Ψυχολογία
9 Τρόποι Να Απογειώσετε την Παραγωγικότητα των Πρωινών σας
Έχετε κάθε λόγο να θέλετε να αξιοποιήσετε την πρωινή σας καθημερινότητα! Καθώς είμαστε περισσότερο παραγωγικοί όταν ξυπνάμε, το να εκμεταλλευόμαστε το πρωινό μας μπορεί να αποδειχτεί ωφέλιμο τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Το να ξυπνάς νιώθοντας επιτυχημένος είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις την ημέρα σου. Η ακολουθία ενός συστήματος με το οποίο αναλαμβάνετε τον έλεγχο του εαυτού σας και των πρωινών ωρών, θα σας κάνει περισσότερο δομημένους, οργανωμένους και θα σας προετοιμάσει έτσι ώστε να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το υπόλοιπο κομμάτι της ημέρας επιτυχώς.
- Πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό με λεμόνι
Είναι πιο δελεαστικό το να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ και να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Ωστόσο, είναι περισσότερο ωφέλιμο να την ξεκινήσετε πίνοντας ένα ποτήρι λεμονόνερο. Το υγιεινό αυτό ποτό σας βοηθά να ξυπνήσετε γρηγορότερα, μειώνει το αίσθημα της πείνας, ενισχύει το πεπτικό σας σύστημα, σας παρέχει μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών και φρεσκάρει φυσικά την αναπνοή σας.
- Θέστε και επανεξετάστε τους στόχους σας
Όλοι έχουμε στόχους, μικρούς ή μεγάλους. Υπάρχουν πράγματα που όλοι θέλουμε να επιτύχουμε, αλλά οι καθημερινοί μας αγώνες μπορεί να μας απομακρύνουν από αυτά. Για αυτόν ακριβώς το λόγο είναι καλύτερο να τσεκάρουμε την πρόοδο που κάνουμε αναφορικά με τα σχέδια μας κάθε πρωί. Δημιουργήστε πλάνα για να φτάσετε τους στόχους σας, φανταστείτε πως θα ήταν η μέρα σας και καθορίστε ποιος από τους στόχους σας πρέπει να επιτευχθεί πρώτα.
- Χρησιμοποιείστε την τεχνολογία
Η τεχνολογία μπορεί επίσης να χρησιμεύσει στη βελτίωση της καθημερινότητάς σας. Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές οι οποίες μπορούν να κάνουν τις πρωινές σας ώρες εξυπνότερες. Το Coache.me είναι μια εφαρμογή η οποία θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μείνετε πιστοί στις νέες σας συνήθειες και να τις διατηρήσετε κατά τη διάρκεια των πρώτων ωρών της ημέρας σας. Υπάρχουν εφαρμογές οι οποίες κάνουν τα πάντα από το να κρατούν αρχείο του κύκλου του ύπνου σας, μέχρι το να σας προσφέρουν διάφορες συνταγές για πρωινό. Αφήστε την τεχνολογία να βελτιώσει τα πρωινά σας!
- Γυμναστείτε
Κάθε επιτυχημένο άτομο εκεί έξω γυμνάζεται. Η άσκηση τα πρωινά σας κάνει υγιέστερους και δυνατότερους. Αυξάνει επίσης την μακροβιότητά σας. Είναι δύσκολο να απαλλάξετε τον εαυτό σας από την άσκηση αν θέλετε να έχετε μια περισσότερο παραγωγική ημέρα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πως οι γιατροί, οι ειδικοί ψυχικής υγείας και οι γκουρού, όλοι συνηγορούν στο ότι η γυμναστική κάνει την ημέρα σας καλύτερη.
- Αγκαλιάστε το φως της ημέρας
Μη μένετε στο σκοτάδι. Αγκαλιάστε το φυσικό φως που ξεκινά την ημέρα. Μόλις ο ήλιος ανατείλει, μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας, να ενισχύσει την αντίληψή σας, να βελτιώσει την απόδοσή σας στις εργασίες σας και να ρυθμίσει το καρκαδικό σύστημα του σώματός σας.
- Τρώτε υγιεινά
Προσέξτε τί τρώτε τις πρώτες ώρες της ημέρας. Ενώ τα δημητριακά είναι ένα δημοφιλές πρωινό για πολλούς, δεν σας εξυπηρετεί με τον καλύτερο τρόπο τις πρωινές ώρες. Τα πρωτεϊνούχα γεύματα μπορεί να αποτελέσουν μία πολύ καλύτερη επιλογή για εσάς το πρωί.
- Διαλογιστείτε
Ένας διαλογισμός πέντε λεπτών μπορεί να αποδειχθεί πολύ χρήσιμος ενάντια στο στρες. Βελτιώνει επίσης τη δημιουργικότητά σας, σας δίνει οξύτερη συγκέντρωση και αυξημένη μνήμη. Όσο περισσότερο διαλογίζεστε, τόσο πιο πολύ θα εναρμονίζεστε με τη διαδικασία και θα αφομοιώνεστε από αυτή τη χαλαρωτική δραστηριότητα.
- Κρατήστε θετική στάση
Κοιτάξτε στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας ότι είστε έτοιμοι να κατακτήσετε τον κόσμο και να κερδίσετε! Από το να συγκεντρώνεστε σε αρνητικές σκέψεις οι οποίες σπαταλούν την ενέργειά σας, συγκεντρωθείτε στο τί θα μπορούσατε να κάνετε για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας. Πείτε στον εαυτό σας πράγματα όπως :
«Είμαι ένα καλό και επιτυχημένο άτομο» και «Θα προσθέσω αξία στον κόσμο γύρω μου σήμερα».
Μπορείτε να κατορθώσετε τόσα πολλά όταν τροφοδοτείτε την αυτοπεποίθησή σας χρησιμοποιώντας τέτοιες φράσεις ως επιβεβαίωση. Το να ξεκινάτε την ημέρα σας με θετική νοοτροπία, προσελκύει την καλοσύνη και τη θετικότητα πίσω σε εσάς.
- Φτιάξτε μια λίστα
Δημιουργείστε μια λίστα με τους πιο σημαντικούς στόχους που θέλετε να επιτεύξετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διατήρηση μιας λίστας ή ενός προγράμματος θα σας κρατήσει σε εγρήγορση και θα σας προετοιμάσει για τις προκλήσεις της. Εξάλλου, σας καθιστά καλύτερα δομημένους και λιγότερο αγχώδεις σχετικά με το πώς θα εξελιχθεί η ημέρα.
Ξεκινήστε να βελτιώνετε την ημέρα σας σήμερα! Χρησιμοποιείστε αυτά τα τιπς για να αξιοποιήσετε τα πρωινά σας στον μέγιστο βαθμό!
Μετάφραση/Επιμέλεια : Σοφία Ισμήνη
Ψυχολογία
Δεν ακούει κανέναν το παιδί σας; Χρησιμοποιείστε τη μέθοδο «Γκάντι»
Το μικρό σας σας χτυπάει, αρνείται να σας υπακούσει… Με λίγα λόγια, μπροστά σας έχετε έναν μικρό… αντάρτη.
Με τη συμπεριφορά του πραγματικά σας φέρνει στα όριά σας. Τι κάνουμε λοιπόν; Σε αυτές τις δύσκολες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει μια νέα μέθοδος. Το όνομά της; Ειρηνική αντίσταση! Πρότυπό της; Ο Μαχάτμα Γκάντι.
Ακόμη και τα πιο ήρεμα και υπάκουα πιτσιρίκια κάποια στιγμή αναστατώνουν τους γονείς τους. Γι’ αυτό και οι μικροεντάσεις δεν λείπουν σχεδόν από καμία οικογένεια. Είτε γιατί ο μικρός δεν μάζεψε τα παιχνίδια του από το καθιστικό είτε γιατί τα αδελφάκια τσακώνονται μεταξύ τους για το τελευταίο ποτήρι χυμό, με αποτέλεσμα ο μπαμπάς ή η μαμά να αναγκάζεται να βάζει τις φωνές. Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά και συμβαίνουν και στις… καλύτερες οικογένειες.
Αν όμως το τρίχρονο πιτσιρίκι σας σας χτυπάει, αν το πεντάχρονο αγοράκι σας προσβάλλει και κοροϊδεύει τη νηπιαγωγό του, αν σας πιέζει ζητώντας διάφορα πράγματα με επίμονο και άσχημο τρόπο (π.χ. λειχουδιές, χρήματα, περισσότερη τηλεόραση), αν πρέπει να το παρακαλάτε με τις ώρες για να πάει στο κρεβάτι ή να φάει όλο το φαγητό του ή αν σας απειλεί ότι θα «αυτοκτονήσει», τότε τα πράγματα αλλάζουν.
Εδώ δεν πρόκειται για συνηθισμένες σκανδαλιές και γκρίνιες, αλλά για προβληματική συμπεριφορά. Ανεξάρτητα από τις αιτίες της, αυτή η συμπεριφορά διαταράσσει την οικογενειακή ισορροπία και φέρνει τα… πάνω κάτω στο σπίτι. Οι γονείς ταλαντεύονται ανάμεσα στην οργή και την απελπισία, τα πιτσιρίκια δοκιμάζουν τα όρια και τα νεύρα του μπαμπά και της μαμάς και απολαμβάνουν την εξουσία τους.
Υπάρχει… σωτηρία; Ναι! Αρκεί να ακολουθήσετε τη νέα τακτική που προτείνει ο καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, Ηaim Omer, η οποία βασίζεται στη στάση και τη φιλοσοφία του Μαχάτμα Γκάντι. Δηλαδή στην ήρεμη μεν αλλά αποτελεσματική αντίσταση.
Ο Ινδός πολιτικός είχε καταφέρει να πηγαίνει κόντρα στους Βρετανούς αποικιοκράτες, χωρίς όμως η σύγκρουσή τους να βγαίνει εκτός ελέγχου και να οδηγεί σε καταστροφή. Ποιο ήταν το «όπλο» του; Η ειρηνική, χωρίς χρήση βίας, αντίσταση. Δεν θα μπορούσαν άραγε και οι γονείς να επωφεληθούν από αυτή την τακτική;
Μια πρωτοποριακή μέθοδος
Εδώ και πολλά χρόνια ο καθηγητής Ψυχολογίας Ηaim Omer δουλεύει και δοκιμάζει τη μέθοδό του σε οικογένειες στη Γερμανία και το Ισραήλ. Όλοι οι γονείς που συμμετέχουν στις έρευνές του μοιάζουν μεταξύ τους. Δηλαδή είναι μαμάδες και μπαμπάδες που έχουν μια ολέθρια έχθρα με τα μικρά τους, που βρίσκονται σε διαρκή σύγκρουση εξουσίας με τα πιτσιρίκια τους, συνήθως για ασήμαντες αφορμές.
Ή, από την άλλη, είναι γονείς που έχουν… παραδώσει τα όπλα και έχουν γίνει παιχνιδάκι στα χέρια του απαιτητικού παιδιού τους. Μάλιστα, ήδη η μέθοδος του καθηγητή Omer χρησιμοποιείται με επιτυχία από τους ειδικούς παιδοψυχολόγους στη Γερμανία σε μικρά και μεγάλα παιδιά.
Ποιο είναι, όμως, το μυστικό της νέας μεθόδου; Λοιπόν, οι γονείς, ανεξάρτητα από την ηλικία του παιδιού τους, θα πρέπει να σταματήσουν να «απαντούν» στις προκλήσεις του και να μην παρασύρονται σε μια κόντρα που δεν οδηγεί πουθενά, σε αυτόν το φαύλο κύκλο τού «Θα το κάνεις»-«Όχι, δεν θα το κάνω». Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ας δούμε τι προτείνει η νέα μέθοδος:
Όχι κήρυγμα
Οι γονείς πρέπει να σταματήσουν το κήρυγμα, τα παρακάλια, τις ατέλειωτες συζητήσεις. Το μόνο που καταφέρνουν με όλα αυτά είναι να εξαντλούνται οι ίδιοι και στο τέλος το μικρό να κάνει τελικά το δικό του!
Ψυχραιμία και όχι άμεσες αντιδράσεις
Οι γονείς πρέπει να μάθουν να παραμένουν ήρεμοι σε έντονες καταστάσεις και να μην παρασύρονται από την ένταση της στιγμής. Αν, για παράδειγμα, το μικρό τους τους χαστουκίσει, θα πρέπει να μείνουν αρχικά σιωπηλοί και να συλλογιστούν αυτό που συνέβη.
Έτσι θα συγκρατήσουν την οργή τους, που μπορεί να οδηγήσει σε λάθος αντιδράσεις. Θα «απαντήσουν» στην κακή συμπεριφορά του παιδιού τους μόνο αφού περάσει κάποιος χρόνος: μισή ώρα αν το παιδί είναι κάτω των 6 ετών και μία μέρα αν είναι μεγαλύτερο.
Ξεκαθάρισμα… λογαριασμών με «Sit-in»!
Θα πρέπει να είναι ξεκάθαροι και σαφείς με το παιδί! Δηλαδή, θα πρέπει να του ανακοινώσουν ότι από εδώ και στο εξής δεν θα ανέχονται πια την άσχημη συμπεριφορά του. Επειδή όμως ένα πεντάχρονο που χτυπάει π.χ. συστηματικά τα συνομήλικά του ή φέρεται πολύ άσχημα στη μητέρα του δεν… παίρνει και πολύ στα σοβαρά υπόψη του τέτοιου είδους ανακοινώσεις, θα πρέπει οι γονείς να κάνουν την ανακοίνωσή τους με τον πιο σωστό τρόπο. Ποιος είναι αυτός;
Το «Sit-in». Δηλαδή, οι γονείς θα πρέπει να κάνουν «κατάληψη» στο δωμάτιο του παιδιού, να καθίσουν σε μια καρέκλα και να πουν με πολύ σοβαρό ύφος στο μικρό ότι δεν πρόκειται να ανεχτούν πια τη συμπεριφορά του και ότι περιμένουν, εδώ και τώρα, από εκείνο, τις προτάσεις του για να λυθεί το πρόβλημα.
Όπως τονίζουν οι ειδικοί της μεθόδου, «με το Sit-in δεν επιβάλλουμε τίποτα στο παιδί, αλλά αντίθετα το ενθαρρύνουμε να βρει μόνο του τη λύση. Οι γονείς δεν είναι ούτε αυθεντίες που γνωρίζουν τα πάντα ούτε ρομπότ-παιδαγωγοί που μοιράζουν επιβραβεύσεις ή τιμωρίες».
Μια αγκαλιά στις δύσκολες στιγμές
Αν το παιδί είναι μικρό (2-3 ετών) και έχει κάποιο από τα γνωστά ξεσπάσματα θυμού αυτής της ηλικίας, δηλαδή πέφτει στο πάτωμα, ουρλιάζει, καταστρέφει αντικείμενα ή απειλεί να κάνει κακό στον εαυτό του, οι γονείς μπορούν να το ηρεμήσουν με μια λαβή που ονομάζεται «η αγκαλιά της αρκούδας».
Σε αυτή την περίπτωση ο ενήλικος παίρνει το παιδί στην αγκαλιά του και κλείνει σφιχτά γύρω του τα χέρια του, έτσι ώστε το μικρό να μην μπορεί να κάνει καμία κίνηση. Το μήνυμα που παίρνει το πιτσιρίκι είναι το εξής: «Είμαι εδώ. Θα μείνω εδώ. Δεν θα σε αφήσω να συνεχίσεις αυτό που κάνεις».
Μάρτυρες «υπεράσπισης»
Συνήθως οι γονείς επιθετικών παιδιών αισθάνονται ντροπή για τη συμπεριφορά του μικρού τους και αποφεύγουν να μιλούν γι’ αυτό το θέμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, είναι σημαντικό να σπάσουν τη σιωπή τους και να αναζητήσουν τη βοήθεια κάποιου δικού τους άνθρωπου: είτε μιας φίλης, είτε ενός θείου ή θείας του παιδιού.
Αυτό το άτομο μπορεί να μεσολαβήσει στους καβγάδες τους με το μικρό, να χρησιμεύσει ως «μάρτυρας υπεράσπισης» των γονιών και να δείξει στο παιδί ότι βρίσκει σωστή την απόφαση και τη θέση του μπαμπά ή της μαμάς. Ας μην ξεχνάμε ότι ο κύκλος των γονιών -οι φίλοι και οι συγγενείς- παίζει σπουδαίο ρόλο για τα παιδιά, αφού αντιπροσωπεύει για εκείνα τον κόσμο των ενηλίκων.
Βλέποντας το μικρό ότι αυτός ο κόσμος αποδέχεται και στηρίζει τους γονείς, ηρεμεί και αισθάνεται μεγαλύτερη ασφάλεια και σιγουριά για τους δικούς του, τους σέβεται και τους υπολογίζει.
Mαζί στο γραφείο
Αν το παιδί είναι μεγαλύτερο, οι γονείς μπορούν να εφαρμόσουν την τακτική «Τime-in». Δηλαδή, το παιδί είναι υποχρεωμένο να περάσει μία μέρα με τον μπαμπά ή τη μαμά στο χώρο της εργασίας τους.
Τα οφέλη
Εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο, οι γονείς κερδίζουν πολλά. Πρώτα απ όλα, αποκτούν υπόσταση ως γονείς. Τι σημαίνει αυτό; Ότι παύουν να είναι… αόρατοι για το μικρό. Έτσι γίνονται πιο δυνατοί και κάνουν αισθητή την παρουσία τους. Και αυτή η δύναμη είναι το αντίθετο της εξουσίας, που καταπιέζει και εξουδετερώνει το παιδί. Ας μην ξεχνάμε ότι οι τιμωρίες και οι απειλές απομακρύνουν το παιδί από το γονιό.
Αντίθετα, η δύναμη που πηγάζει από την ειρηνική αντίσταση φέρνει το παιδί πιο κοντά στο γονιό, γίνεται μια γέφυρα επικοινωνίας.
Τα παιδιά αναπτύσσονται πιο σωστά όταν αισθάνονται όχι μόνο την αγάπη και την τρυφερότητα των γονιών τους, αλλά και τη δύναμή τους και την αποφασιστικότητά τους. Είναι δύσκολο φυσικά να κάνεις το παιδί σου να σε βλέπει έτσι κάθε μέρα: τρυφερό αλλά και δυνατό.
Η μέθοδος Γκάντι, λοιπόν, προσπαθεί να συνδυάσει με τον καλύτερο και πιο άμεσο τρόπο αυτά τα δύο στοιχεία. Η ειρηνική αντίσταση μπορεί, πραγματικά, να βοηθήσει τους γονείς να αποκαταστήσουν την ισορροπία στην οικογένειά τους. Και, μάλιστα, από τη στιγμή που θα τα καταφέρουν, είναι πια περιττή…
Ναι μεν, αλλά…
Υπάρχει και αντίλογος σε αυτή τη μέθοδο. Ορισμένοι ειδικοί τη βρίσκουν υπερβολικά σκληρή και δύσκολη για τους γονείς και τα παιδιά. Μπορεί να μη χρησιμοποιούν οι γονείς βία, αλλά, από την άλλη, μήπως με αυτή την τακτική απλώς καταπιέζουν την παρόρμησή τους και επιβάλλουν την εξουσία τους με έναν άλλον τρόπο; Ο καθηγητής Omar γνωρίζει αυτό τον κίνδυνο. Όμως, όπως τονίζει, η σχέση παιδιού και γονιού έχει πάντα το στοιχείο της εξουσίας, αφού οι γονείς είναι εκείνοι που θα πρέπει να βάζουν τα όρια.
Η ειρηνική αντίσταση μπορεί να είναι «ειρηνική», αλλά ταυτόχρονα είναι και δυναμική, ενώ ο στόχος των γονιών που την εφαρμόζουν δεν είναι να νικήσουν… το παιδί. Η μαμά και ο μπαμπάς που ακολουθούν αυτή τη μέθοδο πρέπει να είναι ταυτόχρονα και τρυφεροί με τα μικρά τους. Θα πρέπει να τους λένε το «σ’ αγαπώ» και να τους δείχνουν έμπρακτα την αγάπη τους και το σεβασμό τους.
Δεν πρέπει να αποφεύγουν να «καλομαθαίνουν» το μικρό ταραξία με μια εκδρομή ή μια έξοδο για γλυκό. Όμως, αυτό θα πρέπει να το κάνουν χωρίς ανταλλάγματα, π.χ. «Αν είσαι φρόνιμος, θα πάμε σινεμά», και να δείξουν απλά στο πιτσιρίκι τους πόσο πολύ το υπολογίζουν και το εκτιμούν.
Τι είναι το «Sit-in»
O γονιός (ή και οι δύο γονείς) μπαίνει στο δωμάτιο, κλείνει πίσω του την πόρτα και κάθεται σε μια καρέκλα μπροστά στην είσοδο του παιδικού δωματίου. Με ήρεμη φωνή λέει στο παιδί: «Δεν αποδέχομαι άλλο αυτό που κάνεις (π.χ. το ότι χτυπάς και βρίζεις τα άλλα παιδιά κ.ά.). Θα μείνω εδώ και θα περιμένω από εσένα τις προτάσεις σου για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση στο μέλλον».
Ο μπαμπάς (ή η μαμά) δεν πρέπει να ανοίξει διάλογο με το παιδί, να το προκαλέσει ή να απαντήσει στις προκλήσεις του. Αν το μικρό απλώσει το χέρι του, μπορεί να αμυνθεί, αλλά όχι με φωνές ή ανταποδίδοντας το χτύπημα. Στην περίπτωση που το παιδί κάνει σοβαρές προτάσεις για τη λύση του προβλήματος, θα πρέπει ο γονιός να τις συζητήσει μαζί του.
Αν πάλι το παιδί δεν προτείνει τίποτε, τότε ο γονιός θα πρέπει να παραμείνει στο δωμάτιο (μισή ή μία ώρα, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού). Αν τελικά το «Sit-in» δεν φέρει αποτέλεσμα, μπορεί να το επαναλάβει την επόμενη ή τις επόμενες μέρες. Όπως έχουν δείξει οι έρευνες, η συμπεριφορά του παιδιού καλυτερεύει ύστερα από μερικά «Sit-in». Προσοχή όμως! Το «Sit-in» δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά από κάποιον καβγά.
Ψυχολογία
Όταν αρρωσταίνει η ψυχή, πονά και το σώμα
Η ψυχή (νόηση) και το σώμα αποτελούν ένα ενιαίο και αδιάσπαστο σύνολο. Οταν για οποιονδήποτε λόγο πάσχει το ένα, αναπόφευκτα πλήττεται και το άλλο. Γνωρίζουμε πλέον και αποδεχόμαστε επιστημονικά ότι ο ανθρώπινος οργανισμός αντιμετωπίζεται ως μια ενιαία ψυχοβιολογική οντότητα.
Το σύμπτωμα αντιμετωπίζεται σαν ένα στάδιο της «εξέλιξης» που έχει κάποιο νόημα, ή υποδηλώνει συχνά τη διαταραγμένη σχέση του ατόμου με το περιβάλλον του.
Τα σωματικά συμπτώματα όταν η ψυχή νοσεί
Στην τρέχουσα πραγματικότητα της πανδημίας που διαβιούμε, το άγχος, ο φόβος και η ανασφάλεια, καθώς και τα έντονα συναισθήματα θλίψης, εγκατάλειψης, έλλειψης στόχου και νοήματος όπως και αυτά της απομόνωσης που προκύπτουν, τόσο σε προσωπικό όσο και σε κοινωνικό επίπεδο, μπορεί να οδηγήσουν σε ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως για παράδειγμα το σύνδρομο χρόνιας κοπώσεως, συχνουρία, πονοκέφαλος, ζαλάδες, αιμωδίες (μυρμηγκιάσματα), προβλήματα μνήμης (αιτία είναι η διάσπαση προσοχής από το άγχος που δημιουργεί προβλήματα στην αποθήκευση και στην ανάκληση των αποθηκευμένων στην μνήμη πληροφοριών), ανορεξία, ή αυξημένη όρεξη, βουλιμία, νυκτερινή ενούρηση σε παιδιά και εφήβους.
Το όποιο σύμπτωμα πάντα χρήζει ιατρικής εξέτασης, διάγνωσης και κατάλληλης ιατρικής αντιμετώπισης, από εξειδικευμένους γιατρούς. Οταν όμως γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις και αποκλειστεί ο παθολογικός παράγοντας, τότε κάποιος ψυχοσωματικός παράγοντας εμπλέκεται και επηρεάζει τον οργανισμό.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο και γιατί
Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία:
* Αναίτιους παθολογικά πονοκεφάλους έχουν συνήθως οι άνθρωποι που είναι πολύ αυστηροί με τον εαυτό τους και τελειομανείς.
* Προβλήματα στο στομάχι (χωρίς ιατρική – παθολογική αιτία) ή στο έντερο συνήθως συνδέονται με τον φόβο ή και την ανασφάλεια.
* Ο έντονος, συχνός, καταπιεσμένος και συσσωρευμένος θυμός συχνά προκαλεί ψυχοσωματικά συμπτώματα και είναι γενικότερα δείκτης δυσφορίας και μειωμένης λειτουργικότητας του ατόμου.
Πού οδηγεί ο φόβος και ο θυμός
Οταν κάποιος νιώθει έντονο φόβο, θυμό ή ανησυχία μπορεί να αναπτύξει ταχυκαρδία, αίσθημα αδιαθεσίας (ναυτία), τρέμουλο, εφίδρωση, πονοκέφαλο, έναν «κόμπο» στο στομάχι, γρήγορη αναπνοή.
Εκφράστε το συναίσθημα
Η έκφραση των συναισθημάτων είναι το «κλειδί» της ψυχοσωματικής ισορροπίας. Οταν καταπνίγουμε τον θυμό, την οργή ή τη θλίψη, τότε αυτά είναι πολύ πιθανό να αναδυθούν με τη μορφή ενός σωματικού συμπτώματος.
* Είναι σημαντικό να βλέπουμε τα πράγματα στις σωστές τους διαστάσεις. Δεν είναι λίγες οι φορές που χάνουμε την ψυχραιμία μας και μεγαλοποιούμε τα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε, γεγονός που δεν μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις με δημιουργικό και αποτελεσματικό τρόπο.
* Η σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αποφόρτιση από το στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Το ίδιο μπορούμε να επιτύχουμε και φροντίζοντας να εκπληρώσουμε έναν στόχο που έχουμε αφήσει σε εκκρεμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή βελτιώνοντας τη σχέση μας με ανθρώπους που είναι σημαντικοί στη ζωή μας.
Αγαπήστε, αποδεχθείτε και βελτιώστε τον εαυτό σας
* Αναγνωρίστε με ποιον τρόπο επηρεάζει το άγχος τον οργανισμό σας.
* Μειώστε τα δυσάρεστα γεγονότα – απομακρυνθείτε από τοξικούς ανθρώπους και καταστάσεις.
* Αντικαταστήστε δυσλειτουργικές συμπεριφορές με άλλες, πιο βοηθητικές.
* Επικοινωνήστε έστω και διαδικτυακά με ανθρώπους που θέλετε και νιώθετε καλά και ευχάριστα μαζί τους. Μοιραστείτε όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αντικαταστήστε τα με άλλα, πιο θετικά και ευχάριστα.
* Οραματιστείτε το μέλλον θετικά και θέστε στόχους μικρούς και μεγαλύτερους.
* Βρείτε το προσωπικό σας νόημα, τι είναι και τι όχι σημαντικό για εσάς και εργαστείτε προς αυτή τη κατεύθυνση.
* Ζητήστε τη συνδρομή και τη βοήθεια που χρειάζεστε και διεκδικήστε μια ευτυχισμένη και υγιή ψυχοσωματικά ζωή.
ΜΟΤΟ
«Πριν αποφασίσουμε ποια θεραπεία θα ακολουθήσουμε για το σώμα, πρέπει πρώτα να έχουμε θεραπεύσει το τραύμα της ψυχής» είπε τόσο εμπνευσμένα και ρεαλιστικά ο Ιπποκράτης
Από τη Βάσω Μακαρώνη, κλινική ψυχολόγο, ψυχοθεραπεύτρια.
Ψυχολογία
Τι θα κρατήσουμε από το λοκντάουν στη ζωή μετά
Τρέχαμε για να προλάβουμε και δεν είχαμε χρόνο για τίποτε και ξαφνικά ο χρόνος πάγωσε. Τρομαγμένοι, κλειστήκαμε στα σπίτια μας… Κι έτσι μαγειρέψαμε, κοιμηθήκαμε, είδαμε ταινίες, φάγαμε με την οικογένειά μας, ξεκαθαρίσαμε τις ντουλάπες μας, πειραματιστήκαμε με την κηπουρική, το μακιγιάζ, τις χειροτεχνίες… Τι θα κρατήσουμε από όλα αυτά;
Ο μόνος τρόπος για να περάσει κάποιος το λοκντάουν –όπως καταλάβαμε όλοι μας, χάρη στην εμπειρία μας τον τελευταίο χρόνο – είναι το να αντιμετωπίζει την κάθε μέρα χωριστά χωρίς να σκέφτεται το αύριο ή το μέλλον. Είναι μία συνθήκη δύσκολη, σκληρή, τρομακτική… Τώρα που όμως αρχίζουμε σιγά-σιγά και βλέπουμε το φως στην άκρη αυτού του τόσο σκοτεινού, μεγάλου και αποπνικτικού τούνελ αναρωτιόμαστε αν εκτός από όλα όσα χάσαμε αυτή τη χρονιά, που είναι πολλά και για κάποιους περισσότερα, υπάρχουν και κάποια που κερδίσαμε και τα οποία θα μπορέσουμε να πάρουμε μαζί μας όταν η ζωή μας γυρίσει τελικά στην προηγούμενή της κατάσταση.
Θα προσπαθήσω κι ας αποτύχει
Αν μου έλεγε κάποιος πριν από έναν χρόνο ότι φέτος θα μπορούσα χωρίς δυσκολία να φτιάξω σουφλέ σοκολάτας θα σκεφτόμουν ότι δεν με ξέρει καλά. Πόσο δε μάλλον αν μου έλεγε ότι εκτός από σουφλέ σοκολάτας θα μπορούσα πολύ άνετα να φτιάξω γαλακτομπούρεκο, εκμέκ, μπακλαβά, τάρτα μήλου (με δικό μου φύλλο), οποιαδήποτε πίτα τραβούσε η όρεξή μου, παστίτσιο, γεμιστά και άλλα πολλά. Και δεν είμαι η μόνη. Δεν λέω ότι πριν την πανδημία δεν μαγείρευα. Μαγείρευα. Αλλά δεν τολμούσα. Δεν είχα την πολυτέλεια του χρόνου αλλά ούτε και την τόλμη να διαλέξω μία συνταγή και, σαν να ξεκινούσα ένα καινούργιο άγνωστο ταξίδι, να την ολοκληρώσω. Και τότε ήρθε η καραντίνα και μας έκλεισε στα σπίτια μας, δίνοντάς μας την πολυτέλεια του προσωπικού χρόνου και παράλληλα τη διάθεση να διερευνήσουμε και να τεστάρουμε τις δυνατότητές μας. Και κάπως έτσι μαγειρέψαμε χωρίς να φοβόμαστε… Και όχι μόνο.
Κωδικός 6
Κανείς δεν εκτιμά την ελευθερία του αν δεν τη χάσει πρώτα. Κάπως έτσι έγινε και με τη σχέση μας με τη φύση, τη βόλτα στην παραλία, την άθληση στην εξοχή, το περπάτημα στο βουνό. Μόλις χάσαμε την ευκαιρία να μπορούμε να κάνουμε όλα τα υπόλοιπα στραφήκαμε στο πιο απλό, στο αρχέγονο και παράλληλα στο πιο αναγκαίο: Στην επαφή με την ομορφιά, την ενέργεια και την αισιοδοξία που μας δίνει το να βρισκόμαστε στη φύση. Κάποιοι μετακόμισαν στην επαρχία, άλλοι έκαναν τεράστιους περιπάτους με τα πόδια ή με ποδήλατο, άλλοι έτρεξαν, κολύμπησαν, φύτεψαν κήπους και μπαλκόνια. Αν χρειάζεται ένα και μόνο πράγμα να πάρουμε μαζί μας από τα όσα μάθαμε και κάναμε στο λοκντάουν, όταν η ζωή μας επιστρέψει στους φρενήρεις ρυθμούς της παλιάς μας καθημερινότητας, θα πρέπει να είναι η αγάπη και η σχέση που δημιουργήσαμε με τη φύση.
Σήμερα θα δουλέψω από το σπίτι
Η παραγωγικότητα των όσων δούλεψαν από το σπίτι στη διάρκεια αυτής της χρονιάς, όπου ο κορωνοϊός κυριάρχησε στη ζωή μας, αποδεικνύει ότι – όταν όλα γυρίσουν στους προηγούμενους ρυθμούς και επιστρέψουμε στα γραφεία μας – το να δουλεύουμε έστω κάποιες ημέρες από το σπίτι μπορεί να αποδώσει. Οσο για όλους όσοι νοσταλγήσαμε την κίνηση στον δρόμο προς τη δουλειά αλλά και τη συναναστροφή στο γραφείο με τους συναδέλφους μας, είναι σίγουρο ότι όταν ξαναγυρίσουμε στις προηγούμενες συνθήκες σύντομα θα νοσταλγήσουμε την εργασία από το σπίτι, έστω και περιστασιακά.
Ολοι μαζί στο τραπέζι
Ποιοι εργαζόμενοι είχαν την ευκαιρία να τρώνε με την οικογένειά τους συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα ή τις 15 μέρες; Στη διάρκεια της καραντίνας είχαμε περισσότερο χρόνο με όσους κλείνει η πόρτα του σπιτιού μας με αποτέλεσμα να περάσουμε χρόνο μαζί, να μαγειρέψουμε μαζί, να παίξουμε, να τσακωθούμε και σίγουρα να φάμε. Ακόμα κι αν κάποια στιγμή βαρεθήκαμε, πράγμα λογικό και αναμενόμενο, δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε να πάρουμε μαζί μας τη σημασία του χρόνου που περνάμε με τους ανθρώπους μας ακόμα και κάνοντας πράγματα τετριμμένα και αναμενόμενα, όπως το φαγητό στο ίδιο τραπέζι.
Δικαιούμαι να ξαπλώσω στον καναπέ να δω ταινία
Θυμάμαι ότι αφού γέννησα τον πρώτο μου γιο σκέφτηκα ότι πέρασε για μένα ανεπιστρεπτί η – προ παιδιών – ζωή, όπου «δικαιούμουν», χωρίς καμία τύψη, ενοχή ή εκκρεμότητα να ξαπλώσω στον καναπέ του σαλονιού και να απολαύσω μία, δύο ή και περισσότερες ταινίες. Αλλά ακόμα και όσο τα παιδιά μου μεγάλωναν εγώ και πάλι δεν είχα χρόνο…
Μέχρι που τον Μάρτιο του 2020 ξαφνικά ο χρόνος μού χαρίστηκε και αφού τακτοποίησα τα πάντα στο σπίτι μου, έλυσα όσες εκκρεμότητες μπορούσα και τα έβαλα όλα στη θέση τους, χαλάρωσα, αφού δεν μπορούσα να κάνω κι αλλιώς, και… τεμπέλιασα. Ο,τι κι αν σημαίνει η τεμπελιά για τον καθένα μας, όπως το να κοιμηθούμε περισσότερο το πρωί, να απολαύσουμε μία ή και δύο ταινίες, να διαβάσουμε το βιβλίο μας στη μέση της ημέρας, να ακούσουμε μουσική, να φτιάξουμε τα νύχια μας, ακόμα και να κοιτάμε το ταβάνι, αλλά όλα αυτά χωρίς καμία απολύτως τύψη ή ενοχή.
Αυτό το δικαίωμά μας στην τεμπελιά το οποίο έχουμε συνηθίσει να στερούμε από τον εαυτό μας αλλά και από τα παιδιά μας, χρειάζεται να το κρατήσουμε και μετά το λοκντάουν. Οταν η ζωή θα ξαναγίνει βιαστική και όλοι θα «πρέπει να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι δημιουργικά και παραγωγικά». Τότε θα έχει αξία να θυμηθούμε ή να μην ξεχάσουμε πόσο χρειαζόμαστε αυτή την ξεκούραση χωρίς ενοχές και εκκρεμότητες να καραδοκούν για να μας ενοχλήσουν όσο εμείς ρεμβάζουμε απολαμβάνοντας τη ζωή, που δυστυχώς ή ευτυχώς δεν είναι τίποτε άλλο από το τώρα.
Τρέμω την ώρα που θα βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα
Πριν τον κορωνοϊό το να βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα μού φαινόταν τόσο δύσκολο όσο οι εξετάσεις για το πανεπιστήμιο. Αυτά να δυσανασχετούν κι εγώ να θυμώνω, να απογοητεύομαι και να απελπίζομαι. Μέχρι που χρειάστηκε όχι απλά να βοηθάω με τα μαθήματα αλλά και να υποκαταστήσω τον δάσκαλό τους κατά κάποιον τρόπο.
Και τότε συνειδητοποίησα ότι για να μπορέσω να τους βοηθήσω πραγματικά χρειαζόταν να κατανοήσω τη θέση τους: Τόσον καιρό μακριά από τους φίλους τους, τον δάσκαλό τους, πίσω από μία οθόνη να προσπαθούν να μάθουν καινούργια πράγματα. Και κάπως έτσι νιώθοντας κατανόηση για τη δύσκολη νέα κατάσταση στην οποία βρίσκονταν τα παιδιά μου αλλά κι εγώ μαζί τους, κατάφερα να τα βοηθήσω ουσιαστικά. Αυτή την κατανόηση θέλω να πάρω μαζί μου μετά το λοκντάουν. Για τα παιδιά μου, για όλους τους φίλους και τους αγαπημένους μου αλλά και για εμένα την ίδια.
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
สล็อตเว็บตรง
26 December 2021 at 7:13 am
247569 592292I dont normally check out these types of websites (Im a pretty modest person) – but even though I was a bit shocked as I was reading, I was certainly a bit excited as nicely. Thanks for creating my day 619856
สล็อตแตกง่าย
16 February 2022 at 1:06 am
235651 400198I take pleasure within the comments on this blog, it really gives it that community feel! 345342
Chana
6 April 2022 at 9:16 am
Pretty! This has been an incredibly wonderful article.
Many thanks for supplying this information.
nova88
29 June 2022 at 8:58 pm
309906 725981Quite intriguing topic , thanks for posting . 523488
maxbet
15 August 2022 at 9:23 am
565638 72556Significant other, this exceptional site is fabolous, i merely adore it 177374
บาคาร่าเว็บตรง
9 November 2022 at 10:23 pm
456857 855046I genuinely like this weblog internet site, will undoubtedly come back once again. Make certain you carry on creating quality content articles. 559895
mp3 juice
25 March 2023 at 10:52 am
Its like you read my mind! You seem to know a lot about this, like you wrote the book in it or something. I think that you can do with some pics to drive the message home a little bit, but instead of that, this is magnificent blog. A fantastic read. I will definitely be back.
Average Handle Time (AHT)
29 March 2023 at 5:10 am
F*ckin? remarkable things here. I am very glad to see your post. Thanks a lot and i’m looking forward to contact you. Will you kindly drop me a e-mail?
water bottle pump 5 gallon
30 March 2023 at 2:34 am
I do not even know the way I stopped up here, but I assumed this publish was good. I do not realize who you are however certainly you are going to a well-known blogger if you aren’t already 😉 Cheers!
paginas web guatemala
31 March 2023 at 2:17 am
Thank you, I have recently been looking for info about this subject for a while and yours is the greatest I’ve came upon so far. However, what in regards to the bottom line? Are you certain in regards to the supply?
اريج حسين الحثيلي
10 April 2023 at 5:06 am
Heya i am for the first time here. I found this board and I in finding It truly helpful & it helped me out much. I’m hoping to provide one thing again and aid others such as you helped me.
white label merchant acquiring
13 May 2023 at 1:12 pm
you are really a good webmaster. The site loading speed is incredible. It seems that you are doing any unique trick. Moreover, The contents are masterwork. you have done a magnificent job on this topic!
selling merchant services
14 May 2023 at 9:22 pm
I have seen that now, more and more people are now being attracted to surveillance cameras and the issue of pictures. However, really being a photographer, you must first invest so much time frame deciding the model of dslr camera to buy and also moving from store to store just so you could potentially buy the lowest priced camera of the trademark you have decided to choose. But it isn’t going to end generally there. You also have to think about whether you should purchase a digital video camera extended warranty. Thanks a bunch for the good tips I gathered from your blog.
حسين احمد الحثيلي
25 May 2023 at 5:11 am
You have a real talent for storytelling. Your article drew me in from the first sentence and held my attention until the very end. I felt like I was right there with you experiencing the story firsthand.
حسين الحثيلي
26 May 2023 at 11:01 am
I recently purchased a truck from amcauto.co and I couldn’t be happier with my experience. The team was incredibly helpful and knowledgeable, and their status as official MAN dealers gave me peace of mind that I was getting a quality product.
حسين الحثيلي الامارات
28 May 2023 at 12:24 am
It was really easy to navigate through your website, and I appreciate the addition of forums or other ways for customers to communicate. Keep up the excellent work!
nón bảo hiểm andes
6 June 2023 at 2:03 am
you’ve gotten an excellent weblog right here! would you prefer to make some invite posts on my weblog?
bokep jepang
1 July 2023 at 2:04 am
It’s perfect time to make a few plans for the long run and it is time to be happy. I have read this publish and if I may just I wish to counsel you some interesting things or advice. Maybe you could write next articles referring to this article. I desire to learn even more issues approximately it!
white label credit card processing
17 September 2023 at 6:20 am
I think other site proprietors should take this site as an model, very clean and magnificent user genial style and design, let alone the content. You are an expert in this topic!
merchant services business model
25 September 2023 at 1:05 pm
Today, with all the fast way of life that everyone leads, credit cards have a big demand throughout the economy. Persons from every area of life are using the credit card and people who aren’t using the credit cards have arranged to apply for one in particular. Thanks for giving your ideas in credit cards.
how to start a payment processing
26 September 2023 at 10:13 pm
A further issue is really that video gaming has become one of the all-time most significant forms of fun for people of nearly every age. Kids participate in video games, and adults do, too. The XBox 360 has become the favorite video games systems for those who love to have hundreds of games available to them, along with who like to learn live with other individuals all over the world. Thanks for sharing your ideas.
video porno
28 September 2023 at 10:59 pm
you’re really a good webmaster. The site loading speed is amazing. It seems that you are doing any unique trick. In addition, The contents are masterwork. you’ve done a great job on this topic!
how much does it cost to start a payment processing company
29 September 2023 at 11:29 am
I simply couldn’t leave your web site prior to suggesting that I extremely loved the standard information a person provide in your visitors? Is going to be back regularly to check up on new posts
bokep indo
1 October 2023 at 9:49 pm
At this time it sounds like BlogEngine is the best blogging platform out there right now. (from what I’ve read) Is that what you are using on your blog?
interior design cayman
3 October 2023 at 5:10 pm
Aw, this was a very nice post. In concept I want to put in writing like this moreover ? taking time and precise effort to make a very good article? but what can I say? I procrastinate alot and on no account appear to get something done.
start a merchant services company
4 October 2023 at 12:41 pm
You actually make it seem really easy along with your presentation but I in finding this topic to be actually one thing which I feel I would by no means understand. It kind of feels too complicated and extremely vast for me. I am taking a look ahead on your subsequent put up, I will try to get the hang of it!
how to start a payment processing
5 October 2023 at 8:21 am
Hi! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew where I could get a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having difficulty finding one? Thanks a lot!
How to start a credit card processing company
5 October 2023 at 10:45 am
Hola! I’ve been reading your blog for a while now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Houston Tx! Just wanted to say keep up the great work!
fiserv iso partnership
6 October 2023 at 6:28 pm
I am curious to find out what blog system you are working with? I’m having some minor security problems with my latest website and I would like to find something more safeguarded. Do you have any solutions?
how to start a merchant services business
11 October 2023 at 6:51 am
There are definitely lots of details like that to take into consideration. That could be a great level to deliver up. I provide the thoughts above as common inspiration however clearly there are questions just like the one you deliver up where the most important thing will probably be working in honest good faith. I don?t know if best practices have emerged round things like that, but I’m positive that your job is clearly recognized as a fair game. Both boys and girls really feel the influence of just a second?s pleasure, for the rest of their lives.
contemporary paintings
18 October 2023 at 12:47 pm
http://www.thebudgetart.com is trusted worldwide canvas wall art prints & handmade canvas paintings online store. Thebudgetart.com offers budget price & high quality artwork, up-to 50 OFF, FREE Shipping USA, AUS, NZ & Worldwide Delivery.
btyr
20 October 2023 at 7:18 pm
Thanks for your write-up. I would love to say this that the first thing you will need to accomplish is check if you really need fixing credit. To do that you will have to get your hands on a copy of your credit profile. That should never be difficult, because the government mandates that you are allowed to be issued one free copy of your real credit report per year. You just have to request the right people. You can either look into the website for that Federal Trade Commission as well as contact one of the leading credit agencies directly.
Explore the Horizon
20 October 2023 at 8:06 pm
Magnificent beat ! I would like to apprentice even as you amend your web site, how could i subscribe for a blog site? The account helped me a applicable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast offered shiny clear idea
출장마사지
21 October 2023 at 1:24 pm
Thanks a lot for sharing this with all of us you actually know what you’re talking about! Bookmarked. Please also visit my website =). We could have a link exchange contract between us!
제주출장마사지
2 November 2023 at 7:29 pm
https://troy22m4h.alltdesign.com/what-does-chinese-medicine-blood-pressure-mean-42775885
제주출장안마
2 November 2023 at 8:57 pm
https://francisn024iih5.snack-blog.com/profile
compra de mitigare en línea sin receta
16 November 2023 at 9:44 pm
My family members all the time say that I am wasting my time here at net,
but I know I am getting know-how everyday by reading thes
nice posts.
cenestin en venta libre en Guadalupe
17 November 2023 at 5:06 pm
I was curious if you ever thought of changing the page layout of your website?
Its very well written; I love what youve got to say.
But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
Youve got an awful lot of text for only having one
or two pictures. Maybe you could space it out better?
priligy senza necessità di prescrizione medica a Roma
18 November 2023 at 1:33 am
This design is steller! You obviously know
how to keep a reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well,
almost…HaHa!) Great job. I really loved what you had to say, and more than that, how you
presented it. Too cool!
gdzie kupić arcoxia w Kielcach
19 November 2023 at 7:41 am
Have you ever considered about adding a little
bit more than just your articles? I mean, what you say is fundamental and all.
However think of if you added some great visuals or video clips to
give your posts more, “pop”! Your content is excellent but with pics and video clips, this blog could definitely be one of the most beneficial in its niche.
Terrific blog!
valsartan stada recomendado por médicos en Bolivia
19 November 2023 at 10:40 am
Greate article. Keep posting such kind of information on your page.
Im really impressed by it.
Hey there, You have done a great job. I’ll definitely digg it and individually suggest to my friends.
I’m confident they’ll be benefited from this website.
prijs van cefdinir met een recept in Nederland
28 December 2023 at 3:34 pm
Outstanding quest there. What happened after? Good luck!
출장안마
29 December 2023 at 8:28 pm
I’ve found a treasure trove of knowledge in your blog. Your dedication to providing trustworthy information is something to admire. Each visit leaves me more enlightened, and I appreciate your consistent reliability.
인천출장마사지
29 December 2023 at 8:39 pm
I’d like to express my heartfelt appreciation for this enlightening article. Your distinct perspective and meticulously researched content bring a fresh depth to the subject matter. It’s evident that you’ve invested a great deal of thought into this, and your ability to articulate complex ideas in such a clear and comprehensible manner is truly commendable. Thank you for generously sharing your knowledge and making the process of learning so enjoyable.
인천출장마사지
29 December 2023 at 8:49 pm
Your enthusiasm for the subject matter shines through every word of this article; it’s contagious! Your commitment to delivering valuable insights is greatly valued, and I eagerly anticipate more of your captivating content. Keep up the exceptional work!
서울출장샵
30 December 2023 at 2:29 pm
In a world where trustworthy information is more crucial than ever, your dedication to research and the provision of reliable content is truly commendable. Your commitment to accuracy and transparency shines through in every post. Thank you for being a beacon of reliability in the online realm.
출장안마
31 December 2023 at 12:12 am
Your blog has rapidly become my trusted source of inspiration and knowledge. I genuinely appreciate the effort you invest in crafting each article. Your dedication to delivering high-quality content is apparent, and I eagerly await every new post.
서울출장안마
31 December 2023 at 12:14 am
Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.
Sebrane verkrijgbaar zonder recept in apotheek van Nederland
31 December 2023 at 5:50 pm
I visited various websites except the audio feature for audio songs present at this web site is actually excellent.
서울출장안마
1 January 2024 at 12:32 pm
I am continually impressed by your ability to delve into subjects with grace and clarity. Your articles are both informative and enjoyable to read, a rare combination. Your blog is a valuable resource, and I am sincerely grateful for it.
출장샵
1 January 2024 at 3:09 pm
Your writing style effortlessly draws me in, and I find it difficult to stop reading until I reach the end of your articles. Your ability to make complex subjects engaging is a true gift. Thank you for sharing your expertise!
서울출장샵
2 January 2024 at 11:34 pm
This article resonated with me on a personal level. Your ability to emotionally connect with your audience is truly commendable. Your words are not only informative but also heartwarming. Thank you for sharing your insights.
인천출장샵
3 January 2024 at 12:45 am
I couldn’t agree more with the insightful points you’ve articulated in this article. Your profound knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable dimension to the discourse. This is a must-read for anyone interested in this topic.
인천출장샵
4 January 2024 at 6:06 am
I’m genuinely impressed by how effortlessly you distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise shines through, and for that, I’m deeply grateful.
서울출장안마
4 January 2024 at 6:34 am
Your blog is a true gem in the vast expanse of the online world. Your consistent delivery of high-quality content is truly commendable. Thank you for consistently going above and beyond in providing valuable insights. Keep up the fantastic work!
출장마사지
5 January 2024 at 4:18 pm
Your writing style effortlessly draws me in, and I find it nearly impossible to stop reading until I’ve reached the end of your articles. Your ability to make complex subjects engaging is indeed a rare gift. Thank you for sharing your expertise!
인천출장마사지
6 January 2024 at 8:24 pm
I’d like to express my heartfelt appreciation for this insightful article. Your unique perspective and well-researched content bring a fresh depth to the subject matter. It’s evident that you’ve invested considerable thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable way is truly commendable. Thank you for sharing your knowledge so generously and making the learning process enjoyable.
서울출장샵
6 January 2024 at 8:52 pm
I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.
서울출장샵
6 January 2024 at 9:26 pm
I couldn’t agree more with the insightful points you’ve articulated in this article. Your profound knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable dimension to the discourse. This is a must-read for anyone interested in this topic.
서울출장안마
8 January 2024 at 12:09 am
Your positivity and enthusiasm are undeniably contagious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity among your readers.
서울출장샵
8 January 2024 at 1:24 am
I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.
출장샵
8 January 2024 at 2:01 am
I want to express my appreciation for this insightful article. Your unique perspective and well-researched content bring a new depth to the subject matter. It’s clear you’ve put a lot of thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable way is truly commendable. Thank you for sharing your knowledge and making learning enjoyable.
서울출장안마
9 January 2024 at 3:40 am
Your positivity and enthusiasm are undeniably contagious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity among your readers.
서울출장마사지
9 January 2024 at 6:11 am
Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.
zovirax 200 expédié rapidement
14 January 2024 at 10:41 am
Have you ever considered about adding a little bit more
than just your articles? I mean, what you say is valuable and all.
Nevertheless think of if you added some great graphics or video clips to give your posts more, “pop”!
Your content is excellent but with pics and clips,
this website could certainly be one of the greatest
in its niche. Amazing blog!
trova unilam senza ricetta necessaria a Torino
20 January 2024 at 9:10 am
I don’t know whether it’s just me or if perhaps everyone else experiencing problems with your site.
It appears as though some of the written text on your
content are running off the screen. Can somebody else please provide feedback and let
me know if this is happening to them as well? This could be a issue with my browser because I’ve had this happen before.
Thank you
Puedes adquirir dexicol en línea
24 January 2024 at 5:56 pm
Magnificent beat ! I would like to apprentice while you amend
your website, how could i subscribe for a blog site? The account aided me a
acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided bright clear concept
Polska
27 January 2024 at 3:55 am
Hmm is anyone else experiencing problems with the pictures on this blog loading?
I’m trying to figure out if its a problem on my end or if it’s the blog.
Any responses would be greatly appreciated.
prontolax ohne Risiken kaufen
28 January 2024 at 11:19 pm
It’s very easy to find out any topic on net as compared to books, as I found this paragraph at this web site.
출장마사지
1 February 2024 at 3:41 pm
I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.
출장안마
1 February 2024 at 4:25 pm
Your positivity and enthusiasm are undeniably contagious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity among your readers.
서울출장안마
1 February 2024 at 4:51 pm
Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.
lamotrigine te koop in Nederland
4 February 2024 at 1:08 pm
I do not even understand how I stopped up right here, but I thought this post was
once great. I do not know who you are however definitely you are
going to a well-known blogger in the event you aren’t already.
Cheers!
losartan disponible en Ecuador
24 February 2024 at 12:15 am
I do not even know how I ended up here, but I
thought this post was good. I don’t know who you are but certainly
you are going to a famous blogger if you are not already 😉 Cheers!
mo piyango 500 $ haftada yaşam sembolleri eski
2 March 2024 at 4:57 pm
I have read so many content about the blogger lovers except this piece of writing
is really a pleasant post, keep it up.
аудандық олимпиада химия 11 сынып
8 March 2024 at 4:35 am
Hello, i feel that i saw you visited my blog thus i got here to go back the want?.I’m attempting to find
issues to enhance my website!I suppose its good enough to make use of some of your concepts!!
서울출장샵
13 March 2024 at 3:37 pm
Your blog is a true gem in the vast expanse of the online world. Your consistent delivery of high-quality content is truly commendable. Thank you for consistently going above and beyond in providing valuable insights. Keep up the fantastic work!
서울출장안마
15 March 2024 at 3:57 pm
Your passion and dedication to your craft radiate through every article. Your positive energy is infectious, and it’s evident that you genuinely care about your readers’ experience. Your blog brightens my day!
әйел ана мүсіні нені білдіреді
28 March 2024 at 1:25 am
Excellent beat ! I would like to apprentice while you amend your website, how could i subscribe
for a blog website? The account helped me a acceptable deal.
I had been a little bit acquainted of this
your broadcast provided bright clear idea
furanton sans ordonnance et expédition rapide en France
11 April 2024 at 1:45 pm
Oh my goodness! Amazing article dude! Thank you so much, However I am going through troubles with your RSS.
I don’t know the reason why I cannot join it.
Is there anybody else getting similar RSS issues?
Anyone that knows the answer will you kindly respond?
Thanx!!
noracin brez recepta na voljo v Sloveniji
26 April 2024 at 5:24 am
I was suggested this web site by my cousin. I’m not sure
whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my problem.
You’re amazing! Thanks!
брокер финамның артықшылықтары мен кемшіліктері
27 April 2024 at 10:53 pm
It’s nearly impossible to find educated people on this
topic, but you sound like you know what you’re talking about!
Thanks