Ψυχολογία
Το παιδί που ήσουν κάποτε είναι περήφανο γι’αυτό που έγινες;
Της Χριστίνας Καζανιάτορα.
Το πιο σπουδαίο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας όσο μεγαλώνει είναι να τον τροφοδοτούμε με παιδικές εικόνες.
Είτε αναβιώνοντας αναμνήσεις, από τα παιδικά μας χρόνια είτε κοιτάζοντας στον καθρέφτη να βλέπουμε ακόμα αυτό το παιδί είτε ως ενήλικοι να αφεθούμε στο παιχνίδι της φαντασίας μέσω των δικών μας παιδιών.
Να γυρίσουμε πίσω στην παιδικότητα μας.
Είναι κι αυτοί που δεν την έχασαν ποτέ.
Αυτοί που την κρατούν και τη σκορπάνε σαν μαγική χρυσόσκονη σε όσους ζουν γύρω τους
Είναι και οι άλλοι, αυτοί που την έχουν ξεχάσει την έχουν αφήσει χρόνια πίσω τους. Πολλά είναι αυτά που πρέπει να θυμηθούμε ιεραρχικά όμως υπάρχουν κάποιες βασικές αρχές.
Είναι αυτές που εκεί βρίσκεται όλο το νόημα.
Αρχή πρώτη: Να ακολουθείς τα όνειρα σου.
Ξέρω μια μικρή ευχή που στα μαλλιά της έχει πάντα κόκκους από κακάο και που τις νύχτες της αρέσει να πίνει λίγο από την σοκολάτα σου.
Της αρέσει να κοιμάται παρέα με τα παιχνίδια σου και να διαβάζει με περιέργεια καθισμένη δίπλα σε σένα τα βιβλία σου.
Που αν τύχει και κρυώσεις δεν θα φύγει από κοντά σου. Που θα σου κάνει παρέα και δε θα σε διώξει εκείνες τις μέρες που είσαι μουτρωμένος και όλα δείχνουν να είναι λίγο γκρι . Δε θα ξεχάσει ποτέ τα γενέθλια σου και θα είναι η πρώτη που θα σου φωνάζει το “ χρόνια πολλά “ όσο πιο κοντά σου και όσο πιο δυνατά μπορεί.
Αυτή η μικρή ευχή παρατηρεί όλα όσα σου αρέσουν. Θέλει να γνωρίσει τους φίλους σου. Όσα σου δίνουν χαρά. Δεν κουράζεται να σε περιμένει.
Κι αν, αν την αφήσεις μόνη, θα σε αναζητήσει . Περπατώντας, χορεύοντας ή σκουντουφλώντας, θα σε ψάξει! Εσένα. Είσαι εκείνος για τον οποίο δημιουργήθηκε και μπορεί να γυρίσει όλο τον μεγάλο και απέραντο κόσμο αρκεί να σε βρει. Ξέρεις γιατί; Είναι εσύ. Είναι τα όνειρα σου. Τα όνειρα είναι μια ευχή που κάνει η καρδιά.
Συνέχισε να πιστεύεις σε αυτή και να θυμάσαι πως ακόμα και τα θαύματα χρειάζονται λίγο χρόνο για να πραγματοποιηθούν .
Αρχή Δεύτερη: Πίστεψε στον εαυτό σου.
Έζησες γεγονότα που σου δημιούργησαν συναισθήματα λύπης, χαράς απογοήτευσης, θυμού. Είναι και αυτά δικά σου. Είσαι σε θέση να τα διαχειριστείς και να καθορίσεις την ένταση τους. Αυτοπεποίθηση ή με άλλα λόγια πίστη στις ικανότητές σου. Πιστεύοντας στον εαυτό μας δεν κάνουμε τίποτα άλλο από το να έχουμε την ικανότητα να διαχειριζόμαστε τις καταστάσεις. Πολλά τα έχασες στον δρόμο μεγαλώνοντας, άκου την καρδιά σου και θα καταλάβεις.
Αρχή Τρίτη: Αντιμέτωπος με τους φόβους σου.
Ωρίμασες αλλά οι φόβοι είναι πάντα και αυτοί εκεί. Και επιστρέφουν. Λένε πως ποτέ δεν ξέρεις πόση δύναμη κρύβεις μέχρι να έρθει η στιγμή που θα βρεθείς αντιμέτωπος με αυτό το φόβ, μικρό ή μεγάλο , αστείο καμιά φορά ή σοβαρό, λογικό ή παράλογο. Εμείς οι άνθρωποι είμαστε φτιαγμένοι από δυνατό υλικό για να αντέχουμε. Αυτό είναι κοινό μυστικό ανάμεσα σε αυτούς που τα έχουν βγάλει πέρα με τους φόβους τους. Σκέψου πως είσαι ένα βουνό μεγάλο, επιβλητικό και σε χτυπάει ο αέρας δυνατός. Αυτό στέκει αγέρωχα χωρίς να υποκύπτει. Σκέψου ένα λουλούδι που ανθίζει στις πιο αντίξοες καιρικές συνθήκες. Μα αυτό είναι που το κάνει σπάνιο και όμορφο! Αν σε ότι σε φοβίζει γυρνάς πίσω και αισθάνεσαι πως σε πληγώνει σκέψου πως έχεις δυο επιλογές. Μπορείς να τρέξεις μακριά από αυτό ή να μάθεις από αυτό.
Ανήκω στην πλευρά αυτών που σκορπίζουν την χρυσόσκονη και απολαμβάνουν την ζωή όπως τότε που έκαναν σκανταλιές!
Εσύ που ανήκεις; Το παιδί που ήσουν κάποτε θα είναι άραγε περήφανο για αυτό που έχεις γίνει;
- Η κρυφή ζωή είναι η αληθινή μας, - 16 November 2017
- Το καλό ψέμα θέλει χρόνο για να στηθεί όμορφα. - 9 November 2017
- Αυτοί που εκτίμησες κι ανέβασες τόσο ψηλά, αξίζουν να είναι εκεί; - 2 November 2017
- Η λύση είναι μπροστά σου και σε περιμένει. - 26 October 2017
- Κόκκινη κάρτα, σε όποιον δε αξίζει να πατάει το γήπεδό σου. - 19 October 2017
- Να συγχωρείς τον εαυτό σου στα καλά και στα κακά του. - 12 October 2017
- Καθένας μας κάτι παίρνει αγκαλιά του τα βράδια. - 5 October 2017
- Μη μου γυρεύεις όνειρα αν κάθεσαι εκεί αναπαυτικά. - 28 September 2017
- Πέντε Μύθοι με τους οποίους μεγαλώσαμε και η ζωή διαψεύδει κάθε μέρα. - 21 September 2017
- Καλό φθινόπωρο, απλά, λιτά και απέριττα. - 14 September 2017
Ψυχολογία
Δεν ακούει κανέναν το παιδί σας; Χρησιμοποιείστε τη μέθοδο «Γκάντι»
Το μικρό σας σας χτυπάει, αρνείται να σας υπακούσει… Με λίγα λόγια, μπροστά σας έχετε έναν μικρό… αντάρτη.
Με τη συμπεριφορά του πραγματικά σας φέρνει στα όριά σας. Τι κάνουμε λοιπόν; Σε αυτές τις δύσκολες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει μια νέα μέθοδος. Το όνομά της; Ειρηνική αντίσταση! Πρότυπό της; Ο Μαχάτμα Γκάντι.
Ακόμη και τα πιο ήρεμα και υπάκουα πιτσιρίκια κάποια στιγμή αναστατώνουν τους γονείς τους. Γι’ αυτό και οι μικροεντάσεις δεν λείπουν σχεδόν από καμία οικογένεια. Είτε γιατί ο μικρός δεν μάζεψε τα παιχνίδια του από το καθιστικό είτε γιατί τα αδελφάκια τσακώνονται μεταξύ τους για το τελευταίο ποτήρι χυμό, με αποτέλεσμα ο μπαμπάς ή η μαμά να αναγκάζεται να βάζει τις φωνές. Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά και συμβαίνουν και στις… καλύτερες οικογένειες.
Αν όμως το τρίχρονο πιτσιρίκι σας σας χτυπάει, αν το πεντάχρονο αγοράκι σας προσβάλλει και κοροϊδεύει τη νηπιαγωγό του, αν σας πιέζει ζητώντας διάφορα πράγματα με επίμονο και άσχημο τρόπο (π.χ. λειχουδιές, χρήματα, περισσότερη τηλεόραση), αν πρέπει να το παρακαλάτε με τις ώρες για να πάει στο κρεβάτι ή να φάει όλο το φαγητό του ή αν σας απειλεί ότι θα «αυτοκτονήσει», τότε τα πράγματα αλλάζουν.
Εδώ δεν πρόκειται για συνηθισμένες σκανδαλιές και γκρίνιες, αλλά για προβληματική συμπεριφορά. Ανεξάρτητα από τις αιτίες της, αυτή η συμπεριφορά διαταράσσει την οικογενειακή ισορροπία και φέρνει τα… πάνω κάτω στο σπίτι. Οι γονείς ταλαντεύονται ανάμεσα στην οργή και την απελπισία, τα πιτσιρίκια δοκιμάζουν τα όρια και τα νεύρα του μπαμπά και της μαμάς και απολαμβάνουν την εξουσία τους.
Υπάρχει… σωτηρία; Ναι! Αρκεί να ακολουθήσετε τη νέα τακτική που προτείνει ο καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, Ηaim Omer, η οποία βασίζεται στη στάση και τη φιλοσοφία του Μαχάτμα Γκάντι. Δηλαδή στην ήρεμη μεν αλλά αποτελεσματική αντίσταση.
Ο Ινδός πολιτικός είχε καταφέρει να πηγαίνει κόντρα στους Βρετανούς αποικιοκράτες, χωρίς όμως η σύγκρουσή τους να βγαίνει εκτός ελέγχου και να οδηγεί σε καταστροφή. Ποιο ήταν το «όπλο» του; Η ειρηνική, χωρίς χρήση βίας, αντίσταση. Δεν θα μπορούσαν άραγε και οι γονείς να επωφεληθούν από αυτή την τακτική;
Μια πρωτοποριακή μέθοδος
Εδώ και πολλά χρόνια ο καθηγητής Ψυχολογίας Ηaim Omer δουλεύει και δοκιμάζει τη μέθοδό του σε οικογένειες στη Γερμανία και το Ισραήλ. Όλοι οι γονείς που συμμετέχουν στις έρευνές του μοιάζουν μεταξύ τους. Δηλαδή είναι μαμάδες και μπαμπάδες που έχουν μια ολέθρια έχθρα με τα μικρά τους, που βρίσκονται σε διαρκή σύγκρουση εξουσίας με τα πιτσιρίκια τους, συνήθως για ασήμαντες αφορμές.
Ή, από την άλλη, είναι γονείς που έχουν… παραδώσει τα όπλα και έχουν γίνει παιχνιδάκι στα χέρια του απαιτητικού παιδιού τους. Μάλιστα, ήδη η μέθοδος του καθηγητή Omer χρησιμοποιείται με επιτυχία από τους ειδικούς παιδοψυχολόγους στη Γερμανία σε μικρά και μεγάλα παιδιά.
Ποιο είναι, όμως, το μυστικό της νέας μεθόδου; Λοιπόν, οι γονείς, ανεξάρτητα από την ηλικία του παιδιού τους, θα πρέπει να σταματήσουν να «απαντούν» στις προκλήσεις του και να μην παρασύρονται σε μια κόντρα που δεν οδηγεί πουθενά, σε αυτόν το φαύλο κύκλο τού «Θα το κάνεις»-«Όχι, δεν θα το κάνω». Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ας δούμε τι προτείνει η νέα μέθοδος:
Όχι κήρυγμα
Οι γονείς πρέπει να σταματήσουν το κήρυγμα, τα παρακάλια, τις ατέλειωτες συζητήσεις. Το μόνο που καταφέρνουν με όλα αυτά είναι να εξαντλούνται οι ίδιοι και στο τέλος το μικρό να κάνει τελικά το δικό του!
Ψυχραιμία και όχι άμεσες αντιδράσεις
Οι γονείς πρέπει να μάθουν να παραμένουν ήρεμοι σε έντονες καταστάσεις και να μην παρασύρονται από την ένταση της στιγμής. Αν, για παράδειγμα, το μικρό τους τους χαστουκίσει, θα πρέπει να μείνουν αρχικά σιωπηλοί και να συλλογιστούν αυτό που συνέβη.
Έτσι θα συγκρατήσουν την οργή τους, που μπορεί να οδηγήσει σε λάθος αντιδράσεις. Θα «απαντήσουν» στην κακή συμπεριφορά του παιδιού τους μόνο αφού περάσει κάποιος χρόνος: μισή ώρα αν το παιδί είναι κάτω των 6 ετών και μία μέρα αν είναι μεγαλύτερο.
Ξεκαθάρισμα… λογαριασμών με «Sit-in»!
Θα πρέπει να είναι ξεκάθαροι και σαφείς με το παιδί! Δηλαδή, θα πρέπει να του ανακοινώσουν ότι από εδώ και στο εξής δεν θα ανέχονται πια την άσχημη συμπεριφορά του. Επειδή όμως ένα πεντάχρονο που χτυπάει π.χ. συστηματικά τα συνομήλικά του ή φέρεται πολύ άσχημα στη μητέρα του δεν… παίρνει και πολύ στα σοβαρά υπόψη του τέτοιου είδους ανακοινώσεις, θα πρέπει οι γονείς να κάνουν την ανακοίνωσή τους με τον πιο σωστό τρόπο. Ποιος είναι αυτός;
Το «Sit-in». Δηλαδή, οι γονείς θα πρέπει να κάνουν «κατάληψη» στο δωμάτιο του παιδιού, να καθίσουν σε μια καρέκλα και να πουν με πολύ σοβαρό ύφος στο μικρό ότι δεν πρόκειται να ανεχτούν πια τη συμπεριφορά του και ότι περιμένουν, εδώ και τώρα, από εκείνο, τις προτάσεις του για να λυθεί το πρόβλημα.
Όπως τονίζουν οι ειδικοί της μεθόδου, «με το Sit-in δεν επιβάλλουμε τίποτα στο παιδί, αλλά αντίθετα το ενθαρρύνουμε να βρει μόνο του τη λύση. Οι γονείς δεν είναι ούτε αυθεντίες που γνωρίζουν τα πάντα ούτε ρομπότ-παιδαγωγοί που μοιράζουν επιβραβεύσεις ή τιμωρίες».
Μια αγκαλιά στις δύσκολες στιγμές
Αν το παιδί είναι μικρό (2-3 ετών) και έχει κάποιο από τα γνωστά ξεσπάσματα θυμού αυτής της ηλικίας, δηλαδή πέφτει στο πάτωμα, ουρλιάζει, καταστρέφει αντικείμενα ή απειλεί να κάνει κακό στον εαυτό του, οι γονείς μπορούν να το ηρεμήσουν με μια λαβή που ονομάζεται «η αγκαλιά της αρκούδας».
Σε αυτή την περίπτωση ο ενήλικος παίρνει το παιδί στην αγκαλιά του και κλείνει σφιχτά γύρω του τα χέρια του, έτσι ώστε το μικρό να μην μπορεί να κάνει καμία κίνηση. Το μήνυμα που παίρνει το πιτσιρίκι είναι το εξής: «Είμαι εδώ. Θα μείνω εδώ. Δεν θα σε αφήσω να συνεχίσεις αυτό που κάνεις».
Μάρτυρες «υπεράσπισης»
Συνήθως οι γονείς επιθετικών παιδιών αισθάνονται ντροπή για τη συμπεριφορά του μικρού τους και αποφεύγουν να μιλούν γι’ αυτό το θέμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, είναι σημαντικό να σπάσουν τη σιωπή τους και να αναζητήσουν τη βοήθεια κάποιου δικού τους άνθρωπου: είτε μιας φίλης, είτε ενός θείου ή θείας του παιδιού.
Αυτό το άτομο μπορεί να μεσολαβήσει στους καβγάδες τους με το μικρό, να χρησιμεύσει ως «μάρτυρας υπεράσπισης» των γονιών και να δείξει στο παιδί ότι βρίσκει σωστή την απόφαση και τη θέση του μπαμπά ή της μαμάς. Ας μην ξεχνάμε ότι ο κύκλος των γονιών -οι φίλοι και οι συγγενείς- παίζει σπουδαίο ρόλο για τα παιδιά, αφού αντιπροσωπεύει για εκείνα τον κόσμο των ενηλίκων.
Βλέποντας το μικρό ότι αυτός ο κόσμος αποδέχεται και στηρίζει τους γονείς, ηρεμεί και αισθάνεται μεγαλύτερη ασφάλεια και σιγουριά για τους δικούς του, τους σέβεται και τους υπολογίζει.
Mαζί στο γραφείο
Αν το παιδί είναι μεγαλύτερο, οι γονείς μπορούν να εφαρμόσουν την τακτική «Τime-in». Δηλαδή, το παιδί είναι υποχρεωμένο να περάσει μία μέρα με τον μπαμπά ή τη μαμά στο χώρο της εργασίας τους.
Τα οφέλη
Εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο, οι γονείς κερδίζουν πολλά. Πρώτα απ όλα, αποκτούν υπόσταση ως γονείς. Τι σημαίνει αυτό; Ότι παύουν να είναι… αόρατοι για το μικρό. Έτσι γίνονται πιο δυνατοί και κάνουν αισθητή την παρουσία τους. Και αυτή η δύναμη είναι το αντίθετο της εξουσίας, που καταπιέζει και εξουδετερώνει το παιδί. Ας μην ξεχνάμε ότι οι τιμωρίες και οι απειλές απομακρύνουν το παιδί από το γονιό.
Αντίθετα, η δύναμη που πηγάζει από την ειρηνική αντίσταση φέρνει το παιδί πιο κοντά στο γονιό, γίνεται μια γέφυρα επικοινωνίας.
Τα παιδιά αναπτύσσονται πιο σωστά όταν αισθάνονται όχι μόνο την αγάπη και την τρυφερότητα των γονιών τους, αλλά και τη δύναμή τους και την αποφασιστικότητά τους. Είναι δύσκολο φυσικά να κάνεις το παιδί σου να σε βλέπει έτσι κάθε μέρα: τρυφερό αλλά και δυνατό.
Η μέθοδος Γκάντι, λοιπόν, προσπαθεί να συνδυάσει με τον καλύτερο και πιο άμεσο τρόπο αυτά τα δύο στοιχεία. Η ειρηνική αντίσταση μπορεί, πραγματικά, να βοηθήσει τους γονείς να αποκαταστήσουν την ισορροπία στην οικογένειά τους. Και, μάλιστα, από τη στιγμή που θα τα καταφέρουν, είναι πια περιττή…
Ναι μεν, αλλά…
Υπάρχει και αντίλογος σε αυτή τη μέθοδο. Ορισμένοι ειδικοί τη βρίσκουν υπερβολικά σκληρή και δύσκολη για τους γονείς και τα παιδιά. Μπορεί να μη χρησιμοποιούν οι γονείς βία, αλλά, από την άλλη, μήπως με αυτή την τακτική απλώς καταπιέζουν την παρόρμησή τους και επιβάλλουν την εξουσία τους με έναν άλλον τρόπο; Ο καθηγητής Omar γνωρίζει αυτό τον κίνδυνο. Όμως, όπως τονίζει, η σχέση παιδιού και γονιού έχει πάντα το στοιχείο της εξουσίας, αφού οι γονείς είναι εκείνοι που θα πρέπει να βάζουν τα όρια.
Η ειρηνική αντίσταση μπορεί να είναι «ειρηνική», αλλά ταυτόχρονα είναι και δυναμική, ενώ ο στόχος των γονιών που την εφαρμόζουν δεν είναι να νικήσουν… το παιδί. Η μαμά και ο μπαμπάς που ακολουθούν αυτή τη μέθοδο πρέπει να είναι ταυτόχρονα και τρυφεροί με τα μικρά τους. Θα πρέπει να τους λένε το «σ’ αγαπώ» και να τους δείχνουν έμπρακτα την αγάπη τους και το σεβασμό τους.
Δεν πρέπει να αποφεύγουν να «καλομαθαίνουν» το μικρό ταραξία με μια εκδρομή ή μια έξοδο για γλυκό. Όμως, αυτό θα πρέπει να το κάνουν χωρίς ανταλλάγματα, π.χ. «Αν είσαι φρόνιμος, θα πάμε σινεμά», και να δείξουν απλά στο πιτσιρίκι τους πόσο πολύ το υπολογίζουν και το εκτιμούν.
Τι είναι το «Sit-in»
O γονιός (ή και οι δύο γονείς) μπαίνει στο δωμάτιο, κλείνει πίσω του την πόρτα και κάθεται σε μια καρέκλα μπροστά στην είσοδο του παιδικού δωματίου. Με ήρεμη φωνή λέει στο παιδί: «Δεν αποδέχομαι άλλο αυτό που κάνεις (π.χ. το ότι χτυπάς και βρίζεις τα άλλα παιδιά κ.ά.). Θα μείνω εδώ και θα περιμένω από εσένα τις προτάσεις σου για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση στο μέλλον».
Ο μπαμπάς (ή η μαμά) δεν πρέπει να ανοίξει διάλογο με το παιδί, να το προκαλέσει ή να απαντήσει στις προκλήσεις του. Αν το μικρό απλώσει το χέρι του, μπορεί να αμυνθεί, αλλά όχι με φωνές ή ανταποδίδοντας το χτύπημα. Στην περίπτωση που το παιδί κάνει σοβαρές προτάσεις για τη λύση του προβλήματος, θα πρέπει ο γονιός να τις συζητήσει μαζί του.
Αν πάλι το παιδί δεν προτείνει τίποτε, τότε ο γονιός θα πρέπει να παραμείνει στο δωμάτιο (μισή ή μία ώρα, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού). Αν τελικά το «Sit-in» δεν φέρει αποτέλεσμα, μπορεί να το επαναλάβει την επόμενη ή τις επόμενες μέρες. Όπως έχουν δείξει οι έρευνες, η συμπεριφορά του παιδιού καλυτερεύει ύστερα από μερικά «Sit-in». Προσοχή όμως! Το «Sit-in» δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά από κάποιον καβγά.
Ψυχολογία
Όταν αρρωσταίνει η ψυχή, πονά και το σώμα
Η ψυχή (νόηση) και το σώμα αποτελούν ένα ενιαίο και αδιάσπαστο σύνολο. Οταν για οποιονδήποτε λόγο πάσχει το ένα, αναπόφευκτα πλήττεται και το άλλο. Γνωρίζουμε πλέον και αποδεχόμαστε επιστημονικά ότι ο ανθρώπινος οργανισμός αντιμετωπίζεται ως μια ενιαία ψυχοβιολογική οντότητα.
Το σύμπτωμα αντιμετωπίζεται σαν ένα στάδιο της «εξέλιξης» που έχει κάποιο νόημα, ή υποδηλώνει συχνά τη διαταραγμένη σχέση του ατόμου με το περιβάλλον του.
Τα σωματικά συμπτώματα όταν η ψυχή νοσεί
Στην τρέχουσα πραγματικότητα της πανδημίας που διαβιούμε, το άγχος, ο φόβος και η ανασφάλεια, καθώς και τα έντονα συναισθήματα θλίψης, εγκατάλειψης, έλλειψης στόχου και νοήματος όπως και αυτά της απομόνωσης που προκύπτουν, τόσο σε προσωπικό όσο και σε κοινωνικό επίπεδο, μπορεί να οδηγήσουν σε ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως για παράδειγμα το σύνδρομο χρόνιας κοπώσεως, συχνουρία, πονοκέφαλος, ζαλάδες, αιμωδίες (μυρμηγκιάσματα), προβλήματα μνήμης (αιτία είναι η διάσπαση προσοχής από το άγχος που δημιουργεί προβλήματα στην αποθήκευση και στην ανάκληση των αποθηκευμένων στην μνήμη πληροφοριών), ανορεξία, ή αυξημένη όρεξη, βουλιμία, νυκτερινή ενούρηση σε παιδιά και εφήβους.
Το όποιο σύμπτωμα πάντα χρήζει ιατρικής εξέτασης, διάγνωσης και κατάλληλης ιατρικής αντιμετώπισης, από εξειδικευμένους γιατρούς. Οταν όμως γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις και αποκλειστεί ο παθολογικός παράγοντας, τότε κάποιος ψυχοσωματικός παράγοντας εμπλέκεται και επηρεάζει τον οργανισμό.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο και γιατί
Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία:
* Αναίτιους παθολογικά πονοκεφάλους έχουν συνήθως οι άνθρωποι που είναι πολύ αυστηροί με τον εαυτό τους και τελειομανείς.
* Προβλήματα στο στομάχι (χωρίς ιατρική – παθολογική αιτία) ή στο έντερο συνήθως συνδέονται με τον φόβο ή και την ανασφάλεια.
* Ο έντονος, συχνός, καταπιεσμένος και συσσωρευμένος θυμός συχνά προκαλεί ψυχοσωματικά συμπτώματα και είναι γενικότερα δείκτης δυσφορίας και μειωμένης λειτουργικότητας του ατόμου.
Πού οδηγεί ο φόβος και ο θυμός
Οταν κάποιος νιώθει έντονο φόβο, θυμό ή ανησυχία μπορεί να αναπτύξει ταχυκαρδία, αίσθημα αδιαθεσίας (ναυτία), τρέμουλο, εφίδρωση, πονοκέφαλο, έναν «κόμπο» στο στομάχι, γρήγορη αναπνοή.
Εκφράστε το συναίσθημα
Η έκφραση των συναισθημάτων είναι το «κλειδί» της ψυχοσωματικής ισορροπίας. Οταν καταπνίγουμε τον θυμό, την οργή ή τη θλίψη, τότε αυτά είναι πολύ πιθανό να αναδυθούν με τη μορφή ενός σωματικού συμπτώματος.
* Είναι σημαντικό να βλέπουμε τα πράγματα στις σωστές τους διαστάσεις. Δεν είναι λίγες οι φορές που χάνουμε την ψυχραιμία μας και μεγαλοποιούμε τα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε, γεγονός που δεν μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις με δημιουργικό και αποτελεσματικό τρόπο.
* Η σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αποφόρτιση από το στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Το ίδιο μπορούμε να επιτύχουμε και φροντίζοντας να εκπληρώσουμε έναν στόχο που έχουμε αφήσει σε εκκρεμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή βελτιώνοντας τη σχέση μας με ανθρώπους που είναι σημαντικοί στη ζωή μας.
Αγαπήστε, αποδεχθείτε και βελτιώστε τον εαυτό σας
* Αναγνωρίστε με ποιον τρόπο επηρεάζει το άγχος τον οργανισμό σας.
* Μειώστε τα δυσάρεστα γεγονότα – απομακρυνθείτε από τοξικούς ανθρώπους και καταστάσεις.
* Αντικαταστήστε δυσλειτουργικές συμπεριφορές με άλλες, πιο βοηθητικές.
* Επικοινωνήστε έστω και διαδικτυακά με ανθρώπους που θέλετε και νιώθετε καλά και ευχάριστα μαζί τους. Μοιραστείτε όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αντικαταστήστε τα με άλλα, πιο θετικά και ευχάριστα.
* Οραματιστείτε το μέλλον θετικά και θέστε στόχους μικρούς και μεγαλύτερους.
* Βρείτε το προσωπικό σας νόημα, τι είναι και τι όχι σημαντικό για εσάς και εργαστείτε προς αυτή τη κατεύθυνση.
* Ζητήστε τη συνδρομή και τη βοήθεια που χρειάζεστε και διεκδικήστε μια ευτυχισμένη και υγιή ψυχοσωματικά ζωή.
ΜΟΤΟ
«Πριν αποφασίσουμε ποια θεραπεία θα ακολουθήσουμε για το σώμα, πρέπει πρώτα να έχουμε θεραπεύσει το τραύμα της ψυχής» είπε τόσο εμπνευσμένα και ρεαλιστικά ο Ιπποκράτης
Από τη Βάσω Μακαρώνη, κλινική ψυχολόγο, ψυχοθεραπεύτρια.
Ψυχολογία
Τι θα κρατήσουμε από το λοκντάουν στη ζωή μετά
Τρέχαμε για να προλάβουμε και δεν είχαμε χρόνο για τίποτε και ξαφνικά ο χρόνος πάγωσε. Τρομαγμένοι, κλειστήκαμε στα σπίτια μας… Κι έτσι μαγειρέψαμε, κοιμηθήκαμε, είδαμε ταινίες, φάγαμε με την οικογένειά μας, ξεκαθαρίσαμε τις ντουλάπες μας, πειραματιστήκαμε με την κηπουρική, το μακιγιάζ, τις χειροτεχνίες… Τι θα κρατήσουμε από όλα αυτά;
Ο μόνος τρόπος για να περάσει κάποιος το λοκντάουν –όπως καταλάβαμε όλοι μας, χάρη στην εμπειρία μας τον τελευταίο χρόνο – είναι το να αντιμετωπίζει την κάθε μέρα χωριστά χωρίς να σκέφτεται το αύριο ή το μέλλον. Είναι μία συνθήκη δύσκολη, σκληρή, τρομακτική… Τώρα που όμως αρχίζουμε σιγά-σιγά και βλέπουμε το φως στην άκρη αυτού του τόσο σκοτεινού, μεγάλου και αποπνικτικού τούνελ αναρωτιόμαστε αν εκτός από όλα όσα χάσαμε αυτή τη χρονιά, που είναι πολλά και για κάποιους περισσότερα, υπάρχουν και κάποια που κερδίσαμε και τα οποία θα μπορέσουμε να πάρουμε μαζί μας όταν η ζωή μας γυρίσει τελικά στην προηγούμενή της κατάσταση.
Θα προσπαθήσω κι ας αποτύχει
Αν μου έλεγε κάποιος πριν από έναν χρόνο ότι φέτος θα μπορούσα χωρίς δυσκολία να φτιάξω σουφλέ σοκολάτας θα σκεφτόμουν ότι δεν με ξέρει καλά. Πόσο δε μάλλον αν μου έλεγε ότι εκτός από σουφλέ σοκολάτας θα μπορούσα πολύ άνετα να φτιάξω γαλακτομπούρεκο, εκμέκ, μπακλαβά, τάρτα μήλου (με δικό μου φύλλο), οποιαδήποτε πίτα τραβούσε η όρεξή μου, παστίτσιο, γεμιστά και άλλα πολλά. Και δεν είμαι η μόνη. Δεν λέω ότι πριν την πανδημία δεν μαγείρευα. Μαγείρευα. Αλλά δεν τολμούσα. Δεν είχα την πολυτέλεια του χρόνου αλλά ούτε και την τόλμη να διαλέξω μία συνταγή και, σαν να ξεκινούσα ένα καινούργιο άγνωστο ταξίδι, να την ολοκληρώσω. Και τότε ήρθε η καραντίνα και μας έκλεισε στα σπίτια μας, δίνοντάς μας την πολυτέλεια του προσωπικού χρόνου και παράλληλα τη διάθεση να διερευνήσουμε και να τεστάρουμε τις δυνατότητές μας. Και κάπως έτσι μαγειρέψαμε χωρίς να φοβόμαστε… Και όχι μόνο.
Κωδικός 6
Κανείς δεν εκτιμά την ελευθερία του αν δεν τη χάσει πρώτα. Κάπως έτσι έγινε και με τη σχέση μας με τη φύση, τη βόλτα στην παραλία, την άθληση στην εξοχή, το περπάτημα στο βουνό. Μόλις χάσαμε την ευκαιρία να μπορούμε να κάνουμε όλα τα υπόλοιπα στραφήκαμε στο πιο απλό, στο αρχέγονο και παράλληλα στο πιο αναγκαίο: Στην επαφή με την ομορφιά, την ενέργεια και την αισιοδοξία που μας δίνει το να βρισκόμαστε στη φύση. Κάποιοι μετακόμισαν στην επαρχία, άλλοι έκαναν τεράστιους περιπάτους με τα πόδια ή με ποδήλατο, άλλοι έτρεξαν, κολύμπησαν, φύτεψαν κήπους και μπαλκόνια. Αν χρειάζεται ένα και μόνο πράγμα να πάρουμε μαζί μας από τα όσα μάθαμε και κάναμε στο λοκντάουν, όταν η ζωή μας επιστρέψει στους φρενήρεις ρυθμούς της παλιάς μας καθημερινότητας, θα πρέπει να είναι η αγάπη και η σχέση που δημιουργήσαμε με τη φύση.
Σήμερα θα δουλέψω από το σπίτι
Η παραγωγικότητα των όσων δούλεψαν από το σπίτι στη διάρκεια αυτής της χρονιάς, όπου ο κορωνοϊός κυριάρχησε στη ζωή μας, αποδεικνύει ότι – όταν όλα γυρίσουν στους προηγούμενους ρυθμούς και επιστρέψουμε στα γραφεία μας – το να δουλεύουμε έστω κάποιες ημέρες από το σπίτι μπορεί να αποδώσει. Οσο για όλους όσοι νοσταλγήσαμε την κίνηση στον δρόμο προς τη δουλειά αλλά και τη συναναστροφή στο γραφείο με τους συναδέλφους μας, είναι σίγουρο ότι όταν ξαναγυρίσουμε στις προηγούμενες συνθήκες σύντομα θα νοσταλγήσουμε την εργασία από το σπίτι, έστω και περιστασιακά.
Ολοι μαζί στο τραπέζι
Ποιοι εργαζόμενοι είχαν την ευκαιρία να τρώνε με την οικογένειά τους συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα ή τις 15 μέρες; Στη διάρκεια της καραντίνας είχαμε περισσότερο χρόνο με όσους κλείνει η πόρτα του σπιτιού μας με αποτέλεσμα να περάσουμε χρόνο μαζί, να μαγειρέψουμε μαζί, να παίξουμε, να τσακωθούμε και σίγουρα να φάμε. Ακόμα κι αν κάποια στιγμή βαρεθήκαμε, πράγμα λογικό και αναμενόμενο, δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε να πάρουμε μαζί μας τη σημασία του χρόνου που περνάμε με τους ανθρώπους μας ακόμα και κάνοντας πράγματα τετριμμένα και αναμενόμενα, όπως το φαγητό στο ίδιο τραπέζι.
Δικαιούμαι να ξαπλώσω στον καναπέ να δω ταινία
Θυμάμαι ότι αφού γέννησα τον πρώτο μου γιο σκέφτηκα ότι πέρασε για μένα ανεπιστρεπτί η – προ παιδιών – ζωή, όπου «δικαιούμουν», χωρίς καμία τύψη, ενοχή ή εκκρεμότητα να ξαπλώσω στον καναπέ του σαλονιού και να απολαύσω μία, δύο ή και περισσότερες ταινίες. Αλλά ακόμα και όσο τα παιδιά μου μεγάλωναν εγώ και πάλι δεν είχα χρόνο…
Μέχρι που τον Μάρτιο του 2020 ξαφνικά ο χρόνος μού χαρίστηκε και αφού τακτοποίησα τα πάντα στο σπίτι μου, έλυσα όσες εκκρεμότητες μπορούσα και τα έβαλα όλα στη θέση τους, χαλάρωσα, αφού δεν μπορούσα να κάνω κι αλλιώς, και… τεμπέλιασα. Ο,τι κι αν σημαίνει η τεμπελιά για τον καθένα μας, όπως το να κοιμηθούμε περισσότερο το πρωί, να απολαύσουμε μία ή και δύο ταινίες, να διαβάσουμε το βιβλίο μας στη μέση της ημέρας, να ακούσουμε μουσική, να φτιάξουμε τα νύχια μας, ακόμα και να κοιτάμε το ταβάνι, αλλά όλα αυτά χωρίς καμία απολύτως τύψη ή ενοχή.
Αυτό το δικαίωμά μας στην τεμπελιά το οποίο έχουμε συνηθίσει να στερούμε από τον εαυτό μας αλλά και από τα παιδιά μας, χρειάζεται να το κρατήσουμε και μετά το λοκντάουν. Οταν η ζωή θα ξαναγίνει βιαστική και όλοι θα «πρέπει να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι δημιουργικά και παραγωγικά». Τότε θα έχει αξία να θυμηθούμε ή να μην ξεχάσουμε πόσο χρειαζόμαστε αυτή την ξεκούραση χωρίς ενοχές και εκκρεμότητες να καραδοκούν για να μας ενοχλήσουν όσο εμείς ρεμβάζουμε απολαμβάνοντας τη ζωή, που δυστυχώς ή ευτυχώς δεν είναι τίποτε άλλο από το τώρα.
Τρέμω την ώρα που θα βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα
Πριν τον κορωνοϊό το να βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα μού φαινόταν τόσο δύσκολο όσο οι εξετάσεις για το πανεπιστήμιο. Αυτά να δυσανασχετούν κι εγώ να θυμώνω, να απογοητεύομαι και να απελπίζομαι. Μέχρι που χρειάστηκε όχι απλά να βοηθάω με τα μαθήματα αλλά και να υποκαταστήσω τον δάσκαλό τους κατά κάποιον τρόπο.
Και τότε συνειδητοποίησα ότι για να μπορέσω να τους βοηθήσω πραγματικά χρειαζόταν να κατανοήσω τη θέση τους: Τόσον καιρό μακριά από τους φίλους τους, τον δάσκαλό τους, πίσω από μία οθόνη να προσπαθούν να μάθουν καινούργια πράγματα. Και κάπως έτσι νιώθοντας κατανόηση για τη δύσκολη νέα κατάσταση στην οποία βρίσκονταν τα παιδιά μου αλλά κι εγώ μαζί τους, κατάφερα να τα βοηθήσω ουσιαστικά. Αυτή την κατανόηση θέλω να πάρω μαζί μου μετά το λοκντάουν. Για τα παιδιά μου, για όλους τους φίλους και τους αγαπημένους μου αλλά και για εμένα την ίδια.
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
that web hosting
28 August 2021 at 12:36 pm
Spot on with this write-up, I truly think this website needs a lot more attention. I’ll
probably be returning to see more, thanks for the
information!
http://bit.ly/3gI6uSo
29 August 2021 at 8:44 pm
It’s in fact very difficult in this active life to
listen news on Television, therefore I only use internet for that purpose, and get the most up-to-date news.
bit.ly
2 September 2021 at 5:37 am
Just desire to say your article is as astonishing.
The clearness on your put up is just spectacular and
i can assume you’re knowledgeable on this subject. Fine
with your permission allow me to clutch your RSS feed to stay up to
date with approaching post. Thank you a million and please continue the rewarding work.
scoliosis surgery but
2 September 2021 at 7:57 pm
This is my first time go to see at here and i am in fact happy to read all at alone place.
it asmr
3 September 2021 at 10:15 am
Definitely believe that which you said. Your favorite justification appeared
to be on the net the simplest thing to be aware of. I say to you, I definitely get
annoyed while people consider worries that they plainly
do not know about. You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having side-effects ,
people can take a signal. Will likely be back to get more.
Thanks
bitly.com
4 September 2021 at 5:38 am
Thank you for sharing your thoughts. I really appreciate your efforts and I will be waiting for your
further write ups thanks once again.
asmr was
5 September 2021 at 11:55 am
Excellent post. I was checking continuously this weblog and I am
inspired! Extremely helpful information specifically the remaining phase :
) I care for such info a lot. I used to be
seeking this particular info for a long time.
Thanks and best of luck.
scoliosis surgery for
5 September 2021 at 7:37 pm
This piece of writing presents clear idea designed for the
new people of blogging, that in fact how to do blogging.
in quest bars
10 September 2021 at 12:39 pm
My partner and I absolutely love your blog and find most of your post’s to be precisely what I’m looking
for. can you offer guest writers to write
content for you personally? I wouldn’t mind publishing a post or elaborating on most of the subjects you write regarding here.
Again, awesome site! quest bars http://bitly.com/3C2tkMR quest bars
app.gumroad.com
10 September 2021 at 4:10 pm
This post offers clear idea designed for the new users of blogging, that actually how to do blogging and
site-building. asmr https://app.gumroad.com/asmr2021/p/best-asmr-online asmr
bit.ly
11 September 2021 at 8:30 am
Your style is unique in comparison to other people I’ve read stuff from.
Thanks for posting when you’ve got the opportunity, Guess I’ll
just book mark this page. cheap flights http://1704milesapart.tumblr.com/ cheap flights
bit.ly
12 September 2021 at 10:34 pm
Very good website you have here but I was curious about if
you knew of any discussion boards that cover the same topics discussed in this article?
I’d really love to be a part of community where I can get comments from other experienced individuals that
share the same interest. If you have any suggestions, please let me know.
Thank you! scoliosis surgery https://0401mm.tumblr.com/ scoliosis surgery
coub.com
13 September 2021 at 3:57 pm
After I originally left a comment I appear to have clicked
the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on whenever a comment is added I recieve 4 emails with the same comment.
Is there a means you can remove me from that service?
Appreciate it! scoliosis surgery https://coub.com/stories/962966-scoliosis-surgery scoliosis surgery
http://www.iherb.com
13 September 2021 at 10:04 pm
Very nice post. I absolutely appreciate this site. Thanks! quest bars https://www.iherb.com/search?kw=quest%20bars quest bars
Royal
21 October 2021 at 12:54 am
Quality articles is the secret to attract the viewers to visit the
website, that’s what this web page is providing.
when ps4 games
25 October 2021 at 10:24 am
I think that what you published made a great deal of
sense. However, think about this, suppose you were to create a killer post title?
I ain’t saying your information is not solid., but what if you added a post title that grabbed people’s attention? I
mean Το παιδί που ήσουν κάποτε είναι περήφανο γι’αυτό που έγινες; – αναπνοές is a little vanilla.
You ought to peek at Yahoo’s front page and note how they create post headlines to get viewers interested.
You might add a related video or a related pic or two to
get readers interested about everything’ve written. In my opinion, it would bring your
posts a little bit more interesting.
our ps4 games
26 October 2021 at 1:12 pm
Heya! I just wanted to ask if you ever have any problems with
hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing several weeks of hard work due to no
backup. Do you have any solutions to stop hackers?
that asmr
22 November 2021 at 3:33 am
Hi there to every , for the reason that I am in fact keen of reading this web site’s post to be updated regularly.
It carries pleasant material.
tinyurl.com
27 March 2022 at 4:12 pm
Hi there superb website! Does running a blog similar
to this take a great deal of work? I have virtually no knowledge of programming but I was hoping
to start my own blog soon. Anyway, if you have any suggestions or techniques for new blog owners please share.
I understand this is off subject nevertheless I simply wanted to ask.
Kudos!
tinyurl.com
2 April 2022 at 2:49 am
Hello, this weekend is nice for me, because this occasion i am reading this wonderful educational post here
at my residence.
flight tickets cheap
3 April 2022 at 1:29 am
Wonderful blog! Do you have any recommendations for aspiring writers?
I’m hoping to start my own blog soon but I’m a little lost on everything.
Would you suggest starting with a free platform like WordPress or
go for a paid option? There are so many choices out there that
I’m totally overwhelmed .. Any recommendations?
Cheers!
air tickets cheap
3 April 2022 at 5:32 pm
Thanks for sharing such a good thinking, post is good, thats why i have read it completely
cheap flights tickets
4 April 2022 at 4:39 am
I have to thank you for the efforts you’ve put in writing this site.
I am hoping to check out the same high-grade blog posts from you
later on as well. In fact, your creative writing abilities has inspired me to get
my very own site now 😉
cheapest airfare guaranteed
4 April 2022 at 9:27 am
I enjoy reading through an article that will make people think.
Also, thanks for allowing me to comment!
search cheap flights
5 April 2022 at 4:58 am
Thanks , I’ve just been looking for information about
this subject for a long time and yours is the best I’ve
came upon till now. However, what about the conclusion?
Are you positive about the source?
lowest airfares possible
6 April 2022 at 5:13 am
This article is truly a good one it helps new the web viewers, who are wishing for blogging.
ticket flight
6 April 2022 at 12:07 pm
Hey there! Would you mind if I share your blog with my facebook group?
There’s a lot of folks that I think would
really appreciate your content. Please let me know.
Thanks
gamefly
7 April 2022 at 9:08 am
Good day! I could have sworn I’ve been to this site before but after browsing through many of the posts I realized it’s new to me.
Regardless, I’m definitely pleased I stumbled upon it and I’ll be book-marking it and checking back often!
gamefly
10 April 2022 at 3:48 pm
I just like the valuable info you supply for your articles.
I will bookmark your blog and check once more here regularly.
I am quite certain I will be informed many new stuff proper right here!
Good luck for the next!
tinyurl.com
10 May 2022 at 11:05 am
I’m not that much of a online reader to be honest but your sites really nice, keep it up!
I’ll go ahead and bookmark your website to come back down the road.
Cheers
tinyurl.com
11 May 2022 at 7:09 pm
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of
any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you
would have some experience with something like this.
Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look
forward to your new updates.
셔츠룸
24 May 2022 at 4:57 pm
619230 962344Will you care and attention essentially write-up most of the following in my webpage in essence your website mention of this weblog? 570708
ถาดกระดาษ
31 May 2022 at 1:37 pm
867084 555369This is a great web page, could you be interested in doing an interview about just how you designed it? If so e-mail me! 613834
http://t.co/
5 June 2022 at 2:12 pm
I have been surfing online more than 2 hours today, yet I
never found any interesting article like yours.
It is pretty worth enough for me. Personally, if all webmasters and bloggers made good content as you did, the web will be much more
useful than ever before.
tinyurl.com
6 June 2022 at 11:53 am
Very good info. Lucky me I discovered your blog by
accident (stumbleupon). I have saved it for later!
tinyurl.com
9 June 2022 at 12:19 am
Hi, I do believe this is a great site. I stumbledupon it 😉 I am going
to return yet again since i have saved as a
favorite it. Money and freedom is the best way to
change, may you be rich and continue to guide others.
tinyurl.com
12 June 2022 at 7:19 pm
Hi it’s me, I am also visiting this site regularly, this web site is truly nice and the users are
really sharing fastidious thoughts.
http://tinyurl.com/
7 July 2022 at 3:42 am
It’s appropriate time to make some plans for the future
and it is time to be happy. I have read this post and if
I could I wish to suggest you some interesting things or suggestions.
Perhaps you could write next articles referring to this article.
I wish to read more things about it!
http://tinyurl.com
15 July 2022 at 7:16 pm
hey there and thank you for your info – I have certainly picked up
something new from right here. I did however expertise some technical
points using this site, since I experienced to reload the web
site lots of times previous to I could get it to load correctly.
I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I am complaining,
but sluggish loading instances times will often affect your placement in google
and can damage your high-quality score if ads and marketing with Adwords.
Anyway I’m adding this RSS to my e-mail and could look out for much
more of your respective intriguing content.
Make sure you update this again very soon.
http://tinyurl.com/
22 July 2022 at 9:04 am
Hey would you mind letting me know which webhost you’re using?
I’ve loaded your blog in 3 different browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most.
Can you recommend a good web hosting provider at a honest price?
Many thanks, I appreciate it!
http://tinyurl.com/
23 July 2022 at 4:17 am
Do you have a spam problem on this site; I also am a
blogger, and I was wondering your situation; we
have developed some nice practices and we are looking to exchange solutions with others, please
shoot me an email if interested.
http://tinyurl.com/25p2hh2q
28 July 2022 at 4:28 am
Tremendous issues here. I am very happy to peer your article.
Thanks so much and I’m taking a look ahead to touch
you. Will you kindly drop me a mail?
http://tinyurl.com
1 August 2022 at 12:05 pm
Admiring the time and energy you put into your blog and in depth information you offer.
It’s good to come across a blog every once in a while that isn’t the same old rehashed material.
Great read! I’ve saved your site and I’m adding your RSS feeds to my Google account.
tinyurl.com
3 August 2022 at 5:23 pm
Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement
account it. Look advanced to more added agreeable from you!
By the way, how could we communicate?
www.genoegomteleven.nl
8 August 2022 at 12:08 am
Thanks a bunch for sharing this with all people you really recognize what
you’re speaking approximately! Bookmarked. Please also talk over
with my site =). We may have a link change arrangement between us
tinyurl.com
8 August 2022 at 7:07 am
I’m truly enjoying the design and layout of
your website. It’s a very easy on the eyes which makes it much more
pleasant for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to
create your theme? Superb work!
menpodcastingbadly.co.uk
10 August 2022 at 2:49 am
I know this web page gives quality depending articles or reviews and
extra material, is there any other website which provides such information in quality?
coupon
11 August 2022 at 2:02 pm
It’s a pity you don’t have a donate button! I’d most certainly donate to this excellent blog!
I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding
your RSS feed to my Google account. I look forward to brand
new updates and will share this blog with my Facebook group.
Chat soon!
My site: coupon
Wymagania dotyczące monitorowania levoxyl
11 August 2022 at 2:58 pm
MSI RADEON RX 550 4GT LP OC 4GB GDDR5 128bit AMD Ekran Kartı fiyatı, teknik özellikleri, Ufak profilli tasarımı sayesinde yerden tasarruf eder.
http://tinyurl.com/2zkp23nj
13 August 2022 at 1:21 pm
Good blog post. I definitely love this website. Keep writing!
http://tinyurl.com/
15 August 2022 at 4:29 am
We’re a group of volunteers and opening a new scheme in our community.
Your website offered us with helpful information to work
on. You’ve done a formidable process and our entire group will be thankful to you.
แทงบอลโลก
24 August 2022 at 6:41 am
472918 238956hello!,I like your writing so considerably! share we communicate extra approximately your post on AOL? I require an expert in this space to solve my dilemma. Perhaps that is you! Looking ahead to see you. 634976
african Rusça legal mükemmel
5 September 2022 at 7:46 am
34 lezbian premium videos on Oil lesbian sex fight
with fingering pussy and tribadism HOT. 468.4k 4min 480p.
Czech babe masturbation. 28.1k 14min 720p. hot lesbians in lingerie
fuck hard. 145.6k 19min 720p. Two virgins tries lesbian pleasure.
861.1k 100% 11min 360p.
http://tinyurl.com/2g4mlvxg
6 September 2022 at 5:19 pm
What’s up it’s me, I am also visiting this web site regularly, this website is genuinely nice and the people are in fact sharing nice thoughts.
http://wikipublicpolicy.org
12 September 2022 at 3:58 pm
great publish, very informative. I wonder why the opposite specialists of this sector don’t notice this.
You must continue your writing. I’m sure, you’ve a great readers’ base
already!
czech Çek nylon footjob
15 September 2022 at 12:57 pm
2:38. 2488. 92. Pussytomouth seduction and hot sex. 10:30.
2184. 45. Punjaban kudi stripping naked and hot sex. Best and
hottest Mami And Bhanja Sex hd indian porn videos can be found here, but if you are so nasty and want to
see even more Mami And Bhanja Sex desi porn clips or
some other porn or hindi sex, just say no more and use our search.
slot online
12 October 2022 at 11:38 pm
242526 820790Just wanna remark that you have a quite good internet website , I enjoy the layout it actually stands out. 133539
go to
28 October 2022 at 5:52 pm
26932 89477Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You obviously know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something informative to read? 634942
tracfone special coupon 2022
27 November 2022 at 2:28 am
Fabulous, what a webpage it is! This weblog gives useful facts to us, keep it up.
Here is my homepage tracfone special coupon 2022
tortue martinique
27 March 2023 at 7:02 am
I have realized some essential things through your site post. One other stuff I would like to state is that there are several games available and which are designed particularly for toddler age youngsters. They include things like pattern recognition, colors, animals, and models. These often focus on familiarization in lieu of memorization. This makes little ones engaged without experiencing like they are studying. Thanks
Kraig
2 April 2023 at 1:47 pm
I have read a few excellent stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting.
I surprise how much attempt you put to create this sort
of wonderful informative website.
WxxilliamNox
31 May 2023 at 11:25 am
http://gjgjgjgdgs.com
Connie
25 June 2023 at 11:04 am
When I originally commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now
each time a comment is added I get several e-mails with the
same comment. Is there any way you can remove people from that service?
Appreciate it!
acheter albenza 400 en Suisse
26 July 2023 at 6:53 pm
whoah this blog is great i really like studying your articles.
Keep up the great work! You realize, a lot of persons are hunting around for this information, you could aid them greatly.
peut-on obtenir du theostat sans ordonnance en Espagne
10 August 2023 at 12:34 am
Article writing is also a excitement, if you know then you can write otherwise it is complex to write.
comprar lebilon en Bolivia sin problemas
16 August 2023 at 2:18 pm
Hello there! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m
not seeing very good gains. If you know of any
please share. Kudos!
Preis von Medikamenten in der Apotheke
19 August 2023 at 12:40 am
Thanks to my father who informed me on the topic of this
web site, this web site is in fact remarkable.
Esther
25 August 2023 at 8:16 am
If you desire to get much from this post then you have
to apply such methods to your won blog.
Marisa
25 August 2023 at 8:56 am
whoah this blog is wonderful i really like reading
your articles. Stay up the good work! You realize, many people are searching around for this
info, you can help them greatly.
Julius
25 August 2023 at 9:35 am
After looking into a handful of the blog posts on your web page, I honestly
appreciate your technique of blogging. I bookmarked it to my bookmark website list and will be checking back in the
near future. Take a look at my web site as well and
let me know your opinion.
Can stress cause hair loss?
4 September 2023 at 2:01 pm
I every time spent my half an hour to read this website’s articles or reviews everyday along with a
mug of coffee.
achat raloxifene à Marseille
27 September 2023 at 6:19 pm
It’s awesome to pay a quick visit this web page and reading the views of
all mates regarding this article, while I am also eager of getting familiarity.
Freiverkauf von Medikamenten in Belgien
6 December 2023 at 11:44 am
Hello, I check your new stuff daily. Your humoristic style is witty, keep it up!
farmacia online a Verona che vende leflunomide
12 January 2024 at 2:16 pm
Somebody essentially help to make significantly articles I might state.
This is the first time I frequented your website page and to this point?
I surprised with the analysis you made to
make this particular put up extraordinary. Fantastic process!
aggrenox à acheter en France
13 January 2024 at 12:33 am
Spot on with this write-up, I seriously feel this web site needs a lot more attention. I’ll probably
be returning to see more, thanks for the advice!
салық субъектісі дегеніміз не основное свойство генетического кода
21 January 2024 at 12:32 pm
I have been browsing online more than three hours today, yet I never found any interesting article like
yours. It is pretty worth enough for me. In my opinion, if all
site owners and bloggers made good content as you did, the
net will be much more useful than ever before.
acheter afloyan en Belgique sans difficulté
27 January 2024 at 2:38 pm
That is a very good tip especially to those fresh to
the blogosphere. Short but very precise information… Many
thanks for sharing this one. A must read article!
Carmine
5 February 2024 at 11:34 pm
Hi there to all, as I am in fact keen of reading this weblog’s post to be updated regularly.
It contains pleasant data.
Sichere lanoxin Bestellung Deutschland
24 February 2024 at 9:55 am
Way cool! Some very valid points! I appreciate you writing this article and also the rest of the website
is really good.
биткоин көлемі Reddit
30 March 2024 at 5:19 pm
I just couldn’t go away your site before suggesting that I extremely enjoyed the
standard info an individual supply to your visitors? Is gonna be back
ceaselessly to investigate cross-check new posts
Cumpărați allopurinol cu ușurință în Belgia
3 May 2024 at 10:33 am
We stumbled over here from a different page and thought
I might as well check things out. I like what I see so i am just following you.
Look forward to finding out about your web page again.
гауһар мен шайға арналған романс клубының хакері 2022 жүктеп алыңыз
13 May 2024 at 10:54 am
I have been browsing online greater than 3 hours today, but I by no
means found any attention-grabbing article like yours.
It’s beautiful value sufficient for me. In my view, if all website owners and bloggers made good content material as you probably did,
the web might be a lot more useful than ever before.