Ευεξία
40 τρόποι για να διατηρήσεις την εσωτερική σου γαλήνη.
Ανεξαρτήτως αν νιώθεις καλά ή όχι ψυχοσωματικά, υπάρχουν κάποιες συνήθειες που πρέπει να τηρείς στο καθημερινό σου πρόγραμμα, ώστε να διατηρείς μια στοιχειώδη ψυχοσωματική ηρεμία.
Τις βγάλαμε 40, είναι όμως εύκολες και έτοιμες να ενταχθούν στο πρόγραμμά σου.
- Σκέψου πως κάθε μέρα είναι μια νέα μέρα. Να το σκέφτεσαι όταν ξυπνάς, όταν πέφτεις για ύπνο, όταν μαλώνεις και όταν νομίζεις πως όλα είναι άθλια στη ζωή σου.
- Γυμνάσου όποτε βρίσκεις ελεύθερο χρόνο. Δεν πρόκειται για δέσμευση, αλλά για υγιή συνήθεια.
- Διευθέτησε τις υποχρεώσεις σου, κυρίως τις οικονομικές, γιατί οι καιροί είναι δύσκολοι και οι καθυστερήσεις δημιουργούν προβλήματα στα προβλήματα.
- Μείωσε το κρέας που τρως. Έρευνες έχουν δείξει πως η αυξημένη ποσότητα κατανάλωσης κρέατος οδηγεί σε καρδιολογικές παθήσεις.
- Μείωσε την ποσότητα ζάχαρης ή έστω αντικατάστησέ την με την καστανή.
- Πιες νερό με λεμόνι όταν ξυπνάς.
- Μην αντιγράφεις τους γύρω σου και κυρίως τους φίλους σου.
- Τσέκαρε την υγεία σου όσο πιο συχνά μπορείς -και στο επιτρέπει το πορτοφόλι σου.
- Μέτρα μέχρι το 10 κάθε φορά που είσαι νευριασμένος/-η.
- Ξεκίνα να κάνεις ποδήλατο.
- Άσε. Κάτω. Το κινητό. Έστω. Για. Μια. Μέρα.
- Άσε. Κάτω. Το λάπτοπ. Έστω. Για. Μια. Μέρα.
- Σταμάτα να κατηγορείς τον εαυτό σου. Δε φταις εσύ για καθετί στραβό που σου συμβαίνει.
- Προσπάθησε να κόψεις το κάπνισμα, ή έστω να το ελαττώσεις.
- Συμμάζεψε τη ντουλάπα σου και ξεκαθάρισε τα ρούχα σου. Ό,τι δεν πρόκειται να φορέσεις χάρισέ το ή πήγαινέ το για ανακύκλωση.
- Μην αγοράζεις ρούχα που ξέρεις ότι θα φορέσεις μόνο μία φορά.
- Βοήθησε έναν άνθρωπο που το έχει ανάγκη.
- Μαζί με το κάπνισμα, να ελαττώσεις και το ποτό.
- Μην τσιμπολογάς, ενώ δεν πεινάς. Καλύτερα να φας πιτόγυρα στις 12 το βράδυ.
- Γίνε χορτοφάγος για μια μέρα ή και μια εβδομάδα, αν αντέχεις.
- Μην ξεχνάς να βάζεις αντηλιακό και γυαλιά ηλίου και τον χειμώνα. Ποιος είπε ότι ο ήλιος είναι επικίνδυνος μόνο το καλοκαίρι;!
- Κοιμήσου με κλειστά τα φώτα. Θα εκπλαγείς πόσο πιο ήρεμος θα είναι ο ύπνος σου.
- Επίσης, προσπάθησε να μειώσεις την κατανάλωση χαπιών.
- Χρησιμοποίησε το μπαλκόνι σου, ώστε να καλλιεργήσεις δικά σου λαχανικά, βότανα και άλλα τέτοια πράσινα και υγιεινά.
- Διακόσμησε το σπίτι σου όπως ακριβώς θες και σου έρχεται στο μυαλό. Είναι απόλυτα σημαντικό να επιστρέφεις από οπουδήποτε
και να ξέρεις ότι σε περιμένει ένας χώρος απόλυτα δικός σου. - Διάβασε ιατρικά και ψυχολογικά βιβλία. Ενημερώσου.
- Χρησιμοποίησε το Youtube για free προγράμματα γυμναστικής.
- Βάλε χρήματα στην άκρη και μη σπαταλάς ασύστολα. Ποτέ δεν ξέρεις πότε και πού θα σου χρειαστούν.
- Διάβασε τις ετικέτες από οτιδήποτε αγοράζεις.
- Μη συμβουλεύεσαι το Google κάθε φορά που αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα υγείας ή έστω έχεις ανησυχίες για κάτι.
- Αντιθέτως, googlαρε «πώς να φτιάξω δικό μου απορρυπαντικό».
- Απόβαλλε το άγχος σου.
- Να φοράς ζώνη ακόμη κι όταν μπαίνεις σε ταξί.
- Καθάριζε συχνά τα χέρια σου.
- Χρησιμοποίησε οδοντικό νήμα
- Ανά 20 λεπτά στο λάπτοπ, στρέψε το βλέμμα σου για 20 δευτερόλεπτα αλλού.
- Προσπάθησε να κοιμάσαι 8 – 10 ώρες.
- Πιες 8 – 10 ποτήρια νερό.
- Απόκτησε κριτική σκέψη και ελεύθερη βούληση.
- Απόκτησε αυτοπεποίθηση.
Maria Koutsaka
Ευεξία
Πώς να αποφύγετε το εργασιακό άγχος
Κάθε δουλειά έχει αγχωτικές ημέρες, ακόμα κι αν σας αρέσει αυτό που κάνετε και είστε ερωτευμένοι με τη δουλειά σας. Όλοι όσοι έχουν εργαστεί έχουν εκτεθεί σε αγχωτικές καταστάσεις στις οποίες δεν γνωρίζουν πώς να ελέγξουν το άγχος αυτό.
Βραχυπρόθεσμα, τα κύρια συμπτώματα του άγχους είναι οι πονοκέφαλοι, ο κοιλιακός πόνος, οι διαταραχές του ύπνου και τα προβλήματα συγκέντρωσης, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, υπνηλία ή ακόμα και καρδιακά προβλήματα.
Πολλοί άνθρωποι που ζουν σε ένα αγχωτικό περιβάλλον συνήθως προσπαθούν να αντλήσουν το συσσωρευμένο στρες με την κατανάλωση γρήγορων τροφών, το κάπνισμα ή σε ορισμένες περιπτώσεις το αλκοόλ. Ωστόσο, αυτές δεν είναι οι καλύτερες μέθοδοι κατά του στρες, μιας και μπορεί φαινομενικά να μειόνεται το άγχος, όμως στην ουσία η σωματική και ψυχική μας υγεία είναι εκείνη που πλήττεται. Ο έλεγχος του άγχους δεν είναι κάτι περίπλοκο, απλά πρέπει να ακολουθήσουμε πολλούς κανόνες.
Άσκηση
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να καταπολεμήσουμε το άγχος είναι να ασκούμαστε τακτικά. Η γιόγκα, για παράδειγμα, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση. Προσπαθώντας να αφιερώσουμε μισή ώρα την ημέρα ή κάνωντας ακόμα και μία άσκηση μπορούμε να «καθαρίσουμε» το μυαλό μας και να αποφύγουμε περαιτέρω προβήματα λόγω της εργασίας μας.
Κοινωνικές σχέσεις
Η άσκηση είναι το κύριο κλειδί στο άγχος, αλλά όχι το μόνο. Οι κοινωνικές σχέσεις διαδραματίζουν επίσης πολύ σημαντικό ρόλο. Είναι σημαντικό να διατηρούμε έναν κύκλο φίλων με τους οποίους μπορούμε να χαλαρώσουμε έπειτα από μια κουραστική μέρα. Βγαίνοντας για φαγητό, παρακολουθώντας μία ταινία με παρέα ή απλά παιρνώντας χρόνο με κάποιον ενισχύετε σημαντικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία και ως εκ τούτου καταπολεμάτε το άγχος.
Να κοιμάστε καλά
Ο σωστός ύπνος είναι πολύ σημαντικός όταν πρόκειται για άγχος, καθώς θα συμβάλλει στη συγκέντρωσή σας και συνεπώς στις επιδόσεις μας. Εάν κοιμηθούμε άσχημα, ή λιγότερο από τις απαραίτητες ώρες, ο εγκέφαλός μας θα κουραστεί και η απόδοση μας δεν θα είναι η ίδια. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια συνήθεια για ύπνο και να μην είστε με τον υπολογιστή ή το κινητό μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες, να παρακολουθείτε τηλεόραση μέχρι ορισμένες ώρες και το σημαντικότερο, να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Ελεύθερος χρόνος
Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον εργασίας που να είναι άνετο. Για παράδειγμα, αναζητήστε κήπους/πάρκα όπου μπορείτε να διαβάσετε ή να εργαστείτε σε εξωτερικούς χώρους. Έτσι το έργο σας θα είναι πολύ πιο παραγωγικό και χαλαρό. Ένα ήρεμο εξωτερικό περιβάλλον είναι μια από τις καλύτερες αισθήσεις που μπορεί να βιώσει ο εγκέφαλός μας. Δημιουργεί μια κατάσταση χωρίς άγχος που θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητά μας σε ό,τι κάνουμε.
Καθένας είναι διαφορετικός, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς μπορείτε να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας. Σήμερα υπάρχουν πολλές μέθοδοι, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, διάφορες τεχνικές αναπνοής που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Αρχίστε να κάνετε καθημερινά αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους, είτε πρόκειται για έναν περίπατο/τρέξιμο, μουσική ή ένα καλό υγιεινό γεύμα. Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, σκεφτείτε πάντα αυτές τις ευτυχισμένες στιγμές.
Σχεδιάστε την ημέρα
Η τελευταία τεχνική και ίσως το πιο σημαντικό είναι να κάνεις ένα σχέδιο κάθε μέρα για να καθορίσεις τι πρέπει να κάνεις. Με αυτή τη μέθοδο, δεν θα ξεχάσετε τίποτα και αν κάνετε ό, τι προτείνατε, θα νιώσετε ικανοποιημένοι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα δικά μας όρια, να μην θέτουμε αδύνατους στόχους, καθώς θα νιώσουμε πίεση και η απόδοσή μας θα μειωθεί. Αντί να είστε επίμονος και επικριτικός στον εαυτό σας, προσπαθήστε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με διαφορετικούς στόχους.
Συντάκτης
Σίμος Χριστοδούλου
Ο Σίμος είναι φοιτητής πληροφορικής και υπεύθυνος marketing για την Trendhim. Τα ενδιαφέροντα του περιλαμβάνουν το Online Marketing, SEO και Linkbuilding καθώς και η ανάπτυξη εφαρμογών πληροφορικής.
Ευεξία
Στις πιο αδύναμες στιγμές σου, φρόντισε να γεμίσεις ενέργεια!
1.Πράξε προς έναν ανώτερο σκοπό.
Σύμφωνα με τις πιο σύγχρονες έρευνες της ψυχολογίας, το να εργαζόμαστε για κάτι το οποίο δεν περιορίζεται μόνο στο ατομικό μας συμφέρον, είναι πηγή ευτυχίας. Ο εθελοντισμός αλλά και η βοήθεια σε εκείνους που μας χρειάζονται είναι πηγές καλής διάθεσης και ψυχικής ευφορίας. Όταν βοηθάς τους άλλους, στην ουσία βοηθάς τον εαυτό σου.
2. Μην περιμένεις να γίνεις τέλειος. Ξεκινά τώρα!
Tι είναι αυτό που μπορείς να κάνεις σήμερα, το οποίο είναι λίγο παραπάνω από ότι έκανες εχθές; Βάλε μικρά βήματα ανάπτυξης. Γράψτα σε μια λίστα. Στο τέλος της ημέρας διάβασε τα πολλά μικρά που ολοκλήρωσες. Σιγά σιγά θα κάνουν ένα μεγάλο. Και θα σου δώσουν μεγαλύτερη ηρεμία και αυτοεκτίμηση.
3. Ψάξε και βρες εκείνους που είναι το ίδιο δραστήριοι όπως και εσύ.
Ή και περισσότερο. Η παρέα με ανθρώπους που έχουν ήδη καταφέρει αυτό που θέλεις θα σου δώσει μια μεγαλύτερη ώθηση, καθώς επίσης θα σε πείσει ότι αυτό που επιθυμείς να γίνει…γίνεται!
4. Βάλε στόχους αλλά κράτησε την ευελιξία σου.
Το να βάλεις στόχο θα σου δώσει καλή διάθεση (η σωστή στοχοθεσία βοηθάει στην έκκριση ντοπαμίνης και ενδορφίνης – των νευροδιαβιβαστών της καλής ενέργειας, όπως αναφέρει στο βιβλίο του «Νικήστε τους φόβους σας» ο νευροεπιστήμονας Σρι Πιλέυ ). Στη συνέχεια όμως, κράτα ένα στρατηγικό σχέδιο επίτευξης του στόχου σου, έτσι ώστε να ξέρεις πότε είναι ασφαλές να συνεχίσεις και πότε θα ήταν έξυπνο να αλλάξεις πλεύση και να επενδύσεις το χρόνο σου αλλού για να πάρεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς. Πάντα με στρατηγική!
5. Απόφυγε τους αρνητικούς ανθρώπους.
Το να κάνεις τακτική παρέα μαζί τους και να θέλεις να πετύχεις τους στόχους σου, είναι σαν να σε πυροβολείς στο πόδι και μετά να θέλεις να πας για τρέξιμο. Η κακή ενέργεια είναι κολλητική. Το έχεις παρατηρήσει; Οι συνήθειες, οι αξίες και οι πεποιθήσεις εκείνων με τους οποίους κάνουμε παρέα πιο συχνά, είναι μεταδοτικές, όπως αναφέρει ο Robin Sharma ένας από τους μεγαλύτερους Leadership Coaches παγκοσμίως.
6. Ανάλαβε την ευθύνη των πράξεων σου.
Αν κατηγορείς την τύχη, τους άλλους, τη μοίρα, τους γονείς σου ή τον εργοδότη σου για τις δυσκολίες που σου συμβαίνουν, στην ουσία επιτρέπεις στον εαυτό σου να πάρει το ρόλο του θύματος και δίνεις στον άλλον το ρόλο του θύτη. Είναι σαν να του ανακοινώνεις ότι έχει μερικό ή και περισσότερο έλεγχο της ζωής σου!!!
Αυτό είναι μια από τις τοξικές πρακτικές σκέψης όπως αναφέρει στο βιβλίο του Super Brain ο Deepak Chopra. Ζήτα βοήθεια για να δεις που είναι η περιοχή στην οποία μπορείς να δράσεις διαφορετικά και να απελευθερωθείς από αυτή την πρακτική. Το Life Coaching μπορεί να σε βοηθήσει σε αυτό.
7. Ξεπέρνα τα όρια σου λίγο λίγο καθημερινά.
Αυτό θα κάνει θαύματα στην αυτοεκτίμηση σου! Αν κάνεις αυτό που πάντα έκανες, θα πάρεις αυτό που πάντα έπαιρνες…
8. Κράτησε σε καλή κατάσταση το μυαλό σου.
Εκπαιδεύσου σε έναν θετικό τρόπο σκέψης. Υπάρχουν πλέον πληθώρα μεθόδων οι οποίες μπορούν να σε βοηθήσουν να μάθεις να έχεις μεγαλύτερο έλεγχο του τι σκέψη θα λάβει χώρο μέσα στο περιβάλλον του μυαλού σου. Το Life Coaching με NLP (Neurolinguistic Programming) στοχεύει ακριβώς εκεί. Με στοχευμένες ασκήσεις αλλάζουν οι νευροσυσχετισμοί και χτίζεται σταδιακά ένας νέος τρόπος σκέψης, πιο υγιής και πιο ικανός να μας βοηθήσει να πραγματοποιήσουμε τα όνειρα μας.
9. Μην παίρνεις την επιτυχία για αυτά που ήδη κατάκτησες πολύ στα σοβαρά.
Σου αξίζει ένα μεγάλο μπράβο, αλλά μη σταματάς τώρα. Μπορεί να χάσεις τα δώρα της αν την πάρεις ως δεδομένη.
10. Σκέψου πριν μιλήσεις. Και σκέψου και πάλι. Διάλεξε τις λέξεις σου προσεκτικά.
Οι λέξεις που χρησιμοποιούμε μπορούν να μας ενεργοποιήσουν ή να μας αδειάσουν από ενέργεια. Δοκίμασε να μιλάς συνεχώς αρνητικά για μισή ώρα. Για τις δυσκολίες, για τους άλλους ή και για εσένα. Παρατήρησε την αλλαγή στα επίπεδα ενέργειας σου. Τώρα δοκίμασε να μιλάς για μια ιδέα, για ένα ιδανικό ή για κάποιον τον οποίο θαυμάζεις πραγματικά. Να μιλάς για κάτι για το οποίο νιώθεις ευγνωμοσύνη. Βγάλε το συμπέρασμα, από την επίδραση των λέξεων στην ίδια τη σύσταση της χημείας στο σώμα σου. Στο βιβλίο «Τα μυστικά μηνύματα του νερού» ο Μασάρου Εμότο αναφέρει ότι εκπέμπουμε στην ψηλότερη συχνότητα όταν βρισκόμαστε στην κατάσταση ευγνωμοσύνης. Από την άλλη, ο θυμός, ο φόβος και το άγχος μπορούν να ρίξουν την ενέργεια που εκπέμπουμε στα χαμηλότερα επίπεδα. Και να επηρεάσουν ανάλογα τη ζωή μας!
Mε εκτίμηση,
Ελίνα Γιαχαλή
Ευεξία
50 λόγοι για να ξεκινήσετε άμεσα διαλογισμό!
Ο διαλογισμός έχει πλεονεκτήματα που δύσκολα θα τα βρει κανείς σε κάποια άλλη πρακτική. 10-20 λεπτά την ημέρα μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας.
Και για του λόγου το αληθές, ιδού 50 λόγοι για να ξεκινήσετε αυτή τη γιογκική πρακτική σήμερα:
Σωματικά οφέλη
1) Μειώνει το ρυθμό της αναπνοής
2) Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τους παλμούς της καρδιάς
3) Αυξάνει την αντοχή για άσκηση
4) Οδηγεί σε ανώτερο επίπεδο χαλάρωσης
5) Μειώνει τα επίπεδα γαλακτικού οξέος του αίματος με αποτέλεσμα να μειώνονται οι πιθανότητες πανικού
6) Βοηθά στην αντιμετώπιση χρόνιων ασθενειών όπως αλλεργίες, αρθρίτιδα κ.λπ.
7) Βοηθά στην αποθεραπεία μετά από σοβαρές εγχειρήσεις
8) Προσδίδει περισσότερη ενέργεια και σφριγηλότητα
9) Βοηθά στην προσπάθεια για απώλεια βάρους
10) Βοηθά στην αντιγήρανση
11) Θεραπεύει πονοκεφάλους και ημικρανίες
12) Βοηθά ερασιτέχνες, αλλά και πρωταθλητές για καλύτερες επιδόσεις
13) Βοηθά σημαντικά τους πάσχοντες από άσθμα
14) Εναρμονίζει το ενδοκρινικό σύστημα
15) Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα
16) Θεραπεύει το στρες
Ψυχολογικά οφέλη
17) Προσδίδει αυτοπεποίθηση
18) Αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης που επηρεάζει θετικά τη διάθεση και τη συμπεριφορά μας
19 )Δίνει λύσεις σε προβλήματα φοβίας
20) Βοηθά στον έλεγχο της σκέψης και στη συγκέντρωση του νου
21) Δημιουργεί την ανάγκη για μάθηση και βελτιώνει τη μνήμη
22) Κάνει το ασκούμενο να νιώθει περισσότερο “ζωντανός”, νεώτερος και με διάθεση για “ζωή”
23) Προσδίδει περισσότερη συναισθηματική σταθερότητα
24) Το μυαλό γερνά με πολύ αργό ρυθμό
25) Βοηθά να απαλλαγεί ο ασκούμενος από κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ κ.λ.π.
26) Αναπτύσσει τη διαίσθηση
27) Βοηθά τον ασκούμενο να βλέπει με ανοικτό μυαλό όλες τις καταστάσεις
28) Βοηθά τον ασκούμενο να αγνοεί τις ασήμαντες ενοχλήσεις
29) Βοήθεια στην επίλυση περίπλοκων προβλημάτων
30) Προσδίδει αγνότητα στον χαρακτήρα
31) Προσδίδει αποφασιστικότητα και υπευθυνότητα
32) Βελτιώνει την επικοινωνία ανάμεσα στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου
33) Ο ασκούμενος αποκτά την ικανότητα να αντιδρά πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά σε στρεσογόνες καταστάσεις
34) Αυξάνει την αντιληπτική ικανότητα του ασκουμένου
35) Μειώνει τις πιθανότητες για πνευματικές ασθένειες
36) Καλύτερη και πιο επικοινωνιακή συμπεριφορά
37) Λιγότερη επιθετικότητα
38) Βοηθά στην απεξάρτηση από ναρκωτικά και φάρμακα
39) Λιγότερες ώρες και καλύτερη ποιότητα ύπνου
40) Προσδίδει θετική σκέψη, υπομονή και ανεκτικότητα
41) Διαμορφώνει ένα σταθερό και σοβαρό χαρακτήρα
Πνευματικά οφέλη
42) Βοηθά τον ασκούμενο να ζει στο παρόν και να μην ονειροπολεί
43) Προσφέρει ηρεμία του νου και ευτυχία
44) Προσδίδει συμπονετικότητα
45) Βοηθά να αποκτήσει κανείς βαθύτερη γνώση των πραγμάτων και κατανόηση των άλλων
46) Βοηθά την αυτοαποδοχή
47) Μαθαίνει τον ασκούμενο να συγχωρεί
48) Δημιουργεί στον ασκούμενο τη δυνατότητα να αγαπήσει σε ανώτερο επίπεδο
49) Βοηθά στην ανακάλυψη πραγμάτων και εννοιών πέρα από το εγώ
50) Ο ασκούμενος βιώνει την εσωτερική αίσθηση της “Κατανόησης” και της “Μοναδικότητας”
Ο διαλογισμός είναι ουσιαστικά δωρεάν. Δεν χρειάζεται κανένα αξεσουάρ ή βοηθητικό όργανο. Μπορείτε να τον ασκήσετε οπουδήποτε, όποτε θέλετε. Και το κυριότερο: ο διαλογισμός δεν έχει καθόλου αρνητικές επιδράσεις. Δεν έχετε τίποτα να χάσετε, παρά μόνο να κερδίσετε. Δοκιμάστε τον!
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
garage workbench buyers guide
23 January 2022 at 2:50 am
Excellent read, I simply passed this onto a colleague who was doing slightly analysis on that. And hubby actually bought me lunch as a result of I came upon it for him smile thus well then , ill rephrase that: thank you for lunch!
best drain unblocker 2
23 January 2022 at 10:41 am
Arg! Youd think I would have noticed that! Thanks for pointing it out, its been corrected.
Aubrey Fuhrmeister
28 January 2022 at 8:27 am
Thanks for the good critique. Me and my neighbor were just preparing to do a little research about this. We grabbed a book from our local library but I think I’ve learned more from this post. I am very glad to see such excellent information being shared freely out there..
best office chair the best chairs for homeworking
4 February 2022 at 2:01 pm
I believe that avoiding processed foods is the first step to lose weight. They will taste great, but highly processed foods currently have very little vitamins and minerals, making you eat more just to have enough vigor to get throughout the day. In case you are constantly eating these foods, changing to grain and other complex carbohydrates will aid you to have more vigor while having less. Thanks alot : ) for your blog post.
benelli guns for sale
13 February 2022 at 1:15 am
892024 946076I genuinely treasure your function , Fantastic post. 953015
More Info
16 April 2022 at 6:03 pm
825999 172952Really man or woman speeches need to seat giving observe into couples. Brand new sound system just before unnecessary folks should always be mindful of generally senior general rule from public speaking, which is to be the mini. greatest man speaches 772535
สล็อตวอเลท
9 June 2022 at 6:36 am
189064 101201Extremely effectively written story. It will likely be valuable to anyone who usess it, including yours truly . Maintain up the excellent function – canr wait to read much more posts. 609128
maxbet
15 August 2022 at 10:48 am
956331 267571Thank you for your very great information and feedback from you. san jose car dealers 542334
home drug test
31 March 2023 at 6:58 am
Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you could do with some pics to drive the message home a bit, but other than that, this is fantastic blog. A fantastic read. I’ll definitely be back.
detox solutions
1 April 2023 at 8:22 am
It?s really a great and helpful piece of information. I am satisfied that you simply shared this helpful info with us. Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.
Aussie John's Ducted Gas Heating Repairs
1 April 2023 at 11:41 am
From my notice, shopping for electronic products online may be easily expensive, nevertheless there are some tips that you can use to help you get the best products. There are often ways to discover discount bargains that could make one to hold the best consumer electronics products at the lowest prices. Great blog post. Aussie John’s Ducted Gas Heating Repairs and Installation 706 Bourke St, Docklands VIC 3008
Yamaha banshee 350
1 April 2023 at 10:43 pm
I have realized that of all varieties of insurance, medical health insurance is the most dubious because of the discord between the insurance policy company’s obligation to remain afloat and the consumer’s need to have insurance plan. Insurance companies’ commissions on health and fitness plans are very low, thus some businesses struggle to generate income. Thanks for the thoughts you write about through this site.
trimr
3 April 2023 at 4:59 pm
Unquestionably imagine that that you stated. Your favorite justification appeared to be at the net the easiest thing to have in mind of. I say to you, I definitely get irked whilst folks think about issues that they plainly do not recognize about. You controlled to hit the nail upon the top and also defined out the whole thing without having side-effects , other people can take a signal. Will likely be back to get more. Thanks
efectuar la venta del negocio
9 April 2023 at 11:07 am
I have taken note that of all types of insurance, health insurance is the most marked by controversy because of the clash between the insurance company’s duty to remain afloat and the buyer’s need to have insurance plan. Insurance companies’ revenue on health and fitness plans are low, consequently some providers struggle to earn profits. Thanks for the suggestions you reveal through this site.
شاحنات مان
10 April 2023 at 1:34 pm
I do accept as true with all the concepts you’ve presented for your post. They are really convincing and will definitely work. Nonetheless, the posts are very short for newbies. Could you please lengthen them a little from subsequent time? Thank you for the post.
best salon pos
10 April 2023 at 9:36 pm
I just like the helpful information you provide for your articles. I will bookmark your weblog and test once more right here regularly. I am relatively sure I will learn many new stuff right right here! Best of luck for the next!
에볼루션카지노
12 April 2023 at 6:29 am
Thanks for another great post. Where else could anyone get that type of information in such an ideal way of writing? I have a presentation next week, and I am on the look for such information.
white label merchant processing
13 May 2023 at 1:35 pm
Thanks for your article. I would like to say that a health insurance specialist also utilizes the benefit of the actual coordinators of any group insurance policy. The health agent is given an index of benefits looked for by a person or a group coordinator. What any broker can is hunt for individuals and also coordinators which often best match those demands. Then he presents his tips and if all sides agree, the particular broker formulates legal contract between the 2 parties.
how much can you make selling merchant services
15 May 2023 at 12:20 am
I do love the way you have presented this specific problem and it does indeed provide me some fodder for consideration. Nonetheless, because of just what I have experienced, I simply trust as the actual feedback pack on that men and women stay on issue and not embark upon a soap box involving the news of the day. Anyway, thank you for this excellent piece and whilst I do not necessarily go along with it in totality, I regard your standpoint.
حسين الحثيلي
25 May 2023 at 8:57 am
I love the layout of your blog, it’s very easy to navigate.
karnataka election results
28 May 2023 at 4:39 am
“The quality of your writing is truly exceptional. You have a way with words that is both eloquent and persuasive, and I always enjoy reading your posts.”
donde comprar cipro
3 September 2023 at 11:56 pm
Hey there just wanted to give you a quick heads up.
The text in your content seem to be running off the screen in Internet
explorer. I’m not sure if this is a formatting issue or something to
do with browser compatibility but I thought I’d post
to let you know. The design look great though! Hope you get the problem
solved soon. Thanks
how to become a credit card processing company
17 September 2023 at 9:26 am
I?ve been exploring for a little bit for any high quality articles or blog posts in this sort of house . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this site. Studying this information So i am satisfied to show that I have a very just right uncanny feeling I found out just what I needed. I so much for sure will make certain to do not forget this web site and give it a look on a continuing basis.
casino utan licens
17 September 2023 at 12:38 pm
Thanks for this wonderful article. One other thing is that most digital cameras are available equipped with a zoom lens that permits more or less of any scene for being included by ‘zooming’ in and out. These kinds of changes in {focus|focusing|concentration|target|the a**** length usually are reflected in the viewfinder and on huge display screen right on the back of this camera.
speed-doors
23 September 2023 at 8:52 pm
One important thing is that if you find yourself searching for a student loan you may find that you will want a co-signer. There are many circumstances where this is true because you should find that you do not possess a past credit score so the lender will require that you’ve someone cosign the loan for you. Good post.
Fortnite hacks
25 September 2023 at 3:14 am
Hello would you mind stating which blog platform you’re working with? I’m planning to start my own blog soon but I’m having a tough time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I’m looking for something unique. P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!
how to be a payment processor
26 September 2023 at 1:49 am
This is really interesting, You are an excessively skilled blogger. I’ve joined your rss feed and look ahead to in the hunt for extra of your great post. Additionally, I’ve shared your site in my social networks!
film porno
28 September 2023 at 3:40 pm
Thanks for the sensible critique. Me and my neighbor were just preparing to do a little research on this. We got a grab a book from our area library but I think I learned more clear from this post. I am very glad to see such magnificent info being shared freely out there.
bokep jepang
29 September 2023 at 7:52 am
One other thing is that an online business administration course is designed for people to be able to smoothly proceed to bachelor degree education. The Ninety credit college degree meets the other bachelor diploma requirements so when you earn your current associate of arts in BA online, you should have access to the newest technologies in this particular field. Several reasons why students would like to get their associate degree in business is because they may be interested in this area and want to find the general knowledge necessary in advance of jumping in to a bachelor diploma program. Thanks alot : ) for the tips you really provide within your blog.
how to start a merchant services business
30 September 2023 at 1:33 am
I have been exploring for a little bit for any high quality articles or blog posts on this sort of area . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this site. Reading this information So i am happy to convey that I’ve an incredibly good uncanny feeling I discovered just what I needed. I most certainly will make certain to do not forget this website and give it a glance on a constant basis.
bokep jepang
30 September 2023 at 9:45 pm
https://japanese999.com/say-i-love-you-in-japanese/
strippers houston
1 October 2023 at 4:31 pm
Thanks a lot for your post. I’d really like to comment that the expense of car insurance varies greatly from one policy to another, since there are so many different facets which play a role in the overall cost. For example, the make and model of the motor vehicle will have a significant bearing on the fee. A reliable aged family auto will have a more affordable premium over a flashy racecar.
Food photography Surabaya
3 October 2023 at 6:29 pm
That is the precise blog for anyone who desires to find out about this topic. You understand a lot its nearly laborious to argue with you (not that I actually would want?HaHa). You definitely put a brand new spin on a topic thats been written about for years. Great stuff, simply nice!
Wall Tapestry
4 October 2023 at 12:23 am
http://www.factorytapestry.com is a Trusted Online Wall Hanging Tapestry Store. We are selling online art and decor since 2008, our digital business journey started in Australia. We sell 100 made-to-order quality printed soft fabric tapestry which are just too perfect for decor and gifting. We offer Up-to 50 OFF Storewide Sale across all the Wall Hanging Tapestries. We provide Fast Shipping USA, CAN, UK, EUR, AUS, NZ, ASIA and Worldwide Delivery across 100+ countries.
how to become a credit card processing company
4 October 2023 at 5:21 am
These days of austerity plus relative anxiousness about running into debt, some people balk contrary to the idea of having a credit card to make acquisition of merchandise and also pay for any occasion, preferring, instead to rely on the tried along with trusted approach to making repayment – hard cash. However, if you’ve got the cash there to make the purchase entirely, then, paradoxically, that is the best time just to be able to use the card for several good reasons.
start a merchant services company
6 October 2023 at 4:47 am
Pretty nice post. I just stumbled upon your weblog and wanted to say that I have truly enjoyed surfing around your blog posts. In any case I?ll be subscribing to your rss feed and I hope you write again soon!
merchant services business model
8 October 2023 at 1:54 pm
I would like to thnkx for the efforts you’ve put in writing this website. I’m hoping the same high-grade website post from you in the upcoming also. In fact your creative writing abilities has inspired me to get my own site now. Really the blogging is spreading its wings rapidly. Your write up is a good example of it.
situs togel online terpercaya
9 October 2023 at 5:29 pm
I have seen that smart real estate agents all around you are Advertising and marketing. They are seeing that it’s not just placing a sign post in the front yard. It’s really regarding building interactions with these dealers who later will become purchasers. So, when you give your time and effort to assisting these suppliers go it alone — the “Law connected with Reciprocity” kicks in. Good blog post.
best iso merchant program
14 October 2023 at 7:57 am
Thanks for your handy post. As time passes, I have come to be able to understand that the actual symptoms of mesothelioma cancer are caused by your build up connected fluid involving the lining of your lung and the chest muscles cavity. The ailment may start inside chest region and distribute to other limbs. Other symptoms of pleural mesothelioma include weight loss, severe inhaling and exhaling trouble, temperature, difficulty taking in food, and puffiness of the face and neck areas. It ought to be noted that some people living with the disease usually do not experience almost any serious signs and symptoms at all.
vintage posters
14 October 2023 at 8:36 am
http://www.factorytinsigns.com is 100 Trusted Global Metal Vintage Tin Signs Online Shop. We have been selling art and décor online worldwide since 2008, started in Sydney, Australia. 2000+ Tin Beer Signs, Outdoor Metal Wall Art, Business Tin Signs, Vintage Metal Signs to choose from, 100 Premium Quality Artwork, Up-to 40 OFF Sale Store-wide.
btyr
17 October 2023 at 5:10 pm
There are some interesting points in time in this article however I don?t know if I see all of them middle to heart. There may be some validity however I’ll take maintain opinion till I look into it further. Good article , thanks and we would like more! Added to FeedBurner as well
인천출장마사지
19 October 2023 at 4:29 am
Thanks for your post. What I want to say is that while looking for a good on the internet electronics shop, look for a website with full information on important factors such as the privacy statement, security details, any payment methods, and various terms plus policies. Always take time to see the help in addition to FAQ segments to get a superior idea of how the shop functions, what they are able to do for you, and just how you can use the features.
Lipo Lap Uxbridge
20 October 2023 at 12:35 am
My partner and I absolutely love your blog and find many of your post’s to be just what I’m looking for. Do you offer guest writers to write content for yourself? I wouldn’t mind producing a post or elaborating on some of the subjects you write regarding here. Again, awesome weblog!
medyum
20 October 2023 at 2:29 am
Merhaba Ben Haluk Hoca, Aslen Irak Asıllı Arap Hüseyin Efendinin Torunuyum. Yaklaşık İse 40 Yıldır Havas Ve Hüddam İlmi Üzerinde Sizlere 100 Sonuç Veren Garantili Çalışmalar Hazırlamaktayım, 1964 Yılında Irak’ın Basra Şehrinde Doğdum, Dedem Arap Hüseyin Efendiden El Aldım Ve Sizlere 1990 lı Yıllardan Bu Yana Medyum Hocalık Konularında Hizmet Veriyorum, 100 Sonuç Vermiş Olduğum Çalışmalar İse, Giden Eşleri Sevgilileri Geri Getirme, Aşk Bağlama, Aşık Etme, Kısmet Açma, Büyü Bozma Konularında Garantili Sonuçlar Veriyorum, Başta Almanya Fransa Hollanda Olmak Üzere Dünyanın Neresinde Olursanız Olun Hiç Çekinmeden Benimle İletişim Kurabilirsiniz.
living room ideas
20 October 2023 at 2:50 am
http://www.thebudgetart.com is trusted worldwide canvas wall art prints & handmade canvas paintings online store. Thebudgetart.com offers budget price & high quality artwork, up-to 50 OFF, FREE Shipping USA, AUS, NZ & Worldwide Delivery.
Almanya Hamburg Medyum
20 October 2023 at 4:34 pm
Almanya’nın en iyi güvenilir medyumunun tüm sosyal medya hesaplarını sizlere paylaşıyoruz, güvenin ve kalitelin tek adresi olan medyum haluk hoca 40 yıllık uzmanlığı ile sizlerle.
kawantogel
21 October 2023 at 6:00 pm
Hmm it looks like your site ate my first comment (it was extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I wrote and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog writer but I’m still new to everything. Do you have any points for first-time blog writers? I’d certainly appreciate it.
Oyun kumandaları
30 October 2023 at 1:03 am
Oyun kumandaları
제주출장안마
2 November 2023 at 2:57 pm
https://travisz46lj.blogsuperapp.com/23048968/not-known-factual-statements-about-korean-massage-scrub
aankoop van mentax in Europa
5 November 2023 at 6:40 am
I just could not leave your website before suggesting that I really enjoyed the standard
information a person supply to your visitors? Is gonna be again incessantly
to investigate cross-check new posts
asslover
17 November 2023 at 10:38 pm
Please ⅼet me know if yⲟu’re looking for a artticⅼe wrriter for your blog.
You haｖe some really good articles and I feel I would be a good asset.
If you ever want to take some of the loiad off, I’d love to wrіte
some material for your bⅼog іnn exchange for a link back to mine.
Please send me an email if interested. Thanks!
Medikamente ohne Rezept in der Schweiz erhältlich
1 December 2023 at 3:12 am
What’s up it’s me, I am also visiting this web
site regularly, this web site is truly fastidious and the viewers are
really sharing nice thoughts.
acheter provigil en Europe en ligne
2 December 2023 at 1:14 am
Hey! I could have sworn I’ve been to this blog before but after
checking through some of the post I realized it’s new
to me. Nonetheless, I’m definitely delighted I found it and I’ll be bookmarking and checking
back frequently!
cipit88
5 December 2023 at 11:51 am
I’m curious to find out what blog system you are utilizing?
I’m having some minor security issues with my latest site
and I’d like to find something more safe.
Do you have any suggestions?
colchicine disponible en Italie
6 December 2023 at 2:07 am
Great blog here! Additionally your site quite a bit up fast!
What web host are you the use of? Can I am getting your affiliate hyperlink
to your host? I want my website loaded up as quickly as yours lol
sumatriptan kaufen in Europa
27 December 2023 at 8:24 pm
I got this site from my pal who informed me regarding this website and
at the moment this time I am browsing this web page and
reading very informative articles or reviews here.
brahmi expédié discrètement
27 December 2023 at 10:45 pm
This paragraph is truly a good one it assists new the web
people, who are wishing for blogging.
인천출장안마
29 December 2023 at 1:59 pm
Your passion and dedication to your craft radiate through every article. Your positive energy is infectious, and it’s evident that you genuinely care about your readers’ experience. Your blog brightens my day!
인천출장마사지
29 December 2023 at 2:18 pm
Your blog is a true gem in the vast expanse of the online world. Your consistent delivery of high-quality content is truly commendable. Thank you for consistently going above and beyond in providing valuable insights. Keep up the fantastic work!
서울출장샵
29 December 2023 at 2:28 pm
Your passion and dedication to your craft shine brightly through every article. Your positive energy is contagious, and it’s clear you genuinely care about your readers’ experience. Your blog brightens my day!
출장안마
30 December 2023 at 11:18 am
I’m truly impressed by the way you effortlessly distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise is unmistakable, and for that, I am deeply grateful.
인천출장마사지
30 December 2023 at 4:26 pm
I’d like to express my heartfelt appreciation for this enlightening article. Your distinct perspective and meticulously researched content bring a fresh depth to the subject matter. It’s evident that you’ve invested a great deal of thought into this, and your ability to articulate complex ideas in such a clear and comprehensible manner is truly commendable. Thank you for generously sharing your knowledge and making the process of learning so enjoyable.
서울출장안마
30 December 2023 at 5:11 pm
Your blog is a true gem in the vast expanse of the online world. Your consistent delivery of high-quality content is truly commendable. Thank you for consistently going above and beyond in providing valuable insights. Keep up the fantastic work!
인천출장샵
2 January 2024 at 7:00 pm
I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.
인천출장마사지
4 January 2024 at 12:15 am
I’m continually impressed by your ability to dive deep into subjects with grace and clarity. Your articles are both informative and enjoyable to read, a rare combination. Your blog is a valuable resource, and I’m grateful for it.
서울출장안마
5 January 2024 at 10:30 am
I want to express my appreciation for this insightful article. Your unique perspective and well-researched content bring a new depth to the subject matter. It’s clear you’ve put a lot of thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable way is truly commendable. Thank you for sharing your knowledge and making learning enjoyable.
서울출장안마
6 January 2024 at 3:25 pm
I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.
인천출장안마
7 January 2024 at 6:24 pm
Your unique approach to addressing challenging subjects is like a breath of fresh air. Your articles stand out with their clarity and grace, making them a pure joy to read. Your blog has now become my go-to source for insightful content.
서울출장안마
7 January 2024 at 7:11 pm
Your unique approach to addressing challenging subjects is like a breath of fresh air. Your articles stand out with their clarity and grace, making them a pure joy to read. Your blog has now become my go-to source for insightful content.
인천출장샵
7 January 2024 at 7:31 pm
I am continually impressed by your ability to delve into subjects with grace and clarity. Your articles are both informative and enjoyable to read, a rare combination. Your blog is a valuable resource, and I am sincerely grateful for it.
서울출장샵
7 January 2024 at 8:03 pm
Your dedication to sharing knowledge is evident, and your writing style is captivating. Your articles are a pleasure to read, and I always come away feeling enriched. Thank you for being a reliable source of inspiration and information.
서울출장마사지
8 January 2024 at 11:17 pm
I must commend your talent for simplifying complex topics. Your ability to convey intricate ideas in such a relatable way is admirable. You’ve made learning enjoyable and accessible for many, and I appreciate that.
인천출장안마
8 January 2024 at 11:53 pm
This article resonated with me on a personal level. Your ability to emotionally connect with your audience is truly commendable. Your words are not only informative but also heartwarming. Thank you for sharing your insights.
출장안마
9 January 2024 at 12:23 am
Your positivity and enthusiasm are undeniably contagious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity among your readers.
is het mogelijk om hydrea zonder recept te krijgen in Genève
12 January 2024 at 2:18 am
For newest information you have to visit world wide web and on internet I found
this site as a most excellent site for most up-to-date updates.
органикалық және бейорганикалық заттар ұқсастығы уполномоченный по правам человека рк сайт
21 January 2024 at 12:38 pm
Heya outstanding website! Does running a blog similar to this take a
large amount of work? I’ve very little expertise in coding however I had been hoping to start my own blog soon. Anyways, should you have any ideas or techniques for new blog owners please share.
I know this is off subject but I simply had to ask.
Thanks!
photo manuals работа в сфере строительства
21 January 2024 at 2:59 pm
Heya! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?
My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing several
weeks of hard work due to no backup. Do you have any methods to protect against
hackers?
서울출장샵
1 February 2024 at 10:09 am
I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.
출장마사지
1 February 2024 at 10:15 am
I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.
인천출장마사지
1 February 2024 at 10:53 am
Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.
서울출장마사지
2 February 2024 at 1:52 pm
Your blog is a true gem in the vast expanse of the online world. Your consistent delivery of high-quality content is truly commendable. Thank you for consistently going above and beyond in providing valuable insights. Keep up the fantastic work!
Marisa
6 February 2024 at 8:13 am
Helpful information. Fortunate me I discovered your site accidentally,
and I am surprised why this twist of fate did not took place earlier!
I bookmarked it.
comprare neurontin senza prescrizione medica in Calabria
8 February 2024 at 2:56 pm
Yes! Finally something about Understanding male pattern baldness.
prezzi di citalopram a Verona
8 February 2024 at 7:46 pm
Thanks for the good writeup. It if truth be told was once a
leisure account it. Glance complicated to more brought
agreeable from you! By the way, how can we keep in touch?
compra de tadalafil de Mylan
3 March 2024 at 11:12 am
I’d like to thank you for the efforts you’ve
put in penning this website. I’m hoping to check out the same high-grade blog posts from you later on as
well. In fact, your creative writing abilities has motivated me to get my own, personal blog now 😉
출장마사지
13 March 2024 at 11:36 am
I must applaud your talent for simplifying complex topics. Your ability to convey intricate ideas in such a relatable manner is admirable. You’ve made learning enjoyable and accessible for many, and I deeply appreciate that.
인천출장마사지
13 March 2024 at 11:51 am
Your blog is a true gem in the vast expanse of the online world. Your consistent delivery of high-quality content is truly commendable. Thank you for consistently going above and beyond in providing valuable insights. Keep up the fantastic work!
서울출장마사지
14 March 2024 at 12:23 pm
Your positivity and enthusiasm are undeniably contagious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity among your readers.
서울출장샵
15 March 2024 at 1:57 pm
I couldn’t agree more with the insightful points you’ve articulated in this article. Your profound knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable dimension to the discourse. This is a must-read for anyone interested in this topic.
Trouvez des informations sur les effets secondaires de la valsartan en ligne
9 April 2024 at 11:34 am
It’s truly very difficult in this busy life to
listen news on Television, therefore I only use world wide web for that reason, and take the newest news.
trova ilosone senza ricetta necessaria a Torino
16 April 2024 at 12:44 pm
Great info. Lucky me I came across your site by accident (stumbleupon).
I have saved it for later!