Άσκηση
Τέλειοι γλουτοί σε 6 εβδομάδες
Ποιος είναι ο ταχύτερος τρόπος για να πετύχω μυϊκή τόνωση και να βελτιώσω το σχήμα των μηρών και των γλουτών μου;
Η γυμναστική με βάρη 2-3 φορές εβδομαδιαίως, σε μη συνεχόμενες ημέρες, αλλά με προοδευτική αύξηση της αντίστασης που χρησιμοποιείς. Ανάλογα με το επίπεδο εμπειρίας σου:
Επίλεξε 3-4 βασικές ασκήσεις, όπως π.χ. ημικαθίσματα με μπάρα, εμπρόσθιες προβολές με αλτήρες κ.ά. Χρησιμοποιώντας την ανάλογη αντίσταση, διαφορετική σε κάθε άσκηση, ξεκινήστε κάνοντας 1 σετ ζεστάματος με 20 επαναλήψεις και 1 βασικό σετ των 10 επαναλήψεων σε όλες τις ασκήσεις, με την τελευταία επανάληψη κάθε σετ να βγαίνει δύσκολα.
Σε κάθε επόμενο πρόγραμμα προσπάθησε ε να αυξάνεις κατά μία τις επαναλήψεις στο βασικό σετ κάθε άσκησης, όποτε αυτό είναι δυνατό, ώστε να φτάσεις, ύστερα από κάποιο χρονικό διάστημα, να κάνεις 15 επαναλήψεις σε όλα τα βασικά σετ όλων των ασκήσεων.
Μόλις φτάσεις σε αυτό τον αριθμό επαναλήψεων, αύξησε τόσο την αντίσταση που χρησιμοποιείς ώστε να κάνεις 10 επαναλήψεις με δυσκολία. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο, προσθέτοντας δηλαδή σταδιακά επαναλήψεις στο βασικό σετ μέχρι να φτάσεις τις 15. Τότε αύξησε τα βάρη ώστε να κάνεις 10 επαναλήψεις κ.ο.κ.
Αν παράλληλα κάνεις τακτικά αερόβιες ασκήσεις (π.χ. τρέξιμο ή περπάτημα) και προσέχεις τη διατροφή σου, έπειτα από 6 εβδομάδες δεν θα πιστεύεις στα μάτια σου…
Σταύρος Δεδούκος
Άσκηση
Νίκησε την κατάθλιψη περπατώντας!
Δωρεάν και χωρίς συνταγή γιατρού, το περπάτημα αποτελεί το καθημερινό «φάρμακο» για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη επιστημόνων στη Σκωτία.
Μετά από οκτώ δοκιμές πάνω σε 341 άτομα, όλα τα στοιχεία οδήγησαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα είναι ικανό να μειώσει την εμφάνιση συμπτωμάτων της κατάθλιψης…
Παρόλο που οι έντονες ασκήσεις είναι γνωστό ότι προσθέτουν ενέργεια και θεωρούνται αποτελεσματικές στη θεραπεία της κατάθλιψης, το πανεπιστήμιο του Stirling προχώρησε την έρευνα σε ένα ακόμη επίπεδο. Για πρώτη φορά αποσαφηνίστηκαν οι επιδράσεις και των λιγότερο εντατικών δραστηριοτήτων στο θέμα της κατάθλιψης. Σύμφωνα με την έρευνα «Ψυχική Υγεία & Φυσική Δραστηριότητα», ένα στα δέκα άτομα μπορούν να εμφανίσουν συμπτώματα της κατάθλιψης κάποια στιγμή στη ζωή τους… γεγονός που μετατρέπει το περπάτημα σε σημαντικό όπλο!
Οι επιστήμονες του πανεπιστημίου μετά από σύγκριση διάφορων άλλων μελετών, κατέληξαν στην απαραίτητη ενσωμάτωση ενός περιπάτου στην καθημερινή μας ζωή για χάρη μιας καλής ψυχικής υγείας. Τακτικές βόλτες, λοιπόν, κυρίως για τους ηλικιωμένους και τους εφήβους ηλικίας 16 ετών είναι η συνταγή για την αποφυγή των καταθλιπτικών ή και των ελαφρύτερων συμπτωμάτων της κακής ψυχολογίας. Βέβαια, όπως είναι φυσικό, ανάλογα με την κατάσταση, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να θεωρείται αναγκαία και το περπάτημα να ενεργεί ως ένα χρήσιμο βοηθητικό συμπλήρωμά της.
Άσκηση
Όταν η άσκηση νικάει την ασθένεια…
Πώς μπορεί η άσκηση να μας βοηθήσει να προλάβουμε ή να αντιμετωπίσουμε 5 συχνές παθήσεις και τι πρέπει να προσέχουμε σε κάθε περίπτωση;
Ποια είναι η ιδανική μορφή άσκησης στην περίπτωση που υποφέρουμε από κάποια πάθηση όπως π.χ. άσθμα ή διαβήτη; Τι πρέπει να αποφεύγουμε και πώς θα γυμναστούμε με ασφάλεια; Οι απαντήσεις ακολουθούν…
1. Αρθρίτιδα
Τα οφέλη: Η άσκηση σας βοηθάει να ελέγξετε το βάρος σας γεγονός πολύ σημαντικό στην περίπτωση που πάσχετε από αρθρίτιδα. Επίσης συμβάλλει στην μείωση των πόνων και τη βελτίωση της ικανότητας σας να ανταποκρίνεστε στις καθημερινές σας κινήσεις ευκολότερα. Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει την κινητικότητα.
Τι να προσέξετε: Αρχίστε σταδιακά με ήπιες δραστηριότητες που δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας και μην ξεκινήσετε αν δεν συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κάντε συχνά διαλείμματα μόλις νιώθετε ότι κάποια άσκηση σας κουράζει. Το περπάτημα, οι ασκήσεις στο νερό, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι ιδανικές για την περίπτωση που κάποιος πάσχει από αρθρίτιδα επειδή δεν ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις.
2. Άσθμα
Τα οφέλη: Δεν σημαίνει ότι επειδή έχετε άσθμα πρέπει να αποκλείσετε την γυμναστική από τη ζωή σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση σας καθώς δυναμώνει το αναπνευστικό σύστημα και προάγει την υγεία της καρδιά σας. Επιπλέον η άσκηση σας βοηθάει να διατηρήστε στα κιλά σας (ή να χάσετε βάρος στην περίπτωση που έχετε περιττά κιλά) και να διατηρείτε σε φυσιολογικά επίπεδα τον Δείκτη Μάζας Σώματος. Με τον τρόπο αυτό βοηθάει έμμεσα να αποφύγετε ασθματικές κρίσεις αφού ο υψηλός Δείκτης Μάζας Σώματος συνδέεται με την εκδήλωση συμπτωμάτων άσθματος.
Τι να προσέξετε: Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια κρίση άσθματος. Στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να διακόψετε αμέσως την άσκηση. Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους την περίοδο της ανθοφορίας αν είστε αλλεργικοί στη γύρη. Αν ασκήστε με κρύο καιρό φοράτε χειρουργική μάσκα για να μην εισπνέετε τον παγωμένο αέρα. Μην ξεχνάτε το ζέσταμα πριν ξεκινήσετε κάποια έντονη δραστηριότητα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα φάρμακα που πρέπει να λαμβάνετε πριν την άσκηση ή στην περίπτωση που σας εκδηλωθεί μια κρίση άσθματος.
3.Υπέρταση
Τα οφέλη: Η άσκηση συμβάλλει σημαντικά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και η ιδιότητα αυτή είναι πολύ χρήσιμη για κάποιον που έχει υπέρταση. Σύμφωνα μάλιστα με κάποιες έρευνες η άσκηση είναι το ίδιο αποτελεσματική με τα φάρμακα που μειώνουν την πίεση. Επιπλέον η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για την υπέρταση που ίσως ήδη λαμβάνετε, αλλά και να συμβάλλει στην πρόληψη της υπέρτασης στην περίπτωση που είστε υγιείς. Τέλος η άσκηση σας βοηθάει να χάσετε βάρος αν έχετε περιττά κιλά και αυτό είναι σημαντικό στον έλεγχο της υπέρτασης.
Τι να προσέξετε: Επιλέξτε αεροβικές ασκήσεις που είναι πιο αποτελεσματικές όσον αφορά στην μείωση της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα το ποδήλατο ή το κολύμπι. Ιδιαίτερα αν εκτός από την υπέρταση έχετε και άλλα προβλήματα υγείας (καρδιαγγειακά νοσήματα, χρόνιες παθήσεις κτλ) ή είστε παχύσαρκοι μην ξεκινήστε κάποιο πρόγραμμα άσκησης, αν δεν συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό.
4. Διαβήτης
Τα οφέλη: Η άσκηση και ιδιαίτερα η αεροβική μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Σύμφωνα με έρευνα από το Medical College of Georgia τα υπέρβαρα παιδιά που συμμετείχαν σε αυτή κατάφεραν να μειώσουν τον κίνδυνο να εκδηλώσουν τη νόσο με την άσκηση. Οι ερευνητές από το Medical College of Georgia διαπίστωσαν ότι όσα παιδιά ασκούνταν είχαν μεγαλύτερη μείωση στην αντίσταση στην ινσουλίνη σε σχέση με παιδιά στην ομάδα ελέγχου. Παρουσίασαν επίσης μεγαλύτερη μείωση στο γενικό λίπος του οργανισμού και στο κοιλιακό λίπος που αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης μεταβολικού συνδρόμου. Επιπλέον η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε χαμηλότερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τι να προσέξετε: Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για να αρχίσετε. Ελέγξτε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν είναι χαμηλά θα πρέπει να αναβάλετε την άσκηση έως ότου αυξηθούν σε φυσιολογικά επίπεδα. Σταματήστε την άσκηση αν νιώσετε δυσφορία ή ζάλη κτλ.
Άσκηση
Γυμναστείτε εύκολα και οικονομικά!
Η αύξηση της καθημερινής μας φυσικής δραστηριότητας μπορεί πραγματικά να αποτελέσει ένα σημαντικό παράγοντα υγείας και ευεξίας.Ένα τρόπο για να χάσουμε βάρος, για να αυξήσουμε την καρδιοαναπνευστική μας υγεία, τη μυϊκή μας ευρωστία κ.α.
Ωστόσο για πολλούς οι έλλειψη χρόνου αποτελεί μια σημαντική αιτία ή δικαιολογία για να μην ασκούνται. Αν θέλετε λοιπόν να κερδίσετε χρόνο, χρήμα αλλά και να γυμναστείτε ευχάριστα, ανασύρετε από την αποθήκη ή αν δεν έχετε αγοράστε ένα ποδήλατο και χρησιμοποιείστε το ως μέσο μεταφοράς, για κάποιες από τις εβδομαδιαίες σας μετακινήσεις.
Το ποδήλατο είναι ένα μέσο που απαιτεί τη συμμετοχή όλου του σώματος. Είτε πρόκειται για τα άκρα, τους ώμους ή τα χέρια, όλα πρέπει να βρίσκονται σε κίνηση και ρυθμό. Βοηθάει στην ενδυνάμωση των γλουτών, των ποδιών και της μέσης και συντελεί στην καύση αποθηκευμένου λίπους και στο σχηματισμό ενός αρμονικού σώματος.
Μπορείτε να κάψετε σχεδόν όσες θερμίδες θα καίγατε με το τρέξιμο, επιβαρύνοντας όμως πολύ λιγότερο τις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα για μεγαλύτερες ηλικίες. Ενεργοποιεί επίσης και ενισχύει το μεταβολισμό, διευκολύνοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Είτε λοιπόν μόνος ή μόνη είτε παρέα με τους φίλους ή την οικογένειά σας εντάξτε τις ποδηλατάδες 3-5 ημέρες την εβδομάδα στο πρόγραμμά σας.
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
Chun
17 November 2021 at 3:15 am
I like the valuable information you provide in your articles.
I will bookmark your weblog and check again here regularly.
I am quite sure I’ll learn plenty of new stuff right here!
Good luck for the next!
Jayden
19 November 2021 at 2:24 am
We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your web site offered us with valuable info to work on. You’ve done an impressive job and
our entire community will be thankful to you.
Rosella
22 November 2021 at 9:29 pm
Its like you read my mind! You appear to know a
lot about this, like you wrote the book in it or something.
I think that you can do with a few pics to drive the message home a bit, but instead of that, this is
excellent blog. A fantastic read. I’ll certainly be back.
Ashely
22 November 2021 at 9:49 pm
What’s up Dear, are you genuinely visiting this web page regularly, if so afterward you will without doubt obtain pleasant experience.
betvole giris
11 December 2021 at 12:22 am
158456 590999Sweet internet site , super pattern , rattling clean and use friendly . 213409
buy magic mushrooms online
12 July 2022 at 2:39 pm
869447 459426More than and more than once again I consider these problem. As a matter of fact it was not even yesterday that I last thought about it. To be honest, what is your thought though? 334391
Joie
6 October 2022 at 5:54 pm
A motivating discussion is definitely worth comment. There’s no
doubt that that you ought to publish more about
this subject matter, it may not be a taboo matter
but usually people do not speak about these subjects. To the next!
Many thanks!!
จํา นํา โฉนด ที่ดิน ที่ไหน ดี
10 October 2022 at 12:02 pm
283528 343515You produced some decent points there. I looked on the net towards the issue and discovered many people goes together with along with your site. 30042
エッチ な 写真
19 April 2023 at 1:58 am
711755 404883Hello, Neat post. There is an problem along together with your web site in internet explorer, may possibly test thisK IE nonetheless will be the marketplace chief and a big section of men and women will pass more than your excellent writing due to this problem. 482008
acheter amantadine en france
15 August 2023 at 8:53 pm
You’re so cool! I don’t think I’ve truly read through anything like this before.
So wonderful to find someone with some original thoughts on this topic.
Seriously.. thank you for starting this up. This
site is something that is required on the internet, someone
with some originality!
Timothy
25 August 2023 at 12:25 am
It’s very trouble-free to find out any matter on net as compared
to books, as I found this article at this web site.
aygestin en vente au Maroc
12 September 2023 at 7:39 pm
I absolutely love your blog and find many of
your post’s to be just what I’m looking for. Do you offer guest writers to write content to suit your needs?
I wouldn’t mind producing a post or elaborating on many of the subjects you write about
here. Again, awesome website!
koop novacef online in België
17 September 2023 at 2:41 pm
Excellent article. Keep writing such kind of info on your blog.
Im really impressed by your site.
Hi there, You have done a great job. I’ll certainly digg it and in my opinion suggest to my friends.
I am sure they will be benefited from this website.
aldara 5% bez recepty w Warszawie
24 September 2023 at 8:47 pm
Hey There. I found your blog using msn. This is
an extremely well written article. I will be sure to bookmark it and come back to
read more of your useful information. Thanks for
the post. I will certainly comeback.
compra de somníferos noroxin 400 mg en Perú
30 November 2023 at 11:47 pm
I don’t even know how I ended up here, but I thought this
post was good. I do not know who you are but definitely you
are going to a famous blogger if you aren’t already
😉 Cheers!
kaufe cefuroxime Schlafmittel
2 December 2023 at 2:44 pm
Have you ever considered about adding a little bit more
than just your articles? I mean, what you say is fundamental and everything.
Nevertheless think of if you added some great images or videos to give your posts more, “pop”!
Your content is excellent but with images and video clips, this blog could
certainly be one of the most beneficial in its niche.
Excellent blog!
Makadip zonder nadelige effecten
11 January 2024 at 8:54 pm
I do agree with all the ideas you have presented for your
post. They’re really convincing and will certainly work.
Still, the posts are very short for novices. May you please lengthen them a little from next
time? Thank you for the post.
Joanne
12 January 2024 at 1:14 pm
Simply desire to say your article is as astounding. The clarity in your post is just spectacular and i
could assume you’re an expert on this subject. Fine with your permission allow me to
grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post.
Thanks a million and please continue the gratifying work.
zakup crotamiton online w Wrocławiu
13 January 2024 at 7:31 am
It’s appropriate time to make some plans for the future and it is time to be happy.
I have read this post and if I could I desire
to suggest you some interesting things or suggestions. Maybe you could write next articles referring to this article.
I wish to read even more things about it!
Farmacia online para comprar losartan en Perú
26 January 2024 at 4:21 pm
Great information. Lucky me I recently found your website by accident (stumbleupon).
I’ve book-marked it for later!
Dorine
7 April 2024 at 6:23 am
Hi are using WordPress for your site platform?
I’m new to the blog world but I’m trying to get started and set up my own. Do
you require any coding knowledge to make your own blog? Any help
would be really appreciated!
acquisto di vibramycin in Québec
16 April 2024 at 12:01 pm
It’s actually very difficult in this busy life to
listen news on Television, therefore I only use world wide web for that purpose, and take
the latest news.