Διατροφή
6 υπερ-τροφές του Μαΐου
Ο Μάιος μας αναστατώνει με τον ηλιόλουστο καιρό του και ετοιμαζόμαστε σιγά σιγά να βγούμε στις παραλίες. Το καλό της υπόθεσης είναι ότι πολλά φρούτα και λαχανικά βρίσκονται στην εποχή τους και μας βοηθούν να κάνουμε ολική επαναφορά on the beach!
Πράσινα Φασόλια
Είναι μια πεντανόστιμη τροφή, που δεν παχαίνει και παράλληλα περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια έχει μόνο 43,75 θερμίδες και είναι ό,τι πρέπει για τη γραμμή σας.
Τα πράσινα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ, βιταμίνης C, μαγγανίου, βιταμίνης Α, φυτικών ινών, καλίου, φολικού οξέος και σιδήρου. Περιέχουν ακόμη μαγνήσιο, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, χαλκό, ασβέστιο, φώσφορο, πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και νιασίνη.
Βερίκοκα
Δεν είναι τυχαίο ότι οι αρχαίοι τα έλεγαν “χρυσόμηλα”, αφού η συμβολή τους στη υγεία είναι πολύ σημαντική. Περιέχουν βιταμίνη Α, η οποία συμβάλλει στην καλή υγεία των ματιών και καροτενοειδή (β-καροτένιο, λυκοπένιο, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη).Γνωρίζατε ότι μπορείτε να τα καταναλώνετε όλο το χρόνο, αποξηραμένα, αφού τα ώριμα και τα αποξηραμένα βερίκοκα έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε καροτενοειδή;
Aν θέλετε να έχετε «χειλάκι πετροκέρασο και μάγουλο βερίκοκο» καταναλώστε τα άφοβα, αφού θεωρούνται τροφή που βοηθάει στη πρόληψη του καρκίνου. Τα βερίκοκα ενδείκνυνται και στην αναιμία, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας τους σε σίδηρο. Είναι «σύμμαχος» σας στο αδυνάτισμα καθώς οι υδατάνθρακες, που περιέχουν, ικανοποιούν το αίσθημα για κάτι γλυκό, χωρίς να προσδίδουν πολλές θερμίδες. Με χαμηλή θερμιδική αξία, μόλις 47 θερμίδες τα 2 βερίκοκα, φάτε τα άφοβα!
Κουνουπίδι
Είναι η εποχή του και έχει τόσα θρεπτικά στοιχεία, που δεν πρέπει να το παραλείπετε. Βοηθά το συκώτι και το αίμα να αποτοξινωθούν και συμβάλλει στη θεραπεία πολλών ασθενειών, όπως διαταραχές των νεφρών και της ουροδόχου κύστης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της αρθρίτιδας, της δυσκοιλιότητας και του άσθματος.
Γνωρίζατε ότι το κουνουπίδι περιέχει αλλικίνη που βοηθά στη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης εγκεφαλικών επεισοδίων;Aκόμη περιέχει σελήνιο, βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και φυτικές ίνες, που προλαμβάνουν τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
Μούρα
Γνωρίζατε ότι αν συμπεριλάβετε τουλάχιστον 2 μερίδες μούρα την εβδομάδα στη διατροφή σας, θα αδυνατίσετε, xωρίς καν να το καταλάβετε; Συγκεκριμένα, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα κύτταρα λίπους της κοιλιάς.
Ακόμη κάνουν καλό στον εγκέφαλο, είναι πεντανόστιμα και θα κάνουν την επιδερμίδα σας να λάμπει!
Φράουλες
Είναι πλούσιες σε ιώδιο, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Περιέχουν βιταμίνη C, φολικό οξύ και φλαβονοειδή. Έτσι, εκτός από την απόλυτη τροφή των ερωτευμένων, η φράουλα είναι ένα φρούτο με εξαιρετικές αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες.
Κεράσια
Θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την πνευματική σας κόπωση, ενώ ταυτόχρονα αποτελούν ένα υγιεινό και διαιτητικό σνακ, το οποίο μπορεί να ικανοποιήσει την επιθυμία μας για κάτι γλυκό. Περιέχουν μόνο 4 θερμίδες το ένα και διώχνουν μακριά την πείνα μας για πολλή ώρα, λόγω των φυτικών τους ινών. Ακόμη, τα κεράσια είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, βοηθούν στην πρόληψη του διαβήτη, αλλά και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, ενώ οι φυτοστερόλες τους βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης.
Διατροφή
11 τροφές που μπορούν να μας κόψουν την όρεξη.
«Δίαιτα από Δευτέρα» λένε οι περισσότεροι… αφού δεν μπορούν να ελέγξουν το αίσθημα της πείνας και βρίσκουν τη λύση στο fast food! Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που μπορούν να κόψουν μαχαίρι την όρεξη, κλείνοντας την πόρτα στις περιττές θερμίδες και το «τσιμπολόγημα». Οι παρακάτω γευστικές προτάσεις, όχι μόνο μας χορταίνουν, κρατώντας γεμάτο το στομάχι, αλλά παράλληλα μας κρατούν για τουλάχιστον τέσσερις ώρες μετά την κατανάλωσή τους…
Βραστά αυγά
Τα θρεπτικά στοιχεία και οι πρωτεΐνες των βραστών αυγών είναι ικανές να κατευνάσουν την πείνα και να βελτιώσουν τη δίαιτά σας. Καλό είναι να τρώτε περισσότερο το ασπράδι των αυγών, δεδομένου ότι έχει μόνο 16 θερμίδες και καθόλου χοληστερόλη. Αντίθετα, οι κρόκοι αυγών περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης, με αποτέλεσμα να πρέπει να τους καταναλώνετε με μέτρο.
Πλιγούρι βρώμης
Ένα κέντρο Ιατρικής στον Καναδά απέδειξε ότι όσοι τρώνε αδιάλυτες φυτικές ίνες, όπως είναι το πλιγούρι βρώμης, καταφέρνουν να περιορίσουν την όρεξή τους και να χάσουν κιλά. «Αυτό συμβαίνει, γιατί επιβραδύνεται η διαδικασία της πέψης και έτσι αισθάνεστε πλήρεις για περισσότερο διάστημα», εξηγεί η Susan Kraus, κλινική διαιτολόγος στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο Hackensack του New Jersey. Προσθέστε λίγη βρώμη μέσα σε ένα μπολ και συνδυάστε τη με φράουλες ή βατόμουρο… για ένα άκρως υγιεινό πρωινό.
Μέντα
Πάρτε λίγη φρέσκια μέντα… και μυρίστε την! Όπως ισχυρίζεται ο δρ. Alan Hirsch, διευθυντής του Smell & Taste Therapy στο Σικάγο, η γλυκιά μυρωδιά της μέντας απενεργοποιεί την όρεξη, καθώς «χτυπά» πάνω στους υποδοχείς των νεύρων μέσα στη μύτη. Οι ορμόνες που απελευθερώνονται ειδοποιούν τον εγκέφαλο ότι το «στομάχι γέμισε», ακόμα και εάν δεν ισχύει κάτι τέτοιο! Εναλλακτικά, πιείτε τσάι μέντας, αγοράστε κεριά με άρωμα μέντας και μασήστε μια τσίχλα με τέτοια γεύση…
Αμύγδαλα
Πιείτε δυο ποτήρια νερό και καταναλώστε μια χούφτα ξηρών καρπών π.χ. 6 καρύδια, 12 αμύγδαλα ή 20 φιστίκια. Μέσα σε 20 λεπτά, θα νιώσετε ότι έχει «σβηστεί» η πείνα σας και ότι έχει περιοριστεί η όρεξή σας. Τα αμύγδαλα περιέχουν το αμινοξύ φαινυλαλανίνη που σηματοδοτεί στην απελευθέρωση της CCK, ορμόνης υπεύθυνης για την επιβράδυνση της πέψης. Πρόκειται για ένα σνακ που διαθέτει μόνο 10 γρ. λίπους και μειώνει την όρεξη σε λιγότερο από μισή ώρα.
Popcorn
Τα ανάλατα και χωρίς βούτυρο popcorn είναι ικανά να γεμίσουν το στομάχι σας, ενώ παράλληλα διαθέτουν ελάχιστες θερμίδες. Μην έχετε στο μυαλό σας ότι τα popcorn είναι παχυντικά, καθώς ο τρόπος που θα τα μαγειρέψετε παίζει καθοριστικό ρόλο. Πιο συγκεκριμένα, με δυο – τρεις χούφτες popcorn μπορείτε να ξεγελάσετε με τον καλύτερο τρόπο την πείνα σας.
Πιπεριές τσίλι
Οι καυτερές πιπεριές στις ομελέτες και τις σαλάτες περιορίζουν σημαντικά την όρεξή σας, καθώς περιέχουν καψαϊκίνη, μια φυσική χημική ουσία που οδηγεί προς την απώλεια βάρους και αυξάνει τους ρυθμούς του μεταβολισμού. Τηγανητές, ψητές ή στο φούρνο… οι πιπεριές τσίλι θεωρούνται η κατάλληλη επιλογή κατά τη διάρκεια της δίαιτας!
Αβοκάντο
Μισό αβοκάντο σαν συνοδευτικό του μεσημεριανού σας αρκεί για να περιορίσετε το τσιμπολόγημα μέσα στην ημέρα. Πιο συγκεκριμένα, ερευνητές του πανεπιστημίου “Loma Linda” στην Καλιφόρνια απέδειξαν ότι το αβοκάντο, που είναι πλούσιο σε λιπαρά, επηρεάζει τον κορεσμό της πείνας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την παραγωγή ινσουλίνης. Σε πείραμα με 26 άτομα, όσοι έτρωγαν λίγο αβοκάντο μαζί με το γεύμα τους μείωναν την όρεξή τους κατά 40% για τις επόμενες τρεις ώρες και κατά 28% για τις επόμενες πέντε ώρες. Άλλωστε, μισό αβοκάντο περιέχει μόνο 160 θερμίδες και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνες C, K και Β6.
Γάλα σόγιας
Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στο γάλα σόγιας, το καθιστούν μια από τις top λύσεις για να κρατήσετε «χορτάτο» το στομάχι σας. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “American Journal of Clinical Nutrition” διαπίστωσε ότι η δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες καταπολεμά το αίσθημα της πείνας και οδηγεί στην κατανάλωση περίπου 441 λιγότερων θερμίδων σε σχέση με όσους επιλέγουν άλλα είδη δίαιτας. Άλλωστε, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Davis της Καλιφόρνια οι φυτικές ίνες απελευθερώνουν την χολοκυστοκινίνη (CCK) από το λεπτό έντερο, μια ορμόνη που μεταφέρει στον εγκέφαλο το μήνυμα πληρότητας.
Σούπα
Η κοτόσουπα, η ψαρόσουπα και γενικά κάθε υγρή σούπα είναι ικανή να ισορροπήσει τις ορμόνες της όρεξης και να περιορίσει τους πόθους σας, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και σύνθετους υδατάνθρακες. Η σούπα γεμίζει το στομάχι και παράλληλα, η κατανάλωσή της με κουτάλι οδηγεί στο να τρώτε πιο αργά και να αφήνετε χρόνο (30 λεπτά) στις χημικές ενώσεις κορεσμού, ώστε να κατακλύσουν το σώμα σας. Συμπληρωματικά, ρίξτε στη σούπα μερικά πικάντικα μπαχαρικά, καθώς η επιστήμη έχει αποδείξει ότι π.,χ. το πιπέρι καγιέν οδηγεί τους ανθρώπους να τρώνε 60 θερμίδες λιγότερες και να καίνε 10 περισσότερες από τους υπόλοιπους.
Μήλο και μπανάνα
Τα μήλα είναι γεμάτα με αδιάλυτες φυτικές ίνες που έχουν αποδειχθεί ότι καταστέλλουν την πείνα και «γεμίζουν» ιδανικά το στομάχι. Παράλληλα, τα ζουμερά κόκκινα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου του αίματος, με αποτέλεσμα να σας απομακρύνουν από την αδυναμία και την υπερφαγία. Γι’ αυτό φάτε μήλα άφοβα μέσα στο 24ωρο!
Γαλοπούλα
Το κυρίαρχο συστατικό της γαλοπούλας είναι η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που εισέρχεται στον εγκέφαλο και στη συνέχεια μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Η τελευταία προκαλεί το αίσθημα του κορεσμού και δεν σας αναγκάζει να ανοίγετε το ψυγείο κάθε είκοσι λεπτά.
Διατροφή
Για να είσαι υγιής, θα πρέπει να τηρήσεις μερικούς βασικούς κανόνες διατροφής.
Για να είσαι υγιής, θα πρέπει να τηρήσεις μερικούς βασικούς κανόνες διατροφής, καθώς, επίσης, και να υιοθετήσεις έναν πιο απλό και φυσικό τρόπο ζωής. Η υγεία σου θα πρέπει να γίνει η πρώτη και βασική σου προτεραιότητα και θα χρειαστεί να αγωνιστείς, καθημερινά, για να την κατακτήσεις. Χρειάζεσαι γνώση, πειθαρχία και πάνω από όλα θέληση.
Σε αυτό το άρθρο θέλω να σου παρουσιάσω μερικές βασικές αρχές διατροφής των οποίων η αυστηρή καθημερινή εφαρμογή θα σε βοηθήσει να ξεφύγεις από τη σύγχυση και την άγνοια.Θα σου δώσει δύναμη και θάρρος να ξαναβρείς την υγεία σου (εάν είσαι ασθενής) και, κυρίως, θα σου προσφέρει τα απαραίτητα εφόδια της γνώσης για να κάνεις πρόληψη.
Βασικοί διατροφικοί κανόνες
1) Πίνε καθημερινά αρκετή ποσότητα υγρών
2) Πίνε μόνο, όταν διψάς
3) Τρώγε μόνο, όταν πεινάς
4) Σταμάτα το φαγητό πριν να χορτάσεις εντελώς
5) Η διατροφή σου να αποτελείται κατά 80% από αλκαλικές τροφές και 20% από όξινες τροφές
6) Η διατροφή σου να αποτελείται 80% από ωμά – ανεπεξέργαστα τρόφιμα και μόνο 20% από μαγειρεμένα (στον ατμό) τροφές
7) Η διατροφή σου να αποτελείται 80% από φυτικά προϊόντα και 20% ζωικά προϊόντα (όχι σάρκες)
8) Μην ανακατεύεις άμυλα και πρωτεΐνες στο ίδιο γεύμα
9) Μην πίνεις υγρά κατά τη διάρκεια του γεύματος
10) Μην τρως ενδιάμεσα των γευμάτων (κολατσιό, σνακ, τσιμπολογήματα)
11) Παράλειψε, εντελώς, το πρωινό γεύμα
12) Να λαμβάνεις μόνο 2 συμπυκνωμένα γεύματα ημερησίως και με χρονική απόσταση 5 – 6 ώρες μεταξύ τους
13) Μέχρι τις 12:00μ.μ. να λαμβάνεις μόνο νερό, αφεψήματα, χυμούς και φρούτα
14) Μην τρως αργότερα από τις 20:00μ.μ.
15) Εάν αισθανθείς οποιαδήποτε σωματική ενόχληση, πόνο, ναυτία, εμετό, διάρροια, πυρετό, πονοκέφαλο, ρίγος, σταμάτα αμέσως το φαγητό ή παρέλειψε το αντίστοιχο γεύμα
16) Εάν είσαι θυμωμένος, εκνευρισμένος, κουρασμένος, ασθενής, στρεσαρισμένος ΜΗΝ τρως
17) Εάν δε διαθέτεις τον απαραίτητο χρόνο και την ψυχική γαλήνη, για να απολαύσεις το γεύμα σου, ΜΗΝ τρως
18) Μη λαμβάνεις φαγητό, εάν πρόκειται να ταξιδέψεις με οποιοδήποτε μεταφορικό μέσο. Ούτε πριν (τουλάχιστον 3 ώρες), ούτε κατά τη διάρκεια, ούτε και μετά (για τουλάχιστον 3 ώρες)
19) Μάσα αργά και σχολαστικά την κάθε μπουκιά σου. Τουλάχιστον 30 – 50 φορές
20) Μη συζητάς, λογομαχείς, διαβάζεις ή βλέπεις τηλεόραση την ώρα του φαγητού
21) Τρώγε τα φρούτα ΠΑΝΤΑ μόνα τους και με το σύστημα της μονοφαγίας, ως ανεξάρτητο και πλήρες γεύμα (ΠΡΩΙΝΟ)
22) Προτίμησε προϊόντα βιολογικής καλλιέργειας
23) Προτίμησε προϊόντα φρέσκα, του τόπου σου και πάντα της εποχής
24) Σταμάτα, αμέσως, όλα τα δηλητήρια, όπως καφέ, αλκοόλ, τσιγάρο
25) Περιόρισε σταδιακά και κατόπιν ΠΕΤΑΞΕ όλα τα φάρμακα
26) Νήστευε περιοδικά μόνο με νερό (2 φορές το χρόνο από 5 – 7 ημέρες)
27) Καθιέρωσε μια ημέρα την εβδομάδα (24 – 36 ώρες) μόνο με χυμούς ή φρούτα ή ακόμη καλύτερα μόνο με νερό
28) Κάνε αρκετές φρουτοθεραπείες (σταφυλοθεραπεία ή πορτοκαλοθεραπεία) για 5 – 20 ημέρες συνεχόμενα, κυρίως άνοιξη και φθινόπωρο
29) Κάνε χυμοθεραπείες για 7 – 30 ημέρες (με χυμούς λαχανικών)
30) Χρησιμοποίησε συμπληρώματα 3ης γενιάς (χλωρέλλα, γύρη, σπιρουλίνα), όπου και εάν χρειάζεσαι και πάντα με καθοδήγηση
31) Αγάπησε το σώμα σου και φρόντισε το ανάλογα (άσκηση, αεροθεραπεία, ηλιοθεραπεία)
32) Συνέχιζε να παρακολουθείς και να διαβάζεις το προσωπικό μου site, για να εμπνέεσαι και να μαθαίνεις τα όσα επιμελώς σου αποκρύπτονται.
Τα όσα αναφέρονται δεν ισχύουν απαραίτητα για επαγγελματίες αθλητές, έγκυες, θηλάζουσες γυναίκες, υπερήλικες με ανίατες ασθένειες, βρέφη και παιδιά.
Διατροφή
Μύθοι και αλήθειες για τη διατροφή μας.
Τα αυγά βλάπτουν την καρδιά μας; Παχαίνουν οι υδατάνθρακες; Αν παραλείπω γεύματα, μπορώ να χάσω βάρος; Τέτοια ερωτήματα έχουν απαντηθεί κατά καιρούς και έχουν προκαλέσει ανησυχία, αγωνία και άφθονη λογομαχία ανάμεσα σε κοινό και ειδικούς. Τελικά τι ισχύει; Ας δούμε μαζί πώς καταρρίπτονται κάποιοι από τους πλέον δημοφιλείς μύθους.
Μύθος 1: Μύθος: “Τα αυγά κάνουν κακό στην καρδιά σας.”
Τα αυγά περιέχουν ένα σημαντικό ποσό της χοληστερόλης στον κρόκο, γύρω στα 211mg ανά μεγάλο αυγό. Και ναι, η χοληστερόλη είναι η ουσία στο αίμα μας που συμβάλλει στην απόφραξη των αρτηριών και σε καρδιακές προσβολές. Ωστόσο, η επισήμανση των αυγών ως «ανθυγιεινής συνήθειας για την καρδιά» συνδέεται με λάθος μήνυμα λένε οι ειδικοί. «Επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να τρώνε ένα αυγό την ημέρα χωρίς προβλήματα», λέει ο Dr Penny-Etherton, διακεκριμένος καθηγητής της διατροφής στο πανεπιστήμιο Penn State.
Πως; Για τους περισσότερους από εμάς η χοληστερόλη που τρώμε, στα αυγά ή οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο δεν έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα μας. Το σώμα αντιστέκεται απλώς με το να κατασκευάζει από μόνο του λιγότερη χοληστερόλη. Οι κύριοι ένοχοι καρδιοπάθειας είναι τα «κορεσμένα και trans λιπαρά, τα οποία έχουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στην αύξηση της χοληστερόλης του αίματος», σημειώνει ο Kris-Etherton. Αντίθετα, το αυγό περιέχει μόνο 2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και καθόλου trans λιπαρά οξέα.
Αλλά προτού φτιάξετε μια ομελέτα 3 αυγών, να έχετε στο νου σας τις συστάσεις διατροφής και τρόπου ζωής από τον διεθνούς φήμη οργανισμό American Heart Association που ο Kris-Etherton επισήμανε: Περιορίστε την καθημερινή πρόσληψη χοληστερόλης σε λιγότερο από 300mg την ημέρα, λιγότερο από 200mg εάν έχετε ιστορικό καρδιακών προβλημάτων ή διαβήτη ή είστε άνω των 55 ετών (γυναίκες) ή 45 (άνδρες). «Αν κάνετε τα μαθηματικά, υπολογίζοντας την κατανάλωση έως ένα αυγό την ημέρα από, τότε είστε στα φυσιολογικά πλαίσια» σημειώνει. “Τα αυγά μπορούν να μπουν στη διατροφή σας, εφ ‘όσον μπορείτε να δημιουργήσετε χώρο για αυτά στην υπόλοιπη μέρα που τρώτε.
Μύθος 2: Οι υδατάνθρακες σας κάνουν παχύσαρκους
Σε αντίθεση με τις θεωρίες της δίαιτας χαμηλής σε υδατάνθρακες του Δρ Atkins, που δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά το 1972 (και τα παρόμοια βιβλία που ακολούθησαν), δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς παχυντικό στους υδατάνθρακες, λέει ο Jean Harvey-Berino, PhD., RD, πρόεδρος του τμήματος της διατροφής και των επιστημών τροφίμων στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ και συν-συγγραφέας της ‘’The EatingWell’’ διατροφής (Countryman, 2007). “Αυτό που σας κάνει να παχαίνετε είναι το να τρώτε πολλές θερμίδες.”
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η αυξημένη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ζάχαρη, όπως τα λευκά αρτοσκευάσματα και τα γλυκά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας, όπως καρδιοπάθειες και διαβήτη. Αλλά αν αντικατασταθούν τα παραπάνω τρόφιμα με «καλούς υδατάνθρακες», όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα φρούτα και τα λαχανικά, δίνετε στον οργανισμό σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως οι φυτικές ίνες, που μειώνουν την απορρόφηση του διατροφικού λίπους. Εξάλλου, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες πολύ δύσκολο να τηρηθεί μακροπρόθεσμα.
Πρόσφατα, αρκετές μεγάλες μελέτες συνέκριναν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων με εκείνες με χαμηλά λιπαρά, διαπιστώθηκε ότι κατά τους πρώτους μήνες, όσοι ακολουθούν τις χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δίαιτες έτειναν να χάνουν λίγο περισσότερο βάρος. «Αυτό συμβαίνει γιατί οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο περιοριστικές», εξηγεί. “Οτιδήποτε περιορίζει τις επιλογές σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αρχικά.” Αλλά μετά από ένα χρόνο ή διάστημα όσο τρία χρόνια, οι διαφορές απώλεια βάρους μεταξύ των διαιτών τείνουν να εξομαλυνθούν. Σε μια πρόσφατη έκθεση σημειώνεται ότι αν και υπήρχε μια μεγαλύτερη απώλεια βάρους αρχικά, αυτοί που ακολουθούσαν δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες έτειναν να ανακτήσουν περισσότερο βάρος στο τέλος της τριετίας, σε σύγκριση με όσους ακολουθούσαν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα.
Μύθος 3: Μια διατροφή βασισμένη σε ωμά τρόφιμα παρέχει ένζυμα που είναι απαραίτητα για την υγιή πέψη
«Οι ωμές τροφές είναι μη επεξεργασμένες κι έτσι τίποτα δεν χάνεται, δεν υπάρχουν οι απώλειες θρεπτικών στοιχείων που συμβαίνουν κατά το μαγείρεμα, “λέει ο Μπρέντα Ντέιβις, RD, συν-συγγραφέας του Becoming Raw: The Essential (Εκδόσεις Βιβλίων, 2010). Αλλά ο ισχυρισμός από ορισμένους υποστηρικτές της ωμοφαγίας, ότι τρώγοντας ωμά τρόφιμα ενισχύεται η πέψη, μέσω της διαφύλαξης “ζωτικής σημασίας” ενζύμων των φυτών, εξηγεί ο Davis, απλά δεν έχει βάσεις “Αυτά τα ένζυμα υπάρχουν για την επιβίωση των φυτών, ωστόσο δεν είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία”.Είναι αλήθεια ότι η θέρμανση των τροφίμων πάνω από 48 ° C απενεργοποιεί τα ένζυμα των φυτών, δεδομένου ότι τα ένζυμα είναι πρωτεΐνες και οι πρωτεΐνες μετουσιώνονται (αποδωμούνται) με τη θερμότητα. Αλλά αυτά τα ένζυμα μετουσιώνονται και έτσι απενεργοποιούνται, όταν φτάσουν στα στομάχια μας. Τα οξέα του στομάχου μας είναι σχεδιασμένα ώστε να ‘’σπάνε’’ τις πρωτεΐνες πολύ αποτελεσματικά. Εάν συσχετίζονται με μικροοργανισμούς διαβίωσης (όπως αυτοί που βρίσκονται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το λάχανο τουρσί),διάφορα φυτικά ένζυμα μπορούν να φτάσουν άθικτα στο λεπτό έντερο, αλλά η συνολική συμβολή τους για την ενίσχυση της ανθρώπινης πέψης φαίνεται ελάχιστη.
Τι γίνεται με τους ισχυρισμούς ορισμένων ωμοφάγων, πως τα σώματά μας έχουν μια περιορισμένη παροχή ενζύμων και ότι με την κατανάλωση περισσότερων ωμών τροφών με άθικτα ένζυμα, θα είμαστε σε θέση να διαθέσουμε το σώμα μας στη χρήση του εφοδιασμού τους; Η πραγματικότητα είναι ότι δεν έχουμε έναν πεπερασμένο αριθμό ενζύμων και παράγουμε ένζυμα όσο ζούμε.
Μύθος 4: Οι θερμίδες που προσλαμβάνονται το βράδυ είναι πιο παχυντικές από εκείνες που τρώγονται νωρίς το πρωί
Οι θερμίδες είναι θερμίδες και δεν έχει σημασία τι ώρα θα τις τρώτε. Αυτό που έχει σημασία είναι το σύνολο των θερμίδων που λαμβάνετε.
Μύθος 5: Τα light τρόφιμα δεν έχουν θερμίδες
Μια μερίδα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά τροφίμου μπορεί να είναι χαμηλότερη σε θερμίδες από μια μερίδα του προϊόντος με πλήρη λιπαρά. Αλλά πολλά επεξεργασμένα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά τρόφιμα έχουν εξίσου πολλές θερμίδες, όπως οι πλήρεις σε λιπαρά εκδόσεις των ίδιων τροφίμων ή ακόμα και περισσότερες θερμίδες. Αυτές οι τροφές μπορεί να περιέχουν προστιθέμενο αλεύρι, αλάτι, άμυλο, ζάχαρη για να βελτιωθεί η γεύση και η υφή τους αφού αφαιρεθεί το λίπος. Τα συστατικά αυτά προσθέτουν θερμίδες.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Διαβάστε την ετικέτα τροφίμων για να μάθετε πόσες θερμίδες είναι σε μια μερίδα. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας, επίσης-μπορεί να είναι μικρότερη από ό, τι έχετε συνηθίσει να τρώτε.
Μύθος 6: Αν παραλείπω γεύματα, μπορώ να χάσω βάρος
Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο πεινασμένοι και να σας οδηγήσει να τρώνε περισσότερο από ό, τι θα κάνατε κανονικά στο επόμενο γεύμα σας. Ειδικότερα, οι μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της παράλειψης του πρωινού και της παχυσαρκίας. Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να είναι βαρύτεροι από τους ανθρώπους που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό!
Πετρούλα Μουτάφη, Τελειοφ. Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
Esport
16 February 2022 at 12:37 pm
678971 255800If I ought to say something, then absolutely nothing will stop the chatter within 476185
nova88
2 July 2022 at 7:02 am
738844 133074Wonderful site, determined several something completely new! Subscribed RSS for later, aspire to see a lot more updates exactly like it. 290241
defdreany
1 September 2022 at 4:57 am
purchase cialis Table 22 Mean SEP Question 3 Changes in the CIALIS 5 mg for Once Daily Use Study in Patients with ED and BPH Placebo CIALIS 5 mg N 187 N 199 p-value Maintenance of Erection SEP3 Baseline 36 43 Endpoint 48 72 Change from Baseline to Week 12 12 32
Byncicere
3 September 2022 at 9:10 am
priligy tablets Is Roman covered by insurance
orerbaxia
5 September 2022 at 7:58 am
In carrying out his task as supreme overseer of the Final Solution , Himmler proved himself a fanatical disciple of Nazi racial theory with an unswerving dedication to its translation into stark reality cialis online reviews After solving the problem, he stepped forward to straighten the teacup, the young seedling still looked like he was bio hard pills to die, Margarete Motsinger turned his is there an otc Cialis Michaud Come with me, I ll take you to a place I said you It s my ancestor, don t 800 mg black Cialis this
Fiewbrare
7 September 2022 at 9:59 am
Electronic tunes dropped into the consumer price range in the mid 80s cialis How Do ED Pill Delivery Services Work
Apokire
13 September 2022 at 9:54 am
endometrial cancer and tamoxifen
where can i buy psychedelics
6 October 2022 at 9:37 pm
787313 918515Thoughts speak within just around the web control console video clip games have stimulated pretty skilled to own on microphone as properly as , resemble the perfect tough guy to positively the mediocre ones. Basically fundamental problems in picture gaming titles. Drug Recovery 489428
sanal sunucu
15 December 2022 at 9:01 am
246249 298249The next time I just read a weblog, I truly hope which it doesnt disappoint me up to this 1. Get real, Yes, it was my choice to read, but I personally thought youd have something interesting to convey. All I hear can be a handful of whining about something you can fix within the event you werent too busy trying to find attention. 145839
urine
30 March 2023 at 11:39 pm
Great blog here! Also your site loads up very fast! What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my site loaded up as quickly as yours lol
drug test
1 April 2023 at 12:46 pm
One thing is that if you find yourself searching for a student loan you may find that you will need a co-signer. There are many scenarios where this is true because you will find that you do not employ a past credit rating so the loan provider will require you have someone cosign the financial loan for you. Interesting post.
Yamaha banshee
2 April 2023 at 5:32 am
Thanks for the helpful content. It is also my opinion that mesothelioma cancer has an really long latency phase, which means that symptoms of the disease might not exactly emerge until finally 30 to 50 years after the preliminary exposure to asbestos fiber. Pleural mesothelioma, that is certainly the most common type and has effects on the area round the lungs, could potentially cause shortness of breath, torso pains, and also a persistent coughing, which may cause coughing up our blood.
Surrey Web Development Companies
6 April 2023 at 11:27 pm
You can certainly see your enthusiasm in the work you write. The world hopes for more passionate writers like you who are not afraid to say how they believe. Always follow your heart.
اريج الحثيلي
10 April 2023 at 4:12 pm
Hi, i think that i saw you visited my site so i came to ?return the favor?.I am trying to find things to enhance my site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!
에볼루션카지노
12 April 2023 at 1:22 pm
Hey, you used to write fantastic, but the last several posts have been kinda boring? I miss your super writings. Past few posts are just a bit out of track! come on!
selling credit card processing
15 May 2023 at 9:40 am
Thanks for your exciting article. One other problem is that mesothelioma cancer is generally brought on by the breathing of fibres from mesothelioma, which is a dangerous material. It really is commonly seen among laborers in the construction industry who definitely have long contact with asbestos. It could be caused by residing in asbestos protected buildings for a long period of time, Genes plays an important role, and some persons are more vulnerable to the risk in comparison with others.
How to start a credit card processing company
15 May 2023 at 5:21 pm
There’s noticeably a bundle to learn about this. I assume you made certain good points in options also.
hoa giấy ngũ sắc
5 June 2023 at 8:45 pm
I do not even understand how I finished up here, but I assumed this publish was great. I do not realize who you might be however definitely you are going to a famous blogger in the event you aren’t already 😉 Cheers!
Solo travel
6 June 2023 at 12:03 am
Please let me know if you’re looking for a article writer for your site. You have some really good posts and I believe I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d love to write some material for your blog in exchange for a link back to mine. Please shoot me an email if interested. Cheers!
Medikamente ohne Rezept in Belgien
10 August 2023 at 2:34 am
Hi there to all, the contents present at this web page are actually amazing for people knowledge,
well, keep up the nice work fellows.
puede obtenerse dasselta sin receta en Chile
13 August 2023 at 2:55 pm
I know this if off topic but I’m looking into starting
my own blog and was wondering what all is required to get
set up? I’m assuming having a blog like yours would
cost a pretty penny? I’m not very web savvy so I’m not 100% positive.
Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
Thank you
start a merchant processing company
18 August 2023 at 6:12 pm
Everyone loves what you guys are usually up too. Such clever work and coverage! Keep up the awesome works guys I’ve you guys to our blogroll.
gantry machining center
22 August 2023 at 6:45 pm
The root of your writing whilst sounding reasonable initially, did not work perfectly with me personally after some time. Someplace within the paragraphs you were able to make me a believer unfortunately only for a very short while. I still have got a problem with your leaps in logic and one would do well to help fill in all those breaks. In the event you can accomplish that, I could definitely be impressed.
farmacia en línea de axacef en São Paulo
25 August 2023 at 5:13 pm
Thanks for a marvelous posting! I truly enjoyed reading it, you’re a great author.
I will make sure to bookmark your blog and may come back in the future.
I want to encourage continue your great work, have a
nice morning!
Manual
29 August 2023 at 7:38 am
Can you tell us more about this? I’d love to find
out more details.
vrij verkrijgbaar telfast in Zwitserland
5 September 2023 at 10:34 am
Hello There. I found your blog the usage of msn.
That is an extremely well written article. I will be sure to bookmark it and come
back to learn extra of your helpful info. Thank you for the post.
I’ll definitely return.
White label merchant services
17 September 2023 at 6:53 am
I really appreciate this post. I?ve been looking all over for this! Thank goodness I found it on Bing. You’ve made my day! Thanks again
(Promotional products supplier|Promotional products supplier china|Promotional products manufacturer}
18 September 2023 at 2:08 pm
Good write-up, I am normal visitor of one?s website, maintain up the nice operate, and It’s going to be a regular visitor for a lengthy time.
payment processing residual income
18 September 2023 at 3:15 pm
Thanks for expressing your ideas. One thing is that learners have a solution between fed student loan and also a private education loan where it’s easier to opt for student loan consolidating debts than in the federal education loan.
출장마사지
19 September 2023 at 8:24 pm
Thank you for any other great post. The place else may just anybody get that type of information in such a perfect approach of writing? I’ve a presentation subsequent week, and I’m at the look for such info.
comfort pillow
20 September 2023 at 3:02 am
Thanks for your posting. Another factor is that to be a photographer involves not only difficulty in capturing award-winning photographs but hardships in acquiring the best digital camera suited to your needs and most especially challenges in maintaining the grade of your camera. This can be very genuine and evident for those photography fans that are directly into capturing this nature’s exciting scenes : the mountains, the forests, the actual wild or seas. Going to these exciting places surely requires a photographic camera that can surpass the wild’s unpleasant settings.
Polska
20 September 2023 at 10:22 am
Greetings, I believe your site may be having internet browser compatibility
problems. When I take a look at your website in Safari, it looks fine however, when opening in Internet
Explorer, it’s got some overlapping issues. I simply wanted to give you a quick heads up!
Aside from that, fantastic website!
how to become a credit card processing company
20 September 2023 at 7:00 pm
Thanks for the interesting things you have disclosed in your article. One thing I’d prefer to discuss is that FSBO relationships are built as time passes. By bringing out yourself to the owners the first saturday and sunday their FSBO is definitely announced, ahead of masses begin calling on Thursday, you develop a good interconnection. By giving them resources, educational components, free reports, and forms, you become a good ally. If you take a personal affinity for them and their circumstances, you produce a solid relationship that, on many occasions, pays off in the event the owners decide to go with an agent they know as well as trust — preferably you.
bankcard usa iso agent program
22 September 2023 at 6:17 am
Hey! I know this is kind of off topic but I was wondering if you knew where I could find a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having trouble finding one? Thanks a lot!
서귀포출장마사지
22 September 2023 at 4:39 pm
This article resonated with me on a personal level. Your ability to emotionally connect with your audience is truly commendable. Your words are not only informative but also heartwarming. Thank you for sharing your insights.
Minoo
23 September 2023 at 4:18 pm
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You definitely know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something informative to read?
출장마사지
24 September 2023 at 7:11 pm
I’m genuinely impressed by how effortlessly you distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise shines through, and for that, I’m deeply grateful.
출장마사지
26 September 2023 at 12:08 am
I want to express my appreciation for this insightful article. Your unique perspective and well-researched content bring a new depth to the subject matter. It’s clear you’ve put a lot of thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable way is truly commendable. Thank you for sharing your knowledge and making learning enjoyable.
출장안마
26 September 2023 at 1:52 am
Your writing style effortlessly draws me in, and I find it difficult to stop reading until I reach the end of your articles. Your ability to make complex subjects engaging is a true gift. Thank you for sharing your expertise!
출장안마
26 September 2023 at 7:52 am
In a world where trustworthy information is more crucial than ever, your dedication to research and the provision of reliable content is truly commendable. Your commitment to accuracy and transparency shines through in every post. Thank you for being a beacon of reliability in the online realm.
how to start a merchant services business
27 September 2023 at 4:20 am
What I have often told individuals is that while searching for a good on-line electronics shop, there are a few components that you have to remember to consider. First and foremost, you would like to make sure to discover a reputable as well as reliable store that has got great reviews and rankings from other buyers and business sector professionals. This will ensure that you are getting through with a well-known store that delivers good service and support to the patrons. Thank you for sharing your ideas on this website.
출장마사지
27 September 2023 at 5:38 am
Your unique approach to addressing challenging subjects is like a breath of fresh air. Your articles stand out with their clarity and grace, making them a pure joy to read. Your blog has now become my go-to source for insightful content.
Jamie Davenport
28 September 2023 at 1:49 am
Finally, a post that genuinely makes people think. Well done!
video porno
30 September 2023 at 1:01 am
https://manoactualite.com/2022/03/24/barrages-mondial-2022-le-portugal-avance-dun-pas-douloureux-italie-manquera-le-train/
bokep indo
30 September 2023 at 2:31 pm
One other issue issue is that video games are typically serious in nature with the most important focus on learning rather than entertainment. Although, it has an entertainment facet to keep your kids engaged, each and every game is often designed to work on a specific expertise or programs, such as math concepts or scientific discipline. Thanks for your write-up.
출장마사지
30 September 2023 at 7:41 pm
Your unique approach to addressing challenging subjects is like a breath of fresh air. Your articles stand out with their clarity and grace, making them a pure joy to read. Your blog has now become my go-to source for insightful content.
출장마사지
1 October 2023 at 6:34 pm
Your passion and dedication to your craft radiate through every article. Your positive energy is infectious, and it’s evident that you genuinely care about your readers’ experience. Your blog brightens my day!
Jaxon Carpenter
2 October 2023 at 6:26 am
I’m always learning something new from your posts. Your insights and analysis are truly valuable.
seo agency perth bali
2 October 2023 at 10:32 am
Hey there! Quick question that’s entirely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly? My website looks weird when browsing from my iphone4. I’m trying to find a template or plugin that might be able to correct this problem. If you have any suggestions, please share. Cheers!
창원출장안마
2 October 2023 at 11:15 pm
Your passion and dedication to your craft radiate through every article. Your positive energy is infectious, and it’s evident that you genuinely care about your readers’ experience. Your blog brightens my day!
start a credit card machine business
2 October 2023 at 11:54 pm
Thanks for giving your ideas in this article. The other point is that if a problem occurs with a computer motherboard, individuals should not have some risk involving repairing that themselves for if it is not done properly it can lead to irreparable damage to the entire laptop. It is usually safe to approach a dealer of your laptop for any repair of the motherboard. They’ve already technicians who’ve an expertise in dealing with laptop computer motherboard challenges and can have the right prognosis and conduct repairs.
how to start a merchant processing company
4 October 2023 at 10:01 am
I have mastered some new issues from your website about desktops. Another thing I have always assumed is that computer systems have become something that each home must have for most reasons. They supply you with convenient ways to organize homes, pay bills, search for information, study, hear music as well as watch tv series. An innovative solution to complete these types of tasks is by using a laptop computer. These pc’s are portable ones, small, highly effective and portable.
창원출장마사지
4 October 2023 at 3:32 pm
Your positivity and enthusiasm are undeniably contagious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity among your readers.
credit card processing business start-up
4 October 2023 at 7:45 pm
I think that is one of the so much vital information for me. And i’m glad reading your article. But wanna remark on some common issues, The web site taste is great, the articles is in point of fact excellent : D. Just right job, cheers
Jazmine Marquez
6 October 2023 at 12:04 pm
I appreciate how this blog stays up-to-date with the latest trends and developments. It keeps me informed and educated.
창원출장안마
7 October 2023 at 12:01 am
Your positivity and enthusiasm are truly infectious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity to your readers.
situs togel online
8 October 2023 at 1:58 pm
Thanks for the interesting things you have exposed in your text. One thing I’d really like to touch upon is that FSBO human relationships are built after a while. By presenting yourself to the owners the first weekend their FSBO can be announced, ahead of masses get started calling on Monday, you generate a good network. By sending them equipment, educational resources, free records, and forms, you become an ally. By taking a personal fascination with them plus their scenario, you generate a solid relationship that, in many cases, pays off in the event the owners decide to go with an adviser they know in addition to trust — preferably you.
출장안마
9 October 2023 at 11:13 pm
I am continually impressed by your ability to delve into subjects with grace and clarity. Your articles are both informative and enjoyable to read, a rare combination. Your blog is a valuable resource, and I am sincerely grateful for it.
Lyric Day
10 October 2023 at 2:21 pm
You’ve captured every detail so eloquently. Fantastic work!
payment processing business model
10 October 2023 at 3:38 pm
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You clearly know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something informative to read?
출장마사지
11 October 2023 at 2:59 am
Your enthusiasm for the subject matter radiates through every word of this article; it’s contagious! Your commitment to delivering valuable insights is greatly valued, and I eagerly anticipate more of your captivating content. Keep up the exceptional work!
how to start a merchant services company
11 October 2023 at 5:54 pm
Oh my goodness! a tremendous article dude. Thank you Nonetheless I am experiencing problem with ur rss . Don?t know why Unable to subscribe to it. Is there anybody getting equivalent rss problem? Anyone who is aware of kindly respond. Thnkx
출장안마
13 October 2023 at 10:03 pm
Your unique approach to addressing challenging subjects is like a breath of fresh air. Your articles stand out with their clarity and grace, making them a pure joy to read. Your blog has now become my go-to source for insightful content.
credit card processing business model
14 October 2023 at 7:34 am
Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide credit and sources back to your website? My blog is in the very same area of interest as yours and my visitors would truly benefit from a lot of the information you present here. Please let me know if this alright with you. Thanks a lot!
btyr
16 October 2023 at 3:36 pm
An attention-grabbing discussion is worth comment. I believe that you should write more on this matter, it may not be a taboo subject but generally persons are not enough to speak on such topics. To the next. Cheers
제주출장안마
19 October 2023 at 2:59 am
I must commend your talent for simplifying complex topics. Your ability to convey intricate ideas in such a relatable way is admirable. You’ve made learning enjoyable and accessible for many, and I appreciate that.
창원출장안마
19 October 2023 at 3:06 am
I must applaud your talent for simplifying complex topics. Your ability to convey intricate ideas in such a relatable manner is admirable. You’ve made learning enjoyable and accessible for many, and I deeply appreciate that.
제주출장안마
19 October 2023 at 11:27 pm
I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.
btyr
20 October 2023 at 6:12 pm
As I site possessor I believe the content matter here is rattling magnificent , appreciate it for your hard work. You should keep it up forever! Best of luck.
Almanya Köln Medyum
21 October 2023 at 12:47 am
Almanya’nın en iyi güvenilir medyumunun tüm sosyal medya hesaplarını sizlere paylaşıyoruz, güvenin ve kalitelin tek adresi olan medyum haluk hoca 40 yıllık uzmanlığı ile sizlerle.
winmacsofts
22 October 2023 at 11:51 am
Hey are using WordPress for your blog platform? I’m new to the blog world but I’m trying to get started and create my own. Do you need any coding knowledge to make your own blog? Any help would be greatly appreciated!
salju4d
22 October 2023 at 11:26 pm
Some tips i have generally told persons is that while looking for a good on the net electronics shop, there are a few components that you have to take into account. First and foremost, you should really make sure to choose a reputable and in addition, reliable shop that has picked up great assessments and classification from other individuals and business sector leaders. This will make certain you are handling a well-known store that can offer good support and help to it’s patrons. Many thanks sharing your opinions on this web site.
achat etoricoxib de la marque Mylan
17 November 2023 at 1:34 pm
What’s Taking place i’m new to this, I stumbled upon this I’ve discovered It absolutely helpful and it has helped me
out loads. I’m hoping to give a contribution & aid other users like its helped me.
Good job.
cerca indicazioni per l'acquisto di hydroxyzine a Milano
19 November 2023 at 12:01 am
This design is incredible! You most certainly know how to keep a reader amused.
Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog
(well, almost…HaHa!) Excellent job. I really enjoyed what you had
to say, and more than that, how you presented it.
Too cool!
premphase recommandé par les professionnels de la santé
20 November 2023 at 5:24 pm
I loved as much as you will receive carried out right here.
The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.
nonetheless, you command get bought an nervousness over that you wish be delivering the following.
unwell unquestionably come more formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield
this increase.
informeer naar de prijzen van mometasone in Nederland
21 November 2023 at 10:42 am
Its such as you learn my mind! You seem to understand so much approximately this, like
you wrote the book in it or something. I believe that you simply can do with a few p.c.
to power the message home a little bit, however
other than that, that is fantastic blog. A great read.
I will certainly be back.
El ratice está disponible para su venta sin receta en España
17 December 2023 at 4:18 pm
Thanks for sharing your thoughts on Hair loss and protein deficiency.
Regards
Aleida
27 December 2023 at 11:58 am
Hey very interesting blog!
canlı bahis analizi nasıl yapılır online betting
27 December 2023 at 10:02 pm
Wow, amazing blog layout! How long have you been blogging for?
you made blogging look easy. The overall look of your website is magnificent, as well as the content!
서울출장마사지
31 December 2023 at 7:38 pm
This article is a true game-changer! Your practical tips and well-thought-out suggestions hold incredible value. I’m eagerly anticipating implementing them. Thank you not only for sharing your expertise but also for making it accessible and easy to apply.
Shelly
1 January 2024 at 1:34 pm
I’m very happy to find this website. I wanted to thank
you for ones time due to this wonderful read!! I definitely savored every
part of it and I have you book marked to check out new stuff on your blog.
인천출장안마
3 January 2024 at 12:42 pm
Your blog is a true gem in the vast expanse of the online world. Your consistent delivery of high-quality content is truly commendable. Thank you for consistently going above and beyond in providing valuable insights. Keep up the fantastic work!
서울출장샵
3 January 2024 at 4:35 pm
I couldn’t agree more with the insightful points you’ve articulated in this article. Your profound knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable dimension to the discourse. This is a must-read for anyone interested in this topic.
출장안마
4 January 2024 at 9:43 pm
I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.
서울출장마사지
4 January 2024 at 9:50 pm
I must applaud your talent for simplifying complex topics. Your ability to convey intricate ideas in such a relatable manner is admirable. You’ve made learning enjoyable and accessible for many, and I deeply appreciate that.
출장안마
6 January 2024 at 6:55 am
I simply wanted to convey how much I’ve gleaned from this article. Your meticulous research and clear explanations make the information accessible to all readers. It’s abundantly clear that you’re committed to providing valuable content.
서울출장샵
8 January 2024 at 4:13 pm
I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of valuable information you provide in your articles. Your blog has become a go-to resource for me, and I always come away with new knowledge and fresh perspectives. I’m excited to continue learning from your future posts.
alesse senza ricetta disponibile a Milano
11 January 2024 at 1:33 pm
Hi, Neat post. There’s a problem with your site in internet explorer,
may test this? IE nonetheless is the marketplace chief and a good component
to other people will pass over your fantastic writing because of this problem.
Ontdek de prijzen van metoclopramide in Brussel
12 January 2024 at 12:28 am
Highly energetic post, I liked that bit. Will there be a part
2?
tride precio en Argentina
13 January 2024 at 8:47 am
My partner and I stumbled over here by a different website and thought I should
check things out. I like what I see so now i’m
following you. Look forward to going over your web page for a
second time.
acquista adcortyl ad Anversa
14 January 2024 at 12:02 pm
Spot on with this write-up, I actually believe this website needs a great deal more attention.
I’ll probably be returning to read more, thanks for the information!
prezzo di aceon a Roma
20 January 2024 at 10:39 am
I’ll immediately seize your rss feed as I can not in finding your e-mail subscription link or e-newsletter service.
Do you have any? Kindly let me know so that I may subscribe.
Thanks.
театр тәрбие көзі эссе сервера казахстан
22 January 2024 at 2:50 am
Great post. I used to be checking constantly this weblog and I am inspired!
Extremely helpful info specially the remaining phase 🙂
I handle such info much. I used to be seeking
this certain info for a long time. Thank you and best of luck.
Lucio
24 January 2024 at 10:14 pm
Hi there, just became aware of your blog through Google, and found that it’s really informative.
I’m gonna watch out for brussels. I will be grateful if you continue this in future.
Lots of people will be benefited from your writing. Cheers!
nicozid rezeptfrei kaufen Deutschland
25 January 2024 at 10:08 am
Hi, this weekend is fastidious in support of me, for the reason that this occasion i am reading this fantastic informative paragraph here
at my house.
gdzie kupić altasomil w Szczecinie
27 January 2024 at 5:15 am
If you are going for finest contents like me,
simply go to see this web page all the time for the reason that it presents quality contents, thanks
cystrin in vendita a Venezia senza bisogno di prescrizione medica
27 January 2024 at 8:30 am
This is really attention-grabbing, You are a very skilled blogger.
I’ve joined your feed and sit up for seeking more of your magnificent post.
Additionally, I have shared your website in my
social networks
서울출장마사지
2 February 2024 at 5:52 am
I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.
출장마사지
2 February 2024 at 6:57 am
I’m genuinely impressed by how effortlessly you distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise shines through, and for that, I’m deeply grateful.
Polska
5 February 2024 at 11:33 am
I’ve been exploring for a little bit for any high-quality articles or blog posts in this kind of space .
Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this web site.
Studying this information So i am happy to show that I’ve a very good uncanny
feeling I discovered exactly what I needed. I most no doubt will make certain to do not disregard
this web site and give it a glance on a relentless basis.
Piroxicam Jet en vente en ligne en Suisse
11 February 2024 at 7:22 am
If some one wishes to be updated with most up-to-date
technologies afterward he must be go to see this site and be up to date
everyday.
The 2023 New York Times/New York Public Library Best
28 February 2024 at 1:04 am
Very nice article. I certainly love this website. Continue the good
work!
en iyi spor markası ürünleri ve indirimli fiyatları
2 March 2024 at 12:22 pm
Thanks for a marvelous posting! I really enjoyed reading it, you could be a great author.I will be sure to bookmark your
blog and will eventually come back in the future. I want to
encourage you to ultimately continue your great writing, have a nice holiday weekend!
prezzo di seroflo a Venezia
3 March 2024 at 3:24 pm
I know this web site provides quality dependent content
and extra stuff, is there any other site which gives these information in quality?
Beeline mobile app download ios
10 March 2024 at 11:53 am
It’s hard to come by knowledgeable people about
this topic, but you seem like you know what you’re talking about!
Thanks
Marcy
7 May 2024 at 1:24 am
Very descriptive article, I liked that a lot. Will there be a
part 2?
тұрғындар үшін Дубайдағы салықтар
13 May 2024 at 12:12 pm
wonderful put up, very informative. I’m wondering why the other experts of this sector don’t notice this.
You should proceed your writing. I am confident,
you’ve a great readers’ base already!
Zanesljivi viri za nakup zdravila reneuron.
16 May 2024 at 3:53 am
Terrific work! That is the type of info that are meant
to be shared around the net. Disgrace on Google for
now not positioning this post higher! Come on over and consult with my web site .
Thank you =)