Connect with us

Διατροφή

8 τροφές για να αποκτήσετε κοιλιά-πλάκα

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

koilia1

Τα τελευταία χρόνια φοράτε ολόσωμο μαγιό στη παραλία και η κοιλίτσα σας δεν σας επιτρέπει να υποκύψετε στον πειρασμό του μπικίνι. Πείτε «όχι» στο αντιαισθητικό σωσίβιο.

Μήλα

Το λαϊκό ρητό: “Ένα μήλο την ημέρα, τον γιατρό τον κάνει πέρα” ισχύει απόλυτα. Μια έρευνα που διεξήχθη στη Βραζιλία απέδειξε πως άνθρωποι που έτρωγαν τρία μήλα την ημέρα, στα πλαίσια δίαιτας, έχασαν περισσότερα κιλά από εκείνους που δεν έτρωγαν. Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη, μια ουσία που έχει αντικαρκινική δράση. Ακόμη περιέχουν βιταμίνη C,  καροτίνη, αντιοξειδωτικά, φλαβονοείδη και άλλες θρεπτικές ουσίες.

 

Καρπούζια

Σε αντίθεση με τα όσα νομίζετε, το απόλυτο φρούτο του καλοκαιριού περιέχει πολλές βιταμίνες, ενώ παράλληλα έχει μόλις 30 θερμίδες/100 γραμμάρια. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, Β6, Β1 και C, που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού, προστατεύουν τα μάτια και τον εγκέφαλο και ελαχιστοποιούν τις συνέπειες του οξειδωτικού στρες στον οργανισμό.

 

Nτομάτες

Μια μεγάλη ντομάτα περιέχει μόνο 33 θερμίδες. Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα, η κατανάλωση ντομάτας είναι εχθρός της παχυσαρκίας και θα σας βοηθήσει να χάσετε εύκολα τα περιττά κιλά. Για εσάς που προσέχετε την επιδερμίδα σας είναι η ιδανική τροφή, αφού ο χυμός της είναι γνωστός για την αντηλιακή επίδρασή του.

 

Μπανάνες

Μπορείτε να την απολαμβάνετε καθημερινά ως σνακ. Είναι μύθος ότι οι μπανάνες παχαίνουν. Σίγουρα έχουν περισσότερες θερμίδες (90-130kcal) συγκριτικά με άλλα φρούτα, όμως έχουν  χαμηλό θερμιδικό περιεχόμενο. Περιέχουν βιταμίνες  A, C, E, B6, ποτάσσιο, κάλιο και μαγνήσιο.

 

Θαλασσινά

Αν τα εντάξετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο, θα αποκτήσετε πιο λεπτή μέση και καλύτερη υγεία. Για εσάς που θέλετε να διατηρήσετε τη γραμμή σας, είναι μια υπερτροφή και γρήγορα θα καταφέρετε να μπείτε ξανά στο τζιν σας, που εδώ και καιρό δεν σας μπαίνει.

 

Αρνάκι

Το «αρνάκι άσπρο και παχύ» περιέχει βιταμίνη Β, πρωτεΐνη και τρυπτοφάνη. Είναι πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας  και διαθέτει και 8 αμινοξέα-, σημαντικής αξίας για τον οργανισμό. Περιέχει βιταμίνες όπως νιασίνη, Β3,Β6,Β12, σελήνιο και ψευδάργυρο και αν το φάτε με σύνεση και σε μικρές ποσότητες θα δείτε αποτελέσματα και στη γραμμή σας.

 

Σέλερι

Είναι μια τροφή με «αρνητικές θερμίδες», που συστήνεται σε όλες σχεδόν τις δίαιτες αδυνατίσματος. Ένα φλιτζάνι περιέχει μόλις 19 θερμίδες. Είναι πλούσιο σε ριβοφλαβίνη, βιταμίνη Β6, ασβέστιο, μαγνήσιο και φωσφόρο, καλή πηγή φυτικών ινών, καλίου και μαγγανίου, καθώς και βιταμινών Α, C και Κ. Έχει φυσικές καθαρτικές ιδιότητες και χαλαρώνει τα νεύρα που έχουν καταπονηθεί από άλλα τεχνητά καθαρτικά, καταπολεμώντας τη δυσκοιλιότητα με φυσικό τρόπο.

 

Αβοκάντο

Μια πρόσφατη αμερικανική έρευνα διαπίστωσε πως όσοι καταναλώνουν σε τακτική βάση αβοκάντο εμφανίζουν υψηλότερα επίπεδα καλής χοληστερίνης (HDL), έχουν πιο λεπτή  μέση και χαμηλότερο σωματικό βάρος (4 κιλά λιγότερα κατά μέσο όρο από εκείνους που δεν τρώνε αβοκάντο).Περιέχει 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και είναι ένα από τα φρούτα με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα.

Δήμητρα Μποφυλάτου
dmpof@naftemporiki.gr

 

Πηγή

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Advertisement
85 Comments

85 Comments

  1. blogripley

    24 February 2022 at 9:54 pm

    476837 907014Oh my goodness! an incredible write-up dude. Many thanks Even so My business is experiencing trouble with ur rss . Do not know why Struggle to sign up to it. Can there be everyone acquiring identical rss dilemma? Anyone who knows kindly respond. Thnkx 999623

  2. nova88

    5 March 2022 at 10:59 am

    872113 184844Spot lets start work on this write-up, I truly feel this fabulous internet site needs a fantastic deal far more consideration. Ill apt to be once again to learn far a lot more, appreciate your that info. 243864

  3. 토토백화점

    21 December 2022 at 11:00 pm

    834039 725623A truly fascinating read, I may properly not agree entirely, but you do make some quite legitimate factors. 811226

  4. Mörder buchen

    23 January 2023 at 6:23 pm

    362254 7575A person necessarily lend a hand to make severely posts Id state. This really is the very 1st time I frequented your internet page and to this point? I surprised with the analysis you created to make this particular submit extraordinary. Magnificent method! 850554

  5. detox solutions

    31 March 2023 at 5:03 am

    What i don’t realize is in reality how you are now not really a lot more smartly-appreciated than you may be right now. You’re so intelligent. You recognize therefore considerably on the subject of this matter, made me in my view consider it from so many numerous angles. Its like men and women don’t seem to be fascinated except it is one thing to do with Woman gaga! Your own stuffs great. At all times take care of it up!

  6. Mathew J Anti-Wrinkle Injections

    1 April 2023 at 4:47 pm

    I?ve read a few good stuff here. Certainly worth bookmarking for revisiting. I wonder how much effort you put to make such a fantastic informative web site.Mathew J Anti-Wrinkle Injections 58 Cotham Road, Kew VIC 3101

  7. Yamaha banshee

    1 April 2023 at 8:38 pm

    Thanks for another magnificent post. The place else could anybody get that kind of info in such an ideal means of writing? I have a presentation subsequent week, and I am on the search for such info.

  8. forsaletiffany

    3 April 2023 at 3:55 pm

    Can I simply say what a reduction to search out someone who actually is aware of what theyre talking about on the internet. You undoubtedly know methods to bring an issue to light and make it important. More individuals must learn this and understand this side of the story. I cant believe youre no more widespread because you definitely have the gift.

  9. click

    9 April 2023 at 4:21 am

    Thanks for this wonderful article. One other thing is that almost all digital cameras are available equipped with a zoom lens that permits more or less of your scene to get included through ‘zooming’ in and out. These changes in {focus|focusing|concentration|target|the a**** length tend to be reflected from the viewfinder and on massive display screen right on the back of this camera.

  10. باصات مان

    10 April 2023 at 12:48 pm

    One thing I would like to reply to is that weightloss routine fast may be possible by the proper diet and exercise. People’s size not just affects appearance, but also the general quality of life. Self-esteem, major depression, health risks, along with physical capabilities are influenced in fat gain. It is possible to just make everything right but still gain. Should this happen, a problem may be the perpetrator. While excessive food and never enough work out are usually the culprit, common medical ailments and key prescriptions can easily greatly add to size. I am grateful for your post in this article.

  11. point of sale systems for hair salons

    11 April 2023 at 12:00 am

    Thanks for your publication. One other thing is the fact that individual states in the United states of america have their unique laws that affect home owners, which makes it quite hard for the the legislature to come up with the latest set of recommendations concerning foreclosed on house owners. The problem is that a state offers own legal guidelines which may have impact in a negative manner when it comes to foreclosure insurance policies.

  12. 에볼루션카지노

    12 April 2023 at 4:36 am

    I have realized that online diploma is getting favorite because attaining your college degree online has changed into a popular choice for many people. A lot of people have never had a possible opportunity to attend a traditional college or university however seek the improved earning possibilities and career advancement that a Bachelor Degree gives you. Still some others might have a degree in one field but would choose to pursue anything they already have an interest in.

  13. white label payment provider

    13 May 2023 at 1:02 pm

    Thanks for the diverse tips shared on this web site. I have noticed that many insurance firms offer buyers generous reductions if they choose to insure a couple of cars with them. A significant variety of households have several automobiles these days, particularly those with old teenage kids still dwelling at home, along with the savings on policies can soon begin. So it makes sense to look for a good deal.

  14. Thank you for sharing all these wonderful blogposts. In addition, the ideal travel and also medical insurance plan can often relieve those problems that come with vacationing abroad. The medical crisis can in the near future become very expensive and that’s certain to quickly place a financial load on the family finances. Setting up in place the suitable travel insurance package deal prior to setting off is definitely worth the time and effort. Cheers

  15. دوري لعبة الكريكيت

    28 May 2023 at 4:11 am

    I appreciate the effort you put into creating such informative content.

  16. WxxilliamNox

    31 May 2023 at 10:18 pm

  17. gối tựa đầu giường 1m8

    6 June 2023 at 12:22 pm

    I’m really enjoying the design and layout of your site. It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme? Exceptional work!

  18. film porno

    1 July 2023 at 1:12 am

    You could certainly see your enthusiasm within the work you write. The world hopes for more passionate writers like you who are not afraid to say how they believe. Always go after your heart.

  19. telegram隐藏手机号码

    16 September 2023 at 1:35 am

    I appreciate your wp design, wherever did you obtain it through?

  20. white label payment provider

    17 September 2023 at 2:53 am

    Woah! I’m really enjoying the template/theme of this blog. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s very hard to get that “perfect balance” between superb usability and visual appeal. I must say you have done a superb job with this. Also, the blog loads extremely fast for me on Opera. Superb Blog!

  21. Thanks for the new stuff you have revealed in your post. One thing I want to comment on is that FSBO relationships are built with time. By presenting yourself to the owners the first few days their FSBO can be announced, ahead of the masses commence calling on Monday, you create a good network. By sending them methods, educational elements, free records, and forms, you become a great ally. By using a personal fascination with them plus their problem, you create a solid connection that, most of the time, pays off when the owners decide to go with an agent they know and trust – preferably you actually.

  22. credit card processing residuals

    19 September 2023 at 2:11 am

    I’m not that much of a internet reader to be honest but your blogs really nice, keep it up! I’ll go ahead and bookmark your website to come back later. Cheers

  23. 인천출장마사지

    19 September 2023 at 11:49 pm

    One thing I would really like to touch upon is that fat reduction plan fast can be performed by the appropriate diet and exercise. People’s size not simply affects appearance, but also the overall quality of life. Self-esteem, depressive disorders, health risks, as well as physical capabilities are impacted in fat gain. It is possible to make everything right and still gain. If this happens, a condition may be the reason. While too much food and not enough physical exercise are usually at fault, common health concerns and traditionally used prescriptions can greatly increase size. Kudos for your post here.

  24. credit card processing business start-up

    21 September 2023 at 8:32 am

    You made some respectable factors there. I appeared on the internet for the issue and found most people will go together with together with your website.

  25. vsol price

    23 September 2023 at 10:38 am

    Its like you read my mind! You seem to know a lot about this, like you wrote the book in it or something. I think that you can do with some pics to drive the message home a little bit, but other than that, this is fantastic blog. A great read. I’ll certainly be back.

  26. Minoo Welding Gun

    24 September 2023 at 3:21 am

    The things i have seen in terms of computer memory is that there are technical specs such as SDRAM, DDR or anything else, that must fit the specifications of the motherboard. If the pc’s motherboard is kind of current and there are no operating-system issues, changing the storage space literally takes under one hour. It’s on the list of easiest personal computer upgrade treatments one can imagine. Thanks for giving your ideas.

  27. 서귀포출장마사지

    24 September 2023 at 3:36 am

    I’d like to express my heartfelt appreciation for this enlightening article. Your distinct perspective and meticulously researched content bring a fresh depth to the subject matter. It’s evident that you’ve invested a great deal of thought into this, and your ability to articulate complex ideas in such a clear and comprehensible manner is truly commendable. Thank you for generously sharing your knowledge and making the process of learning so enjoyable.

  28. Fortnite hacks

    24 September 2023 at 12:58 pm

    Does your site have a contact page? I’m having a tough time locating it but, I’d like to shoot you an email. I’ve got some suggestions for your blog you might be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing it grow over time.

  29. 출장마사지

    24 September 2023 at 8:01 pm

    I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.

  30. start a credit card machine business

    25 September 2023 at 5:23 pm

    Thanks for the a new challenge you have exposed in your article. One thing I’d really like to discuss is that FSBO relationships are built after a while. By launching yourself to owners the first end of the week their FSBO will be announced, ahead of masses get started calling on Monday, you produce a good interconnection. By sending them instruments, educational elements, free accounts, and forms, you become a good ally. Through a personal affinity for them in addition to their circumstance, you build a solid link that, on many occasions, pays off in the event the owners opt with an agent they know along with trust — preferably you actually.

  31. 출장마사지

    26 September 2023 at 1:26 am

    Your enthusiasm for the subject matter radiates through every word of this article; it’s contagious! Your commitment to delivering valuable insights is greatly valued, and I eagerly anticipate more of your captivating content. Keep up the exceptional work!

  32. 출장마사지

    26 September 2023 at 3:10 am

    I wish to express my deep gratitude for this enlightening article. Your distinct perspective and meticulously researched content bring fresh depth to the subject matter. It’s evident that you’ve invested a significant amount of thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable manner is truly praiseworthy. Thank you for generously sharing your knowledge and making the learning process so enjoyable.

  33. 출장마사지

    26 September 2023 at 8:27 am

    I’m continually impressed by your ability to dive deep into subjects with grace and clarity. Your articles are both informative and enjoyable to read, a rare combination. Your blog is a valuable resource, and I’m grateful for it.

  34. how do I start a credit card processing iso

    27 September 2023 at 2:42 am

    F*ckin? amazing things here. I am very glad to see your post. Thanks a lot and i am looking forward to contact you. Will you please drop me a mail?

  35. 출장마사지

    27 September 2023 at 6:05 am

    In a world where trustworthy information is more crucial than ever, your dedication to research and the provision of reliable content is truly commendable. Your commitment to accuracy and transparency shines through in every post. Thank you for being a beacon of reliability in the online realm.

  36. bokep jepang

    27 September 2023 at 8:53 pm

    very nice post, i actually love this website, keep on it

  37. nick difrancesco

    1 October 2023 at 4:57 pm

    These days of austerity along with relative panic about taking on debt, lots of people balk contrary to the idea of employing a credit card to make acquisition of merchandise as well as pay for any occasion, preferring, instead to rely on a tried along with trusted approach to making transaction – raw cash. However, if you possess the cash available to make the purchase 100 , then, paradoxically, this is the best time for you to use the cards for several factors.

  38. 제주출장안마

    1 October 2023 at 7:27 pm

    Your blog is a true gem in the vast expanse of the online world. Your consistent delivery of high-quality content is truly commendable. Thank you for consistently going above and beyond in providing valuable insights. Keep up the fantastic work!

  39. dallas strippers

    2 October 2023 at 5:02 am

    Hi there, simply turned into alert to your blog via Google, and located that it’s truly informative. I am gonna watch out for brussels. I?ll appreciate when you proceed this in future. Many people will be benefited from your writing. Cheers!

  40. FOtografi makanan jasa

    2 October 2023 at 5:11 pm

    Throughout the great design of things you actually get an A just for effort and hard work. Where you misplaced us was first on all the specifics. As as the maxim goes, details make or break the argument.. And it couldn’t be much more true here. Having said that, permit me inform you exactly what did deliver the results. Your text is really engaging and that is most likely the reason why I am making the effort to opine. I do not really make it a regular habit of doing that. Next, whilst I can see a jumps in reason you come up with, I am definitely not certain of just how you seem to unite the points that help to make your final result. For right now I shall yield to your issue however hope in the near future you actually link your dots much better.

  41. 창원출장마사지

    3 October 2023 at 12:05 am

    I simply wanted to convey how much I’ve gleaned from this article. Your meticulous research and clear explanations make the information accessible to all readers. It’s abundantly clear that you’re committed to providing valuable content.

  42. merchant services business model

    3 October 2023 at 7:36 am

    Howdy! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and say I truly enjoy reading through your blog posts. Can you recommend any other blogs/websites/forums that deal with the same topics? Appreciate it!

  43. Hello There. I found your blog using msn. This is a really well written article. I?ll be sure to bookmark it and come back to read more of your useful information. Thanks for the post. I?ll definitely comeback.

  44. starting a credit card processing business

    6 October 2023 at 1:28 am

    Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You definitely know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your site when you could be giving us something enlightening to read?

  45. mbncard iso agent program

    8 October 2023 at 10:34 am

    A formidable share, I simply given this onto a colleague who was doing a little evaluation on this. And he in reality purchased me breakfast as a result of I found it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the treat! But yeah Thnkx for spending the time to discuss this, I feel strongly about it and love reading more on this topic. If potential, as you become expertise, would you thoughts updating your blog with more details? It is extremely helpful for me. Big thumb up for this weblog publish!

  46. login mawartoto

    9 October 2023 at 11:48 am

    I’ve come across that now, more and more people are attracted to video cameras and the industry of photography. However, really being a photographer, it’s important to first spend so much time deciding the model of video camera to buy in addition to moving out of store to store just so you might buy the least expensive camera of the brand you have decided to choose. But it won’t end just there. You also have to contemplate whether you can purchase a digital camera extended warranty. Many thanks for the good recommendations I obtained from your site.

  47. bankcard usa iso agent program

    12 October 2023 at 2:46 am

    Thank you for another informative blog. Where else could I get that type of info written in such an ideal way? I’ve a project that I am just now working on, and I have been on the look out for such info.

  48. 출장안마

    17 October 2023 at 11:07 am

    Your dedication to sharing knowledge is evident, and your writing style is captivating. Your articles are a pleasure to read, and I always come away feeling enriched. Thank you for being a reliable source of inspiration and information.

  49. btyr

    18 October 2023 at 12:27 am

    I have learned many important things by means of your post. I might also like to convey that there will be a situation that you will have a loan and don’t need a co-signer such as a Government Student Support Loan. However, if you are getting credit through a standard creditor then you need to be prepared to have a cosigner ready to enable you to. The lenders may base any decision over a few elements but the most important will be your credit standing. There are some lenders that will also look at your work history and decide based on that but in many cases it will be based on on your ranking.

  50. 제주출장마사지

    19 October 2023 at 3:42 am

    I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.

  51. 창원출장안마

    19 October 2023 at 3:50 am

    I am continually impressed by your ability to delve into subjects with grace and clarity. Your articles are both informative and enjoyable to read, a rare combination. Your blog is a valuable resource, and I am sincerely grateful for it.

  52. 제주출장마사지

    20 October 2023 at 12:08 am

    Your storytelling abilities are nothing short of incredible. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I can’t wait to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating way.

  53. medyum

    20 October 2023 at 8:38 am

    Merhaba Ben Haluk Hoca, Aslen Irak Asıllı Arap Hüseyin Efendinin Torunuyum. Yaklaşık İse 40 Yıldır Havas Ve Hüddam İlmi Üzerinde Sizlere 100 Sonuç Veren Garantili Çalışmalar Hazırlamaktayım, 1964 Yılında Irak’ın Basra Şehrinde Doğdum, Dedem Arap Hüseyin Efendiden El Aldım Ve Sizlere 1990 lı Yıllardan Bu Yana Medyum Hocalık Konularında Hizmet Veriyorum, 100 Sonuç Vermiş Olduğum Çalışmalar İse, Giden Eşleri Sevgilileri Geri Getirme, Aşk Bağlama, Aşık Etme, Kısmet Açma, Büyü Bozma Konularında Garantili Sonuçlar Veriyorum, Başta Almanya Fransa Hollanda Olmak Üzere Dünyanın Neresinde Olursanız Olun Hiç Çekinmeden Benimle İletişim Kurabilirsiniz.

  54. 3 piece wall art

    20 October 2023 at 7:40 pm

    http://www.thebudgetart.com is trusted worldwide canvas wall art prints & handmade canvas paintings online store. Thebudgetart.com offers budget price & high quality artwork, up-to 50 OFF, FREE Shipping USA, AUS, NZ & Worldwide Delivery.

  55. Almanya Berlin Medyum

    20 October 2023 at 11:25 pm

    Almanya’nın en iyi güvenilir medyumunun tüm sosyal medya hesaplarını sizlere paylaşıyoruz, güvenin ve kalitelin tek adresi olan medyum haluk hoca 40 yıllık uzmanlığı ile sizlerle.

  56. walitogel

    21 October 2023 at 2:37 am

    An interesting discussion is price comment. I believe that you should write extra on this subject, it might not be a taboo topic but usually individuals are not enough to speak on such topics. To the next. Cheers

  57. achat de somnifères à base de doxal

    18 November 2023 at 8:44 am

    Appreciate this post. Will try it out.

  58. refraxol bez recepty dostępny w Katowicach

    19 November 2023 at 3:33 am

    Spot on with this write-up, I absolutely believe that this site needs a
    great deal more attention. I’ll probably be
    returning to read more, thanks for the advice!

  59. Excellent post. I was checking constantly this blog and I am impressed!
    Extremely useful information specifically the last part 🙂
    I care for such info a lot. I was seeking this certain info for a very long time.
    Thank you and good luck.

  60. bad reviews

    27 November 2023 at 7:46 am

  61. I am extremely impressed with your writing skills and also with
    the structure to your blog. Is this a paid subject matter or did you
    customize it yourself? Either way keep up the nice high quality writing, it’s uncommon to look
    a great weblog like this one nowadays..

  62. cymbalta ohne Gesundheitsrisiken

    17 December 2023 at 11:52 am

    It’s very effortless to find out any matter on net as compared to books, as I
    found this post at this web page.

  63. indocin sin prescripción en Europa

    27 December 2023 at 4:18 am

    Appreciation to my father who shared with me about this
    web site, this webpage is really amazing.

  64. Hey! This is my first comment here so I just wanted to give a
    quick shout out and say I really enjoy reading your articles.
    Can you recommend any other blogs/websites/forums that deal with the same subjects?
    Many thanks!

  65. Youngs snaps up City Pub Group in 162m

    27 December 2023 at 9:33 pm

    Great post. I was checking continuously this blog and I’m impressed!
    Extremely helpful information specially the last part 🙂 I care for such information much.
    I was seeking this certain info for a long time. Thank you and best of luck.

  66. 출장안마

    31 December 2023 at 8:52 pm

    I must applaud your talent for simplifying complex topics. Your ability to convey intricate ideas in such a relatable manner is admirable. You’ve made learning enjoyable and accessible for many, and I deeply appreciate that.

  67. 인천출장안마

    3 January 2024 at 1:24 pm

    I’d like to express my heartfelt appreciation for this insightful article. Your unique perspective and well-researched content bring a fresh depth to the subject matter. It’s evident that you’ve invested considerable thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable way is truly commendable. Thank you for sharing your knowledge so generously and making the learning process enjoyable.

  68. 서울출장안마

    6 January 2024 at 7:45 am

    I want to express my appreciation for this insightful article. Your unique perspective and well-researched content bring a new depth to the subject matter. It’s clear you’ve put a lot of thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable way is truly commendable. Thank you for sharing your knowledge and making learning enjoyable.

  69. 출장샵

    6 January 2024 at 8:07 am

    I couldn’t agree more with the insightful points you’ve articulated in this article. Your profound knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable dimension to the discourse. This is a must-read for anyone interested in this topic.

  70. 서울출장안마

    7 January 2024 at 12:04 pm

    I am continually impressed by your ability to delve into subjects with grace and clarity. Your articles are both informative and enjoyable to read, a rare combination. Your blog is a valuable resource, and I am sincerely grateful for it.

  71. 인천출장샵

    7 January 2024 at 12:48 pm

    Your positivity and enthusiasm are undeniably contagious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity among your readers.

  72. 인천출장안마

    8 January 2024 at 2:58 pm

    I’d like to express my heartfelt appreciation for this enlightening article. Your distinct perspective and meticulously researched content bring a fresh depth to the subject matter. It’s evident that you’ve invested a great deal of thought into this, and your ability to articulate complex ideas in such a clear and comprehensible manner is truly commendable. Thank you for generously sharing your knowledge and making the process of learning so enjoyable.

  73. Unquestionably believe that which you stated. Your favorite reason seemed to be on the web the easiest
    thing to be aware of. I say to you, I definitely get irked
    while people think about worries that they just do not know about.
    You managed to hit the nail upon the top and also defined out the
    whole thing without having side-effects , people could take a signal.
    Will probably be back to get more. Thanks

  74. acquisto online di donesyn a Roma

    24 January 2024 at 11:05 pm

    I am sure this post has touched all the internet viewers, its
    really really good article on building up
    new blog.

  75. blackjacking mousekeys e60 e90 f10 f20 f30

    27 February 2024 at 12:22 pm

    Hello my friend! I want to say that this post is amazing, great written and include approximately all important infos.
    I’d like to peer extra posts like this .

  76. Terrific work! That is the kind of information that should
    be shared across the internet. Disgrace on Google for no longer positioning this submit upper!
    Come on over and seek advice from my web site .

    Thanks =)

  77. Do you have a spam problem on this site; I also am
    a blogger, and I was wondering your situation; many of us
    have created some nice practices and we are looking
    to exchange methods with other folks, be sure to shoot me an email if interested.

  78. 서울출장샵

    14 March 2024 at 4:48 am

    This article is a true game-changer! Your practical tips and well-thought-out suggestions hold incredible value. I’m eagerly anticipating implementing them. Thank you not only for sharing your expertise but also for making it accessible and easy to apply.

  79. 인천출장안마

    15 March 2024 at 7:44 am

    Your unique approach to addressing challenging subjects is like a breath of fresh air. Your articles stand out with their clarity and grace, making them a pure joy to read. Your blog has now become my go-to source for insightful content.

  80. 출장샵

    15 March 2024 at 8:25 am

    I wanted to take a moment to express my gratitude for the wealth of invaluable information you consistently provide in your articles. Your blog has become my go-to resource, and I consistently emerge with new knowledge and fresh perspectives. I’m eagerly looking forward to continuing my learning journey through your future posts.

  81. 출장샵

    17 March 2024 at 10:28 am

    I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.

  82. игры на ps5 купить

    28 March 2024 at 12:41 am

    It’s impressive that you are getting ideas from this piece
    of writing as well as from our argument made at this
    place.

  83. ibuprofen bestellen Erfahrungen

    18 April 2024 at 3:03 am

    What’s up, its nice post regarding media print, we
    all know media is a great source of facts.

  84. Køb lopid uden recept i Holland

    20 April 2024 at 4:52 pm

    If you want to increase your know-how just keep visiting this web site and be updated with the latest news posted
    here.

  85. Receptfri keflex i Schweiz

    18 May 2024 at 9:59 pm

    This is a topic that’s close to my heart…
    Many thanks! Where are your contact details though?

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Διατροφή

11 τροφές που μπορούν να μας κόψουν την όρεξη.

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

«Δίαιτα από Δευτέρα» λένε οι περισσότεροι… αφού δεν μπορούν να ελέγξουν το αίσθημα της πείνας και βρίσκουν τη λύση στο fast food! Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που μπορούν να κόψουν μαχαίρι την όρεξη, κλείνοντας την πόρτα στις περιττές θερμίδες και το «τσιμπολόγημα». Οι παρακάτω γευστικές προτάσεις, όχι μόνο μας χορταίνουν, κρατώντας γεμάτο το στομάχι, αλλά παράλληλα μας κρατούν για τουλάχιστον τέσσερις ώρες μετά την κατανάλωσή τους…

Βραστά αυγά

Τα θρεπτικά στοιχεία και οι πρωτεΐνες των βραστών αυγών είναι ικανές να κατευνάσουν την πείνα και να βελτιώσουν τη δίαιτά σας. Καλό είναι να τρώτε περισσότερο το ασπράδι των αυγών, δεδομένου ότι έχει μόνο 16 θερμίδες και καθόλου χοληστερόλη. Αντίθετα, οι κρόκοι αυγών περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης, με αποτέλεσμα να πρέπει να τους καταναλώνετε με μέτρο.

Πλιγούρι βρώμης

Ένα κέντρο Ιατρικής στον Καναδά απέδειξε ότι όσοι τρώνε αδιάλυτες φυτικές ίνες, όπως είναι το πλιγούρι βρώμης, καταφέρνουν να περιορίσουν την όρεξή τους και να χάσουν κιλά. «Αυτό συμβαίνει, γιατί επιβραδύνεται η διαδικασία της πέψης και έτσι αισθάνεστε πλήρεις για περισσότερο διάστημα», εξηγεί η Susan Kraus, κλινική διαιτολόγος στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο Hackensack του New Jersey. Προσθέστε λίγη βρώμη μέσα σε ένα μπολ και συνδυάστε τη με φράουλες ή βατόμουρο… για ένα άκρως υγιεινό πρωινό.

Μέντα

Πάρτε λίγη φρέσκια μέντα… και μυρίστε την! Όπως ισχυρίζεται ο δρ. Alan Hirsch, διευθυντής του Smell & Taste Therapy στο Σικάγο, η γλυκιά μυρωδιά της μέντας απενεργοποιεί την όρεξη, καθώς «χτυπά» πάνω στους υποδοχείς των νεύρων μέσα στη μύτη. Οι ορμόνες που απελευθερώνονται ειδοποιούν τον εγκέφαλο ότι το «στομάχι γέμισε», ακόμα και εάν δεν ισχύει κάτι τέτοιο! Εναλλακτικά, πιείτε τσάι μέντας, αγοράστε κεριά με άρωμα μέντας και μασήστε μια τσίχλα με τέτοια γεύση…

Αμύγδαλα

Πιείτε δυο ποτήρια νερό και καταναλώστε μια χούφτα ξηρών καρπών π.χ. 6 καρύδια, 12 αμύγδαλα ή 20 φιστίκια. Μέσα σε 20 λεπτά, θα νιώσετε ότι έχει «σβηστεί» η πείνα σας και ότι έχει περιοριστεί η όρεξή σας. Τα αμύγδαλα περιέχουν το αμινοξύ φαινυλαλανίνη που σηματοδοτεί στην απελευθέρωση της CCK, ορμόνης υπεύθυνης για την επιβράδυνση της πέψης. Πρόκειται για ένα σνακ που διαθέτει μόνο 10 γρ. λίπους και μειώνει την όρεξη σε λιγότερο από μισή ώρα.

Popcorn

Τα ανάλατα και χωρίς βούτυρο popcorn είναι ικανά να γεμίσουν το στομάχι σας, ενώ παράλληλα διαθέτουν ελάχιστες θερμίδες. Μην έχετε στο μυαλό σας ότι τα popcorn είναι παχυντικά, καθώς ο τρόπος που θα τα μαγειρέψετε παίζει καθοριστικό ρόλο. Πιο συγκεκριμένα, με δυο – τρεις χούφτες popcorn μπορείτε να ξεγελάσετε με τον καλύτερο τρόπο την πείνα σας.

Πιπεριές τσίλι

Οι καυτερές πιπεριές στις ομελέτες και τις σαλάτες περιορίζουν σημαντικά την όρεξή σας, καθώς περιέχουν καψαϊκίνη, μια φυσική χημική ουσία που οδηγεί προς την απώλεια βάρους και αυξάνει τους ρυθμούς του μεταβολισμού. Τηγανητές, ψητές ή στο φούρνο… οι πιπεριές τσίλι θεωρούνται η κατάλληλη επιλογή κατά τη διάρκεια της δίαιτας!

Αβοκάντο

Μισό αβοκάντο σαν συνοδευτικό του μεσημεριανού σας αρκεί για να περιορίσετε το τσιμπολόγημα μέσα στην ημέρα. Πιο συγκεκριμένα, ερευνητές του πανεπιστημίου “Loma Linda” στην Καλιφόρνια απέδειξαν ότι το αβοκάντο, που είναι πλούσιο σε λιπαρά, επηρεάζει τον κορεσμό της πείνας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την παραγωγή ινσουλίνης. Σε πείραμα με 26 άτομα, όσοι έτρωγαν λίγο αβοκάντο μαζί με το γεύμα τους μείωναν την όρεξή τους κατά 40% για τις επόμενες τρεις ώρες και κατά 28% για τις επόμενες πέντε ώρες. Άλλωστε, μισό αβοκάντο περιέχει μόνο 160 θερμίδες και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνες C, K και Β6.

Γάλα σόγιας

Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στο γάλα σόγιας, το καθιστούν μια από τις top λύσεις για να κρατήσετε «χορτάτο» το στομάχι σας. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “American Journal of Clinical Nutrition” διαπίστωσε ότι η δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες καταπολεμά το αίσθημα της πείνας και οδηγεί στην κατανάλωση περίπου  441 λιγότερων θερμίδων σε σχέση με όσους επιλέγουν άλλα είδη δίαιτας. Άλλωστε, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Davis της Καλιφόρνια οι φυτικές ίνες απελευθερώνουν την χολοκυστοκινίνη (CCK) από το λεπτό έντερο, μια ορμόνη που μεταφέρει στον εγκέφαλο το μήνυμα πληρότητας.

Σούπα

Η κοτόσουπα, η ψαρόσουπα και γενικά κάθε υγρή σούπα είναι ικανή να ισορροπήσει τις ορμόνες της όρεξης και να περιορίσει τους πόθους σας, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και σύνθετους υδατάνθρακες. Η σούπα γεμίζει το στομάχι και παράλληλα, η κατανάλωσή της με κουτάλι οδηγεί στο να τρώτε πιο αργά και να αφήνετε χρόνο (30 λεπτά) στις χημικές ενώσεις κορεσμού, ώστε να κατακλύσουν το σώμα σας. Συμπληρωματικά, ρίξτε στη σούπα μερικά πικάντικα μπαχαρικά, καθώς η επιστήμη έχει αποδείξει ότι π.,χ. το πιπέρι καγιέν οδηγεί τους ανθρώπους να τρώνε 60 θερμίδες λιγότερες και να καίνε 10 περισσότερες από τους υπόλοιπους.

Μήλο και μπανάνα

Τα μήλα είναι γεμάτα με αδιάλυτες φυτικές ίνες που έχουν αποδειχθεί ότι καταστέλλουν την πείνα και «γεμίζουν» ιδανικά το στομάχι. Παράλληλα, τα ζουμερά κόκκινα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου του αίματος, με αποτέλεσμα να σας απομακρύνουν από την αδυναμία και την υπερφαγία.  Γι’ αυτό φάτε μήλα άφοβα μέσα στο 24ωρο!

Γαλοπούλα

Το κυρίαρχο συστατικό της γαλοπούλας είναι η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που εισέρχεται στον εγκέφαλο και στη συνέχεια μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Η τελευταία προκαλεί το αίσθημα του κορεσμού και δεν σας αναγκάζει να ανοίγετε το ψυγείο κάθε είκοσι λεπτά.

Πηγή

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Continue Reading

Διατροφή

Για να είσαι υγιής, θα πρέπει να τηρήσεις μερικούς βασικούς κανόνες διατροφής.

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

Για να είσαι υγιής, θα πρέπει να τηρήσεις μερικούς βασικούς κανόνες διατροφής, καθώς, επίσης, και να υιοθετήσεις έναν πιο απλό και φυσικό τρόπο ζωής. Η υγεία σου θα πρέπει να γίνει η πρώτη και βασική σου προτεραιότητα και θα χρειαστεί να αγωνιστείς, καθημερινά, για να την κατακτήσεις. Χρειάζεσαι γνώση, πειθαρχία και πάνω από όλα θέληση.

Σε αυτό το άρθρο θέλω να σου παρουσιάσω μερικές βασικές αρχές διατροφής των οποίων η αυστηρή καθημερινή εφαρμογή θα σε βοηθήσει να ξεφύγεις από τη σύγχυση και την άγνοια.Θα σου δώσει δύναμη και θάρρος να ξαναβρείς την υγεία σου (εάν είσαι ασθενής) και, κυρίως, θα σου προσφέρει τα απαραίτητα εφόδια της γνώσης για να κάνεις πρόληψη.

Βασικοί διατροφικοί κανόνες

1) Πίνε καθημερινά αρκετή ποσότητα υγρών

2) Πίνε μόνο, όταν διψάς

3) Τρώγε μόνο, όταν πεινάς

4) Σταμάτα το φαγητό πριν να χορτάσεις εντελώς

5) Η διατροφή σου να αποτελείται κατά 80% από αλκαλικές τροφές και 20% από όξινες τροφές

6) Η διατροφή σου να αποτελείται 80% από ωμά – ανεπεξέργαστα τρόφιμα και μόνο 20% από μαγειρεμένα (στον ατμό) τροφές

7) Η διατροφή σου να αποτελείται 80% από φυτικά προϊόντα και 20% ζωικά προϊόντα (όχι σάρκες)

8) Μην ανακατεύεις άμυλα και πρωτεΐνες στο ίδιο γεύμα

9) Μην πίνεις υγρά κατά τη διάρκεια του γεύματος

10) Μην τρως ενδιάμεσα των γευμάτων (κολατσιό, σνακ, τσιμπολογήματα)

11) Παράλειψε, εντελώς, το πρωινό γεύμα

12) Να λαμβάνεις μόνο 2 συμπυκνωμένα γεύματα ημερησίως και με χρονική απόσταση 5 – 6 ώρες μεταξύ τους

13) Μέχρι τις 12:00μ.μ. να λαμβάνεις μόνο νερό, αφεψήματα, χυμούς και φρούτα

14) Μην τρως αργότερα από τις 20:00μ.μ.

15) Εάν αισθανθείς οποιαδήποτε σωματική ενόχληση, πόνο, ναυτία, εμετό, διάρροια, πυρετό, πονοκέφαλο, ρίγος, σταμάτα αμέσως το φαγητό ή παρέλειψε το αντίστοιχο γεύμα

16) Εάν είσαι θυμωμένος, εκνευρισμένος, κουρασμένος, ασθενής, στρεσαρισμένος ΜΗΝ τρως

17) Εάν δε διαθέτεις τον απαραίτητο χρόνο και την ψυχική γαλήνη, για να απολαύσεις το γεύμα σου, ΜΗΝ τρως

18) Μη λαμβάνεις φαγητό, εάν πρόκειται να ταξιδέψεις με οποιοδήποτε μεταφορικό μέσο. Ούτε πριν (τουλάχιστον 3 ώρες), ούτε κατά τη διάρκεια, ούτε και μετά (για τουλάχιστον 3 ώρες)

19) Μάσα αργά και σχολαστικά την κάθε μπουκιά σου. Τουλάχιστον 30 – 50 φορές

20) Μη συζητάς, λογομαχείς, διαβάζεις ή βλέπεις τηλεόραση την ώρα του φαγητού

21) Τρώγε τα φρούτα ΠΑΝΤΑ μόνα τους και με το σύστημα της μονοφαγίας, ως ανεξάρτητο και πλήρες γεύμα (ΠΡΩΙΝΟ)

22) Προτίμησε προϊόντα βιολογικής καλλιέργειας

23) Προτίμησε προϊόντα φρέσκα, του τόπου σου και πάντα της εποχής

24) Σταμάτα, αμέσως, όλα τα δηλητήρια, όπως καφέ, αλκοόλ, τσιγάρο

25) Περιόρισε σταδιακά και κατόπιν ΠΕΤΑΞΕ όλα τα φάρμακα

26) Νήστευε περιοδικά μόνο με νερό (2 φορές το χρόνο από 5 – 7 ημέρες)

27) Καθιέρωσε μια ημέρα την εβδομάδα (24 – 36 ώρες) μόνο με χυμούς ή φρούτα ή ακόμη καλύτερα μόνο με νερό

28) Κάνε αρκετές φρουτοθεραπείες (σταφυλοθεραπεία ή πορτοκαλοθεραπεία) για 5 – 20 ημέρες συνεχόμενα, κυρίως άνοιξη και φθινόπωρο

29) Κάνε χυμοθεραπείες για 7 – 30 ημέρες (με χυμούς λαχανικών)

30) Χρησιμοποίησε συμπληρώματα 3ης γενιάς (χλωρέλλα, γύρη, σπιρουλίνα), όπου και εάν χρειάζεσαι και πάντα με καθοδήγηση

31) Αγάπησε το σώμα σου και φρόντισε το ανάλογα (άσκηση, αεροθεραπεία, ηλιοθεραπεία)

32) Συνέχιζε να παρακολουθείς και να διαβάζεις το προσωπικό μου site, για να εμπνέεσαι και να μαθαίνεις τα όσα επιμελώς σου αποκρύπτονται.

Τα όσα αναφέρονται δεν ισχύουν απαραίτητα για επαγγελματίες αθλητές, έγκυες, θηλάζουσες γυναίκες, υπερήλικες με ανίατες ασθένειες, βρέφη και παιδιά.

Πηγή

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Continue Reading

Διατροφή

Μύθοι και αλήθειες για τη διατροφή μας.

Published

on

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας

Τα αυγά βλάπτουν την καρδιά μας; Παχαίνουν οι υδατάνθρακες; Αν παραλείπω γεύματα, μπορώ να χάσω βάρος; Τέτοια ερωτήματα έχουν απαντηθεί κατά καιρούς και έχουν προκαλέσει ανησυχία, αγωνία και άφθονη λογομαχία ανάμεσα σε κοινό και ειδικούς. Τελικά τι ισχύει; Ας δούμε μαζί πώς καταρρίπτονται κάποιοι από τους πλέον δημοφιλείς μύθους.

Μύθος 1: Μύθος: “Τα αυγά κάνουν κακό στην καρδιά σας.”

Τα αυγά περιέχουν ένα σημαντικό ποσό της χοληστερόλης στον κρόκο, γύρω στα 211mg ανά μεγάλο αυγό. Και ναι, η χοληστερόλη είναι η ουσία στο αίμα μας που συμβάλλει στην απόφραξη των αρτηριών και σε καρδιακές προσβολές. Ωστόσο, η επισήμανση των αυγών ως «ανθυγιεινής συνήθειας για την καρδιά» συνδέεται με λάθος μήνυμα λένε οι ειδικοί. «Επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να τρώνε ένα αυγό την ημέρα χωρίς προβλήματα», λέει ο Dr Penny-Etherton, διακεκριμένος καθηγητής της διατροφής στο πανεπιστήμιο Penn State.

Πως; Για τους περισσότερους από εμάς η χοληστερόλη που τρώμε, στα αυγά ή οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο δεν έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα μας. Το σώμα αντιστέκεται απλώς με το να κατασκευάζει από μόνο του λιγότερη χοληστερόλη. Οι κύριοι ένοχοι καρδιοπάθειας είναι τα «κορεσμένα και trans λιπαρά, τα οποία έχουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στην αύξηση της χοληστερόλης του αίματος», σημειώνει ο Kris-Etherton. Αντίθετα, το αυγό περιέχει μόνο 2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και καθόλου trans λιπαρά οξέα.

Αλλά προτού φτιάξετε μια ομελέτα 3 αυγών, να έχετε στο νου σας τις συστάσεις διατροφής και τρόπου ζωής από τον διεθνούς φήμη οργανισμό American Heart Association που ο Kris-Etherton επισήμανε: Περιορίστε την καθημερινή πρόσληψη χοληστερόλης σε λιγότερο από 300mg την ημέρα, λιγότερο από 200mg εάν έχετε ιστορικό καρδιακών προβλημάτων ή διαβήτη ή είστε άνω των 55 ετών (γυναίκες) ή 45 (άνδρες). «Αν κάνετε τα μαθηματικά, υπολογίζοντας την κατανάλωση έως ένα αυγό την ημέρα από, τότε είστε στα φυσιολογικά πλαίσια» σημειώνει. “Τα αυγά μπορούν να μπουν στη διατροφή σας, εφ ‘όσον μπορείτε να δημιουργήσετε χώρο για αυτά στην υπόλοιπη μέρα που τρώτε.

Μύθος 2: Οι υδατάνθρακες σας κάνουν παχύσαρκους

Σε αντίθεση με τις θεωρίες της δίαιτας χαμηλής σε υδατάνθρακες του Δρ Atkins, που δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά το 1972 (και τα παρόμοια βιβλία που ακολούθησαν), δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς παχυντικό στους υδατάνθρακες, λέει ο Jean Harvey-Berino, PhD., RD, πρόεδρος του τμήματος της διατροφής και των επιστημών τροφίμων στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ και συν-συγγραφέας της ‘’The EatingWell’’ διατροφής (Countryman, 2007). “Αυτό που σας κάνει να παχαίνετε είναι το να τρώτε πολλές θερμίδες.”

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η αυξημένη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ζάχαρη, όπως τα λευκά αρτοσκευάσματα και τα γλυκά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας, όπως καρδιοπάθειες και διαβήτη. Αλλά αν αντικατασταθούν τα παραπάνω τρόφιμα με «καλούς  υδατάνθρακες», όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα φρούτα και τα λαχανικά, δίνετε στον οργανισμό σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως οι φυτικές ίνες, που μειώνουν την απορρόφηση του διατροφικού λίπους. Εξάλλου, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες πολύ δύσκολο να τηρηθεί μακροπρόθεσμα.

Πρόσφατα, αρκετές μεγάλες μελέτες συνέκριναν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων με εκείνες με χαμηλά λιπαρά, διαπιστώθηκε ότι κατά τους πρώτους μήνες, όσοι ακολουθούν τις χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δίαιτες έτειναν να χάνουν λίγο περισσότερο βάρος. «Αυτό συμβαίνει γιατί οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο περιοριστικές», εξηγεί. “Οτιδήποτε περιορίζει τις επιλογές σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αρχικά.” Αλλά μετά από ένα χρόνο ή διάστημα όσο τρία χρόνια, οι διαφορές απώλεια βάρους μεταξύ των διαιτών τείνουν να εξομαλυνθούν. Σε μια πρόσφατη έκθεση σημειώνεται ότι αν και υπήρχε μια μεγαλύτερη απώλεια βάρους αρχικά, αυτοί που ακολουθούσαν δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες έτειναν να ανακτήσουν περισσότερο βάρος στο τέλος της τριετίας, σε σύγκριση με όσους ακολουθούσαν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα.

Μύθος 3: Μια διατροφή βασισμένη σε ωμά τρόφιμα παρέχει ένζυμα που είναι απαραίτητα για την υγιή πέψη

«Οι ωμές τροφές είναι μη επεξεργασμένες κι έτσι τίποτα δεν χάνεται, δεν υπάρχουν οι απώλειες θρεπτικών στοιχείων που συμβαίνουν κατά το μαγείρεμα, “λέει ο Μπρέντα Ντέιβις, RD, συν-συγγραφέας του Becoming Raw: The Essential (Εκδόσεις Βιβλίων, 2010). Αλλά ο ισχυρισμός από ορισμένους υποστηρικτές της ωμοφαγίας, ότι τρώγοντας ωμά τρόφιμα ενισχύεται η πέψη, μέσω της διαφύλαξης “ζωτικής σημασίας” ενζύμων των φυτών, εξηγεί ο Davis, απλά δεν έχει βάσεις “Αυτά τα ένζυμα υπάρχουν για την επιβίωση των φυτών, ωστόσο δεν είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία”.Είναι αλήθεια ότι η θέρμανση των τροφίμων πάνω από 48 ° C απενεργοποιεί τα ένζυμα των φυτών, δεδομένου ότι τα ένζυμα είναι πρωτεΐνες και οι πρωτεΐνες μετουσιώνονται (αποδωμούνται) με τη θερμότητα. Αλλά αυτά τα ένζυμα μετουσιώνονται και έτσι απενεργοποιούνται, όταν φτάσουν στα στομάχια μας. Τα οξέα του στομάχου μας είναι σχεδιασμένα ώστε να ‘’σπάνε’’ τις πρωτεΐνες πολύ αποτελεσματικά. Εάν συσχετίζονται με μικροοργανισμούς διαβίωσης (όπως αυτοί που βρίσκονται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το λάχανο τουρσί),διάφορα  φυτικά ένζυμα μπορούν να φτάσουν άθικτα στο λεπτό έντερο, αλλά η συνολική συμβολή τους για την ενίσχυση της ανθρώπινης πέψης φαίνεται ελάχιστη.

Τι γίνεται με τους ισχυρισμούς ορισμένων ωμοφάγων, πως τα σώματά μας έχουν μια περιορισμένη παροχή  ενζύμων και ότι με την κατανάλωση περισσότερων ωμών τροφών με άθικτα ένζυμα, θα είμαστε σε θέση να διαθέσουμε το σώμα μας στη  χρήση του εφοδιασμού τους; Η πραγματικότητα είναι ότι δεν έχουμε έναν πεπερασμένο αριθμό ενζύμων και παράγουμε ένζυμα όσο ζούμε.

Μύθος 4: Οι θερμίδες που προσλαμβάνονται το βράδυ είναι πιο παχυντικές από εκείνες που τρώγονται νωρίς το πρωί

Οι θερμίδες είναι θερμίδες και δεν έχει σημασία τι ώρα θα τις τρώτε. Αυτό που έχει σημασία είναι το σύνολο των θερμίδων που λαμβάνετε.

Μύθος 5: Τα light τρόφιμα δεν έχουν θερμίδες

Μια μερίδα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά τροφίμου μπορεί να είναι χαμηλότερη σε θερμίδες από μια μερίδα του προϊόντος με πλήρη λιπαρά. Αλλά πολλά επεξεργασμένα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά τρόφιμα έχουν εξίσου πολλές θερμίδες, όπως οι πλήρεις σε λιπαρά εκδόσεις των ίδιων τροφίμων ή ακόμα και περισσότερες θερμίδες. Αυτές οι τροφές μπορεί να περιέχουν προστιθέμενο αλεύρι, αλάτι, άμυλο, ζάχαρη για να βελτιωθεί η γεύση και η υφή τους αφού αφαιρεθεί το λίπος. Τα συστατικά αυτά προσθέτουν θερμίδες.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Διαβάστε την ετικέτα τροφίμων για να μάθετε πόσες θερμίδες είναι σε μια μερίδα. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας, επίσης-μπορεί να είναι μικρότερη από ό, τι έχετε συνηθίσει να τρώτε.

Μύθος 6: Αν παραλείπω γεύματα, μπορώ να χάσω βάρος

Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο πεινασμένοι και να σας οδηγήσει να τρώνε περισσότερο από ό, τι θα κάνατε κανονικά στο επόμενο γεύμα σας. Ειδικότερα, οι μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της παράλειψης του πρωινού και της παχυσαρκίας. Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να είναι βαρύτεροι από τους ανθρώπους που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό!

Πετρούλα Μουτάφη, Τελειοφ. Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr

Πηγή

What’s your Reaction?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Μοιραστείτε το με τους φίλους σας
Continue Reading

Trending