Ψυχολογία
Λίγη ησυχία, παρακαλώ. Με ψάχνει ο εαυτός μου…
Σε μια εποχή που όλοι μιλάνε, τα μικρόφωνα έχουν πάρει φωτιά και ο θόρυβος κατακλύζει τις ζωές μας, κάποιοι έχουν επιλέξει να αφεθούν, έστω και για λίγο, σε μια ανακουφιστική ησυχία.
Μπαίνω μέσα στο αστικό και το πείραμα ξεκινάει. Πόσο μπορώ ν’ αντέξω την παρουσία άλλων ξένων ανθρώπων τόσο κοντά μου… χωρίς λίγο θόρυβο; Έχω τούτη την τρελή θεωρία ότι μέσα στο λεωφορείο μιλάμε στα κινητό μας γιατί μας έχει καταστεί πια δύσκολο ν’ αντέξουμε τον εαυτό μας στη συντροφιά άλλων 40 ανθρώπων. Δε ξέρουμε πού να ξεκουράσουμε το βλέμμα μας… Στον συνεπιβάτη που κάθεται απέναντί μου και μου φαίνεται απρόσιτος; «Όχι, στον συνεπιβάτη δε μπορώ με τίποτα, μόνο αυτό μη μου ζητάς… με τρομάζει»…
Δε μπορώ να κάθομαι όμως μέσα σ’ αυτή την πνιγερή ησυχία με τόσα κορμιά γύρω μου. Οπότε ρίχνω τα μάτια μου με μανία στον δρόμο και παρακολουθώ λεζάντες καταστημάτων, πλανόδιους, περαστικούς. Αυτοί είναι μακριά μου κι εγώ βρίσκομαι σ’ ένα όχημα εν κινήσει. Οπότε ένα αίσθημα ασφάλειας με περικυκλώνει. Ξαφνικά όμως το να κοιτάω στο δρόμο δεν είναι αρκετό γιατί νιώθω το πρόσωπό μου άκαμπτο απ΄ την παντελή έλλειψη ομιλίας. Νιώθω τα μάγουλά μου να αγκυλώνονται, τις φωνητικές μου χορδές να στεγνώνουν. Η σωτηρία μου είναι να πάρω ένα τηλέφωνο κάποιον εκεί έξω και να νιώσω μέσω της ομιλίας μου και πάλι την θορυβώδη ύπαρξή μου. Ναι, άγνωστε συνεπιβάτη έχω να μιλήσω σε κάποιον, δε χρειάζομαι την δύσκαμπτη ησυχία σου.
Ξαφνικά, με χτυπάει βίαια η συνειδητοποίηση. Γιατί πασχίζω για τόσο θόρυβο; Καθημερινά η ύπαρξή μας επιβεβαιώνεται μέσα από μία αδιάκοπη αλληλουχία θορύβου. «Είμαι εδώ» γιατί κορνάρω, «είμαι εδώ» γιατί ο θόρυβος από τα τακούνια μου πάνω στο τσιμέντο σου το φωνάζουν, «είμαι εδώ» γιατί γελάω δυνατά, «είμαι εδώ» γιατί τα δάχτυλα μου παράγουν θόρυβο πέφτοντας μανιακά πάνω στο πληκτρολόγιό μου, «είμαι εδώ» γιατί ακόμα και μέσα από τα ακουστικά μου η μουσική μου δραπετεύει και γίνεται ένα διακριτικό μουρμουρητό για τους γύρω μου, «είμαι εδώ» γιατί σου μιλάω, παράγω τα φωνήεντα μου και κάτι σύμφωνα, έστω κι αν δεν έχω τίποτα να μοιραστώ μαζί σου. Πάντως… κάπως καταφέρνω και κάνω φασαρία. Οπότε υποθέτω ότι είμαι κάπου εδώ. Τα πάντα για λίγη θορυβώδη ύπαρξη…
Και εντελώς απροσδόκητα κάνω κάτι αντάρτικο. Κλείνομαι στους τοίχους μου, κάθομαι στον καναπέ μου κατά πώς νομίζω βολικά, μα δεν βάζω μουσική, δεν ανοίγω τηλεόραση, δε στρίβω τσιγάρο, δεν παίρνω τηλέφωνο κανέναν. Δεν κάνω καμία απολύτως κίνηση, κανένας θόρυβος δε μπαίνει ανάμεσα σ’ εμένα και την ύπαρξή μου.
Στην αρχή νιώθω μία άβολη ακαμψία. Νιώθω κάπως προβληματική, σαν καρικατούρα. Αρχίζω να πανικοβάλλομαι, να σκέφτομαι με τι ν’ ασχοληθώ, να μη κάθομαι σα μουγκή, να κάνω κάτι, οτιδήποτε. Έπειτα, αρχίζει μία γλυκιά ανακούφιση καθώς αφήνομαι σταδιακά στην ησυχία μου. Στο μυαλό μου όμως δεν υπάρχει ησυχία τώρα, μα ένα γλυκός υπόκωφος λευκός θόρυβος. Αρχίζω να αντιλαμβάνομαι πράγματα τα οποία πριν δεν έβλεπα λόγω παρεμβολών του θορύβου γύρω μου. Νιώθω άνετα με το καινούριο καθεστώς έλλειψης θορύβου και το μυαλό μου παίρνει πορεία, έχει μπει σε τροχιά, σκέφτεται συμπαντικά. Σκέφτομαι στρατόσφαιρες, γαλαξίες, και μαύρες τρύπες και για λίγο ακούω προσεκτικά την εκκωφαντική, απόλυτη, μαύρη ησυχία του διαστήματος.
Ναι, είμαι εδώ. Κι αν κάνω απίστευτη ησυχία, ίσως και ν’ ακούσω τον μακρινό ρυθμό μιας άγριας νεανικής μελωδίας, για την οποία τραγούδησαν οι Savages…
“AND YET
IF THE WORLD WOULD SHUT UP
EVEN FOR A WHILE
PERHAPS
WE WOULD START HEARING THE DISTANT RHYTHM OF AN ANGRY YOUNG TUNE”
Savages, “Silence Yourself”
Γράφει η Αλεξία Τζιώγα.
Ψυχολογία
Δεν ακούει κανέναν το παιδί σας; Χρησιμοποιείστε τη μέθοδο «Γκάντι»
Το μικρό σας σας χτυπάει, αρνείται να σας υπακούσει… Με λίγα λόγια, μπροστά σας έχετε έναν μικρό… αντάρτη.
Με τη συμπεριφορά του πραγματικά σας φέρνει στα όριά σας. Τι κάνουμε λοιπόν; Σε αυτές τις δύσκολες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει μια νέα μέθοδος. Το όνομά της; Ειρηνική αντίσταση! Πρότυπό της; Ο Μαχάτμα Γκάντι.
Ακόμη και τα πιο ήρεμα και υπάκουα πιτσιρίκια κάποια στιγμή αναστατώνουν τους γονείς τους. Γι’ αυτό και οι μικροεντάσεις δεν λείπουν σχεδόν από καμία οικογένεια. Είτε γιατί ο μικρός δεν μάζεψε τα παιχνίδια του από το καθιστικό είτε γιατί τα αδελφάκια τσακώνονται μεταξύ τους για το τελευταίο ποτήρι χυμό, με αποτέλεσμα ο μπαμπάς ή η μαμά να αναγκάζεται να βάζει τις φωνές. Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά και συμβαίνουν και στις… καλύτερες οικογένειες.
Αν όμως το τρίχρονο πιτσιρίκι σας σας χτυπάει, αν το πεντάχρονο αγοράκι σας προσβάλλει και κοροϊδεύει τη νηπιαγωγό του, αν σας πιέζει ζητώντας διάφορα πράγματα με επίμονο και άσχημο τρόπο (π.χ. λειχουδιές, χρήματα, περισσότερη τηλεόραση), αν πρέπει να το παρακαλάτε με τις ώρες για να πάει στο κρεβάτι ή να φάει όλο το φαγητό του ή αν σας απειλεί ότι θα «αυτοκτονήσει», τότε τα πράγματα αλλάζουν.
Εδώ δεν πρόκειται για συνηθισμένες σκανδαλιές και γκρίνιες, αλλά για προβληματική συμπεριφορά. Ανεξάρτητα από τις αιτίες της, αυτή η συμπεριφορά διαταράσσει την οικογενειακή ισορροπία και φέρνει τα… πάνω κάτω στο σπίτι. Οι γονείς ταλαντεύονται ανάμεσα στην οργή και την απελπισία, τα πιτσιρίκια δοκιμάζουν τα όρια και τα νεύρα του μπαμπά και της μαμάς και απολαμβάνουν την εξουσία τους.
Υπάρχει… σωτηρία; Ναι! Αρκεί να ακολουθήσετε τη νέα τακτική που προτείνει ο καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, Ηaim Omer, η οποία βασίζεται στη στάση και τη φιλοσοφία του Μαχάτμα Γκάντι. Δηλαδή στην ήρεμη μεν αλλά αποτελεσματική αντίσταση.
Ο Ινδός πολιτικός είχε καταφέρει να πηγαίνει κόντρα στους Βρετανούς αποικιοκράτες, χωρίς όμως η σύγκρουσή τους να βγαίνει εκτός ελέγχου και να οδηγεί σε καταστροφή. Ποιο ήταν το «όπλο» του; Η ειρηνική, χωρίς χρήση βίας, αντίσταση. Δεν θα μπορούσαν άραγε και οι γονείς να επωφεληθούν από αυτή την τακτική;
Μια πρωτοποριακή μέθοδος
Εδώ και πολλά χρόνια ο καθηγητής Ψυχολογίας Ηaim Omer δουλεύει και δοκιμάζει τη μέθοδό του σε οικογένειες στη Γερμανία και το Ισραήλ. Όλοι οι γονείς που συμμετέχουν στις έρευνές του μοιάζουν μεταξύ τους. Δηλαδή είναι μαμάδες και μπαμπάδες που έχουν μια ολέθρια έχθρα με τα μικρά τους, που βρίσκονται σε διαρκή σύγκρουση εξουσίας με τα πιτσιρίκια τους, συνήθως για ασήμαντες αφορμές.
Ή, από την άλλη, είναι γονείς που έχουν… παραδώσει τα όπλα και έχουν γίνει παιχνιδάκι στα χέρια του απαιτητικού παιδιού τους. Μάλιστα, ήδη η μέθοδος του καθηγητή Omer χρησιμοποιείται με επιτυχία από τους ειδικούς παιδοψυχολόγους στη Γερμανία σε μικρά και μεγάλα παιδιά.
Ποιο είναι, όμως, το μυστικό της νέας μεθόδου; Λοιπόν, οι γονείς, ανεξάρτητα από την ηλικία του παιδιού τους, θα πρέπει να σταματήσουν να «απαντούν» στις προκλήσεις του και να μην παρασύρονται σε μια κόντρα που δεν οδηγεί πουθενά, σε αυτόν το φαύλο κύκλο τού «Θα το κάνεις»-«Όχι, δεν θα το κάνω». Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ας δούμε τι προτείνει η νέα μέθοδος:
Όχι κήρυγμα
Οι γονείς πρέπει να σταματήσουν το κήρυγμα, τα παρακάλια, τις ατέλειωτες συζητήσεις. Το μόνο που καταφέρνουν με όλα αυτά είναι να εξαντλούνται οι ίδιοι και στο τέλος το μικρό να κάνει τελικά το δικό του!
Ψυχραιμία και όχι άμεσες αντιδράσεις
Οι γονείς πρέπει να μάθουν να παραμένουν ήρεμοι σε έντονες καταστάσεις και να μην παρασύρονται από την ένταση της στιγμής. Αν, για παράδειγμα, το μικρό τους τους χαστουκίσει, θα πρέπει να μείνουν αρχικά σιωπηλοί και να συλλογιστούν αυτό που συνέβη.
Έτσι θα συγκρατήσουν την οργή τους, που μπορεί να οδηγήσει σε λάθος αντιδράσεις. Θα «απαντήσουν» στην κακή συμπεριφορά του παιδιού τους μόνο αφού περάσει κάποιος χρόνος: μισή ώρα αν το παιδί είναι κάτω των 6 ετών και μία μέρα αν είναι μεγαλύτερο.
Ξεκαθάρισμα… λογαριασμών με «Sit-in»!
Θα πρέπει να είναι ξεκάθαροι και σαφείς με το παιδί! Δηλαδή, θα πρέπει να του ανακοινώσουν ότι από εδώ και στο εξής δεν θα ανέχονται πια την άσχημη συμπεριφορά του. Επειδή όμως ένα πεντάχρονο που χτυπάει π.χ. συστηματικά τα συνομήλικά του ή φέρεται πολύ άσχημα στη μητέρα του δεν… παίρνει και πολύ στα σοβαρά υπόψη του τέτοιου είδους ανακοινώσεις, θα πρέπει οι γονείς να κάνουν την ανακοίνωσή τους με τον πιο σωστό τρόπο. Ποιος είναι αυτός;
Το «Sit-in». Δηλαδή, οι γονείς θα πρέπει να κάνουν «κατάληψη» στο δωμάτιο του παιδιού, να καθίσουν σε μια καρέκλα και να πουν με πολύ σοβαρό ύφος στο μικρό ότι δεν πρόκειται να ανεχτούν πια τη συμπεριφορά του και ότι περιμένουν, εδώ και τώρα, από εκείνο, τις προτάσεις του για να λυθεί το πρόβλημα.
Όπως τονίζουν οι ειδικοί της μεθόδου, «με το Sit-in δεν επιβάλλουμε τίποτα στο παιδί, αλλά αντίθετα το ενθαρρύνουμε να βρει μόνο του τη λύση. Οι γονείς δεν είναι ούτε αυθεντίες που γνωρίζουν τα πάντα ούτε ρομπότ-παιδαγωγοί που μοιράζουν επιβραβεύσεις ή τιμωρίες».
Μια αγκαλιά στις δύσκολες στιγμές
Αν το παιδί είναι μικρό (2-3 ετών) και έχει κάποιο από τα γνωστά ξεσπάσματα θυμού αυτής της ηλικίας, δηλαδή πέφτει στο πάτωμα, ουρλιάζει, καταστρέφει αντικείμενα ή απειλεί να κάνει κακό στον εαυτό του, οι γονείς μπορούν να το ηρεμήσουν με μια λαβή που ονομάζεται «η αγκαλιά της αρκούδας».
Σε αυτή την περίπτωση ο ενήλικος παίρνει το παιδί στην αγκαλιά του και κλείνει σφιχτά γύρω του τα χέρια του, έτσι ώστε το μικρό να μην μπορεί να κάνει καμία κίνηση. Το μήνυμα που παίρνει το πιτσιρίκι είναι το εξής: «Είμαι εδώ. Θα μείνω εδώ. Δεν θα σε αφήσω να συνεχίσεις αυτό που κάνεις».
Μάρτυρες «υπεράσπισης»
Συνήθως οι γονείς επιθετικών παιδιών αισθάνονται ντροπή για τη συμπεριφορά του μικρού τους και αποφεύγουν να μιλούν γι’ αυτό το θέμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, είναι σημαντικό να σπάσουν τη σιωπή τους και να αναζητήσουν τη βοήθεια κάποιου δικού τους άνθρωπου: είτε μιας φίλης, είτε ενός θείου ή θείας του παιδιού.
Αυτό το άτομο μπορεί να μεσολαβήσει στους καβγάδες τους με το μικρό, να χρησιμεύσει ως «μάρτυρας υπεράσπισης» των γονιών και να δείξει στο παιδί ότι βρίσκει σωστή την απόφαση και τη θέση του μπαμπά ή της μαμάς. Ας μην ξεχνάμε ότι ο κύκλος των γονιών -οι φίλοι και οι συγγενείς- παίζει σπουδαίο ρόλο για τα παιδιά, αφού αντιπροσωπεύει για εκείνα τον κόσμο των ενηλίκων.
Βλέποντας το μικρό ότι αυτός ο κόσμος αποδέχεται και στηρίζει τους γονείς, ηρεμεί και αισθάνεται μεγαλύτερη ασφάλεια και σιγουριά για τους δικούς του, τους σέβεται και τους υπολογίζει.
Mαζί στο γραφείο
Αν το παιδί είναι μεγαλύτερο, οι γονείς μπορούν να εφαρμόσουν την τακτική «Τime-in». Δηλαδή, το παιδί είναι υποχρεωμένο να περάσει μία μέρα με τον μπαμπά ή τη μαμά στο χώρο της εργασίας τους.
Τα οφέλη
Εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο, οι γονείς κερδίζουν πολλά. Πρώτα απ όλα, αποκτούν υπόσταση ως γονείς. Τι σημαίνει αυτό; Ότι παύουν να είναι… αόρατοι για το μικρό. Έτσι γίνονται πιο δυνατοί και κάνουν αισθητή την παρουσία τους. Και αυτή η δύναμη είναι το αντίθετο της εξουσίας, που καταπιέζει και εξουδετερώνει το παιδί. Ας μην ξεχνάμε ότι οι τιμωρίες και οι απειλές απομακρύνουν το παιδί από το γονιό.
Αντίθετα, η δύναμη που πηγάζει από την ειρηνική αντίσταση φέρνει το παιδί πιο κοντά στο γονιό, γίνεται μια γέφυρα επικοινωνίας.
Τα παιδιά αναπτύσσονται πιο σωστά όταν αισθάνονται όχι μόνο την αγάπη και την τρυφερότητα των γονιών τους, αλλά και τη δύναμή τους και την αποφασιστικότητά τους. Είναι δύσκολο φυσικά να κάνεις το παιδί σου να σε βλέπει έτσι κάθε μέρα: τρυφερό αλλά και δυνατό.
Η μέθοδος Γκάντι, λοιπόν, προσπαθεί να συνδυάσει με τον καλύτερο και πιο άμεσο τρόπο αυτά τα δύο στοιχεία. Η ειρηνική αντίσταση μπορεί, πραγματικά, να βοηθήσει τους γονείς να αποκαταστήσουν την ισορροπία στην οικογένειά τους. Και, μάλιστα, από τη στιγμή που θα τα καταφέρουν, είναι πια περιττή…
Ναι μεν, αλλά…
Υπάρχει και αντίλογος σε αυτή τη μέθοδο. Ορισμένοι ειδικοί τη βρίσκουν υπερβολικά σκληρή και δύσκολη για τους γονείς και τα παιδιά. Μπορεί να μη χρησιμοποιούν οι γονείς βία, αλλά, από την άλλη, μήπως με αυτή την τακτική απλώς καταπιέζουν την παρόρμησή τους και επιβάλλουν την εξουσία τους με έναν άλλον τρόπο; Ο καθηγητής Omar γνωρίζει αυτό τον κίνδυνο. Όμως, όπως τονίζει, η σχέση παιδιού και γονιού έχει πάντα το στοιχείο της εξουσίας, αφού οι γονείς είναι εκείνοι που θα πρέπει να βάζουν τα όρια.
Η ειρηνική αντίσταση μπορεί να είναι «ειρηνική», αλλά ταυτόχρονα είναι και δυναμική, ενώ ο στόχος των γονιών που την εφαρμόζουν δεν είναι να νικήσουν… το παιδί. Η μαμά και ο μπαμπάς που ακολουθούν αυτή τη μέθοδο πρέπει να είναι ταυτόχρονα και τρυφεροί με τα μικρά τους. Θα πρέπει να τους λένε το «σ’ αγαπώ» και να τους δείχνουν έμπρακτα την αγάπη τους και το σεβασμό τους.
Δεν πρέπει να αποφεύγουν να «καλομαθαίνουν» το μικρό ταραξία με μια εκδρομή ή μια έξοδο για γλυκό. Όμως, αυτό θα πρέπει να το κάνουν χωρίς ανταλλάγματα, π.χ. «Αν είσαι φρόνιμος, θα πάμε σινεμά», και να δείξουν απλά στο πιτσιρίκι τους πόσο πολύ το υπολογίζουν και το εκτιμούν.
Τι είναι το «Sit-in»
O γονιός (ή και οι δύο γονείς) μπαίνει στο δωμάτιο, κλείνει πίσω του την πόρτα και κάθεται σε μια καρέκλα μπροστά στην είσοδο του παιδικού δωματίου. Με ήρεμη φωνή λέει στο παιδί: «Δεν αποδέχομαι άλλο αυτό που κάνεις (π.χ. το ότι χτυπάς και βρίζεις τα άλλα παιδιά κ.ά.). Θα μείνω εδώ και θα περιμένω από εσένα τις προτάσεις σου για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση στο μέλλον».
Ο μπαμπάς (ή η μαμά) δεν πρέπει να ανοίξει διάλογο με το παιδί, να το προκαλέσει ή να απαντήσει στις προκλήσεις του. Αν το μικρό απλώσει το χέρι του, μπορεί να αμυνθεί, αλλά όχι με φωνές ή ανταποδίδοντας το χτύπημα. Στην περίπτωση που το παιδί κάνει σοβαρές προτάσεις για τη λύση του προβλήματος, θα πρέπει ο γονιός να τις συζητήσει μαζί του.
Αν πάλι το παιδί δεν προτείνει τίποτε, τότε ο γονιός θα πρέπει να παραμείνει στο δωμάτιο (μισή ή μία ώρα, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού). Αν τελικά το «Sit-in» δεν φέρει αποτέλεσμα, μπορεί να το επαναλάβει την επόμενη ή τις επόμενες μέρες. Όπως έχουν δείξει οι έρευνες, η συμπεριφορά του παιδιού καλυτερεύει ύστερα από μερικά «Sit-in». Προσοχή όμως! Το «Sit-in» δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά από κάποιον καβγά.
Ψυχολογία
Όταν αρρωσταίνει η ψυχή, πονά και το σώμα
Η ψυχή (νόηση) και το σώμα αποτελούν ένα ενιαίο και αδιάσπαστο σύνολο. Οταν για οποιονδήποτε λόγο πάσχει το ένα, αναπόφευκτα πλήττεται και το άλλο. Γνωρίζουμε πλέον και αποδεχόμαστε επιστημονικά ότι ο ανθρώπινος οργανισμός αντιμετωπίζεται ως μια ενιαία ψυχοβιολογική οντότητα.
Το σύμπτωμα αντιμετωπίζεται σαν ένα στάδιο της «εξέλιξης» που έχει κάποιο νόημα, ή υποδηλώνει συχνά τη διαταραγμένη σχέση του ατόμου με το περιβάλλον του.
Τα σωματικά συμπτώματα όταν η ψυχή νοσεί
Στην τρέχουσα πραγματικότητα της πανδημίας που διαβιούμε, το άγχος, ο φόβος και η ανασφάλεια, καθώς και τα έντονα συναισθήματα θλίψης, εγκατάλειψης, έλλειψης στόχου και νοήματος όπως και αυτά της απομόνωσης που προκύπτουν, τόσο σε προσωπικό όσο και σε κοινωνικό επίπεδο, μπορεί να οδηγήσουν σε ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως για παράδειγμα το σύνδρομο χρόνιας κοπώσεως, συχνουρία, πονοκέφαλος, ζαλάδες, αιμωδίες (μυρμηγκιάσματα), προβλήματα μνήμης (αιτία είναι η διάσπαση προσοχής από το άγχος που δημιουργεί προβλήματα στην αποθήκευση και στην ανάκληση των αποθηκευμένων στην μνήμη πληροφοριών), ανορεξία, ή αυξημένη όρεξη, βουλιμία, νυκτερινή ενούρηση σε παιδιά και εφήβους.
Το όποιο σύμπτωμα πάντα χρήζει ιατρικής εξέτασης, διάγνωσης και κατάλληλης ιατρικής αντιμετώπισης, από εξειδικευμένους γιατρούς. Οταν όμως γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις και αποκλειστεί ο παθολογικός παράγοντας, τότε κάποιος ψυχοσωματικός παράγοντας εμπλέκεται και επηρεάζει τον οργανισμό.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο και γιατί
Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία:
* Αναίτιους παθολογικά πονοκεφάλους έχουν συνήθως οι άνθρωποι που είναι πολύ αυστηροί με τον εαυτό τους και τελειομανείς.
* Προβλήματα στο στομάχι (χωρίς ιατρική – παθολογική αιτία) ή στο έντερο συνήθως συνδέονται με τον φόβο ή και την ανασφάλεια.
* Ο έντονος, συχνός, καταπιεσμένος και συσσωρευμένος θυμός συχνά προκαλεί ψυχοσωματικά συμπτώματα και είναι γενικότερα δείκτης δυσφορίας και μειωμένης λειτουργικότητας του ατόμου.
Πού οδηγεί ο φόβος και ο θυμός
Οταν κάποιος νιώθει έντονο φόβο, θυμό ή ανησυχία μπορεί να αναπτύξει ταχυκαρδία, αίσθημα αδιαθεσίας (ναυτία), τρέμουλο, εφίδρωση, πονοκέφαλο, έναν «κόμπο» στο στομάχι, γρήγορη αναπνοή.
Εκφράστε το συναίσθημα
Η έκφραση των συναισθημάτων είναι το «κλειδί» της ψυχοσωματικής ισορροπίας. Οταν καταπνίγουμε τον θυμό, την οργή ή τη θλίψη, τότε αυτά είναι πολύ πιθανό να αναδυθούν με τη μορφή ενός σωματικού συμπτώματος.
* Είναι σημαντικό να βλέπουμε τα πράγματα στις σωστές τους διαστάσεις. Δεν είναι λίγες οι φορές που χάνουμε την ψυχραιμία μας και μεγαλοποιούμε τα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε, γεγονός που δεν μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις με δημιουργικό και αποτελεσματικό τρόπο.
* Η σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αποφόρτιση από το στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Το ίδιο μπορούμε να επιτύχουμε και φροντίζοντας να εκπληρώσουμε έναν στόχο που έχουμε αφήσει σε εκκρεμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή βελτιώνοντας τη σχέση μας με ανθρώπους που είναι σημαντικοί στη ζωή μας.
Αγαπήστε, αποδεχθείτε και βελτιώστε τον εαυτό σας
* Αναγνωρίστε με ποιον τρόπο επηρεάζει το άγχος τον οργανισμό σας.
* Μειώστε τα δυσάρεστα γεγονότα – απομακρυνθείτε από τοξικούς ανθρώπους και καταστάσεις.
* Αντικαταστήστε δυσλειτουργικές συμπεριφορές με άλλες, πιο βοηθητικές.
* Επικοινωνήστε έστω και διαδικτυακά με ανθρώπους που θέλετε και νιώθετε καλά και ευχάριστα μαζί τους. Μοιραστείτε όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αντικαταστήστε τα με άλλα, πιο θετικά και ευχάριστα.
* Οραματιστείτε το μέλλον θετικά και θέστε στόχους μικρούς και μεγαλύτερους.
* Βρείτε το προσωπικό σας νόημα, τι είναι και τι όχι σημαντικό για εσάς και εργαστείτε προς αυτή τη κατεύθυνση.
* Ζητήστε τη συνδρομή και τη βοήθεια που χρειάζεστε και διεκδικήστε μια ευτυχισμένη και υγιή ψυχοσωματικά ζωή.
ΜΟΤΟ
«Πριν αποφασίσουμε ποια θεραπεία θα ακολουθήσουμε για το σώμα, πρέπει πρώτα να έχουμε θεραπεύσει το τραύμα της ψυχής» είπε τόσο εμπνευσμένα και ρεαλιστικά ο Ιπποκράτης
Από τη Βάσω Μακαρώνη, κλινική ψυχολόγο, ψυχοθεραπεύτρια.
Ψυχολογία
Τι θα κρατήσουμε από το λοκντάουν στη ζωή μετά
Τρέχαμε για να προλάβουμε και δεν είχαμε χρόνο για τίποτε και ξαφνικά ο χρόνος πάγωσε. Τρομαγμένοι, κλειστήκαμε στα σπίτια μας… Κι έτσι μαγειρέψαμε, κοιμηθήκαμε, είδαμε ταινίες, φάγαμε με την οικογένειά μας, ξεκαθαρίσαμε τις ντουλάπες μας, πειραματιστήκαμε με την κηπουρική, το μακιγιάζ, τις χειροτεχνίες… Τι θα κρατήσουμε από όλα αυτά;
Ο μόνος τρόπος για να περάσει κάποιος το λοκντάουν –όπως καταλάβαμε όλοι μας, χάρη στην εμπειρία μας τον τελευταίο χρόνο – είναι το να αντιμετωπίζει την κάθε μέρα χωριστά χωρίς να σκέφτεται το αύριο ή το μέλλον. Είναι μία συνθήκη δύσκολη, σκληρή, τρομακτική… Τώρα που όμως αρχίζουμε σιγά-σιγά και βλέπουμε το φως στην άκρη αυτού του τόσο σκοτεινού, μεγάλου και αποπνικτικού τούνελ αναρωτιόμαστε αν εκτός από όλα όσα χάσαμε αυτή τη χρονιά, που είναι πολλά και για κάποιους περισσότερα, υπάρχουν και κάποια που κερδίσαμε και τα οποία θα μπορέσουμε να πάρουμε μαζί μας όταν η ζωή μας γυρίσει τελικά στην προηγούμενή της κατάσταση.
Θα προσπαθήσω κι ας αποτύχει
Αν μου έλεγε κάποιος πριν από έναν χρόνο ότι φέτος θα μπορούσα χωρίς δυσκολία να φτιάξω σουφλέ σοκολάτας θα σκεφτόμουν ότι δεν με ξέρει καλά. Πόσο δε μάλλον αν μου έλεγε ότι εκτός από σουφλέ σοκολάτας θα μπορούσα πολύ άνετα να φτιάξω γαλακτομπούρεκο, εκμέκ, μπακλαβά, τάρτα μήλου (με δικό μου φύλλο), οποιαδήποτε πίτα τραβούσε η όρεξή μου, παστίτσιο, γεμιστά και άλλα πολλά. Και δεν είμαι η μόνη. Δεν λέω ότι πριν την πανδημία δεν μαγείρευα. Μαγείρευα. Αλλά δεν τολμούσα. Δεν είχα την πολυτέλεια του χρόνου αλλά ούτε και την τόλμη να διαλέξω μία συνταγή και, σαν να ξεκινούσα ένα καινούργιο άγνωστο ταξίδι, να την ολοκληρώσω. Και τότε ήρθε η καραντίνα και μας έκλεισε στα σπίτια μας, δίνοντάς μας την πολυτέλεια του προσωπικού χρόνου και παράλληλα τη διάθεση να διερευνήσουμε και να τεστάρουμε τις δυνατότητές μας. Και κάπως έτσι μαγειρέψαμε χωρίς να φοβόμαστε… Και όχι μόνο.
Κωδικός 6
Κανείς δεν εκτιμά την ελευθερία του αν δεν τη χάσει πρώτα. Κάπως έτσι έγινε και με τη σχέση μας με τη φύση, τη βόλτα στην παραλία, την άθληση στην εξοχή, το περπάτημα στο βουνό. Μόλις χάσαμε την ευκαιρία να μπορούμε να κάνουμε όλα τα υπόλοιπα στραφήκαμε στο πιο απλό, στο αρχέγονο και παράλληλα στο πιο αναγκαίο: Στην επαφή με την ομορφιά, την ενέργεια και την αισιοδοξία που μας δίνει το να βρισκόμαστε στη φύση. Κάποιοι μετακόμισαν στην επαρχία, άλλοι έκαναν τεράστιους περιπάτους με τα πόδια ή με ποδήλατο, άλλοι έτρεξαν, κολύμπησαν, φύτεψαν κήπους και μπαλκόνια. Αν χρειάζεται ένα και μόνο πράγμα να πάρουμε μαζί μας από τα όσα μάθαμε και κάναμε στο λοκντάουν, όταν η ζωή μας επιστρέψει στους φρενήρεις ρυθμούς της παλιάς μας καθημερινότητας, θα πρέπει να είναι η αγάπη και η σχέση που δημιουργήσαμε με τη φύση.
Σήμερα θα δουλέψω από το σπίτι
Η παραγωγικότητα των όσων δούλεψαν από το σπίτι στη διάρκεια αυτής της χρονιάς, όπου ο κορωνοϊός κυριάρχησε στη ζωή μας, αποδεικνύει ότι – όταν όλα γυρίσουν στους προηγούμενους ρυθμούς και επιστρέψουμε στα γραφεία μας – το να δουλεύουμε έστω κάποιες ημέρες από το σπίτι μπορεί να αποδώσει. Οσο για όλους όσοι νοσταλγήσαμε την κίνηση στον δρόμο προς τη δουλειά αλλά και τη συναναστροφή στο γραφείο με τους συναδέλφους μας, είναι σίγουρο ότι όταν ξαναγυρίσουμε στις προηγούμενες συνθήκες σύντομα θα νοσταλγήσουμε την εργασία από το σπίτι, έστω και περιστασιακά.
Ολοι μαζί στο τραπέζι
Ποιοι εργαζόμενοι είχαν την ευκαιρία να τρώνε με την οικογένειά τους συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα ή τις 15 μέρες; Στη διάρκεια της καραντίνας είχαμε περισσότερο χρόνο με όσους κλείνει η πόρτα του σπιτιού μας με αποτέλεσμα να περάσουμε χρόνο μαζί, να μαγειρέψουμε μαζί, να παίξουμε, να τσακωθούμε και σίγουρα να φάμε. Ακόμα κι αν κάποια στιγμή βαρεθήκαμε, πράγμα λογικό και αναμενόμενο, δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε να πάρουμε μαζί μας τη σημασία του χρόνου που περνάμε με τους ανθρώπους μας ακόμα και κάνοντας πράγματα τετριμμένα και αναμενόμενα, όπως το φαγητό στο ίδιο τραπέζι.
Δικαιούμαι να ξαπλώσω στον καναπέ να δω ταινία
Θυμάμαι ότι αφού γέννησα τον πρώτο μου γιο σκέφτηκα ότι πέρασε για μένα ανεπιστρεπτί η – προ παιδιών – ζωή, όπου «δικαιούμουν», χωρίς καμία τύψη, ενοχή ή εκκρεμότητα να ξαπλώσω στον καναπέ του σαλονιού και να απολαύσω μία, δύο ή και περισσότερες ταινίες. Αλλά ακόμα και όσο τα παιδιά μου μεγάλωναν εγώ και πάλι δεν είχα χρόνο…
Μέχρι που τον Μάρτιο του 2020 ξαφνικά ο χρόνος μού χαρίστηκε και αφού τακτοποίησα τα πάντα στο σπίτι μου, έλυσα όσες εκκρεμότητες μπορούσα και τα έβαλα όλα στη θέση τους, χαλάρωσα, αφού δεν μπορούσα να κάνω κι αλλιώς, και… τεμπέλιασα. Ο,τι κι αν σημαίνει η τεμπελιά για τον καθένα μας, όπως το να κοιμηθούμε περισσότερο το πρωί, να απολαύσουμε μία ή και δύο ταινίες, να διαβάσουμε το βιβλίο μας στη μέση της ημέρας, να ακούσουμε μουσική, να φτιάξουμε τα νύχια μας, ακόμα και να κοιτάμε το ταβάνι, αλλά όλα αυτά χωρίς καμία απολύτως τύψη ή ενοχή.
Αυτό το δικαίωμά μας στην τεμπελιά το οποίο έχουμε συνηθίσει να στερούμε από τον εαυτό μας αλλά και από τα παιδιά μας, χρειάζεται να το κρατήσουμε και μετά το λοκντάουν. Οταν η ζωή θα ξαναγίνει βιαστική και όλοι θα «πρέπει να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι δημιουργικά και παραγωγικά». Τότε θα έχει αξία να θυμηθούμε ή να μην ξεχάσουμε πόσο χρειαζόμαστε αυτή την ξεκούραση χωρίς ενοχές και εκκρεμότητες να καραδοκούν για να μας ενοχλήσουν όσο εμείς ρεμβάζουμε απολαμβάνοντας τη ζωή, που δυστυχώς ή ευτυχώς δεν είναι τίποτε άλλο από το τώρα.
Τρέμω την ώρα που θα βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα
Πριν τον κορωνοϊό το να βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα μού φαινόταν τόσο δύσκολο όσο οι εξετάσεις για το πανεπιστήμιο. Αυτά να δυσανασχετούν κι εγώ να θυμώνω, να απογοητεύομαι και να απελπίζομαι. Μέχρι που χρειάστηκε όχι απλά να βοηθάω με τα μαθήματα αλλά και να υποκαταστήσω τον δάσκαλό τους κατά κάποιον τρόπο.
Και τότε συνειδητοποίησα ότι για να μπορέσω να τους βοηθήσω πραγματικά χρειαζόταν να κατανοήσω τη θέση τους: Τόσον καιρό μακριά από τους φίλους τους, τον δάσκαλό τους, πίσω από μία οθόνη να προσπαθούν να μάθουν καινούργια πράγματα. Και κάπως έτσι νιώθοντας κατανόηση για τη δύσκολη νέα κατάσταση στην οποία βρίσκονταν τα παιδιά μου αλλά κι εγώ μαζί τους, κατάφερα να τα βοηθήσω ουσιαστικά. Αυτή την κατανόηση θέλω να πάρω μαζί μου μετά το λοκντάουν. Για τα παιδιά μου, για όλους τους φίλους και τους αγαπημένους μου αλλά και για εμένα την ίδια.
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
sleeping bags your faqs answered
23 January 2022 at 4:18 am
Wohh just what I was looking for, regards for posting .
best toaster
4 February 2022 at 3:12 pm
Extraordinary work right here. We in reality enjoyed what you had to say.
digital transformation consulting firms
10 February 2022 at 6:32 am
845527 324162A person essentially help to make seriously articles I would state. This is the very first time I frequented your web site page and thus far? I surprised with the research you created to make this particular publish incredible. Fantastic job! 355531
DevOps as a Services
14 May 2022 at 12:13 pm
19617 200764Bookmarked your fantastic web site. Fabulous function, distinctive way with words! 436356
green crack strain,
2 July 2022 at 8:36 pm
356402 338077Hi! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and say I genuinely enjoy reading your articles. Can you recommend any other blogs/websites/forums that cover the same topics? Thanks a ton! 604714
sbobet
30 July 2022 at 6:30 am
396229 929251hey was just seeing in case you minded a comment. i like your site and the theme you picked is super. I will be back. 57415
Rico
11 August 2022 at 3:36 am
We are a group of volunteers and opening a new scheme
in our community. Your site provided us with valuable info to work on. You have done an impressive job and our whole community will be thankful to you.
Unknown
11 August 2022 at 6:23 pm
I have been exploring for a bit for any high-quality articles or weblog posts on this sort
of space . Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this
site. Reading this information So i’m happy to express
that I have a very excellent uncanny feeling I discovered exactly what I needed.
I so much certainly will make certain to do not disregard this website and give it a look regularly.
forum igo sma
11 August 2022 at 7:40 pm
Incredible points. Solid arguments. Keep up the great work.
Unknown
11 August 2022 at 8:28 pm
I wanted to thank you for this excellent read!! I certainly enjoyed
every bit of it. I’ve got you bookmarked to look at new things you post…
[https://sv388.jejaring.co apk sv3888
11 August 2022 at 9:12 pm
I will immediately clutch your rss as I can’t in finding your email
subscription hyperlink or newsletter service. Do you’ve any?
Please permit me realize so that I may subscribe.
Thanks.
daftar sabung ayam online
11 August 2022 at 9:45 pm
It is really a nice and helpful piece of information. I am glad that
you simply shared this helpful information with us.
Please keep us up to date like this. Thank you for sharing.
[https://bokep.jejaring.co forum ce igo
11 August 2022 at 9:54 pm
hi!,I love your writing very a lot! share we keep in touch extra
about your post on AOL? I need an expert
in this space to solve my problem. Maybe that
is you! Looking forward to see you.
[https://s128agen.xn--6frz82g situs sabung ayam
11 August 2022 at 10:07 pm
Hey there! I realize this is kind of off-topic but
I needed to ask. Does operating a well-established blog such as yours require a lot of work?
I’m brand new to blogging however I do write in my journal every day.
I’d like to start a blog so I can share my experience and feelings online.
Please let me know if you have any kind of ideas or tips for new aspiring blog owners.
Appreciate it!
https://www.religiousfreedomeducation.org
12 August 2022 at 3:46 am
Attractive portion of content. I simply stumbled upon your site and in accession capital to say that I get actually loved account your weblog posts.
Anyway I will be subscribing on your augment and even I achievement you access consistently fast.
Unknown
12 August 2022 at 4:49 am
Hello friends, its wonderful paragraph concerning teachingand completely defined, keep it up all the time.
https://bokep.jejaring.co
12 August 2022 at 5:28 am
Hey! This is my first comment here so I just
wanted to give a quick shout out and say I genuinely enjoy
reading your articles. Can you recommend any other
blogs/websites/forums that deal with the same topics?
Thanks for your time!
https://tembakikan.me
12 August 2022 at 6:12 am
Greetings, I think your site may be having browser compatibility issues.
Whenever I look at your blog in Safari, it looks fine but when opening in IE, it has some overlapping
issues. I merely wanted to give you a quick heads up!
Other than that, wonderful blog!
https://tembakikan.me
12 August 2022 at 8:20 am
Can I simply just say what a relief to discover somebody who really
understands what they are discussing over the internet. You actually understand how to
bring a problem to light and make it important. More and more people must
look at this and understand this side of the story.
I was surprised that you aren’t more popular since you definitely possess the gift.
https://tembakikan.me
12 August 2022 at 10:23 am
These are really fantastic ideas in regarding blogging.
You have touched some pleasant points here.
Any way keep up wrinting.
website rtp slot
12 August 2022 at 3:20 pm
Hi there, every time i used to check blog posts here in the early hours in the daylight, because i enjoy to find out more and more.
https://polaslotgacor.net
12 August 2022 at 5:03 pm
With havin so much content and articles do you
ever run into any issues of plagorism or copyright infringement?
My website has a lot of completely unique content I’ve either written myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all
over the internet without my agreement. Do you know any ways to
help stop content from being stolen? I’d genuinely appreciate it.
https://slotcq9gaming.com
12 August 2022 at 5:48 pm
My family members always say that I am killing my time here at web, except I know I am getting familiarity
every day by reading such fastidious posts.
daftar joker123 deposit pulsa tanpa potongan
12 August 2022 at 6:54 pm
Pretty part of content. I just stumbled upon your website and in accession capital to say that I get
in fact enjoyed account your blog posts. Any way I
will be subscribing for your feeds and even I achievement you get admission to
consistently rapidly.
daftar sabung ayam online
12 August 2022 at 8:42 pm
You can definitely see your expertise in the work you write.
The world hopes for even more passionate writers such as you who aren’t afraid to say how they believe.
At all times go after your heart.
https://demoslotpragmatic.xyz
12 August 2022 at 9:58 pm
It is not my first time to visit this web site,
i am visiting this website dailly and take pleasant data from here everyday.
https://sv388-sabung-ayam-terbaru.blogspot.com
13 August 2022 at 12:01 am
If some one needs expert view concerning blogging and site-building afterward i recommend him/her
to pay a quick visit this webpage, Keep up the pleasant job.
[https://joker123depositpulsa.org joker388 deposit pulsa
13 August 2022 at 12:44 am
hey there and thank you for your info – I have certainly picked up something new from right here.
I did however expertise a few technical points using this website, since I
experienced to reload the web site lots of times previous to
I could get it to load properly. I had been wondering if your web hosting is OK?
Not that I am complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement in google and could damage your quality score if
ads and marketing with Adwords. Well I’m
adding this RSS to my email and could look out for much more
of your respective intriguing content. Make sure you
update this again very soon.
AGEN SABUNG AYAM
13 August 2022 at 4:40 am
Excellent post. Keep writing such kind of info on your page.
Im really impressed by it.
Hi there, You’ve performed an excellent job. I will certainly digg
it and in my opinion recommend to my friends. I am sure they will be benefited from this web site.
daftar sabung ayam online
13 August 2022 at 6:21 am
wonderful post, very informative. I ponder why the opposite specialists
of this sector don’t understand this. You must continue your writing.
I’m sure, you’ve a huge readers’ base already!
[https://slotpragmatic.jejaring.co/live-rtp-slot-pragmatic/ rtp live slot pragmatic hari ini terbaru
13 August 2022 at 7:24 am
I’m really inspired with your writing talents and also with the structure in your weblog.
Is that this a paid subject or did you modify it your self?
Anyway keep up the excellent high quality writing, it’s rare to look a great blog like this one these
days..
Unknown
13 August 2022 at 8:40 am
Asking questions are actually fastidious thing if you are not understanding anything completely, however this
post gives pleasant understanding yet.
https://agenslot128.co
13 August 2022 at 9:38 am
Hi, everything is going nicely here and ofcourse every
one is sharing data, that’s truly good, keep up writing.
Unknown
13 August 2022 at 10:18 am
It’s enormous that you are getting ideas from this post
as well as from our argument made at this time.
discuss
13 August 2022 at 12:48 pm
I absolutely love your blog and find the majority of your post’s to be what precisely I’m looking for.
can you offer guest writers to write content in your case?
I wouldn’t mind creating a post or elaborating on most of the subjects you write about here.
Again, awesome blog!
Unknown
13 August 2022 at 12:52 pm
Informative article, just what I needed.
Unknown
13 August 2022 at 1:31 pm
Hi there, I enjoy reading all of your article post.
I like to write a little comment to support you.
[https://www.religiousfreedomeducation.org play pragmatic slot
13 August 2022 at 2:03 pm
Hi, after reading this amazing paragraph i am too cheerful to share
my knowledge here with mates.
https://aardvarknow.us
13 August 2022 at 5:17 pm
Ahaa, its nice dialogue on the topic of this post at this place at this website, I have read all that, so at this time me also commenting here.
Unknown
13 August 2022 at 9:23 pm
When someone writes an article he/she keeps the plan of a user in his/her mind that how a user can know it.
Thus that’s why this piece of writing is outstdanding.
Thanks!
[https://cekrtpslot.xn--6frz82g rtp slot hari ini live
13 August 2022 at 9:28 pm
Attractive component of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to
say that I acquire in fact loved account your blog posts.
Any way I will be subscribing to your augment and
even I success you get right of entry to persistently fast.
demo slot pragmatic play aztec
14 August 2022 at 12:02 am
Hey there! Quick question that’s entirely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly?
My website looks weird when browsing from my
iphone4. I’m trying to find a template or plugin that might be able to correct this problem.
If you have any suggestions, please share. Appreciate it!
https://agenmbo128.com
14 August 2022 at 2:28 am
Thank you a lot for sharing this with all folks you really understand what you’re speaking approximately!
Bookmarked. Kindly also discuss with my site =).
We can have a link alternate contract among us
[https://slotcq9gaming.com cq9 slot online
14 August 2022 at 3:21 am
bookmarked!!, I love your site!
pola gacor slot
14 August 2022 at 5:26 am
Very good website you have here but I was curious about
if you knew of any user discussion forums that cover the same topics talked
about in this article? I’d really love to be a part
of online community where I can get comments from other experienced people that share the same interest.
If you have any suggestions, please let me know.
Cheers!
https://zonajudi.info
14 August 2022 at 7:46 am
Greetings! Very useful advice within this article!
It’s the little changes that will make the greatest changes.
Many thanks for sharing!
pragmatic free play
14 August 2022 at 10:44 am
Spot on with this write-up, I absolutely believe this amazing
site needs much more attention. I’ll probably be back again to read through more, thanks for the info!
slot demo pg
14 August 2022 at 10:57 am
Hello, I want to subscribe for this blog to get newest updates, therefore where can i do it please help
out.
https://prediksitogeljp.com
14 August 2022 at 11:17 am
My brother recommended I might like this blog. He was entirely right.
This post truly made my day. You cann’t believe simply how a lot time I had spent for
this information! Thank you!
prediksi hk
14 August 2022 at 12:41 pm
I am extremely impressed with your writing skills as well
as with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you customize it
yourself? Either way keep up the excellent quality writing, it is rare to see a nice blog like this one these days.
https://www.religiousfreedomeducation.org
14 August 2022 at 5:02 pm
Wow! Finally I got a blog from where I know how to really take helpful
data concerning my study and knowledge.
[https://erekerek.blog bocoran hk malam ini langsung dari pusat
14 August 2022 at 6:02 pm
I like the helpful info you provide on your articles.
I will bookmark your weblog and test once
more right here frequently. I am rather certain I will learn many new stuff proper
right here! Good luck for the next!
https://aardvarknow.us
14 August 2022 at 9:00 pm
Heya i am for the first time here. I found this board and I find It truly useful & it
helped me out a lot. I hope to give something back and aid others like you aided me.
https://aardvarknow.us
14 August 2022 at 9:06 pm
I am truly delighted to glance at this web site posts which contains
plenty of useful data, thanks for providing these information.
[https://bidikangka.com bocoran hk malam ini langsung dari pusat
15 August 2022 at 8:48 am
WOW just what I was searching for. Came here by searching for prediksi 4d hari ini hk
Unknown
15 August 2022 at 9:09 am
I’m amazed, I have to admit. Rarely do I encounter a blog that’s both equally educative and
amusing, and let me tell you, you’ve hit the nail on the head.
The problem is something not enough men and women are speaking intelligently about.
Now i’m very happy I came across this during my hunt for something concerning this.
Unknown
15 August 2022 at 9:53 am
Hello to every body, it’s my first pay a quick
visit of this weblog; this website carries awesome and really good data in support of visitors.
Unknown
15 August 2022 at 9:59 am
Hello, for all time i used to check blog posts here
in the early hours in the dawn, because i love to find out more and more.
prediksi hk dijamin tembus
15 August 2022 at 11:31 am
Right here is the right website for anybody who really wants
to find out about this topic. You understand a whole lot its almost hard to argue with you (not that I
personally would want to…HaHa). You definitely put a new spin on a topic which has been written about for years.
Excellent stuff, just wonderful!
akun demo slot pragmatic indonesia
16 August 2022 at 3:31 am
These are truly enormous ideas in concerning blogging.
You have touched some nice points here. Any way keep up wrinting.
https://jamslotgacor.xn--6frz82g
16 August 2022 at 3:38 am
Remarkable things here. I’m very glad to peer your
article. Thanks a lot and I’m having a look ahead to touch you.
Will you please drop me a mail?
slot deposit pulsa 10 ribu tanpa potongan
16 August 2022 at 10:40 am
I am genuinely pleased to read this web site posts which contains lots
of valuable facts, thanks for providing these data.
https://panduanbermainjudionline.co
16 August 2022 at 12:52 pm
I’m not sure where you are getting your info, but great topic.
I needs to spend some time learning more or understanding more.
Thanks for magnificent info I was looking for this info for my mission.
pg soft indonesia demo
16 August 2022 at 7:22 pm
Hi! Do you know if they make any plugins to assist
with SEO? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good gains.
If you know of any please share. Cheers!
demo slot pragmatic rupiah indonesia
16 August 2022 at 11:18 pm
I’m gone to say to my little brother, that he should also go to
see this weblog on regular basis to get updated from most up-to-date news.
트리플마케팅
17 August 2022 at 1:05 am
Hi, i feel that i saw you visited my web site so i came to go back the favor?.I
am trying to in finding issues to improve my website!I suppose its adequate to use a few of your concepts!!
구글상위노출
17 August 2022 at 1:59 am
whoah this weblog is fantastic i love reading your articles.
Stay up the great work! You already know, lots of individuals
are searching around for this info, you could help them greatly.
백링크
17 August 2022 at 3:11 am
Definitely believe that which you stated. Your favorite reason appeared to be on the internet the
easiest thing to be aware of. I say to you, I certainly get
irked while people think about worries that they just don’t know about.
You managed to hit the nail upon the top and defined out
the whole thing without having side-effects , people can take a signal.
Will probably be back to get more. Thanks
arti mimpi pacar selingkuh
17 August 2022 at 5:55 am
My developer is trying to convince me to move to .net from
PHP. I have always disliked the idea because of the costs.
But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on several websites for about a
year and am nervous about switching to another platform. I have heard very good things about
blogengine.net. Is there a way I can transfer all my wordpress content into it?
Any help would be greatly appreciated!
nangman24toto.com
17 August 2022 at 7:09 am
Hi! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?
My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing several weeks of hard work due to
no back up. Do you have any solutions to prevent hackers?
prediksi hk
17 August 2022 at 12:07 pm
Greetings! This is my first visit to your blog! We are a
team of volunteers and starting a new project in a community in the same niche.
Your blog provided us beneficial information to work on. You have done
a marvellous job!
[https://panduanbermainjudionline.co situs sabung ayam online
17 August 2022 at 7:21 pm
Hi, I log on to your blogs daily. Your story-telling style is witty, keep
it up!
situs slot yang gacor
17 August 2022 at 9:11 pm
Sweet blog! I found it while browsing on Yahoo News. Do you have any suggestions on how to get
listed in Yahoo News? I’ve been trying for a while but I never seem to get there!
Thanks
[https://bidikangka.com prediksi 4d hari ini hk
18 August 2022 at 6:30 am
I do agree with all of the ideas you have presented on your post.
They are really convincing and can certainly work. Nonetheless, the posts are too quick for novices.
May just you please lengthen them a little from subsequent time?
Thanks for the post.
credit pour les independants
20 August 2022 at 1:58 am
429296 200806This is a very good weblog. Maintain up all of the work. I too love to blog. This is wonderful every person sharing opinions 722531
백링크작업
20 August 2022 at 9:21 am
I blog frequently and I truly thank you for your information. This great article has
really peaked my interest. I am going to bookmark your website and keep checking for new details about once per week.
I subscribed to your RSS feed as well.
구글상위노출작업
20 August 2022 at 12:34 pm
Generally I don’t learn post on blogs, but I would like to
say that this write-up very pressured me to try and do it!
Your writing taste has been surprised me.
Thanks, very nice article.
marvelcomics.faith
21 August 2022 at 6:36 pm
Right here is the perfect blog for anybody who hopes to understand this topic.
You know a whole lot its almost hard to argue with you (not that I actually will
need to…HaHa). You certainly put a brand new spin on a topic that has been written about for
ages. Excellent stuff, just great!
SEO
22 August 2022 at 12:57 am
Generally I don’t learn article on blogs, however I wish to say
that this write-up very pressured me to try and do so!
Your writing taste has been surprised me. Thank you, very nice article.
screen printing kit
23 August 2022 at 7:58 am
Verү shortⅼy this site will be famous among
all blogging and site-buіldіng users, due to it’s pleasant posts
먹튀검증
31 August 2022 at 11:01 am
I’m not sure why but this web site is loading very slow for me.
Is anyone else having this problem or is it a issue on my end?
I’ll check back later on and see if the problem still exists.
먹튀검증사이트
2 September 2022 at 1:43 pm
Ahaa, its pleasant dialogue about this paragraph at this place at this web site, I have read all that, so now me also commenting here.
sbobet
14 September 2022 at 6:15 am
272915 238741Some truly outstanding articles on this internet internet site , regards for contribution. 869646
cornhole wrap
1 October 2022 at 2:50 pm
732938 688640dog grooming may be the specialty of my sister, she genuinely loves grooming every dog in our house 467436
go to
30 October 2022 at 1:51 am
751710 129296I always check out your weblog and retrieve everything you post here but I never commented but today when I saw this post, I couldnt stop myself from commenting here. Fantastic write-up mate! 922051
pornodom.top
29 December 2022 at 12:06 am
Very good post.Really looking forward to read more. Great.
pornodom.top
29 December 2022 at 8:08 am
A lot of blog writers nowadays yet just a few have blog posts worth spending time on reviewing.
русское любительское домашнее порно
30 December 2022 at 9:00 am
I got what you intend,bookmarked, very decent website.
My website: любительское секс видео
реальное порно с женой
30 December 2022 at 3:39 pm
My website: porno любительское
любительское xxx видео
30 December 2022 at 4:44 pm
As a Newbie, I am continuously exploring online for articles that can be of assistance to me.
My website: любительское порно hd
телку ебут толпой
30 December 2022 at 8:57 pm
Major thanks for the article post. Much thanks again.
My website: порно анал нарезка
анал 1101
31 December 2022 at 5:17 am
Major thanks for the article post. Much thanks again.
My website: кончил в попу hd
телку ебут толпой
31 December 2022 at 6:43 am
Definitely, what a great blog and revealing posts, I definitely will bookmark your site. Best Regards!
My website: толпой ебут в жопу
порнуха домашнее
31 December 2022 at 9:41 am
Muchos Gracias for your article.Really thank you! Cool.
My website: домашнее порно оргазм
смотреть порно онлайн анал
31 December 2022 at 5:27 pm
I gotta favorite this site it seems very beneficial handy
My website: порно видео со студентками
частное порно молодых
31 December 2022 at 6:43 pm
I am incessantly thought about this, thanks for posting.
My website: анальное домашнее порно
анал домашнее порно
1 January 2023 at 1:05 am
Thank you ever so for you blog. Really looking forward to read more.
My website: порно студентов
порно домашка анал
1 January 2023 at 8:23 am
Thanks-a-mundo for the post.Really thank you! Awesome.
My website: домашние оргазмы
домашнее порно любительское
1 January 2023 at 9:39 am
Muchos Gracias for your article.Really thank you! Cool.
My website: порно оргазм бесплатно
порно массажистка
2 January 2023 at 9:53 am
Definitely, what a great blog and revealing posts, I definitely will bookmark your site. Best Regards!
My website: русский трах
порно учителя
2 January 2023 at 10:00 am
I reckon something truly special in this website.
My website: porn rape
порно русское
2 January 2023 at 12:57 pm
Very good post.Really looking forward to read more. Great.
My website: русское порно на массаже
порно на русском категории
2 January 2023 at 9:51 pm
I reckon something truly special in this website.
My website: эротика для взрослых русская
русская ебля
3 January 2023 at 5:48 am
Wohh precisely what I was searching for, regards for putting up.
My website: секс по принуждению
порно русских стдентов
3 January 2023 at 5:54 am
I am incessantly thought about this, thanks for posting.
My website: порноизнасилование
порно по категориям на русском языке
3 January 2023 at 8:34 am
A round of applause for your article. Much thanks again.
My website: русское порно онлайн бесплатно
бесплатные русские порно
5 January 2023 at 5:13 am
Definitely, what a great blog and revealing posts, I definitely will bookmark your site. Best Regards!
My website: лучшие бляди
русское любительское порно смотреть онлайн
5 January 2023 at 11:52 am
I gotta favorite this site it seems very beneficial handy
My website: русское любительское порно видео
сексопорно
5 January 2023 at 10:39 pm
Respect to post author, some fantastic information
My website: русские домашнее
порево бесплатно смотреть
6 January 2023 at 1:45 pm
I got what you intend,bookmarked, very decent website.
My website: любительское порно видео бесплатно
анальный домашний секс
7 January 2023 at 1:53 am
Muchos Gracias for your article.Really thank you! Cool.
My website: частное анальное порно
проно анал
7 January 2023 at 4:53 am
A lot of blog writers nowadays yet just a few have blog posts worth spending time on reviewing.
My website: домашний секс
анал онлайн
7 January 2023 at 12:51 pm
I reckon something truly special in this website.
My website: анал частное
любительские оргазмы
7 January 2023 at 9:30 pm
Muchos Gracias for your article.Really thank you! Cool.
My website: любительское домашнее
порно зрелые анал
16 January 2023 at 12:26 am
I am incessantly thought about this, thanks for posting.
My website: глубокий анал порно видео
порно анал в hd
16 January 2023 at 2:57 am
Thanks-a-mundo for the post.Really thank you! Awesome.
My website: порно онлайн подборки
подборка анального порно
16 January 2023 at 6:31 am
I got what you intend,bookmarked, very decent website.
My website: анальный секс с зрелыми женщинами
cartoon porn
20 January 2023 at 5:06 am
My website: cartoon porn
cartoon porn
20 January 2023 at 12:05 pm
This site definitely has all of the information I needed about this subject
My website: cartoon porn
cartoon porn
20 January 2023 at 8:24 pm
Wohh precisely what I was searching for, regards for putting up.
My website: cartoon porn
cartoon porn
21 January 2023 at 8:53 pm
Thanks for sharing, this is a fantastic blog post.Really thank you! Much obliged.
My website: cartoon porn
cartoon porn
23 January 2023 at 12:52 am
A round of applause for your article. Much thanks again.
My website: cartoon porn
cartoon porn
23 January 2023 at 4:29 pm
As a Newbie, I am continuously exploring online for articles that can be of assistance to me.
My website: cartoon porn
порно кыргыз
3 March 2023 at 12:22 am
My website: порно таджик
таджикское порно
3 March 2023 at 11:47 am
A lot of blog writers nowadays yet just a few have blog posts worth spending time on reviewing.
My website: секс азиаток
порно кыргыз
4 March 2023 at 11:47 pm
I got what you intend,bookmarked, very decent website.
My website: казашки порно
секс азиаток
5 March 2023 at 11:22 pm
Respect to post author, some fantastic information
My website: китайское порно
казашки порно
14 March 2023 at 6:42 pm
Wohh precisely what I was searching for, regards for putting up.
My website: порно кыргыз
порно колготки
25 March 2023 at 2:19 pm
Muchos Gracias for your article.Really thank you! Cool.
My website: аналингус гиф транс порно
русское порно бесплатно
25 March 2023 at 10:40 pm
I’m extremely pleased to discover this website. I wanted to thank you for ones time just for this fantastic read!
My website: порно жесткое жесткое порно
порно подборки
25 March 2023 at 11:34 pm
A round of applause for your article. Much thanks again.
My website: порно насилие анилингус
порно онлайн
26 March 2023 at 12:40 am
I am incessantly thought about this, thanks for posting.
My website: порно жесткое анилингус
порно старых
30 March 2023 at 3:07 pm
Thanks for sharing, this is a fantastic blog post.Really thank you! Much obliged.
My website: мжм русское анилингус мужчине
gaytwinks18.com
26 April 2023 at 5:51 am
Thanks for sharing, this is a fantastic blog post.Really thank you! Much obliged.
My website: секс молодых
gaypornoxxl.com
30 April 2023 at 5:22 pm
A lot of blog writers nowadays yet just a few have blog posts worth spending time on reviewing.
My website: pornocomix
pornorusskoe.best
11 May 2023 at 12:17 pm
I gotta favorite this site it seems very beneficial handy
My website: тайское порно
compra de stromectol 3 en línea en Argentina
19 November 2023 at 9:17 am
I am curious to find out what blog system you have been using?
I’m having some minor security problems with my latest website and I’d
like to find something more secure. Do you have any
suggestions?
ketoconazole cream in vendita a Firenze senza ricetta
19 November 2023 at 5:17 pm
Hi to every single one, it’s really a fastidious for me to go to see this website, it includes priceless Information.
peroxiben disponible en Espagne
21 November 2023 at 10:41 am
It’s a pity you don’t have a donate button! I’d most certainly donate to
this outstanding blog! I guess for now i’ll settle for book-marking and adding
your RSS feed to my Google account. I look forward to
new updates and will talk about this blog with my Facebook group.
Talk soon!
bestellen nicorette online
27 December 2023 at 3:57 am
Pretty! This has been an incredibly wonderful article. Many thanks for providing this information.
szybka dostawa duloxetine 40 mg w Polsce
28 December 2023 at 6:02 pm
Great post. I was checking constantly this blog and I am impressed!
Extremely helpful info specifically the last part 🙂 I
care for such info much. I was looking for this particular information for a very long time.
Thank you and good luck.
Bestellung von floxacin in Deutschland aufgeben
31 December 2023 at 4:39 pm
Hello There. I found your weblog the use of msn. That is a really well written article.
I’ll make sure to bookmark it and come back to read extra of your helpful info.
Thank you for the post. I’ll definitely comeback.
vesdil sans ordonnance en Suisse
14 January 2024 at 1:16 am
I am not sure where you are getting your information, but good topic.
I needs to spend some time learning more or understanding more.
Thanks for wonderful info I was looking for this information for my
mission.
купить саженцы ирги в алматы
21 January 2024 at 11:12 pm
Great work! This is the kind of info that should be shared around the net.
Shame on the seek engines for not positioning this put up
higher! Come on over and talk over with my web site .
Thank you =)
compra de isoniazid 300 mg de la marca Mylan
25 January 2024 at 5:35 am
It is actually a nice and helpful piece of information. I’m happy that you just shared this useful information with us.
Please stay us informed like this. Thanks for sharing.
aankoop van merknaam sterapred 0.28 euro par pilule Mylan
28 January 2024 at 7:47 pm
Thanks , I’ve recently been searching for information approximately this subject
for a long time and yours is the greatest I have discovered so far.
But, what in regards to the conclusion? Are you certain concerning the supply?
compra de cyklokapron en Barcelona
5 February 2024 at 3:58 pm
My brother suggested I may like this website. He used to be
entirely right. This submit actually made my day.
You can not imagine just how much time I had spent for this
information! Thanks!
parizac in Österreich bestellen
8 February 2024 at 12:52 pm
My brother suggested I might like this website. He was once
entirely right. This put up actually made my day.
You cann’t believe just how a lot time I had spent for this info!
Thank you!
euromillions'da 2 numara karşılığında bir şey alır mıyım
27 February 2024 at 2:33 pm
Hey I know this is off topic but I was wondering
if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my
newest twitter updates. I’ve been looking for a plug-in like
this for quite some time and was hoping maybe you
would have some experience with something like this. Please let me know if you run into anything.
I truly enjoy reading your blog and I look forward to your
new updates.
hangi bpm ölülerin kralıdır
2 March 2024 at 1:43 pm
What’s up it’s me, I am also visiting this web page daily, this web page is really fastidious and the users are
actually sharing fastidious thoughts.
disponibilité de slimex 90 pills au Maroc
3 March 2024 at 7:51 am
Woah! I’m really digging the template/theme of this blog.
It’s simple, yet effective. A lot of times it’s challenging to get that “perfect balance” between superb usability and appearance.
I must say you’ve done a great job with this. Also, the blog loads
super fast for me on Internet explorer. Excellent Blog!
жүз жылдық жара pdf
8 March 2024 at 8:04 am
Hi! This is my 1st comment here so I just wanted to give a
quick shout out and say I really enjoy reading
your blog posts. Can you suggest any other blogs/websites/forums that cover the same subjects?
Thank you!
wooppay контакты
27 March 2024 at 7:25 pm
What’s up to all, the contents present at this site are actually amazing for people knowledge,
well, keep up the nice work fellows.
lopid su prescrizione a Genova
29 March 2024 at 10:35 pm
Hey very nice website!! Man .. Beautiful .. Superb ..
I’ll bookmark your blog and take the feeds also? I am glad
to find so many helpful information right here in the post, we need develop extra techniques on this regard, thanks for sharing.
. . . . .
perindopril sans prescription : comment choisir en toute sécurité ?
9 April 2024 at 2:03 am
It’s truly very difficult in this active life
to listen news on Television, therefore I only use web for
that reason, and take the most recent information.
Enid
12 April 2024 at 5:07 am
What’s up to all, how is all, I think every one is getting more from this web page, and your views are pleasant in support of
new users.
nessuna prescrizione necessaria per singulair
14 April 2024 at 12:15 am
Helpful info. Lucky me I discovered your web site by accident, and I’m shocked
why this coincidence did not took place earlier!
I bookmarked it.
olanzapine til salg i håndkøb i Mexico
17 April 2024 at 2:30 am
Hi would you mind sharing which blog platform you’re using?
I’m going to start my own blog soon but I’m having a tough time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m looking for something unique.
P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!
naltrexone pour une livraison discrète à domicile
17 April 2024 at 11:16 am
Fantastic beat ! I wish to apprentice even as you amend your web site, how could
i subscribe for a blog site? The account helped me a acceptable deal.
I were tiny bit acquainted of this your broadcast offered vibrant
clear idea
comprar vastat online em Verona sem receita médica
17 April 2024 at 1:23 pm
Thanks for your personal marvelous posting! I actually enjoyed reading it,
you may be a great author. I will make certain to bookmark your blog and definitely will come back at some point.
I want to encourage you continue your great writing,
have a nice holiday weekend!
prix sulfasalazine Algérie
20 April 2024 at 9:14 pm
We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your site provided us with valuable information to work on. You have done an impressive job
and our entire community will be grateful to you.
cena flomax Alžirija
3 May 2024 at 2:24 pm
Valuable info. Lucky me I found your site by chance, and I’m surprised why this accident
did not happened earlier! I bookmarked it.