Ψυχολογία
Τι είναι διαλογισμός;
Ο διαλογισμός επιτυγχάνεται με την χαλάρωση και το άδειασμα του μυαλού από κάθε σκέψη με σκοπό την άντληση γνώσης ή και εμπειριών, αλλά και την ψυχική χαλάρωση και την ευεξία.
Ωστόσο, απαραίτητες είναι ορισμένες προϋποθέσεις. Η πρώτη είναι η αδιατάρακτη συγκέντρωση της προσοχής σε ένα αντικείμενο. Η δεύτερη είναι η δημιουργία ενός είδους διπλής προσοχής. Το ένα σκέλος της κατευθύνεται προς το αντικείμενο που παρατηρείς, και το άλλο σκέλος στρέφεται προς τον εαυτό μας που ασκεί τη διαδικασία αυτή. Δεν παρατηρούμε απλώς κάτι, έστω και με εστιασμένη προσοχή, αλλά είμαστε συνειδητοί ότι το κάνουμε (για περισσότερες πληροφορίες ανέτρεξε σε μια εγκυκλοπαίδεια).
Χρειάζεται να έχω από πριν στο μυαλό μου τα αποτελέσματα που θέλω να έχω μέσω της πρακτικής αυτής;
2 . Ποια είναι η κατάλληλη διάρκεια;
Την πρώτη εβδομάδα το ιδανικό θα ήταν 5-10 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια, και αφού θα έχεις δει μια πρόοδο, αύξησε την διάρκεια κατά 15 λεπτά την ημέρα ή διατήρησε την ίδια πρακτική τρεις ημέρες την εβδομάδα. Η εμπιστοσύνη έρχεται όταν συνειδητοποιείς ότι δεν υπάρχουν κακές ή καλές πρακτικές. Ωστόσο, αν μπορείς να διακρίνεις ενάντια σε τι αγωνίζεσαι προκειμένου να το αποβάλλεις από τη ζωή σου, τόσο πιο ειρηνικά θα γίνουν όλα. Ο διαλογισμός είναι φοβερός δάσκαλος της υπομονής. Υπομονή στον εαυτό σου, υπομονή στο να μάθεις πώς η πρακτική ταιριάζει σε σένα, υπομονή για το αν πρέπει να αλλάξεις το πρόγραμμά σου για τον διαλογισμό, υπομονή στην απογοήτευση, υπομονή για όλα.
3 . Πόσο καιρό διατηρούνται τα αποτελέσματα του διαλογισμού;
Ο διαλογισμός και η τέχνη της αυτογνωσίας συνιστούν πρακτικές που κρατάνε για μια ζωή. Σκέψου μόνο αυτό: Από τη στιγμή που θα αρχίσεις να ανοίγεσαι, να βάζεις τη ζωή σε ένα νέο, πλαίσιο, δεν υπάρχει σχεδόν κανένας τρόπος να γυρίσεις πίσω στις παλιές συνήθειες. Η ζωή γίνεται πολύ πιο πλούσια διαρκώς, ακόμη και το τετριμμένο γίνεται θαυμαστό.4 . Πώς θα καταλάβω ότι ο στόχος μου έχει επιτευχθεί;
Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται βιασύνη, ούτε ανυπομονησία για να φτάσεις κάπου. Ωστόσο, θα έχεις φτάσει σε καλό σημείο όταν είσαι σε θέση να μην κρίνεις τον εαυτό σου αλλά και τους άλλους, και να γνωρίζεις οτιδήποτε συμβαίνει μέσα σου. Επίσης, όταν θα είσαι ανοικτή και δεκτική σε όλα τα συναισθήματα και τις εμπειρίες που προκύπτουν χωρίς να τις εμποδίζεις.Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική. Αυτό σημαίνει ότι «εξασκείσαι». Στόχος δεν είναι να φτάσεις κάπου, αλλά να είσαι καλά στο σημείο που είσαι ήδη. «Αλλά πού είμαι;» μπορείς να ρωτήσεις. Λοιπόν, αυτό θα το μάθεις. Κάτσε, σκέψου, ζήσε. Άκουσε τον εαυτό σου με τρόπους που δεν έχεις κάνει ποτέ πριν. Θα εκπλαγείς από το τι θα ακούσεις. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία γι ‘αυτό. Και αυτό είναι μια προσδοκία με την οποία θα χαίρεσαι να ζεις.Tip: Κάνε διαλογισμό στο ίδιο μέρος κάθε μέρα. Έτσι, θα νιώθεις μεγαλύτερη άνεση και θα φτάσεις το πνευματικό στόχο που έχεις θέσει.
Ψυχολογία
Δεν ακούει κανέναν το παιδί σας; Χρησιμοποιείστε τη μέθοδο «Γκάντι»
Το μικρό σας σας χτυπάει, αρνείται να σας υπακούσει… Με λίγα λόγια, μπροστά σας έχετε έναν μικρό… αντάρτη.
Με τη συμπεριφορά του πραγματικά σας φέρνει στα όριά σας. Τι κάνουμε λοιπόν; Σε αυτές τις δύσκολες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει μια νέα μέθοδος. Το όνομά της; Ειρηνική αντίσταση! Πρότυπό της; Ο Μαχάτμα Γκάντι.
Ακόμη και τα πιο ήρεμα και υπάκουα πιτσιρίκια κάποια στιγμή αναστατώνουν τους γονείς τους. Γι’ αυτό και οι μικροεντάσεις δεν λείπουν σχεδόν από καμία οικογένεια. Είτε γιατί ο μικρός δεν μάζεψε τα παιχνίδια του από το καθιστικό είτε γιατί τα αδελφάκια τσακώνονται μεταξύ τους για το τελευταίο ποτήρι χυμό, με αποτέλεσμα ο μπαμπάς ή η μαμά να αναγκάζεται να βάζει τις φωνές. Όλα αυτά είναι απολύτως φυσιολογικά και συμβαίνουν και στις… καλύτερες οικογένειες.
Αν όμως το τρίχρονο πιτσιρίκι σας σας χτυπάει, αν το πεντάχρονο αγοράκι σας προσβάλλει και κοροϊδεύει τη νηπιαγωγό του, αν σας πιέζει ζητώντας διάφορα πράγματα με επίμονο και άσχημο τρόπο (π.χ. λειχουδιές, χρήματα, περισσότερη τηλεόραση), αν πρέπει να το παρακαλάτε με τις ώρες για να πάει στο κρεβάτι ή να φάει όλο το φαγητό του ή αν σας απειλεί ότι θα «αυτοκτονήσει», τότε τα πράγματα αλλάζουν.
Εδώ δεν πρόκειται για συνηθισμένες σκανδαλιές και γκρίνιες, αλλά για προβληματική συμπεριφορά. Ανεξάρτητα από τις αιτίες της, αυτή η συμπεριφορά διαταράσσει την οικογενειακή ισορροπία και φέρνει τα… πάνω κάτω στο σπίτι. Οι γονείς ταλαντεύονται ανάμεσα στην οργή και την απελπισία, τα πιτσιρίκια δοκιμάζουν τα όρια και τα νεύρα του μπαμπά και της μαμάς και απολαμβάνουν την εξουσία τους.
Υπάρχει… σωτηρία; Ναι! Αρκεί να ακολουθήσετε τη νέα τακτική που προτείνει ο καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, Ηaim Omer, η οποία βασίζεται στη στάση και τη φιλοσοφία του Μαχάτμα Γκάντι. Δηλαδή στην ήρεμη μεν αλλά αποτελεσματική αντίσταση.
Ο Ινδός πολιτικός είχε καταφέρει να πηγαίνει κόντρα στους Βρετανούς αποικιοκράτες, χωρίς όμως η σύγκρουσή τους να βγαίνει εκτός ελέγχου και να οδηγεί σε καταστροφή. Ποιο ήταν το «όπλο» του; Η ειρηνική, χωρίς χρήση βίας, αντίσταση. Δεν θα μπορούσαν άραγε και οι γονείς να επωφεληθούν από αυτή την τακτική;
Μια πρωτοποριακή μέθοδος
Εδώ και πολλά χρόνια ο καθηγητής Ψυχολογίας Ηaim Omer δουλεύει και δοκιμάζει τη μέθοδό του σε οικογένειες στη Γερμανία και το Ισραήλ. Όλοι οι γονείς που συμμετέχουν στις έρευνές του μοιάζουν μεταξύ τους. Δηλαδή είναι μαμάδες και μπαμπάδες που έχουν μια ολέθρια έχθρα με τα μικρά τους, που βρίσκονται σε διαρκή σύγκρουση εξουσίας με τα πιτσιρίκια τους, συνήθως για ασήμαντες αφορμές.
Ή, από την άλλη, είναι γονείς που έχουν… παραδώσει τα όπλα και έχουν γίνει παιχνιδάκι στα χέρια του απαιτητικού παιδιού τους. Μάλιστα, ήδη η μέθοδος του καθηγητή Omer χρησιμοποιείται με επιτυχία από τους ειδικούς παιδοψυχολόγους στη Γερμανία σε μικρά και μεγάλα παιδιά.
Ποιο είναι, όμως, το μυστικό της νέας μεθόδου; Λοιπόν, οι γονείς, ανεξάρτητα από την ηλικία του παιδιού τους, θα πρέπει να σταματήσουν να «απαντούν» στις προκλήσεις του και να μην παρασύρονται σε μια κόντρα που δεν οδηγεί πουθενά, σε αυτόν το φαύλο κύκλο τού «Θα το κάνεις»-«Όχι, δεν θα το κάνω». Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ας δούμε τι προτείνει η νέα μέθοδος:
Όχι κήρυγμα
Οι γονείς πρέπει να σταματήσουν το κήρυγμα, τα παρακάλια, τις ατέλειωτες συζητήσεις. Το μόνο που καταφέρνουν με όλα αυτά είναι να εξαντλούνται οι ίδιοι και στο τέλος το μικρό να κάνει τελικά το δικό του!
Ψυχραιμία και όχι άμεσες αντιδράσεις
Οι γονείς πρέπει να μάθουν να παραμένουν ήρεμοι σε έντονες καταστάσεις και να μην παρασύρονται από την ένταση της στιγμής. Αν, για παράδειγμα, το μικρό τους τους χαστουκίσει, θα πρέπει να μείνουν αρχικά σιωπηλοί και να συλλογιστούν αυτό που συνέβη.
Έτσι θα συγκρατήσουν την οργή τους, που μπορεί να οδηγήσει σε λάθος αντιδράσεις. Θα «απαντήσουν» στην κακή συμπεριφορά του παιδιού τους μόνο αφού περάσει κάποιος χρόνος: μισή ώρα αν το παιδί είναι κάτω των 6 ετών και μία μέρα αν είναι μεγαλύτερο.
Ξεκαθάρισμα… λογαριασμών με «Sit-in»!
Θα πρέπει να είναι ξεκάθαροι και σαφείς με το παιδί! Δηλαδή, θα πρέπει να του ανακοινώσουν ότι από εδώ και στο εξής δεν θα ανέχονται πια την άσχημη συμπεριφορά του. Επειδή όμως ένα πεντάχρονο που χτυπάει π.χ. συστηματικά τα συνομήλικά του ή φέρεται πολύ άσχημα στη μητέρα του δεν… παίρνει και πολύ στα σοβαρά υπόψη του τέτοιου είδους ανακοινώσεις, θα πρέπει οι γονείς να κάνουν την ανακοίνωσή τους με τον πιο σωστό τρόπο. Ποιος είναι αυτός;
Το «Sit-in». Δηλαδή, οι γονείς θα πρέπει να κάνουν «κατάληψη» στο δωμάτιο του παιδιού, να καθίσουν σε μια καρέκλα και να πουν με πολύ σοβαρό ύφος στο μικρό ότι δεν πρόκειται να ανεχτούν πια τη συμπεριφορά του και ότι περιμένουν, εδώ και τώρα, από εκείνο, τις προτάσεις του για να λυθεί το πρόβλημα.
Όπως τονίζουν οι ειδικοί της μεθόδου, «με το Sit-in δεν επιβάλλουμε τίποτα στο παιδί, αλλά αντίθετα το ενθαρρύνουμε να βρει μόνο του τη λύση. Οι γονείς δεν είναι ούτε αυθεντίες που γνωρίζουν τα πάντα ούτε ρομπότ-παιδαγωγοί που μοιράζουν επιβραβεύσεις ή τιμωρίες».
Μια αγκαλιά στις δύσκολες στιγμές
Αν το παιδί είναι μικρό (2-3 ετών) και έχει κάποιο από τα γνωστά ξεσπάσματα θυμού αυτής της ηλικίας, δηλαδή πέφτει στο πάτωμα, ουρλιάζει, καταστρέφει αντικείμενα ή απειλεί να κάνει κακό στον εαυτό του, οι γονείς μπορούν να το ηρεμήσουν με μια λαβή που ονομάζεται «η αγκαλιά της αρκούδας».
Σε αυτή την περίπτωση ο ενήλικος παίρνει το παιδί στην αγκαλιά του και κλείνει σφιχτά γύρω του τα χέρια του, έτσι ώστε το μικρό να μην μπορεί να κάνει καμία κίνηση. Το μήνυμα που παίρνει το πιτσιρίκι είναι το εξής: «Είμαι εδώ. Θα μείνω εδώ. Δεν θα σε αφήσω να συνεχίσεις αυτό που κάνεις».
Μάρτυρες «υπεράσπισης»
Συνήθως οι γονείς επιθετικών παιδιών αισθάνονται ντροπή για τη συμπεριφορά του μικρού τους και αποφεύγουν να μιλούν γι’ αυτό το θέμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όμως, είναι σημαντικό να σπάσουν τη σιωπή τους και να αναζητήσουν τη βοήθεια κάποιου δικού τους άνθρωπου: είτε μιας φίλης, είτε ενός θείου ή θείας του παιδιού.
Αυτό το άτομο μπορεί να μεσολαβήσει στους καβγάδες τους με το μικρό, να χρησιμεύσει ως «μάρτυρας υπεράσπισης» των γονιών και να δείξει στο παιδί ότι βρίσκει σωστή την απόφαση και τη θέση του μπαμπά ή της μαμάς. Ας μην ξεχνάμε ότι ο κύκλος των γονιών -οι φίλοι και οι συγγενείς- παίζει σπουδαίο ρόλο για τα παιδιά, αφού αντιπροσωπεύει για εκείνα τον κόσμο των ενηλίκων.
Βλέποντας το μικρό ότι αυτός ο κόσμος αποδέχεται και στηρίζει τους γονείς, ηρεμεί και αισθάνεται μεγαλύτερη ασφάλεια και σιγουριά για τους δικούς του, τους σέβεται και τους υπολογίζει.
Mαζί στο γραφείο
Αν το παιδί είναι μεγαλύτερο, οι γονείς μπορούν να εφαρμόσουν την τακτική «Τime-in». Δηλαδή, το παιδί είναι υποχρεωμένο να περάσει μία μέρα με τον μπαμπά ή τη μαμά στο χώρο της εργασίας τους.
Τα οφέλη
Εφαρμόζοντας αυτή τη μέθοδο, οι γονείς κερδίζουν πολλά. Πρώτα απ όλα, αποκτούν υπόσταση ως γονείς. Τι σημαίνει αυτό; Ότι παύουν να είναι… αόρατοι για το μικρό. Έτσι γίνονται πιο δυνατοί και κάνουν αισθητή την παρουσία τους. Και αυτή η δύναμη είναι το αντίθετο της εξουσίας, που καταπιέζει και εξουδετερώνει το παιδί. Ας μην ξεχνάμε ότι οι τιμωρίες και οι απειλές απομακρύνουν το παιδί από το γονιό.
Αντίθετα, η δύναμη που πηγάζει από την ειρηνική αντίσταση φέρνει το παιδί πιο κοντά στο γονιό, γίνεται μια γέφυρα επικοινωνίας.
Τα παιδιά αναπτύσσονται πιο σωστά όταν αισθάνονται όχι μόνο την αγάπη και την τρυφερότητα των γονιών τους, αλλά και τη δύναμή τους και την αποφασιστικότητά τους. Είναι δύσκολο φυσικά να κάνεις το παιδί σου να σε βλέπει έτσι κάθε μέρα: τρυφερό αλλά και δυνατό.
Η μέθοδος Γκάντι, λοιπόν, προσπαθεί να συνδυάσει με τον καλύτερο και πιο άμεσο τρόπο αυτά τα δύο στοιχεία. Η ειρηνική αντίσταση μπορεί, πραγματικά, να βοηθήσει τους γονείς να αποκαταστήσουν την ισορροπία στην οικογένειά τους. Και, μάλιστα, από τη στιγμή που θα τα καταφέρουν, είναι πια περιττή…
Ναι μεν, αλλά…
Υπάρχει και αντίλογος σε αυτή τη μέθοδο. Ορισμένοι ειδικοί τη βρίσκουν υπερβολικά σκληρή και δύσκολη για τους γονείς και τα παιδιά. Μπορεί να μη χρησιμοποιούν οι γονείς βία, αλλά, από την άλλη, μήπως με αυτή την τακτική απλώς καταπιέζουν την παρόρμησή τους και επιβάλλουν την εξουσία τους με έναν άλλον τρόπο; Ο καθηγητής Omar γνωρίζει αυτό τον κίνδυνο. Όμως, όπως τονίζει, η σχέση παιδιού και γονιού έχει πάντα το στοιχείο της εξουσίας, αφού οι γονείς είναι εκείνοι που θα πρέπει να βάζουν τα όρια.
Η ειρηνική αντίσταση μπορεί να είναι «ειρηνική», αλλά ταυτόχρονα είναι και δυναμική, ενώ ο στόχος των γονιών που την εφαρμόζουν δεν είναι να νικήσουν… το παιδί. Η μαμά και ο μπαμπάς που ακολουθούν αυτή τη μέθοδο πρέπει να είναι ταυτόχρονα και τρυφεροί με τα μικρά τους. Θα πρέπει να τους λένε το «σ’ αγαπώ» και να τους δείχνουν έμπρακτα την αγάπη τους και το σεβασμό τους.
Δεν πρέπει να αποφεύγουν να «καλομαθαίνουν» το μικρό ταραξία με μια εκδρομή ή μια έξοδο για γλυκό. Όμως, αυτό θα πρέπει να το κάνουν χωρίς ανταλλάγματα, π.χ. «Αν είσαι φρόνιμος, θα πάμε σινεμά», και να δείξουν απλά στο πιτσιρίκι τους πόσο πολύ το υπολογίζουν και το εκτιμούν.
Τι είναι το «Sit-in»
O γονιός (ή και οι δύο γονείς) μπαίνει στο δωμάτιο, κλείνει πίσω του την πόρτα και κάθεται σε μια καρέκλα μπροστά στην είσοδο του παιδικού δωματίου. Με ήρεμη φωνή λέει στο παιδί: «Δεν αποδέχομαι άλλο αυτό που κάνεις (π.χ. το ότι χτυπάς και βρίζεις τα άλλα παιδιά κ.ά.). Θα μείνω εδώ και θα περιμένω από εσένα τις προτάσεις σου για το πώς μπορεί να βελτιωθεί η κατάσταση στο μέλλον».
Ο μπαμπάς (ή η μαμά) δεν πρέπει να ανοίξει διάλογο με το παιδί, να το προκαλέσει ή να απαντήσει στις προκλήσεις του. Αν το μικρό απλώσει το χέρι του, μπορεί να αμυνθεί, αλλά όχι με φωνές ή ανταποδίδοντας το χτύπημα. Στην περίπτωση που το παιδί κάνει σοβαρές προτάσεις για τη λύση του προβλήματος, θα πρέπει ο γονιός να τις συζητήσει μαζί του.
Αν πάλι το παιδί δεν προτείνει τίποτε, τότε ο γονιός θα πρέπει να παραμείνει στο δωμάτιο (μισή ή μία ώρα, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού). Αν τελικά το «Sit-in» δεν φέρει αποτέλεσμα, μπορεί να το επαναλάβει την επόμενη ή τις επόμενες μέρες. Όπως έχουν δείξει οι έρευνες, η συμπεριφορά του παιδιού καλυτερεύει ύστερα από μερικά «Sit-in». Προσοχή όμως! Το «Sit-in» δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά από κάποιον καβγά.
Ψυχολογία
Όταν αρρωσταίνει η ψυχή, πονά και το σώμα
Η ψυχή (νόηση) και το σώμα αποτελούν ένα ενιαίο και αδιάσπαστο σύνολο. Οταν για οποιονδήποτε λόγο πάσχει το ένα, αναπόφευκτα πλήττεται και το άλλο. Γνωρίζουμε πλέον και αποδεχόμαστε επιστημονικά ότι ο ανθρώπινος οργανισμός αντιμετωπίζεται ως μια ενιαία ψυχοβιολογική οντότητα.
Το σύμπτωμα αντιμετωπίζεται σαν ένα στάδιο της «εξέλιξης» που έχει κάποιο νόημα, ή υποδηλώνει συχνά τη διαταραγμένη σχέση του ατόμου με το περιβάλλον του.
Τα σωματικά συμπτώματα όταν η ψυχή νοσεί
Στην τρέχουσα πραγματικότητα της πανδημίας που διαβιούμε, το άγχος, ο φόβος και η ανασφάλεια, καθώς και τα έντονα συναισθήματα θλίψης, εγκατάλειψης, έλλειψης στόχου και νοήματος όπως και αυτά της απομόνωσης που προκύπτουν, τόσο σε προσωπικό όσο και σε κοινωνικό επίπεδο, μπορεί να οδηγήσουν σε ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως για παράδειγμα το σύνδρομο χρόνιας κοπώσεως, συχνουρία, πονοκέφαλος, ζαλάδες, αιμωδίες (μυρμηγκιάσματα), προβλήματα μνήμης (αιτία είναι η διάσπαση προσοχής από το άγχος που δημιουργεί προβλήματα στην αποθήκευση και στην ανάκληση των αποθηκευμένων στην μνήμη πληροφοριών), ανορεξία, ή αυξημένη όρεξη, βουλιμία, νυκτερινή ενούρηση σε παιδιά και εφήβους.
Το όποιο σύμπτωμα πάντα χρήζει ιατρικής εξέτασης, διάγνωσης και κατάλληλης ιατρικής αντιμετώπισης, από εξειδικευμένους γιατρούς. Οταν όμως γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις και αποκλειστεί ο παθολογικός παράγοντας, τότε κάποιος ψυχοσωματικός παράγοντας εμπλέκεται και επηρεάζει τον οργανισμό.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο και γιατί
Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία:
* Αναίτιους παθολογικά πονοκεφάλους έχουν συνήθως οι άνθρωποι που είναι πολύ αυστηροί με τον εαυτό τους και τελειομανείς.
* Προβλήματα στο στομάχι (χωρίς ιατρική – παθολογική αιτία) ή στο έντερο συνήθως συνδέονται με τον φόβο ή και την ανασφάλεια.
* Ο έντονος, συχνός, καταπιεσμένος και συσσωρευμένος θυμός συχνά προκαλεί ψυχοσωματικά συμπτώματα και είναι γενικότερα δείκτης δυσφορίας και μειωμένης λειτουργικότητας του ατόμου.
Πού οδηγεί ο φόβος και ο θυμός
Οταν κάποιος νιώθει έντονο φόβο, θυμό ή ανησυχία μπορεί να αναπτύξει ταχυκαρδία, αίσθημα αδιαθεσίας (ναυτία), τρέμουλο, εφίδρωση, πονοκέφαλο, έναν «κόμπο» στο στομάχι, γρήγορη αναπνοή.
Εκφράστε το συναίσθημα
Η έκφραση των συναισθημάτων είναι το «κλειδί» της ψυχοσωματικής ισορροπίας. Οταν καταπνίγουμε τον θυμό, την οργή ή τη θλίψη, τότε αυτά είναι πολύ πιθανό να αναδυθούν με τη μορφή ενός σωματικού συμπτώματος.
* Είναι σημαντικό να βλέπουμε τα πράγματα στις σωστές τους διαστάσεις. Δεν είναι λίγες οι φορές που χάνουμε την ψυχραιμία μας και μεγαλοποιούμε τα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε, γεγονός που δεν μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις με δημιουργικό και αποτελεσματικό τρόπο.
* Η σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει στην αποφόρτιση από το στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Το ίδιο μπορούμε να επιτύχουμε και φροντίζοντας να εκπληρώσουμε έναν στόχο που έχουμε αφήσει σε εκκρεμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή βελτιώνοντας τη σχέση μας με ανθρώπους που είναι σημαντικοί στη ζωή μας.
Αγαπήστε, αποδεχθείτε και βελτιώστε τον εαυτό σας
* Αναγνωρίστε με ποιον τρόπο επηρεάζει το άγχος τον οργανισμό σας.
* Μειώστε τα δυσάρεστα γεγονότα – απομακρυνθείτε από τοξικούς ανθρώπους και καταστάσεις.
* Αντικαταστήστε δυσλειτουργικές συμπεριφορές με άλλες, πιο βοηθητικές.
* Επικοινωνήστε έστω και διαδικτυακά με ανθρώπους που θέλετε και νιώθετε καλά και ευχάριστα μαζί τους. Μοιραστείτε όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αντικαταστήστε τα με άλλα, πιο θετικά και ευχάριστα.
* Οραματιστείτε το μέλλον θετικά και θέστε στόχους μικρούς και μεγαλύτερους.
* Βρείτε το προσωπικό σας νόημα, τι είναι και τι όχι σημαντικό για εσάς και εργαστείτε προς αυτή τη κατεύθυνση.
* Ζητήστε τη συνδρομή και τη βοήθεια που χρειάζεστε και διεκδικήστε μια ευτυχισμένη και υγιή ψυχοσωματικά ζωή.
ΜΟΤΟ
«Πριν αποφασίσουμε ποια θεραπεία θα ακολουθήσουμε για το σώμα, πρέπει πρώτα να έχουμε θεραπεύσει το τραύμα της ψυχής» είπε τόσο εμπνευσμένα και ρεαλιστικά ο Ιπποκράτης
Από τη Βάσω Μακαρώνη, κλινική ψυχολόγο, ψυχοθεραπεύτρια.
Ψυχολογία
Τι θα κρατήσουμε από το λοκντάουν στη ζωή μετά
Τρέχαμε για να προλάβουμε και δεν είχαμε χρόνο για τίποτε και ξαφνικά ο χρόνος πάγωσε. Τρομαγμένοι, κλειστήκαμε στα σπίτια μας… Κι έτσι μαγειρέψαμε, κοιμηθήκαμε, είδαμε ταινίες, φάγαμε με την οικογένειά μας, ξεκαθαρίσαμε τις ντουλάπες μας, πειραματιστήκαμε με την κηπουρική, το μακιγιάζ, τις χειροτεχνίες… Τι θα κρατήσουμε από όλα αυτά;
Ο μόνος τρόπος για να περάσει κάποιος το λοκντάουν –όπως καταλάβαμε όλοι μας, χάρη στην εμπειρία μας τον τελευταίο χρόνο – είναι το να αντιμετωπίζει την κάθε μέρα χωριστά χωρίς να σκέφτεται το αύριο ή το μέλλον. Είναι μία συνθήκη δύσκολη, σκληρή, τρομακτική… Τώρα που όμως αρχίζουμε σιγά-σιγά και βλέπουμε το φως στην άκρη αυτού του τόσο σκοτεινού, μεγάλου και αποπνικτικού τούνελ αναρωτιόμαστε αν εκτός από όλα όσα χάσαμε αυτή τη χρονιά, που είναι πολλά και για κάποιους περισσότερα, υπάρχουν και κάποια που κερδίσαμε και τα οποία θα μπορέσουμε να πάρουμε μαζί μας όταν η ζωή μας γυρίσει τελικά στην προηγούμενή της κατάσταση.
Θα προσπαθήσω κι ας αποτύχει
Αν μου έλεγε κάποιος πριν από έναν χρόνο ότι φέτος θα μπορούσα χωρίς δυσκολία να φτιάξω σουφλέ σοκολάτας θα σκεφτόμουν ότι δεν με ξέρει καλά. Πόσο δε μάλλον αν μου έλεγε ότι εκτός από σουφλέ σοκολάτας θα μπορούσα πολύ άνετα να φτιάξω γαλακτομπούρεκο, εκμέκ, μπακλαβά, τάρτα μήλου (με δικό μου φύλλο), οποιαδήποτε πίτα τραβούσε η όρεξή μου, παστίτσιο, γεμιστά και άλλα πολλά. Και δεν είμαι η μόνη. Δεν λέω ότι πριν την πανδημία δεν μαγείρευα. Μαγείρευα. Αλλά δεν τολμούσα. Δεν είχα την πολυτέλεια του χρόνου αλλά ούτε και την τόλμη να διαλέξω μία συνταγή και, σαν να ξεκινούσα ένα καινούργιο άγνωστο ταξίδι, να την ολοκληρώσω. Και τότε ήρθε η καραντίνα και μας έκλεισε στα σπίτια μας, δίνοντάς μας την πολυτέλεια του προσωπικού χρόνου και παράλληλα τη διάθεση να διερευνήσουμε και να τεστάρουμε τις δυνατότητές μας. Και κάπως έτσι μαγειρέψαμε χωρίς να φοβόμαστε… Και όχι μόνο.
Κωδικός 6
Κανείς δεν εκτιμά την ελευθερία του αν δεν τη χάσει πρώτα. Κάπως έτσι έγινε και με τη σχέση μας με τη φύση, τη βόλτα στην παραλία, την άθληση στην εξοχή, το περπάτημα στο βουνό. Μόλις χάσαμε την ευκαιρία να μπορούμε να κάνουμε όλα τα υπόλοιπα στραφήκαμε στο πιο απλό, στο αρχέγονο και παράλληλα στο πιο αναγκαίο: Στην επαφή με την ομορφιά, την ενέργεια και την αισιοδοξία που μας δίνει το να βρισκόμαστε στη φύση. Κάποιοι μετακόμισαν στην επαρχία, άλλοι έκαναν τεράστιους περιπάτους με τα πόδια ή με ποδήλατο, άλλοι έτρεξαν, κολύμπησαν, φύτεψαν κήπους και μπαλκόνια. Αν χρειάζεται ένα και μόνο πράγμα να πάρουμε μαζί μας από τα όσα μάθαμε και κάναμε στο λοκντάουν, όταν η ζωή μας επιστρέψει στους φρενήρεις ρυθμούς της παλιάς μας καθημερινότητας, θα πρέπει να είναι η αγάπη και η σχέση που δημιουργήσαμε με τη φύση.
Σήμερα θα δουλέψω από το σπίτι
Η παραγωγικότητα των όσων δούλεψαν από το σπίτι στη διάρκεια αυτής της χρονιάς, όπου ο κορωνοϊός κυριάρχησε στη ζωή μας, αποδεικνύει ότι – όταν όλα γυρίσουν στους προηγούμενους ρυθμούς και επιστρέψουμε στα γραφεία μας – το να δουλεύουμε έστω κάποιες ημέρες από το σπίτι μπορεί να αποδώσει. Οσο για όλους όσοι νοσταλγήσαμε την κίνηση στον δρόμο προς τη δουλειά αλλά και τη συναναστροφή στο γραφείο με τους συναδέλφους μας, είναι σίγουρο ότι όταν ξαναγυρίσουμε στις προηγούμενες συνθήκες σύντομα θα νοσταλγήσουμε την εργασία από το σπίτι, έστω και περιστασιακά.
Ολοι μαζί στο τραπέζι
Ποιοι εργαζόμενοι είχαν την ευκαιρία να τρώνε με την οικογένειά τους συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα ή τις 15 μέρες; Στη διάρκεια της καραντίνας είχαμε περισσότερο χρόνο με όσους κλείνει η πόρτα του σπιτιού μας με αποτέλεσμα να περάσουμε χρόνο μαζί, να μαγειρέψουμε μαζί, να παίξουμε, να τσακωθούμε και σίγουρα να φάμε. Ακόμα κι αν κάποια στιγμή βαρεθήκαμε, πράγμα λογικό και αναμενόμενο, δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε να πάρουμε μαζί μας τη σημασία του χρόνου που περνάμε με τους ανθρώπους μας ακόμα και κάνοντας πράγματα τετριμμένα και αναμενόμενα, όπως το φαγητό στο ίδιο τραπέζι.
Δικαιούμαι να ξαπλώσω στον καναπέ να δω ταινία
Θυμάμαι ότι αφού γέννησα τον πρώτο μου γιο σκέφτηκα ότι πέρασε για μένα ανεπιστρεπτί η – προ παιδιών – ζωή, όπου «δικαιούμουν», χωρίς καμία τύψη, ενοχή ή εκκρεμότητα να ξαπλώσω στον καναπέ του σαλονιού και να απολαύσω μία, δύο ή και περισσότερες ταινίες. Αλλά ακόμα και όσο τα παιδιά μου μεγάλωναν εγώ και πάλι δεν είχα χρόνο…
Μέχρι που τον Μάρτιο του 2020 ξαφνικά ο χρόνος μού χαρίστηκε και αφού τακτοποίησα τα πάντα στο σπίτι μου, έλυσα όσες εκκρεμότητες μπορούσα και τα έβαλα όλα στη θέση τους, χαλάρωσα, αφού δεν μπορούσα να κάνω κι αλλιώς, και… τεμπέλιασα. Ο,τι κι αν σημαίνει η τεμπελιά για τον καθένα μας, όπως το να κοιμηθούμε περισσότερο το πρωί, να απολαύσουμε μία ή και δύο ταινίες, να διαβάσουμε το βιβλίο μας στη μέση της ημέρας, να ακούσουμε μουσική, να φτιάξουμε τα νύχια μας, ακόμα και να κοιτάμε το ταβάνι, αλλά όλα αυτά χωρίς καμία απολύτως τύψη ή ενοχή.
Αυτό το δικαίωμά μας στην τεμπελιά το οποίο έχουμε συνηθίσει να στερούμε από τον εαυτό μας αλλά και από τα παιδιά μας, χρειάζεται να το κρατήσουμε και μετά το λοκντάουν. Οταν η ζωή θα ξαναγίνει βιαστική και όλοι θα «πρέπει να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι δημιουργικά και παραγωγικά». Τότε θα έχει αξία να θυμηθούμε ή να μην ξεχάσουμε πόσο χρειαζόμαστε αυτή την ξεκούραση χωρίς ενοχές και εκκρεμότητες να καραδοκούν για να μας ενοχλήσουν όσο εμείς ρεμβάζουμε απολαμβάνοντας τη ζωή, που δυστυχώς ή ευτυχώς δεν είναι τίποτε άλλο από το τώρα.
Τρέμω την ώρα που θα βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα
Πριν τον κορωνοϊό το να βοηθήσω τα παιδιά μου με το διάβασμα μού φαινόταν τόσο δύσκολο όσο οι εξετάσεις για το πανεπιστήμιο. Αυτά να δυσανασχετούν κι εγώ να θυμώνω, να απογοητεύομαι και να απελπίζομαι. Μέχρι που χρειάστηκε όχι απλά να βοηθάω με τα μαθήματα αλλά και να υποκαταστήσω τον δάσκαλό τους κατά κάποιον τρόπο.
Και τότε συνειδητοποίησα ότι για να μπορέσω να τους βοηθήσω πραγματικά χρειαζόταν να κατανοήσω τη θέση τους: Τόσον καιρό μακριά από τους φίλους τους, τον δάσκαλό τους, πίσω από μία οθόνη να προσπαθούν να μάθουν καινούργια πράγματα. Και κάπως έτσι νιώθοντας κατανόηση για τη δύσκολη νέα κατάσταση στην οποία βρίσκονταν τα παιδιά μου αλλά κι εγώ μαζί τους, κατάφερα να τα βοηθήσω ουσιαστικά. Αυτή την κατανόηση θέλω να πάρω μαζί μου μετά το λοκντάουν. Για τα παιδιά μου, για όλους τους φίλους και τους αγαπημένους μου αλλά και για εμένα την ίδια.
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
web hosting where
28 August 2021 at 12:51 pm
Thank you for the auspicious writeup. It
in fact was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you!
By the way, how could we communicate?
j.mp
30 August 2021 at 1:53 pm
Helpful info. Lucky me I found your web site by chance,
and I’m stunned why this accident didn’t came about earlier!
I bookmarked it.
j.mp
1 September 2021 at 2:18 am
You really make it seem so easy with your presentation but I find
this matter to be really something which I think I would never
understand. It seems too complex and very broad for me.
I’m looking forward for your next post, I’ll try to get the hang of it!
off scoliosis surgery
1 September 2021 at 11:56 am
I’ve been browsing on-line greater than three hours as of
late, but I by no means discovered any fascinating article like yours.
It’s beautiful price sufficient for me. Personally, if
all webmasters and bloggers made just right content as you did, the web might be much more helpful than ever before.
but asmr
1 September 2021 at 7:15 pm
Please let me know if you’re looking for a article author for your site.
You have some really great articles and I believe I would be
a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d really like to write some content for your blog
in exchange for a link back to mine. Please shoot me an email if interested.
Kudos!
on asmr
4 September 2021 at 8:16 am
Hello to all, because I am really eager of reading this webpage’s post to be updated daily.
It carries fastidious material.
asmr for
5 September 2021 at 4:23 pm
Heya i am for the first time here. I found this board and I find It truly useful
& it helped me out a lot. I hope to give something back and help others like
you helped me.
when scoliosis surgery
6 September 2021 at 3:19 am
Stunning quest there. What happened after?
Thanks!
app.gumroad.com
10 September 2021 at 4:43 pm
Great work! That is the kind of info that are supposed to be shared around the internet.
Shame on Google for no longer positioning this put up upper!
Come on over and discuss with my website . Thanks =) asmr
https://app.gumroad.com/asmr2021/p/best-asmr-online asmr
a quest bars
11 September 2021 at 1:42 pm
Wow, this paragraph is fastidious, my younger sister is analyzing such things, therefore I am going to inform her.
quest bars http://tinyurl.com/49u8p8w7 quest bars
coub.com
12 September 2021 at 9:12 am
I think this is one of the such a lot significant info for me.
And i’m glad studying your article. However should observation on few common things, The web site
taste is ideal, the articles is in reality great :
D. Excellent process, cheers scoliosis surgery https://coub.com/stories/962966-scoliosis-surgery scoliosis surgery
http://bitly.com/3C42OCu
12 September 2021 at 9:44 am
Excellent goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you are
just too excellent. I really like what you’ve acquired here,
really like what you’re stating and the way in which you say it.
You make it entertaining and you still care for to keep it sensible.
I can not wait to read far more from you. This is really a wonderful site.
cheap flights http://1704milesapart.tumblr.com/ cheap
flights
bitly.com
12 September 2021 at 11:02 am
hi!,I really like your writing very a lot! proportion we communicate extra approximately your article on AOL?
I need an expert in this area to unravel my problem. Maybe
that’s you! Having a look forward to see you. ps4 https://bitly.com/3nkdKIi ps4
http://www.iherb.com/
12 September 2021 at 4:09 pm
I could not resist commenting. Very well written! quest bars https://www.iherb.com/search?kw=quest%20bars quest bars
bitly.com
12 September 2021 at 6:18 pm
Thanks very interesting blog! scoliosis surgery https://0401mm.tumblr.com/ scoliosis surgery
bit.ly
22 October 2021 at 4:35 pm
I know this site gives quality based articles and additional stuff, is there
any other web site which gives these things in quality?
part time jobs hired in 30 minutes https://parttimejobshiredin30minutes.wildapricot.org/
of asmr
8 December 2021 at 6:50 am
If some one desires expert view about running a blog after that i advise him/her to pay a
visit this web site, Keep up the good work.
react with cm
15 December 2021 at 6:09 pm
361618 878022It shows how you comprehend this subject. Added this page, is for more. 297945
printer
22 January 2022 at 3:00 am
The elegance of those blogging engines and CMS platforms will be the lack of limitations and ease of manipulation that permits builders to implement rich subject material and ‘skin’ the website in such a way that with really tiny effort one particular would by no means discover what it truly is making the internet site tick all with out limiting content material and effectiveness.
Terence Ambers
30 January 2022 at 2:27 am
This will be the correct blog if you really wants to check out this topic. You understand a great deal its practically difficult to argue on hand (not that I actually would want…HaHa). You actually put a brand new spin over a topic thats been written about for years. Fantastic stuff, just excellent!
tinyurl.com
20 March 2022 at 7:24 am
What’s Taking place i am new to this, I stumbled upon this I have found It absolutely
helpful and it has aided me out loads. I’m hoping to contribute & aid different
users like its helped me. Great job.
http://tinyurl.com
20 March 2022 at 1:00 pm
obviously like your web site however you need to test the spelling
on several of your posts. Several of them are rife with spelling issues and I find
it very bothersome to inform the truth nevertheless I will certainly come back again.
discount airline tickets
6 April 2022 at 7:52 pm
I loved as much as you’ll receive carried out right here.
The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.
nonetheless, you command get got an nervousness over
that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come
further formerly again since exactly the same nearly very often inside
case you shield this increase.
gamefly
7 April 2022 at 8:33 am
Good way of describing, and fastidious paragraph to take information regarding my presentation subject, which i am going to convey
in academy.
gamefly
10 April 2022 at 5:08 pm
Greate article. Keep writing such kind of information on your site.
Im really impressed by it.
Hi there, You’ve done an incredible job.
I will definitely digg it and in my view recommend to my friends.
I’m sure they will be benefited from this site.
tinyurl.com
10 May 2022 at 8:29 am
I do believe all of the concepts you’ve introduced to your
post. They’re really convincing and will certainly
work. Nonetheless, the posts are very brief for newbies.
Could you please extend them a little from next time?
Thank you for the post.
tinyurl.com
11 May 2022 at 4:12 pm
With havin so much written content do you ever run into
any problems of plagorism or copyright violation? My website
has a lot of completely unique content I’ve either written myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all
over the internet without my permission. Do you know any solutions to help reduce content from being stolen? I’d certainly appreciate it.
track with pin
24 May 2022 at 6:43 am
622390 944702An intriguing discussion will probably be worth comment. I feel that you merely write significantly far more about this topic, it may become a taboo topic but generally consumers are inadequate to communicate in on such topics. To one more. Cheers 463108
http://tinyurl.com/y297qkuw
2 June 2022 at 10:21 pm
Wow, marvelous blog layout! How long have you been blogging for?
you made blogging look easy. The overall look of your web site is great,
let alone the content!
tinyurl.com
3 June 2022 at 6:22 pm
Thanks for the auspicious writeup. It actually used to be a amusement account it.
Look complex to more introduced agreeable from you!
However, how can we communicate?
t.co
5 June 2022 at 3:40 pm
Thank you a bunch for sharing this with all folks you really recognise
what you are speaking about! Bookmarked. Kindly additionally visit my web site =).
We could have a hyperlink exchange arrangement between us
http://tinyurl.com/25xofb34
6 June 2022 at 11:16 am
Quality articles is the main to attract the viewers to visit the website, that’s what this web page is
providing.
http://tinyurl.com/24ok3pxz
8 June 2022 at 7:33 am
hey there and thank you for your information – I’ve certainly picked up anything new from right here.
I did however expertise several technical points using this website, as I experienced to reload the website lots of
times previous to I could get it to load correctly.
I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I’m complaining,
but slow loading instances times will often affect your
placement in google and can damage your high quality score
if advertising and marketing with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my e-mail and can look out for much more of
your respective fascinating content. Make sure you update this again very soon.
tinyurl.com
7 July 2022 at 2:48 am
you’re in point of fact a excellent webmaster. The site loading speed
is amazing. It sort of feels that you are doing any distinctive trick.
Moreover, The contents are masterwork. you have done a great activity in this matter!
http://tinyurl.com/27flurxq
26 July 2022 at 12:03 am
For latest news you have to go to see world
wide web and on web I found this web page as a finest website for newest updates.
tinyurl.com
28 July 2022 at 4:10 am
It is the best time to make some plans for the future
and it’s time to be happy. I have read this post and if I could I desire to suggest you few interesting things or tips.
Perhaps you can write next articles referring to this article.
I wish to read more things about it!
tinyurl.com
28 July 2022 at 7:46 am
I blog quite often and I seriously appreciate your
content. This great article has truly peaked my interest.
I will take a note of your website and keep checking for new details about once per week.
I subscribed to your Feed as well.
tinyurl.com
1 August 2022 at 4:38 pm
Hello to every one, because I am actually eager of reading this webpage’s
post to be updated on a regular basis. It consists
of nice data.
http://www.returnofparadise.com
7 August 2022 at 5:38 pm
An outstanding share! I’ve just forwarded this
onto a co-worker who had been doing a little research on this.
And he in fact bought me dinner simply because I stumbled upon it for him…
lol. So allow me to reword this…. Thanks for the meal!!
But yeah, thanx for spending the time to talk about this
subject here on your web site.
http://tinyurl.com
8 August 2022 at 2:21 pm
Thanks for finally talking about > Τι είναι διαλογισμός; – αναπνοές < Loved it!
tinyurl.com
10 August 2022 at 2:48 am
I visited various blogs except the audio quality for audio songs current at this web site is actually wonderful.
tinyurl.com
10 August 2022 at 9:26 am
Hey very interesting blog!
tinyurl.com
13 August 2022 at 6:22 pm
You should take part in a contest for one of
the most useful websites on the internet. I will highly recommend
this web site!
tinyurl.com
15 August 2022 at 6:30 am
What’s Going down i am new to this, I stumbled upon this I have discovered It absolutely useful and it
has aided me out loads. I hope to give a contribution & assist different users like its helped me.
Good job.
tinyurl.com
16 August 2022 at 9:47 pm
Wow, marvelous blog layout! How long have you been blogging for?
you made blogging look easy. The overall look of
your site is excellent, let alone the content!
http://tinyurl.com
17 August 2022 at 12:07 pm
What’s Happening i am new to this, I stumbled upon this I’ve discovered It
absolutely helpful and it has aided me out loads. I am hoping to contribute & help different users like its helped me.
Good job.
neurtup
1 September 2022 at 7:27 pm
buy cialis Studies have shown that drugs that induce CYP3A4 can decrease tadalafil exposure
special
2 September 2022 at 2:18 am
I would like to thank you for the efforts you have put in writing this website.
I am hoping to view the same high-grade content from you
later on as well. In truth, your creative writing abilities has motivated me to get my own,
personal blog now 😉
Visit my website: special
Griense
4 September 2022 at 12:55 am
do i need a doctor prescription to buy priligy Household size Gross monthly income limits Maximum monthly allotment 1 2,148 250 2 2,904 459 3 3,660 658 4 4,418 835 5 5,174 992 6 5,930 1,190 7 6,688 1,316 8 7,444 1,504 Each additional member add 758 188
myptork
5 September 2022 at 11:51 pm
no troubles, no side effects after two hours generic name for cialis C, and now the Justice department only has to agree with the map
http://tinyurl.com/
6 September 2022 at 9:59 am
Fantastic beat ! I wish to apprentice while you amend your web site,
how can i subscribe for a blog site? The account aided me a acceptable deal.
I had been tiny bit acquainted of this your
broadcast offered bright clear concept
Rorbooxia
8 September 2022 at 2:25 am
Jannini EA, Isidori AM, Gravina GL, Aversa A, Balercia G, Bocchio M, Boscaro M, Carani C, Corona G, Fabbri A, Foresta C, Forti G, Francavilla S, Granata AR, Maggi M, Mansani R, Palego P, Spera G, Vetri M, Lenzi A; Endotrial Study Group cialis dosage
tinyurl.com
13 September 2022 at 2:03 pm
I’m really enjoying the theme/design of your blog.
Do you ever run into any internet browser compatibility
issues? A few of my blog readers have complained about my website not working correctly in Explorer but looks
great in Opera. Do you have any advice to help fix this issue?
Ecstasy Online Shop
6 November 2022 at 12:37 am
292352 959550Thanks for sharing excellent informations. Your site is very cool. 997761
tracfone coupon
27 November 2022 at 7:11 am
Hello, just wanted to mention, I liked this post. It was funny.
Keep on posting!
Also visit my homepage; tracfone coupon
tracfone special coupon 2022
30 November 2022 at 7:04 am
Awesome post.
my website tracfone special coupon 2022
musée des esclaves martinique
27 March 2023 at 8:27 am
I have noticed that online education is getting favorite because accomplishing your degree online has changed into a popular option for many people. A huge number of people have not necessarily had a possible opportunity to attend a regular college or university nevertheless seek the increased earning possibilities and a better job that a Bachelor’s Degree gives you. Still others might have a college degree in one training but would want to pursue anything they already have an interest in.
WxxilliamNox
31 May 2023 at 6:24 pm
http://gjgjgjgdgs.com
dónde encontrar viagra 50 mg en Argentina
16 August 2023 at 2:05 pm
Hi, I do believe this is an excellent website. I stumbledupon it 😉 I may
return once again since i have book-marked it.
Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to
guide others.
no se requiere receta para comprar depo-provera en Ciudad de México
19 August 2023 at 11:37 pm
Thanks for sharing your thoughts about Hair loss
from autoimmune diseases. Regards
Dianna
28 August 2023 at 1:08 pm
My family all the time say that I am wasting my time here at net, but
I know I am getting familiarity all the time
by reading thes fastidious posts.
category: grandi mostre
21 January 2024 at 1:53 pm
Thank you, I have recently been searching for info about this topic for a
long time and yours is the greatest I have came upon till now.
However, what in regards to the conclusion? Are you certain in regards to the source?
compra de anastrozole en línea
23 January 2024 at 3:43 pm
Hi! I’ve been reading your blog for a long time now and
finally got the courage to go ahead and give you a shout out from Lubbock Texas!
Just wanted to tell you keep up the fantastic work!
Wo aygestin legal kaufen
27 January 2024 at 12:30 pm
Hey there! I’m at work browsing your blog from my new apple iphone!
Just wanted to say I love reading your blog
and look forward to all your posts! Carry on the
outstanding work!
prezzo di pristiq senza prescrizione a Firenze
3 March 2024 at 8:19 am
This post will assist the internet visitors for setting up new blog or even a weblog from start to end.
loratadine disponibile senza prescrizione ad Amsterdam
15 March 2024 at 1:51 pm
This information is priceless. Where can I find out more?
où acheter Paraibu
19 March 2024 at 1:47 am
I like it when folks come together and share ideas.
Great site, stick with it!
Kauf von Mylan-Medikamenten in Frankreich
4 April 2024 at 3:46 pm
Thanks on your marvelous posting! I quite enjoyed reading it, you’re a great author.
I will remember to bookmark your blog and will often come back at some point.
I want to encourage that you continue your
great job, have a nice day!
fosfomycin senza ricetta medica Svizzera
16 April 2024 at 11:12 am
Wonderful article! That is the type of information that are meant
to be shared around the net. Shame on Google for not positioning this put up higher!
Come on over and discuss with my website . Thanks =)
Bestil medroxyprogesterone: Hvad du skal være opmærksom på
16 April 2024 at 10:09 pm
Everything is very open with a precise description of the issues.
It was really informative. Your site is useful.
Many thanks for sharing!
phenazo: alívio eficaz da dor sem complicações
20 April 2024 at 2:32 am
Wow, fantastic blog format! How lengthy have you been blogging for?
you made blogging look easy. The overall look of your web site is magnificent, let alone the content!
Catherine
26 April 2024 at 10:34 am
Wow that was strange. I just wrote an incredibly long comment but after I clicked submit my comment didn’t appear.
Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyhow, just wanted to say wonderful blog!
гид ит сертификаты
27 April 2024 at 1:22 am
Hmm is anyone else having problems with the images on this blog loading?
I’m trying to determine if its a problem on my end or
if it’s the blog. Any suggestions would be greatly appreciated.