Άσκηση
Η αξία ενός περιπάτου
Δεν χρειάζεται να «λιώσετε» στο γυμναστήριο για να επωφεληθείτε από τα ευεργετικά αποτελέσματα της αερόβιας άσκησης στην υγεία σας. Ένας περίπατος είναι αρκετός για να σας κρατήσει υγιείς, αρκεί να αποτελεί μέρος της καθημερινότητάς σας.
Βρείτε ευκαιρίες
*Δοκιμάστε να κάνετε τις εξωτερικές σας δουλειές, αφήνοντας το αυτοκίνητο πιο μακριά από τον προορισμό σας (περίπου 20 λεπτά με τα πόδια).
*Kάντε ένα διάλειμμα από την εργασία σας και περπατήστε για 10 λεπτά στην περιοχή γύρω από το γραφείο σας. Θα γυρίσετε πιο ανανεωμένοι, μιας και θα τονώσετε το κυκλοφορικό σας σύστημα.
*Φορέστε τη φόρμα σας και πηγαίνετε στο κοντινότερο πάρκο ή γήπεδο.
Τα οφέλη
Γενικά το περπάτημα ενδείκνυται για όλες τις ηλικίες, ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης και σωματικών προσόντων.
*Είναι ιδιαίτερα προσιτό και συνιστάται για τα άτομα που έχουν καρδιοαναπνευστικά προβλήματα. Oι ήπιες εντάσεις και ο χαμηλός βαθμός δυσκολίας δίνουν τη δυνατότητα για σταδιακή και ασφαλή προσαρμογή των λειτουργιών της καρδιάς.
*Προσφέρεται για τα άτομα με περιττά κιλά, μια και δεν φορτίζει τις αρθρώσεις από τους κραδασμούς. Mαζί με το κολύμπι αποτελεί τον αποτελεσματικότερο τρόπο για αδυνάτισμα και κάψιμο λίπους, αφού ο μικρός βαθμός δυσκολίας επιτρέπει την παρατεταμένη δραστηριότητα και το περισσότερο κάψιμο θερμίδων.
*Όπως όλες οι αερόβιες δραστηριότητες, έτσι και το περπάτημα συμβάλλει στη βελτίωση της αντοχής και γενικά της φυσικής κατάστασης, προσδίδοντας γενική ευεξία και ευφορία.
*Bοηθάει στη βελτίωση κάποιων δεικτών υγείας (μείωση της χοληστερίνης, βελτίωση της αρτηριακής πίεσης), καθώς και στη μείωση των πιθανοτήτων για κάποια ασθένεια (έμφραγμα του μυοκαρδίου, επιπτώσεις στην υγεία λόγω του καπνίσματος, ελαχιστοποίηση εμφάνισης κληρονομικών ασθενειών).
Άσκηση
Νίκησε την κατάθλιψη περπατώντας!
Δωρεάν και χωρίς συνταγή γιατρού, το περπάτημα αποτελεί το καθημερινό «φάρμακο» για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη επιστημόνων στη Σκωτία.
Μετά από οκτώ δοκιμές πάνω σε 341 άτομα, όλα τα στοιχεία οδήγησαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα είναι ικανό να μειώσει την εμφάνιση συμπτωμάτων της κατάθλιψης…
Παρόλο που οι έντονες ασκήσεις είναι γνωστό ότι προσθέτουν ενέργεια και θεωρούνται αποτελεσματικές στη θεραπεία της κατάθλιψης, το πανεπιστήμιο του Stirling προχώρησε την έρευνα σε ένα ακόμη επίπεδο. Για πρώτη φορά αποσαφηνίστηκαν οι επιδράσεις και των λιγότερο εντατικών δραστηριοτήτων στο θέμα της κατάθλιψης. Σύμφωνα με την έρευνα «Ψυχική Υγεία & Φυσική Δραστηριότητα», ένα στα δέκα άτομα μπορούν να εμφανίσουν συμπτώματα της κατάθλιψης κάποια στιγμή στη ζωή τους… γεγονός που μετατρέπει το περπάτημα σε σημαντικό όπλο!
Οι επιστήμονες του πανεπιστημίου μετά από σύγκριση διάφορων άλλων μελετών, κατέληξαν στην απαραίτητη ενσωμάτωση ενός περιπάτου στην καθημερινή μας ζωή για χάρη μιας καλής ψυχικής υγείας. Τακτικές βόλτες, λοιπόν, κυρίως για τους ηλικιωμένους και τους εφήβους ηλικίας 16 ετών είναι η συνταγή για την αποφυγή των καταθλιπτικών ή και των ελαφρύτερων συμπτωμάτων της κακής ψυχολογίας. Βέβαια, όπως είναι φυσικό, ανάλογα με την κατάσταση, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να θεωρείται αναγκαία και το περπάτημα να ενεργεί ως ένα χρήσιμο βοηθητικό συμπλήρωμά της.
Άσκηση
Όταν η άσκηση νικάει την ασθένεια…
Πώς μπορεί η άσκηση να μας βοηθήσει να προλάβουμε ή να αντιμετωπίσουμε 5 συχνές παθήσεις και τι πρέπει να προσέχουμε σε κάθε περίπτωση;
Ποια είναι η ιδανική μορφή άσκησης στην περίπτωση που υποφέρουμε από κάποια πάθηση όπως π.χ. άσθμα ή διαβήτη; Τι πρέπει να αποφεύγουμε και πώς θα γυμναστούμε με ασφάλεια; Οι απαντήσεις ακολουθούν…
1. Αρθρίτιδα
Τα οφέλη: Η άσκηση σας βοηθάει να ελέγξετε το βάρος σας γεγονός πολύ σημαντικό στην περίπτωση που πάσχετε από αρθρίτιδα. Επίσης συμβάλλει στην μείωση των πόνων και τη βελτίωση της ικανότητας σας να ανταποκρίνεστε στις καθημερινές σας κινήσεις ευκολότερα. Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει την κινητικότητα.
Τι να προσέξετε: Αρχίστε σταδιακά με ήπιες δραστηριότητες που δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας και μην ξεκινήσετε αν δεν συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κάντε συχνά διαλείμματα μόλις νιώθετε ότι κάποια άσκηση σας κουράζει. Το περπάτημα, οι ασκήσεις στο νερό, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι ιδανικές για την περίπτωση που κάποιος πάσχει από αρθρίτιδα επειδή δεν ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις.
2. Άσθμα
Τα οφέλη: Δεν σημαίνει ότι επειδή έχετε άσθμα πρέπει να αποκλείσετε την γυμναστική από τη ζωή σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση σας καθώς δυναμώνει το αναπνευστικό σύστημα και προάγει την υγεία της καρδιά σας. Επιπλέον η άσκηση σας βοηθάει να διατηρήστε στα κιλά σας (ή να χάσετε βάρος στην περίπτωση που έχετε περιττά κιλά) και να διατηρείτε σε φυσιολογικά επίπεδα τον Δείκτη Μάζας Σώματος. Με τον τρόπο αυτό βοηθάει έμμεσα να αποφύγετε ασθματικές κρίσεις αφού ο υψηλός Δείκτης Μάζας Σώματος συνδέεται με την εκδήλωση συμπτωμάτων άσθματος.
Τι να προσέξετε: Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια κρίση άσθματος. Στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να διακόψετε αμέσως την άσκηση. Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους την περίοδο της ανθοφορίας αν είστε αλλεργικοί στη γύρη. Αν ασκήστε με κρύο καιρό φοράτε χειρουργική μάσκα για να μην εισπνέετε τον παγωμένο αέρα. Μην ξεχνάτε το ζέσταμα πριν ξεκινήσετε κάποια έντονη δραστηριότητα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα φάρμακα που πρέπει να λαμβάνετε πριν την άσκηση ή στην περίπτωση που σας εκδηλωθεί μια κρίση άσθματος.
3.Υπέρταση
Τα οφέλη: Η άσκηση συμβάλλει σημαντικά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και η ιδιότητα αυτή είναι πολύ χρήσιμη για κάποιον που έχει υπέρταση. Σύμφωνα μάλιστα με κάποιες έρευνες η άσκηση είναι το ίδιο αποτελεσματική με τα φάρμακα που μειώνουν την πίεση. Επιπλέον η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για την υπέρταση που ίσως ήδη λαμβάνετε, αλλά και να συμβάλλει στην πρόληψη της υπέρτασης στην περίπτωση που είστε υγιείς. Τέλος η άσκηση σας βοηθάει να χάσετε βάρος αν έχετε περιττά κιλά και αυτό είναι σημαντικό στον έλεγχο της υπέρτασης.
Τι να προσέξετε: Επιλέξτε αεροβικές ασκήσεις που είναι πιο αποτελεσματικές όσον αφορά στην μείωση της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα το ποδήλατο ή το κολύμπι. Ιδιαίτερα αν εκτός από την υπέρταση έχετε και άλλα προβλήματα υγείας (καρδιαγγειακά νοσήματα, χρόνιες παθήσεις κτλ) ή είστε παχύσαρκοι μην ξεκινήστε κάποιο πρόγραμμα άσκησης, αν δεν συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό.
4. Διαβήτης
Τα οφέλη: Η άσκηση και ιδιαίτερα η αεροβική μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Σύμφωνα με έρευνα από το Medical College of Georgia τα υπέρβαρα παιδιά που συμμετείχαν σε αυτή κατάφεραν να μειώσουν τον κίνδυνο να εκδηλώσουν τη νόσο με την άσκηση. Οι ερευνητές από το Medical College of Georgia διαπίστωσαν ότι όσα παιδιά ασκούνταν είχαν μεγαλύτερη μείωση στην αντίσταση στην ινσουλίνη σε σχέση με παιδιά στην ομάδα ελέγχου. Παρουσίασαν επίσης μεγαλύτερη μείωση στο γενικό λίπος του οργανισμού και στο κοιλιακό λίπος που αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης μεταβολικού συνδρόμου. Επιπλέον η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε χαμηλότερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τι να προσέξετε: Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για να αρχίσετε. Ελέγξτε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν είναι χαμηλά θα πρέπει να αναβάλετε την άσκηση έως ότου αυξηθούν σε φυσιολογικά επίπεδα. Σταματήστε την άσκηση αν νιώσετε δυσφορία ή ζάλη κτλ.
Άσκηση
Γυμναστείτε εύκολα και οικονομικά!
Η αύξηση της καθημερινής μας φυσικής δραστηριότητας μπορεί πραγματικά να αποτελέσει ένα σημαντικό παράγοντα υγείας και ευεξίας.Ένα τρόπο για να χάσουμε βάρος, για να αυξήσουμε την καρδιοαναπνευστική μας υγεία, τη μυϊκή μας ευρωστία κ.α.
Ωστόσο για πολλούς οι έλλειψη χρόνου αποτελεί μια σημαντική αιτία ή δικαιολογία για να μην ασκούνται. Αν θέλετε λοιπόν να κερδίσετε χρόνο, χρήμα αλλά και να γυμναστείτε ευχάριστα, ανασύρετε από την αποθήκη ή αν δεν έχετε αγοράστε ένα ποδήλατο και χρησιμοποιείστε το ως μέσο μεταφοράς, για κάποιες από τις εβδομαδιαίες σας μετακινήσεις.
Το ποδήλατο είναι ένα μέσο που απαιτεί τη συμμετοχή όλου του σώματος. Είτε πρόκειται για τα άκρα, τους ώμους ή τα χέρια, όλα πρέπει να βρίσκονται σε κίνηση και ρυθμό. Βοηθάει στην ενδυνάμωση των γλουτών, των ποδιών και της μέσης και συντελεί στην καύση αποθηκευμένου λίπους και στο σχηματισμό ενός αρμονικού σώματος.
Μπορείτε να κάψετε σχεδόν όσες θερμίδες θα καίγατε με το τρέξιμο, επιβαρύνοντας όμως πολύ λιγότερο τις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα για μεγαλύτερες ηλικίες. Ενεργοποιεί επίσης και ενισχύει το μεταβολισμό, διευκολύνοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Είτε λοιπόν μόνος ή μόνη είτε παρέα με τους φίλους ή την οικογένειά σας εντάξτε τις ποδηλατάδες 3-5 ημέρες την εβδομάδα στο πρόγραμμά σας.
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
garden sprinklers
22 January 2022 at 8:02 am
Don’t stuff yourself into too compact lingerie, look around and see that you may have any piece of full figure lingerie you desire in your measurement.
saucier pans all your questions answred
23 January 2022 at 4:33 am
This will be the proper blog if you hopes to discover this topic. You already know a lot its practically difficult to argue on hand (not that I actually would want…HaHa). You certainly put a whole new spin over a topic thats been written about for a long time. Wonderful stuff, just wonderful!
Tamesha Saturnio
28 January 2022 at 10:05 am
Where exactly can I get a hold of this page layout?
Mario Wilken
30 January 2022 at 7:10 am
Hello! I want to provide a large thumbs up for the wonderful information you have here within this post. I will be coming back to your blog post for much more soon.
the best heated rollers
4 February 2022 at 11:27 am
Quite nice post. I recently discovered your blog and also wished to point out that I have truly cherished searching the blog site articles. All things considered I’ll be subscribing to the feed and I we do hope you create once again quickly!
nova9
12 February 2022 at 2:41 pm
248756 192756hey there i stumbled upon your site searching about the internet. I wanted to say I enjoy the look of points about here. Maintain it up will save for sure. 315737
DevOps Company
9 May 2022 at 9:05 pm
310899 819262Largest lover messages were created to share it with your and gives honour of the bride and groom. Really sound systems facing unnecessary throngs of people really should take into account each of our valuable concept of all presenting, which is ones trailer. greatest man toasts 740503
nova88
25 June 2022 at 11:36 am
959237 353736Excellent web site. Lots of helpful information here. 955352
Wognife
31 August 2022 at 10:44 pm
how much does cialis cost You may have doubts about getting premature ejaculation or erectile dysfunction drugs shipped through the mail
twiffic
3 September 2022 at 2:17 am
generic priligy online 2 Rare reports of priapism have been reported with all of the drugs in this class
Artence
5 September 2022 at 12:31 am
Men with erectile dysfunction ED have several comorbid conditions such as cardiovascular disease CVD and associated risk factors including diabetes, hypertension, dyslipidemia, smoking, obesity, sedentary lifestyle, and others such as depression, premature ejaculation, lower urinary tract symptoms LUTS secondary to benign prostatic hyperplasia BPH , and overactive bladder 1 4 buy cialis online usa While Hims does offer non-prescription and supplemental treatments for hair loss and skin care, all of their approaches to treating ED are prescription drugs
oceapse
7 September 2022 at 2:57 am
What s the difference between sildenafil and tadalafil best place to buy generic cialis online PDE5 inhibitors, including ADCIRCA, and alpha-adrenergic blocking agents are both vasodilators with bloodpressure- lowering effects
TictReiff
24 January 2023 at 5:23 am
Endocrine or Hormonal Therapy order cialis online Categories, concepts, and dimension Effect on information needs References Attitudes Cognition Correct cognition Facilitated development of information needs 9, 26, 28 Misunderstanding Inhibited development of information needs 33, 36 Affect Shocked and worried Facilitated development of information needs 28, 57 Not worried Inhibited development of information needs 28 Behavior Ready Facilitated development of information needs 8, 35, 46, 48 Not ready Inhibited development of information needs 25 Health literacy Health knowledge Rich in health knowledge Facilitated development of information needs 33, 40 Lacking health knowledge Inhibited development of information needs 33 Health style Positive coping strategies Facilitated development of information needs 33 Negative coping strategies Inhibited development of information needs 34 Health beliefs No fatalism Facilitated development of information needs 9, 26, 34 Fatalism Inhibited development of information needs 28, 33 Demographic characteristics Age Younger Paid more attention to information on new treatments, research advances, and effects of treatment on fertility and career, complementary therapies, dietary changes and exercise, possible carcinogens, and environmental factors 8, 25, 44 Older Expressed less need for reconstructive surgery 28, 40, 42 Education level Higher Paid more attention to information on medical terminology and medical information systems 40 Lower Inhibited the development of information needs 40 Economic status Higher Paid more attention to information on natural health products and healthy dietary changes 57, 64 Lower Expressed less need for healthy diet information and reconstructive surgery 42 Disease status Comorbidity With comorbidity Paid more attention to information on secondary prevention; obese patients needed survival guidelines targeting their physical condition 41, 42 Clinical stage Advanced breast cancer Paid more attention to the experience of other advanced breast patients; information or support related to last will and testament and final arrangements 60 Political and cultural environment Cultural background Chinese Paid more attention to diet and exercise guidelines, less information on postoperative body changes 33, 38, 49 Turkish Paid more attention to postoperative body changes and contraceptive information 35 Japanese Paid more attention to information on postoperative body changes 32 Health care policy Policy changes Paid more attention to information on changes in health care policy and practice eg, frequency of routine examination 30 Family factors Age of children Younger Paid more attention to age appropriate information on how to guide communication with children about the disease 9
Preis für provera mit ärztlicher Verschreibung in Wien erfragen
19 August 2023 at 12:39 am
Thanks for ones marvelous posting! I really enjoyed reading it, you might be a great
author. I will be sure to bookmark your blog and may come back later
in life. I want to encourage you to definitely continue your great posts, have a nice holiday
weekend!
¿Es necesario contar con una receta para comprar careprost?r
15 February 2024 at 6:52 am
Thanks extremely useful. Will certainly share website with my good friends. où trouver sildenafil 50 mg sans ordonnance