Διατροφή
Οι τροφές που μας γιατρεύουν
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Τα μαλλιά σας σπάνε εύκολα; Το δέρμα σας είναι θαμπό; Πριν επισκεφτείτε το φαρμακείο της γειτονίας, περάστε μια βόλτα από την κουζίνα του σπιτιού σας!
Η τροφή είναι φάρμακο και το φάρμακο για το δικό σας πρόβλημα μπορεί να μη χρειάζεται ειδικές αγωγές, αλλά να βρίσκεται κρυμμένο στο ψυγείο ή τα ντουλάπια σας. Η σωστή διατροφή δεν βοηθάει μόνο στην απώλεια κιλών, αλλά πάνω από όλα χαρίζει υγεία στο σώμα. Βάλτε, λοιπόν, στο πιάτο τις τροφές που σας προτείνουμε και διώξτε προβλήματα υγείας που σας ταλαιπωρούν.
Σωματική ενέργεια
•Λύση 1: Ψωμί
Δώστε έμφαση σε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα, φρούτα, δημητριακά), που παρέχουν στον οργανισμό άμεση ενέργεια και τον βοηθούν να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις της ημέρας. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μισή κούπα τυρί τύπου κότατζ με 2-3 κράκερ ολικής άλεσης ή με 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ή ολικής άλεσης, 1 φρούτο και μισή χούφτα ανάλατα αμύγδαλα ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με λίγα δημητριακά ολικής άλεσης.
•Λύση 2: Νερό
Εξίσου σημαντικό είναι να αναπληρώνετε τα υγρά που χάνετε, πίνοντας νερό, τσάι, χυμούς, καθώς ακόμη και μια ήπια αφυδάτωση, δηλαδή της τάξης του 2-3%, μπορεί να μειώσει σημαντικά τόσο τη σωματική όσο και την πνευματική σας απόδοση.
Καθαρό μυαλό
•Λύση 1: Μικρά και συχνά γεύματα
Η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων στη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη διατήρηση σταθερών των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα, βοηθώντας έτσι τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Επιλέγετε, λοιπόν, σνακ όπως τα κράκερ, τα σάντουιτς, το κουλούρι, οι χυμοί, το ρυζόγαλο.
•Λύση 2: Φασόλια
Τα φασόλια, αλλά και γενικότερα τα όσπρια, αποτελούν πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β (κυρίως βιταμίνης Β1 και φυλλικού οξέος), οι οποίες παίζουν σημαντικό ρόλο στην εύρυθμη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Μάλιστα, η έλλειψη φυλλικού οξέος συνδέεται με πνευματική κόπωση και αλλαγές στη διάθεση. Εντάξτε, λοιπόν, στο εβδομαδιαίο σας διαιτολόγιο τουλάχιστον μία φορά όσπρια.
Ψυχολογική τόνωση
•Λύση 1: Σοκολάτα
Χάρη στην περιεκτικότητά της σε φαινυλαιθυλαμίνη, διεγείρει τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου, ενώ μετά την κατανάλωσή της απελευθερώνονται ενδορφίνες, τα φυσικά οπιοειδή, που έχουν αναλγητικές ιδιότητες και βελτιώνουν τη διάθεση.
•Λύση 2: Αυγά
Το σελήνιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που βρίσκεται στα βραζιλιάνικα φιστίκια, τον τόνο, τα αυγά και τα πουλερικά και παίζει σημαντικό ρόλο στην έκκριση των ορμονών του θυρεοειδούς, οι οποίες «κυβερνούν» τη διάθεσή μας. Μάλιστα, μελέτες δείχνουν ότι γυναίκες των οποίων η διατροφή δεν το περιλαμβάνει είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη.
•Λύση 3: Λιναρόσπορος
Τα ω-3 λιπαρά οξέα φαίνεται ότι έχουν αντικαταθλιπτική δράση. Τα λιπαρά ψάρια, τα θαλασσινά, τα καρύδια και κάποια εμπλουτισμένα προϊόντα είναι καλές πηγές τους. Ειδικότερα, ο λιναρόσπορος σας εφοδιάζει με α-λινολενικό οξύ, το οποίο ο οργανισμός δεν έχει τη δυνατότητα να συνθέσει.
Υγιές δέρμα
•Λύση 1: Τυρί
Αποτελεί σημαντική πηγή βιταμίνης Α, κυρίως με τη μορφή της ρετινόλης, που είναι απαραίτητη για το φυσιολογικό κύκλο ζωής των κυττάρων του δέρματος. Μία από τις βασικές της λειτουργίες είναι η διατήρηση της ακεραιότητας του επιθηλιακού ιστού, ενώ είναι γνωστή και για την αντιοξειδωτική της δράση. Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα και να κάνει το δέρμα πιο εύθραυστο.
•Λύση 2: Ελαιόλαδο
Η βιταμίνη E που περιέχεται στα φυτικά έλαια έχει χαρακτηριστεί «η βιταμίνη της νεότητας», αφού εμποδίζει τον σχηματισμό ελευθέρων ριζών και καθυστερεί τη γήρανση του δέρματος. Πέρα από το ελαιόλαδο, πηγές της είναι οι ξηροί καρποί (π.χ. ηλιόσποροι, αμύγδαλα, φιστίκια), οι σπόροι σιταριού και οι νιφάδες βρόμης.
•Λύση 3: Κρεμμύδι
Τα αντιοξειδωτικά συστατικά του κρεμμυδιού συμβάλλουν στον περιορισμό της φλεγμονής που οδηγεί στην ακμή και πιο συγκεκριμένα η κερσετίνη προστατεύει το δέρμα από την πρόωρη γήρανση. Επίσης, το θείο (το βρίσκουμε ακόμα στα πράσα και το σκόρδο) βοηθά στην παραγωγή γλουταθειόνης, που φαίνεται να είναι χαμηλή στους ανθρώπους με ξηρότητα στο δέρμα. Να θυμάστε, όμως, ότι για καλύτερα αποτελέσματα είναι προτιμότερο να καταναλώνεται ωμό ή ελαφρώς μαγειρεμένο.
Δυνατά μαλλιά
•Λύση 1: Θαλασσινά
H ζωικής προέλευσης πρωτεΐνη, όπως αυτή που περιέχεται στα θαλασσινά, έχει υψηλότερη βιολογική αξία από τη φυτική, γεγονός που την καθιστά απαραίτητη για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα τριχόπτωσης. Επιπλεόν, η πρόσληψή της προσφέρει στον οργανισμό ψευδάργυρο και χαλκό, στοιχεία εξίσου σημαντικά για την καταπολέμηση της τριχόπτωσης.
•Λύση 2: Kίτρινες & κόκκινες πιπεριές
H βιταμίνη C, στην οποία είναι πλούσιες οι πολύχρωμες πιπεριές, χρησιμεύει στην ομαλή σύνθεση του κολλαγόνου, της πρωτεΐνης που αποτελεί τη βάση του ιστού του θύλακα από τον οποίο αναπαράγεται και αναπλάθεται η τρίχα. Επιπλέον, παρουσιάζει αντιοξειδωτική δράση, εξασφαλίζοντας έτσι την προστασία της τρίχας από περιβαλλοντικούς παράγοντες.
Δυσκοιλιότητα
•Λύση 1: Φυτικές ίνες
Πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα (ακτινίδια, δαμάσκηνα, σύκα), λαχανικά (φασολάκια, μπάμιες, αρακά) και όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια).
•Λύση 2: Νερό
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να ενταθεί από την ανεπαρκή πρόσληψη υγρών. Γι’ αυτό, πρέπει καθημερινά να προσλαμβάνετε αρκετά υγρά (περίπου 2 λίτρα για τις γυναίκες και 2,5 λίτρα γα τους άνδρες) τόσο μέσω του νερού όσο και μέσω όλων των μη αλκοολούχων ροφημάτων και ποτών.
Τουαλέτα κάθε τρεις και λίγο
•Λύση 1: Προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που περιέχονται φυσικά στο γιαούρτι, αλλά και σε άλλα προϊόντα που υπόκεινται σε ζύμωση (π.χ. κεφίρ), ενώ μπορούμε να τα προσλάβουμε και μέσω συμπληρωμάτων. Έρευνες δείχνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση εντερικών προβλημάτων, όπως η διάρροια, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου.
Καούρες
•Λύση 1: Μαστίχα Χίου
Η μαστίχα Χίου εκδηλώνει πολλές και σημαντικές ευεργετικές ιδιότητες για τον ανθρώπινο οργανισμό. Μία από αυτές είναι η αντιμικροβιακή και επουλωτική της δράση, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση του ελικοβακτηριδίου του πυλωρού, που προκαλεί γαστρική φλεγμονή και έλκος.
•Λύση 2: Λίγο και συχνό φαγητό
Σημαντικό βήμα για την καταπολέμηση της δυσπεψίας και της καούρας είναι τα μικρά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα. Έτσι, το στομάχι σας δεν μένει άδειο πολλή ώρα ούτε καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες. Επιπλέον, προσπαθείτε να τρώτε αργά, ώστε να προλαβαίνει ο εγκέφαλος να «καταλάβει» ότι έχει επέλθει ο κορεσμός.
Αϋπνίες
•Λύση 1: Σνακ για το βράδυ
Η μεγάλη απόσταση μεταξύ του δείπνου και του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνίες, αφού αντί να είστε χαλαροί, η πείνα σάς κάνει νευρικούς και το γουργούρισμα στο στομάχι σάς αποσπά την προσοχή. Το μυστικό είναι να καταπολεμήσετε τη λιγούρα 30-60΄ πριν πέσετε στο κρεβάτι με ένα πολύ μικρό σνακ, που θα περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες. Τα σάκχαρα αυτά μεταβολίζονται πιο αργά το βράδυ και έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα διατηρούνται περισσότερο σταθερά.
•Λύση 2: Κεράσια
Ο χυμός τους μπορεί να μειώσει τη βαρύτητα της αϋπνίας, σύμφωνα με έρευνα, στην οποία οι συμμετέχοντες έπιναν χυμό κερασιού κάθε πρωί και βράδυ για 15 ημέρες, μετά το πέρας των οποίων ανέφεραν μείωση του χρόνου που χρειάζονταν για να τους πάρει ο ύπνος. Οι ερευνητές αποδίδουν την υπναγωγό δράση των κερασιών στην περιεκτικότητά τους σε μελατονίνη και η κατανάλωσή τους ίσως να βοηθά σε ορισμένες περιπτώσεις.
Προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο
•Λύση 1: Σίδηρος
Ίσως να είστε πιο ευαίσθητες στα συμπτώματα του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου αν έχετε χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Ερευνητές παρακολούθησαν τις διατροφικές συνήθειες 3.000 γυναικών για πάνω από 10 χρόνια και διαπίστωσαν ότι εκείνες που κατανάλωναν περισσότερα από 20 mg σιδήρου την ημέρα είχαν περίπου 40% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης PMS από εκείνες που προσλάμβαναν λιγότερο από 10 mg.
Πονοκέφαλος
•Λύση 1: Κάρι
Το κάρι είναι ένα μείγμα μπαχαρικών με οφέλη στην υγεία, κυρίως λόγω της κουρκουμίνης και του σαλικυλικού οξέος που περιέχει. Το σαλικυλικό οξύ -ενεργό συστατικό της ασπιρίνης με αναλγητική δράση- βρίσκεται σε μπαχαρικά όπως το κύμινο, ο κουρκουμάς και η πάπρικα, τα οποία περιέχονται στο κάρι. Μάλιστα, η κατανάλωσή του δεν προκαλεί παρενέργειες (π.χ. έλκη), όπως η μακροχρόνια χρήση ασπιρίνης.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ΚΩΣΤΑΛΕΝΙΑ ΚΑΛΛΙΑΝΙΩΤΗ, κλινική διαιτολόγο.
Διατροφή
11 τροφές που μπορούν να μας κόψουν την όρεξη.
«Δίαιτα από Δευτέρα» λένε οι περισσότεροι… αφού δεν μπορούν να ελέγξουν το αίσθημα της πείνας και βρίσκουν τη λύση στο fast food! Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που μπορούν να κόψουν μαχαίρι την όρεξη, κλείνοντας την πόρτα στις περιττές θερμίδες και το «τσιμπολόγημα». Οι παρακάτω γευστικές προτάσεις, όχι μόνο μας χορταίνουν, κρατώντας γεμάτο το στομάχι, αλλά παράλληλα μας κρατούν για τουλάχιστον τέσσερις ώρες μετά την κατανάλωσή τους…
Βραστά αυγά
Τα θρεπτικά στοιχεία και οι πρωτεΐνες των βραστών αυγών είναι ικανές να κατευνάσουν την πείνα και να βελτιώσουν τη δίαιτά σας. Καλό είναι να τρώτε περισσότερο το ασπράδι των αυγών, δεδομένου ότι έχει μόνο 16 θερμίδες και καθόλου χοληστερόλη. Αντίθετα, οι κρόκοι αυγών περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης, με αποτέλεσμα να πρέπει να τους καταναλώνετε με μέτρο.
Πλιγούρι βρώμης
Ένα κέντρο Ιατρικής στον Καναδά απέδειξε ότι όσοι τρώνε αδιάλυτες φυτικές ίνες, όπως είναι το πλιγούρι βρώμης, καταφέρνουν να περιορίσουν την όρεξή τους και να χάσουν κιλά. «Αυτό συμβαίνει, γιατί επιβραδύνεται η διαδικασία της πέψης και έτσι αισθάνεστε πλήρεις για περισσότερο διάστημα», εξηγεί η Susan Kraus, κλινική διαιτολόγος στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο Hackensack του New Jersey. Προσθέστε λίγη βρώμη μέσα σε ένα μπολ και συνδυάστε τη με φράουλες ή βατόμουρο… για ένα άκρως υγιεινό πρωινό.
Μέντα
Πάρτε λίγη φρέσκια μέντα… και μυρίστε την! Όπως ισχυρίζεται ο δρ. Alan Hirsch, διευθυντής του Smell & Taste Therapy στο Σικάγο, η γλυκιά μυρωδιά της μέντας απενεργοποιεί την όρεξη, καθώς «χτυπά» πάνω στους υποδοχείς των νεύρων μέσα στη μύτη. Οι ορμόνες που απελευθερώνονται ειδοποιούν τον εγκέφαλο ότι το «στομάχι γέμισε», ακόμα και εάν δεν ισχύει κάτι τέτοιο! Εναλλακτικά, πιείτε τσάι μέντας, αγοράστε κεριά με άρωμα μέντας και μασήστε μια τσίχλα με τέτοια γεύση…
Αμύγδαλα
Πιείτε δυο ποτήρια νερό και καταναλώστε μια χούφτα ξηρών καρπών π.χ. 6 καρύδια, 12 αμύγδαλα ή 20 φιστίκια. Μέσα σε 20 λεπτά, θα νιώσετε ότι έχει «σβηστεί» η πείνα σας και ότι έχει περιοριστεί η όρεξή σας. Τα αμύγδαλα περιέχουν το αμινοξύ φαινυλαλανίνη που σηματοδοτεί στην απελευθέρωση της CCK, ορμόνης υπεύθυνης για την επιβράδυνση της πέψης. Πρόκειται για ένα σνακ που διαθέτει μόνο 10 γρ. λίπους και μειώνει την όρεξη σε λιγότερο από μισή ώρα.
Popcorn
Τα ανάλατα και χωρίς βούτυρο popcorn είναι ικανά να γεμίσουν το στομάχι σας, ενώ παράλληλα διαθέτουν ελάχιστες θερμίδες. Μην έχετε στο μυαλό σας ότι τα popcorn είναι παχυντικά, καθώς ο τρόπος που θα τα μαγειρέψετε παίζει καθοριστικό ρόλο. Πιο συγκεκριμένα, με δυο – τρεις χούφτες popcorn μπορείτε να ξεγελάσετε με τον καλύτερο τρόπο την πείνα σας.
Πιπεριές τσίλι
Οι καυτερές πιπεριές στις ομελέτες και τις σαλάτες περιορίζουν σημαντικά την όρεξή σας, καθώς περιέχουν καψαϊκίνη, μια φυσική χημική ουσία που οδηγεί προς την απώλεια βάρους και αυξάνει τους ρυθμούς του μεταβολισμού. Τηγανητές, ψητές ή στο φούρνο… οι πιπεριές τσίλι θεωρούνται η κατάλληλη επιλογή κατά τη διάρκεια της δίαιτας!
Αβοκάντο
Μισό αβοκάντο σαν συνοδευτικό του μεσημεριανού σας αρκεί για να περιορίσετε το τσιμπολόγημα μέσα στην ημέρα. Πιο συγκεκριμένα, ερευνητές του πανεπιστημίου “Loma Linda” στην Καλιφόρνια απέδειξαν ότι το αβοκάντο, που είναι πλούσιο σε λιπαρά, επηρεάζει τον κορεσμό της πείνας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την παραγωγή ινσουλίνης. Σε πείραμα με 26 άτομα, όσοι έτρωγαν λίγο αβοκάντο μαζί με το γεύμα τους μείωναν την όρεξή τους κατά 40% για τις επόμενες τρεις ώρες και κατά 28% για τις επόμενες πέντε ώρες. Άλλωστε, μισό αβοκάντο περιέχει μόνο 160 θερμίδες και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνες C, K και Β6.
Γάλα σόγιας
Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στο γάλα σόγιας, το καθιστούν μια από τις top λύσεις για να κρατήσετε «χορτάτο» το στομάχι σας. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “American Journal of Clinical Nutrition” διαπίστωσε ότι η δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες καταπολεμά το αίσθημα της πείνας και οδηγεί στην κατανάλωση περίπου 441 λιγότερων θερμίδων σε σχέση με όσους επιλέγουν άλλα είδη δίαιτας. Άλλωστε, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Davis της Καλιφόρνια οι φυτικές ίνες απελευθερώνουν την χολοκυστοκινίνη (CCK) από το λεπτό έντερο, μια ορμόνη που μεταφέρει στον εγκέφαλο το μήνυμα πληρότητας.
Σούπα
Η κοτόσουπα, η ψαρόσουπα και γενικά κάθε υγρή σούπα είναι ικανή να ισορροπήσει τις ορμόνες της όρεξης και να περιορίσει τους πόθους σας, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και σύνθετους υδατάνθρακες. Η σούπα γεμίζει το στομάχι και παράλληλα, η κατανάλωσή της με κουτάλι οδηγεί στο να τρώτε πιο αργά και να αφήνετε χρόνο (30 λεπτά) στις χημικές ενώσεις κορεσμού, ώστε να κατακλύσουν το σώμα σας. Συμπληρωματικά, ρίξτε στη σούπα μερικά πικάντικα μπαχαρικά, καθώς η επιστήμη έχει αποδείξει ότι π.,χ. το πιπέρι καγιέν οδηγεί τους ανθρώπους να τρώνε 60 θερμίδες λιγότερες και να καίνε 10 περισσότερες από τους υπόλοιπους.
Μήλο και μπανάνα
Τα μήλα είναι γεμάτα με αδιάλυτες φυτικές ίνες που έχουν αποδειχθεί ότι καταστέλλουν την πείνα και «γεμίζουν» ιδανικά το στομάχι. Παράλληλα, τα ζουμερά κόκκινα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου του αίματος, με αποτέλεσμα να σας απομακρύνουν από την αδυναμία και την υπερφαγία. Γι’ αυτό φάτε μήλα άφοβα μέσα στο 24ωρο!
Γαλοπούλα
Το κυρίαρχο συστατικό της γαλοπούλας είναι η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που εισέρχεται στον εγκέφαλο και στη συνέχεια μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Η τελευταία προκαλεί το αίσθημα του κορεσμού και δεν σας αναγκάζει να ανοίγετε το ψυγείο κάθε είκοσι λεπτά.
Διατροφή
Για να είσαι υγιής, θα πρέπει να τηρήσεις μερικούς βασικούς κανόνες διατροφής.
Για να είσαι υγιής, θα πρέπει να τηρήσεις μερικούς βασικούς κανόνες διατροφής, καθώς, επίσης, και να υιοθετήσεις έναν πιο απλό και φυσικό τρόπο ζωής. Η υγεία σου θα πρέπει να γίνει η πρώτη και βασική σου προτεραιότητα και θα χρειαστεί να αγωνιστείς, καθημερινά, για να την κατακτήσεις. Χρειάζεσαι γνώση, πειθαρχία και πάνω από όλα θέληση.
Σε αυτό το άρθρο θέλω να σου παρουσιάσω μερικές βασικές αρχές διατροφής των οποίων η αυστηρή καθημερινή εφαρμογή θα σε βοηθήσει να ξεφύγεις από τη σύγχυση και την άγνοια.Θα σου δώσει δύναμη και θάρρος να ξαναβρείς την υγεία σου (εάν είσαι ασθενής) και, κυρίως, θα σου προσφέρει τα απαραίτητα εφόδια της γνώσης για να κάνεις πρόληψη.
Βασικοί διατροφικοί κανόνες
1) Πίνε καθημερινά αρκετή ποσότητα υγρών
2) Πίνε μόνο, όταν διψάς
3) Τρώγε μόνο, όταν πεινάς
4) Σταμάτα το φαγητό πριν να χορτάσεις εντελώς
5) Η διατροφή σου να αποτελείται κατά 80% από αλκαλικές τροφές και 20% από όξινες τροφές
6) Η διατροφή σου να αποτελείται 80% από ωμά – ανεπεξέργαστα τρόφιμα και μόνο 20% από μαγειρεμένα (στον ατμό) τροφές
7) Η διατροφή σου να αποτελείται 80% από φυτικά προϊόντα και 20% ζωικά προϊόντα (όχι σάρκες)
8) Μην ανακατεύεις άμυλα και πρωτεΐνες στο ίδιο γεύμα
9) Μην πίνεις υγρά κατά τη διάρκεια του γεύματος
10) Μην τρως ενδιάμεσα των γευμάτων (κολατσιό, σνακ, τσιμπολογήματα)
11) Παράλειψε, εντελώς, το πρωινό γεύμα
12) Να λαμβάνεις μόνο 2 συμπυκνωμένα γεύματα ημερησίως και με χρονική απόσταση 5 – 6 ώρες μεταξύ τους
13) Μέχρι τις 12:00μ.μ. να λαμβάνεις μόνο νερό, αφεψήματα, χυμούς και φρούτα
14) Μην τρως αργότερα από τις 20:00μ.μ.
15) Εάν αισθανθείς οποιαδήποτε σωματική ενόχληση, πόνο, ναυτία, εμετό, διάρροια, πυρετό, πονοκέφαλο, ρίγος, σταμάτα αμέσως το φαγητό ή παρέλειψε το αντίστοιχο γεύμα
16) Εάν είσαι θυμωμένος, εκνευρισμένος, κουρασμένος, ασθενής, στρεσαρισμένος ΜΗΝ τρως
17) Εάν δε διαθέτεις τον απαραίτητο χρόνο και την ψυχική γαλήνη, για να απολαύσεις το γεύμα σου, ΜΗΝ τρως
18) Μη λαμβάνεις φαγητό, εάν πρόκειται να ταξιδέψεις με οποιοδήποτε μεταφορικό μέσο. Ούτε πριν (τουλάχιστον 3 ώρες), ούτε κατά τη διάρκεια, ούτε και μετά (για τουλάχιστον 3 ώρες)
19) Μάσα αργά και σχολαστικά την κάθε μπουκιά σου. Τουλάχιστον 30 – 50 φορές
20) Μη συζητάς, λογομαχείς, διαβάζεις ή βλέπεις τηλεόραση την ώρα του φαγητού
21) Τρώγε τα φρούτα ΠΑΝΤΑ μόνα τους και με το σύστημα της μονοφαγίας, ως ανεξάρτητο και πλήρες γεύμα (ΠΡΩΙΝΟ)
22) Προτίμησε προϊόντα βιολογικής καλλιέργειας
23) Προτίμησε προϊόντα φρέσκα, του τόπου σου και πάντα της εποχής
24) Σταμάτα, αμέσως, όλα τα δηλητήρια, όπως καφέ, αλκοόλ, τσιγάρο
25) Περιόρισε σταδιακά και κατόπιν ΠΕΤΑΞΕ όλα τα φάρμακα
26) Νήστευε περιοδικά μόνο με νερό (2 φορές το χρόνο από 5 – 7 ημέρες)
27) Καθιέρωσε μια ημέρα την εβδομάδα (24 – 36 ώρες) μόνο με χυμούς ή φρούτα ή ακόμη καλύτερα μόνο με νερό
28) Κάνε αρκετές φρουτοθεραπείες (σταφυλοθεραπεία ή πορτοκαλοθεραπεία) για 5 – 20 ημέρες συνεχόμενα, κυρίως άνοιξη και φθινόπωρο
29) Κάνε χυμοθεραπείες για 7 – 30 ημέρες (με χυμούς λαχανικών)
30) Χρησιμοποίησε συμπληρώματα 3ης γενιάς (χλωρέλλα, γύρη, σπιρουλίνα), όπου και εάν χρειάζεσαι και πάντα με καθοδήγηση
31) Αγάπησε το σώμα σου και φρόντισε το ανάλογα (άσκηση, αεροθεραπεία, ηλιοθεραπεία)
32) Συνέχιζε να παρακολουθείς και να διαβάζεις το προσωπικό μου site, για να εμπνέεσαι και να μαθαίνεις τα όσα επιμελώς σου αποκρύπτονται.
Τα όσα αναφέρονται δεν ισχύουν απαραίτητα για επαγγελματίες αθλητές, έγκυες, θηλάζουσες γυναίκες, υπερήλικες με ανίατες ασθένειες, βρέφη και παιδιά.
Διατροφή
Μύθοι και αλήθειες για τη διατροφή μας.
Τα αυγά βλάπτουν την καρδιά μας; Παχαίνουν οι υδατάνθρακες; Αν παραλείπω γεύματα, μπορώ να χάσω βάρος; Τέτοια ερωτήματα έχουν απαντηθεί κατά καιρούς και έχουν προκαλέσει ανησυχία, αγωνία και άφθονη λογομαχία ανάμεσα σε κοινό και ειδικούς. Τελικά τι ισχύει; Ας δούμε μαζί πώς καταρρίπτονται κάποιοι από τους πλέον δημοφιλείς μύθους.
Μύθος 1: Μύθος: “Τα αυγά κάνουν κακό στην καρδιά σας.”
Τα αυγά περιέχουν ένα σημαντικό ποσό της χοληστερόλης στον κρόκο, γύρω στα 211mg ανά μεγάλο αυγό. Και ναι, η χοληστερόλη είναι η ουσία στο αίμα μας που συμβάλλει στην απόφραξη των αρτηριών και σε καρδιακές προσβολές. Ωστόσο, η επισήμανση των αυγών ως «ανθυγιεινής συνήθειας για την καρδιά» συνδέεται με λάθος μήνυμα λένε οι ειδικοί. «Επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να τρώνε ένα αυγό την ημέρα χωρίς προβλήματα», λέει ο Dr Penny-Etherton, διακεκριμένος καθηγητής της διατροφής στο πανεπιστήμιο Penn State.
Πως; Για τους περισσότερους από εμάς η χοληστερόλη που τρώμε, στα αυγά ή οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο δεν έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα μας. Το σώμα αντιστέκεται απλώς με το να κατασκευάζει από μόνο του λιγότερη χοληστερόλη. Οι κύριοι ένοχοι καρδιοπάθειας είναι τα «κορεσμένα και trans λιπαρά, τα οποία έχουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στην αύξηση της χοληστερόλης του αίματος», σημειώνει ο Kris-Etherton. Αντίθετα, το αυγό περιέχει μόνο 2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και καθόλου trans λιπαρά οξέα.
Αλλά προτού φτιάξετε μια ομελέτα 3 αυγών, να έχετε στο νου σας τις συστάσεις διατροφής και τρόπου ζωής από τον διεθνούς φήμη οργανισμό American Heart Association που ο Kris-Etherton επισήμανε: Περιορίστε την καθημερινή πρόσληψη χοληστερόλης σε λιγότερο από 300mg την ημέρα, λιγότερο από 200mg εάν έχετε ιστορικό καρδιακών προβλημάτων ή διαβήτη ή είστε άνω των 55 ετών (γυναίκες) ή 45 (άνδρες). «Αν κάνετε τα μαθηματικά, υπολογίζοντας την κατανάλωση έως ένα αυγό την ημέρα από, τότε είστε στα φυσιολογικά πλαίσια» σημειώνει. “Τα αυγά μπορούν να μπουν στη διατροφή σας, εφ ‘όσον μπορείτε να δημιουργήσετε χώρο για αυτά στην υπόλοιπη μέρα που τρώτε.
Μύθος 2: Οι υδατάνθρακες σας κάνουν παχύσαρκους
Σε αντίθεση με τις θεωρίες της δίαιτας χαμηλής σε υδατάνθρακες του Δρ Atkins, που δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά το 1972 (και τα παρόμοια βιβλία που ακολούθησαν), δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς παχυντικό στους υδατάνθρακες, λέει ο Jean Harvey-Berino, PhD., RD, πρόεδρος του τμήματος της διατροφής και των επιστημών τροφίμων στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ και συν-συγγραφέας της ‘’The EatingWell’’ διατροφής (Countryman, 2007). “Αυτό που σας κάνει να παχαίνετε είναι το να τρώτε πολλές θερμίδες.”
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η αυξημένη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ζάχαρη, όπως τα λευκά αρτοσκευάσματα και τα γλυκά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας, όπως καρδιοπάθειες και διαβήτη. Αλλά αν αντικατασταθούν τα παραπάνω τρόφιμα με «καλούς υδατάνθρακες», όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα φρούτα και τα λαχανικά, δίνετε στον οργανισμό σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως οι φυτικές ίνες, που μειώνουν την απορρόφηση του διατροφικού λίπους. Εξάλλου, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες πολύ δύσκολο να τηρηθεί μακροπρόθεσμα.
Πρόσφατα, αρκετές μεγάλες μελέτες συνέκριναν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων με εκείνες με χαμηλά λιπαρά, διαπιστώθηκε ότι κατά τους πρώτους μήνες, όσοι ακολουθούν τις χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δίαιτες έτειναν να χάνουν λίγο περισσότερο βάρος. «Αυτό συμβαίνει γιατί οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο περιοριστικές», εξηγεί. “Οτιδήποτε περιορίζει τις επιλογές σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αρχικά.” Αλλά μετά από ένα χρόνο ή διάστημα όσο τρία χρόνια, οι διαφορές απώλεια βάρους μεταξύ των διαιτών τείνουν να εξομαλυνθούν. Σε μια πρόσφατη έκθεση σημειώνεται ότι αν και υπήρχε μια μεγαλύτερη απώλεια βάρους αρχικά, αυτοί που ακολουθούσαν δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες έτειναν να ανακτήσουν περισσότερο βάρος στο τέλος της τριετίας, σε σύγκριση με όσους ακολουθούσαν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα.
Μύθος 3: Μια διατροφή βασισμένη σε ωμά τρόφιμα παρέχει ένζυμα που είναι απαραίτητα για την υγιή πέψη
«Οι ωμές τροφές είναι μη επεξεργασμένες κι έτσι τίποτα δεν χάνεται, δεν υπάρχουν οι απώλειες θρεπτικών στοιχείων που συμβαίνουν κατά το μαγείρεμα, “λέει ο Μπρέντα Ντέιβις, RD, συν-συγγραφέας του Becoming Raw: The Essential (Εκδόσεις Βιβλίων, 2010). Αλλά ο ισχυρισμός από ορισμένους υποστηρικτές της ωμοφαγίας, ότι τρώγοντας ωμά τρόφιμα ενισχύεται η πέψη, μέσω της διαφύλαξης “ζωτικής σημασίας” ενζύμων των φυτών, εξηγεί ο Davis, απλά δεν έχει βάσεις “Αυτά τα ένζυμα υπάρχουν για την επιβίωση των φυτών, ωστόσο δεν είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία”.Είναι αλήθεια ότι η θέρμανση των τροφίμων πάνω από 48 ° C απενεργοποιεί τα ένζυμα των φυτών, δεδομένου ότι τα ένζυμα είναι πρωτεΐνες και οι πρωτεΐνες μετουσιώνονται (αποδωμούνται) με τη θερμότητα. Αλλά αυτά τα ένζυμα μετουσιώνονται και έτσι απενεργοποιούνται, όταν φτάσουν στα στομάχια μας. Τα οξέα του στομάχου μας είναι σχεδιασμένα ώστε να ‘’σπάνε’’ τις πρωτεΐνες πολύ αποτελεσματικά. Εάν συσχετίζονται με μικροοργανισμούς διαβίωσης (όπως αυτοί που βρίσκονται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το λάχανο τουρσί),διάφορα φυτικά ένζυμα μπορούν να φτάσουν άθικτα στο λεπτό έντερο, αλλά η συνολική συμβολή τους για την ενίσχυση της ανθρώπινης πέψης φαίνεται ελάχιστη.
Τι γίνεται με τους ισχυρισμούς ορισμένων ωμοφάγων, πως τα σώματά μας έχουν μια περιορισμένη παροχή ενζύμων και ότι με την κατανάλωση περισσότερων ωμών τροφών με άθικτα ένζυμα, θα είμαστε σε θέση να διαθέσουμε το σώμα μας στη χρήση του εφοδιασμού τους; Η πραγματικότητα είναι ότι δεν έχουμε έναν πεπερασμένο αριθμό ενζύμων και παράγουμε ένζυμα όσο ζούμε.
Μύθος 4: Οι θερμίδες που προσλαμβάνονται το βράδυ είναι πιο παχυντικές από εκείνες που τρώγονται νωρίς το πρωί
Οι θερμίδες είναι θερμίδες και δεν έχει σημασία τι ώρα θα τις τρώτε. Αυτό που έχει σημασία είναι το σύνολο των θερμίδων που λαμβάνετε.
Μύθος 5: Τα light τρόφιμα δεν έχουν θερμίδες
Μια μερίδα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά τροφίμου μπορεί να είναι χαμηλότερη σε θερμίδες από μια μερίδα του προϊόντος με πλήρη λιπαρά. Αλλά πολλά επεξεργασμένα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά τρόφιμα έχουν εξίσου πολλές θερμίδες, όπως οι πλήρεις σε λιπαρά εκδόσεις των ίδιων τροφίμων ή ακόμα και περισσότερες θερμίδες. Αυτές οι τροφές μπορεί να περιέχουν προστιθέμενο αλεύρι, αλάτι, άμυλο, ζάχαρη για να βελτιωθεί η γεύση και η υφή τους αφού αφαιρεθεί το λίπος. Τα συστατικά αυτά προσθέτουν θερμίδες.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Διαβάστε την ετικέτα τροφίμων για να μάθετε πόσες θερμίδες είναι σε μια μερίδα. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας, επίσης-μπορεί να είναι μικρότερη από ό, τι έχετε συνηθίσει να τρώτε.
Μύθος 6: Αν παραλείπω γεύματα, μπορώ να χάσω βάρος
Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο πεινασμένοι και να σας οδηγήσει να τρώνε περισσότερο από ό, τι θα κάνατε κανονικά στο επόμενο γεύμα σας. Ειδικότερα, οι μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της παράλειψης του πρωινού και της παχυσαρκίας. Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να είναι βαρύτεροι από τους ανθρώπους που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό!
Πετρούλα Μουτάφη, Τελειοφ. Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
tinyurl.com
26 March 2022 at 9:06 pm
I really like it when folks get together and share ideas.
Great blog, continue the good work!
tinyurl.com
27 March 2022 at 1:50 pm
Now I am going to do my breakfast, later than having
my breakfast coming over again to read additional news.
tinyurl.com
30 March 2022 at 6:17 am
Thanks on your marvelous posting! I truly enjoyed reading it, you are a great
author. I will always bookmark your blog and will often come back in the future.
I want to encourage yourself to continue your great writing, have a nice weekend!
cheapest international airline tickets possible
3 April 2022 at 12:53 am
For newest information you have to pay a quick visit the web and on web I
found this web site as a best website for most recent updates.
absolutely cheapest airfare possible
3 April 2022 at 5:57 am
Unquestionably imagine that which you said. Your favorite justification appeared to be on the internet the easiest factor to be aware of.
I say to you, I definitely get annoyed whilst folks think about
issues that they plainly do not recognise about. You controlled to hit the
nail upon the highest and also outlined out the whole thing without having side effect , other folks can take a signal.
Will probably be back to get more. Thanks
last minute flights
4 April 2022 at 3:28 am
Can you tell us more about this? I’d want to find out some additional
information.
flights cheap
4 April 2022 at 12:33 pm
I don’t even know how I stopped up here, but I believed this publish was good.
I don’t realize who you might be but certainly you are
going to a well-known blogger in the event you are not already.
Cheers!
discount flights
5 April 2022 at 11:44 am
My developer is trying to convince me to move to .net
from PHP. I have always disliked the idea because of the costs.
But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on various websites for about a year and am worried about switching to another platform.
I have heard excellent things about blogengine.net. Is there a way
I can import all my wordpress posts into it?
Any kind of help would be really appreciated!
cheapest airfare possible
6 April 2022 at 7:02 pm
Link exchange is nothing else but it is just placing the other person’s website link
on your page at appropriate place and other person will also do similar in support of you.
gamefly
10 April 2022 at 6:32 pm
Hey! I know this is kind of off topic but I was wondering if
you knew where I could get a captcha plugin for my
comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m
having problems finding one? Thanks a lot!
http://tinyurl.com
10 May 2022 at 6:06 am
Hello to all, it’s actually a pleasant for me to go to
see this web page, it contains helpful Information.
tinyurl.com
11 May 2022 at 4:39 pm
I have been exploring for a little bit for any high quality articles or
blog posts in this kind of space . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this web site.
Reading this info So i’m satisfied to convey that I
have a very excellent uncanny feeling I found out exactly what I needed.
I such a lot certainly will make sure to don?t overlook this site and give it a look on a relentless basis.
tinyurl.com
16 May 2022 at 3:42 pm
Somebody necessarily help to make critically articles I’d state.
This is the very first time I frequented your web page and thus
far? I amazed with the research you made to create this actual post amazing.
Great activity!
http://t.co/Ge81GBJG4s
5 June 2022 at 5:32 pm
I do not know if it’s just me or if everybody else experiencing issues with your site.
It appears like some of the written text in your content are running off the screen. Can somebody else please provide feedback and
let me know if this is happening to them too?
This could be a problem with my web browser because I’ve had this happen previously.
Kudos
http://tinyurl.com
6 June 2022 at 6:28 pm
I could not refrain from commenting. Perfectly written!
http://tinyurl.com/2xl4lu7b
9 June 2022 at 12:05 am
Have you ever thought about publishing an e-book or guest
authoring on other websites? I have a blog based on the same ideas you discuss and would really like to have you share some stories/information. I
know my viewers would appreciate your work.
If you’re even remotely interested, feel free to shoot me an email.
tinyurl.com
12 June 2022 at 12:40 pm
Excellent article. Keep writing such kind of info on your page.
Im really impressed by your site.
Hey there, You have performed an incredible job. I will certainly digg it and in my opinion recommend to my friends.
I’m sure they’ll be benefited from this site.
http://tinyurl.com/2qbuvd5a
7 July 2022 at 12:57 pm
Please let me know if you’re looking for a
article author for your site. You have some really good
posts and I feel I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d absolutely love to
write some content for your blog in exchange for a link
back to mine. Please send me an email if interested.
Many thanks!
http://tinyurl.com/
12 July 2022 at 12:11 am
Hi, I do think this is an excellent site. I stumbledupon it 😉 I will return yet again since i have book-marked it.
Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to guide other
people.
http://tinyurl.com/2e2g3apo
15 July 2022 at 1:02 am
I think the admin of this web page is genuinely
working hard in support of his website, since here every data
is quality based data.
bit.ly
15 July 2022 at 5:01 pm
My spouse and I absolutely love your blog and find most of your post’s to be exactly what
I’m looking for. Does one offer guest writers to write content
in your case? I wouldn’t mind producing a post or elaborating
on some of the subjects you write regarding here. Again, awesome site!
http://t.co/JthIipralX
22 July 2022 at 3:52 pm
This is very interesting, You are a very skilled blogger.
I have joined your feed and look forward to seeking more of your excellent
post. Also, I have shared your website in my social networks!
http://tinyurl.com
26 July 2022 at 7:06 am
Howdy, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was
just curious if you get a lot of spam responses?
If so how do you stop it, any plugin or anything you can suggest?
I get so much lately it’s driving me mad so any assistance is very much appreciated.
http://tinyurl.com
26 July 2022 at 2:19 pm
Do you have any video of that? I’d like to find out
some additional information.
http://tinyurl.com/25hmfqpg
1 August 2022 at 4:18 pm
I do agree with all of the ideas you have introduced to your post.
They’re really convincing and can definitely work.
Still, the posts are very quick for starters. Could you please lengthen them a bit from next time?
Thank you for the post.
tinyurl.com
3 August 2022 at 4:21 am
Its like you learn my thoughts! You appear
to understand so much approximately this, like you wrote the book in it or something.
I believe that you just could do with a few p.c.
to pressure the message house a bit, however instead of that, this is fantastic blog.
A fantastic read. I will definitely be back.
classicalmusicmp3freedownload.com
8 August 2022 at 3:12 am
I am regular reader, how are you everybody? This post
posted at this website is actually pleasant.
http://tinyurl.com/2gbw6bgz
8 August 2022 at 6:00 am
I always spent my half an hour to read this website’s posts every day along with a mug of coffee.
http://tinyurl.com/
9 August 2022 at 5:23 pm
Does your blog have a contact page? I’m having trouble
locating it but, I’d like to shoot you an email.
I’ve got some suggestions for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great site and I look forward to seeing it
develop over time.
http://tinyurl.com/
10 August 2022 at 6:50 pm
Aw, this was a really good post. Finding the time and actual effort to make
a superb article… but what can I say… I procrastinate a lot and never manage to get anything done.
tinyurl.com
13 August 2022 at 8:05 pm
Yes! Finally someone writes about a.
tinyurl.com
14 August 2022 at 5:51 am
Quality articles is the main to be a focus for the viewers to pay a
visit the website, that’s what this web page is providing.
tinyurl.com
15 August 2022 at 5:52 am
Peculiar article, just what I needed.
tinyurl.com
15 August 2022 at 4:28 pm
I think this is one of the most significant information for me.
And i am glad reading your article. But wanna remark
on some general things, The web site style is great, the
articles is really great : D. Good job, cheers
tinyurl.com
4 September 2022 at 10:12 am
It’s going to be finish of mine day, except before end I am
reading this fantastic post to improve my know-how.
http://tinyurl.com/
6 September 2022 at 10:19 am
Excellent way of telling, and nice paragraph to obtain data on the topic of my presentation topic,
which i am going to deliver in university.
tinyurl.com
12 September 2022 at 11:47 am
Hello, after reading this awesome piece of writing i am too glad to share my know-how here with colleagues.
sbobet
23 November 2022 at 2:16 am
421056 964206Thank you, Ive recently been seeking for info about this subject for ages and yours is the greatest Ive discovered out so far. But, what in regards towards the bottom line? Are you certain concerning the supply? 122618
tracfone
27 November 2022 at 6:28 am
You could certainly see your enthusiasm within the article you write.
The world hopes for more passionate writers like you who are
not afraid to say how they believe. All the
time go after your heart.
Here is my web blog :: tracfone
ecstasy drug dream meaning,
6 March 2023 at 11:03 pm
12962 778245Thanks for blogging and i enjoy the weblog posting so no public comments.,,,,,,,,,,, 781120
sortie privé martinique
27 March 2023 at 3:00 am
I would like to thnkx for the efforts you have put in writing this website. I am hoping the same high-grade web site post from you in the upcoming as well. Actually your creative writing skills has encouraged me to get my own website now. Actually the blogging is spreading its wings rapidly. Your write up is a great example of it.
Malisha
30 March 2023 at 4:16 am
fantastic issues altogether, you just won a new reader. What
would you suggest in regards to your put up that you made some days ago?
Any certain?
[https://replit.com/@slot-bank-mandiri link slot mandiri
30 March 2023 at 4:29 am
I go to see daily a few websites and sites to
read articles, however this website gives quality based content.
slot deposit jambi
30 March 2023 at 7:37 am
This post will assist the internet visitors for setting
up new webpage or even a weblog from start to
end.
saliva testing
30 March 2023 at 10:05 pm
We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your web site offered us with valuable information to work on. You’ve done a formidable job and our entire community will be thankful to you.
hiddice.com
31 March 2023 at 12:53 pm
After you’ve done this, enter the quantity
of revenue you’d like to deposit or withdraw.
Learn here
31 March 2023 at 3:51 pm
66.2MB✔✔✔XOn the complete, the Virgin Casino app is
a robust decision for your mobile casino wants.
website
31 March 2023 at 6:46 pm
We recommend that you view casino gambling as a type of entertainment only
bet what you can afford to lose and be ready to drop.
IBZ77 slot demo
31 March 2023 at 8:15 pm
It’s amazing designed for me to have a website, which is helpful in favor
of my experience. thanks admin
IBZ77 rtp
1 April 2023 at 3:04 pm
Hello! I know this is kind of off topic but I was
wondering which blog platform are you using for this website?
I’m getting sick and tired of WordPress because I’ve had problems with hackers and I’m
looking at options for another platform. I would be great if you could point me in the direction of a good platform.
IBZ77 slot dana
1 April 2023 at 4:00 pm
Hello! I’m at work browsing your blog from my new iphone!
Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your
posts! Carry on the fantastic work!
Metadewa rtp
1 April 2023 at 4:51 pm
Its like you read my mind! You seem to know so much about
this, like you wrote the book in it or something.
I think that you can do with a few pics to drive the message home
a little bit, but other than that, this is magnificent blog.
An excellent read. I will definitely be back.
IBZ77 slot
1 April 2023 at 9:37 pm
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest
twitter updates. I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something
like this. Please let me know if you run into anything.
I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.
Metadewa slot pulsa
2 April 2023 at 3:11 am
you’re truly a excellent webmaster. The web site loading velocity is
incredible. It kind of feels that you are doing
any unique trick. Moreover, The contents are masterwork.
you’ve done a fantastic process in this topic!
Push carts vape
2 April 2023 at 5:56 am
Hi there, You’ve performed a fantastic job. I will certainly digg it and in my opinion recommend to my friends. I am confident they’ll be benefited from this website.
Metadewa jackpot terbesar
2 April 2023 at 9:19 am
Hello! Do you know if they make any plugins to assist with Search
Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
If you know of any please share. Cheers!
Movieloop
2 April 2023 at 3:56 pm
I was suggested this web site by my cousin.
I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such
detailed about my problem. You’re amazing! Thanks!
Kathie
5 April 2023 at 12:54 pm
Keep on writing, great job!
Carolyn
6 April 2023 at 3:21 am
Wow, wonderful blog layout! How lengthy have you ever been blogging for?
you make running a blog look easy. The full look of your web site is magnificent, as smartly as the content!
Lila
6 April 2023 at 2:39 pm
I think the admin of this web site is actually working hard in support of his site, because here every data is
quality based material.
get more info
8 April 2023 at 6:38 pm
Donating via the VIP subscription service provides you far get more info
coins to play with.
حسين الحثيلي
10 April 2023 at 4:22 pm
Excellent read, I just passed this onto a friend who was doing some research on that. And he just bought me lunch because I found it for him smile Thus let me rephrase that: Thanks for lunch!
salon pos system
11 April 2023 at 5:29 am
One important thing is that when you find yourself searching for a education loan you may find that you will want a co-signer. There are many situations where this is true because you might discover that you do not use a past credit history so the bank will require you have someone cosign the credit for you. Thanks for your post.
slot deposit pakai bca
11 April 2023 at 3:42 pm
Everyone loves what you guys tend to be up too. This type of clever work and reporting!
Keep up the awesome works guys I’ve you guys to our blogroll.
spoto.kr
11 April 2023 at 10:34 pm
Quite a feww Jeju regional news outlets have also reported tgat details.
Check out my web-site- spoto.kr
에볼루션카지노
13 April 2023 at 2:43 am
Thanks for your publiction. Another issue is that just being a photographer involves not only difficulty in catching award-winning photographs but additionally hardships in getting the best dslr camera suited to your requirements and most especially struggles in maintaining the quality of your camera. This is certainly very correct and evident for those photography lovers that are in capturing a nature’s eye-catching scenes — the mountains, the particular forests, the wild or the seas. Visiting these exciting places surely requires a digicam that can meet the wild’s severe setting.
how to start a merchant processing company
16 May 2023 at 3:32 am
Thanks for the new things you have exposed in your writing. One thing I’d like to reply to is that FSBO human relationships are built over time. By launching yourself to owners the first end of the week their FSBO is usually announced, prior to a masses start off calling on Mon, you make a good link. By mailing them instruments, educational supplies, free accounts, and forms, you become a good ally. If you take a personal affinity for them and their circumstances, you make a solid relationship that, many times, pays off once the owners opt with a real estate agent they know in addition to trust — preferably you.
인천출장마사지
16 September 2023 at 12:28 am
I believe this is one of the so much important info for me. And i am satisfied reading your article. However want to statement on few basic things, The web site style is great, the articles is really nice : D. Good job, cheers
telegram怎样解除限制
16 September 2023 at 6:55 am
I’ve observed that in the world today, video games are definitely the latest fad with children of all ages. Periodically it may be impossible to drag the kids away from the activities. If you want the very best of both worlds, there are lots of educational activities for kids. Great post.
how to become a credit card processing company
16 September 2023 at 5:34 pm
With havin so much content and articles do you ever run into any issues of plagorism or copyright violation? My site has a lot of completely unique content I’ve either created myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the internet without my permission. Do you know any solutions to help reduce content from being ripped off? I’d genuinely appreciate it.
Bluetooth speaker
19 September 2023 at 2:55 am
Generally I don’t read article on blogs, but I would like to say that this write-up very compelled me to take a look at and do it! Your writing style has been surprised me. Thank you, very nice post.
credit card processing residuals
19 September 2023 at 7:24 am
I have been browsing online greater than 3 hours these days, yet I never discovered any fascinating article like yours. It is lovely worth enough for me. Personally, if all web owners and bloggers made good content as you probably did, the net can be much more useful than ever before.
lipgloss
21 September 2023 at 8:33 am
Thanks for the suggestions about credit repair on this amazing blog. Some tips i would offer as advice to people is always to give up the mentality that they can buy now and pay out later. Being a society we tend to repeat this for many things. This includes holidays, furniture, and also items we’d like. However, you need to separate your current wants out of the needs. While you are working to fix your credit score you have to make some trade-offs. For example you’ll be able to shop online to save money or you can visit second hand retailers instead of high priced department stores pertaining to clothing.
starting a credit card processing company
21 September 2023 at 2:57 pm
One more thing I would like to mention is that rather than trying to accommodate all your online degree courses on days and nights that you complete work (because most people are drained when they go back home), try to get most of your instructional classes on the saturdays and sundays and only 1 or 2 courses in weekdays, even if it means a little time off your end of the week. This is fantastic because on the week-ends, you will be more rested and also concentrated for school work. Thanks a lot for the different tips I have figured out from your web site.
출장안마
24 September 2023 at 2:41 pm
In a world where trustworthy information is more crucial than ever, your dedication to research and the provision of reliable content is truly commendable. Your commitment to accuracy and transparency shines through in every post. Thank you for being a beacon of reliability in the online realm.
Fortnite cheats
24 September 2023 at 6:52 pm
Wonderful site. Lots of useful info here. I?m sending it to a few friends ans also sharing in delicious. And obviously, thanks for your sweat!
출장안마
25 September 2023 at 6:06 pm
I must commend your talent for simplifying complex topics. Your ability to convey intricate ideas in such a relatable way is admirable. You’ve made learning enjoyable and accessible for many, and I appreciate that.
출장안마
25 September 2023 at 7:51 pm
I couldn’t agree more with the insightful points you’ve articulated in this article. Your profound knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable dimension to the discourse. This is a must-read for anyone interested in this topic.
start a merchant services company
25 September 2023 at 9:51 pm
Thanks for your posting. One other thing is that if you are selling your property yourself, one of the challenges you need to be mindful of upfront is when to deal with home inspection reviews. As a FSBO vendor, the key towards successfully shifting your property and saving money about real estate agent profits is knowledge. The more you understand, the easier your sales effort might be. One area where by this is particularly crucial is information about home inspections.
White label payments
26 September 2023 at 3:37 am
My programmer is trying to convince me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the costs. But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-type on a variety of websites for about a year and am worried about switching to another platform. I have heard fantastic things about blogengine.net. Is there a way I can import all my wordpress posts into it? Any help would be really appreciated!
출장마사지
26 September 2023 at 5:05 am
I’m genuinely impressed by how effortlessly you distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise is unmistakable, and for that, I am deeply appreciative.
출장마사지
26 September 2023 at 8:24 am
I simply wanted to convey how much I’ve gleaned from this article. Your meticulous research and clear explanations make the information accessible to all readers. It’s abundantly clear that you’re committed to providing valuable content.
출장마사지
27 September 2023 at 6:03 am
I’m genuinely impressed by how effortlessly you distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise is unmistakable, and for that, I am deeply appreciative.
situs porno
27 September 2023 at 7:28 am
Thank you, I have just been looking for info about this subject for ages and yours is the greatest I have discovered till now. But, what about the conclusion? Are you sure about the source?
출장안마
28 September 2023 at 7:05 am
In a world where trustworthy information is more crucial than ever, your dedication to research and the provision of reliable content is truly commendable. Your commitment to accuracy and transparency shines through in every post. Thank you for being a beacon of reliability in the online realm.
จีคลับ
28 September 2023 at 10:14 am
Hi I am so glad I found your webpage, I really found you by mistake, while I was browsing on Yahoo for something else, Regardless I am here now and would just like to say thanks for a incredible post and a all round exciting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to browse it all at the moment but I have bookmarked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the superb job.
bokep indo
28 September 2023 at 12:37 pm
Wonderful beat ! I wish to apprentice while you amend your website, how can i subscribe for a blog website? The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright clear idea
제주출장안마
30 September 2023 at 3:34 pm
I must applaud your talent for simplifying complex topics. Your ability to convey intricate ideas in such a relatable manner is admirable. You’ve made learning enjoyable and accessible for many, and I deeply appreciate that.
bokep indo
30 September 2023 at 8:51 pm
https://multimetal.fr/component/k2/item/4?start=13680
Kamari Decker
1 October 2023 at 2:52 pm
This is invaluable advice, thank you for sharing.
new orleans strippers
2 October 2023 at 6:04 am
Hi there just wanted to give you a quick heads up. The words in your article seem to be running off the screen in Safari. I’m not sure if this is a format issue or something to do with internet browser compatibility but I figured I’d post to let you know. The style and design look great though! Hope you get the issue resolved soon. Thanks
seo agency perth bali
2 October 2023 at 6:19 am
https://kesbang.com/polda-metro-jaya-menggelar-akselerasi-percepatan-vaksinasi/
출장안마
2 October 2023 at 7:06 pm
Your writing style effortlessly draws me in, and I find it nearly impossible to stop reading until I’ve reached the end of your articles. Your ability to make complex subjects engaging is indeed a rare gift. Thank you for sharing your expertise!
starting a credit card processing company
4 October 2023 at 9:07 am
It?s truly a great and helpful piece of information. I am satisfied that you simply shared this useful info with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing.
출장안마
4 October 2023 at 11:16 am
In a world where trustworthy information is more important than ever, your commitment to research and providing reliable content is truly commendable. Your dedication to accuracy and transparency is evident in every post. Thank you for being a beacon of reliability in the online world.
how to become a credit card processing company
5 October 2023 at 3:46 am
Things i have observed in terms of computer system memory is that there are features such as SDRAM, DDR or anything else, that must fit the specific features of the mother board. If the pc’s motherboard is very current while there are no main system issues, improving the memory space literally takes under one hour. It’s on the list of easiest pc upgrade procedures one can think about. Thanks for discussing your ideas.
Reed Griffin
5 October 2023 at 9:53 pm
Your articles are like a guidebook for those exploring this subject. Great job!
payment processing business model
7 October 2023 at 3:36 am
whoah this weblog is excellent i love studying your articles. Stay up the good paintings! You recognize, many individuals are searching round for this info, you could aid them greatly.
login mawartoto
7 October 2023 at 8:07 pm
Valuable information. Lucky me I found your website by accident, and I am shocked why this accident didn’t happened earlier! I bookmarked it.
Jay Goodman
9 October 2023 at 11:29 pm
Your ability to present complex information in an easy-to-understand way is truly remarkable. Thank you for sharing your knowledge!
start a payment gateway business
10 October 2023 at 11:38 pm
Hi, Neat post. There’s an issue along with your web site in web explorer, may check this? IE nonetheless is the marketplace leader and a huge component of other folks will leave out your fantastic writing due to this problem.
제주출장안마
12 October 2023 at 12:18 am
Your passion and dedication to your craft radiate through every article. Your positive energy is infectious, and it’s evident that you genuinely care about your readers’ experience. Your blog brightens my day!
창원출장마사지
14 October 2023 at 2:13 am
Your enthusiasm for the subject matter shines through every word of this article; it’s infectious! Your commitment to delivering valuable insights is greatly valued, and I eagerly anticipate more of your captivating content. Keep up the exceptional work!
btyr
17 October 2023 at 9:58 am
Today, I went to the beach front with my kids. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She put the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is completely off topic but I had to tell someone!
btyr
18 October 2023 at 10:59 am
Hi! Do you use Twitter? I’d like to follow you if that would be okay. I’m absolutely enjoying your blog and look forward to new updates.
제주출장안마
18 October 2023 at 11:39 pm
Your writing style effortlessly draws me in, and I find it nearly impossible to stop reading until I’ve reached the end of your articles. Your ability to make complex subjects engaging is indeed a rare gift. Thank you for sharing your expertise!
창원출장안마
18 October 2023 at 11:45 pm
Your positivity and enthusiasm are undeniably contagious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity among your readers.
Vitamin Injections Uxbridge
19 October 2023 at 4:11 pm
It?s in point of fact a nice and useful piece of information. I am glad that you just shared this useful information with us. Please stay us informed like this. Thanks for sharing.
Köln Medyum
19 October 2023 at 7:37 pm
Almanya köln medyum hoca en çok tercih edilen medyumu haluk yıldız hoca olarak bilinmektedir, 40 yıllık tecrübesi ile sizlere en iyi bağlama işlemini yapan ilk medyum hocadır.
제주출장안마
19 October 2023 at 8:21 pm
Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.
창원출장안마
19 October 2023 at 8:34 pm
Your enthusiasm for the subject matter radiates through every word of this article; it’s contagious! Your commitment to delivering valuable insights is greatly valued, and I eagerly anticipate more of your captivating content. Keep up the exceptional work!
Explore the Horizon
21 October 2023 at 11:27 am
An interesting discussion is worth comment. I believe that you should write extra on this topic, it won’t be a taboo subject however typically persons are not enough to speak on such topics. To the next. Cheers
big baller club casino login philippines
21 October 2023 at 5:12 pm
Wonderful goods from you, man. I have keep in mind your stuff prior to and you’re just too great. I actually like what you’ve bought right here, certainly like what you are saying and the way wherein you say it. You make it enjoyable and you still care for to stay it smart. I can not wait to learn far more from you. That is really a terrific web site.
walitogel
22 October 2023 at 9:10 pm
Interesting article. It is unfortunate that over the last ten years, the travel industry has had to fight terrorism, SARS, tsunamis, influenza, swine flu, along with the first ever true global downturn. Through all of it the industry has really proven to be sturdy, resilient plus dynamic, getting new ways to deal with misfortune. There are generally fresh challenges and opportunities to which the marketplace must all over again adapt and behave.
제주출장안마
3 November 2023 at 7:11 am
https://francesh876ouz0.wikisona.com/user
제주출장마사지
3 November 2023 at 8:18 am
https://andrei78q8.bloginder.com/22959988/new-step-by-step-map-for-chinese-medical-massage
출장샵
30 December 2023 at 8:13 am
I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.
인천출장마사지
30 December 2023 at 8:28 am
Your passion and dedication to your craft radiate through every article. Your positive energy is infectious, and it’s evident that you genuinely care about your readers’ experience. Your blog brightens my day!
서울출장마사지
30 December 2023 at 8:43 am
This article resonated with me on a personal level. Your ability to emotionally connect with your audience is truly commendable. Your words are not only informative but also heartwarming. Thank you for sharing your insights.
출장마사지
31 December 2023 at 3:48 pm
I couldn’t agree more with the insightful points you’ve articulated in this article. Your profound knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable dimension to the discourse. This is a must-read for anyone interested in this topic.
출장마사지
31 December 2023 at 4:17 pm
Your dedication to sharing knowledge is evident, and your writing style is captivating. Your articles are a pleasure to read, and I always come away feeling enriched. Thank you for being a reliable source of inspiration and information.
출장안마
31 December 2023 at 5:24 pm
Your blog is a true gem in the vast expanse of the online world. Your consistent delivery of high-quality content is truly commendable. Thank you for consistently going above and beyond in providing valuable insights. Keep up the fantastic work!
서울출장마사지
3 January 2024 at 10:27 am
Your blog has quickly become my trusted source of inspiration and knowledge. I genuinely appreciate the effort you put into crafting each article. Your dedication to delivering high-quality content is evident, and I look forward to every new post.
출장마사지
4 January 2024 at 6:13 pm
Your passion and dedication to your craft radiate through every article. Your positive energy is infectious, and it’s evident that you genuinely care about your readers’ experience. Your blog brightens my day!
출장샵
6 January 2024 at 3:59 am
I want to express my sincere appreciation for this enlightening article. Your unique perspective and well-researched content bring a fresh depth to the subject matter. It’s evident that you’ve invested considerable thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable way is truly commendable. Thank you for generously sharing your knowledge and making the learning process enjoyable.
인천출장안마
7 January 2024 at 8:16 am
I must applaud your talent for simplifying complex topics. Your ability to convey intricate ideas in such a relatable manner is admirable. You’ve made learning enjoyable and accessible for many, and I deeply appreciate that.
인천출장샵
7 January 2024 at 8:34 am
Your blog has rapidly become my trusted source of inspiration and knowledge. I genuinely appreciate the effort you invest in crafting each article. Your dedication to delivering high-quality content is apparent, and I eagerly await every new post.
서울출장안마
8 January 2024 at 11:12 am
Your enthusiasm for the subject matter radiates through every word of this article; it’s contagious! Your commitment to delivering valuable insights is greatly valued, and I eagerly anticipate more of your captivating content. Keep up the exceptional work!
서울출장마사지
8 January 2024 at 12:35 pm
Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.
Grazyna
27 January 2024 at 7:30 pm
Your method of telling all in this post is truly good, every
one can simply understand it, Thanks a lot.
인천출장샵
2 February 2024 at 2:37 am
Your blog is a true gem in the vast expanse of the online world. Your consistent delivery of high-quality content is truly commendable. Thank you for consistently going above and beyond in providing valuable insights. Keep up the fantastic work!
출장마사지
2 February 2024 at 3:04 am
Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.
출장샵
2 February 2024 at 4:13 am
Your writing style effortlessly draws me in, and I find it nearly impossible to stop reading until I’ve reached the end of your articles. Your ability to make complex subjects engaging is indeed a rare gift. Thank you for sharing your expertise!
인천출장샵
14 March 2024 at 3:37 am
This article resonated with me on a personal level. Your ability to emotionally connect with your audience is truly commendable. Your words are not only informative but also heartwarming. Thank you for sharing your insights.
서울출장샵
15 March 2024 at 2:02 am
Your positivity and enthusiasm are undeniably contagious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity among your readers.
인천출장안마
15 March 2024 at 4:37 am
Your unique approach to tackling challenging subjects is a breath of fresh air. Your articles stand out with their clarity and grace, making them a joy to read. Your blog is now my go-to for insightful content.
출장안마
15 March 2024 at 5:21 am
Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.