Ψυχολογία
5 πράγματα που πρέπει να θυμάσαι όταν αντιμετωπίζεις προβλήματα
Ισως όλοι θα θέλαμε να είμαστε συνεχώς χωρίς προβλήματα, αλλά τελικά πόσο θα εκτιμούσαμε τα όμορφα πράγματα αν δεν βιώναμε και την αρνητική πλευρά της ζωής;
Eίναι πλεονέκτημα να μπορείς να διαχειριστείς τα προβλήματα στη ζωή σου, χωρίς να το βάζεις κάτω, προσπαθώντας με όλο σου το «είναι» να τα αντιμετωπίσεις.
Η δύναμη του ανθρώπου στις δύσκολες καταστάσεις είναι ανεκδιήγητη, η προσπάθεια να ξεφύγει από παροδικά προβλήματα ή ακόμη και ο συμβιβασμός να ζει με αυτά που δεν αλλάζουν απολαμβάνοντας την ζωή στον ίδιο βαθμό.
1. O ψυχικός πόνος σε ωριμάζει
Κάποιες φορές η ζωή κλείνει μία πόρτα γιατί είναι καιρός να προχωρήσεις. Ίσως ένα άσχημο προσωπικό περιστατικό να σε κάνει ευάλωτο και απαισιόδοξο, αλλά το μέλλον θα σου γιατρέψει τον συναισθηματικό πόνο και τα πράγματα θα αλλάξουν. Προσπάθησε να ξεφύγεις από ότι σε πλήγωσε αλλά μην ξεχάσεις τι διδάχτηκε από κάθε ιστορία που σου στέρησε το χαμόγελο σου. Κάθε αρνητική κατάσταση είναι εδώ για να μας υπενθυμίζει πως η ζωή δεν είναι flat είναι γεμάτο ups and downs και ας παίρνουμε τουλάχιστον μαθήματα από αυτή.
2.Τα περισσότερα πράγματα στη ζωή είναι προσωρινά
Μετά από μία βροχή βγαίνει το ουράνιο τόξο, κάθε φορά που πληγώνεσαι να ξέρεις πως θα επουλωθούν οι πληγές σου.Μετά από μια περίοδο στο σκοτάδι πάντα έρχεται το φως, αρκεί να μην αφήσεις τον εαυτό σου στο γκρίζο να προσπαθήσεις και να ελπίζεις.Κάθε στιγμή που όλα μοιάζουν αρνητικά μπορείς να γελάσεις ελε’υθερα γιατί μπορεί να ξεκινήσεις μια νέα αρχή από ένα νέο τέλος. Μπορείς να έχεις μία νέα ευκαιρία κάθε λεπτό, φτάνει να το αξιοποιήσεις στο έπακρο.
3. Όταν ανησυχείς και παραπονιέσαι τίποτα δεν αλλάζει
Όσοι παραπονιούνται περισσότερο είναι εκείνοι που δεν εκπληρώνουν ποτέ τους στόχους και τα όνειρα τους.Είναι πάντα καλύτερο να προσπαθείς να κάνεις κάτι υπέροχο και να αποτυγχάνεις, παρά να μη κάνεις τίποτα και να περιμένεις να επιτύχεις από το πουθενά. Δεν αλλάζει κάτι όταν δεν προσπαθείς για τίποτα αλλά μόνο παραπονιέσαι για όσα σου συμβαίνουν. Εάν πιστεύεις σε κάτι προσπάθησε με όλη σου την ψυχή να το επιτύχεις, χωρίς να τα παρατάς. Μην αφήνεις τις σκιές του παρελθόντος, να σου κλέψουν το φως της επόμενης ημέρας. Άσε τα προβλήματα να σε βελτιώνουν με όσα έμαθες και προχώρα μπροστά και να θυμάσαι πώς οι όμορφες στιγμές θα έρθουν όταν θα είσαι ευγνώμον για όσα έχεις, χωρίς να σε επισκιάζει το παρελθόν.
4. Η αρνητικότητα των άλλων δεν είναι πρόβλημα σου
Να είσαι θετικός όταν οι γύρω σου είναι αρνητικοί και απαισιόδοξοι. Χαμόγελα όταν οι άλλοι προσπαθούν να σε ρίξουν, εσύ ορίζεις πως θα διαχειριστείς τα συναισθήματα σου. Μην αφήσεις ποτέ κάποιον να αλλάξει αυτό που είσαι, μην παίρνεις τα πράγματα προσωπικά ακόμα και εάν φαίνονται, πολλές φορές πιστεύουμε ότι οι πράξεις των άλλων είναι εναντίον μας και ξεχνάμε πως λειτουργούν μόνο προς όφελος τους. Πάνω από όλα μην αλλάξεις ποτέ τον εαυτό σου για να εντυπωσιάσεις κάποιον, που σου λέει ότι δεν είσαι αρκετά καλός. Να αλλάξεις μόνο για να γίνεις καλύτερος άνθρωπος, για τον εαυτό σου και μόνο.Το πιο εύκολο είναι να μας επικρίνουν για τις πράξεις μας, πριν νοιαστείς για όσα σου λένε, σκέψου εσένα και όσα θες να δημιουργήσεις. Τα πιο όμορφα πράγματα δημιουργήθηκαν όταν οι περισσότεροι έλεγαν ότι είναι ανεκπλήρωτα, αγωνίσου για όσα θέλεις να ζήσεις και να δημιουργήσεις.
5. To καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να προχωρήσεις
Μην φοβάσαι να ξανά αγαπήσεις, μην αφήνεις τις πληγές να μετατραπούν σε ανεπούλωτα σημάδια. Βρες το κουράγιο να ξανα-χαμογελάσεις, να νιώσεις διαφορετικά, όμορφα και να κάνεις τους άλλους να χαμογελάνε δίπλα σου. Να θυμάσαι, πως στη ζωή δεν χρειάζεται να έχεις άπειρους φίλους δίπλα σου, παρά μόνο αυτούς τους λίγους που τους αξίζεις και σου αξίζουν.Τίποτα δεν είναι τυχαίο, κοίτα τα λάθη σου και μάθε από αυτά, δες πόσο ώριμος έγινες, πώς άλλαξες ιδέες και πεποιθήσεις και νιώσε περήφανος. Μην αλλάζεις για κανέναν, εκτός και εάν πραγματικά εσύ το θες. Δώσε αξία σε ότι έχεις και αγαπάς και μαζί σου θα το αγαπήσουν και οι γύρω σου . Τράβα φωτογραφίες, γράψε για τις πιο όμορφες και απλές ημέρες της ζωή σου και πάνω από όλα μην αφήσεις τις κακές αναμνήσεις να αμαυρώσουν τις πιο όμορφες και λαμπερές στιγμές της ζωή σου.
Ψυχολογία
Δεν ακούει κανέναν το παιδί σας; Χρησιμοποιείστε τη μέθοδο «Γκάντι»
Το μικρό σας σας χτυπάει, αρνείται να σας υπακούσει… Με λίγα λόγια, μπροστά σας έχετε έναν μικρό… αντάρτη.
Με τη συμπεριφορά του πραγματικά σας φέρνει στα όριά σας. Τι κάνουμε λοιπόν; Σε αυτές τις δύσκολες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει μια νέα μέθοδος. Το όνομά της; Ειρηνική αντίσταση! Πρότυπό της; Ο Μαχάτμα Γκάντι.
Ακόμη και τα πιο ήρεμα και υπάκουα πιτσιρίκια κάποια στιγμή αναστατώνουν τους γονείς τους. Γι’ αυτό και οι μικροεντάσεις δεν λείπουν σχεδόν από καμία οικογένεια. Είτε γιατί ο μικρός δεν μάζεψε τα παιχνίδια του από το καθιστικό είτε γιατί τα αδελφάκια τσακώνονται μεταξύ τους για το τελευταίο ποτήρι χυμό, με αποτέλεσμα ο μπαμπάς ή η μαμά να αναγκάζεται να βάζει τις φωνές. Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά και συμβαίνουν και στις… καλύτερες οικογένειες.
Αν όμως το τρίχρονο πιτσιρίκι σας σας χτυπάει, αν το πεντάχρονο αγοράκι σας προσβάλλει και κοροϊδεύει τη νηπιαγωγό του, αν σας πιέζει ζητώντας διάφορα πράγματα με επίμονο και άσχημο τρόπο (π.χ. λειχουδιές, χρήματα, περισσότερη τηλεόραση), αν πρέπει να το παρακαλάτε με τις ώρες για να πάει στο κρεβάτι ή να φάει όλο το φαγητό του ή αν σας απειλεί ότι θα «αυτοκτονήσει», τότε τα πράγματα αλλάζουν.
Εδώ δεν πρόκειται για συνηθισμένες σκανδαλιές και γκρίνιες, αλλά για προβληματική συμπεριφορά. Ανεξάρτητα από τις αιτίες της, αυτή η συμπεριφορά διαταράσσει την οικογενειακή ισορροπία και φέρνει τα… πάνω κάτω στο σπίτι. Οι γονείς ταλαντεύονται ανάμεσα στην οργή και την απελπισία, τα πιτσιρίκια δοκιμάζουν τα όρια και τα νεύρα του μπαμπά και της μαμάς και απολαμβάνουν την εξουσία τους.
Υπάρχει… σωτηρία; Ναι! Αρκεί να ακολουθήσετε τη νέα τακτική που προτείνει ο καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, Ηaim Omer, η οποία βασίζεται στη στάση και τη φιλοσοφία του Μαχάτμα Γκάντι. Δηλαδή στην ήρεμη μεν αλλά αποτελεσματική αντίσταση.
Ο Ινδός πολιτικός είχε καταφέρει να πηγαίνει κόντρα στους Βρετανούς αποικιοκράτες, χωρίς όμως η σύγκρουσή τους να βγαίνει εκτός ελέγχου και να οδηγεί σε καταστροφή. Ποιο ήταν το «όπλο» του; Η ειρηνική, χωρίς χρήση βίας, αντίσταση. Δεν θα μπορούσαν άραγε και οι γονείς να επωφεληθούν από αυτή την τακτική;
Μια πρωτοποριακή μέθοδος
Εδώ και πολλά χρόνια ο καθηγητής Ψυχολογίας Ηaim Omer δουλεύει και δοκιμάζει τη μέθοδό του σε οικογένειες στη Γερμανία και το Ισραήλ. Όλοι οι γονείς που συμμετέχουν στις έρευνές του μοιάζουν μεταξύ τους. Δηλαδή είναι μαμάδες και μπαμπάδες που έχουν μια ολέθρια έχθρα με τα μικρά τους, που βρίσκονται σε διαρκή σύγκρουση εξουσίας με τα πιτσιρίκια τους, συνήθως για ασήμαντες αφορμές.
Ή, από την άλλη, είναι γονείς που έχουν… παραδώσει τα όπλα και έχουν γίνει παιχνιδάκι στα χέρια του απαιτητικού παιδιού τους. Μάλιστα, ήδη η μέθοδος του καθηγητή Omer χρησιμοποιείται με επιτυχία από τους ειδικούς παιδοψυχολόγους στη Γερμανία σε μικρά και μεγάλα παιδιά.
Ποιο είναι, όμως, το μυστικό της νέας μεθόδου; Λοιπόν, οι γονείς, ανεξάρτητα από την ηλικία του παιδιού τους, θα πρέπει να σταματήσουν να «απαντούν» στις προκλήσεις του και να μην παρασύρονται σε μια κόντρα που δεν οδηγεί πουθενά, σε αυτόν το φαύλο κύκλο τού «Θα το κάνεις»-«Όχι, δεν θα το κάνω». Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ας δούμε τι προτείνει η νέα μέθοδος:
Όχι κήρυγμα
Οι γονείς πρέπει να σταματήσουν το κήρυγμα, τα παρακάλια, τις ατέλειωτες συζητήσεις. Το μόνο που καταφέρνουν με όλα αυτά είναι να εξαντλούνται οι ίδιοι και στο τέλος το μικρό να κάνει τελικά το δικό του!
Ψυχραιμία και όχι άμεσες αντιδράσεις
Οι γονείς πρέπει να μάθουν να παραμένουν ήρεμοι σε έντονες καταστάσεις και να μην παρασύρονται από την ένταση της στιγμής. Αν, για παράδειγμα, το μικρό τους τους χαστουκίσει, θα πρέπει να μείνουν αρχικά σιωπηλοί και να συλλογιστούν αυτό που συνέβη.
Έτσι θα συγκρατήσουν την οργή τους, που μπορεί να οδηγήσει σε λάθος αντιδράσεις. Θα «απαντήσουν» στην κακή συμπεριφορά του παιδιού τους μόνο αφού περάσει κάποιος χρόνος: μισή ώρα αν το παιδί είναι κάτω των 6 ετών και μία μέρα αν είναι μεγαλύτερο.
Ξεκαθάρισμα… λογαριασμών με «Sit-in»!
Θα πρέπει να είναι ξεκάθαροι και σαφείς με το παιδί! Δηλαδή, θα πρέπει να του ανακοινώσουν ότι από εδώ και στο εξής δεν θα ανέχονται πια την άσχημη συμπεριφορά του. Επειδή όμως ένα πεντάχρονο που χτυπάει π.χ. συστηματικά τα συνομήλικά του ή φέρεται πολύ άσχημα στη μητέρα του δεν… παίρνει και πολύ στα σοβαρά υπόψη του τέτοιου είδους ανακοινώσεις, θα πρέπει οι γονείς να κάνουν την ανακοίνωσή τους με τον πιο σωστό τρόπο. Ποιος είναι αυτός;
Το «Sit-in». Δηλαδή, οι γονείς θα πρέπει να κάνουν «κατάληψη» στο δωμάτιο του παιδιού, να καθίσουν σε μια καρέκλα και να πουν με πολύ σοβαρό ύφος στο μικρό ότι δεν πρόκειται να ανεχτούν πια τη συμπεριφορά του και ότι περιμένουν, εδώ και τώρα, από εκείνο, τις προτάσεις του για να λυθεί το πρόβλημα.
Όπως τονίζουν οι ειδικοί της μεθόδου, «με το Sit-in δεν επιβάλλουμε τίποτα στο παιδί, αλλά αντίθετα το ενθαρρύνουμε να βρει μόνο του τη λύση. Οι γονείς δεν είναι ούτε αυθεντίες που γνωρίζουν τα πάντα ούτε ρομπότ-παιδαγωγοί που μοιράζουν επιβραβεύσεις ή τιμωρίες».
Μια αγκαλιά στις δύσκολες στιγμές
Αν το παιδί είναι μικρό (2-3 ετών) και έχει κάποιο από τα γνωστά ξεσπάσματα θυμού αυτής της ηλικίας, δηλαδή πέφτει στο πάτωμα, ουρλιάζει, καταστρέφει αντικείμενα ή απειλεί να κάνει κακό στον εαυτό του, οι γονείς μπορούν να το ηρεμήσουν με μια λαβή που ονομάζεται «η αγκαλιά της αρκούδας».
Σε αυτή την περίπτωση ο ενήλικος παίρνει το παιδί στην αγκαλιά του και κλείνει σφιχτά γύρω του τα χέρια του, έτσι ώστε το μικρό να μην μπορεί να κάνει καμία κίνηση. Το μήνυμα που παίρνει το πιτσιρίκι είναι το εξής: «Είμαι εδώ. Θα μείνω εδώ. Δεν θα σε αφήσω να συνεχίσεις αυτό που κάνεις».
Μάρτυρες «υπεράσπισης»
Συνήθως οι γονείς επιθετικών παιδιών αισθάνονται ντροπή για τη συμπεριφορά του μικρού τους και αποφεύγουν να μιλούν γι’ αυτό το θέμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, είναι σημαντικό να σπάσουν τη σιωπή τους και να αναζητήσουν τη βοήθεια κάποιου δικού τους άνθρωπου: είτε μιας φίλης, είτε ενός θείου ή θείας του παιδιού.
Αυτό το άτομο μπορεί να μεσολαβήσει στους καβγάδες τους με το μικρό, να χρησιμεύσει ως «μάρτυρας υπεράσπισης» των γονιών και να δείξει στο παιδί ότι βρίσκει σωστή την απόφαση και τη θέση του μπαμπά ή της μαμάς. Ας μην ξεχνάμε ότι ο κύκλος των γονιών -οι φίλοι και οι συγγενείς- παίζει σπουδαίο ρόλο για τα παιδιά, αφού αντιπροσωπεύει για εκείνα τον κόσμο των ενηλίκων.
Βλέποντας το μικρό ότι αυτός ο κόσμος αποδέχεται και στηρίζει τους γονείς, ηρεμεί και αισθάνεται μεγαλύτερη ασφάλεια και σιγουριά για τους δικούς του, τους σέβεται και τους υπολογίζει.
Mαζί στο γραφείο
Αν το παιδί είναι μεγαλύτερο, οι γονείς μπορούν να εφαρμόσουν την τακτική «Τime-in». Δηλαδή, το παιδί είναι υποχρεωμένο να περάσει μία μέρα με τον μπαμπά ή τη μαμά στο χώρο της εργασίας τους.
Τα οφέλη
Εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο, οι γονείς κερδίζουν πολλά. Πρώτα απ όλα, αποκτούν υπόσταση ως γονείς. Τι σημαίνει αυτό; Ότι παύουν να είναι… αόρατοι για το μικρό. Έτσι γίνονται πιο δυνατοί και κάνουν αισθητή την παρουσία τους. Και αυτή η δύναμη είναι το αντίθετο της εξουσίας, που καταπιέζει και εξουδετερώνει το παιδί. Ας μην ξεχνάμε ότι οι τιμωρίες και οι απειλές απομακρύνουν το παιδί από το γονιό.
Αντίθετα, η δύναμη που πηγάζει από την ειρηνική αντίσταση φέρνει το παιδί πιο κοντά στο γονιό, γίνεται μια γέφυρα επικοινωνίας.
Τα παιδιά αναπτύσσονται πιο σωστά όταν αισθάνονται όχι μόνο την αγάπη και την τρυφερότητα των γονιών τους, αλλά και τη δύναμή τους και την αποφασιστικότητά τους. Είναι δύσκολο φυσικά να κάνεις το παιδί σου να σε βλέπει έτσι κάθε μέρα: τρυφερό αλλά και δυνατό.
Η μέθοδος Γκάντι, λοιπόν, προσπαθεί να συνδυάσει με τον καλύτερο και πιο άμεσο τρόπο αυτά τα δύο στοιχεία. Η ειρηνική αντίσταση μπορεί, πραγματικά, να βοηθήσει τους γονείς να αποκαταστήσουν την ισορροπία στην οικογένειά τους. Και, μάλιστα, από τη στιγμή που θα τα καταφέρουν, είναι πια περιττή…
Ναι μεν, αλλά…
Υπάρχει και αντίλογος σε αυτή τη μέθοδο. Ορισμένοι ειδικοί τη βρίσκουν υπερβολικά σκληρή και δύσκολη για τους γονείς και τα παιδιά. Μπορεί να μη χρησιμοποιούν οι γονείς βία, αλλά, από την άλλη, μήπως με αυτή την τακτική απλώς καταπιέζουν την παρόρμησή τους και επιβάλλουν την εξουσία τους με έναν άλλον τρόπο; Ο καθηγητής Omar γνωρίζει αυτό τον κίνδυνο. Όμως, όπως τονίζει, η σχέση παιδιού και γονιού έχει πάντα το στοιχείο της εξουσίας, αφού οι γονείς είναι εκείνοι που θα πρέπει να βάζουν τα όρια.
Η ειρηνική αντίσταση μπορεί να είναι «ειρηνική», αλλά ταυτόχρονα είναι και δυναμική, ενώ ο στόχος των γονιών που την εφαρμόζουν δεν είναι να νικήσουν… το παιδί. Η μαμά και ο μπαμπάς που ακολουθούν αυτή τη μέθοδο πρέπει να είναι ταυτόχρονα και τρυφεροί με τα μικρά τους. Θα πρέπει να τους λένε το «σ’ αγαπώ» και να τους δείχνουν έμπρακτα την αγάπη τους και το σεβασμό τους.
Δεν πρέπει να αποφεύγουν να «καλομαθαίνουν» το μικρό ταραξία με μια εκδρομή ή μια έξοδο για γλυκό. Όμως, αυτό θα πρέπει να το κάνουν χωρίς ανταλλάγματα, π.χ. «Αν είσαι φρόνιμος, θα πάμε σινεμά», και να δείξουν απλά στο πιτσιρίκι τους πόσο πολύ το υπολογίζουν και το εκτιμούν.
Τι είναι το «Sit-in»
O γονιός (ή και οι δύο γονείς) μπαίνει στο δωμάτιο, κλείνει πίσω του την πόρτα και κάθεται σε μια καρέκλα μπροστά στην είσοδο του παιδικού δωματίου. Με ήρεμη φωνή λέει στο παιδί: «Δεν αποδέχομαι άλλο αυτό που κάνεις (π.χ. το ότι χτυπάς και βρίζεις τα άλλα παιδιά κ.ά.). Θα μείνω εδώ και θα περιμένω από εσένα τις προτάσεις σου για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση στο μέλλον».
Ο μπαμπάς (ή η μαμά) δεν πρέπει να ανοίξει διάλογο με το παιδί, να το προκαλέσει ή να απαντήσει στις προκλήσεις του. Αν το μικρό απλώσει το χέρι του, μπορεί να αμυνθεί, αλλά όχι με φωνές ή ανταποδίδοντας το χτύπημα. Στην περίπτωση που το παιδί κάνει σοβαρές προτάσεις για τη λύση του προβλήματος, θα πρέπει ο γονιός να τις συζητήσει μαζί του.
Αν πάλι το παιδί δεν προτείνει τίποτε, τότε ο γονιός θα πρέπει να παραμείνει στο δωμάτιο (μισή ή μία ώρα, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού). Αν τελικά το «Sit-in» δεν φέρει αποτέλεσμα, μπορεί να το επαναλάβει την επόμενη ή τις επόμενες μέρες. Όπως έχουν δείξει οι έρευνες, η συμπεριφορά του παιδιού καλυτερεύει ύστερα από μερικά «Sit-in». Προσοχή όμως! Το «Sit-in» δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά από κάποιον καβγά.
Ψυχολογία
Όταν αρρωσταίνει η ψυχή, πονά και το σώμα
Η ψυχή (νόηση) και το σώμα αποτελούν ένα ενιαίο και αδιάσπαστο σύνολο. Οταν για οποιονδήποτε λόγο πάσχει το ένα, αναπόφευκτα πλήττεται και το άλλο. Γνωρίζουμε πλέον και αποδεχόμαστε επιστημονικά ότι ο ανθρώπινος οργανισμός αντιμετωπίζεται ως μια ενιαία ψυχοβιολογική οντότητα.
Το σύμπτωμα αντιμετωπίζεται σαν ένα στάδιο της «εξέλιξης» που έχει κάποιο νόημα, ή υποδηλώνει συχνά τη διαταραγμένη σχέση του ατόμου με το περιβάλλον του.
Τα σωματικά συμπτώματα όταν η ψυχή νοσεί
Στην τρέχουσα πραγματικότητα της πανδημίας που διαβιούμε, το άγχος, ο φόβος και η ανασφάλεια, καθώς και τα έντονα συναισθήματα θλίψης, εγκατάλειψης, έλλειψης στόχου και νοήματος όπως και αυτά της απομόνωσης που προκύπτουν, τόσο σε προσωπικό όσο και σε κοινωνικό επίπεδο, μπορεί να οδηγήσουν σε ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως για παράδειγμα το σύνδρομο χρόνιας κοπώσεως, συχνουρία, πονοκέφαλος, ζαλάδες, αιμωδίες (μυρμηγκιάσματα), προβλήματα μνήμης (αιτία είναι η διάσπαση προσοχής από το άγχος που δημιουργεί προβλήματα στην αποθήκευση και στην ανάκληση των αποθηκευμένων στην μνήμη πληροφοριών), ανορεξία, ή αυξημένη όρεξη, βουλιμία, νυκτερινή ενούρηση σε παιδιά και εφήβους.
Το όποιο σύμπτωμα πάντα χρήζει ιατρικής εξέτασης, διάγνωσης και κατάλληλης ιατρικής αντιμετώπισης, από εξειδικευμένους γιατρούς. Οταν όμως γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις και αποκλειστεί ο παθολογικός παράγοντας, τότε κάποιος ψυχοσωματικός παράγοντας εμπλέκεται και επηρεάζει τον οργανισμό.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο και γιατί
Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία:
* Αναίτιους παθολογικά πονοκεφάλους έχουν συνήθως οι άνθρωποι που είναι πολύ αυστηροί με τον εαυτό τους και τελειομανείς.
* Προβλήματα στο στομάχι (χωρίς ιατρική – παθολογική αιτία) ή στο έντερο συνήθως συνδέονται με τον φόβο ή και την ανασφάλεια.
* Ο έντονος, συχνός, καταπιεσμένος και συσσωρευμένος θυμός συχνά προκαλεί ψυχοσωματικά συμπτώματα και είναι γενικότερα δείκτης δυσφορίας και μειωμένης λειτουργικότητας του ατόμου.
Πού οδηγεί ο φόβος και ο θυμός
Οταν κάποιος νιώθει έντονο φόβο, θυμό ή ανησυχία μπορεί να αναπτύξει ταχυκαρδία, αίσθημα αδιαθεσίας (ναυτία), τρέμουλο, εφίδρωση, πονοκέφαλο, έναν «κόμπο» στο στομάχι, γρήγορη αναπνοή.
Εκφράστε το συναίσθημα
Η έκφραση των συναισθημάτων είναι το «κλειδί» της ψυχοσωματικής ισορροπίας. Οταν καταπνίγουμε τον θυμό, την οργή ή τη θλίψη, τότε αυτά είναι πολύ πιθανό να αναδυθούν με τη μορφή ενός σωματικού συμπτώματος.
* Είναι σημαντικό να βλέπουμε τα πράγματα στις σωστές τους διαστάσεις. Δεν είναι λίγες οι φορές που χάνουμε την ψυχραιμία μας και μεγαλοποιούμε τα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε, γεγονός που δεν μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις με δημιουργικό και αποτελεσματικό τρόπο.
* Η σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αποφόρτιση από το στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Το ίδιο μπορούμε να επιτύχουμε και φροντίζοντας να εκπληρώσουμε έναν στόχο που έχουμε αφήσει σε εκκρεμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή βελτιώνοντας τη σχέση μας με ανθρώπους που είναι σημαντικοί στη ζωή μας.
Αγαπήστε, αποδεχθείτε και βελτιώστε τον εαυτό σας
* Αναγνωρίστε με ποιον τρόπο επηρεάζει το άγχος τον οργανισμό σας.
* Μειώστε τα δυσάρεστα γεγονότα – απομακρυνθείτε από τοξικούς ανθρώπους και καταστάσεις.
* Αντικαταστήστε δυσλειτουργικές συμπεριφορές με άλλες, πιο βοηθητικές.
* Επικοινωνήστε έστω και διαδικτυακά με ανθρώπους που θέλετε και νιώθετε καλά και ευχάριστα μαζί τους. Μοιραστείτε όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αντικαταστήστε τα με άλλα, πιο θετικά και ευχάριστα.
* Οραματιστείτε το μέλλον θετικά και θέστε στόχους μικρούς και μεγαλύτερους.
* Βρείτε το προσωπικό σας νόημα, τι είναι και τι όχι σημαντικό για εσάς και εργαστείτε προς αυτή τη κατεύθυνση.
* Ζητήστε τη συνδρομή και τη βοήθεια που χρειάζεστε και διεκδικήστε μια ευτυχισμένη και υγιή ψυχοσωματικά ζωή.
ΜΟΤΟ
«Πριν αποφασίσουμε ποια θεραπεία θα ακολουθήσουμε για το σώμα, πρέπει πρώτα να έχουμε θεραπεύσει το τραύμα της ψυχής» είπε τόσο εμπνευσμένα και ρεαλιστικά ο Ιπποκράτης
Από τη Βάσω Μακαρώνη, κλινική ψυχολόγο, ψυχοθεραπεύτρια.
Ψυχολογία
Τι θα κρατήσουμε από το λοκντάουν στη ζωή μετά
Τρέχαμε για να προλάβουμε και δεν είχαμε χρόνο για τίποτε και ξαφνικά ο χρόνος πάγωσε. Τρομαγμένοι, κλειστήκαμε στα σπίτια μας… Κι έτσι μαγειρέψαμε, κοιμηθήκαμε, είδαμε ταινίες, φάγαμε με την οικογένειά μας, ξεκαθαρίσαμε τις ντουλάπες μας, πειραματιστήκαμε με την κηπουρική, το μακιγιάζ, τις χειροτεχνίες… Τι θα κρατήσουμε από όλα αυτά;
Ο μόνος τρόπος για να περάσει κάποιος το λοκντάουν –όπως καταλάβαμε όλοι μας, χάρη στην εμπειρία μας τον τελευταίο χρόνο – είναι το να αντιμετωπίζει την κάθε μέρα χωριστά χωρίς να σκέφτεται το αύριο ή το μέλλον. Είναι μία συνθήκη δύσκολη, σκληρή, τρομακτική… Τώρα που όμως αρχίζουμε σιγά-σιγά και βλέπουμε το φως στην άκρη αυτού του τόσο σκοτεινού, μεγάλου και αποπνικτικού τούνελ αναρωτιόμαστε αν εκτός από όλα όσα χάσαμε αυτή τη χρονιά, που είναι πολλά και για κάποιους περισσότερα, υπάρχουν και κάποια που κερδίσαμε και τα οποία θα μπορέσουμε να πάρουμε μαζί μας όταν η ζωή μας γυρίσει τελικά στην προηγούμενή της κατάσταση.
Θα προσπαθήσω κι ας αποτύχει
Αν μου έλεγε κάποιος πριν από έναν χρόνο ότι φέτος θα μπορούσα χωρίς δυσκολία να φτιάξω σουφλέ σοκολάτας θα σκεφτόμουν ότι δεν με ξέρει καλά. Πόσο δε μάλλον αν μου έλεγε ότι εκτός από σουφλέ σοκολάτας θα μπορούσα πολύ άνετα να φτιάξω γαλακτομπούρεκο, εκμέκ, μπακλαβά, τάρτα μήλου (με δικό μου φύλλο), οποιαδήποτε πίτα τραβούσε η όρεξή μου, παστίτσιο, γεμιστά και άλλα πολλά. Και δεν είμαι η μόνη. Δεν λέω ότι πριν την πανδημία δεν μαγείρευα. Μαγείρευα. Αλλά δεν τολμούσα. Δεν είχα την πολυτέλεια του χρόνου αλλά ούτε και την τόλμη να διαλέξω μία συνταγή και, σαν να ξεκινούσα ένα καινούργιο άγνωστο ταξίδι, να την ολοκληρώσω. Και τότε ήρθε η καραντίνα και μας έκλεισε στα σπίτια μας, δίνοντάς μας την πολυτέλεια του προσωπικού χρόνου και παράλληλα τη διάθεση να διερευνήσουμε και να τεστάρουμε τις δυνατότητές μας. Και κάπως έτσι μαγειρέψαμε χωρίς να φοβόμαστε… Και όχι μόνο.
Κωδικός 6
Κανείς δεν εκτιμά την ελευθερία του αν δεν τη χάσει πρώτα. Κάπως έτσι έγινε και με τη σχέση μας με τη φύση, τη βόλτα στην παραλία, την άθληση στην εξοχή, το περπάτημα στο βουνό. Μόλις χάσαμε την ευκαιρία να μπορούμε να κάνουμε όλα τα υπόλοιπα στραφήκαμε στο πιο απλό, στο αρχέγονο και παράλληλα στο πιο αναγκαίο: Στην επαφή με την ομορφιά, την ενέργεια και την αισιοδοξία που μας δίνει το να βρισκόμαστε στη φύση. Κάποιοι μετακόμισαν στην επαρχία, άλλοι έκαναν τεράστιους περιπάτους με τα πόδια ή με ποδήλατο, άλλοι έτρεξαν, κολύμπησαν, φύτεψαν κήπους και μπαλκόνια. Αν χρειάζεται ένα και μόνο πράγμα να πάρουμε μαζί μας από τα όσα μάθαμε και κάναμε στο λοκντάουν, όταν η ζωή μας επιστρέψει στους φρενήρεις ρυθμούς της παλιάς μας καθημερινότητας, θα πρέπει να είναι η αγάπη και η σχέση που δημιουργήσαμε με τη φύση.
Σήμερα θα δουλέψω από το σπίτι
Η παραγωγικότητα των όσων δούλεψαν από το σπίτι στη διάρκεια αυτής της χρονιάς, όπου ο κορωνοϊός κυριάρχησε στη ζωή μας, αποδεικνύει ότι – όταν όλα γυρίσουν στους προηγούμενους ρυθμούς και επιστρέψουμε στα γραφεία μας – το να δουλεύουμε έστω κάποιες ημέρες από το σπίτι μπορεί να αποδώσει. Οσο για όλους όσοι νοσταλγήσαμε την κίνηση στον δρόμο προς τη δουλειά αλλά και τη συναναστροφή στο γραφείο με τους συναδέλφους μας, είναι σίγουρο ότι όταν ξαναγυρίσουμε στις προηγούμενες συνθήκες σύντομα θα νοσταλγήσουμε την εργασία από το σπίτι, έστω και περιστασιακά.
Ολοι μαζί στο τραπέζι
Ποιοι εργαζόμενοι είχαν την ευκαιρία να τρώνε με την οικογένειά τους συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα ή τις 15 μέρες; Στη διάρκεια της καραντίνας είχαμε περισσότερο χρόνο με όσους κλείνει η πόρτα του σπιτιού μας με αποτέλεσμα να περάσουμε χρόνο μαζί, να μαγειρέψουμε μαζί, να παίξουμε, να τσακωθούμε και σίγουρα να φάμε. Ακόμα κι αν κάποια στιγμή βαρεθήκαμε, πράγμα λογικό και αναμενόμενο, δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε να πάρουμε μαζί μας τη σημασία του χρόνου που περνάμε με τους ανθρώπους μας ακόμα και κάνοντας πράγματα τετριμμένα και αναμενόμενα, όπως το φαγητό στο ίδιο τραπέζι.
Δικαιούμαι να ξαπλώσω στον καναπέ να δω ταινία
Θυμάμαι ότι αφού γέννησα τον πρώτο μου γιο σκέφτηκα ότι πέρασε για μένα ανεπιστρεπτί η – προ παιδιών – ζωή, όπου «δικαιούμουν», χωρίς καμία τύψη, ενοχή ή εκκρεμότητα να ξαπλώσω στον καναπέ του σαλονιού και να απολαύσω μία, δύο ή και περισσότερες ταινίες. Αλλά ακόμα και όσο τα παιδιά μου μεγάλωναν εγώ και πάλι δεν είχα χρόνο…
Μέχρι που τον Μάρτιο του 2020 ξαφνικά ο χρόνος μού χαρίστηκε και αφού τακτοποίησα τα πάντα στο σπίτι μου, έλυσα όσες εκκρεμότητες μπορούσα και τα έβαλα όλα στη θέση τους, χαλάρωσα, αφού δεν μπορούσα να κάνω κι αλλιώς, και… τεμπέλιασα. Ο,τι κι αν σημαίνει η τεμπελιά για τον καθένα μας, όπως το να κοιμηθούμε περισσότερο το πρωί, να απολαύσουμε μία ή και δύο ταινίες, να διαβάσουμε το βιβλίο μας στη μέση της ημέρας, να ακούσουμε μουσική, να φτιάξουμε τα νύχια μας, ακόμα και να κοιτάμε το ταβάνι, αλλά όλα αυτά χωρίς καμία απολύτως τύψη ή ενοχή.
Αυτό το δικαίωμά μας στην τεμπελιά το οποίο έχουμε συνηθίσει να στερούμε από τον εαυτό μας αλλά και από τα παιδιά μας, χρειάζεται να το κρατήσουμε και μετά το λοκντάουν. Οταν η ζωή θα ξαναγίνει βιαστική και όλοι θα «πρέπει να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι δημιουργικά και παραγωγικά». Τότε θα έχει αξία να θυμηθούμε ή να μην ξεχάσουμε πόσο χρειαζόμαστε αυτή την ξεκούραση χωρίς ενοχές και εκκρεμότητες να καραδοκούν για να μας ενοχλήσουν όσο εμείς ρεμβάζουμε απολαμβάνοντας τη ζωή, που δυστυχώς ή ευτυχώς δεν είναι τίποτε άλλο από το τώρα.
Τρέμω την ώρα που θα βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα
Πριν τον κορωνοϊό το να βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα μού φαινόταν τόσο δύσκολο όσο οι εξετάσεις για το πανεπιστήμιο. Αυτά να δυσανασχετούν κι εγώ να θυμώνω, να απογοητεύομαι και να απελπίζομαι. Μέχρι που χρειάστηκε όχι απλά να βοηθάω με τα μαθήματα αλλά και να υποκαταστήσω τον δάσκαλό τους κατά κάποιον τρόπο.
Και τότε συνειδητοποίησα ότι για να μπορέσω να τους βοηθήσω πραγματικά χρειαζόταν να κατανοήσω τη θέση τους: Τόσον καιρό μακριά από τους φίλους τους, τον δάσκαλό τους, πίσω από μία οθόνη να προσπαθούν να μάθουν καινούργια πράγματα. Και κάπως έτσι νιώθοντας κατανόηση για τη δύσκολη νέα κατάσταση στην οποία βρίσκονταν τα παιδιά μου αλλά κι εγώ μαζί τους, κατάφερα να τα βοηθήσω ουσιαστικά. Αυτή την κατανόηση θέλω να πάρω μαζί μου μετά το λοκντάουν. Για τα παιδιά μου, για όλους τους φίλους και τους αγαπημένους μου αλλά και για εμένα την ίδια.
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
Drogen
10 December 2021 at 1:48 am
787969 683994Hey, you used to write superb, but the last few posts have been kinda boringK I miss your super writings. Past couple of posts are just a bit out of track! come on! 784498
https://freedomfastyarlswood.com/how-to-start-your-own-brand-from-scratch-in-7/
20 May 2022 at 8:27 pm
866453 179686You created various great points there. I did a search on the topic and found a lot of people will have the same opinion together with your blog. 475260
mk escorts
13 June 2022 at 1:02 am
692019 564015bless you with regard to the specific weblog post ive really been searching with regard to this kind of advice on the net for sum time these days hence with thanks 775112
สินเชื่อโฉนดที่ดิน
6 October 2022 at 8:16 am
615267 274915But yet another intelligent weblog! Completely cannot wait for a good deal a lot more! 495610
Depaul
30 March 2023 at 4:02 am
I truly love your blog.. Pleasant colors & theme.
Did you build this site yourself? Please reply back as I’m wanting to create my own blog
and would like to know where you got this from or exactly
what the theme is named. Cheers!
[https://replit.com/@slotjago akun vvip slot jago
30 March 2023 at 4:32 am
Neat blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?
A design like yours with a few simple adjustements would really make my
blog jump out. Please let me know where you got your
theme. Cheers
IBZ77 slot demo
30 March 2023 at 5:06 am
Wow, awesome weblog layout! How lengthy have you been running
a blog for? you make blogging look easy. The entire look of
your site is wonderful, let alone the content material!
slot bank bni
30 March 2023 at 4:01 pm
No matter if some one searches for his vital thing, so he/she wants to be available
that in detail, therefore that thing is maintained over here.
slot deposit bca
30 March 2023 at 8:20 pm
These are really wonderful ideas in on the topic of blogging.
You have touched some good things here. Any way keep up wrinting.
GOGOSULTAN daftar
31 March 2023 at 9:52 am
Wonderful work! This is the kind of information that should be shared across the net.
Shame on the search engines for now not positioning this publish upper!
Come on over and seek advice from my website . Thanks =)
Learn more
31 March 2023 at 12:27 pm
Our only actual concern is that payout occasions are
longer than typical.
click here
31 March 2023 at 11:28 pm
In truth, the consortium was only authorized by the Ministry of Culture,
Sports and Tourism of the Republic for the casino project in March on re-application.
Metadewa slot terbaik
31 March 2023 at 11:36 pm
Hi there friends, nice article and pleasant arguments commented here, I am genuinely
enjoying by these.
View website
31 March 2023 at 11:54 pm
Not only has Casino.com been around for much more than 15
years, but we are also aspect of the prestigious Mansion Group Ltd.
https://replit.com/@slotbankbca
1 April 2023 at 1:03 am
It’s an awesome post designed for all the online visitors; they
will obtain benefit from it I am sure.
GOGOSULTAN rtp
1 April 2023 at 1:15 am
Today, while I was at work, my sister stole my iphone and tested
to see if it can survive a thirty foot drop, just so she
can be a youtube sensation. My apple ipad is now broken and she has 83 views.
I know this is entirely off topic but I had to share
it with someone!
IBZ77 rtp
1 April 2023 at 2:48 am
Hey There. I found your blog using msn. This is
a really well written article. I will make sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks for the post.
I’ll definitely return.
Go here
1 April 2023 at 6:10 am
They’re a lot of enjoyable, and Slots.LV has got a single of the ideal
selections of them we’ve however seen.
GOGOSULTAN jackpot terbesar
1 April 2023 at 6:58 am
It’s very effortless to find out any matter on net as compared
to books, as I found this post at this website.
Learn more
1 April 2023 at 7:00 am
The gambling market in the US is probably to surpass $44 billion by the end of 2021.
IBZ77 slot pulsa
1 April 2023 at 9:07 am
Paragraph writing is also a fun, if you know then you can write or
else it is difficult to write.
IBZ77 slot pulsa
1 April 2023 at 4:16 pm
Asking questions are in fact fastidious thing if you
are not understanding anything completely, but this paragraph presents
nice understanding even.
GOGOSULTAN rtp
1 April 2023 at 5:44 pm
This is my first time go to see at here and i am genuinely happy
to read all at alone place.
Metadewa pulsa tanpa potongan
1 April 2023 at 5:50 pm
An outstanding share! I’ve just forwarded this onto a coworker who had been conducting
a little homework on this. And he actually ordered
me dinner due to the fact that I discovered it for him…
lol. So let me reword this…. Thanks for the meal!! But yeah, thanks for spending the time to discuss
this subject here on your internet site.
Movieloop
1 April 2023 at 5:50 pm
Hello to all, it’s genuinely a fastidious for me to visit this web page, it consists of important Information.
Movieloop
1 April 2023 at 8:25 pm
My family always say that I am wasting my time here at web, however I know I am getting experience everyday by reading thes
nice articles.
Movieloop
2 April 2023 at 1:25 am
Howdy exceptional blog! Does running a blog similar to this require
a lot of work? I have no expertise in programming however I was
hoping to start my own blog soon. Anyways, if you have any suggestions or tips for new blog
owners please share. I know this is off topic but I simply needed
to ask. Many thanks!
GOGOSULTAN slot demo
2 April 2023 at 2:31 am
Hello, yup this post is actually good and I have
learned lot of things from it concerning blogging. thanks.
Metadewa slot demo
2 April 2023 at 5:10 am
Peculiar article, exactly what I was looking for.
slot deposit bca
2 April 2023 at 11:28 pm
I used to be recommended this web site by way of my cousin. I am not sure whether
this submit is written by way of him as no one else know such special approximately my problem.
You’re incredible! Thank you!
check here
7 April 2023 at 7:46 pm
The amouhnt of dollars stolen is believed to bee the biggest ever swiped in a casino theft in Colorado,
KUSA reported.
Feell free to visit my weeb site; check here
https://replit.com/@slotbankbni
8 April 2023 at 5:26 am
There is certainly a lot to find out about this issue.
I really like all the points you have made.
slot deposit bca
8 April 2023 at 5:35 pm
I have read so many content concerning the blogger lovers except this article is in fact a nice post, keep
it up.
here
9 April 2023 at 6:04 pm
He observed limited vulnerability more tgan the close to-term from significantly less-than-ideal
economic conditions.
Visit my web-site … here
rtp gacor
12 April 2023 at 5:00 am
It’s a pity you don’t have a donate button! I’d without a doubt donate to this outstanding blog!
I guess for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account.
I look forward to brand new updates and will share this website with
my Facebook group. Chat soon!
venlor beschikbaar voor vrije verkoop
17 November 2023 at 12:03 am
Hello all, here every person is sharing these know-how,
so it’s fastidious to read this web site, and I used
to pay a quick visit this blog all the time.
Puedes comprar expan sin receta en España
18 November 2023 at 1:56 am
Great article.
Kaufen von aceon in Spanien ohne ärztliche Verschreibung
19 November 2023 at 7:58 am
Appreciate this post. Will try it out.
slimex 2.18 euro par pilule dostarczany szybko
21 November 2023 at 6:26 am
Its such as you learn my thoughts! You seem to grasp so much about
this, such as you wrote the book in it or something. I believe that you could do with a few percent to power the message
home a little bit, but instead of that, that is great blog.
An excellent read. I’ll definitely be back.
ipran precio en Argentina
17 December 2023 at 3:43 pm
Thank you for another informative website. Where else may I get
that type of information written in such an ideal way?
I’ve a undertaking that I’m just now operating on, and I’ve been on the look out for such information.
kup tride bez recepty w Kaliszu
14 January 2024 at 12:48 pm
At this time I am going to do my breakfast, after having my breakfast coming
yet again to read additional news.
Wilhelmina
20 January 2024 at 5:16 am
Please let me know if you’re looking for a article writer for your site.
You have some really good articles and I believe I would be a good
asset. If you ever want to take some of the load off, I’d
absolutely love to write some articles for your blog in exchange
for a link back to mine. Please shoot me an email if
interested. Thank you!
жети тандыр шымкент туркестанская меню
22 January 2024 at 1:00 pm
Hello, i think that i saw you visited my site thus i came to “return the favor”.I’m attempting to find things to enhance my site!I suppose its ok to use some of your ideas!!
Compra hitaxa en Alemania
25 January 2024 at 6:30 am
I’m really inspired with your writing abilities as smartly
as with the layout on your weblog. Is this a paid subject matter or
did you modify it yourself? Either way stay up the nice quality writing, it’s rare to look a great
blog like this one today..
prezzo di nebivolol 2.5 mg in Belgio
8 February 2024 at 12:24 pm
Hi there everyone, it’s my first pay a visit at this site, and post
is truly fruitful designed for me, keep up posting these
posts.
Younger Israel and Palestinian Activists Dream of a New
27 February 2024 at 1:05 pm
Great blog here! Also your web site loads up very fast!
What web host are you using? Can I get your affiliate link to
your host? I wish my site loaded up as fast as yours lol
arı duru ingilizce anglish > > güncel bilim beti
2 March 2024 at 1:42 pm
It is the best time to make some plans for the future and
it is time to be happy. I’ve read this post and if I could I wish to suggest you few interesting things or tips.
Perhaps you can write next articles referring to this article.
I want to read even more things about it!
ұзақ күндік өсімдіктер сипаттама мысалдар
27 March 2024 at 9:49 pm
Do you have a spam issue on this website; I also am a blogger, and I
was curious about your situation; we have created some nice
methods and we are looking to swap strategies with other folks, why not shoot me
an e-mail if interested.
Tätigen Sie einen Online-Kauf von famciclovir ohne Rezept in Belgien
9 April 2024 at 1:20 pm
Hello there! I just wish to offer you a huge thumbs up for your excellent info you have here on this post.
I’ll be coming back to your website for more soon.
Zuverlässiger Kauf von molnupiravir in Österreich
11 April 2024 at 8:20 am
We’re a group of volunteers and opening a new scheme in our community.
Your site provided us with valuable info to work on. You’ve done a formidable
job and our whole community will be grateful to you.
prix du olmesartan en Belgique
13 April 2024 at 9:22 pm
hi!,I love your writing so a lot! share we be in contact more about your article on AOL?
I require a specialist on this area to solve my problem.
Maybe that’s you! Looking forward to peer you.
Vanessa
18 April 2024 at 1:14 am
Howdy very nice website!! Guy .. Beautiful .. Superb ..
I’ll bookmark your website and take the feeds also? I’m happy to
seek out a lot of useful info right here in the publish, we want work out more strategies on this regard, thanks for sharing.
. . . . .
Como posso obter deniban legalmente?
19 April 2024 at 12:37 am
My spouse and I stumbled over here coming from a different
page and thought I might as well check things out.
I like what I see so i am just following you. Look forward to going over your web page repeatedly.
Kupi e-mycin brez recepta v Eindhovnu
16 May 2024 at 5:53 am
Yes! Finally someone writes about Джонни доллар татуировкасы Мельбурн.