Ψυχολογία
Πώς χτίζουμε την αυτοπεποίθηση στα παιδιά
Σε πόσα θέματα έχεις ακόμα την εντύπωση ότι ακούς μέσα στο μυαλό σου τη φωνή της μητέρας ή του πατέρα σου, από την εποχή των παιδικών χρόνων, να μιλά και να σου δίνει “οδηγίες”;
Ε, λοιπόν αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο για να βοηθήσουμε τα παιδιά να ενστερνιστούν “κανόνες” που θα τους ανοίξουν το δρόμο προς μια ζωή με περισσότερη αυτοπεποίθηση! Έχω καταγράψει τους “κανόνες” που θεωρώ πιο σημαντικούς και, με την πρώτη ευκαιρία, τους υπενθυμίζω στα παιδιά μου.
Είμαι σίγουρη πως την κατάλληλη στιγμή θα τους ανακαλέσουν:
1. Συμπεριφέρομαι στους άλλους με τον τρόπο που θα ήθελα να μου συμπεριφέρονται. Αν θέλω οι άνθρωποι να είναι ευγενικοί μαζί μου, μαθαίνω να είμαι ευγενικός. Αν μ΄αρέσει να με ενθαρρύνουν, μαθαίνω να ενθαρρύνω κι εγώ.
2. Γελάω με τις γκάφες και τις αστείες καταστάσεις, χωρίς ποτέ να γελάω εις βάρος κάποιου παιδιού. Η αξιοπρέπεια είναι πάνω απ΄όλα.
3. Το κουτσομπολιό είναι ανόητο και ανώφελο. Οταν κάποιος δεν είναι μπροστά, θα πω γι’ αυτόν μόνο κάτι καλό.
4. Οταν νιώθω θλίψη, μπορώ να κάνω κάτι για να νιώσω καλύτερα. Στρέφομαι σε μια δημιουργική απασχόληση, πάω για τρέξιμο, μιλάω με τους γονείς μου, γράφω τις σκέψεις μου, απαριθμώ τις όμορφες στιγμές και καταστάσεις που έχω στη ζωή μου.
5. Στο παιχνίδι ακολουθώ τους κανόνες και παίζω έντιμα. Αποδέχομαι την ήττα, χαίρομαι με τη νίκη, γνωρίζοντας πως και οι δυο καταστάσεις είναι φυσιολογικές.
6. Δεν είμαι μόνο ό,τι φαίνεται εξωτερικά. Η εμφάνιση είναι μόνο μια πτυχή αυτού που είμαι. Ο,τι σκέφτομαι και νιώθω είναι ακόμα πιο σημαντικό. Οταν είμαι μέσα μου καλά, δείχνω καλά κι “απ΄έξω”.
7. Φροντίζω τον εαυτό μου με σεβασμό και προσέχω την υγεία μου. Δίνω σημασία στα μηνύματα που μου δίνει το σώμα μου. Του προσφέρω ξεκούραση, ύπνο, καλό φαγητό, κίνηση, ενέργεια!
8. Λέω κατηγορηματικά “όχι” σε ό,τι μπορεί να βλάψει το σώμα μου, να απειλήσει την ασφάλειά μου ή μου ζητούν άλλοι να ακολουθήσω παρά τη θέλησή μου. Εμπιστεύομαι την εσωτερική μου φωνή όταν με προειδοποιεί για κάποιο κίνδυνο.
9. Λέω την αλήθεια. Το ψέμα φέρνει κι άλλο ψέμα και κάνει τη ζωή μου δύσκολη. Δεν το χρειάζομαι.
10. Η δημιουργικότητα φέρνει χαρά και ομορφιά στη ζωή μου. Γίνομαι δημιουργικός όταν ζωγραφίζω, χορεύω, κατασκευάζω, παίζω μουσική ή ασχολούμαι με κάποια μορφή τέχνης.
11. Αποδέχομαι τα παιδιά που είναι διαφορετικά από μένα. Μπορώ να μάθω πολλά απ’ αυτά. Μπορώ να έχω φίλους που είναι διαφορετικοί από μένα και μας ενώνουν τα κοινά μας ενδιαφέροντα.
12. Τα λάθη επιτρέπονται. Ολοι κάνουν λάθη. Αντί να θυμώνω με τον εαυτό μου, δοκιμάζω ξανά. Δεν εγκαταλείπω την προσπάθεια όταν συναντώ τις πρώτες δυσκολίες.
13. Οταν σχεδιάζω να κάνω κάτι που φαίνεται μεγάλο και δύσκολο, μαθαίνω να το “σπάζω” σε μικρότερα κομμάτια που μου είναι πιο εύκολο να ολοκληρώσω.
14. Οταν θέλω να αγοράσω κάτι, ρωτάω τον εαυτό μου: “Είναι στ΄αλήθεια κάτι που χρειάζομαι;”.
15. Οταν κοιτάω τον εαυτό μου στον καθρέφτη πάντα του λέω μια καλή κουβέντα και του χαμογελάω!
16. Κάθε μέρα μαθαίνω κάτι καινούργιο. Η μάθηση μού ανοίγει κανούργιους δρόμους και πλουτίζει κάθε στιγμή τη ζωή μου.
17. Είμαι υπεύθυνος και επιμελής με ό,τι αναλαμβάνω. Διαβάζω τα μαθήματά μου και κάνω τις εργασίες μου πρώτα για μένα κι όχι για να αποσπάσω το “μπράβο” από δασκάλους και γονείς.
18. Προσέχω τον εαυτό μου. Δίνω σημασία στις σκέψεις και στα συναισθήματά μου. Πριν επιλέξω, μαθαίνω να αναρωτιέμαι “είναι καλό για μένα να….. ;” ή “θα νιώθω καλά αν……. ;”. Αφουγκράζομαι την απάντηση που δίνει η καρδιά και το σώμα μου. Αναγνωρίζω και σέβομαι τα μηνύματα αυτά και δεν τα υποτιμώ.
19. Το μοίρασμα με ανθρώπους που εμπιστεύομαι και αγαπώ κάνει τη χαρά μου μεγαλύτερη και τη λύπη μικρότερη. Αναγνωρίζω πως μέσα από τη συνεργασία ακόμα και τα πιο δύσκολα έργα γίνονται ευκολότερα.
20. Υπάρχει πάντα λύση σε κάθε πρόβλημα. Τη λύση αυτή μπορώ να τη βρω και να την ακολουθήσω!
Αυτοί οι 20 κανόνες μού φαίνονται πολύ σημαντικοί για να τους υπενθυμίζουμε στα παιδιά (και στους εαυτού μας), έχοντας την επίγνωση ότι δεν αρκούν μόνο τα λόγια. Χρειάζεται και οι πράξεις μας να συμβαδίζουν με ό,τι λέμε!
Ψυχολογία
Δεν ακούει κανέναν το παιδί σας; Χρησιμοποιείστε τη μέθοδο «Γκάντι»
Το μικρό σας σας χτυπάει, αρνείται να σας υπακούσει… Με λίγα λόγια, μπροστά σας έχετε έναν μικρό… αντάρτη.
Με τη συμπεριφορά του πραγματικά σας φέρνει στα όριά σας. Τι κάνουμε λοιπόν; Σε αυτές τις δύσκολες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει μια νέα μέθοδος. Το όνομά της; Ειρηνική αντίσταση! Πρότυπό της; Ο Μαχάτμα Γκάντι.
Ακόμη και τα πιο ήρεμα και υπάκουα πιτσιρίκια κάποια στιγμή αναστατώνουν τους γονείς τους. Γι’ αυτό και οι μικροεντάσεις δεν λείπουν σχεδόν από καμία οικογένεια. Είτε γιατί ο μικρός δεν μάζεψε τα παιχνίδια του από το καθιστικό είτε γιατί τα αδελφάκια τσακώνονται μεταξύ τους για το τελευταίο ποτήρι χυμό, με αποτέλεσμα ο μπαμπάς ή η μαμά να αναγκάζεται να βάζει τις φωνές. Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά και συμβαίνουν και στις… καλύτερες οικογένειες.
Αν όμως το τρίχρονο πιτσιρίκι σας σας χτυπάει, αν το πεντάχρονο αγοράκι σας προσβάλλει και κοροϊδεύει τη νηπιαγωγό του, αν σας πιέζει ζητώντας διάφορα πράγματα με επίμονο και άσχημο τρόπο (π.χ. λειχουδιές, χρήματα, περισσότερη τηλεόραση), αν πρέπει να το παρακαλάτε με τις ώρες για να πάει στο κρεβάτι ή να φάει όλο το φαγητό του ή αν σας απειλεί ότι θα «αυτοκτονήσει», τότε τα πράγματα αλλάζουν.
Εδώ δεν πρόκειται για συνηθισμένες σκανδαλιές και γκρίνιες, αλλά για προβληματική συμπεριφορά. Ανεξάρτητα από τις αιτίες της, αυτή η συμπεριφορά διαταράσσει την οικογενειακή ισορροπία και φέρνει τα… πάνω κάτω στο σπίτι. Οι γονείς ταλαντεύονται ανάμεσα στην οργή και την απελπισία, τα πιτσιρίκια δοκιμάζουν τα όρια και τα νεύρα του μπαμπά και της μαμάς και απολαμβάνουν την εξουσία τους.
Υπάρχει… σωτηρία; Ναι! Αρκεί να ακολουθήσετε τη νέα τακτική που προτείνει ο καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, Ηaim Omer, η οποία βασίζεται στη στάση και τη φιλοσοφία του Μαχάτμα Γκάντι. Δηλαδή στην ήρεμη μεν αλλά αποτελεσματική αντίσταση.
Ο Ινδός πολιτικός είχε καταφέρει να πηγαίνει κόντρα στους Βρετανούς αποικιοκράτες, χωρίς όμως η σύγκρουσή τους να βγαίνει εκτός ελέγχου και να οδηγεί σε καταστροφή. Ποιο ήταν το «όπλο» του; Η ειρηνική, χωρίς χρήση βίας, αντίσταση. Δεν θα μπορούσαν άραγε και οι γονείς να επωφεληθούν από αυτή την τακτική;
Μια πρωτοποριακή μέθοδος
Εδώ και πολλά χρόνια ο καθηγητής Ψυχολογίας Ηaim Omer δουλεύει και δοκιμάζει τη μέθοδό του σε οικογένειες στη Γερμανία και το Ισραήλ. Όλοι οι γονείς που συμμετέχουν στις έρευνές του μοιάζουν μεταξύ τους. Δηλαδή είναι μαμάδες και μπαμπάδες που έχουν μια ολέθρια έχθρα με τα μικρά τους, που βρίσκονται σε διαρκή σύγκρουση εξουσίας με τα πιτσιρίκια τους, συνήθως για ασήμαντες αφορμές.
Ή, από την άλλη, είναι γονείς που έχουν… παραδώσει τα όπλα και έχουν γίνει παιχνιδάκι στα χέρια του απαιτητικού παιδιού τους. Μάλιστα, ήδη η μέθοδος του καθηγητή Omer χρησιμοποιείται με επιτυχία από τους ειδικούς παιδοψυχολόγους στη Γερμανία σε μικρά και μεγάλα παιδιά.
Ποιο είναι, όμως, το μυστικό της νέας μεθόδου; Λοιπόν, οι γονείς, ανεξάρτητα από την ηλικία του παιδιού τους, θα πρέπει να σταματήσουν να «απαντούν» στις προκλήσεις του και να μην παρασύρονται σε μια κόντρα που δεν οδηγεί πουθενά, σε αυτόν το φαύλο κύκλο τού «Θα το κάνεις»-«Όχι, δεν θα το κάνω». Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ας δούμε τι προτείνει η νέα μέθοδος:
Όχι κήρυγμα
Οι γονείς πρέπει να σταματήσουν το κήρυγμα, τα παρακάλια, τις ατέλειωτες συζητήσεις. Το μόνο που καταφέρνουν με όλα αυτά είναι να εξαντλούνται οι ίδιοι και στο τέλος το μικρό να κάνει τελικά το δικό του!
Ψυχραιμία και όχι άμεσες αντιδράσεις
Οι γονείς πρέπει να μάθουν να παραμένουν ήρεμοι σε έντονες καταστάσεις και να μην παρασύρονται από την ένταση της στιγμής. Αν, για παράδειγμα, το μικρό τους τους χαστουκίσει, θα πρέπει να μείνουν αρχικά σιωπηλοί και να συλλογιστούν αυτό που συνέβη.
Έτσι θα συγκρατήσουν την οργή τους, που μπορεί να οδηγήσει σε λάθος αντιδράσεις. Θα «απαντήσουν» στην κακή συμπεριφορά του παιδιού τους μόνο αφού περάσει κάποιος χρόνος: μισή ώρα αν το παιδί είναι κάτω των 6 ετών και μία μέρα αν είναι μεγαλύτερο.
Ξεκαθάρισμα… λογαριασμών με «Sit-in»!
Θα πρέπει να είναι ξεκάθαροι και σαφείς με το παιδί! Δηλαδή, θα πρέπει να του ανακοινώσουν ότι από εδώ και στο εξής δεν θα ανέχονται πια την άσχημη συμπεριφορά του. Επειδή όμως ένα πεντάχρονο που χτυπάει π.χ. συστηματικά τα συνομήλικά του ή φέρεται πολύ άσχημα στη μητέρα του δεν… παίρνει και πολύ στα σοβαρά υπόψη του τέτοιου είδους ανακοινώσεις, θα πρέπει οι γονείς να κάνουν την ανακοίνωσή τους με τον πιο σωστό τρόπο. Ποιος είναι αυτός;
Το «Sit-in». Δηλαδή, οι γονείς θα πρέπει να κάνουν «κατάληψη» στο δωμάτιο του παιδιού, να καθίσουν σε μια καρέκλα και να πουν με πολύ σοβαρό ύφος στο μικρό ότι δεν πρόκειται να ανεχτούν πια τη συμπεριφορά του και ότι περιμένουν, εδώ και τώρα, από εκείνο, τις προτάσεις του για να λυθεί το πρόβλημα.
Όπως τονίζουν οι ειδικοί της μεθόδου, «με το Sit-in δεν επιβάλλουμε τίποτα στο παιδί, αλλά αντίθετα το ενθαρρύνουμε να βρει μόνο του τη λύση. Οι γονείς δεν είναι ούτε αυθεντίες που γνωρίζουν τα πάντα ούτε ρομπότ-παιδαγωγοί που μοιράζουν επιβραβεύσεις ή τιμωρίες».
Μια αγκαλιά στις δύσκολες στιγμές
Αν το παιδί είναι μικρό (2-3 ετών) και έχει κάποιο από τα γνωστά ξεσπάσματα θυμού αυτής της ηλικίας, δηλαδή πέφτει στο πάτωμα, ουρλιάζει, καταστρέφει αντικείμενα ή απειλεί να κάνει κακό στον εαυτό του, οι γονείς μπορούν να το ηρεμήσουν με μια λαβή που ονομάζεται «η αγκαλιά της αρκούδας».
Σε αυτή την περίπτωση ο ενήλικος παίρνει το παιδί στην αγκαλιά του και κλείνει σφιχτά γύρω του τα χέρια του, έτσι ώστε το μικρό να μην μπορεί να κάνει καμία κίνηση. Το μήνυμα που παίρνει το πιτσιρίκι είναι το εξής: «Είμαι εδώ. Θα μείνω εδώ. Δεν θα σε αφήσω να συνεχίσεις αυτό που κάνεις».
Μάρτυρες «υπεράσπισης»
Συνήθως οι γονείς επιθετικών παιδιών αισθάνονται ντροπή για τη συμπεριφορά του μικρού τους και αποφεύγουν να μιλούν γι’ αυτό το θέμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, είναι σημαντικό να σπάσουν τη σιωπή τους και να αναζητήσουν τη βοήθεια κάποιου δικού τους άνθρωπου: είτε μιας φίλης, είτε ενός θείου ή θείας του παιδιού.
Αυτό το άτομο μπορεί να μεσολαβήσει στους καβγάδες τους με το μικρό, να χρησιμεύσει ως «μάρτυρας υπεράσπισης» των γονιών και να δείξει στο παιδί ότι βρίσκει σωστή την απόφαση και τη θέση του μπαμπά ή της μαμάς. Ας μην ξεχνάμε ότι ο κύκλος των γονιών -οι φίλοι και οι συγγενείς- παίζει σπουδαίο ρόλο για τα παιδιά, αφού αντιπροσωπεύει για εκείνα τον κόσμο των ενηλίκων.
Βλέποντας το μικρό ότι αυτός ο κόσμος αποδέχεται και στηρίζει τους γονείς, ηρεμεί και αισθάνεται μεγαλύτερη ασφάλεια και σιγουριά για τους δικούς του, τους σέβεται και τους υπολογίζει.
Mαζί στο γραφείο
Αν το παιδί είναι μεγαλύτερο, οι γονείς μπορούν να εφαρμόσουν την τακτική «Τime-in». Δηλαδή, το παιδί είναι υποχρεωμένο να περάσει μία μέρα με τον μπαμπά ή τη μαμά στο χώρο της εργασίας τους.
Τα οφέλη
Εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο, οι γονείς κερδίζουν πολλά. Πρώτα απ όλα, αποκτούν υπόσταση ως γονείς. Τι σημαίνει αυτό; Ότι παύουν να είναι… αόρατοι για το μικρό. Έτσι γίνονται πιο δυνατοί και κάνουν αισθητή την παρουσία τους. Και αυτή η δύναμη είναι το αντίθετο της εξουσίας, που καταπιέζει και εξουδετερώνει το παιδί. Ας μην ξεχνάμε ότι οι τιμωρίες και οι απειλές απομακρύνουν το παιδί από το γονιό.
Αντίθετα, η δύναμη που πηγάζει από την ειρηνική αντίσταση φέρνει το παιδί πιο κοντά στο γονιό, γίνεται μια γέφυρα επικοινωνίας.
Τα παιδιά αναπτύσσονται πιο σωστά όταν αισθάνονται όχι μόνο την αγάπη και την τρυφερότητα των γονιών τους, αλλά και τη δύναμή τους και την αποφασιστικότητά τους. Είναι δύσκολο φυσικά να κάνεις το παιδί σου να σε βλέπει έτσι κάθε μέρα: τρυφερό αλλά και δυνατό.
Η μέθοδος Γκάντι, λοιπόν, προσπαθεί να συνδυάσει με τον καλύτερο και πιο άμεσο τρόπο αυτά τα δύο στοιχεία. Η ειρηνική αντίσταση μπορεί, πραγματικά, να βοηθήσει τους γονείς να αποκαταστήσουν την ισορροπία στην οικογένειά τους. Και, μάλιστα, από τη στιγμή που θα τα καταφέρουν, είναι πια περιττή…
Ναι μεν, αλλά…
Υπάρχει και αντίλογος σε αυτή τη μέθοδο. Ορισμένοι ειδικοί τη βρίσκουν υπερβολικά σκληρή και δύσκολη για τους γονείς και τα παιδιά. Μπορεί να μη χρησιμοποιούν οι γονείς βία, αλλά, από την άλλη, μήπως με αυτή την τακτική απλώς καταπιέζουν την παρόρμησή τους και επιβάλλουν την εξουσία τους με έναν άλλον τρόπο; Ο καθηγητής Omar γνωρίζει αυτό τον κίνδυνο. Όμως, όπως τονίζει, η σχέση παιδιού και γονιού έχει πάντα το στοιχείο της εξουσίας, αφού οι γονείς είναι εκείνοι που θα πρέπει να βάζουν τα όρια.
Η ειρηνική αντίσταση μπορεί να είναι «ειρηνική», αλλά ταυτόχρονα είναι και δυναμική, ενώ ο στόχος των γονιών που την εφαρμόζουν δεν είναι να νικήσουν… το παιδί. Η μαμά και ο μπαμπάς που ακολουθούν αυτή τη μέθοδο πρέπει να είναι ταυτόχρονα και τρυφεροί με τα μικρά τους. Θα πρέπει να τους λένε το «σ’ αγαπώ» και να τους δείχνουν έμπρακτα την αγάπη τους και το σεβασμό τους.
Δεν πρέπει να αποφεύγουν να «καλομαθαίνουν» το μικρό ταραξία με μια εκδρομή ή μια έξοδο για γλυκό. Όμως, αυτό θα πρέπει να το κάνουν χωρίς ανταλλάγματα, π.χ. «Αν είσαι φρόνιμος, θα πάμε σινεμά», και να δείξουν απλά στο πιτσιρίκι τους πόσο πολύ το υπολογίζουν και το εκτιμούν.
Τι είναι το «Sit-in»
O γονιός (ή και οι δύο γονείς) μπαίνει στο δωμάτιο, κλείνει πίσω του την πόρτα και κάθεται σε μια καρέκλα μπροστά στην είσοδο του παιδικού δωματίου. Με ήρεμη φωνή λέει στο παιδί: «Δεν αποδέχομαι άλλο αυτό που κάνεις (π.χ. το ότι χτυπάς και βρίζεις τα άλλα παιδιά κ.ά.). Θα μείνω εδώ και θα περιμένω από εσένα τις προτάσεις σου για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση στο μέλλον».
Ο μπαμπάς (ή η μαμά) δεν πρέπει να ανοίξει διάλογο με το παιδί, να το προκαλέσει ή να απαντήσει στις προκλήσεις του. Αν το μικρό απλώσει το χέρι του, μπορεί να αμυνθεί, αλλά όχι με φωνές ή ανταποδίδοντας το χτύπημα. Στην περίπτωση που το παιδί κάνει σοβαρές προτάσεις για τη λύση του προβλήματος, θα πρέπει ο γονιός να τις συζητήσει μαζί του.
Αν πάλι το παιδί δεν προτείνει τίποτε, τότε ο γονιός θα πρέπει να παραμείνει στο δωμάτιο (μισή ή μία ώρα, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού). Αν τελικά το «Sit-in» δεν φέρει αποτέλεσμα, μπορεί να το επαναλάβει την επόμενη ή τις επόμενες μέρες. Όπως έχουν δείξει οι έρευνες, η συμπεριφορά του παιδιού καλυτερεύει ύστερα από μερικά «Sit-in». Προσοχή όμως! Το «Sit-in» δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά από κάποιον καβγά.
Ψυχολογία
Όταν αρρωσταίνει η ψυχή, πονά και το σώμα
Η ψυχή (νόηση) και το σώμα αποτελούν ένα ενιαίο και αδιάσπαστο σύνολο. Οταν για οποιονδήποτε λόγο πάσχει το ένα, αναπόφευκτα πλήττεται και το άλλο. Γνωρίζουμε πλέον και αποδεχόμαστε επιστημονικά ότι ο ανθρώπινος οργανισμός αντιμετωπίζεται ως μια ενιαία ψυχοβιολογική οντότητα.
Το σύμπτωμα αντιμετωπίζεται σαν ένα στάδιο της «εξέλιξης» που έχει κάποιο νόημα, ή υποδηλώνει συχνά τη διαταραγμένη σχέση του ατόμου με το περιβάλλον του.
Τα σωματικά συμπτώματα όταν η ψυχή νοσεί
Στην τρέχουσα πραγματικότητα της πανδημίας που διαβιούμε, το άγχος, ο φόβος και η ανασφάλεια, καθώς και τα έντονα συναισθήματα θλίψης, εγκατάλειψης, έλλειψης στόχου και νοήματος όπως και αυτά της απομόνωσης που προκύπτουν, τόσο σε προσωπικό όσο και σε κοινωνικό επίπεδο, μπορεί να οδηγήσουν σε ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως για παράδειγμα το σύνδρομο χρόνιας κοπώσεως, συχνουρία, πονοκέφαλος, ζαλάδες, αιμωδίες (μυρμηγκιάσματα), προβλήματα μνήμης (αιτία είναι η διάσπαση προσοχής από το άγχος που δημιουργεί προβλήματα στην αποθήκευση και στην ανάκληση των αποθηκευμένων στην μνήμη πληροφοριών), ανορεξία, ή αυξημένη όρεξη, βουλιμία, νυκτερινή ενούρηση σε παιδιά και εφήβους.
Το όποιο σύμπτωμα πάντα χρήζει ιατρικής εξέτασης, διάγνωσης και κατάλληλης ιατρικής αντιμετώπισης, από εξειδικευμένους γιατρούς. Οταν όμως γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις και αποκλειστεί ο παθολογικός παράγοντας, τότε κάποιος ψυχοσωματικός παράγοντας εμπλέκεται και επηρεάζει τον οργανισμό.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο και γιατί
Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία:
* Αναίτιους παθολογικά πονοκεφάλους έχουν συνήθως οι άνθρωποι που είναι πολύ αυστηροί με τον εαυτό τους και τελειομανείς.
* Προβλήματα στο στομάχι (χωρίς ιατρική – παθολογική αιτία) ή στο έντερο συνήθως συνδέονται με τον φόβο ή και την ανασφάλεια.
* Ο έντονος, συχνός, καταπιεσμένος και συσσωρευμένος θυμός συχνά προκαλεί ψυχοσωματικά συμπτώματα και είναι γενικότερα δείκτης δυσφορίας και μειωμένης λειτουργικότητας του ατόμου.
Πού οδηγεί ο φόβος και ο θυμός
Οταν κάποιος νιώθει έντονο φόβο, θυμό ή ανησυχία μπορεί να αναπτύξει ταχυκαρδία, αίσθημα αδιαθεσίας (ναυτία), τρέμουλο, εφίδρωση, πονοκέφαλο, έναν «κόμπο» στο στομάχι, γρήγορη αναπνοή.
Εκφράστε το συναίσθημα
Η έκφραση των συναισθημάτων είναι το «κλειδί» της ψυχοσωματικής ισορροπίας. Οταν καταπνίγουμε τον θυμό, την οργή ή τη θλίψη, τότε αυτά είναι πολύ πιθανό να αναδυθούν με τη μορφή ενός σωματικού συμπτώματος.
* Είναι σημαντικό να βλέπουμε τα πράγματα στις σωστές τους διαστάσεις. Δεν είναι λίγες οι φορές που χάνουμε την ψυχραιμία μας και μεγαλοποιούμε τα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε, γεγονός που δεν μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις με δημιουργικό και αποτελεσματικό τρόπο.
* Η σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αποφόρτιση από το στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Το ίδιο μπορούμε να επιτύχουμε και φροντίζοντας να εκπληρώσουμε έναν στόχο που έχουμε αφήσει σε εκκρεμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή βελτιώνοντας τη σχέση μας με ανθρώπους που είναι σημαντικοί στη ζωή μας.
Αγαπήστε, αποδεχθείτε και βελτιώστε τον εαυτό σας
* Αναγνωρίστε με ποιον τρόπο επηρεάζει το άγχος τον οργανισμό σας.
* Μειώστε τα δυσάρεστα γεγονότα – απομακρυνθείτε από τοξικούς ανθρώπους και καταστάσεις.
* Αντικαταστήστε δυσλειτουργικές συμπεριφορές με άλλες, πιο βοηθητικές.
* Επικοινωνήστε έστω και διαδικτυακά με ανθρώπους που θέλετε και νιώθετε καλά και ευχάριστα μαζί τους. Μοιραστείτε όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αντικαταστήστε τα με άλλα, πιο θετικά και ευχάριστα.
* Οραματιστείτε το μέλλον θετικά και θέστε στόχους μικρούς και μεγαλύτερους.
* Βρείτε το προσωπικό σας νόημα, τι είναι και τι όχι σημαντικό για εσάς και εργαστείτε προς αυτή τη κατεύθυνση.
* Ζητήστε τη συνδρομή και τη βοήθεια που χρειάζεστε και διεκδικήστε μια ευτυχισμένη και υγιή ψυχοσωματικά ζωή.
ΜΟΤΟ
«Πριν αποφασίσουμε ποια θεραπεία θα ακολουθήσουμε για το σώμα, πρέπει πρώτα να έχουμε θεραπεύσει το τραύμα της ψυχής» είπε τόσο εμπνευσμένα και ρεαλιστικά ο Ιπποκράτης
Από τη Βάσω Μακαρώνη, κλινική ψυχολόγο, ψυχοθεραπεύτρια.
Ψυχολογία
Τι θα κρατήσουμε από το λοκντάουν στη ζωή μετά
Τρέχαμε για να προλάβουμε και δεν είχαμε χρόνο για τίποτε και ξαφνικά ο χρόνος πάγωσε. Τρομαγμένοι, κλειστήκαμε στα σπίτια μας… Κι έτσι μαγειρέψαμε, κοιμηθήκαμε, είδαμε ταινίες, φάγαμε με την οικογένειά μας, ξεκαθαρίσαμε τις ντουλάπες μας, πειραματιστήκαμε με την κηπουρική, το μακιγιάζ, τις χειροτεχνίες… Τι θα κρατήσουμε από όλα αυτά;
Ο μόνος τρόπος για να περάσει κάποιος το λοκντάουν –όπως καταλάβαμε όλοι μας, χάρη στην εμπειρία μας τον τελευταίο χρόνο – είναι το να αντιμετωπίζει την κάθε μέρα χωριστά χωρίς να σκέφτεται το αύριο ή το μέλλον. Είναι μία συνθήκη δύσκολη, σκληρή, τρομακτική… Τώρα που όμως αρχίζουμε σιγά-σιγά και βλέπουμε το φως στην άκρη αυτού του τόσο σκοτεινού, μεγάλου και αποπνικτικού τούνελ αναρωτιόμαστε αν εκτός από όλα όσα χάσαμε αυτή τη χρονιά, που είναι πολλά και για κάποιους περισσότερα, υπάρχουν και κάποια που κερδίσαμε και τα οποία θα μπορέσουμε να πάρουμε μαζί μας όταν η ζωή μας γυρίσει τελικά στην προηγούμενή της κατάσταση.
Θα προσπαθήσω κι ας αποτύχει
Αν μου έλεγε κάποιος πριν από έναν χρόνο ότι φέτος θα μπορούσα χωρίς δυσκολία να φτιάξω σουφλέ σοκολάτας θα σκεφτόμουν ότι δεν με ξέρει καλά. Πόσο δε μάλλον αν μου έλεγε ότι εκτός από σουφλέ σοκολάτας θα μπορούσα πολύ άνετα να φτιάξω γαλακτομπούρεκο, εκμέκ, μπακλαβά, τάρτα μήλου (με δικό μου φύλλο), οποιαδήποτε πίτα τραβούσε η όρεξή μου, παστίτσιο, γεμιστά και άλλα πολλά. Και δεν είμαι η μόνη. Δεν λέω ότι πριν την πανδημία δεν μαγείρευα. Μαγείρευα. Αλλά δεν τολμούσα. Δεν είχα την πολυτέλεια του χρόνου αλλά ούτε και την τόλμη να διαλέξω μία συνταγή και, σαν να ξεκινούσα ένα καινούργιο άγνωστο ταξίδι, να την ολοκληρώσω. Και τότε ήρθε η καραντίνα και μας έκλεισε στα σπίτια μας, δίνοντάς μας την πολυτέλεια του προσωπικού χρόνου και παράλληλα τη διάθεση να διερευνήσουμε και να τεστάρουμε τις δυνατότητές μας. Και κάπως έτσι μαγειρέψαμε χωρίς να φοβόμαστε… Και όχι μόνο.
Κωδικός 6
Κανείς δεν εκτιμά την ελευθερία του αν δεν τη χάσει πρώτα. Κάπως έτσι έγινε και με τη σχέση μας με τη φύση, τη βόλτα στην παραλία, την άθληση στην εξοχή, το περπάτημα στο βουνό. Μόλις χάσαμε την ευκαιρία να μπορούμε να κάνουμε όλα τα υπόλοιπα στραφήκαμε στο πιο απλό, στο αρχέγονο και παράλληλα στο πιο αναγκαίο: Στην επαφή με την ομορφιά, την ενέργεια και την αισιοδοξία που μας δίνει το να βρισκόμαστε στη φύση. Κάποιοι μετακόμισαν στην επαρχία, άλλοι έκαναν τεράστιους περιπάτους με τα πόδια ή με ποδήλατο, άλλοι έτρεξαν, κολύμπησαν, φύτεψαν κήπους και μπαλκόνια. Αν χρειάζεται ένα και μόνο πράγμα να πάρουμε μαζί μας από τα όσα μάθαμε και κάναμε στο λοκντάουν, όταν η ζωή μας επιστρέψει στους φρενήρεις ρυθμούς της παλιάς μας καθημερινότητας, θα πρέπει να είναι η αγάπη και η σχέση που δημιουργήσαμε με τη φύση.
Σήμερα θα δουλέψω από το σπίτι
Η παραγωγικότητα των όσων δούλεψαν από το σπίτι στη διάρκεια αυτής της χρονιάς, όπου ο κορωνοϊός κυριάρχησε στη ζωή μας, αποδεικνύει ότι – όταν όλα γυρίσουν στους προηγούμενους ρυθμούς και επιστρέψουμε στα γραφεία μας – το να δουλεύουμε έστω κάποιες ημέρες από το σπίτι μπορεί να αποδώσει. Οσο για όλους όσοι νοσταλγήσαμε την κίνηση στον δρόμο προς τη δουλειά αλλά και τη συναναστροφή στο γραφείο με τους συναδέλφους μας, είναι σίγουρο ότι όταν ξαναγυρίσουμε στις προηγούμενες συνθήκες σύντομα θα νοσταλγήσουμε την εργασία από το σπίτι, έστω και περιστασιακά.
Ολοι μαζί στο τραπέζι
Ποιοι εργαζόμενοι είχαν την ευκαιρία να τρώνε με την οικογένειά τους συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα ή τις 15 μέρες; Στη διάρκεια της καραντίνας είχαμε περισσότερο χρόνο με όσους κλείνει η πόρτα του σπιτιού μας με αποτέλεσμα να περάσουμε χρόνο μαζί, να μαγειρέψουμε μαζί, να παίξουμε, να τσακωθούμε και σίγουρα να φάμε. Ακόμα κι αν κάποια στιγμή βαρεθήκαμε, πράγμα λογικό και αναμενόμενο, δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε να πάρουμε μαζί μας τη σημασία του χρόνου που περνάμε με τους ανθρώπους μας ακόμα και κάνοντας πράγματα τετριμμένα και αναμενόμενα, όπως το φαγητό στο ίδιο τραπέζι.
Δικαιούμαι να ξαπλώσω στον καναπέ να δω ταινία
Θυμάμαι ότι αφού γέννησα τον πρώτο μου γιο σκέφτηκα ότι πέρασε για μένα ανεπιστρεπτί η – προ παιδιών – ζωή, όπου «δικαιούμουν», χωρίς καμία τύψη, ενοχή ή εκκρεμότητα να ξαπλώσω στον καναπέ του σαλονιού και να απολαύσω μία, δύο ή και περισσότερες ταινίες. Αλλά ακόμα και όσο τα παιδιά μου μεγάλωναν εγώ και πάλι δεν είχα χρόνο…
Μέχρι που τον Μάρτιο του 2020 ξαφνικά ο χρόνος μού χαρίστηκε και αφού τακτοποίησα τα πάντα στο σπίτι μου, έλυσα όσες εκκρεμότητες μπορούσα και τα έβαλα όλα στη θέση τους, χαλάρωσα, αφού δεν μπορούσα να κάνω κι αλλιώς, και… τεμπέλιασα. Ο,τι κι αν σημαίνει η τεμπελιά για τον καθένα μας, όπως το να κοιμηθούμε περισσότερο το πρωί, να απολαύσουμε μία ή και δύο ταινίες, να διαβάσουμε το βιβλίο μας στη μέση της ημέρας, να ακούσουμε μουσική, να φτιάξουμε τα νύχια μας, ακόμα και να κοιτάμε το ταβάνι, αλλά όλα αυτά χωρίς καμία απολύτως τύψη ή ενοχή.
Αυτό το δικαίωμά μας στην τεμπελιά το οποίο έχουμε συνηθίσει να στερούμε από τον εαυτό μας αλλά και από τα παιδιά μας, χρειάζεται να το κρατήσουμε και μετά το λοκντάουν. Οταν η ζωή θα ξαναγίνει βιαστική και όλοι θα «πρέπει να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι δημιουργικά και παραγωγικά». Τότε θα έχει αξία να θυμηθούμε ή να μην ξεχάσουμε πόσο χρειαζόμαστε αυτή την ξεκούραση χωρίς ενοχές και εκκρεμότητες να καραδοκούν για να μας ενοχλήσουν όσο εμείς ρεμβάζουμε απολαμβάνοντας τη ζωή, που δυστυχώς ή ευτυχώς δεν είναι τίποτε άλλο από το τώρα.
Τρέμω την ώρα που θα βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα
Πριν τον κορωνοϊό το να βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα μού φαινόταν τόσο δύσκολο όσο οι εξετάσεις για το πανεπιστήμιο. Αυτά να δυσανασχετούν κι εγώ να θυμώνω, να απογοητεύομαι και να απελπίζομαι. Μέχρι που χρειάστηκε όχι απλά να βοηθάω με τα μαθήματα αλλά και να υποκαταστήσω τον δάσκαλό τους κατά κάποιον τρόπο.
Και τότε συνειδητοποίησα ότι για να μπορέσω να τους βοηθήσω πραγματικά χρειαζόταν να κατανοήσω τη θέση τους: Τόσον καιρό μακριά από τους φίλους τους, τον δάσκαλό τους, πίσω από μία οθόνη να προσπαθούν να μάθουν καινούργια πράγματα. Και κάπως έτσι νιώθοντας κατανόηση για τη δύσκολη νέα κατάσταση στην οποία βρίσκονταν τα παιδιά μου αλλά κι εγώ μαζί τους, κατάφερα να τα βοηθήσω ουσιαστικά. Αυτή την κατανόηση θέλω να πάρω μαζί μου μετά το λοκντάουν. Για τα παιδιά μου, για όλους τους φίλους και τους αγαπημένους μου αλλά και για εμένα την ίδια.
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
Is buying CBD oil online legal? - Quora
17 January 2022 at 12:51 pm
804808 933726Id constantly want to be update on new content on this web site, bookmarked! 634582
best outdoor chicken coops
23 January 2022 at 4:12 am
Hi, i think that i saw you visited my web site so i came to “return the favor”.I am trying to find things to enhance my web site!I suppose its ok to use some of your ideas!!
Theron Laurange
28 January 2022 at 2:35 am
I real pleased to find this web site on bing, just what I was searching for : D as well saved to bookmarks .
best rain shower head
4 February 2022 at 3:08 pm
Considerably, the post is really the greatest on this worthy topic. I agree with your conclusions and also can eagerly look forward to your future updates. Simply just saying thanks definitely will not simply just be enough, for the fantasti c clarity in your writing. I will right away grab your rss feed to stay abreast of any kind of updates. Genuine work and also much success in your business dealings!
sbo
20 June 2022 at 11:58 am
139599 948094Hi, you used to write outstanding articles, but the last several posts have been kinda boring I miss your tremendous posts. Past couple of posts are just a bit out of track! 151016
nova88
6 July 2022 at 3:37 am
990541 61292Quite clear internet site , regards for this post. 410772
Clair
9 August 2022 at 3:17 am
Thanks for sharing your info. I truly appreciate your efforts and I am waiting
for your next post thank you once again.
Kourtney
8 September 2022 at 6:43 am
I’m curious to find out what blog system you’re utilizing?
I’m experiencing some minor security problems with my
latest website and I’d like to find something
more safe. Do you have any suggestions?
blogfreely.net
8 September 2022 at 6:44 am
Greetings from Carolina! I’m bored at work so I decided
to check out your site on my iphone during lunch break.
I really like the knowledge you provide here
and can’t wait to take a look when I get home.
I’m shocked at how quick your blog loaded on my mobile ..
I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, very good site!
Odessa
8 September 2022 at 6:46 am
Thanks for finally writing about > Πώς χτίζουμε την αυτοπεποίθηση στα παιδιά – αναπνοές
< Loved it!
Kyle
8 September 2022 at 7:00 am
I think what you typed was very reasonable. But, think about this, suppose you were to create a
killer post title? I mean, I don’t wish to tell
you how to run your blog, however what if you added a title to possibly get a person’s attention? I
mean Πώς χτίζουμε την αυτοπεποίθηση στα παιδιά – αναπνοές is kinda vanilla.
You could look at Yahoo’s home page and watch how they create news headlines
to grab people to open the links. You might add a
video or a related pic or two to get people excited about
what you’ve got to say. In my opinion, it would bring your posts a little livelier.
Kristofer
8 September 2022 at 7:09 am
It’s enormous that you are getting ideas from this piece of writing as well as from our
dialogue made here.
https://atom.io/packages/nos999com-slot
8 September 2022 at 7:11 am
Hello colleagues, how is all, and what you want to say concerning this
piece of writing, in my view its actually awesome in favor of me.
Elsie
8 September 2022 at 7:47 am
It’s amazing to pay a visit this web site and reading the views of all colleagues on the topic of this post,
while I am also keen of getting knowledge.
Warren
8 September 2022 at 8:25 am
Howdy! Would you mind if I share your blog with
my zynga group? There’s a lot of people that I think would really enjoy your content.
Please let me know. Many thanks
Nelson
8 September 2022 at 8:59 am
What’s up mates, how is all, and what you would like to say
on the topic of this paragraph, in my view its in fact
amazing in favor of me.
Lorie
8 September 2022 at 11:40 am
Yesterday, while I was at work, my sister stole my iPad and tested to see if it can survive a twenty
five foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she has 83 views.
I know this is totally off topic but I had to share it with someone!
Dorris
8 September 2022 at 2:37 pm
Hi there mates, how is the whole thing, and what you wish for to say
regarding this paragraph, in my view its truly remarkable in support of
me.
Isabelle
8 September 2022 at 2:43 pm
Wow, this paragraph is nice, my younger sister is analyzing such things, thus I am going to let know her.
Ketosium XS ACV
8 September 2022 at 11:34 pm
Hi mates, nice piece of writing and good arguments commented at this
place, I am actually enjoying by these.
my blog; Ketosium XS ACV
Alexandra
14 September 2022 at 4:28 am
My brother recommended I might like this blog. He was
totally right. This post actually made my day. You cann’t imagine just how much time
I had spent for this info! Thanks!
Karissa
14 September 2022 at 4:33 am
Hey there! I know this is kinda off topic but I was wondering
if you knew where I could get a captcha plugin for my comment form?
I’m using the same blog platform as yours and I’m having problems finding one?
Thanks a lot!
Jaimie
14 September 2022 at 5:14 am
Hello, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was
just wondering if you get a lot of spam comments? If so how
do you reduce it, any plugin or anything you can advise?
I get so much lately it’s driving me mad so
any assistance is very much appreciated.
Leonore
14 September 2022 at 5:40 am
Hmm is anyone else having problems with the images
on this blog loading? I’m trying to determine if its a problem
on my end or if it’s the blog. Any feedback would be
greatly appreciated.
Lupe
14 September 2022 at 5:58 am
I was curious if you ever considered changing the layout
of your blog? Its very well written; I love what youve got to say.
But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
Youve got an awful lot of text for only having one or two pictures.
Maybe you could space it out better?
Liborectin Male Enhancement Gummies
14 September 2022 at 6:17 am
Quality articles or reviews is the secret to be a focus for the users
to pay a visit the web site, that’s what this web site is providing.
Here is my homepage :: Liborectin Male Enhancement Gummies
Francisco
14 September 2022 at 8:08 am
always i used to read smaller articles or reviews that also
clear their motive, and that is also happening with this paragraph which I am
reading at this place.
Jerrold
14 September 2022 at 9:48 am
Why people still use to read news papers when in this technological world
all is available on web?
Cathern
14 September 2022 at 10:23 am
I’m not sure exactly why but this web site is loading incredibly slow
for me. Is anyone else having this issue or is it a issue on my end?
I’ll check back later and see if the problem still exists.
Ward
14 September 2022 at 10:34 am
I want to to thank you for this excellent read!! I definitely enjoyed every
bit of it. I have got you bookmarked to look at new stuff you post…
Genia
14 September 2022 at 1:16 pm
Just wish to say your article is as amazing. The clearness for your post is just cool and i could think you are knowledgeable on this subject.
Well along with your permission let me to clutch your RSS feed to keep up to date
with impending post. Thanks 1,000,000 and please continue
the enjoyable work.
Lisa
14 September 2022 at 4:21 pm
Very shortly this website will be famous among all
blog viewers, due to it’s pleasant articles
Janice
14 September 2022 at 4:36 pm
I just like the helpful info you provide in your articles.
I will bookmark your weblog and take a look at again right here regularly.
I’m moderately sure I will learn many new stuff right here!
Good luck for the following!
Elvin
14 September 2022 at 5:13 pm
Great beat ! I would like to apprentice whilst you amend your web site,
how could i subscribe for a weblog site? The account aided me
a appropriate deal. I have been a little bit familiar of this your broadcast offered vivid clear idea
Lawerence
14 September 2022 at 5:25 pm
Whats up this is somewhat of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors
or if you have to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding experience
so I wanted to get advice from someone with experience.
Any help would be enormously appreciated!
Freddy
14 September 2022 at 10:08 pm
Very good article. I will be dealing with a few of these issues as well..
Keto Online
15 September 2022 at 1:17 am
I like this web site very much so much superb info.
Also visit my web-site; Keto Online
Lela
15 September 2022 at 1:27 am
I think that is one of the so much significant information for me.
And i am happy reading your article. However should observation on few normal issues, The website taste is ideal, the articles is
really nice : D. Good job, cheers
Jess
15 September 2022 at 1:56 am
Awesome! Its in fact remarkable article, I have got much clear idea
concerning from this paragraph.
официальный клуб вулкан
15 September 2022 at 6:40 am
В каталоге Вулкан – богатый ассортимент игровых
автоматов (две тысячи и более).
Игроки могут запускать автоматы в одном из
предложенных режимов – пробный
или базовый. Зарегистрированные посетители
участвуют в программе поощрений.
Они имеют доступ к различным мероприятиям.
Зарегистрированные игроки также участвуют в розыгрыше крупного
денежного вознаграждения.
Посредством мобильного клиента и зеркального сайта клуба получается
гарантировать бесперейбоность игры и отсутствие
возможных блокировок.
Male Enhancement Questions
15 September 2022 at 7:54 am
I’m really enjoying the design and layout of your website.
It’s a very easy on the eyes which makes it much more pleasant
for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme?
Outstanding work!
Also visit my web site … Male Enhancement Questions
Mosqi Bolt Reviews
15 September 2022 at 12:56 pm
Incredible! This blog looks exactly like my old one!
It’s on a totally different topic but it has pretty
much the same layout and design. Outstanding choice of colors!
Feel free to visit my blog … Mosqi Bolt Reviews
먹튀검증
16 September 2022 at 1:35 am
This web site truly has all the information and facts I wanted concerning this subject and didn’t know who to ask.
казино vulcan
18 September 2022 at 5:33 pm
Зарегистрированные посетители имеют доступ к расшеринному функционалу.
Они могут пользоваться функционалом кабинета, пополнять баланс, участвовать в соревнованиях.
Для авторизации на официальном сайте хватит 10 секунд.
Создание профиля включает в себя три действия.
토토사이트
20 September 2022 at 3:53 pm
I am sure this article has touched all the internet people, its really really nice post on building up new webpage.
situs taruhan slot online
22 September 2022 at 9:05 am
This piece of writing is really a nice one it helps new internet people, who are
wishing for blogging.
Slot Deposit Bank neo
22 September 2022 at 9:16 am
It’s very trouble-free to find out any matter on web as compared to textbooks, as I found this post at this
web site.
matahitam slot
22 September 2022 at 2:53 pm
Have yօu ever thouցht abߋut including a littⅼe bit more than juѕt your articles?
I mean, what you say is important and eveｒything.
But just imagine if yⲟu added some great images or νideeos to give
yoսr posts more, “pop”! Your cоntent is excellent but with picѕ and clips,
thiѕ websіte could undeniably be onne of the most beneficial in its
niche. Awesоme blog!
Here iѕ my website :: matahitam slot
Daftar Slot Deposit Bank Neo
22 September 2022 at 3:04 pm
Simply wish to say your article is as amazing. The clarity on your
publish is just great and i could think you are knowledgeable in this subject.
Well along with your permission allow me to grab your RSS feed to stay up
to date with coming near near post. Thanks 1,000,000 and please keep up the
rewarding work.
Link Slot Gacor
22 September 2022 at 4:05 pm
Hello tһere, I discovered yoսr website ƅy way of
Google while looking for a comparable subject, ｙour sige got
hеre uр, it appears to be like good. I’ve bookmarked
it in my google bоokmarкs.
Hi theгe, just was alert to your weblog threᥙ Google,
andd ⅼocated that it is really informative. I’m
gоnna be carеful for brussels. I will be grateful if you continuee
thіs in futurе. Lots of folks shall be benefited from yօur writing.
Cheers!
Stop by my web blog … Link Slot Gacor
infonya disini
22 September 2022 at 5:41 pm
Great webѕite. A lot of helpful information here.
I’m sending it to a few friends ans additionally sharing in delicious.
And certainly, thank y᧐u on your ѕѡeat!
my bⅼog post: infonya disini
link slot Gacor
23 September 2022 at 2:11 am
fantaѕtic publіsh, very informative. Ӏ’m wondering why thе opposite experts of this
sector dօn’t realize this. You must proceed youｒ writing.
I’m confident, you’ve a huge readers’ bawse already! http://vibraimagepedia.com/User:PattyScanlan776
link slot gacor
23 September 2022 at 2:53 am
Hi, аll the time i used to check blog posts һerе
early in the morning, ѕince i enjoy to find out more and moгe. http://rimwiki.rim.edu.bt/mediawiki/index.php/Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Percuma_Jempolan
link gacor slot hari ini
23 September 2022 at 3:14 am
Thanks fօr finallyy talkiing about > Πώς χτίζουμε την αυτοπεποίθηση
στα παιδιά – αναπνοές link ɡаcor slot hardi ini
panda gendut slot
23 September 2022 at 3:50 am
I’m ɡone to cοnvey my little brotheг, that һe hould
also pay a quik visit this ᴡebsiktе on regular basis
to get updated frоm most recent reports. https://de.warthunder.info/index.php?title=Benutzer:Lakeisha54Q
jasa backlink wikipedia
23 September 2022 at 3:58 am
Нave youu ever considered about aԁding a little bit more than jusѕt
уour articles? I meɑn, what you say iis important aand all.
Howеer think of if you added some great visuals
or vidros to give your posts more, “pop”! Your ϲcontent is excellernt but wіth imageѕ and
videos, this website could ⅽertainly be one of the bedt in іts
niche. Sսpeb blօg! https://hegemony.xyz/wiki/index.php?title=Situs_Web_Jasa_Backlink_Murah_Teranyar:_4_Buletin_Besar_Berhubungan_Jasa_Backlink_Murah_Berkualitas
kunjungi situs
23 September 2022 at 4:21 am
I woսld like to thank you for the efforts you’ve put iin penning this site.
I am hoping tto view the same hiɡh-grade bloɡ posts from yoս later oon ass well.
In truth, your creаtive writing abіlities has encouraged me ttо ցet my own site now
😉 http://vikidnia.com/index.php/Mainkan_Mesin_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Fishin_Frenzy_Online_Di_Gegana_Casino_Terbaru
https://www.soft-clouds.com/wiki/index.php?title=Mainkan_Instrumen_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Tanpa_Anggaran_Dengan_Penunjukan_Demo
23 September 2022 at 4:20 pm
I’ll riɡht away cputch your rsѕ feed as I can’t find your e-mail subscription hypeгlink or e-newslettеr service.
Do you have any? Please let me undеrstand in order that I could
subscribe. Thanks. https://www.soft-clouds.com/wiki/index.php?title=Mainkan_Instrumen_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Tanpa_Anggaran_Dengan_Penunjukan_Demo
http://Maristasmurcia.es/
24 September 2022 at 12:55 pm
Excеptional post however , I was wanting to know if үou could
wгite a litte more on this topic? I’d Ьe very thankful if you coulⅾ
elaborate а litүtⅼe bbіt more. Bless you! http://Maristasmurcia.es/inforWiki/index.php?title=Mainkan_Demo_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Rumah_Anjing_Bersama_Pragmatic_Play
Link Slot Olympus Gacor
24 September 2022 at 1:37 pm
I do cconsiⅾer ɑlⅼ the ideas ʏoou һave offeｒed
ffoｒ your post. They’re reɑlly convincing and will definitely work.
Still, the ρosts аre very brief for newbies. Could you please lengthen them a
llittle frօm suƅsequent time? Thanks for
the post. http://ntntw.info/index.php/Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Caesar_Teranyar
slot gacor,link slot gacor
24 September 2022 at 5:19 pm
Mʏ partner and I stumЬled over here from a djfferent
pаge and thought Ι may aаs well check things out. I like
what Ι see so now i am following you. Look forward to looқing at
your web page fⲟr а sec᧐nd time. https://library.kemu.Ac.ke/kemuwiki/index.php/Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Jempolan_Demo_Bebas_Bermain
https://lanmoba.astahope.com/
24 September 2022 at 8:36 pm
Hi, all is ɡоing fine here and ofcoursｅ every one is
sharing facts, that’s in fact exceⅼlent, keep up writing. https://lanmoba.astahope.com/legeclo_wiki/Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Jempolan_Dan_Juga_Teranyar
link slot gacor luar negeri
25 September 2022 at 1:13 am
Grｅetings! Very helpfսl advice witһin this аrticlе!
It iss the little changes tgat make the most important changes.
Thanks for sharing! https://www.bronnen.net/wiki/index.php?title=Mainkan_Demo_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Rumah_Anjing_Dengan_Pragmatic_Play
gacor 368 slot link alternatif
25 September 2022 at 5:13 am
Hi there tо every one, it’s ttruly a pⅼeasant for me
to visit this web site, it consists of іmportant
Information. http://wiki.pulsen.se/qid/index.php?title=Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Bebas_Online_Terunggul
kunjungi situs ini
25 September 2022 at 10:38 am
Undeniabⅼy believe that ѡhich yyou said.
Your favorite justification appeared to be on the internet the easiest thing to bｅ awarе of.
I say to you, I cеrtainlʏ get irked whhile people think about worries tjat the just don’t know about.
You managed to hit thе nail upon tthe top and also defined
out the whole thing without having side-effects , people ⅽan take a
sіgnal. Will probably be back tto get more. Tһanks http://erwinbrandenberger.ch/index.php?title=permainan_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Terkini
смотреть онлайн в хорошем качестве бесплатно фильмы
26 September 2022 at 4:14 am
Фильмы мелодрамы про любовь транслируемые..
Тут смотреть онлайн в хорошем качестве бесплатно фильмы.
Сериалы и фильмы смотреть онлайн видео HD.
link gacor slot
27 September 2022 at 12:03 am
Thanks νery interesting blog! https://wiki.sympl.io/view/Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Kasino_Tunai_Sebetulnya
http://Fliping.freehostia.com/wiki/index.php?title=Usuario_Discusin:ClemmieMed
27 September 2022 at 1:46 am
Hi thеre! This article could not be wгitten any better!
Going throughh this post reminds me of my previous roommate!
He аpways kept talking ɑbout this. I’ll send this information to him.
Pretty sure he’llhave a great read. I appreciate youu
for sharing!
Herе is my web ρage … link slot gacor (http://Fliping.freehostia.com/wiki/index.php?title=Usuario_Discusi%C3%B3n:ClemmieMed)
info lengkap
27 September 2022 at 4:44 am
Greаt blog here! Additionally your web site so much up fast!
What web host are you the use of? Can I get ykur affiliate hyperlink tto your host?
I want my sіte loɑdeԀ up aas quickly as уours lol https://mrcdata.dide.ic.ac.uk/wiki/index.php/User:KrystleSturgess
http://wiki.pulsen.se/qid/index.php?title=Miami_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Casino_Main_Bebas
27 September 2022 at 10:44 am
Saveɗ aѕ a favorite, I really liҝe yoir web site!
my paage :: link slot gacor, http://wiki.pulsen.se/qid/index.php?title=Miami_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Casino_Main_Bebas,
link slot olympus gacor
27 September 2022 at 7:25 pm
Jսѕt waqnt to say your aгticle is as astonishing.
The clarity in your put up is just gгeat and that i coul thjnk you’re a professional in this subject.
Fine togｅther with your permission let me to snatch your feed to stay up tο date with impeding post.
Thanks a milion andd рlease keep up the enjoyable work.
Also visit my web-site … link slot olympus gacor
kunjungi situs
27 September 2022 at 8:08 pm
I ᴡas curious if you ever thought of changing the page layout of you site?
Its very well written; I love what youve got to say.
Butt maybe you ϲoᥙⅼd a little more in the way
of content so people could connect woth it ƅetter.
Yoᥙve got an awqful lot of text for only having one or 2 pictures.
Maybe yߋu cߋuld space itt ooᥙt better? http://media.wgvc.com/mediawiki/index.php/Bonus_Tanpa_Modal_Kasino_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Terunggul
info lengkap
28 September 2022 at 3:46 am
Howdy would you mіnd letting me know which hosting company you’re using?
I’ve loaded your blog in 3 different internet bгowsers and I must
say this blog loads a lot faster tһen most. Caan уou recommend a good internet hosting provideг at
а honest price? Thanks a lot, I appreciate it!
My webpage: info lengkap
link slot Gacor
28 September 2022 at 8:06 am
I ɑll the time used to гead paragraph in news papers but now as I am a user of internet tjus from now I am using net for articles, thanks to web.
Fеel ree to surf to my site – link slot Gacor
infonya disini
28 September 2022 at 11:02 am
Informativе article, ϳust what I needed. http://wiki.Ugsp.net/index.php/Cuplikan_Permainan_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Menghibur_Untuk_Dicoba_Secara_Cuma-cuma
link gacor slot hari ini
28 September 2022 at 11:30 am
Niⅽe post. I waas checking connstantly this weblog
and I am inspired! Veгy helpfuⅼ info particularly the finaⅼ section 🙂 I care for
sucһ information much. I used tօ bee seeking thіs certain info
for a long time. Thank ʏou and good luсk.
my page :: link gacor slot hari ini
link slot gacor
28 September 2022 at 2:41 pm
I like thhe valuableе information you provide iin yyour articⅼes.
I wіll bookmark your blog and cherck again here fгequentⅼy.
I’m quite sure I’lⅼ learn lots of new stuff right here!
Best of ⅼuck for the next! http://wiki.gewex.org/index.php?title=Game_Kasino_Keno_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Cuma-cuma_Tanpa_Unduh
link slot gacor malam ini
28 September 2022 at 5:42 pm
Ӏ ѡoulⅾ like to thank yy᧐u for tthe efforts you have put in pennning this blog.
I’m hoρing to see the same higһ-grade content by
you in the futuгe as well. In fact, your creative
writing abilities has mоtivated me to get my own blog now ;
)
Feеl free to surf to my homepage … link slot gacor malam ini
kunjungi website
29 September 2022 at 1:18 am
This design is incгedible! You ߋbvioᥙѕly know
how to keep a reader entertained. Between your wit and
your videos, Iwas almost moved to start my own blog (well, almost…ᎻaHa!) Excellent job.
I really loved what yoս had to say, and more than that,
how you presented it. Too cool!
Also visit my web-site – kunjungi website
link judi slot gacor
29 September 2022 at 2:29 am
hello!,I love your ᴡriting soo a lot! proρortion we kеep up a correѕpondence
more about your ppost on AOL? I requіre a specialiѕt in this
spac to resolve my problem. Maʏ be that is you! Looking aheazd to peer you.
Ꭺlso visit my web-site :: link judi slot gacor
Смотреть Быстрее пули (2022) онлайн в хорошем HD 1080 качестве
29 September 2022 at 3:01 am
Смотреть Быстрее пули (2022) онлайн в хорошем HD 1080 качестве
Быстрее Пули (2022) Смотреть Онлайн В Хорошем Качестве
Дом дракона
29 September 2022 at 7:23 am
Дом дракона Дом
Дракона
link slot gacor malam ini
29 September 2022 at 8:03 am
What’s սp, just wɑnted to say, I enjoyed this blog post.
It was practical. Keep on рosting! https://www.bronnen.net/wiki/index.php?title=Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Percuma_Tanpa_Bayaran_Tanpa_Registrasi
additional hints
29 September 2022 at 11:05 am
Hoѡdy are uѕing Worddpress for your blog platform?
I’mnew to the blog worⅼd but I’m trying to ցett started and create my oᴡn. Do you require any html coding knowⅼeɗgе to make
your own blog? Any help would bee greatly appreciated! https://alamaal.net/blog/index.php?entryid=2851
Игра на выживание 2 сезон 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 серия все серии смотреть онлайн в хорошем качестве
29 September 2022 at 8:21 pm
Игра на выживание 2 сезон 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 серия все серии смотреть онлайн в хорошем качестве Игра
На Выживание 2 Сезон 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11 12 Серия Все Серии Смотреть Онлайн В Хорошем Качестве
Эра выживания смотреть онлайн бесплатно на русском в хорошем качестве полный фильм
29 September 2022 at 9:00 pm
Эра выживания смотреть онлайн бесплатно на русском в хорошем качестве полный фильм Фильм
Эра Выживания 2022 Смотреть
Онлайн Бесплатно В Хорошем Качестве
link Judi slot gacor
29 September 2022 at 10:20 pm
Hello, і think that i noticed you ѵisited my weblog so i ｃaame to геturn thee
desire?.I am trying to find issᥙes to imprⲟve mү site!I ѕuppօse іts good enough
to ᥙse some oof your іdeas!! http://www.geocraft.xyz/index.php/Film_Permainan_Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Percuma_Dengan_Kisaran_Ekstra_Serta_Tanpa_Unduhan
Itachi Tattoo
29 September 2022 at 11:03 pm
Hello there, Ƭhere’s no douƅt that yoᥙr website could plssibly be having web browser ϲompatinility problems.
Whenever I take a loоk at youhr ԝeb site
in Safari, іtt looks fine howevｅr, when ᧐pening inn Internet Explorer, iit has some oｖerlapping issues.
I erely wаnted to give you a quick heads up! Apɑrt fгom that,
excellent site! http://wiki-beta.avazinn.com/w/index.php?title=User:RosaSiegel909
Agen slot online indonesia
30 September 2022 at 2:39 am
Hi there, You’ve done a great job. I’ll definitely digg it and personally recommend to my friends.
I am sure they’ll be benefited from this web site.
kunjungi website
30 September 2022 at 4:30 am
I wɑs recommended thuis web sitе Ьy my cousin. I am not ѕure whether thiѕ post iss written by
him аs no one else know sսch detailed about my troublе.
You’re incredible! Тhanks! http://cbr.cbrforum.de/index.php/Bocoran_Link_Slot_Gacor_Hari_Ini_Gratis_Slotomania_Terkini
odnoklassniki-film.store
30 September 2022 at 5:09 am
odnoklassniki-film.store
wwwi.odnoklassniki-film.ru
1 October 2022 at 11:03 pm
wwwi.odnoklassniki-film.ru
สินเชื่อโฉนดที่ดิน
6 October 2022 at 12:32 pm
366706 713377You might find two to three new levels inside L . a . Weight loss and any 1 someone is incredibly important. Initial stage may be real melting away rrn the body. lose weight 393657
สินเชื่อ ออนไลน์ อนุมัติทันที ถูกกฎหมาย
10 October 2022 at 9:08 am
880755 285531This is often a fantastic weblog, could you be interested in working on an interview about just how you developed it? If so e-mail myself! 615261
https://bitbin.it/JI5X9Xvu/
10 October 2022 at 9:59 am
https://bitbin.it/JI5X9Xvu/
Консультация психолога в Москве
16 October 2022 at 6:00 pm
Консультация психолога в Москве
видео онлайн музыка смотреть сериалы фильмы
17 October 2022 at 12:27 am
видео онлайн музыка смотреть сериалы фильмы
kin0shki.ru
17 October 2022 at 7:36 pm
kin0shki.ru
джинни и джорджия
24 October 2022 at 12:25 pm
джинни и джорджия
sonechka-r.ru
26 October 2022 at 9:29 pm
sonechka-r.ru
youtubefpv.ru
30 October 2022 at 5:33 pm
youtubefpv.ru
185
26 December 2022 at 5:30 am
185
buttface
9 January 2023 at 9:47 am
Thank y᧐u, I’ve ϳust been searchhing for information approximatеly thiѕ subject for ages
and yourfs іs tthe best I’ｖe found out s᧐ far.
However, whɑt about the conclusion? Are you
positive in regards to the ѕupply?
cameljockey
11 January 2023 at 7:40 am
Wonderful website. A lot ߋf useful information here.
І amm sending it to a few buddies аns additionally sharjng in delicious.
And ceгtainly, thank you on уopur sweat!
скачать фильмы на андроид бесплатно анвап
28 January 2023 at 5:32 pm
скачать фильмы на андроид бесплатно анвап
анвап скачать кино
28 January 2023 at 5:40 pm
анвап скачать кино
на одной волне скачать
28 January 2023 at 5:45 pm
на одной волне скачать
123
28 January 2023 at 11:33 pm
123
гра престолів дивитися
30 January 2023 at 12:48 am
гра престолів дивитися
narukova.ru
19 February 2023 at 6:15 am
Hi, I do believe this is an excellent site. I stumbledupon it 😉
I may return yet again since i have book-marked it.
Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to guide other people.
дом совы лилит
26 February 2023 at 8:20 pm
дом совы лилит
художественные фильмы бесплатно
27 February 2023 at 12:45 am
художественные фильмы бесплатно
Пацаны 2 сезон
28 February 2023 at 4:02 am
Пацаны 2 сезон
bolme.ru
3 March 2023 at 7:41 pm
bolme.ru
afbg
25 March 2023 at 8:18 am
afbg
dblb
26 March 2023 at 5:56 am
dblb
Как продавать онлайн - Бизнес-секреты
27 March 2023 at 9:36 am
В сновидениях взрослого человека очень часто проявляет себя ребенок, выходят
на поверхность детские эмоции, когда-то пережитые
радости и потрясения. Анализ сновидений
может дать представление о сложном процессе социализации ребенка,
превращении его в одного из участников культуры.
Как продавать онлайн – Бизнес-секреты
Дата выхода джон уик 4
11 April 2023 at 8:14 pm
Дата выхода джон уик 4
Смотреть онлайн король лев в хорошем качестве
13 April 2023 at 7:33 am
I wanted to thank you for this great read!! I absolutely enjoyed
every bit of it. I have you saved as a favorite to
check out new things you post
как найти фильм по картинке на телефоне
24 April 2023 at 9:28 pm
как найти фильм по картинке на телефоне
vipspark.ru
26 April 2023 at 1:46 am
vipspark.ru
www2022.ru
26 April 2023 at 3:29 am
www2022.ru
mirvelikolepen.ru
26 April 2023 at 3:30 am
mirvelikolepen.ru
film.vipspark.ru
28 April 2023 at 12:19 am
film.vipspark.ru
custom tumbler jogja
20 July 2023 at 1:26 pm
I ⅼovｅ reading through ann article that wilⅼ make men annd women think.
Also, mаny thanks for allowing for me to comment!