Διατροφή
Οι σωστές τροφές εξασφαλίζουν και σωστές σκέψεις!
Αποκτήστε πιο ισχυρή μνήμη, σκέψη και ευστροφία… μέσα από τη σωστή επιλογή τροφών για μεσημεριανό! Άραγε μπορεί η διατροφή να σας κάνει πιο έξυπνους;
Και όμως, ο εγκέφαλος, όπως ακριβώς η καρδιά και οι μύες, απαιτούν θρεπτικά συστατικά που θα κρατήσουν σε υψηλά ποσοστά τη ψυχική και σωματική υγεία σας. Σύμφωνα με το Mount Sinai School of Medicine στη Νέα Υόρκη, η προσοχή, η μνήμη και η ικανότητα μάθησης μπορούν να απογειωθούν, εάν κατευθυνθείτε προς τα υγιεινά τρόφιμα που «ξορκίζουν» το Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας…
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη απελευθερώνουν γλυκόζη στο αίμα… κρατώντας σε εγρήγορση το μυαλό σας όλο το 24ωρο! Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς ενέργεια, γεγονός που μετατρέπει το καστανό ρύζι και το πλιγούρι βρώμης στις κορυφαίες τροφές κατά της κούρασης και των προβλημάτων συγκέντρωσης. Άλλωστε, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως είναι το άσπρο ψωμί, που χαρίζουν πρόσκαιρη ενέργεια και δεν κρατούν τη γλυκόζη σε σταθερά επίπεδα.
Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια, όπως είναι η πέστροφα, ο σολομός, οι σαρδέλες και οι ρέγγες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, ουσίες που οδηγούν προς την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς και των αρθρώσεων. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι είναι απαραίτητες για τη μετάδοση σημάτων μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Πιο συγκεκριμένα, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Tufts διαπίστωσαν ότι όσοι καταναλώνουν ψάρι 3 φορές την εβδομάδα, έχουν υψηλότερα επίπεδα DHA στο αίμα τους, με αποτέλεσμα να μειώνουν κατά 39% τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ.
Βατόμουρα
Σύμφωνα με έρευνες του Πανεπιστήμιο Tufts στις ΗΠΑ, η κατανάλωση βατόμουρων έχει θετικά αποτελέσματα στη βελτίωση της μνήμης και των επιπέδων του στρες. Εξαιτίας των αντιοξειδωτικών τους και της χαμηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, τα βατόμουρα «καταστρέφουν» τις ελεύθερες ρίζες, προσφέροντας ενέργεια, ταχύτερη εκμάθηση και πιο έντονη σκέψη.
Μπρόκολο – Κουνουπίδι
Δυο τροφές που θεωρούνται μεγάλη πηγή βιταμίνης Κ, η οποία ενισχύει τη γνωστική λειτουργία και το πνεύμα μέσα από την προστασία των νέων κυττάρων του εγκεφάλου. Το μπρόκολο και το κουνουπίδι είναι γεμάτα με χολίνη, ένα συστατικό που ενισχύει τη νοημοσύνη του εγκέφαλου, έτσι ώστε να «μαθαίνει» και να σκέφτεται πιο γρήγορα. Παράλληλα, μειώνει την ευπάθειά του απέναντι στις τοξίνες κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας. Την ίδια στιγμή, η χολίνη κρατά υγιείς τους νευροδιαβιβαστές και μετατρέπει τη μνήμη σας… σε ισχυρή!
Καρύδια
Σύμφωνα με το American Journal of Epidemiology, τα καρύδια και η βιταμίνη Ε βοηθούν στη νοητική υγεία των ηλικιωμένων. Μαζί με τα φυλλώδη λαχανικά, τα σπαράγγια, τις ελιές και τα αυγά, τα καρύδια περιέχουν φυσικά αντιοξειδωτικά, ω-3 λιπαρά οξέα και φυτοστερόλες που ανατρέπουν τη γήρανση του εγκεφάλου και ενισχύουν τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών. Άλλωστε, τα ω-3 λιπαρά οξέα των ξηρών καρπών κάνουν «καλό» και στην καρδιά, βοηθώντας τις αρτηρίες και την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο. Γι’ αυτό, μη διστάσετε να ρίξετε μια χούφτα καρύδια μέσα στη σαλάτα σας…
Κάρι
Το κάρι αποτελεί ένα αντιφλεγμονώδες μπαχαρικό που αναστέλλει τη συσσώρευση των καταστρεπτικών βήτα αμυλοειδών (πρωτεΐνες) στον εγκέφαλο των ασθενών με Αλτσχάιμερ. Παράλληλα, η κουρκουμίνη, χημική ουσία που κατακλύζει το κάρι, διεγείρει την παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων και «ηρεμεί» κάθε πιθανή φλεγμονή του εγκεφάλου ή των νευρικών κυττάρων.
Σέλινο
Η λουτεολίνη, βασικό συστατικό του σέλινου, μειώνει την πιθανότητα φλεγμονής στον εγκέφαλο και συνδέεται με τον μειωμένο κίνδυνο για απώλεια μνήμης, όπως έχει αποδειχθεί από πειράματα σε ποντίκια. Εκτός από το σέλινο, την ίδια δουλειά κάνουν και τα καρότα και οι πιπεριές. Μελέτη του 2010 έφερε στο «φως» ότι η λουτεολίνη εμποδίζει την ύπαρξη εκφυλιστικών αλλαγών στον εγκέφαλο…
Καβούρι
Μια μερίδα καβουριών καλύπτει την ημερήσια ανάγκη σας για φαινυλαλανίνη (1.840 mg), ένα αμινοξύ που απελευθερώνει ντοπαμίνη στον εγκέφαλο, έτσι ώστε να αναπτυχθούν ορμόνες που καταπολεμούν τη νόσο του Πάρκινσον. Παράλληλα, τα καβούρια περιέχουν ακόμα περισσότερη βιταμίνη Β12 από όση χρειάζεται το σώμα, καθώς υπερκαλύπτει την ανάγκη για βιταμίνη σε ένα ποσοστό του 192%.
Κόκκινο κρέας
Το κόκκινο κρέας θεωρείται μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12 που χαρακτηρίζεται ως μια ουσία ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου. Πειράματα έχουν δείξει ότι τα άτομα με έλλειψη της βιταμίνης, είναι πιο πιθανό να έχουν χαμηλότερο βαθμό στις γνωστικές δοκιμασίες και γενικότερα, μικρότερο όγκο εγκεφάλου. Εάν δεν το παρακάνετε με το κόκκινο κρέας, αλλά το καταναλώνετε με μέτρο, είστε σε θέση να προστατευτείτε από τις πιθανές νευρικές και εγκεφαλικές βλάβες.
Διατροφή
11 τροφές που μπορούν να μας κόψουν την όρεξη.
«Δίαιτα από Δευτέρα» λένε οι περισσότεροι… αφού δεν μπορούν να ελέγξουν το αίσθημα της πείνας και βρίσκουν τη λύση στο fast food! Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που μπορούν να κόψουν μαχαίρι την όρεξη, κλείνοντας την πόρτα στις περιττές θερμίδες και το «τσιμπολόγημα». Οι παρακάτω γευστικές προτάσεις, όχι μόνο μας χορταίνουν, κρατώντας γεμάτο το στομάχι, αλλά παράλληλα μας κρατούν για τουλάχιστον τέσσερις ώρες μετά την κατανάλωσή τους…
Βραστά αυγά
Τα θρεπτικά στοιχεία και οι πρωτεΐνες των βραστών αυγών είναι ικανές να κατευνάσουν την πείνα και να βελτιώσουν τη δίαιτά σας. Καλό είναι να τρώτε περισσότερο το ασπράδι των αυγών, δεδομένου ότι έχει μόνο 16 θερμίδες και καθόλου χοληστερόλη. Αντίθετα, οι κρόκοι αυγών περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης, με αποτέλεσμα να πρέπει να τους καταναλώνετε με μέτρο.
Πλιγούρι βρώμης
Ένα κέντρο Ιατρικής στον Καναδά απέδειξε ότι όσοι τρώνε αδιάλυτες φυτικές ίνες, όπως είναι το πλιγούρι βρώμης, καταφέρνουν να περιορίσουν την όρεξή τους και να χάσουν κιλά. «Αυτό συμβαίνει, γιατί επιβραδύνεται η διαδικασία της πέψης και έτσι αισθάνεστε πλήρεις για περισσότερο διάστημα», εξηγεί η Susan Kraus, κλινική διαιτολόγος στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο Hackensack του New Jersey. Προσθέστε λίγη βρώμη μέσα σε ένα μπολ και συνδυάστε τη με φράουλες ή βατόμουρο… για ένα άκρως υγιεινό πρωινό.
Μέντα
Πάρτε λίγη φρέσκια μέντα… και μυρίστε την! Όπως ισχυρίζεται ο δρ. Alan Hirsch, διευθυντής του Smell & Taste Therapy στο Σικάγο, η γλυκιά μυρωδιά της μέντας απενεργοποιεί την όρεξη, καθώς «χτυπά» πάνω στους υποδοχείς των νεύρων μέσα στη μύτη. Οι ορμόνες που απελευθερώνονται ειδοποιούν τον εγκέφαλο ότι το «στομάχι γέμισε», ακόμα και εάν δεν ισχύει κάτι τέτοιο! Εναλλακτικά, πιείτε τσάι μέντας, αγοράστε κεριά με άρωμα μέντας και μασήστε μια τσίχλα με τέτοια γεύση…
Αμύγδαλα
Πιείτε δυο ποτήρια νερό και καταναλώστε μια χούφτα ξηρών καρπών π.χ. 6 καρύδια, 12 αμύγδαλα ή 20 φιστίκια. Μέσα σε 20 λεπτά, θα νιώσετε ότι έχει «σβηστεί» η πείνα σας και ότι έχει περιοριστεί η όρεξή σας. Τα αμύγδαλα περιέχουν το αμινοξύ φαινυλαλανίνη που σηματοδοτεί στην απελευθέρωση της CCK, ορμόνης υπεύθυνης για την επιβράδυνση της πέψης. Πρόκειται για ένα σνακ που διαθέτει μόνο 10 γρ. λίπους και μειώνει την όρεξη σε λιγότερο από μισή ώρα.
Popcorn
Τα ανάλατα και χωρίς βούτυρο popcorn είναι ικανά να γεμίσουν το στομάχι σας, ενώ παράλληλα διαθέτουν ελάχιστες θερμίδες. Μην έχετε στο μυαλό σας ότι τα popcorn είναι παχυντικά, καθώς ο τρόπος που θα τα μαγειρέψετε παίζει καθοριστικό ρόλο. Πιο συγκεκριμένα, με δυο – τρεις χούφτες popcorn μπορείτε να ξεγελάσετε με τον καλύτερο τρόπο την πείνα σας.
Πιπεριές τσίλι
Οι καυτερές πιπεριές στις ομελέτες και τις σαλάτες περιορίζουν σημαντικά την όρεξή σας, καθώς περιέχουν καψαϊκίνη, μια φυσική χημική ουσία που οδηγεί προς την απώλεια βάρους και αυξάνει τους ρυθμούς του μεταβολισμού. Τηγανητές, ψητές ή στο φούρνο… οι πιπεριές τσίλι θεωρούνται η κατάλληλη επιλογή κατά τη διάρκεια της δίαιτας!
Αβοκάντο
Μισό αβοκάντο σαν συνοδευτικό του μεσημεριανού σας αρκεί για να περιορίσετε το τσιμπολόγημα μέσα στην ημέρα. Πιο συγκεκριμένα, ερευνητές του πανεπιστημίου “Loma Linda” στην Καλιφόρνια απέδειξαν ότι το αβοκάντο, που είναι πλούσιο σε λιπαρά, επηρεάζει τον κορεσμό της πείνας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την παραγωγή ινσουλίνης. Σε πείραμα με 26 άτομα, όσοι έτρωγαν λίγο αβοκάντο μαζί με το γεύμα τους μείωναν την όρεξή τους κατά 40% για τις επόμενες τρεις ώρες και κατά 28% για τις επόμενες πέντε ώρες. Άλλωστε, μισό αβοκάντο περιέχει μόνο 160 θερμίδες και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνες C, K και Β6.
Γάλα σόγιας
Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στο γάλα σόγιας, το καθιστούν μια από τις top λύσεις για να κρατήσετε «χορτάτο» το στομάχι σας. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “American Journal of Clinical Nutrition” διαπίστωσε ότι η δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες καταπολεμά το αίσθημα της πείνας και οδηγεί στην κατανάλωση περίπου 441 λιγότερων θερμίδων σε σχέση με όσους επιλέγουν άλλα είδη δίαιτας. Άλλωστε, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Davis της Καλιφόρνια οι φυτικές ίνες απελευθερώνουν την χολοκυστοκινίνη (CCK) από το λεπτό έντερο, μια ορμόνη που μεταφέρει στον εγκέφαλο το μήνυμα πληρότητας.
Σούπα
Η κοτόσουπα, η ψαρόσουπα και γενικά κάθε υγρή σούπα είναι ικανή να ισορροπήσει τις ορμόνες της όρεξης και να περιορίσει τους πόθους σας, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και σύνθετους υδατάνθρακες. Η σούπα γεμίζει το στομάχι και παράλληλα, η κατανάλωσή της με κουτάλι οδηγεί στο να τρώτε πιο αργά και να αφήνετε χρόνο (30 λεπτά) στις χημικές ενώσεις κορεσμού, ώστε να κατακλύσουν το σώμα σας. Συμπληρωματικά, ρίξτε στη σούπα μερικά πικάντικα μπαχαρικά, καθώς η επιστήμη έχει αποδείξει ότι π.,χ. το πιπέρι καγιέν οδηγεί τους ανθρώπους να τρώνε 60 θερμίδες λιγότερες και να καίνε 10 περισσότερες από τους υπόλοιπους.
Μήλο και μπανάνα
Τα μήλα είναι γεμάτα με αδιάλυτες φυτικές ίνες που έχουν αποδειχθεί ότι καταστέλλουν την πείνα και «γεμίζουν» ιδανικά το στομάχι. Παράλληλα, τα ζουμερά κόκκινα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου του αίματος, με αποτέλεσμα να σας απομακρύνουν από την αδυναμία και την υπερφαγία. Γι’ αυτό φάτε μήλα άφοβα μέσα στο 24ωρο!
Γαλοπούλα
Το κυρίαρχο συστατικό της γαλοπούλας είναι η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που εισέρχεται στον εγκέφαλο και στη συνέχεια μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Η τελευταία προκαλεί το αίσθημα του κορεσμού και δεν σας αναγκάζει να ανοίγετε το ψυγείο κάθε είκοσι λεπτά.
Διατροφή
Για να είσαι υγιής, θα πρέπει να τηρήσεις μερικούς βασικούς κανόνες διατροφής.
Για να είσαι υγιής, θα πρέπει να τηρήσεις μερικούς βασικούς κανόνες διατροφής, καθώς, επίσης, και να υιοθετήσεις έναν πιο απλό και φυσικό τρόπο ζωής. Η υγεία σου θα πρέπει να γίνει η πρώτη και βασική σου προτεραιότητα και θα χρειαστεί να αγωνιστείς, καθημερινά, για να την κατακτήσεις. Χρειάζεσαι γνώση, πειθαρχία και πάνω από όλα θέληση.
Σε αυτό το άρθρο θέλω να σου παρουσιάσω μερικές βασικές αρχές διατροφής των οποίων η αυστηρή καθημερινή εφαρμογή θα σε βοηθήσει να ξεφύγεις από τη σύγχυση και την άγνοια.Θα σου δώσει δύναμη και θάρρος να ξαναβρείς την υγεία σου (εάν είσαι ασθενής) και, κυρίως, θα σου προσφέρει τα απαραίτητα εφόδια της γνώσης για να κάνεις πρόληψη.
Βασικοί διατροφικοί κανόνες
1) Πίνε καθημερινά αρκετή ποσότητα υγρών
2) Πίνε μόνο, όταν διψάς
3) Τρώγε μόνο, όταν πεινάς
4) Σταμάτα το φαγητό πριν να χορτάσεις εντελώς
5) Η διατροφή σου να αποτελείται κατά 80% από αλκαλικές τροφές και 20% από όξινες τροφές
6) Η διατροφή σου να αποτελείται 80% από ωμά – ανεπεξέργαστα τρόφιμα και μόνο 20% από μαγειρεμένα (στον ατμό) τροφές
7) Η διατροφή σου να αποτελείται 80% από φυτικά προϊόντα και 20% ζωικά προϊόντα (όχι σάρκες)
8) Μην ανακατεύεις άμυλα και πρωτεΐνες στο ίδιο γεύμα
9) Μην πίνεις υγρά κατά τη διάρκεια του γεύματος
10) Μην τρως ενδιάμεσα των γευμάτων (κολατσιό, σνακ, τσιμπολογήματα)
11) Παράλειψε, εντελώς, το πρωινό γεύμα
12) Να λαμβάνεις μόνο 2 συμπυκνωμένα γεύματα ημερησίως και με χρονική απόσταση 5 – 6 ώρες μεταξύ τους
13) Μέχρι τις 12:00μ.μ. να λαμβάνεις μόνο νερό, αφεψήματα, χυμούς και φρούτα
14) Μην τρως αργότερα από τις 20:00μ.μ.
15) Εάν αισθανθείς οποιαδήποτε σωματική ενόχληση, πόνο, ναυτία, εμετό, διάρροια, πυρετό, πονοκέφαλο, ρίγος, σταμάτα αμέσως το φαγητό ή παρέλειψε το αντίστοιχο γεύμα
16) Εάν είσαι θυμωμένος, εκνευρισμένος, κουρασμένος, ασθενής, στρεσαρισμένος ΜΗΝ τρως
17) Εάν δε διαθέτεις τον απαραίτητο χρόνο και την ψυχική γαλήνη, για να απολαύσεις το γεύμα σου, ΜΗΝ τρως
18) Μη λαμβάνεις φαγητό, εάν πρόκειται να ταξιδέψεις με οποιοδήποτε μεταφορικό μέσο. Ούτε πριν (τουλάχιστον 3 ώρες), ούτε κατά τη διάρκεια, ούτε και μετά (για τουλάχιστον 3 ώρες)
19) Μάσα αργά και σχολαστικά την κάθε μπουκιά σου. Τουλάχιστον 30 – 50 φορές
20) Μη συζητάς, λογομαχείς, διαβάζεις ή βλέπεις τηλεόραση την ώρα του φαγητού
21) Τρώγε τα φρούτα ΠΑΝΤΑ μόνα τους και με το σύστημα της μονοφαγίας, ως ανεξάρτητο και πλήρες γεύμα (ΠΡΩΙΝΟ)
22) Προτίμησε προϊόντα βιολογικής καλλιέργειας
23) Προτίμησε προϊόντα φρέσκα, του τόπου σου και πάντα της εποχής
24) Σταμάτα, αμέσως, όλα τα δηλητήρια, όπως καφέ, αλκοόλ, τσιγάρο
25) Περιόρισε σταδιακά και κατόπιν ΠΕΤΑΞΕ όλα τα φάρμακα
26) Νήστευε περιοδικά μόνο με νερό (2 φορές το χρόνο από 5 – 7 ημέρες)
27) Καθιέρωσε μια ημέρα την εβδομάδα (24 – 36 ώρες) μόνο με χυμούς ή φρούτα ή ακόμη καλύτερα μόνο με νερό
28) Κάνε αρκετές φρουτοθεραπείες (σταφυλοθεραπεία ή πορτοκαλοθεραπεία) για 5 – 20 ημέρες συνεχόμενα, κυρίως άνοιξη και φθινόπωρο
29) Κάνε χυμοθεραπείες για 7 – 30 ημέρες (με χυμούς λαχανικών)
30) Χρησιμοποίησε συμπληρώματα 3ης γενιάς (χλωρέλλα, γύρη, σπιρουλίνα), όπου και εάν χρειάζεσαι και πάντα με καθοδήγηση
31) Αγάπησε το σώμα σου και φρόντισε το ανάλογα (άσκηση, αεροθεραπεία, ηλιοθεραπεία)
32) Συνέχιζε να παρακολουθείς και να διαβάζεις το προσωπικό μου site, για να εμπνέεσαι και να μαθαίνεις τα όσα επιμελώς σου αποκρύπτονται.
Τα όσα αναφέρονται δεν ισχύουν απαραίτητα για επαγγελματίες αθλητές, έγκυες, θηλάζουσες γυναίκες, υπερήλικες με ανίατες ασθένειες, βρέφη και παιδιά.
Διατροφή
Μύθοι και αλήθειες για τη διατροφή μας.
Τα αυγά βλάπτουν την καρδιά μας; Παχαίνουν οι υδατάνθρακες; Αν παραλείπω γεύματα, μπορώ να χάσω βάρος; Τέτοια ερωτήματα έχουν απαντηθεί κατά καιρούς και έχουν προκαλέσει ανησυχία, αγωνία και άφθονη λογομαχία ανάμεσα σε κοινό και ειδικούς. Τελικά τι ισχύει; Ας δούμε μαζί πώς καταρρίπτονται κάποιοι από τους πλέον δημοφιλείς μύθους.
Μύθος 1: Μύθος: “Τα αυγά κάνουν κακό στην καρδιά σας.”
Τα αυγά περιέχουν ένα σημαντικό ποσό της χοληστερόλης στον κρόκο, γύρω στα 211mg ανά μεγάλο αυγό. Και ναι, η χοληστερόλη είναι η ουσία στο αίμα μας που συμβάλλει στην απόφραξη των αρτηριών και σε καρδιακές προσβολές. Ωστόσο, η επισήμανση των αυγών ως «ανθυγιεινής συνήθειας για την καρδιά» συνδέεται με λάθος μήνυμα λένε οι ειδικοί. «Επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να τρώνε ένα αυγό την ημέρα χωρίς προβλήματα», λέει ο Dr Penny-Etherton, διακεκριμένος καθηγητής της διατροφής στο πανεπιστήμιο Penn State.
Πως; Για τους περισσότερους από εμάς η χοληστερόλη που τρώμε, στα αυγά ή οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο δεν έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα μας. Το σώμα αντιστέκεται απλώς με το να κατασκευάζει από μόνο του λιγότερη χοληστερόλη. Οι κύριοι ένοχοι καρδιοπάθειας είναι τα «κορεσμένα και trans λιπαρά, τα οποία έχουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στην αύξηση της χοληστερόλης του αίματος», σημειώνει ο Kris-Etherton. Αντίθετα, το αυγό περιέχει μόνο 2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και καθόλου trans λιπαρά οξέα.
Αλλά προτού φτιάξετε μια ομελέτα 3 αυγών, να έχετε στο νου σας τις συστάσεις διατροφής και τρόπου ζωής από τον διεθνούς φήμη οργανισμό American Heart Association που ο Kris-Etherton επισήμανε: Περιορίστε την καθημερινή πρόσληψη χοληστερόλης σε λιγότερο από 300mg την ημέρα, λιγότερο από 200mg εάν έχετε ιστορικό καρδιακών προβλημάτων ή διαβήτη ή είστε άνω των 55 ετών (γυναίκες) ή 45 (άνδρες). «Αν κάνετε τα μαθηματικά, υπολογίζοντας την κατανάλωση έως ένα αυγό την ημέρα από, τότε είστε στα φυσιολογικά πλαίσια» σημειώνει. “Τα αυγά μπορούν να μπουν στη διατροφή σας, εφ ‘όσον μπορείτε να δημιουργήσετε χώρο για αυτά στην υπόλοιπη μέρα που τρώτε.
Μύθος 2: Οι υδατάνθρακες σας κάνουν παχύσαρκους
Σε αντίθεση με τις θεωρίες της δίαιτας χαμηλής σε υδατάνθρακες του Δρ Atkins, που δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά το 1972 (και τα παρόμοια βιβλία που ακολούθησαν), δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς παχυντικό στους υδατάνθρακες, λέει ο Jean Harvey-Berino, PhD., RD, πρόεδρος του τμήματος της διατροφής και των επιστημών τροφίμων στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ και συν-συγγραφέας της ‘’The EatingWell’’ διατροφής (Countryman, 2007). “Αυτό που σας κάνει να παχαίνετε είναι το να τρώτε πολλές θερμίδες.”
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η αυξημένη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ζάχαρη, όπως τα λευκά αρτοσκευάσματα και τα γλυκά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας, όπως καρδιοπάθειες και διαβήτη. Αλλά αν αντικατασταθούν τα παραπάνω τρόφιμα με «καλούς υδατάνθρακες», όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα φρούτα και τα λαχανικά, δίνετε στον οργανισμό σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως οι φυτικές ίνες, που μειώνουν την απορρόφηση του διατροφικού λίπους. Εξάλλου, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες πολύ δύσκολο να τηρηθεί μακροπρόθεσμα.
Πρόσφατα, αρκετές μεγάλες μελέτες συνέκριναν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων με εκείνες με χαμηλά λιπαρά, διαπιστώθηκε ότι κατά τους πρώτους μήνες, όσοι ακολουθούν τις χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δίαιτες έτειναν να χάνουν λίγο περισσότερο βάρος. «Αυτό συμβαίνει γιατί οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο περιοριστικές», εξηγεί. “Οτιδήποτε περιορίζει τις επιλογές σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αρχικά.” Αλλά μετά από ένα χρόνο ή διάστημα όσο τρία χρόνια, οι διαφορές απώλεια βάρους μεταξύ των διαιτών τείνουν να εξομαλυνθούν. Σε μια πρόσφατη έκθεση σημειώνεται ότι αν και υπήρχε μια μεγαλύτερη απώλεια βάρους αρχικά, αυτοί που ακολουθούσαν δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες έτειναν να ανακτήσουν περισσότερο βάρος στο τέλος της τριετίας, σε σύγκριση με όσους ακολουθούσαν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα.
Μύθος 3: Μια διατροφή βασισμένη σε ωμά τρόφιμα παρέχει ένζυμα που είναι απαραίτητα για την υγιή πέψη
«Οι ωμές τροφές είναι μη επεξεργασμένες κι έτσι τίποτα δεν χάνεται, δεν υπάρχουν οι απώλειες θρεπτικών στοιχείων που συμβαίνουν κατά το μαγείρεμα, “λέει ο Μπρέντα Ντέιβις, RD, συν-συγγραφέας του Becoming Raw: The Essential (Εκδόσεις Βιβλίων, 2010). Αλλά ο ισχυρισμός από ορισμένους υποστηρικτές της ωμοφαγίας, ότι τρώγοντας ωμά τρόφιμα ενισχύεται η πέψη, μέσω της διαφύλαξης “ζωτικής σημασίας” ενζύμων των φυτών, εξηγεί ο Davis, απλά δεν έχει βάσεις “Αυτά τα ένζυμα υπάρχουν για την επιβίωση των φυτών, ωστόσο δεν είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία”.Είναι αλήθεια ότι η θέρμανση των τροφίμων πάνω από 48 ° C απενεργοποιεί τα ένζυμα των φυτών, δεδομένου ότι τα ένζυμα είναι πρωτεΐνες και οι πρωτεΐνες μετουσιώνονται (αποδωμούνται) με τη θερμότητα. Αλλά αυτά τα ένζυμα μετουσιώνονται και έτσι απενεργοποιούνται, όταν φτάσουν στα στομάχια μας. Τα οξέα του στομάχου μας είναι σχεδιασμένα ώστε να ‘’σπάνε’’ τις πρωτεΐνες πολύ αποτελεσματικά. Εάν συσχετίζονται με μικροοργανισμούς διαβίωσης (όπως αυτοί που βρίσκονται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το λάχανο τουρσί),διάφορα φυτικά ένζυμα μπορούν να φτάσουν άθικτα στο λεπτό έντερο, αλλά η συνολική συμβολή τους για την ενίσχυση της ανθρώπινης πέψης φαίνεται ελάχιστη.
Τι γίνεται με τους ισχυρισμούς ορισμένων ωμοφάγων, πως τα σώματά μας έχουν μια περιορισμένη παροχή ενζύμων και ότι με την κατανάλωση περισσότερων ωμών τροφών με άθικτα ένζυμα, θα είμαστε σε θέση να διαθέσουμε το σώμα μας στη χρήση του εφοδιασμού τους; Η πραγματικότητα είναι ότι δεν έχουμε έναν πεπερασμένο αριθμό ενζύμων και παράγουμε ένζυμα όσο ζούμε.
Μύθος 4: Οι θερμίδες που προσλαμβάνονται το βράδυ είναι πιο παχυντικές από εκείνες που τρώγονται νωρίς το πρωί
Οι θερμίδες είναι θερμίδες και δεν έχει σημασία τι ώρα θα τις τρώτε. Αυτό που έχει σημασία είναι το σύνολο των θερμίδων που λαμβάνετε.
Μύθος 5: Τα light τρόφιμα δεν έχουν θερμίδες
Μια μερίδα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά τροφίμου μπορεί να είναι χαμηλότερη σε θερμίδες από μια μερίδα του προϊόντος με πλήρη λιπαρά. Αλλά πολλά επεξεργασμένα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά τρόφιμα έχουν εξίσου πολλές θερμίδες, όπως οι πλήρεις σε λιπαρά εκδόσεις των ίδιων τροφίμων ή ακόμα και περισσότερες θερμίδες. Αυτές οι τροφές μπορεί να περιέχουν προστιθέμενο αλεύρι, αλάτι, άμυλο, ζάχαρη για να βελτιωθεί η γεύση και η υφή τους αφού αφαιρεθεί το λίπος. Τα συστατικά αυτά προσθέτουν θερμίδες.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Διαβάστε την ετικέτα τροφίμων για να μάθετε πόσες θερμίδες είναι σε μια μερίδα. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας, επίσης-μπορεί να είναι μικρότερη από ό, τι έχετε συνηθίσει να τρώτε.
Μύθος 6: Αν παραλείπω γεύματα, μπορώ να χάσω βάρος
Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο πεινασμένοι και να σας οδηγήσει να τρώνε περισσότερο από ό, τι θα κάνατε κανονικά στο επόμενο γεύμα σας. Ειδικότερα, οι μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της παράλειψης του πρωινού και της παχυσαρκίας. Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να είναι βαρύτεροι από τους ανθρώπους που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό!
Πετρούλα Μουτάφη, Τελειοφ. Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
blue meanie entrance
1 June 2022 at 5:47 am
94161 713102What other people have stated and in some uncommon cases, suicide might occur. 941286
Ulysses
11 August 2022 at 2:10 am
Hi! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers and starting a new initiative
in a community in the same niche. Your blog provided us beneficial information to work on. You have done a marvellous job!
link slot deposit pulsa 5000 tanpa potongan
11 August 2022 at 6:29 pm
It’s amazing designed for me to have a website, which is helpful in support of my knowledge.
thanks admin
agen sabung ayam online terpercaya
11 August 2022 at 8:15 pm
Someone essentially help to make seriously posts I would state.
That is the very first time I frequented your web page and so far?
I amazed with the analysis you made to make this actual put up incredible.
Wonderful activity!
slot deposit pulsa 5000 tanpa potongan 2021
11 August 2022 at 10:24 pm
Right here is the perfect site for anybody who
hopes to understand this topic. You know so much its
almost tough to argue with you (not that I personally will need to…HaHa).
You definitely put a brand new spin on a topic which has been discussed for a long time.
Wonderful stuff, just excellent!
prediksi 5 line 2d 3d 4d hk
12 August 2022 at 12:53 am
bookmarked!!, I like your website!
[https://slotpragmatic.jejaring.co/bocoran-slot-pragmatic-hari-ini/ rtp live slot pragmatic tertinggi hari ini
12 August 2022 at 2:04 am
Thank you for sharing your info. I really appreciate your efforts and
I will be waiting for your next write ups thank you once again.
joker slot demo
12 August 2022 at 9:07 am
Link exchange is nothing else except it is simply placing the other person’s web site link on your page at suitable place and other person will
also do same in favor of you.
https://tembakikan.me
12 August 2022 at 12:15 pm
You made some really good points there. I looked on the web
for more info about the issue and found most people will go along with your views on this site.
[https://agensv388.jejaring.co casino venus sv388
12 August 2022 at 1:01 pm
When someone writes an post he/she maintains the idea of a user in his/her mind that how a
user can be aware of it. Thus that’s why this paragraph is perfect.
Thanks!
pragmatic slot demo
12 August 2022 at 2:29 pm
excellent issues altogether, you just received a new reader.
What could you recommend in regards to your put up that you simply made a few days in the past?
Any certain?
bocoran pola slot gacor hari ini
12 August 2022 at 7:19 pm
Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News.
Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?
I’ve been trying for a while but I never seem to get there!
Appreciate it
slot deposit pulsa 10 ribu tanpa potongan
12 August 2022 at 8:35 pm
My developer is trying to convince me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the costs.
But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on a
variety of websites for about a year and am nervous about switching to another platform.
I have heard excellent things about blogengine.net. Is there a way I
can transfer all my wordpress posts into it? Any help would be greatly
appreciated!
demo game pragmatic
12 August 2022 at 9:19 pm
I like looking through a post that can make men and women think.
Also, thank you for allowing for me to comment!
joker123 deposit pulsa 5rb tanpa potongan
12 August 2022 at 10:25 pm
There is definately a great deal to find out about this issue.
I love all the points you made.
[https://zonajudi.info apa arti mimpi
13 August 2022 at 1:31 am
Wow that was odd. I just wrote an incredibly long comment but
after I clicked submit my comment didn’t show up. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Regardless, just wanted to say wonderful blog!
[https://slotpragmatic.jejaring.co/live-rtp-slot-pragmatic/ bocoran cara menang slot pragmatic
13 August 2022 at 3:12 am
Have you ever thought about writing an ebook or guest authoring on other sites?
I have a blog centered on the same ideas you discuss and would really like to have
you share some stories/information. I know my readers would appreciate
your work. If you’re even remotely interested,
feel free to shoot me an e mail.
https://www.ucatt.info
13 August 2022 at 3:30 am
It’s perfect time to make some plans for the future and it’s time to
be happy. I’ve learn this publish and if I may just I
wish to counsel you some fascinating things or advice. Maybe you could write next articles relating to
this article. I desire to read even more things about it!
prediksi 5 line 2d 3d 4d hk
13 August 2022 at 8:54 am
of course like your web site but you need to check the spelling on quite a few of
your posts. A number of them are rife with spelling issues and I in finding it very bothersome to inform the truth on the other hand I will
certainly come again again.
slot deposit pulsa 5000 tanpa potongan 2021
13 August 2022 at 8:56 am
Hello, Neat post. There is a problem along with your website in web
explorer, could test this? IE nonetheless is the marketplace chief
and a good component to folks will omit your magnificent writing due to this problem.
demo joker123
13 August 2022 at 1:19 pm
Very good post. I am experiencing a few of these issues as well..
rtp slot tergacor
13 August 2022 at 6:23 pm
Hi, yup this post is actually nice and I have learned lot of things from it concerning
blogging. thanks.
[https://demoslotpragmatic.vip demo slot pragmatik
13 August 2022 at 10:40 pm
Your style is really unique compared to other folks
I have read stuff from. Thanks for posting when you’ve got the opportunity, Guess I’ll just bookmark this web site.
forum hot igo bb17
13 August 2022 at 10:49 pm
You really make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be actually something that I think I would never understand.
It seems too complex and extremely broad for me.
I am looking forward for your next post, I’ll try to get the hang
of it!
Unknown
14 August 2022 at 12:15 am
It’s a pity you don’t have a donate button! I’d without a doubt donate to
this fantastic blog! I guess for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to
my Google account. I look forward to brand new updates and will share
this website with my Facebook group. Chat soon!
[https://pgsoft.top pgsoft slot demo lucky neko
14 August 2022 at 1:39 am
It’s nearly impossible to find experienced people for this subject,
but you sound like you know what you’re talking about!
Thanks
arti mimpi buang air besar
14 August 2022 at 2:22 am
Great post but I was wanting to know if you could write a litte
more on this topic? I’d be very thankful if you could elaborate a little bit further.
Thanks!
deposit sv388
14 August 2022 at 10:00 am
Great delivery. Solid arguments. Keep up the amazing spirit.
slot gacor
14 August 2022 at 12:13 pm
For the reason that the admin of this web page is working, no hesitation very soon it will be well-known, due to its
quality contents.
https://agenmbo128.net
14 August 2022 at 12:37 pm
Highly energetic post, I enjoyed that bit. Will there be a part
2?
[https://isoftbet.id slot deposit pulsa 10 ribu tanpa potongan
14 August 2022 at 1:17 pm
What’s up, yup this article is really fastidious and I have learned lot
of things from it concerning blogging. thanks.
slot deposit pulsa tanpa potongan
14 August 2022 at 1:28 pm
I am sure this article has touched all the internet viewers, its
really really good paragraph on building up new website.
https://prediksitogeljp.com
14 August 2022 at 2:10 pm
Greetings from Los angeles! I’m bored to tears at work so I decided to browse your blog on my iphone during lunch break.
I really like the information you provide here and can’t wait to
take a look when I get home. I’m amazed at how quick your blog
loaded on my cell phone .. I’m not even using WIFI, just 3G ..
Anyhow, great site!
https://isoftbet.id
14 August 2022 at 6:02 pm
I’m not sure why but this web site is loading incredibly slow for me.
Is anyone else having this issue or is it a problem on my end?
I’ll check back later on and see if the problem still exists.
https://cekrtpslot.xn--6frz82g
14 August 2022 at 10:35 pm
My partner and I stumbled over here coming from a different
web page and thought I should check things out. I like what I
see so now i’m following you. Look forward to looking into your
web page for a second time.
rtp slot tertinggi hari ini
15 August 2022 at 12:09 am
When I originally commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is added I get several
emails with the same comment. Is there any way you can remove
me from that service? Thank you!
joker gaming demo
15 August 2022 at 1:08 am
Thanks for sharing your info. I really appreciate your efforts and I am waiting for your further post thank you once again.
https://demoslotpragmatic.vip
15 August 2022 at 1:33 am
Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to far added agreeable from you!
By the way, how could we communicate?
https://slotcq9gaming.com
15 August 2022 at 6:14 am
If you are going for best contents like I do, only pay a quick visit this website daily because
it provides quality contents, thanks
download sv388 android
15 August 2022 at 10:51 am
I blog frequently and I really appreciate your
content. This article has really peaked my interest.
I will bookmark your site and keep checking for new details about once per week.
I opted in for your RSS feed as well.
Unknown
15 August 2022 at 12:39 pm
Thanks to my father who told me regarding this website,
this webpage is genuinely remarkable.
https://zonajudi.info
15 August 2022 at 1:36 pm
Thanks for the good writeup. It in truth used to be a
amusement account it. Glance advanced to more added agreeable from you!
However, how could we be in contact?
Unknown
15 August 2022 at 3:19 pm
Peculiar article, just what I wanted to find.
bocoran pola slot gacor hari ini
15 August 2022 at 3:21 pm
Terrific article! This is the type of information that should be shared around the net.
Shame on the seek engines for not positioning this post upper!
Come on over and visit my web site . Thanks =)
slot gacor terbaru
15 August 2022 at 4:18 pm
That is a great tip particularly to those new to the
blogosphere. Simple but very precise information… Many thanks for sharing this
one. A must read article!
slot deposit pulsa tanpa potongan
15 August 2022 at 4:58 pm
Please let me know if you’re looking for
a writer for your blog. You have some really great articles and I
believe I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d love
to write some content for your blog in exchange for a link back to
mine. Please blast me an email if interested. Thank you!
Unknown
15 August 2022 at 6:12 pm
Very nice post. I simply stumbled upon your weblog
and wished to mention that I have really enjoyed browsing your blog posts.
After all I’ll be subscribing in your feed and I am hoping you write once more very soon!
[https://agenmbo128.com link slot deposit pulsa tanpa potongan 2021
15 August 2022 at 6:54 pm
Very good post! We will be linking to this great article on our website.
Keep up the good writing.
[https://agens1288.jejaring.co agen sabung ayam online terpercaya
15 August 2022 at 7:23 pm
I like the helpful information you supply in your articles.
I’ll bookmark your blog and test again here frequently.
I’m reasonably sure I will be informed a lot of new stuff proper here!
Best of luck for the next!
Unknown
15 August 2022 at 7:48 pm
I visited several web sites however the audio feature for audio songs existing at this site is really
marvelous.
prediksi 4d hari ini hk
15 August 2022 at 8:40 pm
I like what you guys tend to be up too. This type of clever work and exposure!
Keep up the awesome works guys I’ve included you guys to my own blogroll.
Unknown
15 August 2022 at 9:28 pm
Hi there, You have done an excellent job. I’ll definitely digg it and personally recommend to my
friends. I’m sure they will be benefited from this site.
situs sabung ayam
15 August 2022 at 10:42 pm
My brother recommended I might like this web site.
He used to be entirely right. This post truly made my day.
You cann’t consider just how so much time I had spent for this info!
Thank you!
link slot deposit pulsa 5000 tanpa potongan
16 August 2022 at 1:10 am
Hi there, I enjoy reading through your article post. I wanted to write a little comment to support you.
bocoran hk malam ini langsung dari pusat
16 August 2022 at 2:04 am
I’ve been exploring for a bit for any high-quality articles or blog posts on this kind of house .
Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this site.
Reading this info So i’m happy to show that I have a very excellent uncanny
feeling I came upon exactly what I needed. I so
much without a doubt will make sure to don?t fail to remember this website and
give it a look regularly.
https://jamslotgacor.xn--6frz82g
16 August 2022 at 3:27 am
I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was good.
I don’t know who you are but definitely you’re going to a
famous blogger if you are not already 😉 Cheers!
jam gacor slot hari ini
16 August 2022 at 4:12 am
This design is spectacular! You certainly know how to keep a reader amused.
Between your wit and your videos, I was almost moved
to start my own blog (well, almost…HaHa!) Fantastic job.
I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it.
Too cool!
slot demo joker
16 August 2022 at 5:16 am
Hello it’s me, I am also visiting this web page on a regular basis, this site is
truly fastidious and the people are actually sharing nice thoughts.
slot habanero demo
16 August 2022 at 7:18 am
Hey! I understand this is kind of off-topic however I had to ask.
Does managing a well-established website like yours take a
massive amount work? I’m completely new to operating a blog however
I do write in my journal on a daily basis.
I’d like to start a blog so I can share my personal experience and views online.
Please let me know if you have any recommendations or tips for brand new
aspiring bloggers. Thankyou!
[https://www.religiousfreedomeducation.org latihan slot pragmatik
16 August 2022 at 9:32 am
It’s a shame you don’t have a donate button! I’d certainly donate to this superb blog!
I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding your
RSS feed to my Google account. I look forward to fresh updates and will talk about this site
with my Facebook group. Chat soon!
pola gacor slot hari ini
16 August 2022 at 8:42 pm
You’re so cool! I don’t think I have read through anything like this before.
So great to find somebody with unique thoughts on this issue.
Seriously.. thanks for starting this up. This website
is something that is needed on the web, someone with a bit
of originality!
game slot pg soft
16 August 2022 at 9:04 pm
Excellent post. I will be dealing with some of these issues as well..
[https://demoslotpragmatic.xyz demo slot pragmatic sweet bonanza
17 August 2022 at 12:27 am
Hurrah, that’s what I was searching for, what a stuff!
existing here at this weblog, thanks admin of this web page.
https://agens1288.jejaring.co
17 August 2022 at 12:53 am
I don’t know whether it’s just me or if perhaps everyone else encountering problems with your blog.
It seems like some of the text on your content are running
off the screen. Can someone else please provide feedback and
let me know if this is happening to them as well? This might be a issue with
my web browser because I’ve had this happen previously.
Cheers
arti mimpi buaya
17 August 2022 at 12:58 am
Hi there! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the
post I realized it’s new to me. Anyhow, I’m definitely glad I found it and I’ll be book-marking and checking back often!
https://demoslotpragmatic.xyz
17 August 2022 at 1:11 am
It’s an remarkable post in support of all the web users;
they will take advantage from it I am sure.
트리플마케팅
17 August 2022 at 1:41 am
You’ve made some good points there. I looked on the net to learn more about the
issue and found most individuals will go along
with your views on this web site.
https://site-8190899-1708-846.mystrikingly.com/
17 August 2022 at 2:39 am
Hello! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where
I could get a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having trouble finding
one? Thanks a lot!
https://prediksitogeljp.com
17 August 2022 at 3:14 am
When some one searches for his necessary thing, thus he/she wants to be available that in detail, thus that thing is maintained
over here.
토토사이트 추천
17 August 2022 at 3:53 am
Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like
you wrote the book in it or something. I think that you can do
with a few pics to drive the message home a little bit, but other than that, this is wonderful blog.
A fantastic read. I will definitely be back.
cq9 slot
17 August 2022 at 5:13 pm
Howdy! I understand this is kind of off-topic but I had to ask.
Does building a well-established website like yours take a
lot of work? I am completely new to writing a blog however I do write in my diary on a daily
basis. I’d like to start a blog so I will be able to
share my personal experience and feelings online. Please let me know if you have any ideas or
tips for new aspiring bloggers. Appreciate it!
daftar admin pragmatic play
17 August 2022 at 10:54 pm
Hi there Dear, are you really visiting this site daily, if
so afterward you will absolutely obtain nice know-how.
[https://pgsoft.top pgsoft mahjong ways 2
18 August 2022 at 8:48 am
hello!,I like your writing very much! percentage we be in contact extra
about your post on AOL? I need an expert on this house
to solve my problem. May be that’s you! Looking forward to
look you.
[https://prediksitogel4d.co bocoran hk 4d pasti tembus
18 August 2022 at 2:13 pm
Hi there all, here every one is sharing these familiarity, so it’s nice to read this weblog, and I used to go to see this weblog everyday.
SEO
20 August 2022 at 9:49 am
Hello! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers and starting
a new initiative in a community in the same niche. Your blog
provided us useful information to work on. You have done a outstanding job!
트리플마케팅
20 August 2022 at 11:27 am
Hi! I could have sworn I’ve visited this web site before but
after looking at some of the articles I realized it’s new to me.
Regardless, I’m certainly happy I came across it and I’ll be bookmarking
it and checking back frequently!
구글상위노출작업
20 August 2022 at 11:36 am
Hi, always i used to check blog posts here in the early
hours in the break of day, because i like to learn more and more.
SEO작업
20 August 2022 at 1:31 pm
Do you mind if I quote a few of your posts as long as I provide credit and sources back to your website?
My blog site is in the exact same area of interest as yours and my visitors would definitely benefit from some of the information you provide here.
Please let me know if this alright with you. Thanks!
SEO
20 August 2022 at 4:06 pm
Hello there! This post couldn’t be written much better!
Reading through this post reminds me of my previous roommate!
He continually kept talking about this. I will send this information to
him. Fairly certain he will have a good read. Thanks for sharing!
구글상위노출
21 August 2022 at 12:19 pm
I am regular reader, how are you everybody?
This article posted at this web page is really nice.
freeok.cn
21 August 2022 at 1:29 pm
It’s actually very complex in this busy life to listen news on TV, thus I simply use world wide
web for that purpose, and get the hottest information.
트리플마케팅
21 August 2022 at 7:33 pm
Hurrah, that’s what I was exploring for, what a stuff!
existing here at this weblog, thanks admin of this site.
백링크작업
21 August 2022 at 10:25 pm
Heya i’m for the first time here. I found this board and I to find It really
useful & it helped me out a lot. I hope to provide something
again and aid others like you helped me.
https://kalspage.com/
22 August 2022 at 1:00 am
I am extremely impressed with your writing skills and also
with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you
customize it yourself? Anyway keep up the nice quality writing, it’s rare
to see a great blog like this one these days.
백링크
22 August 2022 at 1:13 am
This design is steller! You definitely know
how to keep a reader amused. Between your wit and your videos,
I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Fantastic job.
I really enjoyed what you had to say, and more than that, how
you presented it. Too cool!
구글상위노출
22 August 2022 at 5:33 am
Quality articles is the key to be a focus for the users to pay a visit the web
page, that’s what this web site is providing.
maxbet
27 August 2022 at 2:04 pm
755351 262374Ive been absent for a while, but now I remember why I used to love this website. Thank you, I will try and check back more often. How regularly you update your web site? 678371
먹튀검증
1 September 2022 at 10:34 am
I like the helpful info you provide in your articles. I will bookmark your
blog and check again here frequently. I am quite sure I will learn lots of new stuff right here!
Best of luck for the next!
sbobet
8 November 2022 at 5:56 am
244987 905061There couple of fascinating points at some point in this posting but I dont determine if these people center to heart. There is some validity but Let me take hold opinion until I check into it further. Wonderful write-up , thanks and then we want far more! Combined with FeedBurner in addition 33401
Blackmail porn
23 January 2023 at 5:03 pm
171245 424778Keep up the excellent work , I read couple of blog posts on this web site and I believe that your web site is real interesting and has bands of good information . 820948
what does shrooms do
28 January 2023 at 7:56 pm
22756 440329Fantastic post mate, maintain the wonderful work, just shared this with ma friendz 367195
urine
31 March 2023 at 3:55 am
Hey very nice blog!! Man .. Beautiful .. Wonderful .. I’ll bookmark your web site and take the feeds also?I am happy to seek out so many helpful info right here in the submit, we want work out extra strategies in this regard, thank you for sharing. . . . . .
اريج حسين الحثيلي
10 April 2023 at 2:26 am
I have discovered some new points from your site about desktops. Another thing I have always imagined is that computer systems have become a specific thing that each family must have for some reasons. They provide convenient ways to organize homes, pay bills, go shopping, study, hear music and in some cases watch television shows. An innovative solution to complete most of these tasks is by using a notebook computer. These personal computers are mobile, small, strong and easily transportable.
에볼루션바카라
13 April 2023 at 4:00 am
Somebody necessarily assist to make severely articles I’d state. That is the first time I frequented your website page and thus far? I surprised with the research you made to make this particular submit incredible. Magnificent task!
fifa world cup 2022
27 May 2023 at 10:04 pm
I can tell you have a real passion for this subject, it shines through in your writing.
ghế lười ngoài trời
6 June 2023 at 12:36 pm
Hello, I think your blog might be having browser compatibility issues. When I look at your website in Opera, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, very good blog!
film porno
1 July 2023 at 1:49 am
One other thing to point out is that an online business administration study course is designed for learners to be able to well proceed to bachelors degree programs. The Ninety credit diploma meets the other bachelor college degree requirements and once you earn your current associate of arts in BA online, you may have access to up to date technologies in this field. Several reasons why students want to get their associate degree in business is because they can be interested in this area and want to get the general knowledge necessary ahead of jumping to a bachelor college diploma program. Many thanks for the tips you actually provide in the blog.
white label payment processing
16 September 2023 at 7:17 pm
Greetings from Carolina! I’m bored to death at work so I decided to check out your blog on my iphone during lunch break. I enjoy the info you present here and can’t wait to take a look when I get home. I’m surprised at how quick your blog loaded on my mobile .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, wonderful site!
payment processing residual income
18 September 2023 at 10:48 pm
I’m not sure why but this blog is loading very slow for me. Is anyone else having this problem or is it a issue on my end? I’ll check back later and see if the problem still exists.
인천출장마사지
20 September 2023 at 6:24 am
This is the right weblog for anybody who wants to seek out out about this topic. You realize a lot its virtually onerous to argue with you (not that I truly would need?HaHa). You definitely put a new spin on a subject thats been written about for years. Nice stuff, simply nice!
mbncard iso agent program
20 September 2023 at 10:11 pm
I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and was curious what all is needed to get setup? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I’m not very internet smart so I’m not 100 positive. Any tips or advice would be greatly appreciated. Kudos
How to start a credit card processing company
22 September 2023 at 6:56 am
Hey There. I found your blog using msn. This is a very well written article. I?ll be sure to bookmark it and return to read more of your useful info. Thanks for the post. I?ll definitely comeback.
mascara
22 September 2023 at 8:12 am
Aw, this was a very nice post. In idea I want to put in writing like this moreover ? taking time and actual effort to make an excellent article? however what can I say? I procrastinate alot and under no circumstances seem to get something done.
freelance php
23 September 2023 at 7:38 am
Thanks for your publication on the traveling industry. I’d personally also like contribute that if you are a senior taking into account traveling, it is absolutely essential that you buy traveling insurance for older persons. When traveling, seniors are at greatest risk of having a professional medical emergency. Obtaining right insurance policies package on your age group can look after your health and give you peace of mind.
Evelyn Hammond
23 September 2023 at 2:36 pm
Your posts have helped me expand my knowledge base. Thank you for sharing your expertise with us!
서귀포출장마사지
24 September 2023 at 3:47 am
I simply wanted to convey how much I’ve gleaned from this article. Your meticulous research and clear explanations make the information accessible to all readers. It’s abundantly clear that you’re committed to providing valuable content.
출장마사지
24 September 2023 at 10:33 pm
Your enthusiasm for the subject matter shines through every word of this article; it’s contagious! Your commitment to delivering valuable insights is greatly valued, and I eagerly anticipate more of your captivating content. Keep up the exceptional work!
출장안마
26 September 2023 at 5:04 am
I simply wanted to convey how much I’ve gleaned from this article. Your meticulous research and clear explanations make the information accessible to all readers. It’s abundantly clear that you’re committed to providing valuable content.
출장마사지
26 September 2023 at 7:02 am
This article resonated with me on a personal level. Your ability to emotionally connect with your audience is truly commendable. Your words are not only informative but also heartwarming. Thank you for sharing your insights.
White label payments
26 September 2023 at 12:27 pm
fantastic points altogether, you simply gained a new reader. What would you recommend about your post that you made some days ago? Any positive?
출장마사지
27 September 2023 at 9:30 am
I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.
situs bokep
27 September 2023 at 11:15 pm
This is very interesting, You are a very skilled blogger. I’ve joined your feed and look forward to seeking more of your wonderful post. Also, I have shared your site in my social networks!
situs porno
30 September 2023 at 5:39 am
Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after checking through some of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely glad I found it and I’ll be book-marking and checking back often!
new orleans stripper
1 October 2023 at 8:26 pm
This really answered my downside, thanks!
starting a credit card processing business
3 October 2023 at 5:02 am
Good day! Do you know if they make any plugins to protect against hackers? I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked hard on. Any tips?
how much does it cost to start a payment processing company
4 October 2023 at 1:40 pm
What?s Happening i am new to this, I stumbled upon this I have found It absolutely helpful and it has helped me out loads. I hope to contribute & assist other users like its helped me. Good job.
how much does it cost to start a payment processing company
5 October 2023 at 8:15 am
I’ve really noticed that fixing credit activity should be conducted with tactics. If not, you might find yourself destroying your positioning. In order to realize your aspirations in fixing your credit history you have to make sure that from this moment you pay your entire monthly expenses promptly prior to their timetabled date. It really is significant simply because by definitely not accomplishing so, all other activities that you will decide to try to improve your credit rank will not be effective. Thanks for giving your concepts.
canvas wall art
7 October 2023 at 3:46 pm
http://www.bestartdeals.com.au is Australia’s Trusted Online Print Art Gallery. We offer 100 high quality budget canvas prints wall prints online since 2009, Take 30-70 OFF store wide sale, Prints starts $20, FREE Delivery Australia, NZ, USA. We do Worldwide Shipping across 50+ Countries.
situs togel online
7 October 2023 at 11:09 pm
Hey there, You have performed an excellent job. I?ll certainly digg it and for my part suggest to my friends. I am confident they’ll be benefited from this site.
출장안마
9 October 2023 at 3:57 pm
I couldn’t agree more with the insightful points you’ve articulated in this article. Your profound knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable dimension to the discourse. This is a must-read for anyone interested in this topic.
출장마사지
11 October 2023 at 8:54 am
I am continually impressed by your ability to delve into subjects with grace and clarity. Your articles are both informative and enjoyable to read, a rare combination. Your blog is a valuable resource, and I am sincerely grateful for it.
how to start a merchant services business
12 October 2023 at 6:01 am
I savor, result in I discovered exactly what I was taking a look for. You have ended my four day lengthy hunt! God Bless you man. Have a great day. Bye
merchant services business model
14 October 2023 at 3:21 am
What?s Taking place i am new to this, I stumbled upon this I’ve found It absolutely helpful and it has helped me out loads. I am hoping to contribute & help different customers like its helped me. Great job.
제주출장마사지
14 October 2023 at 9:27 am
Your positivity and enthusiasm are undeniably contagious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity among your readers.
เล่นบาคาร่า
16 October 2023 at 2:03 pm
I’m blown away by the quality of this content! The author has clearly put a tremendous amount of effort into investigating and organizing the information. It’s refreshing to come across an article that not only provides valuable information but also keeps the readers engaged from start to finish. Hats off to her for making such a brilliant work!
btyr
17 October 2023 at 8:01 pm
Hi, Neat post. There is a problem along with your site in web explorer, could check this? IE still is the marketplace leader and a big section of folks will omit your great writing because of this problem.
btyr
18 October 2023 at 9:50 am
Hi there, I found your blog via Google while looking for a related topic, your website came up, it looks good. I’ve bookmarked it in my google bookmarks.
제주출장안마
19 October 2023 at 5:45 am
Your blog is a true gem in the vast expanse of the online world. Your consistent delivery of high-quality content is truly commendable. Thank you for consistently going above and beyond in providing valuable insights. Keep up the fantastic work!
창원출장마사지
19 October 2023 at 5:55 am
Your enthusiasm for the subject matter radiates through every word of this article; it’s contagious! Your commitment to delivering valuable insights is greatly valued, and I eagerly anticipate more of your captivating content. Keep up the exceptional work!
제주출장마사지
20 October 2023 at 2:02 am
Your positivity and enthusiasm are undeniably contagious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity among your readers.
창원출장안마
20 October 2023 at 2:14 am
Your blog is a true gem in the vast online world. Your consistent delivery of high-quality content is admirable. Thank you for always going above and beyond in providing valuable insights. Keep up the fantastic work!
Lipo Lap Uxbridge
20 October 2023 at 3:49 am
Somebody essentially assist to make seriously posts I might state. That is the very first time I frequented your web page and to this point? I surprised with the analysis you made to create this particular publish extraordinary. Fantastic job!
Almanya Berlin Medyum
20 October 2023 at 5:30 pm
Almanya’nın en iyi güvenilir medyumunun tüm sosyal medya hesaplarını sizlere paylaşıyoruz, güvenin ve kalitelin tek adresi olan medyum haluk hoca 40 yıllık uzmanlığı ile sizlerle.
2 piece wall art
20 October 2023 at 10:58 pm
http://www.thebudgetart.com is trusted worldwide canvas wall art prints & handmade canvas paintings online store. Thebudgetart.com offers budget price & high quality artwork, up-to 50 OFF, FREE Shipping USA, AUS, NZ & Worldwide Delivery.
winmacsofts
22 October 2023 at 7:54 pm
What an insightful and well-researched article! The author’s meticulousness and capability to present intricate ideas in a digestible manner is truly praiseworthy. I’m totally enthralled by the scope of knowledge showcased in this piece. Thank you, author, for sharing your knowledge with us. This article has been a real game-changer!
harapan4d
22 October 2023 at 10:42 pm
Hello! This post couldn’t be written any better! Reading this post reminds me of my good old room mate! He always kept talking about this. I will forward this write-up to him. Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!
Rene Cooley
30 October 2023 at 6:55 pm
Fantastic write-up! I’m bookmarking this for later reference, thanks for sharing.
Willie Cortez
2 November 2023 at 11:12 pm
I very delighted to find this internet site on bing, just what I was searching for as well saved to fav
인천출장샵
31 December 2023 at 10:43 pm
Your passion and dedication to your craft shine brightly through every article. Your positive energy is contagious, and it’s clear you genuinely care about your readers’ experience. Your blog brightens my day!
출장마사지
1 January 2024 at 12:30 am
This article is a true game-changer! Your practical tips and well-thought-out suggestions hold incredible value. I’m eagerly anticipating implementing them. Thank you not only for sharing your expertise but also for making it accessible and easy to apply.
서울출장샵
1 January 2024 at 12:50 am
I’m genuinely impressed by how effortlessly you distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise shines through, and for that, I’m deeply grateful.
서울출장안마
1 January 2024 at 12:50 am
I’m genuinely impressed by how effortlessly you distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise is unmistakable, and for that, I am deeply appreciative.
출장마사지
3 January 2024 at 1:53 pm
I want to express my appreciation for this insightful article. Your unique perspective and well-researched content bring a new depth to the subject matter. It’s clear you’ve put a lot of thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable way is truly commendable. Thank you for sharing your knowledge and making learning enjoyable.
인천출장샵
3 January 2024 at 2:39 pm
Your positivity and enthusiasm are undeniably contagious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity among your readers.
출장샵
3 January 2024 at 2:48 pm
I’m truly impressed by the way you effortlessly distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise is unmistakable, and for that, I am deeply grateful.
서울출장마사지
3 January 2024 at 7:14 pm
Your writing style effortlessly draws me in, and I find it nearly impossible to stop reading until I’ve reached the end of your articles. Your ability to make complex subjects engaging is indeed a rare gift. Thank you for sharing your expertise!
출장마사지
6 January 2024 at 9:23 am
I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.
인천출장마사지
7 January 2024 at 1:59 pm
I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.
출장샵
7 January 2024 at 2:20 pm
I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.
인천출장샵
7 January 2024 at 2:47 pm
In a world where trustworthy information is more crucial than ever, your dedication to research and the provision of reliable content is truly commendable. Your commitment to accuracy and transparency shines through in every post. Thank you for being a beacon of reliability in the online realm.
서울출장안마
8 January 2024 at 4:47 pm
I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.
인천출장샵
8 January 2024 at 6:06 pm
Your blog is a true gem in the vast expanse of the online world. Your consistent delivery of high-quality content is truly commendable. Thank you for consistently going above and beyond in providing valuable insights. Keep up the fantastic work!
서울출장마사지
8 January 2024 at 7:08 pm
I just wanted to express how much I’ve learned from this article. Your meticulous research and clear explanations make the information accessible to all readers. It’s evident that you’re dedicated to providing valuable content.
인천출장샵
2 February 2024 at 7:37 am
I’ve found a treasure trove of knowledge in your blog. Your dedication to providing trustworthy information is something to admire. Each visit leaves me more enlightened, and I appreciate your consistent reliability.
출장샵
2 February 2024 at 7:58 am
Your blog has quickly become my trusted source of inspiration and knowledge. I genuinely appreciate the effort you put into crafting each article. Your dedication to delivering high-quality content is evident, and I look forward to every new post.
인천출장안마
2 February 2024 at 8:45 am
I am continually impressed by your ability to delve into subjects with grace and clarity. Your articles are both informative and enjoyable to read, a rare combination. Your blog is a valuable resource, and I am sincerely grateful for it.
인천출장샵
14 March 2024 at 6:19 am
I must applaud your talent for simplifying complex topics. Your ability to convey intricate ideas in such a relatable manner is admirable. You’ve made learning enjoyable and accessible for many, and I deeply appreciate that.
출장샵
16 March 2024 at 7:35 am
Your positivity and enthusiasm are undeniably contagious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity among your readers.