Connect with us

Άσκηση

10 τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να γυμναστεί

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

personal_590_b

Η αναβλητικότητα είναι ένα στοιχείο που χαρακτηρίζει τους περισσότερους ανθρώπους. Ιδιαίτερα μετά από μια κουραστική μέρα, δεν μπορούμε «να κουνηθούμε» και να κάνουμε πράγματα για τον εαυτό μας. Δεν είναι όμως μόνο θέμα κούρασης. Συχνά, δεν βρίσκουμε διάθεση ή κίνητρο να κάνουμε οτιδήποτε, που μπορεί ακόμα και να μας ωφελεί. Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι η γυμναστική. Ας δούμε τρόπους, που θα σας παρακινήσουν να σηκωθείτε από τη θέση σας και να γυμναστείτε.

Κάντε κάτι μικρό άμεσα

Σίγουρα είναι δύσκολο να σηκωθείτε να ντυθείτε και να πάτε μέχρι το γυμναστήριο ή σε κάποιο άλσος για τρέξιμο. Προτιμήστε να μείνετε σπίτι και να κάνετε απλές ασκήσεις. Πουσάπς, καθίσματα, κοιλιακοί είναι τα πιο απλά στην εκτέλεση και δεν είναι καθόλου χρονοβόρα.

Γυμνάστε όλο το σώμα σας μέσα σε 10 λεπτά

Καταρρίψτε τη δικαιολογία πως η γυμναστική είναι χρονοβόρα. Βρείτε ή ζητήστε συμβουλές για ένα πρόγραμμα ταχύρρυθμης γυμναστικής, που θα γυμνάζει όλο σας το σώμα. Αυτό δεν πρόκειται να έχει άμεσα αποτελέσματα, όμως θα ενεργοποιήσει τον οργανισμό σας.

Αντικαταστήστε τις πιο συχνές μη παραγωγικές δραστηριότητες σας

Για παράδειγμα, προτιμήστε να πάτε στο γυμναστήριο από το να κάτσετε να δείτε τηλεόραση. Προοδευτικά, με τον τρόπο αυτό, θα αισθάνεστε διάθεση για να γυμναστείτε κάθε φορά που θα έχετε την επιλογή κάποιας ανούσιας και βαρετής δραστηριότητας.

Μην πιέζετε τον εαυτό σας

Το σκεπτικό πως αν δεν γυμναστείτε, θα χαλάσει την εξωτερική σας εμφάνισης, θα σας κάνει κακό. Με τον τρόπο αυτό θα πιέσετε τον εαυτό σας και υποσυνείδητα θα βλέπετε τη γυμναστική ως υποχρέωση. Αντίθετα, προτιμήστε να αποφύγετε την αρνητικότητα και να σκέφτεστε πόσο καλό μπορεί να σας κάνει η γυμναστική.

10 τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να γυμναστεί

Μουσική

Δεν είναι τυχαίο πως μεγάλοι αθλητές πριν μπουν στο γήπεδο, φοράνε ακουστικά, ακούνε μουσική και αυτοσυγκεντρώνονται. Φτιάξτε μια playlist με τραγούδια, που θα σας εμπνεύσουν και θα σας παρακινήσουν να γυμναστείτε έντονα. Κάθε φορά που θα την ακούτε, υποσυνείδητα θα ξυπνάει μέσα σας τη διάθεση για γυμναστική.

Βάλτε στόχο

Τοποθετώντας κάποιον στόχο, όπως για παράδειγμα την έλλειψη συγκεκριμένων κιλών ή την τόνωση της μυϊκή σας μάζας, θα αποκτήσετε κίνητρο για να το επιτύχετε. Με επιμονή και όραμα για να τα καταφέρετε, θα σας δημιουργηθεί η όρεξη να γυμνάζεστε όσο το δυνατόν συχνότερα.

Ενημερωθείτε

Εάν δεν έχετε διάθεση να γυμναστείτε, προσπαθήστε να διαβάσετε συμβουλές άσκησης και διατροφής. Με τον τρόπο αυτό θα έχετε γνώση τι και πώς πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε το ιδανικό σώμα. Εκτός όμως από τις γνώσεις που θα αποκομίσετε, είναι πιθανό να σας γεννηθεί η επιθυμία να τις κάνετε άμεσα πράξεις.

Παραδειγματιστείτε

Βοηθηθείτε από τους φίλους σας. Κανονίστε να ακολουθήσετε τους φίλους σας που γυμνάζονται συχνά. Επίσης, μπορείτε να ξοδέψετε λίγα λεπτά παρατηρώντας άλλους να γυμνάζονται. Αυτό εκτός από παράδειγμα, μπορεί να σας γίνει στόχος για να τους ξεπεράσετε στα πλαίσια του υγιούς ανταγωνισμού.

10 τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να γυμναστεί

Βάλτε ποικιλία στο πρόγραμμα

Κάνοντας την ίδια γυμναστική, καταντάει βαρετό. Αποφασίστε να αλλάξετε ξαφνικά πρόγραμμα στη γυμναστική σας. Προσθέστε νέες ασκήσεις ή καλύτερα νέους τρόπους για να γυμναστείτε. Η ποικιλία θα σας παρακινήσει να πραγματοποιήσετε τις νέες ασκήσεις και να γυμνάζεστε αρκετά πιο έντονα.

Κερδίστε χάνοντας!

Σύμφωνα με έρευνες, όσο πληρώνετε για να χάσετε βάρος, τόσο πιο σύντομα θα πάρετε κιλά. Εάν υπάρχει κάποιος που να σας πειράζει συνεχώς για το βάρος σας, επιχειρήσετε να βάλετε ένα άτυπο στοίχημα και για κάθε κιλό  που χάνετε, να σας κάνει μια εξυπηρέτηση. Με τον τρόπο αυτό, θα ενισχυθεί ο εγωισμός σας και θα έχετε καλό κίνητρο.

Πηγή

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Advertisement
63 Comments

63 Comments

  1. best bat houses

    23 January 2022 at 10:53 am

    I am not sure where you are getting your info, but great topic. I needs to spend some time learning more or understanding more. Thanks for great info I was looking for this info for my mission.

  2. Tracee Tiernan

    28 January 2022 at 4:03 pm

    Nice post. I discover something more challenging on diverse blogs everyday. It will always be stimulating you just read content using their company writers and practice a little from their website. I’d would prefer to apply certain with all the content on my small weblog no matter whether you don’t mind. Natually I’ll supply you with a link with your internet weblog. Appreciate your sharing.

  3. 파워볼사이트

    30 January 2022 at 3:55 pm

    580689 910373Thanks for all your efforts that you have put in this. very intriguing details. 143254

  4. dumps shop legit 2022

    20 April 2022 at 2:17 am

    871772 250487Glad to be 1 of many visitants on this awing internet site : D. 915730

  5. sbo

    9 August 2022 at 1:20 pm

    650028 814533A quite quite intriguing post! Ill try to track that continues here! Thank you. 595644

  6. hair testing

    31 March 2023 at 9:12 am

    Thanks for another informative web site. The place else may just I get that kind of information written in such an ideal manner? I have a project that I’m simply now working on, and I have been at the look out for such information.

  7. Remington 870

    2 April 2023 at 6:13 am

    Thanks for your writing. I would love to say a health insurance brokerage service also works for the benefit of the coordinators of your group insurance policy. The health insurance professional is given an index of benefits desired by someone or a group coordinator. Such a broker can is try to find individuals or maybe coordinators which in turn best fit those requirements. Then he gifts his suggestions and if the two of you agree, the actual broker formulates legal contract between the two parties.

  8. Push carts

    2 April 2023 at 10:53 am

    Thanks for your publication on the travel industry. I’d personally also like to include that if you are one senior taking into consideration traveling, its absolutely crucial that you buy travel cover for golden-agers. When traveling, retirees are at greatest risk of experiencing a health emergency. Buying the right insurance policies package for your age group can safeguard your health and give you peace of mind.

  9. pos system for spa

    11 April 2023 at 12:47 am

    Thanks for the strategies you have contributed here. In addition, I believe there are a few factors that keep your auto insurance premium down. One is, to take into consideration buying cars and trucks that are from the good directory of car insurance companies. Cars that happen to be expensive tend to be at risk of being lost. Aside from that insurance policies are also depending on the value of the car, so the costlier it is, then higher a premium you spend.

  10. white label merchant acquiring

    13 May 2023 at 9:40 am

    One other issue is when you are in a problem where you don’t have a co-signer then you may really need to try to wear out all of your financial aid options. You’ll find many funds and other scholarship grants that will present you with finances to aid with education expenses. Many thanks for the post.

  11. payment processing sales jobs

    16 May 2023 at 1:16 am

    Great post. I was checking constantly this weblog and I am impressed! Very useful info particularly the last phase 🙂 I care for such info much. I was looking for this certain info for a long time. Thanks and good luck.

  12. Solo travel

    5 June 2023 at 8:37 pm

    Hey there! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog platform are you using for this website? I’m getting fed up of WordPress because I’ve had problems with hackers and I’m looking at options for another platform. I would be fantastic if you could point me in the direction of a good platform.

  13. nón bảo hiểm thủ đức

    6 June 2023 at 4:32 am

    Furthermore, i believe that mesothelioma is a exceptional form of most cancers that is commonly found in those people previously familiar with asbestos. Cancerous tissues form from the mesothelium, which is a shielding lining which covers many of the body’s body organs. These cells typically form within the lining of your lungs, belly, or the sac which actually encircles one’s heart. Thanks for expressing your ideas.

  14. video porno

    1 July 2023 at 2:05 am

    Wow that was strange. I just wrote an extremely long comment but after I clicked submit my comment didn’t appear. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyhow, just wanted to say wonderful blog!

  15. nashville strip club

    16 August 2023 at 10:14 pm

    Hello there, You’ve done an excellent job. I will certainly digg it and personally suggest to my friends. I am confident they’ll be benefited from this web site.

  16. credit card processing ISO programs

    9 September 2023 at 5:22 pm

    Thanks for another great article. Where else could anybody get that type of info in such a perfect way of writing? I have a presentation next week, and I am on the look for such info.

  17. first data ISO Program

    19 September 2023 at 1:36 am

    Would you be considering exchanging hyperlinks?

  18. 인천출장안마

    20 September 2023 at 7:30 am

    My brother suggested I might like this website. He was entirely right. This post truly made my day. You can not imagine just how much time I had spent for this information! Thanks!

  19. bankcard usa iso agent program

    21 September 2023 at 10:42 am

    Your house is valueble for me. Thanks!?

  20. start a merchant services company

    22 September 2023 at 8:47 am

    Thanks for your recommendations on this blog. A single thing I would like to say is the fact purchasing electronic products items in the Internet is certainly not new. In fact, in the past several years alone, the market for online consumer electronics has grown noticeably. Today, you can find practically any specific electronic unit and gizmo on the Internet, from cameras and camcorders to computer components and game playing consoles.

  21. secret hair extension band

    22 September 2023 at 11:07 am

    okmark your blog and check again here frequently. I am quite certain I?ll learn lots of new stuff right here! Good luck for the next!

  22. SIMPALL DOORS

    23 September 2023 at 1:12 pm

    Attractive section of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to assert that I acquire actually enjoyed account your blog posts. Any way I?ll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently fast.

  23. 출장마사지

    24 September 2023 at 11:11 pm

    This article resonated with me on a personal level. Your ability to emotionally connect with your audience is truly commendable. Your words are not only informative but also heartwarming. Thank you for sharing your insights.

  24. 출장안마

    25 September 2023 at 3:38 pm

    In a world where trustworthy information is more crucial than ever, your dedication to research and the provision of reliable content is truly commendable. Your commitment to accuracy and transparency shines through in every post. Thank you for being a beacon of reliability in the online realm.

  25. 출장마사지

    26 September 2023 at 6:00 am

    Your positivity and enthusiasm are truly infectious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity to your readers.

  26. 출장마사지

    26 September 2023 at 7:57 am

    I wish to express my deep gratitude for this enlightening article. Your distinct perspective and meticulously researched content bring fresh depth to the subject matter. It’s evident that you’ve invested a significant amount of thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable manner is truly praiseworthy. Thank you for generously sharing your knowledge and making the learning process so enjoyable.

  27. mbncard iso agent program

    26 September 2023 at 10:17 am

    Have you ever considered creating an e-book or guest authoring on other sites? I have a blog centered on the same ideas you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my readers would enjoy your work. If you’re even remotely interested, feel free to send me an e mail.

  28. white label credit card processing

    26 September 2023 at 1:34 pm

    Good web site! I really love how it is simple on my eyes and the data are well written. I am wondering how I could be notified when a new post has been made. I’ve subscribed to your RSS which must do the trick! Have a great day!

  29. 출장안마

    26 September 2023 at 7:56 pm

    I’m genuinely impressed by how effortlessly you distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise shines through, and for that, I’m deeply grateful.

  30. open a credit card processing company

    27 September 2023 at 12:39 am

    I have read some excellent stuff here. Certainly value bookmarking for revisiting. I wonder how so much effort you set to make any such excellent informative web site.

  31. จีคลับ

    28 September 2023 at 3:10 am

    Thanks for your write-up on the vacation industry. I will also like to include that if you are one senior taking into account traveling, it can be absolutely crucial to buy travel insurance for seniors. When traveling, senior citizens are at greatest risk being in need of a healthcare emergency. Receiving the right insurance coverage package to your age group can look after your health and provide peace of mind.

  32. Layne Jacobs

    29 September 2023 at 1:57 pm

    I’m glad to have discovered a website that provides reliable and well-researched content.

  33. bokep jepang

    29 September 2023 at 5:39 pm

    Thanks for your personal marvelous posting! I certainly enjoyed reading it, you will be a great author.I will remember to bookmark your blog and will come back later on. I want to encourage that you continue your great writing, have a nice weekend!

  34. stripper tampa

    1 October 2023 at 11:55 am

    Someone necessarily assist to make severely articles I would state. That is the very first time I frequented your web page and up to now? I surprised with the analysis you made to create this actual put up amazing. Wonderful task!

  35. 제주출장안마

    3 October 2023 at 3:02 am

    Your unique approach to addressing challenging subjects is like a breath of fresh air. Your articles stand out with their clarity and grace, making them a pure joy to read. Your blog has now become my go-to source for insightful content.

  36. I like what you guys are up too. Such smart work and reporting! Carry on the superb works guys I?ve incorporated you guys to my blogroll. I think it’ll improve the value of my site 🙂

  37. 창원출장안마

    3 October 2023 at 9:36 pm

    Your blog is a true gem in the vast expanse of the online world. Your consistent delivery of high-quality content is truly commendable. Thank you for consistently going above and beyond in providing valuable insights. Keep up the fantastic work!

  38. how to start a merchant processing company

    4 October 2023 at 5:55 am

    I would love to add if you do not actually have an insurance policy or you do not participate in any group insurance, chances are you’ll well benefit from seeking aid from a health agent. Self-employed or individuals with medical conditions usually seek the help of one health insurance agent. Thanks for your blog post.

  39. credit card processing business start-up

    6 October 2023 at 1:14 am

    One more thing I would like to state is that in place of trying to suit all your online degree courses on days and nights that you conclude work (as most people are tired when they return home), try to find most of your instructional classes on the saturdays and sundays and only a couple of courses on weekdays, even if it means taking some time off your saturday and sunday. This is beneficial because on the weekends, you will be a lot more rested in addition to concentrated on school work. Thanks a bunch for the different recommendations I have mastered from your blog site.

  40. Camden Knox

    8 October 2023 at 12:18 am

    Your nuanced understanding of the subject is evident.

  41. merchant services business model

    10 October 2023 at 12:07 pm

    I’ve come across that currently, more and more people will be attracted to camcorders and the subject of digital photography. However, really being a photographer, it’s important to first invest so much period deciding which model of digital camera to buy and moving store to store just so you could potentially buy the lowest priced camera of the trademark you have decided to pick. But it isn’t going to end now there. You also have to contemplate whether you should buy a digital video camera extended warranty. Thanks alot : ) for the good tips I gained from your site.

  42. 창원출장마사지

    11 October 2023 at 10:07 pm

    I am continually impressed by your ability to delve into subjects with grace and clarity. Your articles are both informative and enjoyable to read, a rare combination. Your blog is a valuable resource, and I am sincerely grateful for it.

  43. merchant services business model

    14 October 2023 at 12:00 pm

    Good post. I be taught something tougher on completely different blogs everyday. It would all the time be stimulating to read content material from other writers and follow a bit of one thing from their store. I?d prefer to use some with the content on my blog whether or not you don?t mind. Natually I?ll offer you a link on your internet blog. Thanks for sharing.

  44. Nixie

    14 October 2023 at 11:02 pm

    Your house is valueble for me. Thanks!?

  45. SA casino

    17 October 2023 at 10:39 am

    Wow that was unusual. I just wrote an really long comment but after I clicked submit my comment didn’t appear. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyway, just wanted to say wonderful blog!

  46. btyr

    17 October 2023 at 7:20 pm

    Thanks for these guidelines. One thing I also believe is that often credit cards presenting a 0 monthly interest often lure consumers in zero rate, instant authorization and easy internet balance transfers, nonetheless beware of the real factor that will certainly void your 0 easy neighborhood annual percentage rate and also throw one out into the bad house quickly.

  47. 제주출장안마

    19 October 2023 at 6:16 am

    This article resonated with me on a personal level. Your ability to connect with your audience emotionally is commendable. Your words are not only informative but also heartwarming. Thank you for sharing your insights.

  48. 창원출장안마

    19 October 2023 at 6:26 am

    Your dedication to sharing knowledge is unmistakable, and your writing style is captivating. Your articles are a pleasure to read, and I consistently come away feeling enriched. Thank you for being a dependable source of inspiration and information.

  49. 제주출장마사지

    20 October 2023 at 2:31 am

    I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.

  50. 창원출장안마

    20 October 2023 at 2:43 am

    This article is a true game-changer! Your practical tips and well-thought-out suggestions hold incredible value. I’m eagerly anticipating implementing them. Thank you not only for sharing your expertise but also for making it accessible and easy to apply.

  51. framed wall art

    20 October 2023 at 11:33 pm

    http://www.thebudgetart.com is trusted worldwide canvas wall art prints & handmade canvas paintings online store. Thebudgetart.com offers budget price & high quality artwork, up-to 50 OFF, FREE Shipping USA, AUS, NZ & Worldwide Delivery.

  52. Explore the Horizon

    21 October 2023 at 4:18 am

    That is really interesting, You’re a very professional blogger. I have joined your rss feed and stay up for in quest of extra of your fantastic post. Also, I have shared your web site in my social networks!

  53. 서울출장마사지

    1 January 2024 at 1:28 am

    I couldn’t agree more with the insightful points you’ve made in this article. Your depth of knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable layer to the discussion. This is a must-read for anyone interested in this topic.

  54. 서울출장마사지

    3 January 2024 at 7:44 pm

    Your blog has quickly become my trusted source of inspiration and knowledge. I genuinely appreciate the effort you put into crafting each article. Your dedication to delivering high-quality content is evident, and I look forward to every new post.

  55. 인천출장마사지

    5 January 2024 at 12:43 am

    I’m genuinely impressed by how effortlessly you distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise is unmistakable, and for that, I am deeply appreciative.

  56. 인천출장안마

    6 January 2024 at 9:51 am

    Your passion and dedication to your craft radiate through every article. Your positive energy is infectious, and it’s evident that you genuinely care about your readers’ experience. Your blog brightens my day!

  57. 출장안마

    6 January 2024 at 10:08 am

    Your enthusiasm for the subject matter shines through every word of this article; it’s contagious! Your commitment to delivering valuable insights is greatly valued, and I eagerly anticipate more of your captivating content. Keep up the exceptional work!

  58. 인천출장샵

    8 January 2024 at 5:14 pm

    This article resonated with me on a personal level. Your ability to connect with your audience emotionally is commendable. Your words are not only informative but also heartwarming. Thank you for sharing your insights.

  59. 인천출장샵

    2 February 2024 at 8:02 am

    This article is a true game-changer! Your practical tips and well-thought-out suggestions hold incredible value. I’m eagerly anticipating implementing them. Thank you not only for sharing your expertise but also for making it accessible and easy to apply.

  60. 출장마사지

    2 February 2024 at 9:11 am

    I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.

  61. 서울출장샵

    2 February 2024 at 9:36 am

    I simply wanted to convey how much I’ve gleaned from this article. Your meticulous research and clear explanations make the information accessible to all readers. It’s abundantly clear that you’re committed to providing valuable content.

  62. 출장안마

    15 March 2024 at 7:09 am

    I must commend your talent for simplifying complex topics. Your ability to convey intricate ideas in such a relatable way is admirable. You’ve made learning enjoyable and accessible for many, and I appreciate that.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Άσκηση

Νίκησε την κατάθλιψη περπατώντας!

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

335921

Δωρεάν και χωρίς συνταγή γιατρού, το περπάτημα αποτελεί το καθημερινό «φάρμακο» για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη επιστημόνων στη Σκωτία.

Μετά από οκτώ δοκιμές πάνω σε 341 άτομα, όλα τα στοιχεία οδήγησαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα είναι ικανό να μειώσει την εμφάνιση συμπτωμάτων της κατάθλιψης…

Παρόλο που οι έντονες ασκήσεις είναι γνωστό ότι προσθέτουν ενέργεια και θεωρούνται αποτελεσματικές στη θεραπεία της κατάθλιψης, το πανεπιστήμιο του Stirling προχώρησε την έρευνα σε ένα ακόμη επίπεδο. Για πρώτη φορά αποσαφηνίστηκαν οι επιδράσεις και των λιγότερο εντατικών δραστηριοτήτων στο θέμα της κατάθλιψης. Σύμφωνα με την έρευνα «Ψυχική Υγεία & Φυσική Δραστηριότητα», ένα στα δέκα άτομα μπορούν να εμφανίσουν συμπτώματα της κατάθλιψης κάποια στιγμή στη ζωή τους… γεγονός που μετατρέπει το περπάτημα σε σημαντικό όπλο!

Οι επιστήμονες του πανεπιστημίου μετά από σύγκριση διάφορων άλλων μελετών, κατέληξαν στην απαραίτητη ενσωμάτωση ενός περιπάτου στην καθημερινή μας ζωή για χάρη μιας καλής ψυχικής υγείας. Τακτικές βόλτες, λοιπόν, κυρίως για τους ηλικιωμένους και τους εφήβους ηλικίας 16 ετών είναι η συνταγή για την αποφυγή των καταθλιπτικών ή και των ελαφρύτερων συμπτωμάτων της κακής ψυχολογίας. Βέβαια, όπως είναι φυσικό, ανάλογα με την κατάσταση, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να θεωρείται αναγκαία και το περπάτημα να ενεργεί ως ένα χρήσιμο βοηθητικό συμπλήρωμά της.

Πηγή

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Continue Reading

Άσκηση

Όταν η άσκηση νικάει την ασθένεια…

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

Best-iPhone-fitness-apps

Πώς μπορεί η άσκηση να μας βοηθήσει να προλάβουμε ή να αντιμετωπίσουμε 5 συχνές παθήσεις και τι πρέπει να προσέχουμε σε κάθε περίπτωση;

Ποια είναι η ιδανική μορφή άσκησης στην περίπτωση που υποφέρουμε από κάποια πάθηση όπως π.χ. άσθμα ή διαβήτη; Τι πρέπει να αποφεύγουμε και πώς θα γυμναστούμε με ασφάλεια; Οι απαντήσεις ακολουθούν…

1. Αρθρίτιδα
Τα οφέλη: Η άσκηση σας βοηθάει να ελέγξετε το βάρος σας γεγονός πολύ σημαντικό στην περίπτωση που πάσχετε από αρθρίτιδα. Επίσης συμβάλλει στην μείωση των πόνων και τη βελτίωση της ικανότητας σας να ανταποκρίνεστε στις καθημερινές σας κινήσεις ευκολότερα. Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει την κινητικότητα.

Τι να προσέξετε: Αρχίστε σταδιακά με ήπιες δραστηριότητες που δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας και μην ξεκινήσετε αν δεν συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κάντε συχνά διαλείμματα μόλις νιώθετε ότι κάποια άσκηση σας κουράζει. Το περπάτημα, οι ασκήσεις στο νερό, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι ιδανικές για την περίπτωση που κάποιος πάσχει από αρθρίτιδα επειδή δεν ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις.

2. Άσθμα
Τα οφέλη: Δεν σημαίνει ότι επειδή έχετε άσθμα πρέπει να αποκλείσετε την γυμναστική από τη ζωή σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση σας καθώς δυναμώνει το αναπνευστικό σύστημα και προάγει την υγεία της καρδιά σας. Επιπλέον η άσκηση σας βοηθάει να διατηρήστε στα κιλά σας (ή να χάσετε βάρος στην περίπτωση που έχετε περιττά κιλά) και να διατηρείτε σε φυσιολογικά επίπεδα τον Δείκτη Μάζας Σώματος. Με τον τρόπο αυτό βοηθάει έμμεσα να αποφύγετε ασθματικές κρίσεις αφού ο υψηλός Δείκτης Μάζας Σώματος συνδέεται με την εκδήλωση συμπτωμάτων άσθματος.

Τι να προσέξετε: Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια κρίση άσθματος. Στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να διακόψετε αμέσως την άσκηση. Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους την περίοδο της ανθοφορίας αν είστε αλλεργικοί στη γύρη. Αν ασκήστε με κρύο καιρό φοράτε χειρουργική μάσκα για να μην εισπνέετε τον παγωμένο αέρα. Μην ξεχνάτε το ζέσταμα πριν ξεκινήσετε κάποια έντονη δραστηριότητα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα φάρμακα που πρέπει να λαμβάνετε πριν την άσκηση ή στην περίπτωση που σας εκδηλωθεί μια κρίση άσθματος.

3.Υπέρταση
Τα οφέλη: Η άσκηση συμβάλλει σημαντικά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και η ιδιότητα αυτή είναι πολύ χρήσιμη για κάποιον που έχει υπέρταση. Σύμφωνα μάλιστα με κάποιες έρευνες η άσκηση είναι το ίδιο αποτελεσματική με τα φάρμακα που μειώνουν την πίεση. Επιπλέον η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για την υπέρταση που ίσως ήδη λαμβάνετε, αλλά και να συμβάλλει στην πρόληψη της υπέρτασης στην περίπτωση που είστε υγιείς. Τέλος η άσκηση σας βοηθάει να χάσετε βάρος αν έχετε περιττά κιλά και αυτό είναι σημαντικό στον έλεγχο της υπέρτασης.

Τι να προσέξετε: Επιλέξτε αεροβικές ασκήσεις που είναι πιο αποτελεσματικές όσον αφορά στην μείωση της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα το ποδήλατο ή το κολύμπι. Ιδιαίτερα αν εκτός από την υπέρταση έχετε και άλλα προβλήματα υγείας (καρδιαγγειακά νοσήματα, χρόνιες παθήσεις κτλ) ή είστε παχύσαρκοι μην ξεκινήστε κάποιο πρόγραμμα άσκησης, αν δεν συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό.

4. Διαβήτης
Τα οφέλη: Η άσκηση και ιδιαίτερα η αεροβική μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Σύμφωνα με έρευνα από το Medical College of Georgia τα υπέρβαρα παιδιά που συμμετείχαν σε αυτή κατάφεραν να μειώσουν τον κίνδυνο να εκδηλώσουν τη νόσο με την άσκηση. Οι ερευνητές από το Medical College of Georgia διαπίστωσαν ότι όσα παιδιά ασκούνταν είχαν μεγαλύτερη μείωση στην αντίσταση στην ινσουλίνη σε σχέση με παιδιά στην ομάδα ελέγχου. Παρουσίασαν επίσης μεγαλύτερη μείωση στο γενικό λίπος του οργανισμού και στο κοιλιακό λίπος που αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης μεταβολικού συνδρόμου. Επιπλέον η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε χαμηλότερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Τι να προσέξετε: Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για να αρχίσετε. Ελέγξτε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν είναι χαμηλά θα πρέπει να αναβάλετε την άσκηση έως ότου αυξηθούν σε φυσιολογικά επίπεδα. Σταματήστε την άσκηση αν νιώσετε δυσφορία ή ζάλη κτλ.

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Continue Reading

Άσκηση

Γυμναστείτε εύκολα και οικονομικά!

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

training-325837

Η αύξηση της καθημερινής μας φυσικής δραστηριότητας μπορεί πραγματικά να αποτελέσει ένα σημαντικό παράγοντα υγείας και ευεξίας.Ένα τρόπο για να χάσουμε βάρος, για να αυξήσουμε την καρδιοαναπνευστική μας υγεία, τη μυϊκή μας ευρωστία κ.α.

Ωστόσο για πολλούς οι έλλειψη χρόνου αποτελεί μια σημαντική αιτία ή δικαιολογία για να μην ασκούνται. Αν θέλετε λοιπόν να κερδίσετε χρόνο, χρήμα αλλά και να γυμναστείτε ευχάριστα, ανασύρετε από την αποθήκη ή αν δεν έχετε αγοράστε ένα ποδήλατο και χρησιμοποιείστε το ως μέσο μεταφοράς, για κάποιες από τις εβδομαδιαίες σας μετακινήσεις.

Το ποδήλατο είναι ένα μέσο που απαιτεί τη συμμετοχή όλου του σώματος. Είτε πρόκειται για τα άκρα, τους ώμους ή τα χέρια, όλα πρέπει να βρίσκονται σε κίνηση και ρυθμό. Βοηθάει στην ενδυνάμωση των γλουτών, των ποδιών και της μέσης και συντελεί στην καύση αποθηκευμένου λίπους και στο σχηματισμό ενός αρμονικού σώματος.

Μπορείτε να κάψετε σχεδόν όσες θερμίδες θα καίγατε με το τρέξιμο, επιβαρύνοντας όμως πολύ λιγότερο τις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα για μεγαλύτερες ηλικίες. Ενεργοποιεί επίσης και ενισχύει το μεταβολισμό, διευκολύνοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Είτε λοιπόν μόνος ή μόνη είτε παρέα με τους φίλους ή την οικογένειά σας εντάξτε τις ποδηλατάδες 3-5 ημέρες την εβδομάδα στο πρόγραμμά σας.

Πηγή

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Continue Reading

Trending