Άσκηση
6 στάσεις της Γιόγκα για να ελευθερώσετε το γοφό, το ισχίο και τη μέση
Οι καμπτήρες του ισχίου γίνονται πολύ σφιχτοί και κοντύτεροι αν κάνετε καθιστική ζωή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στη μέση.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό το καθημερινό τέντωμα των καμπτήρων του ισχίου όχι μόνο για όσους κάνουν καθιστική ζωή, αλλά και για όσους τους αρέσει να τρέχουν, να περπατούν και να κάνουν ποδήλατο. Όλοι μπορούμε να ωφεληθούμε από αυτό, δηλαδή είτε να ανοίξουμε τις περιοχές που είναι πολύ σφιχτές είτε να αντισταθμίσουμε την παρατεταμένη ή έντονη κάμψη του ισχίου μας που οφείλεται σε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής.
Η γιόγκα είναι ιδανική για το τέντωμα των περιοχών αυτών. Υπάρχουν πολλές στάσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε για το ήπιο άνοιγμα των γοφών σας. Παρακάτω περιγράφονται 6 στάσεις τις οποίες μπορείτε να κρατήσετε με 5 αργές αναπνοές και να αφήσετε ύστερα το σώμα σας να ηρεμήσει με σκοπό την ανακούφιση των καμπτήρων του ισχίου. Προσέξτε να μην καταπονείτε τον εαυτό σας σε κάποια από αυτές τις στάσεις, αλλά να τις εφαρμόζετε με υπομονή και με βάση το τι είναι καλύτερο για το σώμα σας. Φροντίστε να ολοκληρώνετε την κάθε στάση και στις 2 πλευρές του σώματος!
1. Βαθύ κάθισμα (στάση της ημισελήνου, anjaneyasana)
Το βαθύ κάθισμα είναι ιδανικό για όσους δυσκολεύονται να κρατήσουν την ισορροπία τους. Η άσκηση αυτή εστιάζει στα ισχία, τη βουβωνική χώρα και τους τετρακέφαλους.
Σταθείτε όρθιοι, εκπνεύστε και τεντώστε το αριστερό πόδι σας προς τα πίσω. Χαμηλώστε το προς τα κάτω, με τα χέρια σας τοποθετημένα γύρω από το μπροστινό σας πόδι. Μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα, αλλά βεβαιωθείτε ότι το δεξί σας πόδι θα βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια σας και ακριβώς κάτω από το γόνατο. Εισπνεύσετε και ανασηκώστε το στήθος σας προς τα πάνω και μπροστά, πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας αντίθετα με την πλάτη. Κρατώντας τους γοφούς σας στην ίδια ευθεία, χαμηλώστε προς τα κάτω και τραβήξτε μαλακά την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική στήλη σας.
Σταθείτε σε αυτό το σημείο ή για βαθύτερο τέντωμα, εισπνεύστε και τοποθετήστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας προς τα μέσα. Μην ξεχάσετε να σηκώσετε τη λεκάνη σας, ώστε να μην τραυματίσετε το κάτω μέρος της πλάτης.
2. Παραλλαγή της στάσης της ημισελήνου (anjaneyasana variation)
Η παραλλαγή της στάσης της ημισελήνου ανοίγει το μπροστινό μέρος του σώματος κι επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη ενώ ταυτόχρονα δυναμώνει τα πόδια κι ενισχύει
την ισορροπία. Δίνεται έμφαση στον ψοϊτη μυ του κύριου καμπτήρα του ισχίου, καθώς το μηριαίο οστό απομακρύνεται από το κάτω μέρος της πλάτης. Η στάση αυτή τονώνει επίσης το νευρικό σύστημα και την καρδιά.
Αφού κάνετε βαθύ κάθισμα, τοποθετήστε τα δάχτυλα των ποδιών πίσω και εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το γόνατο του ποδιού που βρίσκεται πίσω. Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ισχίων και τα δάχτυλα μπροστά. Τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς σας και λυγίστε το γόνατο μπροστά σε γωνία 90 μοιρών με το γόνατο να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο και τα ισχία ευθεία μπροστά. Κρατήστε το πίσω πόδι λυγισμένο, αν οι οπίσθιοι μηριαίοι μυς είναι σφιχτοί και ισιώστε το μόνο αν μπορείτε να κρατήσετε τη λεκάνη σας ευθυγραμμισμένη. Βάλτε το αριστερό ισχίο μπροστά και το δεξί πίσω για να τα κρατήσετε σε ευθεία και χαμηλώστε το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης για να εμποδίσετε τη λεκάνη να φύγει μπροστά. Για περισσότερο τέντωμα εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και χαλαρώστε τους ώμους.
3. Η στάση του πολεμιστή I (virabradhasana I)
Στη στάση του πολεμιστή I, τα δάχτυλα του πίσω ποδιού είναι γυρισμένα προς τα έξω αυξάνοντας την κάμψη του ισχίου. Αν δώσετε περισσότερη πίεση στο εξωτερικό άκρο του πίσω ποδιού σας, θα παρατηρήσετε ότι τα ισχία ευθυγραμμίζονται πιο εύκολα. Αυτή η στάση ενισχύει τη δύναμη και τη σταθερότητα, καθώς δραστηριοποιεί το σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία και γενικά ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα.
Από τη στάση παραλλαγής της ημισελήνου, τοποθετήστε το πίσω πόδι σε γωνία 45 μοιρών και χαλαρώστε τους ώμους. Εισπνεύστε, τοποθετήστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και χαλαρώστε τους ώμους. Εκπνεύστε για να χαλαρώσετε το μπροστινό γόνατο, κρατώντας το λυγισμένο στις 90 μοίρες.
Για βαθύτερο τέντωμα, προσπαθήστε να φτάσετε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα.
4. Η στάση του περιστεριού (eka pada rjakapotanasana)
Αυτή η στάση απελευθερώνει την ένταση από την εξωτερική άρθρωση του ισχίου, και πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι
ταυτόχρονα απελευθερώνονται κι από τη συναισθηματική ένταση. Με το μέτωπο να χαλαρώνει λυγισμένο μπροστά, το νευρικό σύστημα επίσης ηρεμεί.
Αφού κάνετε τη στάση του πολεμιστή I, αφήστε τα χέρια σας στο έδαφος και λυγίστε το μπροστινό πόδι μέχρι το πάτωμα, σπρώχνοντας τη φτέρνα σας κοντά στην αριστερή βουβωνική χώρα. Στη συνέχεια, σύρετε το αριστερό σας πόδι πίσω. Το μπροστινό μέρος της κνήμης πρέπει να ακουμπά στο χαλάκι της γιόγκα σε γωνία περίπου 45 μοιρών, αλλά μπορείτε να το τοποθετήσετε και παράλληλα με το χαλάκι. Κρατήστε το μπροστινό πόδι λυγισμένο για να προστατέψετε το γόνατο και βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος του αριστερού ποδιού πίσω από εσάς είναι παράλληλο με το έδαφος. Ευθυγραμμίστε τους γοφούς σας.
Μείνετε σε αυτή τη στάση ή τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά και χαμηλώστε τον κορμό προς στο έδαφος. Ακουμπήστε το μέτωπο στα χέρια ή το χαλάκι και κάντε τουλάχιστον 5 αναπνοές.
Για βαθύτερο τέντωμα, τοποθετήστε ξανά τα χέρια σας στο πλάι και κάντε εισπνοή μέχρι να τα φτάσετε πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε ψηλά τα χέρια, μακριά από τη λεκάνη για να προστατέψετε τη μέση σας. Παραμείνετε μέχρι να κάνετε 5 αναπνοές και ακουμπήστε ξανά τα χέρια σας στο πάτωμα.
5. Η στάση του περιστεριού σε ύπτια θέση (supta kapotasana)
Αν η στάση του περιστεριού σας δυσκολεύει, δοκιμάστε την ξαπλωμένη. Αυτή η στάση εμποδίζει το υπερβολικό τέντωμα του γονάτου, καθώς επιμηκύνει τη λαγονοκνημιαία ταινία που διατρέχει τη λεκάνη (στο εξωτερικό μέρος του ποδιού) μέχρι και το οστό της κνήμης.
Ξεκινήστε με τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα. Σηκώστε τον αριστερό αστράγαλο και ακουμπήστε τον πάνω από το δεξί γόνατο, κρατώντας το αριστερό πόδι λυγισμένο. Φέρτε τα γόνατα κοντά στο στήθος σας και περάστε το αριστερό σας χέρι ανάμεσα στα πόδια και το άλλο χέρι γύρω ώστε να ενωθούν πίσω από τον δεξί μηρό.
Κρατώντας τους γοφούς προς στο έδαφος, τραβήξτε τον μηρό που κρατάτε με τα χέρια σας πιο κοντά στο στήθος και ανοίξτε περισσότερο το άλλο γόνατο. Χαλαρώστε τους ώμους σας ακουμπώντας πάνω στο χαλάκι.
6. Η στάση της καμήλας (ustrasana)
Πρόκειται για ένα τέντωμα που θα σας αναζωογονήσει, θα ανοίξει όλο το μπροστινό μέρος του σώματος και θα τεντώσει το μπροστινό μέρος των καμπτήρων του ισχίου.
Γονατίστε κι ανοίξτε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα και τοποθετήστε τις παλάμες στο κάτω μέρος της πλάτης με τα δάχτυλα προς τα κάτω. Εισπνεύστε για να ανοίξει το στήθος σας κι εκπνεύστε για να σκύψετε προς τα πίσω κοιτώντας προς τα πάνω. Προσέξτε να μην λυγίσετε απλώς το κεφάλι σας προς τα πίσω. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος για να λυγίσετε το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης και να μην τραυματίσετε τη μέση σας.
Παραμείνετε σε αυτή τη στάση ή αν θέλετε περισσότερο τέντωμα, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας εναλλάξ για να ακουμπήσετε ελαφρά το άκρο της φτέρνας. Εισπνεύστε και σηκωθείτε πιέζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Άσκηση
Νίκησε την κατάθλιψη περπατώντας!
Δωρεάν και χωρίς συνταγή γιατρού, το περπάτημα αποτελεί το καθημερινό «φάρμακο» για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη επιστημόνων στη Σκωτία.
Μετά από οκτώ δοκιμές πάνω σε 341 άτομα, όλα τα στοιχεία οδήγησαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα είναι ικανό να μειώσει την εμφάνιση συμπτωμάτων της κατάθλιψης…
Παρόλο που οι έντονες ασκήσεις είναι γνωστό ότι προσθέτουν ενέργεια και θεωρούνται αποτελεσματικές στη θεραπεία της κατάθλιψης, το πανεπιστήμιο του Stirling προχώρησε την έρευνα σε ένα ακόμη επίπεδο. Για πρώτη φορά αποσαφηνίστηκαν οι επιδράσεις και των λιγότερο εντατικών δραστηριοτήτων στο θέμα της κατάθλιψης. Σύμφωνα με την έρευνα «Ψυχική Υγεία & Φυσική Δραστηριότητα», ένα στα δέκα άτομα μπορούν να εμφανίσουν συμπτώματα της κατάθλιψης κάποια στιγμή στη ζωή τους… γεγονός που μετατρέπει το περπάτημα σε σημαντικό όπλο!
Οι επιστήμονες του πανεπιστημίου μετά από σύγκριση διάφορων άλλων μελετών, κατέληξαν στην απαραίτητη ενσωμάτωση ενός περιπάτου στην καθημερινή μας ζωή για χάρη μιας καλής ψυχικής υγείας. Τακτικές βόλτες, λοιπόν, κυρίως για τους ηλικιωμένους και τους εφήβους ηλικίας 16 ετών είναι η συνταγή για την αποφυγή των καταθλιπτικών ή και των ελαφρύτερων συμπτωμάτων της κακής ψυχολογίας. Βέβαια, όπως είναι φυσικό, ανάλογα με την κατάσταση, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να θεωρείται αναγκαία και το περπάτημα να ενεργεί ως ένα χρήσιμο βοηθητικό συμπλήρωμά της.
Άσκηση
Όταν η άσκηση νικάει την ασθένεια…
Πώς μπορεί η άσκηση να μας βοηθήσει να προλάβουμε ή να αντιμετωπίσουμε 5 συχνές παθήσεις και τι πρέπει να προσέχουμε σε κάθε περίπτωση;
Ποια είναι η ιδανική μορφή άσκησης στην περίπτωση που υποφέρουμε από κάποια πάθηση όπως π.χ. άσθμα ή διαβήτη; Τι πρέπει να αποφεύγουμε και πώς θα γυμναστούμε με ασφάλεια; Οι απαντήσεις ακολουθούν…
1. Αρθρίτιδα
Τα οφέλη: Η άσκηση σας βοηθάει να ελέγξετε το βάρος σας γεγονός πολύ σημαντικό στην περίπτωση που πάσχετε από αρθρίτιδα. Επίσης συμβάλλει στην μείωση των πόνων και τη βελτίωση της ικανότητας σας να ανταποκρίνεστε στις καθημερινές σας κινήσεις ευκολότερα. Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει την κινητικότητα.
Τι να προσέξετε: Αρχίστε σταδιακά με ήπιες δραστηριότητες που δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις σας και μην ξεκινήσετε αν δεν συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κάντε συχνά διαλείμματα μόλις νιώθετε ότι κάποια άσκηση σας κουράζει. Το περπάτημα, οι ασκήσεις στο νερό, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι ιδανικές για την περίπτωση που κάποιος πάσχει από αρθρίτιδα επειδή δεν ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις.
2. Άσθμα
Τα οφέλη: Δεν σημαίνει ότι επειδή έχετε άσθμα πρέπει να αποκλείσετε την γυμναστική από τη ζωή σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση σας καθώς δυναμώνει το αναπνευστικό σύστημα και προάγει την υγεία της καρδιά σας. Επιπλέον η άσκηση σας βοηθάει να διατηρήστε στα κιλά σας (ή να χάσετε βάρος στην περίπτωση που έχετε περιττά κιλά) και να διατηρείτε σε φυσιολογικά επίπεδα τον Δείκτη Μάζας Σώματος. Με τον τρόπο αυτό βοηθάει έμμεσα να αποφύγετε ασθματικές κρίσεις αφού ο υψηλός Δείκτης Μάζας Σώματος συνδέεται με την εκδήλωση συμπτωμάτων άσθματος.
Τι να προσέξετε: Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια κρίση άσθματος. Στην περίπτωση αυτή θα πρέπει να διακόψετε αμέσως την άσκηση. Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους την περίοδο της ανθοφορίας αν είστε αλλεργικοί στη γύρη. Αν ασκήστε με κρύο καιρό φοράτε χειρουργική μάσκα για να μην εισπνέετε τον παγωμένο αέρα. Μην ξεχνάτε το ζέσταμα πριν ξεκινήσετε κάποια έντονη δραστηριότητα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τα φάρμακα που πρέπει να λαμβάνετε πριν την άσκηση ή στην περίπτωση που σας εκδηλωθεί μια κρίση άσθματος.
3.Υπέρταση
Τα οφέλη: Η άσκηση συμβάλλει σημαντικά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και η ιδιότητα αυτή είναι πολύ χρήσιμη για κάποιον που έχει υπέρταση. Σύμφωνα μάλιστα με κάποιες έρευνες η άσκηση είναι το ίδιο αποτελεσματική με τα φάρμακα που μειώνουν την πίεση. Επιπλέον η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για την υπέρταση που ίσως ήδη λαμβάνετε, αλλά και να συμβάλλει στην πρόληψη της υπέρτασης στην περίπτωση που είστε υγιείς. Τέλος η άσκηση σας βοηθάει να χάσετε βάρος αν έχετε περιττά κιλά και αυτό είναι σημαντικό στον έλεγχο της υπέρτασης.
Τι να προσέξετε: Επιλέξτε αεροβικές ασκήσεις που είναι πιο αποτελεσματικές όσον αφορά στην μείωση της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα το ποδήλατο ή το κολύμπι. Ιδιαίτερα αν εκτός από την υπέρταση έχετε και άλλα προβλήματα υγείας (καρδιαγγειακά νοσήματα, χρόνιες παθήσεις κτλ) ή είστε παχύσαρκοι μην ξεκινήστε κάποιο πρόγραμμα άσκησης, αν δεν συμβουλευτείτε πρώτα γιατρό.
4. Διαβήτης
Τα οφέλη: Η άσκηση και ιδιαίτερα η αεροβική μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Σύμφωνα με έρευνα από το Medical College of Georgia τα υπέρβαρα παιδιά που συμμετείχαν σε αυτή κατάφεραν να μειώσουν τον κίνδυνο να εκδηλώσουν τη νόσο με την άσκηση. Οι ερευνητές από το Medical College of Georgia διαπίστωσαν ότι όσα παιδιά ασκούνταν είχαν μεγαλύτερη μείωση στην αντίσταση στην ινσουλίνη σε σχέση με παιδιά στην ομάδα ελέγχου. Παρουσίασαν επίσης μεγαλύτερη μείωση στο γενικό λίπος του οργανισμού και στο κοιλιακό λίπος που αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης μεταβολικού συνδρόμου. Επιπλέον η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε χαμηλότερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τι να προσέξετε: Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για να αρχίσετε. Ελέγξτε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν είναι χαμηλά θα πρέπει να αναβάλετε την άσκηση έως ότου αυξηθούν σε φυσιολογικά επίπεδα. Σταματήστε την άσκηση αν νιώσετε δυσφορία ή ζάλη κτλ.
Άσκηση
Γυμναστείτε εύκολα και οικονομικά!
Η αύξηση της καθημερινής μας φυσικής δραστηριότητας μπορεί πραγματικά να αποτελέσει ένα σημαντικό παράγοντα υγείας και ευεξίας.Ένα τρόπο για να χάσουμε βάρος, για να αυξήσουμε την καρδιοαναπνευστική μας υγεία, τη μυϊκή μας ευρωστία κ.α.
Ωστόσο για πολλούς οι έλλειψη χρόνου αποτελεί μια σημαντική αιτία ή δικαιολογία για να μην ασκούνται. Αν θέλετε λοιπόν να κερδίσετε χρόνο, χρήμα αλλά και να γυμναστείτε ευχάριστα, ανασύρετε από την αποθήκη ή αν δεν έχετε αγοράστε ένα ποδήλατο και χρησιμοποιείστε το ως μέσο μεταφοράς, για κάποιες από τις εβδομαδιαίες σας μετακινήσεις.
Το ποδήλατο είναι ένα μέσο που απαιτεί τη συμμετοχή όλου του σώματος. Είτε πρόκειται για τα άκρα, τους ώμους ή τα χέρια, όλα πρέπει να βρίσκονται σε κίνηση και ρυθμό. Βοηθάει στην ενδυνάμωση των γλουτών, των ποδιών και της μέσης και συντελεί στην καύση αποθηκευμένου λίπους και στο σχηματισμό ενός αρμονικού σώματος.
Μπορείτε να κάψετε σχεδόν όσες θερμίδες θα καίγατε με το τρέξιμο, επιβαρύνοντας όμως πολύ λιγότερο τις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα για μεγαλύτερες ηλικίες. Ενεργοποιεί επίσης και ενισχύει το μεταβολισμό, διευκολύνοντας τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Είτε λοιπόν μόνος ή μόνη είτε παρέα με τους φίλους ή την οικογένειά σας εντάξτε τις ποδηλατάδες 3-5 ημέρες την εβδομάδα στο πρόγραμμά σας.
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
คาสิโนออนไลน์เว็บตรง
11 January 2022 at 11:02 am
323825 893677I must admit that this is 1 great insight. It surely gives a company the opportunity to get in on the ground floor and truly take part in creating something unique and tailored to their needs. 72960
สล็อตเว็บตรง
10 May 2022 at 3:43 pm
705418 46856Exceptional post. I was checking constantly this blog and Im impressed! Really helpful data specially the last part I care for such info a lot. I was seeking this certain details for a long time. Thank you and best of luck. 264428
additional resources
29 August 2022 at 12:00 am
903168 661688I found your weblog web site on google and check a couple of of your early posts. Continue to sustain up the superb operate. I just further up your RSS feed to my MSN News Reader. Searching for forward to studying extra from you in a while! 408198
Jeneva
30 March 2023 at 5:31 am
I am sure this piece of writing has touched all the internet visitors, its really really good article on building up new website.
akun vvip slot neo
30 March 2023 at 5:49 am
I will right away clutch your rss feed as I can’t find
your email subscription link or e-newsletter service. Do you’ve any?
Kindly allow me recognise so that I may just subscribe.
Thanks.
[https://replit.com/@slotjago slot bank jago
30 March 2023 at 8:11 am
It’s genuinely very difficult in this full of activity life to listen news
on Television, thus I simply use web for that purpose, and obtain the most recent news.
judi slot seabank online 24 jam
30 March 2023 at 11:45 am
Hi there, after reading this amazing paragraph i am as well happy
to share my familiarity here with friends.
slot bank dki
30 March 2023 at 1:02 pm
Wonderful, what a website it is! This weblog presents helpful
information to us, keep it up.
GOGOSULTAN slot terpercaya
30 March 2023 at 2:12 pm
Nice post. I was checking constantly this weblog and I am impressed!
Extremely helpful information particularly the final phase 🙂
I maintain such info a lot. I used to be looking for this certain information for a very lengthy time.
Thank you and good luck.
link slot jago
30 March 2023 at 2:37 pm
I’m curious to find out what blog platform you happen to be working with?
I’m having some small security problems with my latest blog and I’d
like to find something more safe. Do you have any solutions?
Metadewa slot demo
30 March 2023 at 10:47 pm
It’s remarkable to pay a quick visit this web page and reading the views of all colleagues about this paragraph, while I am
also keen of getting know-how.
Metadewa slot dana
30 March 2023 at 11:04 pm
Hi there, all the time i used to check website
posts here early in the dawn, for the reason that i love to gain knowledge of more and
more.
IBZ77 slot terpercaya
31 March 2023 at 6:57 am
What’s up, just wanted to say, I enjoyed this post.
It was practical. Keep on posting!
website
31 March 2023 at 3:44 pm
Even so, if you want to get the most out of your money,
take the $250 bonus from BetRivers / SugarHouse.
click here
31 March 2023 at 5:33 pm
That stated, South Koreans should really take it upon themselves to ensure that they gamble
responsibly.
View website
31 March 2023 at 6:48 pm
Once a absolutely free seat opens up, you’ll be asked if you’d like to join the primary table.
IBZ77 slot
31 March 2023 at 8:01 pm
What’s up mates, fastidious article and nice urging commented at this place, I am actually
enjoying by these.
get more info
31 March 2023 at 8:06 pm
You can also access characteristics like depositing and withdrawing over your mobile device.
more info
31 March 2023 at 11:26 pm
The 51% government owned casino operates below
a revenue cap, and in recent years has taken active measures to cut down its take from gaming tables and slot machines.
link slot jago
1 April 2023 at 3:08 pm
I have read so many articles regarding the blogger lovers
except this article is in fact a good article, keep it up.
Metadewa jackpot terbesar
1 April 2023 at 4:21 pm
When some one searches for his vital thing, therefore he/she wishes to be available that in detail, thus that thing is maintained over here.
IBZ77 slot terbaik
1 April 2023 at 4:52 pm
Do you mind if I quote a few of your posts as long as I provide credit and sources back to your blog?
My blog is in the exact same niche as yours and my visitors would really benefit from a lot of
the information you present here. Please let me know if this
alright with you. Appreciate it!
GOGOSULTAN daftar
1 April 2023 at 5:06 pm
This information is worth everyone’s attention. Where can I find out more?
GOGOSULTAN slot
1 April 2023 at 6:14 pm
If you desire to obtain a good deal from this piece of writing then you have to apply
these strategies to your won webpage.
Movieloop
1 April 2023 at 10:02 pm
I will immediately take hold of your rss feed as I can not find your e-mail subscription link
or newsletter service. Do you have any? Kindly let me understand so
that I could subscribe. Thanks.
IBZ77 jackpot terbesar
2 April 2023 at 3:04 am
Excellent way of describing, and fastidious article to get information about my presentation focus, which i am going to present in university.
GOGOSULTAN slot
2 April 2023 at 3:46 am
You really make it seem so easy with your presentation but
I find this topic to be really something which I
think I would never understand. It seems too complicated and extremely broad for me.
I’m looking forward for your next post, I will try to
get the hang of it!
Metadewa rtp
2 April 2023 at 8:20 am
I don’t know if it’s just me or if perhaps everyone else encountering issues
with your site. It looks like some of the written text on your posts are running off the screen.
Can somebody else please provide feedback and let me know if this is happening to them too?
This may be a issue with my web browser because I’ve had this happen before.
Thank you
GOGOSULTAN slot
2 April 2023 at 1:15 pm
I pay a quick visit daily a few web pages and websites to
read posts, except this weblog gives quality based posts.
IBZ77 rtp
2 April 2023 at 3:03 pm
I was wondering if you ever thought of changing the layout of your site?
Its very well written; I love what youve got to say.
But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with
it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or 2 images.
Maybe you could space it out better?
slot bank neo
6 April 2023 at 2:34 pm
When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now
each time a comment is added I get four emails with the same comment.
Is there any way you can remove people from that service?
Many thanks!
slot seabank
7 April 2023 at 3:01 pm
I know this website provides quality depending posts and
extra data, is there any other web site which gives these kinds
of data in quality?
daftar slot neo
7 April 2023 at 4:01 pm
Hmm is anyone else having problems with the images on this blog loading?
I’m trying to find out if its a problem on my end or if it’s the blog.
Any suggestions would be greatly appreciated.
slot seabank
7 April 2023 at 4:33 pm
Incredible quest there. What occurred after? Take care!
slot neo
8 April 2023 at 3:13 am
Hi to every one, the contents existing at this web site are really awesome for people experience, well, keep up the nice work fellows.
slot neo
8 April 2023 at 4:12 pm
It’s very effortless to find out any matter on web as compared to books, as I found this piece of writing at this web site.
link slot neo
9 April 2023 at 2:28 am
If you want to grow your knowledge just keep visiting this site and be updated with the most up-to-date news posted here.
메이저놀이터 추천
11 April 2023 at 10:59 am
Having read this I believed it was very enlightening.
I appreciate you spending some time and effort to put this information together.
I once again find myself spending way too much time both reading and
posting comments. But so what, it was still
worthwhile!
check here
11 April 2023 at 8:58 pm
Players can make contact with the assistance
group via live chat, e-mail, or telephone.
my web-site; check here
Link Resmi Daftar Slot 303 Gampang Menang Terpopuler 2023
14 April 2023 at 2:02 pm
Hello, I enjoy reading through your article post. I wanted
to write a little comment to support you.
acheter atarax en Espagne
30 July 2023 at 10:47 am
Hi there, i read your blog from time to time and
i own a similar one and i was just curious if you
get a lot of spam responses? If so how do you stop it, any plugin or anything you can recommend?
I get so much lately it’s driving me crazy so any help is very much appreciated.
advair te koop zonder voorschrift in Amsterdam
9 August 2023 at 11:20 pm
great issues altogether, you just gained a new reader. What may you recommend about your submit that you just made a few days
ago? Any sure?
Aisha
12 August 2023 at 1:57 am
Article writing is also a fun, if you be familiar with
then you can write if not it is difficult to write.
comprar viagra 100 mg en Europa fácilmente
17 August 2023 at 9:27 pm
I am really loving the theme/design of your site. Do you ever run into any web browser compatibility issues?
A small number of my blog visitors have complained about my website not working correctly in Explorer but looks great
in Opera. Do you have any ideas to help fix this problem?
Koop mupirocin cream zonder medisch voorschrift
25 August 2023 at 4:05 am
When I initially commented I seem to have clicked the -Notify me when new comments are
added- checkbox and from now on whenever a comment is added I recieve four
emails with the same comment. Is there a way you are able to remove me from that service?
Thank you!
clomipramine à un prix compétitif
5 September 2023 at 8:29 am
Hey! This is my first comment here so I just wanted to give a quick shout out and tell you I genuinely enjoy reading
your posts. Can you suggest any other blogs/websites/forums that deal with the same topics?
Thanks for your time!
amoxicillin en vente libre en France
17 November 2023 at 1:28 am
What’s up colleagues, its great article about tutoringand completely explained, keep it
up all the time.
{zamów amen online w Częstochowie
17 November 2023 at 5:17 pm
Heya i’m for the first time here. I came across this board and I find It truly
useful & it helped me out much. I hope to give something
back and aid others like you helped me.
bimat disponible sin receta en farmacia de Guayaquil
18 November 2023 at 4:25 am
May I just say what a comfort to discover a person that truly
knows what they are talking about over the internet.
You definitely realize how to bring an issue to light and make
it important. More and more people must read this and understand this side of the story.
I was surprised you aren’t more popular since you most certainly have the
gift.
fai un ordine di vermox 100 mg in Italia
19 November 2023 at 5:57 am
What’s up, this weekend is nice in support of me, as this point in time i am reading this enormous educational paragraph here at my residence.
Shani
20 November 2023 at 6:30 pm
Good post! We will be linking to this particularly great article on our site.
Keep up the great writing.
actoplus-met zu einem erschwinglichen Preis in Eindhoven
21 November 2023 at 8:47 am
Your method of telling everything in this paragraph is
truly good, all can effortlessly know it, Thanks a lot.
prezzo del augmentin in Svizzera
3 December 2023 at 1:04 pm
If some one wishes expert view on the topic of running a blog after that i recommend him/her to pay a quick visit this web site, Keep up the good job.
kuşunuza dinletin ötüşünü dinleyin
26 December 2023 at 7:47 pm
Hi there, yeah this post is in fact fastidious and I
have learned lot of things from it regarding blogging.
thanks.
precio del lamivudine en México
27 December 2023 at 3:58 am
Excellent web site you have here.. It’s difficult to find high quality writing like
yours these days. I seriously appreciate people like you!
Take care!!
achat de paxil en Martinique
28 December 2023 at 4:24 pm
Good day! I could have sworn I’ve been to this website before but after looking
at many of the posts I realized it’s new to me. Regardless, I’m definitely
delighted I came across it and I’ll be bookmarking it and checking back often!
zakup absenor online w Gdańsku
31 December 2023 at 7:58 pm
Hello, I believe your web site could be having internet browser compatibility issues.
Whenever I look at your blog in Safari, it looks fine however
when opening in I.E., it’s got some overlapping issues.
I just wanted to provide you with a quick heads up!
Apart from that, excellent website!
online aankoop van Gonitro in Brussel
12 January 2024 at 5:17 am
Very nice blog post. I certainly love this
site. Keep it up!
acquisto affidabile di chloromycetin in Italia
12 January 2024 at 3:34 pm
Highly descriptive post, I liked that bit. Will there be a part 2?
zakup finasteride bez recepty medycznej w Poznaniu
14 January 2024 at 1:07 pm
Ahaa, its fastidious discussion regarding this piece of writing here at this web site, I have
read all that, so now me also commenting at this place.
Lorrie
20 January 2024 at 12:55 am
Wow, marvelous weblog structure! How long have you ever been running a
blog for? you made running a blog glance easy. The total glance of
your website is fantastic, let alone the content material!
fluctine na sprzedaż bez recepty w Polsce
25 January 2024 at 5:51 am
Hi! Someone in my Myspace group shared this site with us so I
came to check it out. I’m definitely enjoying the information. I’m
bookmarking and will be tweeting this to my followers!
Terrific blog and brilliant style and design.
Trizol Preis in der Schweiz
25 January 2024 at 7:47 pm
I absolutely love your blog and find a lot of your
post’s to be exactly I’m looking for. Do you
offer guest writers to write content for you personally?
I wouldn’t mind composing a post or elaborating on a few of the subjects
you write about here. Again, awesome site!
achat lisinopril mylan en France
27 January 2024 at 9:08 am
I think this is one of the most vital information for me.
And i am satisfied studying your article. However should observation on some common issues, The site style is perfect, the articles is in reality great : D.
Just right job, cheers
acquista aclarex in Italia senza prescrizione
27 January 2024 at 11:38 am
Hello there, You have done a fantastic job. I’ll certainly digg it and personally suggest to my friends.
I am confident they will be benefited from this website.
dexasone disponibile senza prescrizione
3 February 2024 at 9:50 pm
This design is steller! You most certainly know how to keep a reader amused.
Between your wit and your videos, I was almost moved
to start my own blog (well, almost…HaHa!) Fantastic job.
I really loved what you had to say, and more than that, how you presented
it. Too cool!
ivexterm 12 con receta
4 February 2024 at 3:01 pm
You have made some really good points there. I checked on the internet to learn more about the issue and found most individuals will go along with your views on this website.
puedo comprar ipratropium sin receta en Medellín
5 February 2024 at 10:46 pm
Your means of describing all in this post is genuinely good, every one be capable of easily know
it, Thanks a lot.
¿dónde comprar aciderm sin receta
8 February 2024 at 8:54 am
Thanks for finally writing about > 6 στάσεις της Γιόγκα για να ελευθερώσετε
το γοφό, το ισχίο και τη μέση – αναπνοές
< Loved it!
vivanza met medisch voorschrift
10 February 2024 at 12:33 pm
Spot on with this write-up, I really believe that this
amazing site needs much more attention. I’ll probably be returning
to read through more, thanks for the info!
indirim ne zaman bitecek
1 March 2024 at 9:52 am
I am really enjoying the theme/design of your blog. Do you ever run into any internet browser compatibility issues?
A handful of my blog audience have complained about my website not working
correctly in Explorer but looks great in Opera. Do you have
any recommendations to help fix this issue?
drospirenona zonder recept in Amsterdam
3 March 2024 at 5:54 am
Superb blog! Do you have any suggestions for aspiring writers?
I’m hoping to start my own website soon but I’m a little
lost on everything. Would you recommend starting with a free platform like WordPress or
go for a paid option? There are so many choices out there that I’m completely overwhelmed ..
Any suggestions? Bless you!
сақтандыру сомасы деген не
9 March 2024 at 1:06 am
I’d like to thank you for the efforts you have put in writing this website.
I really hope to view the same high-grade blog posts by you in the future
as well. In fact, your creative writing abilities has motivated me to get
my very own blog now 😉
Medikamente zum Verkauf ohne Rezept
7 April 2024 at 4:24 am
I’m not sure where you are getting your info, but great topic.
I must spend some time studying more or working out
more. Thanks for wonderful info I used to be in search of this information for
my mission.
Pasquale
7 April 2024 at 8:16 pm
Woah! I’m really enjoying the template/theme of this blog.
It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very difficult to get that “perfect balance” between superb usability and appearance.
I must say that you’ve done a amazing job with this. In addition, the blog loads super fast for
me on Chrome. Excellent Blog!
asacol en ligne avec expédition internationale
9 April 2024 at 5:06 am
Spot on with this write-up, I absolutely think this amazing site
needs far more attention. I’ll probably be
returning to read through more, thanks for the advice!
Kauf von adapaleno in Deutschland
11 April 2024 at 6:08 pm
Hi, Neat post. There’s an issue with your site in internet explorer, may check this?
IE nonetheless is the marketplace chief and a large portion of people will leave out your magnificent writing due
to this problem.
Medicamentos disponíveis na Áustria
18 April 2024 at 3:37 am
Please let me know if you’re looking for a writer for your blog.
You have some really great posts and I believe I would be
a good asset. If you ever want to take some of the load
off, I’d absolutely love to write some articles for your blog
in exchange for a link back to mine. Please shoot me an e-mail if interested.
Many thanks!
accutane en ligne : recommandations pour un achat sécurisé
18 April 2024 at 7:40 pm
Hey there just wanted to give you a quick heads up and let you know a few
of the images aren’t loading correctly. I’m not sure why but I think its a linking issue.
I’ve tried it in two different browsers and both show the
same outcome.
cena reglan v Benátkach
24 April 2024 at 11:46 am
Howdy! This post could not be written much better! Going through this
article reminds me of my previous roommate! He constantly
kept preaching about this. I’ll forward this post to
him. Fairly certain he’s going to have a good read.
Many thanks for sharing!
Online-Apotheke
6 May 2024 at 2:07 am
I enjoy what you guys are up too. This type of clever
work and exposure! Keep up the great works guys I’ve incorporated
you guys to blogroll.