Διατροφή
8 έξυπνοι τρόποι για να «κόψετε» θερμίδες από τη διατροφή σας
Το παν στη σωστή διατροφή και την απώλεια βάρους δεν είναι να στερηθείτε τα πάντα, αλλά να κάνετε έξυπνες επιλογές που θα σας κρατούν χορτάτους και να εφαρμόσετε κάποια τρικ που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τις θερμίδες σας σε χαμηλότερα επίπεδα.
Μια από τις πρώτες αποφάσεις για τη λίστα της νέας χρονιάς για τους περισσότερους είναι η υγιεινή διατροφή και η απώλεια βάρους, καθώς με το ξεκίνημα κάθε χρόνου, φανταζόμαστε τον εαυτό μας σε… βελτιωμένη έκδοση το καλοκαίρι που πρόκειται να έρθει. Η εικόνα που έχουμε στο μυαλό μας, όμως, μας πιέζει πολλές φορές στα άκρα και σε λάθος αποφάσεις όσον αφορά τη δίαιτα, οδηγώντας μας σε συμπεριφορές που μας αφήνουν στην… πείνα, στη στέρηση θρεπτικών ουσιών από τον οργανισμό μας και κατ’ επέκταση σε παραίτηση μετά από σύντομο χρονικό διάστημα.
Προτού ξεκινήσετε την προσπάθειά σας για φέτος, φροντίστε να πάρετε έξυπνες αποφάσεις, να μην οδηγήσετε στα άκρα τον εαυτό σας και να συνειδητοποιήσετε τι θέλετε να κάνετε, έτσι ώστε να μην πιεστείτε και να μην πετάξετε την προσπάθειά σας στα σκουπίδια, τρέχοντας με φόρα προς το… ψυγείο.
Τα παρακάτω «κόλπα» για να μειώσετε τη λήψη θερμίδων, υπόσχονται να σας βοηθήσουν.
Κρατήστε ημερολόγιο
Ίσως το έχετε διαβάσει πολλές φορές και σίγουρα κάποιες να το έχετε αντιμετωπίσει ειρωνικά. Αν, όμως, δεν το εφαρμόσετε, δεν θα μπορέσετε εύκολα να καταλάβετε τη χρησιμότητά του στον έλεγχο της σιλουέτας σας. Η καταγραφή των τροφών που καταναλώνετε κάθε μέρα και των θερμίδων τους, σας δίνουν μια πλήρη εικόνα του πλάνου σας, των λαθών σας, αυτών που γίνονται σωστά και αυτών που πρέπει να διορθώσετε, έτσι ώστε να συνεχίσετε την προσπάθειά σας όσο το δυνατόν καλύτερα. Συν τοις άλλοις, το λένε και οι έρευνες, αφού σε πολλές έχει αποδειχτεί ότι όσοι κρατούν διατροφικό ημερολόγιο, φτάνουν να χάνουν ακόμη και διπλάσιο βάρος από τους υπόλοιπους.
Εφαρμόστε την ισορροπία στο πιάτο σας
Αν το μέτρημα των θερμίδων σας αγχώνει και σας κάνει να σηκώνετε τα χέρια ψηλά, οι ειδικοί προτείνουν να χωρίζετε το πιάτο σας σε 3 ίσα μέρη: 1/3 πρωτεΐνη (π.χ. κοτόπουλο), 1/3 λαχανικά (π.χ. μπρόκολο), 1/3 ολική άλεση (π.χ. καστανό ρύζι). Έτσι, χωρίς ιδιαίτερο κόπο, θα καταναλώνετε τις σωστές ποσότητες.
Κάντε έξυπνες «ανταλλαγές»
Το να απαγορεύετε συνεχώς στον εαυτό σας τροφές που λαχταράτε αυξάνει τις… λιγούρες σας και το πιθανότερο είναι να καταλήξετε κάποια στιγμή μπροστά στο ψυγείο, αδειάζοντας όλα αυτά που δεν πρέπει. Αν θέλετε ένα κουλουράκι με σοκολάτα, φάτε το και φροντίστε την ημέρα αυτή να «κόψετε» κάτι από το επόμενό σας σνακ.
Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα
Ίσως ένα από τα πιο επιτυχημένα κόλπα, καθώς σερβίροντας τη μερίδα μας σε μικρό πιάτο, αισθανόμαστε ότι τρώμε πολύ φαγητό, καθώς το πιάτο φαίνεται γεμάτο, ενώ στην πραγματικότητα τρώμε λιγότερο –κι όλοι ξέρουμε πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η ψυχολογία στο θέμα της δίαιτας. Σερβίρετε το γεύμα σας σε μικρό πιάτο και βάλτε τα δημητριακά σας σε φλιτζάνι, αντί για μεγάλο μπολ.
Φάτε αργά
Όσο κι αν σας αρέσει το φαγητό, προσπαθήστε να μην το… καταβροχθίσετε, αλλά να το απολαύσετε μασώντας αργά, νιώθοντας τη γεύση του και πίνοντας λίγο νερό μετά από μερικές μπουκιές. Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχει χρόνος που παρεμβάλλεται ανάμεσα στη στιγμή που το στομάχι μας είναι «γεμάτο» και σε αυτή που το μήνυμα φτάνει στον εγκέφαλο κι όλες οι παραπάνω ενέργειες θα σας βοηθήσουν να το λάβετε πριν να είναι αργά.
Δώστε βάση στα ορεκτικά
Ξεκινήστε το γεύμα σας με υγιεινά ορεκτικά λίγων θερμίδων, τα οποία σας χορταίνουν και σας χαρίζουν εγκράτεια στην κατανάλωση του κυρίως. Προτιμήστε ορεκτικά τύπου σούπας, χωρίς πολύ αλάτι ή ορεκτικά μα βάση τα λαχανικά.
Μην ξεχνάτε τα σνακ
Φροντίστε ανάμεσα στα 3 κύρια γεύματα της ημέρας να καταναλώνετε υγιεινά σνακ, όπως ξηρούς καρπούς, σαλάτες, γιαούρτι με μέλι, φρούτα κ.ο.κ., έτσι ώστε να βοηθάτε το μεταβολισμό σας να δουλεύει καλύτερα και να «καίει» θερμίδες πιο εύκολα.
Βάλτε πρωτεΐνη στο… παιχνίδι
Συμπεριλαμβάνοντας πρωτεΐνη σε κάθε σας γεύμα, θα νιώθετε περισσότερο χορτάτοι, ενώ ταυτόχρονα καίτε θερμίδες κατά την πέψη και βοηθάτε τους μυς σας να αναρρώσουν. Φροντίστε να την ενσωματώσετε σε κάθε σας γεύμα, προσθέτοντας γιαούρτι, αβγό, κοτόπουλο, γαλοπούλα κ.ο.κ.
Διατροφή
11 τροφές που μπορούν να μας κόψουν την όρεξη.
«Δίαιτα από Δευτέρα» λένε οι περισσότεροι… αφού δεν μπορούν να ελέγξουν το αίσθημα της πείνας και βρίσκουν τη λύση στο fast food! Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που μπορούν να κόψουν μαχαίρι την όρεξη, κλείνοντας την πόρτα στις περιττές θερμίδες και το «τσιμπολόγημα». Οι παρακάτω γευστικές προτάσεις, όχι μόνο μας χορταίνουν, κρατώντας γεμάτο το στομάχι, αλλά παράλληλα μας κρατούν για τουλάχιστον τέσσερις ώρες μετά την κατανάλωσή τους…
Βραστά αυγά
Τα θρεπτικά στοιχεία και οι πρωτεΐνες των βραστών αυγών είναι ικανές να κατευνάσουν την πείνα και να βελτιώσουν τη δίαιτά σας. Καλό είναι να τρώτε περισσότερο το ασπράδι των αυγών, δεδομένου ότι έχει μόνο 16 θερμίδες και καθόλου χοληστερόλη. Αντίθετα, οι κρόκοι αυγών περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης, με αποτέλεσμα να πρέπει να τους καταναλώνετε με μέτρο.
Πλιγούρι βρώμης
Ένα κέντρο Ιατρικής στον Καναδά απέδειξε ότι όσοι τρώνε αδιάλυτες φυτικές ίνες, όπως είναι το πλιγούρι βρώμης, καταφέρνουν να περιορίσουν την όρεξή τους και να χάσουν κιλά. «Αυτό συμβαίνει, γιατί επιβραδύνεται η διαδικασία της πέψης και έτσι αισθάνεστε πλήρεις για περισσότερο διάστημα», εξηγεί η Susan Kraus, κλινική διαιτολόγος στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο Hackensack του New Jersey. Προσθέστε λίγη βρώμη μέσα σε ένα μπολ και συνδυάστε τη με φράουλες ή βατόμουρο… για ένα άκρως υγιεινό πρωινό.
Μέντα
Πάρτε λίγη φρέσκια μέντα… και μυρίστε την! Όπως ισχυρίζεται ο δρ. Alan Hirsch, διευθυντής του Smell & Taste Therapy στο Σικάγο, η γλυκιά μυρωδιά της μέντας απενεργοποιεί την όρεξη, καθώς «χτυπά» πάνω στους υποδοχείς των νεύρων μέσα στη μύτη. Οι ορμόνες που απελευθερώνονται ειδοποιούν τον εγκέφαλο ότι το «στομάχι γέμισε», ακόμα και εάν δεν ισχύει κάτι τέτοιο! Εναλλακτικά, πιείτε τσάι μέντας, αγοράστε κεριά με άρωμα μέντας και μασήστε μια τσίχλα με τέτοια γεύση…
Αμύγδαλα
Πιείτε δυο ποτήρια νερό και καταναλώστε μια χούφτα ξηρών καρπών π.χ. 6 καρύδια, 12 αμύγδαλα ή 20 φιστίκια. Μέσα σε 20 λεπτά, θα νιώσετε ότι έχει «σβηστεί» η πείνα σας και ότι έχει περιοριστεί η όρεξή σας. Τα αμύγδαλα περιέχουν το αμινοξύ φαινυλαλανίνη που σηματοδοτεί στην απελευθέρωση της CCK, ορμόνης υπεύθυνης για την επιβράδυνση της πέψης. Πρόκειται για ένα σνακ που διαθέτει μόνο 10 γρ. λίπους και μειώνει την όρεξη σε λιγότερο από μισή ώρα.
Popcorn
Τα ανάλατα και χωρίς βούτυρο popcorn είναι ικανά να γεμίσουν το στομάχι σας, ενώ παράλληλα διαθέτουν ελάχιστες θερμίδες. Μην έχετε στο μυαλό σας ότι τα popcorn είναι παχυντικά, καθώς ο τρόπος που θα τα μαγειρέψετε παίζει καθοριστικό ρόλο. Πιο συγκεκριμένα, με δυο – τρεις χούφτες popcorn μπορείτε να ξεγελάσετε με τον καλύτερο τρόπο την πείνα σας.
Πιπεριές τσίλι
Οι καυτερές πιπεριές στις ομελέτες και τις σαλάτες περιορίζουν σημαντικά την όρεξή σας, καθώς περιέχουν καψαϊκίνη, μια φυσική χημική ουσία που οδηγεί προς την απώλεια βάρους και αυξάνει τους ρυθμούς του μεταβολισμού. Τηγανητές, ψητές ή στο φούρνο… οι πιπεριές τσίλι θεωρούνται η κατάλληλη επιλογή κατά τη διάρκεια της δίαιτας!
Αβοκάντο
Μισό αβοκάντο σαν συνοδευτικό του μεσημεριανού σας αρκεί για να περιορίσετε το τσιμπολόγημα μέσα στην ημέρα. Πιο συγκεκριμένα, ερευνητές του πανεπιστημίου “Loma Linda” στην Καλιφόρνια απέδειξαν ότι το αβοκάντο, που είναι πλούσιο σε λιπαρά, επηρεάζει τον κορεσμό της πείνας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την παραγωγή ινσουλίνης. Σε πείραμα με 26 άτομα, όσοι έτρωγαν λίγο αβοκάντο μαζί με το γεύμα τους μείωναν την όρεξή τους κατά 40% για τις επόμενες τρεις ώρες και κατά 28% για τις επόμενες πέντε ώρες. Άλλωστε, μισό αβοκάντο περιέχει μόνο 160 θερμίδες και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνες C, K και Β6.
Γάλα σόγιας
Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στο γάλα σόγιας, το καθιστούν μια από τις top λύσεις για να κρατήσετε «χορτάτο» το στομάχι σας. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “American Journal of Clinical Nutrition” διαπίστωσε ότι η δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες καταπολεμά το αίσθημα της πείνας και οδηγεί στην κατανάλωση περίπου 441 λιγότερων θερμίδων σε σχέση με όσους επιλέγουν άλλα είδη δίαιτας. Άλλωστε, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Davis της Καλιφόρνια οι φυτικές ίνες απελευθερώνουν την χολοκυστοκινίνη (CCK) από το λεπτό έντερο, μια ορμόνη που μεταφέρει στον εγκέφαλο το μήνυμα πληρότητας.
Σούπα
Η κοτόσουπα, η ψαρόσουπα και γενικά κάθε υγρή σούπα είναι ικανή να ισορροπήσει τις ορμόνες της όρεξης και να περιορίσει τους πόθους σας, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και σύνθετους υδατάνθρακες. Η σούπα γεμίζει το στομάχι και παράλληλα, η κατανάλωσή της με κουτάλι οδηγεί στο να τρώτε πιο αργά και να αφήνετε χρόνο (30 λεπτά) στις χημικές ενώσεις κορεσμού, ώστε να κατακλύσουν το σώμα σας. Συμπληρωματικά, ρίξτε στη σούπα μερικά πικάντικα μπαχαρικά, καθώς η επιστήμη έχει αποδείξει ότι π.,χ. το πιπέρι καγιέν οδηγεί τους ανθρώπους να τρώνε 60 θερμίδες λιγότερες και να καίνε 10 περισσότερες από τους υπόλοιπους.
Μήλο και μπανάνα
Τα μήλα είναι γεμάτα με αδιάλυτες φυτικές ίνες που έχουν αποδειχθεί ότι καταστέλλουν την πείνα και «γεμίζουν» ιδανικά το στομάχι. Παράλληλα, τα ζουμερά κόκκινα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου του αίματος, με αποτέλεσμα να σας απομακρύνουν από την αδυναμία και την υπερφαγία. Γι’ αυτό φάτε μήλα άφοβα μέσα στο 24ωρο!
Γαλοπούλα
Το κυρίαρχο συστατικό της γαλοπούλας είναι η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που εισέρχεται στον εγκέφαλο και στη συνέχεια μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Η τελευταία προκαλεί το αίσθημα του κορεσμού και δεν σας αναγκάζει να ανοίγετε το ψυγείο κάθε είκοσι λεπτά.
Διατροφή
Για να είσαι υγιής, θα πρέπει να τηρήσεις μερικούς βασικούς κανόνες διατροφής.
Για να είσαι υγιής, θα πρέπει να τηρήσεις μερικούς βασικούς κανόνες διατροφής, καθώς, επίσης, και να υιοθετήσεις έναν πιο απλό και φυσικό τρόπο ζωής. Η υγεία σου θα πρέπει να γίνει η πρώτη και βασική σου προτεραιότητα και θα χρειαστεί να αγωνιστείς, καθημερινά, για να την κατακτήσεις. Χρειάζεσαι γνώση, πειθαρχία και πάνω από όλα θέληση.
Σε αυτό το άρθρο θέλω να σου παρουσιάσω μερικές βασικές αρχές διατροφής των οποίων η αυστηρή καθημερινή εφαρμογή θα σε βοηθήσει να ξεφύγεις από τη σύγχυση και την άγνοια.Θα σου δώσει δύναμη και θάρρος να ξαναβρείς την υγεία σου (εάν είσαι ασθενής) και, κυρίως, θα σου προσφέρει τα απαραίτητα εφόδια της γνώσης για να κάνεις πρόληψη.
Βασικοί διατροφικοί κανόνες
1) Πίνε καθημερινά αρκετή ποσότητα υγρών
2) Πίνε μόνο, όταν διψάς
3) Τρώγε μόνο, όταν πεινάς
4) Σταμάτα το φαγητό πριν να χορτάσεις εντελώς
5) Η διατροφή σου να αποτελείται κατά 80% από αλκαλικές τροφές και 20% από όξινες τροφές
6) Η διατροφή σου να αποτελείται 80% από ωμά – ανεπεξέργαστα τρόφιμα και μόνο 20% από μαγειρεμένα (στον ατμό) τροφές
7) Η διατροφή σου να αποτελείται 80% από φυτικά προϊόντα και 20% ζωικά προϊόντα (όχι σάρκες)
8) Μην ανακατεύεις άμυλα και πρωτεΐνες στο ίδιο γεύμα
9) Μην πίνεις υγρά κατά τη διάρκεια του γεύματος
10) Μην τρως ενδιάμεσα των γευμάτων (κολατσιό, σνακ, τσιμπολογήματα)
11) Παράλειψε, εντελώς, το πρωινό γεύμα
12) Να λαμβάνεις μόνο 2 συμπυκνωμένα γεύματα ημερησίως και με χρονική απόσταση 5 – 6 ώρες μεταξύ τους
13) Μέχρι τις 12:00μ.μ. να λαμβάνεις μόνο νερό, αφεψήματα, χυμούς και φρούτα
14) Μην τρως αργότερα από τις 20:00μ.μ.
15) Εάν αισθανθείς οποιαδήποτε σωματική ενόχληση, πόνο, ναυτία, εμετό, διάρροια, πυρετό, πονοκέφαλο, ρίγος, σταμάτα αμέσως το φαγητό ή παρέλειψε το αντίστοιχο γεύμα
16) Εάν είσαι θυμωμένος, εκνευρισμένος, κουρασμένος, ασθενής, στρεσαρισμένος ΜΗΝ τρως
17) Εάν δε διαθέτεις τον απαραίτητο χρόνο και την ψυχική γαλήνη, για να απολαύσεις το γεύμα σου, ΜΗΝ τρως
18) Μη λαμβάνεις φαγητό, εάν πρόκειται να ταξιδέψεις με οποιοδήποτε μεταφορικό μέσο. Ούτε πριν (τουλάχιστον 3 ώρες), ούτε κατά τη διάρκεια, ούτε και μετά (για τουλάχιστον 3 ώρες)
19) Μάσα αργά και σχολαστικά την κάθε μπουκιά σου. Τουλάχιστον 30 – 50 φορές
20) Μη συζητάς, λογομαχείς, διαβάζεις ή βλέπεις τηλεόραση την ώρα του φαγητού
21) Τρώγε τα φρούτα ΠΑΝΤΑ μόνα τους και με το σύστημα της μονοφαγίας, ως ανεξάρτητο και πλήρες γεύμα (ΠΡΩΙΝΟ)
22) Προτίμησε προϊόντα βιολογικής καλλιέργειας
23) Προτίμησε προϊόντα φρέσκα, του τόπου σου και πάντα της εποχής
24) Σταμάτα, αμέσως, όλα τα δηλητήρια, όπως καφέ, αλκοόλ, τσιγάρο
25) Περιόρισε σταδιακά και κατόπιν ΠΕΤΑΞΕ όλα τα φάρμακα
26) Νήστευε περιοδικά μόνο με νερό (2 φορές το χρόνο από 5 – 7 ημέρες)
27) Καθιέρωσε μια ημέρα την εβδομάδα (24 – 36 ώρες) μόνο με χυμούς ή φρούτα ή ακόμη καλύτερα μόνο με νερό
28) Κάνε αρκετές φρουτοθεραπείες (σταφυλοθεραπεία ή πορτοκαλοθεραπεία) για 5 – 20 ημέρες συνεχόμενα, κυρίως άνοιξη και φθινόπωρο
29) Κάνε χυμοθεραπείες για 7 – 30 ημέρες (με χυμούς λαχανικών)
30) Χρησιμοποίησε συμπληρώματα 3ης γενιάς (χλωρέλλα, γύρη, σπιρουλίνα), όπου και εάν χρειάζεσαι και πάντα με καθοδήγηση
31) Αγάπησε το σώμα σου και φρόντισε το ανάλογα (άσκηση, αεροθεραπεία, ηλιοθεραπεία)
32) Συνέχιζε να παρακολουθείς και να διαβάζεις το προσωπικό μου site, για να εμπνέεσαι και να μαθαίνεις τα όσα επιμελώς σου αποκρύπτονται.
Τα όσα αναφέρονται δεν ισχύουν απαραίτητα για επαγγελματίες αθλητές, έγκυες, θηλάζουσες γυναίκες, υπερήλικες με ανίατες ασθένειες, βρέφη και παιδιά.
Διατροφή
Μύθοι και αλήθειες για τη διατροφή μας.
Τα αυγά βλάπτουν την καρδιά μας; Παχαίνουν οι υδατάνθρακες; Αν παραλείπω γεύματα, μπορώ να χάσω βάρος; Τέτοια ερωτήματα έχουν απαντηθεί κατά καιρούς και έχουν προκαλέσει ανησυχία, αγωνία και άφθονη λογομαχία ανάμεσα σε κοινό και ειδικούς. Τελικά τι ισχύει; Ας δούμε μαζί πώς καταρρίπτονται κάποιοι από τους πλέον δημοφιλείς μύθους.
Μύθος 1: Μύθος: “Τα αυγά κάνουν κακό στην καρδιά σας.”
Τα αυγά περιέχουν ένα σημαντικό ποσό της χοληστερόλης στον κρόκο, γύρω στα 211mg ανά μεγάλο αυγό. Και ναι, η χοληστερόλη είναι η ουσία στο αίμα μας που συμβάλλει στην απόφραξη των αρτηριών και σε καρδιακές προσβολές. Ωστόσο, η επισήμανση των αυγών ως «ανθυγιεινής συνήθειας για την καρδιά» συνδέεται με λάθος μήνυμα λένε οι ειδικοί. «Επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να τρώνε ένα αυγό την ημέρα χωρίς προβλήματα», λέει ο Dr Penny-Etherton, διακεκριμένος καθηγητής της διατροφής στο πανεπιστήμιο Penn State.
Πως; Για τους περισσότερους από εμάς η χοληστερόλη που τρώμε, στα αυγά ή οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο δεν έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα μας. Το σώμα αντιστέκεται απλώς με το να κατασκευάζει από μόνο του λιγότερη χοληστερόλη. Οι κύριοι ένοχοι καρδιοπάθειας είναι τα «κορεσμένα και trans λιπαρά, τα οποία έχουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στην αύξηση της χοληστερόλης του αίματος», σημειώνει ο Kris-Etherton. Αντίθετα, το αυγό περιέχει μόνο 2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και καθόλου trans λιπαρά οξέα.
Αλλά προτού φτιάξετε μια ομελέτα 3 αυγών, να έχετε στο νου σας τις συστάσεις διατροφής και τρόπου ζωής από τον διεθνούς φήμη οργανισμό American Heart Association που ο Kris-Etherton επισήμανε: Περιορίστε την καθημερινή πρόσληψη χοληστερόλης σε λιγότερο από 300mg την ημέρα, λιγότερο από 200mg εάν έχετε ιστορικό καρδιακών προβλημάτων ή διαβήτη ή είστε άνω των 55 ετών (γυναίκες) ή 45 (άνδρες). «Αν κάνετε τα μαθηματικά, υπολογίζοντας την κατανάλωση έως ένα αυγό την ημέρα από, τότε είστε στα φυσιολογικά πλαίσια» σημειώνει. “Τα αυγά μπορούν να μπουν στη διατροφή σας, εφ ‘όσον μπορείτε να δημιουργήσετε χώρο για αυτά στην υπόλοιπη μέρα που τρώτε.
Μύθος 2: Οι υδατάνθρακες σας κάνουν παχύσαρκους
Σε αντίθεση με τις θεωρίες της δίαιτας χαμηλής σε υδατάνθρακες του Δρ Atkins, που δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά το 1972 (και τα παρόμοια βιβλία που ακολούθησαν), δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς παχυντικό στους υδατάνθρακες, λέει ο Jean Harvey-Berino, PhD., RD, πρόεδρος του τμήματος της διατροφής και των επιστημών τροφίμων στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ και συν-συγγραφέας της ‘’The EatingWell’’ διατροφής (Countryman, 2007). “Αυτό που σας κάνει να παχαίνετε είναι το να τρώτε πολλές θερμίδες.”
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η αυξημένη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ζάχαρη, όπως τα λευκά αρτοσκευάσματα και τα γλυκά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας, όπως καρδιοπάθειες και διαβήτη. Αλλά αν αντικατασταθούν τα παραπάνω τρόφιμα με «καλούς υδατάνθρακες», όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα φρούτα και τα λαχανικά, δίνετε στον οργανισμό σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως οι φυτικές ίνες, που μειώνουν την απορρόφηση του διατροφικού λίπους. Εξάλλου, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες πολύ δύσκολο να τηρηθεί μακροπρόθεσμα.
Πρόσφατα, αρκετές μεγάλες μελέτες συνέκριναν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων με εκείνες με χαμηλά λιπαρά, διαπιστώθηκε ότι κατά τους πρώτους μήνες, όσοι ακολουθούν τις χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δίαιτες έτειναν να χάνουν λίγο περισσότερο βάρος. «Αυτό συμβαίνει γιατί οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο περιοριστικές», εξηγεί. “Οτιδήποτε περιορίζει τις επιλογές σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αρχικά.” Αλλά μετά από ένα χρόνο ή διάστημα όσο τρία χρόνια, οι διαφορές απώλεια βάρους μεταξύ των διαιτών τείνουν να εξομαλυνθούν. Σε μια πρόσφατη έκθεση σημειώνεται ότι αν και υπήρχε μια μεγαλύτερη απώλεια βάρους αρχικά, αυτοί που ακολουθούσαν δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες έτειναν να ανακτήσουν περισσότερο βάρος στο τέλος της τριετίας, σε σύγκριση με όσους ακολουθούσαν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα.
Μύθος 3: Μια διατροφή βασισμένη σε ωμά τρόφιμα παρέχει ένζυμα που είναι απαραίτητα για την υγιή πέψη
«Οι ωμές τροφές είναι μη επεξεργασμένες κι έτσι τίποτα δεν χάνεται, δεν υπάρχουν οι απώλειες θρεπτικών στοιχείων που συμβαίνουν κατά το μαγείρεμα, “λέει ο Μπρέντα Ντέιβις, RD, συν-συγγραφέας του Becoming Raw: The Essential (Εκδόσεις Βιβλίων, 2010). Αλλά ο ισχυρισμός από ορισμένους υποστηρικτές της ωμοφαγίας, ότι τρώγοντας ωμά τρόφιμα ενισχύεται η πέψη, μέσω της διαφύλαξης “ζωτικής σημασίας” ενζύμων των φυτών, εξηγεί ο Davis, απλά δεν έχει βάσεις “Αυτά τα ένζυμα υπάρχουν για την επιβίωση των φυτών, ωστόσο δεν είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία”.Είναι αλήθεια ότι η θέρμανση των τροφίμων πάνω από 48 ° C απενεργοποιεί τα ένζυμα των φυτών, δεδομένου ότι τα ένζυμα είναι πρωτεΐνες και οι πρωτεΐνες μετουσιώνονται (αποδωμούνται) με τη θερμότητα. Αλλά αυτά τα ένζυμα μετουσιώνονται και έτσι απενεργοποιούνται, όταν φτάσουν στα στομάχια μας. Τα οξέα του στομάχου μας είναι σχεδιασμένα ώστε να ‘’σπάνε’’ τις πρωτεΐνες πολύ αποτελεσματικά. Εάν συσχετίζονται με μικροοργανισμούς διαβίωσης (όπως αυτοί που βρίσκονται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το λάχανο τουρσί),διάφορα φυτικά ένζυμα μπορούν να φτάσουν άθικτα στο λεπτό έντερο, αλλά η συνολική συμβολή τους για την ενίσχυση της ανθρώπινης πέψης φαίνεται ελάχιστη.
Τι γίνεται με τους ισχυρισμούς ορισμένων ωμοφάγων, πως τα σώματά μας έχουν μια περιορισμένη παροχή ενζύμων και ότι με την κατανάλωση περισσότερων ωμών τροφών με άθικτα ένζυμα, θα είμαστε σε θέση να διαθέσουμε το σώμα μας στη χρήση του εφοδιασμού τους; Η πραγματικότητα είναι ότι δεν έχουμε έναν πεπερασμένο αριθμό ενζύμων και παράγουμε ένζυμα όσο ζούμε.
Μύθος 4: Οι θερμίδες που προσλαμβάνονται το βράδυ είναι πιο παχυντικές από εκείνες που τρώγονται νωρίς το πρωί
Οι θερμίδες είναι θερμίδες και δεν έχει σημασία τι ώρα θα τις τρώτε. Αυτό που έχει σημασία είναι το σύνολο των θερμίδων που λαμβάνετε.
Μύθος 5: Τα light τρόφιμα δεν έχουν θερμίδες
Μια μερίδα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά τροφίμου μπορεί να είναι χαμηλότερη σε θερμίδες από μια μερίδα του προϊόντος με πλήρη λιπαρά. Αλλά πολλά επεξεργασμένα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά τρόφιμα έχουν εξίσου πολλές θερμίδες, όπως οι πλήρεις σε λιπαρά εκδόσεις των ίδιων τροφίμων ή ακόμα και περισσότερες θερμίδες. Αυτές οι τροφές μπορεί να περιέχουν προστιθέμενο αλεύρι, αλάτι, άμυλο, ζάχαρη για να βελτιωθεί η γεύση και η υφή τους αφού αφαιρεθεί το λίπος. Τα συστατικά αυτά προσθέτουν θερμίδες.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Διαβάστε την ετικέτα τροφίμων για να μάθετε πόσες θερμίδες είναι σε μια μερίδα. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας, επίσης-μπορεί να είναι μικρότερη από ό, τι έχετε συνηθίσει να τρώτε.
Μύθος 6: Αν παραλείπω γεύματα, μπορώ να χάσω βάρος
Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο πεινασμένοι και να σας οδηγήσει να τρώνε περισσότερο από ό, τι θα κάνατε κανονικά στο επόμενο γεύμα σας. Ειδικότερα, οι μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της παράλειψης του πρωινού και της παχυσαρκίας. Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να είναι βαρύτεροι από τους ανθρώπους που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό!
Πετρούλα Μουτάφη, Τελειοφ. Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
http://www.streetcarsrater.com/forum/topic/247140
15 December 2021 at 6:41 pm
34169 28932What a lovely blog. Ill surely be back. Please preserve writing! 44428
2021 cvv card
21 January 2022 at 3:54 pm
593690 285890I favored than you might be now. 925576
Cam4 Pornobengel
13 April 2022 at 9:05 am
383554 454100This site is my breathing in, real fantastic design and perfect content material . 794897
passive income examples
8 December 2022 at 6:21 pm
180926 329606actually very good post, i certainly love this internet site, maintain on it 108543
urine warmer
31 March 2023 at 11:51 am
Thank you for some other fantastic article. Where else could anybody get that type of information in such an ideal manner of writing? I have a presentation subsequent week, and I am on the look for such information.
web design
6 April 2023 at 7:09 pm
I?d must verify with you here. Which is not one thing I normally do! I enjoy studying a post that may make folks think. Additionally, thanks for allowing me to comment!
وكيل مان العالمية
10 April 2023 at 9:24 am
A person essentially help to make seriously posts I would state. This is the first time I frequented your web page and thus far? I surprised with the research you made to make this particular publish amazing. Fantastic job!
pos system for spa
10 April 2023 at 8:47 pm
Hi there, I found your web site via Google while searching for a related topic, your site came up, it looks great. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.
white label payment provider
13 May 2023 at 6:26 pm
I know of the fact that currently, more and more people will be attracted to cams and the discipline of pictures. However, like a photographer, you must first expend so much period deciding which model of digicam to buy as well as moving from store to store just so you might buy the most inexpensive camera of the trademark you have decided to select. But it doesn’t end at this time there. You also have to take into account whether you should obtain a digital camera extended warranty. Thanks a lot for the good guidelines I acquired from your blog.
ghế lười bãi biển vũng tàu
6 June 2023 at 7:28 am
I’m not sure why but this weblog is loading extremely slow for me. Is anyone else having this issue or is it a issue on my end? I’ll check back later and see if the problem still exists.
电报怎么设置敏感
15 September 2023 at 11:48 pm
Thanks for your helpful post. Over time, I have come to understand that the symptoms of mesothelioma cancer are caused by the actual build up of fluid between your lining of the lung and the chest muscles cavity. The disease may start inside the chest region and multiply to other areas of the body. Other symptoms of pleural mesothelioma include weight reduction, severe inhaling trouble, throwing up, difficulty taking in food, and infection of the neck and face areas. It must be noted that some people existing with the disease do not experience just about any serious signs at all.
https://terraroof.kz/
16 September 2023 at 5:51 pm
It is really a nice and helpful piece of information. I am glad that you shared this helpful info with us. Please keep us informed like this. Thank you for sharing.
(Promotional products supplier|Promotional products supplier china|Promotional products manufacturer}
18 September 2023 at 9:41 pm
Hey there, You have done an excellent job. I will definitely digg it and personally recommend to my friends. I’m confident they will be benefited from this website.
payment processing residual income
19 September 2023 at 12:38 am
Throughout the great scheme of things you get an A+ just for effort. Exactly where you actually confused everybody was first in your particulars. As they say, the devil is in the details… And that could not be much more true right here. Having said that, permit me tell you just what exactly did give good results. The authoring is certainly highly powerful which is possibly why I am making an effort in order to opine. I do not make it a regular habit of doing that. Secondly, while I can notice a leaps in reason you come up with, I am not really certain of exactly how you appear to unite your points which help to make the actual final result. For right now I will, no doubt subscribe to your position but hope in the near future you actually link the dots better.
출장마사지
19 September 2023 at 11:20 pm
Hi there, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just wondering if you get a lot of spam responses? If so how do you stop it, any plugin or anything you can advise? I get so much lately it’s driving me insane so any assistance is very much appreciated.
4d charm mascara lengthening black lash
20 September 2023 at 8:00 pm
I have noticed that online diploma is getting well-known because accomplishing your college degree online has developed into a popular choice for many people. Many people have certainly not had a possible opportunity to attend a conventional college or university nevertheless seek the increased earning possibilities and career advancement that a Bachelor’s Degree affords. Still other people might have a qualification in one discipline but want to pursue one thing they now possess an interest in.
payment processing business model
21 September 2023 at 6:48 am
Thanks for the a new challenge you have uncovered in your text. One thing I’d really like to touch upon is that FSBO interactions are built over time. By introducing yourself to owners the first weekend their FSBO is definitely announced, prior to a masses start off calling on Mon, you produce a good association. By giving them tools, educational resources, free reports, and forms, you become a great ally. By using a personal desire for them along with their predicament, you make a solid relationship that, in many cases, pays off as soon as the owners decide to go with a real estate agent they know as well as trust – preferably you.
Minoo Welding Gun
24 September 2023 at 1:42 am
You could certainly see your skills in the work you write. The world hopes for more passionate writers like you who are not afraid to say how they believe. Always go after your heart.
Fortnite hacks
24 September 2023 at 2:30 pm
I have really learned new things from the blog post. One other thing to I have discovered is that in many instances, FSBO sellers can reject people. Remember, they will prefer not to use your solutions. But if an individual maintain a stable, professional romance, offering assistance and keeping contact for about four to five weeks, you will usually be capable of win an interview. From there, a house listing follows. Cheers
출장마사지
24 September 2023 at 7:54 pm
Your storytelling abilities are nothing short of incredible. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I can’t wait to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating way.
출장안마
25 September 2023 at 6:02 pm
Your blog is a true gem in the vast expanse of the online world. Your consistent delivery of high-quality content is truly commendable. Thank you for consistently going above and beyond in providing valuable insights. Keep up the fantastic work!
White label merchant services
25 September 2023 at 10:36 pm
Howdy! I could have sworn I’ve been to this site before but after checking through some of the post I realized it’s new to me. Nonetheless, I’m definitely glad I found it and I’ll be book-marking and checking back often!
출장마사지
26 September 2023 at 1:14 am
This article is a true game-changer! Your practical tips and well-thought-out suggestions hold incredible value. I’m eagerly anticipating implementing them. Thank you not only for sharing your expertise but also for making it accessible and easy to apply.
출장안마
26 September 2023 at 2:58 am
I couldn’t agree more with the insightful points you’ve articulated in this article. Your profound knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable dimension to the discourse. This is a must-read for anyone interested in this topic.
credit card processing business start-up
26 September 2023 at 8:42 pm
whoah this blog is excellent i really like reading your articles. Stay up the good work! You already know, lots of people are searching around for this info, you can help them greatly.
출장안마
26 September 2023 at 9:19 pm
Your writing style effortlessly draws me in, and I find it nearly impossible to stop reading until I’ve reached the end of your articles. Your ability to make complex subjects engaging is indeed a rare gift. Thank you for sharing your expertise!
situs porno
27 September 2023 at 4:41 pm
Oh my goodness! an incredible article dude. Thanks Nevertheless I am experiencing difficulty with ur rss . Don?t know why Unable to subscribe to it. Is there anyone getting similar rss downside? Anyone who is aware of kindly respond. Thnkx
bokep jepang
29 September 2023 at 7:28 am
https://liveratetoday.com/chicken-rates/chicken-rate-today-in-champhai
film porno
29 September 2023 at 2:50 pm
Hello there, simply became alert to your weblog via Google, and located that it’s really informative. I?m gonna watch out for brussels. I will appreciate should you proceed this in future. A lot of people will likely be benefited from your writing. Cheers!
출장마사지
29 September 2023 at 10:34 pm
Your enthusiasm for the subject matter shines through every word of this article; it’s contagious! Your commitment to delivering valuable insights is greatly valued, and I eagerly anticipate more of your captivating content. Keep up the exceptional work!
출장안마
30 September 2023 at 8:29 pm
Your enthusiasm for the subject matter shines through every word of this article; it’s infectious! Your commitment to delivering valuable insights is greatly valued, and I eagerly anticipate more of your captivating content. Keep up the exceptional work!
sttripper dallas
2 October 2023 at 3:24 pm
Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it’s really informative. I?m gonna watch out for brussels. I?ll appreciate if you continue this in future. A lot of people will be benefited from your writing. Cheers!
interior design cayman
2 October 2023 at 4:07 pm
Hey just wanted to give you a quick heads up. The words in your content seem to be running off the screen in Opera. I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with internet browser compatibility but I figured I’d post to let you know. The design look great though! Hope you get the issue fixed soon. Many thanks
창원출장안마
2 October 2023 at 11:58 pm
In a world where trustworthy information is more crucial than ever, your dedication to research and the provision of reliable content is truly commendable. Your commitment to accuracy and transparency shines through in every post. Thank you for being a beacon of reliability in the online realm.
how to start a merchant services business
3 October 2023 at 6:27 am
Yet another thing I would like to state is that instead of trying to fit all your online degree tutorials on days and nights that you finish work (since the majority of people are exhausted when they get home), try to get most of your classes on the weekends and only 1 or 2 courses on weekdays, even if it means taking some time off your weekend. This is fantastic because on the weekends, you will be far more rested plus concentrated with school work. Many thanks for the different suggestions I have discovered from your website.
starting a payment processing company
4 October 2023 at 5:07 pm
Yet another thing is that when evaluating a good online electronics retail outlet, look for online stores that are regularly updated, keeping up-to-date with the most current products, the top deals, in addition to helpful information on services. This will ensure that you are doing business with a shop which stays on top of the competition and provide you what you need to make knowledgeable, well-informed electronics expenditures. Thanks for the vital tips I’ve learned from the blog.
How to start a credit card processing company
4 October 2023 at 7:13 pm
When I originally commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is added I get four e-mails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service? Appreciate it!
how to start a payment processing
7 October 2023 at 6:24 am
Thanks for sharing your ideas. I might also like to convey that video games have been ever before evolving. Technology advances and revolutions have made it simpler to create sensible and fun games. These types of entertainment games were not that sensible when the actual concept was first being experimented with. Just like other kinds of know-how, video games also have had to evolve by means of many many years. This is testimony for the fast growth and development of video games.
how to become a merchant processor
7 October 2023 at 7:48 am
There may be noticeably a bundle to find out about this. I assume you made certain nice factors in features also.
출장안마
7 October 2023 at 11:04 pm
Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.
situs slot online terpercaya
8 October 2023 at 9:43 am
I am not certain the place you are getting your information, however good topic. I needs to spend some time learning much more or figuring out more. Thank you for excellent information I was searching for this information for my mission.
출장마사지
8 October 2023 at 9:26 pm
I couldn’t agree more with the insightful points you’ve made in this article. Your depth of knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable layer to the discussion. This is a must-read for anyone interested in this topic.
출장안마
10 October 2023 at 2:14 am
I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.
starting a merchant services company
10 October 2023 at 11:48 am
Good post. I study something more challenging on different blogs everyday. It is going to at all times be stimulating to learn content from other writers and apply just a little one thing from their store. I?d want to make use of some with the content on my weblog whether or not you don?t mind. Natually I?ll provide you with a hyperlink on your web blog. Thanks for sharing.
how to start a merchant services company
11 October 2023 at 1:19 pm
I would also like to add that if you do not already have an insurance policy or perhaps you do not participate in any group insurance, you could well take advantage of seeking the aid of a health insurance professional. Self-employed or individuals with medical conditions normally seek the help of the health insurance dealer. Thanks for your article.
starting a merchant services company
12 October 2023 at 5:47 am
This web site doesn’t show up correctly on my iphone – you might want to try and repair that
mbncard iso agent program
12 October 2023 at 2:48 pm
I’m not sure exactly why but this website is loading extremely slow for me. Is anyone else having this problem or is it a problem on my end? I’ll check back later and see if the problem still exists.
창원출장마사지
12 October 2023 at 3:08 pm
I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.
제주출장안마
14 October 2023 at 6:52 am
I’m continually impressed by your ability to dive deep into subjects with grace and clarity. Your articles are both informative and enjoyable to read, a rare combination. Your blog is a valuable resource, and I’m grateful for it.
become an ISO
14 October 2023 at 1:05 pm
Thanks for revealing your ideas. I’d also like to mention that video games have been at any time evolving. Technology advances and innovations have made it simpler to create reasonable and fun games. These kind of entertainment games were not as sensible when the actual concept was first of all being experimented with. Just like other forms of technologies, video games also have had to evolve as a result of many many years. This itself is testimony on the fast development of video games.
บาคาร่าทดลอง
16 October 2023 at 6:13 pm
naturally like your web site however you have to take a look at the spelling on several of your posts. Many of them are rife with spelling issues and I to find it very bothersome to tell the truth on the other hand I will surely come back again.
제주출장마사지
19 October 2023 at 3:35 am
Your positivity and enthusiasm are truly infectious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity to your readers.
창원출장마사지
19 October 2023 at 3:43 am
Your positivity and enthusiasm are undeniably contagious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity among your readers.
Tattoo Removal Uxbridge
19 October 2023 at 11:42 pm
After I originally commented I clicked the -Notify me when new feedback are added- checkbox and now every time a comment is added I get four emails with the identical comment. Is there any approach you possibly can take away me from that service? Thanks!
제주출장마사지
20 October 2023 at 12:01 am
I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.
창원출장안마
20 October 2023 at 12:13 am
Your enthusiasm for the subject matter radiates through every word of this article; it’s contagious! Your commitment to delivering valuable insights is greatly valued, and I eagerly anticipate more of your captivating content. Keep up the exceptional work!
medyum
20 October 2023 at 9:49 am
Merhaba Ben Haluk Hoca, Aslen Irak Asıllı Arap Hüseyin Efendinin Torunuyum. Yaklaşık İse 40 Yıldır Havas Ve Hüddam İlmi Üzerinde Sizlere 100 Sonuç Veren Garantili Çalışmalar Hazırlamaktayım, 1964 Yılında Irak’ın Basra Şehrinde Doğdum, Dedem Arap Hüseyin Efendiden El Aldım Ve Sizlere 1990 lı Yıllardan Bu Yana Medyum Hocalık Konularında Hizmet Veriyorum, 100 Sonuç Vermiş Olduğum Çalışmalar İse, Giden Eşleri Sevgilileri Geri Getirme, Aşk Bağlama, Aşık Etme, Kısmet Açma, Büyü Bozma Konularında Garantili Sonuçlar Veriyorum, Başta Almanya Fransa Hollanda Olmak Üzere Dünyanın Neresinde Olursanız Olun Hiç Çekinmeden Benimle İletişim Kurabilirsiniz.
Almanya Hamburg Medyum
20 October 2023 at 2:16 pm
Almanya’nın en iyi güvenilir medyumunun tüm sosyal medya hesaplarını sizlere paylaşıyoruz, güvenin ve kalitelin tek adresi olan medyum haluk hoca 40 yıllık uzmanlığı ile sizlerle.
Almanya Berlin Medyum
21 October 2023 at 12:45 am
Almanya’nın en iyi güvenilir medyumunun tüm sosyal medya hesaplarını sizlere paylaşıyoruz, güvenin ve kalitelin tek adresi olan medyum haluk hoca 40 yıllık uzmanlığı ile sizlerle.
Explore the Horizon
21 October 2023 at 4:46 am
I have read some good stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting. I wonder how much effort you put to make such a great informative website.
winmacsofts
22 October 2023 at 1:34 pm
Awesome blog you have here but I was wanting to know if you knew of any discussion boards that cover the same topics discussed here? I’d really love to be a part of group where I can get suggestions from other experienced individuals that share the same interest. If you have any suggestions, please let me know. Many thanks!
Click For Source
13 November 2023 at 6:17 am
Hello, I think your site might be having browser
compatibility issues. When I look at your blog in Firefox, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, wonderful blog!
www.harrika.fi
16 November 2023 at 9:55 am
Hi there Dear, are you in fact visiting this web site regularly,
if so after that you will definitely take good experience.
Tod
16 November 2023 at 7:48 pm
Hello to every one, because I am in fact keen of reading this webpage’s post to be updated daily.
It consists of good information.
that site
17 November 2023 at 7:09 am
Hello, I enjoy reading through your article. I wanted to write a
little comment to support you.
Esmeralda
4 December 2023 at 7:39 pm
Way cool! Some extremely valid points! I appreciate
you penning this article and also the rest of the website is also
very good.
서울출장마사지
31 December 2023 at 8:37 pm
I couldn’t agree more with the insightful points you’ve made in this article. Your depth of knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable layer to the discussion. This is a must-read for anyone interested in this topic.
인천출장마사지
3 January 2024 at 12:21 pm
Your enthusiasm for the subject matter radiates through every word of this article; it’s contagious! Your commitment to delivering valuable insights is greatly valued, and I eagerly anticipate more of your captivating content. Keep up the exceptional work!
서울출장안마
3 January 2024 at 1:05 pm
I simply wanted to convey how much I’ve gleaned from this article. Your meticulous research and clear explanations make the information accessible to all readers. It’s abundantly clear that you’re committed to providing valuable content.
서울출장마사지
3 January 2024 at 1:13 pm
I’ve found a treasure trove of knowledge in your blog. Your dedication to providing trustworthy information is something to admire. Each visit leaves me more enlightened, and I appreciate your consistent reliability.
인천출장샵
3 January 2024 at 4:47 pm
This article is a real game-changer! Your practical tips and well-thought-out suggestions are incredibly valuable. I can’t wait to put them into action. Thank you for not only sharing your expertise but also making it accessible and easy to implement.
서울출장샵
4 January 2024 at 9:25 pm
Your enthusiasm for the subject matter shines through in every word of this article. It’s infectious! Your dedication to delivering valuable insights is greatly appreciated, and I’m looking forward to more of your captivating content. Keep up the excellent work!
인천출장샵
4 January 2024 at 10:12 pm
I’m truly impressed by the way you effortlessly distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise is unmistakable, and for that, I am deeply grateful.
서울출장마사지
7 January 2024 at 11:59 am
I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.
인천출장안마
8 January 2024 at 4:11 pm
I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.
인천출장마사지
8 January 2024 at 5:09 pm
I must applaud your talent for simplifying complex topics. Your ability to convey intricate ideas in such a relatable manner is admirable. You’ve made learning enjoyable and accessible for many, and I deeply appreciate that.
인천출장안마
2 February 2024 at 7:24 am
Your unique approach to tackling challenging subjects is a breath of fresh air. Your articles stand out with their clarity and grace, making them a joy to read. Your blog is now my go-to for insightful content.
서울출장샵
14 March 2024 at 6:30 am
I simply wanted to convey how much I’ve gleaned from this article. Your meticulous research and clear explanations make the information accessible to all readers. It’s abundantly clear that you’re committed to providing valuable content.
인천출장안마
14 March 2024 at 7:10 am
Your blog has rapidly become my trusted source of inspiration and knowledge. I genuinely appreciate the effort you invest in crafting each article. Your dedication to delivering high-quality content is apparent, and I eagerly await every new post.
서울출장마사지
15 March 2024 at 6:46 am
Your writing style effortlessly draws me in, and I find it nearly impossible to stop reading until I’ve reached the end of your articles. Your ability to make complex subjects engaging is indeed a rare gift. Thank you for sharing your expertise!
인천출장마사지
15 March 2024 at 7:39 am
I can’t help but be impressed by the way you break down complex concepts into easy-to-digest information. Your writing style is not only informative but also engaging, which makes the learning experience enjoyable and memorable. It’s evident that you have a passion for sharing your knowledge, and I’m grateful for that.
출장안마
16 March 2024 at 9:46 am
I couldn’t agree more with the insightful points you’ve made in this article. Your depth of knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable layer to the discussion. This is a must-read for anyone interested in this topic.