023 at 9:43 pm
We stumbled over here from a different web page and thought I should check things out.
I like what I see so now i am following you. Look forward
to exploring your web page for a second time.
fiserv ISO Program
18 September 2023 at 5:44 pm
Hello there, You’ve done a fantastic job. I?ll definitely digg it and personally suggest to my friends. I’m sure they’ll be benefited from this site.
https://yousweety.com/
20 September 2023 at 7:33 am
Greetings from Idaho! I’m bored to death at work so I decided to browse your website on my iphone during lunch break. I love the knowledge you provide here and can’t wait to take a look when I get home. I’m surprised at how quick your blog loaded on my mobile .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, very good site!
How to start a credit card processing company
20 September 2023 at 9:53 pm
Hi, i think that i saw you visited my weblog thus i came to ?go back the want?.I’m attempting to to find things to enhance my web site!I guess its adequate to use some of your concepts!!
fiserv iso partnership
21 September 2023 at 6:04 am
Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to your weblog? My blog site is in the very same niche as yours and my visitors would really benefit from a lot of the information you provide here. Please let me know if this ok with you. Thank you!
minoo-cn
23 September 2023 at 6:54 pm
Hi there! I just wanted to ask if you ever have any trouble with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing several weeks of hard work due to no back up. Do you have any methods to protect against hackers?
Fortnite hacks
24 September 2023 at 5:24 pm
Thanks for your article on this web site. From my very own experience, periodically softening up a photograph could possibly provide the photography with a little bit of an inspired flare. Many times however, that soft clouds isn’t exactly what you had at heart and can quite often spoil an otherwise good image, especially if you anticipate enlarging the item.
credit card processing business start-up
25 September 2023 at 2:01 pm
I would like to thank you for the efforts you have put in writing this website. I’m hoping the same high-grade blog post from you in the upcoming also. In fact your creative writing skills has encouraged me to get my own web site now. Really the blogging is spreading its wings quickly. Your write up is a great example of it.
video porno
27 September 2023 at 8:26 am
Hey just wanted to give you a quick heads up. The words in your article seem to be running off the screen in Opera. I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with browser compatibility but I figured I’d post to let you know. The style and design look great though! Hope you get the problem fixed soon. Kudos
kontol kuda
28 September 2023 at 1:18 pm
https://www.autoinforme.com.br/r-27-milhoes-o-preco-desse-mclaren/
bokep indo
28 September 2023 at 5:58 pm
Hi! I just wanted to ask if you ever have any trouble with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of hard work due to no backup. Do you have any methods to protect against hackers?
nick difrancesco
1 October 2023 at 10:06 am
Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to your blog? My blog is in the very same niche as yours and my users would genuinely benefit from a lot of the information you present here. Please let me know if this ok with you. Thank you!
fort lauderdale strippers
1 October 2023 at 3:33 pm
Hi, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam remarks? If so how do you protect against it, any plugin or anything you can suggest? I get so much lately it’s driving me mad so any help is very much appreciated.
bali & perth seo service
2 October 2023 at 11:54 am
Thanks for the something totally new you have revealed in your short article. One thing I want to reply to is that FSBO relationships are built eventually. By introducing yourself to the owners the first end of the week their FSBO is definitely announced, prior to the masses start calling on Wednesday, you build a good link. By giving them equipment, educational elements, free reports, and forms, you become a good ally. By subtracting a personal desire for them along with their circumstances, you produce a solid network that, oftentimes, pays off when the owners opt with an adviser they know and trust – preferably you.
starting a credit card processing company
5 October 2023 at 10:21 pm
I have learn several just right stuff here. Certainly value bookmarking for revisiting. I wonder how much effort you set to make the sort of great informative web site.
start a payment gateway business
6 October 2023 at 3:42 am
Hey, I think your website might be having browser compatibility issues. When I look at your blog site in Ie, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, amazing blog!
situs pasti bayar
8 October 2023 at 10:39 pm
Hey there! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog. Is it very hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast. I’m thinking about creating my own but I’m not sure where to begin. Do you have any tips or suggestions? Thank you
starting a credit card processing company
12 October 2023 at 4:31 am
I just couldn’t depart your web site before suggesting that I really enjoyed the standard info a person provide for your visitors? Is going to be back often to check up on new posts
open a credit card processing company
12 October 2023 at 11:32 am
I loved as much as you’ll receive carried out right here. The sketch is attractive, your authored subject matter stylish. nonetheless, you command get bought an shakiness over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly a lot often inside case you shield this hike.
become an ISO
13 October 2023 at 7:24 pm
Wow, wonderful blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your website is great, as well as the content!
เล่นบาคาร่า
16 October 2023 at 4:32 pm
I?ve learn some just right stuff here. Certainly worth bookmarking for revisiting. I wonder how so much attempt you set to create such a great informative site.
Tattoo Removal Uxbridge
19 October 2023 at 9:58 pm
Almost all of whatever you point out happens to be supprisingly appropriate and it makes me ponder why I hadn’t looked at this with this light before. This particular article truly did turn the light on for me as far as this specific subject goes. Nevertheless at this time there is actually just one factor I am not necessarily too comfy with and whilst I attempt to reconcile that with the main theme of your point, let me observe exactly what all the rest of the visitors have to point out.Well done.
medyum
20 October 2023 at 6:40 am
Merhaba Ben Haluk Hoca, Aslen Irak Asıllı Arap Hüseyin Efendinin Torunuyum. Yaklaşık İse 40 Yıldır Havas Ve Hüddam İlmi Üzerinde Sizlere 100 Sonuç Veren Garantili Çalışmalar Hazırlamaktayım, 1964 Yılında Irak’ın Basra Şehrinde Doğdum, Dedem Arap Hüseyin Efendiden El Aldım Ve Sizlere 1990 lı Yıllardan Bu Yana Medyum Hocalık Konularında Hizmet Veriyorum, 100 Sonuç Vermiş Olduğum Çalışmalar İse, Giden Eşleri Sevgilileri Geri Getirme, Aşk Bağlama, Aşık Etme, Kısmet Açma, Büyü Bozma Konularında Garantili Sonuçlar Veriyorum, Başta Almanya Fransa Hollanda Olmak Üzere Dünyanın Neresinde Olursanız Olun Hiç Çekinmeden Benimle İletişim Kurabilirsiniz.
wall hangings
20 October 2023 at 8:49 am
http://www.thebudgetart.com is trusted worldwide canvas wall art prints & handmade canvas paintings online store. Thebudgetart.com offers budget price & high quality artwork, up-to 50 OFF, FREE Shipping USA, AUS, NZ & Worldwide Delivery.
인천출장안마
20 October 2023 at 2:08 pm
Thanks for the ideas you have contributed here. Another thing I would like to talk about is that pc memory demands generally increase along with other advancements in the technology. For instance, any time new generations of cpus are brought to the market, there is usually a matching increase in the shape demands of all personal computer memory in addition to hard drive room. This is because the application operated by way of these cpus will inevitably surge in power to take advantage of the new technological know-how.
Almanya Köln Medyum
20 October 2023 at 9:10 pm
Almanya’nın en iyi güvenilir medyumunun tüm sosyal medya hesaplarını sizlere paylaşıyoruz, güvenin ve kalitelin tek adresi olan medyum haluk hoca 40 yıllık uzmanlığı ile sizlerle.
Explore the Horizon
21 October 2023 at 11:51 am
Hello there, I found your website via Google while looking for a related topic, your web site came up, it looks good. I have bookmarked it in my google bookmarks.
free porn
26 October 2023 at 7:51 am
jeff@twilio.com
제주출장마사지
2 November 2023 at 4:34 pm
https://cristianqvvsp.dailyblogzz.com/23050385/thailand-massage-near-me-an-overview
scam company
27 November 2023 at 10:53 am
https://www.bighammerwines.com/
acquisto online di nortriptyline a Roma
30 November 2023 at 3:18 pm
Hi, for all time i used to check webpage posts here early in the dawn, as i love to learn more and more.
compra accutane a Catania online
4 December 2023 at 1:58 am
Hi there to every single one, it’s genuinely a fastidious for me to pay a quick visit this web site, it includes important Information.
fake website
4 December 2023 at 5:31 am
https://www.bighammerwines.com/products/2015-chateau-teyssier-saint-emilion-grand-cru
solone kaufen in Graz
6 December 2023 at 7:15 pm
Thanks a lot for sharing this with all folks you actually realize what you’re speaking
about! Bookmarked. Please additionally seek advice from my website =).
We may have a link alternate arrangement between us
출장안마
29 December 2023 at 12:42 pm
Your writing style effortlessly draws me in, and I find it nearly impossible to stop reading until I’ve reached the end of your articles. Your ability to make complex subjects engaging is indeed a rare gift. Thank you for sharing your expertise!
인천출장샵
29 December 2023 at 5:50 pm
I simply wanted to convey how much I’ve gleaned from this article. Your meticulous research and clear explanations make the information accessible to all readers. It’s abundantly clear that you’re committed to providing valuable content.
인천출장샵
29 December 2023 at 5:54 pm
I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.
인천출장마사지
29 December 2023 at 6:03 pm
This article resonated with me on a personal level. Your ability to emotionally connect with your audience is truly commendable. Your words are not only informative but also heartwarming. Thank you for sharing your insights.
서울출장샵
29 December 2023 at 6:13 pm
I couldn’t agree more with the insightful points you’ve articulated in this article. Your profound knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable dimension to the discourse. This is a must-read for anyone interested in this topic.
서울출장안마
30 December 2023 at 1:05 pm
I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of valuable information you provide in your articles. Your blog has become a go-to resource for me, and I always come away with new knowledge and fresh perspectives. I’m excited to continue learning from your future posts.
서울출장안마
2 January 2024 at 9:44 pm
I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.
인천출장안마
2 January 2024 at 9:46 pm
I wish to express my deep gratitude for this enlightening article. Your distinct perspective and meticulously researched content bring fresh depth to the subject matter. It’s evident that you’ve invested a significant amount of thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable manner is truly praiseworthy. Thank you for generously sharing your knowledge and making the learning process so enjoyable.
인천출장안마
2 January 2024 at 10:06 pm
I simply wanted to convey how much I’ve gleaned from this article. Your meticulous research and clear explanations make the information accessible to all readers. It’s abundantly clear that you’re committed to providing valuable content.
출장샵
2 January 2024 at 10:07 pm
I’m genuinely impressed by how effortlessly you distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise is unmistakable, and for that, I am deeply appreciative.
서울출장안마
4 January 2024 at 3:39 am
Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.
인천출장안마
4 January 2024 at 3:50 am
Your blog has rapidly become my trusted source of inspiration and knowledge. I genuinely appreciate the effort you invest in crafting each article. Your dedication to delivering high-quality content is apparent, and I eagerly await every new post.
서울출장안마
4 January 2024 at 4:04 am
Your dedication to sharing knowledge is unmistakable, and your writing style is captivating. Your articles are a pleasure to read, and I consistently come away feeling enriched. Thank you for being a dependable source of inspiration and information.
서울출장샵
4 January 2024 at 4:07 am
Your enthusiasm for the subject matter radiates through every word of this article; it’s contagious! Your commitment to delivering valuable insights is greatly valued, and I eagerly anticipate more of your captivating content. Keep up the exceptional work!
출장안마
5 January 2024 at 8:04 am
This article resonated with me on a personal level. Your ability to emotionally connect with your audience is truly commendable. Your words are not only informative but also heartwarming. Thank you for sharing your insights.
서울출장샵
5 January 2024 at 8:29 am
I want to express my sincere appreciation for this enlightening article. Your unique perspective and well-researched content bring a fresh depth to the subject matter. It’s evident that you’ve invested considerable thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable way is truly commendable. Thank you for generously sharing your knowledge and making the learning process enjoyable.
인천출장안마
5 January 2024 at 9:14 am
Your storytelling abilities are nothing short of incredible. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I can’t wait to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating way.
서울출장안마
5 January 2024 at 1:55 pm
Your dedication to sharing knowledge is unmistakable, and your writing style is captivating. Your articles are a pleasure to read, and I consistently come away feeling enriched. Thank you for being a dependable source of inspiration and information.
서울출장샵
6 January 2024 at 6:20 pm
I can’t help but be impressed by the way you break down complex concepts into easy-to-digest information. Your writing style is not only informative but also engaging, which makes the learning experience enjoyable and memorable. It’s evident that you have a passion for sharing your knowledge, and I’m grateful for that.
출장샵
6 January 2024 at 7:02 pm
Your passion and dedication to your craft shine brightly through every article. Your positive energy is contagious, and it’s clear you genuinely care about your readers’ experience. Your blog brightens my day!
인천출장안마
7 January 2024 at 10:41 pm
I must commend your talent for simplifying complex topics. Your ability to convey intricate ideas in such a relatable way is admirable. You’ve made learning enjoyable and accessible for many, and I appreciate that.
인천출장안마
9 January 2024 at 3:25 am
Your positivity and enthusiasm are undeniably contagious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity among your readers.
인천출장안마
9 January 2024 at 3:56 am
I simply wanted to convey how much I’ve gleaned from this article. Your meticulous research and clear explanations make the information accessible to all readers. It’s abundantly clear that you’re committed to providing valuable content.
comprar azapin en línea sin prescripción
11 January 2024 at 5:21 pm
Hi, this weekend is nice in support of me, since this point in time i am reading this wonderful educational piece of writing here
at my home.
kup cefdinir online w Polsce
11 January 2024 at 8:16 pm
Hi to every , because I am genuinely keen of reading this webpage’s post to be updated on a regular basis.
It carries good stuff.
Barney
12 January 2024 at 6:50 pm
Appreciation to my father who shared with me regarding
this weblog, this website is genuinely remarkable.
sotalol 40 mg disponibile online in Italia
27 January 2024 at 9:01 am
Hi there colleagues, pleasant paragraph and good arguments commented at this place, I am truly
enjoying by these.
인천출장안마
1 February 2024 at 1:30 pm
Your writing style effortlessly draws me in, and I find it nearly impossible to stop reading until I’ve reached the end of your articles. Your ability to make complex subjects engaging is indeed a rare gift. Thank you for sharing your expertise!
인천출장안마
1 February 2024 at 2:41 pm
I couldn’t agree more with the insightful points you’ve articulated in this article. Your profound knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable dimension to the discourse. This is a must-read for anyone interested in this topic.
Elouise
8 February 2024 at 6:24 am
Keep this going please, great job!
출장마사지
13 March 2024 at 1:37 pm
Your enthusiasm for the subject matter shines through in every word of this article. It’s infectious! Your dedication to delivering valuable insights is greatly appreciated, and I’m looking forward to more of your captivating content. Keep up the excellent work!
서울출장안마
14 March 2024 at 3:05 pm
I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.
출장안마
14 March 2024 at 4:09 pm
This article resonated with me on a personal level. Your ability to emotionally connect with your audience is truly commendable. Your words are not only informative but also heartwarming. Thank you for sharing your insights.
출장샵
15 March 2024 at 3:40 pm
This article is a true game-changer! Your practical tips and well-thought-out suggestions hold incredible value. I’m eagerly anticipating implementing them. Thank you not only for sharing your expertise but also for making it accessible and easy to apply.
Justina
6 April 2024 at 12:59 pm
Great post. I was checking continuously this blog and
I’m impressed! Extremely useful information specifically the last part 🙂 I care for such
information much. I was seeking this particular info
for a very long time. Thank you and best of luck.
flavoxate disponibile in farmacia a Palermo
9 April 2024 at 12:21 am
I just like the helpful information you supply on your articles.
I will bookmark your blog and take a look at once more here regularly.
I’m relatively sure I’ll be informed many new stuff proper right
here! Best of luck for the next!