Άσκηση
Ασάνες γιόγκα για θυρεοειδή (ασκήσεις)
Τόνωσε τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και απομάκρυνε τις διαταραχές που συνδέονται με αυτόν υιοθετώντας συγκεκριμένες πρακτικές της γιόγκα.
Πολλές από τις σωματικές στάσεις της γιόγκα (ασάνες), εκτός από τα οφέλη τους στο μυϊκό σύστημα, τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις και τα εσωτερικά όργανα, επιδρούν επίσης στους αδένες του σώματος, όπως ο θυρεοειδής, τα επινεφρίδια, το πάγκρεας και οι γονάδες. Οι παρακάτω πρακτικές ασκούν πίεση στην περιοχή του λαιμού και επηρεάζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς.
5 ασκήσεις για να τονώσεις την λειτουργία του θυρεοειδούς
* Άσκηση 1
Στάση κόμπρας (Μπουτζανγκάσανα)
Ξάπλωσε μπρούμυτα, με το μέτωπο να ακουμπάει στο πάτωμα και τα πόδια τεντωμένα σε μικρή απόσταση μεταξύ τους. Φέρε τις παλάμες στο πάτωμα κάτω από τους ώμους, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός. Κράτα τα χέρια κοντά στο σώμα, με τους αγκώνες να δείχνουν προς τα πίσω, λίγο πάνω από το πάτωμα. Χαλάρωσε όλο το σώμα και ιδιαίτερα το κάτω μέρος της πλάτης. Εισέπνευσε, σφίξε απαλά τους γλουτούς και σήκωσε αργά το κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους, το στήθος και την κοιλιά μέχρι λίγο κάτω από τον αφαλό. Σήκωσε τον κορμό μέχρι εκεί που είναι άνετα για τη μέση σου. Χρησιμοποίησε για να σηκωθείς αρχικά τους μυς της πλάτης και μετά των χεριών, για να σηκώσεις περισσότερο τον κορμό και να κάμψεις προς τα πίσω την πλάτη. Στην τελική στάση το ηβικό οστούν παραμένει σε επαφή με το πάτωμα και ο αφαλός σηκώνεται το πολύ τρία εκατοστά. Το κεφάλι γέρνει απαλά προς τα πίσω. Παραμείνετε για λίγο κρατώντας την αναπνοή σας. Εκπνεύστε και επιστρέψτε διαδοχικά στην αρχική στάση. Χαλαρώστε και επαναλάβετε μέχρι πέντε φορές.
* Άσκηση 2
Στάση ανύψωσης γλουτών-(Κανταράσανα)
Ξάπλωσε ανάσκελα. Λύγισε τα γόνατα τοποθετώντας τα πέλματα στο πάτωμα με τις φτέρνες κοντά στους γλουτούς. Κράτα τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Βεβαιώσου ότι τα γόνατα και τα πέλματα είναι ευθυγραμμισμένα. Τράβα τους ώμους προς τα κάτω, φέρνοντας τις παλάμες προς τις φτέρνες. Κράτα τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα ή, αν είναι εφικτό, πιάσε τους αστραγάλους σου. Εισέπνευσε βαθιά, σήκωσε τους γλουτούς και φέρε τους όσο πιο πάνω μπορείς τη λεκάνη, την κοιλιά και το στήθος, πλησιάζοντας το στέρνο προς το σαγόνι σου. Κράτα τα πέλματα σε συνεχή επαφή με το πάτωμα. Στην τελική στάση ανύψωσης το σώμα στηρίζεται στο κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους, τους βραχίονες και τα πέλματα. Μείνε για λίγο κρατώντας την αναπνοή σου. Εξέπνευσε και κατέβασε αργά την πλάτη και τους γλουτούς στο πάτωμα. Κάντε πέντε έως δέκα επαναλήψεις.
* Άσκηση 3
Στήριξη στους ώμους-(Σαρβανγκάσανα)
Ξάπλωσε με τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα. Τα χέρια δίπλα στο σώμα, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω. Με την υποστήριξη των χεριών σήκωσε αργά τα πόδια, κρατώντας τα τεντωμένα. Όταν τα πόδια είναι κάθετα, πίεσε τα χέρια κάτω στο πάτωμα. Αργά και απαλά σήκωσε τους γλουτούς και τη σπονδυλική στήλη, φέρνοντας τον κορμό σε κάθετη στάση. Λύγισε στους αγκώνες και τοποθέτησε τις παλάμες στην πλάτη σου, ώστε να τη στηρίζεις. Σπρώξε ήπια την πλάτη, ώστε το στέρνο να πλησιάσει στο σαγόνι σου. Στην τελική στάση, τα πόδια είναι κάθετα, ενωμένα και ευθυγραμμισμένα με τον κορμό. Το σώμα στηρίζεται στους ώμους, στον αυχένα και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Κλείσε τα μάτια και μείνε για όσο σου είναι άνετο. Επέστρεψε σταδιακά στην αρχική θέση.
Αναπνοή: Εισέπνευσε καθώς φέρνετε τα πόδια κάθετα. Κράτα την αναπνοή καθώς σηκώνεις τον κορμό. Κάνε αργή, βαθιά κοιλιακή αναπνοή, παραμένοντας στην τελική στάση. Κράτα την αναπνοή όταν κατεβάζεις το σώμα.
* Άσκηση 4
Στάση κάμψης εμπρός-(Γιογκαμουντράσανα)
Κάτσε σε στάση σταυροπόδι και κλείσε απαλά τα μάτια. Χαλάρωσε για λίγο ολόκληρο το σώμα, αναπνέοντας κανονικά. Φέρε τα χέρια πίσω από την πλάτη και κράτα με τη δεξιά παλάμη τον αριστερό σου καρπό. Εισέπνευσε βαθιά. Καθώς εκπνέεις, κάμψε τη σπονδυλική σου στήλη προς τα εμπρός, κρατώντας την ευθυγραμμισμένη. Άσε το κεφάλι σου να πέσει μπροστά και, αν είναι εφικτό, ακούμπα το μέτωπο στο πάτωμα ή όσο πιο κοντά μπορείς. Μένοντας σε αυτή τη στάση χαλάρωσε όλο το σώμα, αναπνέοντας αργά και βαθιά. Παράμεινε σε αυτή τη στάση για 1-2 λεπτά. Εισέπνευσε και επανάφερε τον κορμό στην όρθια θέση.
* Άσκηση 5
«Κλείδωμα» του λαιμού-(Τζαλαντάρα μπάντα)
Κάτσε σε άνετη στάση σταυροπόδι, με τη σπονδυλική στήλη όρθια. Τοποθέτησε τις παλάμες πάνω στα γόνατα. Κλείσε απαλά τα μάτια και χαλάρωσε. Πάρε μια βαθιά εισπνοή και κράτα μέσα τον αέρα. Ενώ κρατάς την αναπνοή, γείρε το κεφάλι προς τα εμπρός και πίεσε το σαγόνι στο στέρνο σου. Ταυτόχρονα τέντωσε τα χέρια, πίεσε τις παλάμες στα γόνατα και φέρε τους ώμους προς τα πάνω και μπροστά. Κράτα αυτή τη στάση για όσο μπορείς να κρατήσεις την αναπνοή σου με άνεση. Μη ζορίζεσαι. Κατόπιν χαλάρωσε τους ώμους, λύγισε τα χέρια, σήκωσε απαλά το κεφάλι και εξέπνευσε αργά. Πάρε 2-3 κανονικές αναπνοές και επανέλαβε την πρακτική μέχρι 5 φορές.
Άσκηση
Νίκησε την κατάθλιψη περπατώντας!
Δωρεάν και χωρίς συνταγή γιατρού, το περπάτημα αποτελεί το καθημερινό «φάρμακο» για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη επιστημόνων στη Σκωτία.
Μετά από οκτώ δοκιμές πάνω σε 341 άτομα, όλα τα στοιχεία οδήγησαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα είναι ικανό να μειώσει την εμφάνιση συμπτωμάτων της κατάθλιψης…
Παρόλο που οι έντονες ασκήσεις είναι γνωστό ότι προσθέτουν ενέργεια και θεωρούνται αποτελεσματικές στη θεραπεία της κατάθλιψης, το πανεπιστήμιο του Stirling προχώρησε την έρευνα σε ένα ακόμη επίπεδο. Για πρώτη φορά αποσαφηνίστηκαν οι επιδράσεις και των λιγότερο εντατικών δραστηριοτήτων στο θέμα της κατάθλιψης. Σύμφωνα με την έρευνα «Ψυχική Υγεία & Φυσική Δραστηριότητα», ένα στα δέκα άτομα μπορούν να εμφανίσουν συμπτώματα της κατάθλιψης κάποια στιγμή στη ζωή τους… γεγονός που μετατρέπει το περπάτημα σε σημαντικό όπλο!
Οι επιστήμονες του πανεπιστημίου μετά από σύγκριση διάφορων άλλων μελετών, κατέληξαν στην απαραίτητη ενσωμάτωση ενός περιπάτου στην καθημερινή μας ζωή για χάρη μιας καλής ψυχικής υγείας. Τακτικές βόλτες, λοιπόν, κυρίως για τους ηλικιωμένους και τους εφήβους ηλικίας 16 ετών είναι η συνταγή για την αποφυγή των καταθλιπτικών ή και των ελαφρύτερων συμπτωμάτων της κακής ψυχολογίας. Βέβαια, όπως είναι φυσικό, ανάλογα με την κατάσταση, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να θεωρείται αναγκαία και το περπάτημα να ενεργεί ως ένα χρήσιμο βοηθητικό συμπλήρωμά της.
Άσκηση
Όταν η άσκηση νικάει την ασθένεια…
Πώς μπορεί η άσκηση να μας βοηθήσει να προλάβουμε ή να αντιμετωπίσουμε 5 συχνές παθήσεις και τι πρέπει να προσέχουμε σε κάθε περίπτωση;
Ποια είναι η ιδανική μορφή άσκησης στην περίπτωση που υποφέρουμε από κάποια πάθηση όπως π.χ. άσθμα ή διαβήτη; Τι πρέπει να αποφεύγουμε και πώς θα γυμναστούμε με ασφάλεια; Οι απαντήσεις ακολουθούν…
1. Αρθρίτιδα
Τα οφέλη: Η άσκηση σας βοηθάει να ελέγξετε το βάρος σας γεγονός πολύ σημαντικό στην περίπτωση που πάσχετε από αρθρίτιδα. Επίσης συμβάλλει στην μείωση των πόνων και τη βελτίωση της ικανότητας σας να ανταποκρίνεστε στις καθημερινές σας κινήσεις ευκολότερα. Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει την κινητικότητα.
Τι να προσέξετε: Αρχίστε σταδιακά με ήπιες δραστηριότητες που δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας και μην ξεκινήσετε αν δεν συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κάντε συχνά διαλείμματα μόλις νιώθετε ότι κάποια άσκηση σας κουράζει. Το περπάτημα, οι ασκήσεις στο νερό, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι ιδανικές για την περίπτωση που κάποιος πάσχει από αρθρίτιδα επειδή δεν ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις.
2. Άσθμα
Τα οφέλη: Δεν σημαίνει ότι επειδή έχετε άσθμα πρέπει να αποκλείσετε την γυμναστική από τη ζωή σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση σας καθώς δυναμώνει το αναπνευστικό σύστημα και προάγει την υγεία της καρδιά σας. Επιπλέον η άσκηση σας βοηθάει να διατηρήστε στα κιλά σας (ή να χάσετε βάρος στην περίπτωση που έχετε περιττά κιλά) και να διατηρείτε σε φυσιολογικά επίπεδα τον Δείκτη Μάζας Σώματος. Με τον τρόπο αυτό βοηθάει έμμεσα να αποφύγετε ασθματικές κρίσεις αφού ο υψηλός Δείκτης Μάζας Σώματος συνδέεται με την εκδήλωση συμπτωμάτων άσθματος.
Τι να προσέξετε: Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια κρίση άσθματος. Στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να διακόψετε αμέσως την άσκηση. Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους την περίοδο της ανθοφορίας αν είστε αλλεργικοί στη γύρη. Αν ασκήστε με κρύο καιρό φοράτε χειρουργική μάσκα για να μην εισπνέετε τον παγωμένο αέρα. Μην ξεχνάτε το ζέσταμα πριν ξεκινήσετε κάποια έντονη δραστηριότητα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα φάρμακα που πρέπει να λαμβάνετε πριν την άσκηση ή στην περίπτωση που σας εκδηλωθεί μια κρίση άσθματος.
3.Υπέρταση
Τα οφέλη: Η άσκηση συμβάλλει σημαντικά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και η ιδιότητα αυτή είναι πολύ χρήσιμη για κάποιον που έχει υπέρταση. Σύμφωνα μάλιστα με κάποιες έρευνες η άσκηση είναι το ίδιο αποτελεσματική με τα φάρμακα που μειώνουν την πίεση. Επιπλέον η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για την υπέρταση που ίσως ήδη λαμβάνετε, αλλά και να συμβάλλει στην πρόληψη της υπέρτασης στην περίπτωση που είστε υγιείς. Τέλος η άσκηση σας βοηθάει να χάσετε βάρος αν έχετε περιττά κιλά και αυτό είναι σημαντικό στον έλεγχο της υπέρτασης.
Τι να προσέξετε: Επιλέξτε αεροβικές ασκήσεις που είναι πιο αποτελεσματικές όσον αφορά στην μείωση της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα το ποδήλατο ή το κολύμπι. Ιδιαίτερα αν εκτός από την υπέρταση έχετε και άλλα προβλήματα υγείας (καρδιαγγειακά νοσήματα, χρόνιες παθήσεις κτλ) ή είστε παχύσαρκοι μην ξεκινήστε κάποιο πρόγραμμα άσκησης, αν δεν συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό.
4. Διαβήτης
Τα οφέλη: Η άσκηση και ιδιαίτερα η αεροβική μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Σύμφωνα με έρευνα από το Medical College of Georgia τα υπέρβαρα παιδιά που συμμετείχαν σε αυτή κατάφεραν να μειώσουν τον κίνδυνο να εκδηλώσουν τη νόσο με την άσκηση. Οι ερευνητές από το Medical College of Georgia διαπίστωσαν ότι όσα παιδιά ασκούνταν είχαν μεγαλύτερη μείωση στην αντίσταση στην ινσουλίνη σε σχέση με παιδιά στην ομάδα ελέγχου. Παρουσίασαν επίσης μεγαλύτερη μείωση στο γενικό λίπος του οργανισμού και στο κοιλιακό λίπος που αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης μεταβολικού συνδρόμου. Επιπλέον η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε χαμηλότερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τι να προσέξετε: Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για να αρχίσετε. Ελέγξτε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν είναι χαμηλά θα πρέπει να αναβάλετε την άσκηση έως ότου αυξηθούν σε φυσιολογικά επίπεδα. Σταματήστε την άσκηση αν νιώσετε δυσφορία ή ζάλη κτλ.
Άσκηση
Γυμναστείτε εύκολα και οικονομικά!
Η αύξηση της καθημερινής μας φυσικής δραστηριότητας μπορεί πραγματικά να αποτελέσει ένα σημαντικό παράγοντα υγείας και ευεξίας.Ένα τρόπο για να χάσουμε βάρος, για να αυξήσουμε την καρδιοαναπνευστική μας υγεία, τη μυϊκή μας ευρωστία κ.α.
Ωστόσο για πολλούς οι έλλειψη χρόνου αποτελεί μια σημαντική αιτία ή δικαιολογία για να μην ασκούνται. Αν θέλετε λοιπόν να κερδίσετε χρόνο, χρήμα αλλά και να γυμναστείτε ευχάριστα, ανασύρετε από την αποθήκη ή αν δεν έχετε αγοράστε ένα ποδήλατο και χρησιμοποιείστε το ως μέσο μεταφοράς, για κάποιες από τις εβδομαδιαίες σας μετακινήσεις.
Το ποδήλατο είναι ένα μέσο που απαιτεί τη συμμετοχή όλου του σώματος. Είτε πρόκειται για τα άκρα, τους ώμους ή τα χέρια, όλα πρέπει να βρίσκονται σε κίνηση και ρυθμό. Βοηθάει στην ενδυνάμωση των γλουτών, των ποδιών και της μέσης και συντελεί στην καύση αποθηκευμένου λίπους και στο σχηματισμό ενός αρμονικού σώματος.
Μπορείτε να κάψετε σχεδόν όσες θερμίδες θα καίγατε με το τρέξιμο, επιβαρύνοντας όμως πολύ λιγότερο τις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα για μεγαλύτερες ηλικίες. Ενεργοποιεί επίσης και ενισχύει το μεταβολισμό, διευκολύνοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Είτε λοιπόν μόνος ή μόνη είτε παρέα με τους φίλους ή την οικογένειά σας εντάξτε τις ποδηλατάδες 3-5 ημέρες την εβδομάδα στο πρόγραμμά σας.
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
Josh
5 November 2021 at 2:21 am
Hi mates, fastidious paragraph and nice arguments commented here,
I am truly enjoying by these.
Maira
8 November 2021 at 3:25 pm
I am extremely impressed along with your writing talents as well as with the format for your weblog.
Is that this a paid topic or did you customize it your self?
Anyway keep up the nice high quality writing,
it is rare to peer a nice weblog like this one today..
Rosalyn
13 November 2021 at 1:17 am
Hey! Would you mind if I share your blog with my
twitter group? There’s a lot of folks that I think
would really appreciate your content. Please let me
know. Many thanks
Jacelyn
3 December 2021 at 6:17 am
This piece of writing will help the internet visitors for building up new website or even a weblog from start to end.
Muriel
4 December 2021 at 12:03 am
Everything published made a lot of sense. However, consider this,
what if you composed a catchier post title? I ain’t saying your information is not good, however what if you added a post title that grabbed
folk’s attention? I mean Ασάνες γιόγκα για
θυρεοειδή (ασκήσεις) – αναπνοές is a little vanilla.
You could glance at Yahoo’s home page and note how
they create post titles to get viewers to open the
links. You might add a related video or a pic or two to get people excited about what you’ve written. In my opinion, it could
bring your posts a little livelier.
Veta
6 December 2021 at 2:28 am
I read this paragraph completely about the resemblance of newest
and previous technologies, it’s awesome article.
Kasey
7 December 2021 at 2:58 am
What’s up to all, it’s truly a good for me to go to see this web site, it consists of valuable Information.
Lavada
9 December 2021 at 4:50 am
Hello, just wanted to mention, I liked this article.
It was inspiring. Keep on posting!
Lavera
9 December 2021 at 6:02 am
Excellent post. I was checking continuously this blog and I am impressed!Extremely helpful info specially the last part 🙂 I care for such info much.I was seeking this certain information for a long time.Thank you and best of luck.
August
9 December 2021 at 7:08 pm
These are genuinely fantastic ideas in about blogging. You
have touched some nice points here. Any way keep up wrinting.
Grover
9 December 2021 at 8:14 pm
It’s very straightforward to find out any matter on web as compared to books, asI found this post at this website.
Anderson
10 December 2021 at 1:29 am
Hi there! Someone in my Myspace group shared this site with us so
I came to give it a look. I’m definitely enjoying the information. I’m bookmarking and will be tweeting this to my followers!
Great blog and excellent design.
Brandie
11 December 2021 at 3:23 am
Hi mates, how is the whole thing, and what you
desire to say on the topic of this post, in my view its truly remarkable for me.
Anglea
13 December 2021 at 12:40 am
Terrific work! That is the kind of information that should be
shared across the web. Shame on Google for now not positioning this post higher!
Come on over and discuss with my website . Thank you =)
Natasha
14 December 2021 at 12:22 am
Hey there would you mind stating which blog platform you’re
working with? I’m looking to start my own blog
in the near future but I’m having a tough time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I’m looking for
something completely unique. P.S
Sorry for getting off-topic but I had to ask!
Susie
14 December 2021 at 11:46 pm
I’m not sure why but this weblog is loading incredibly slow for me.
Is anyone else having this issue or is it a issue on my end?
I’ll check back later and see if the problem still exists.
Phygital in Retail
21 December 2021 at 3:42 am
326580 757201Hey, you?re the goto expert. Thanks for haingng out here. 184484
Geneva
22 December 2021 at 12:16 am
hey there and thank you for your information – I’ve definitely picked up anything
new from right here. I did however expertise several technical issues using this web site, as I experienced to reload
the site lots of times previous to I could get it to load properly.
I had been wondering if your hosting is OK?
Not that I am complaining, but slow loading instances times will
very frequently affect your placement in google and could damage
your quality score if ads and marketing with Adwords.
Well I’m adding this RSS to my e-mail and could look out for much more of your respective
intriguing content. Ensure that you update this again very soon.
Karol
24 December 2021 at 5:08 am
This piece of writing provides clear idea in support of the new
people of blogging, that genuinely how to do running a blog.
Arlie
24 December 2021 at 6:46 pm
It’s a pity you don’t have a donate button! I’d definitely donate to this superb blog!
I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account.
I look forward to brand new updates and will talk about this blog with my Facebook group.
Talk soon!
Wendi
27 December 2021 at 4:38 am
Hi there, this weekend is good in support of me, as
this point in time i am reading this impressive informative piece of writing here at my residence.
Hassie
27 December 2021 at 9:25 pm
Saved as a favorite, I really like your blog!
the best diagonal cutters
23 January 2022 at 2:16 am
I just put the link of your blog on my Facebook Wall. very nice blog indeed.:’.::
Shea Girillo
28 January 2022 at 3:44 pm
Hi there. I wanted to inquire a little something…is the following a wordpress blog site as we are thinking about changing over to WP. Furthermore did you make this design by yourself? Appreciate it.
best yeti coolers
4 February 2022 at 1:33 pm
I bookmared your site a couple of days ago coz your blog impresses me.`,,,~
tinyurl.com
26 March 2022 at 4:43 pm
I blog often and I really thank you for your content.
This great article has truly peaked my interest. I will take a note of your site and keep checking for
new information about once a week. I opted in for your RSS
feed too.
tinyurl.com
27 March 2022 at 7:42 pm
We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your web site provided us with valuable information to work on.
You have done a formidable job and our whole community will
be grateful to you.
http://tinyurl.com/ycrfh34w
28 March 2022 at 3:49 am
An interesting discussion is worth comment.
There’s no doubt that that you should write more about this issue, it may not
be a taboo subject but usually people do not speak about such topics.
To the next! All the best!!
search cheap flights
2 April 2022 at 5:22 pm
Somebody necessarily help to make critically posts I’d state.
This is the very first time I frequented your website page and so far?
I surprised with the research you made to create this actual put up amazing.
Great activity!
the cheapest flights
3 April 2022 at 2:14 pm
I could not resist commenting. Exceptionally well written!
search cheap flights
4 April 2022 at 2:16 am
Hello my loved one! I wish to say that this post is amazing, nice written and come
with almost all vital infos. I’d like to look more posts like this .
air tickets booking
4 April 2022 at 8:52 am
Hey there! I’m at work browsing your blog from my new apple iphone!
Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts!
Carry on the superb work!
cheap plane tickets
5 April 2022 at 8:19 am
When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time
a comment is added I get three e-mails with the same
comment. Is there any way you can remove me from that service?
Cheers!
airline flights
5 April 2022 at 9:11 pm
Hi! I just wish to give you a big thumbs up for the excellent info you have got right here on this post.
I’ll be returning to your website for more soon.
lowest airfares possible
6 April 2022 at 12:21 am
Hi there, after reading this awesome piece of writing
i am as well delighted to share my familiarity here with mates.
gamefly
7 April 2022 at 3:43 am
Amazing things here. I’m very glad to peer your post. Thanks so much and I
am looking ahead to contact you. Will you
kindly drop me a mail?
gamefly
10 April 2022 at 2:24 pm
Howdy I am so grateful I found your site, I really
found you by mistake, while I was researching on Askjeeve for something else, Anyways I am
here now and would just like to say thank you for a tremendous post and a all round exciting blog (I also love
the theme/design), I don’t have time to read it all at the minute but I have saved it and also added your RSS feeds, so when I have
time I will be back to read much more, Please
do keep up the excellent job.
tinyurl.com
10 May 2022 at 11:08 am
Hey very nice blog!
http://tinyurl.com
11 May 2022 at 4:30 pm
Hey there! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you
knew where I could get a captcha plugin for my comment form?
I’m using the same blog platform as yours and I’m having problems finding one?
Thanks a lot!
tinyurl.com
16 May 2022 at 12:31 pm
When someone writes an article he/she maintains the plan of a user in his/her mind that how a user can be
aware of it. So that’s why this post is outstdanding. Thanks!
bit.ly
2 June 2022 at 10:40 pm
Quality articles or reviews is the important to be a focus for the
visitors to visit the web site, that’s what this web site is providing.
http://tinyurl.com
6 June 2022 at 6:40 am
Hello there, You have done an incredible job. I’ll definitely digg it and personally recommend to my
friends. I am confident they will be benefited
from this web site.
tinyurl.com
6 June 2022 at 7:30 am
Hi there, You’ve done an excellent job. I will certainly digg it and personally recommend to my friends.
I’m sure they will be benefited from this website.
http://tinyurl.com/4javwvhk
6 June 2022 at 5:07 pm
Hi there, just wanted to mention, I loved this post. It was
funny. Keep on posting!
tinyurl.com
8 June 2022 at 1:53 am
I am really happy to read this blog posts which contains
tons of helpful information, thanks for providing these kinds of information.
http://tinyurl.com/
8 June 2022 at 11:56 pm
It’s truly very complicated in this full of activity life to listen news on Television, therefore I just use internet for that purpose, and obtain the most up-to-date information.
tinyurl.com
11 June 2022 at 1:38 pm
May I simply say what a relief to discover somebody who genuinely knows what they’re discussing on the internet.
You definitely understand how to bring a problem to light and make it important.
A lot more people have to check this out and understand this side of the story.
I can’t believe you are not more popular since you most certainly possess the gift.
http://tinyurl.com/
7 July 2022 at 7:24 am
Really no matter if someone doesn’t know after
that its up to other visitors that they will help, so here it
happens.
tinyurl.com
15 July 2022 at 3:58 pm
Hey there! Would you mind if I share your blog with my zynga group?
There’s a lot of folks that I think would really appreciate your content.
Please let me know. Cheers
Owen
19 July 2022 at 1:51 pm
Helpful info. Fortunate me I found your web site unintentionally, and I am surprised why this accident did not happened earlier!
I bookmarked it.
http://tinyurl.com/27yvkdwm
22 July 2022 at 6:41 am
Why users still use to read news papers when in this technological globe everything is available on web?
Köp Sobril Online Utan Recept
24 July 2022 at 7:17 pm
453217 142532I admire your piece of function, regards for all of the intriguing posts . 288444
tinyurl.com
26 July 2022 at 6:18 pm
Hi, yeah this piece of writing is genuinely fastidious and I have learned lot of things from it about blogging.
thanks.
tinyurl.com
28 July 2022 at 5:40 pm
Hello, this weekend is nice designed for me, as this time i am reading this enormous educational piece
of writing here at my residence.
tinyurl.com
2 August 2022 at 1:11 am
Great information. Lucky me I discovered your blog by accident (stumbleupon).
I have book marked it for later!
tinyurl.com
3 August 2022 at 6:02 am
Hey! I know this is kinda off topic however I’d figured I’d
ask. Would you be interested in trading links or maybe guest authoring a blog post or vice-versa?
My site addresses a lot of the same topics as yours and I believe we could greatly benefit from each other.
If you’re interested feel free to shoot me an email.
I look forward to hearing from you! Excellent blog by the way!
http://metalgearmusic.com/
7 August 2022 at 4:12 pm
Hi! This post could not be written any better! Reading through this post reminds me
of my previous room mate! He always kept chatting
about this. I will forward this page to him. Fairly certain he will
have a good read. Many thanks for sharing!
tinyurl.com
9 August 2022 at 3:39 am
Hi, just wanted to tell you, I liked this article.
It was practical. Keep on posting!
http://tinyurl.com/2h9rjfov
9 August 2022 at 2:49 pm
Thank you, I have recently been looking for info about this topic for a long time
and yours is the greatest I’ve found out so far.
But, what concerning the bottom line? Are you sure in regards
to the source?
tinyurl.com
10 August 2022 at 5:24 pm
Thank you for the good writeup. It in fact
was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you!
However, how could we communicate?
raycon
11 August 2022 at 9:37 pm
Attractive component to content. I just stumbled upon your website and
in accession capital to say that I acquire actually
enjoyed account your weblog posts. Anyway I’ll be subscribing for your feeds or even I
success you get admission to constantly quickly.
Feel free to visit my page … raycon
http://tinyurl.com/2qo8pwn4
13 August 2022 at 12:09 pm
I blog often and I truly thank you for your information. This great article has
really peaked my interest. I am going to bookmark your website and keep checking
for new information about once per week. I subscribed to your
RSS feed as well.
http://tinyurl.com/
15 August 2022 at 6:41 am
It’s wonderful that you are getting ideas from this post as well as
from our dialogue made here.
http://tinyurl.com/2q92ahom
6 September 2022 at 12:30 pm
At this time it seems like Drupal is the best blogging platform available
right now. (from what I’ve read) Is that what you are using
on your blog?
tinyurl.com
11 September 2022 at 5:46 pm
Woah! I’m really digging the template/theme of this site.
It’s simple, yet effective. A lot of times it’s difficult
to get that “perfect balance” between superb usability and appearance.
I must say you have done a excellent job with this. In addition, the blog
loads super quick for me on Internet explorer.
Exceptional Blog!
cc fullz
28 September 2022 at 8:36 am
853669 249980Some truly nice stuff on this internet internet site , I enjoy it. 45207
tracfone special coupon 2022
26 November 2022 at 7:35 am
I’m not that much of a internet reader to be
honest but your blogs really nice, keep it up!
I’ll go ahead and bookmark your website to come back later on. Cheers
Feel free to visit my blog post; tracfone special coupon 2022
tracfone coupon
29 November 2022 at 5:34 pm
Article writing is also a excitement, if you
know afterward you can write or else it is complicated to
write.
my web-site – tracfone coupon
special
1 December 2022 at 8:02 am
whoah this weblog is magnificent i love reading
your posts. Keep up the great work! You understand, a lot of persons are looking around for this info, you can aid them
greatly.
Also visit my web page … special
buspar sur ordonnance prix à Bruxelles
16 August 2023 at 10:40 pm
Heya i am for the first time here. I came across this board
and I find It really useful & it helped me out a lot.
I hope to give something back and help others like you aided
me.
binosto disponible sin receta en farmacia de Guayaquil
28 October 2023 at 12:54 pm
Thanks for sharing your thoughts on Hair loss treatment cost.
Regards
prijzen van singulair 4 mg op voorschrift
12 November 2023 at 9:22 am
Hello there! This is my 1st comment here so I just wanted
to give a quick shout out and tell you I truly enjoy reading through your articles.
Can you suggest any other blogs/websites/forums that cover
the same subjects? Thanks a lot!
acquista lialda online a Roma senza necessità di ricetta
4 December 2023 at 7:24 am
Wow that was odd. I just wrote an very long comment but after I clicked submit my comment didn’t show up.
Grrrr… well I’m not writing all that over again. Regardless, just wanted to say excellent blog!
ecco byway tred shoe fiyatı yorumları
27 December 2023 at 10:43 am
Your style is really unique compared to other people I have read stuff from.
Thanks for posting when you have the opportunity, Guess I will
just book mark this page.
acquisto di cistofuran marca Mylan
12 January 2024 at 8:40 am
I would like to thank you for the efforts you have put in writing this website.
I’m hoping to check out the same high-grade blog posts by you later on as well.
In truth, your creative writing abilities has motivated me
to get my own site now 😉
zakup fexofenadine w Katowicach online
12 January 2024 at 12:14 pm
This post will help the internet users for creating new webpage or even a
weblog from start to end.
undress vip
16 January 2024 at 1:56 pm
Very good article post.Really thank you! Fantastic.
acquistare innopran 40 mg senza prescrizione Svizzera
8 February 2024 at 2:54 am
My relatives always say that I am wasting my time here at
web, however I know I am getting familiarity every day by reading such nice
articles or reviews.
przystępna cena meldonium 250 mg w Łodzir
17 February 2024 at 8:10 pm
Thanks regarding offering such good post.
mezavant a prezzi convenienti a Santiago, Spagna
vpn 2024
3 April 2024 at 1:46 pm
That is very interesting, You’re an overly professional blogger.
I have joined your feed and look ahead to seeking extra
of your magnificent post. Additionally, I’ve shared your website in my social networks
Feel free to surf to my site – vpn 2024
vpn special code
4 April 2024 at 1:50 am
Hello, all the time i used to check website posts here early in the
morning, because i enjoy to gain knowledge of more and more.
my blog post … vpn special code
vpn special code
5 April 2024 at 2:55 am
Can I just say what a comfort to discover somebody who truly knows what they’re discussing on the net.
You certainly understand how to bring an issue to light and make it important.
A lot more people have to check this out and understand this side of the story.
I was surprised you’re not more popular because you certainly have the gift.
Also visit my homepage – vpn special code
vpn special coupon
10 April 2024 at 2:08 am
Good post. I absolutely love this site. Keep writing!
Here is my web blog :: vpn special coupon
co-amoxiclav verkrijgbaar op doktersvoorschrift
11 April 2024 at 10:33 am
Wonderful items from you, man. I’ve be mindful your stuff
prior to and you are simply extremely fantastic.
I really like what you’ve acquired right here, certainly like what you are saying and the best way in which you assert it.
You are making it entertaining and you continue to take care of to stay it
smart. I can not wait to read far more from you.
That is actually a tremendous web site.
Achetez nitroglycerin avec une consultation médicale en ligne
11 April 2024 at 10:13 pm
Fantastic blog! Do you have any recommendations for aspiring writers?
I’m hoping to start my own website soon but I’m a little lost on everything.
Would you propose starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there that I’m
completely overwhelmed .. Any suggestions? Thank you!
ordenar diltiazem
12 April 2024 at 12:31 am
This page certainly has all the information and facts I wanted concerning this subject and didn’t know who to ask.
comprar aripiprazole somníferos
12 April 2024 at 5:41 am
It’s great that you are getting ideas from this article as well as from our dialogue made at
this place.