Διατροφή
Ρόδι: το γούρι της υγείας μας
Σκοτώνει τα μικρόβια, διώχνει τις φλεγμονές, αποτοξινώνει τον οργανισμό και γενικότερα θωρακίζει την υγεία μας, ενώ αυτή την εποχή βρίσκεται στα… ντουζένια του. Απολαύστε κι εσείς λίγο ρόδι στη διατροφή σας και φέρτε καλοτυχία στην υγεία σας.
Οι παραδόσεις λένε πως αν σπάσουμε ένα ρόδι καθώς μπαίνει ο νέος χρόνος, η καλή μας τύχη θα φανερωθεί από εκεί που έχει κρυφτεί και θα μας… κυνηγάει όλη τη χρονιά. Αν και οι ειδικοί δεν μπορούν να εγγυηθούν κάτι τέτοιο, αναφέρουν με βεβαιότητα, βάσει ερευνών, ότι το ρόδι έχει πολλές και σημαντικές ιδιότητες που μας ωφελούν βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.
Ίσως, λοιπόν, είναι προτιμότερο αντί να το σπάσετε, να το φάτε και να λάβετε στο μέγιστο τα οφέλη του, τώρα που είναι και η εποχή του.
Και νόστιμο και θρεπτικό
Οι περισσότεροι δεν τα καταναλώνουμε συχνά, επιλέγοντας τα πιο… mainstream φρούτα του χειμώνα. Το ρόδι, όμως, περιέχει πολλές βιταμίνες (A,C, E), είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ καλύπτοντας περίπου το 25% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης , περιέχει κάλιο, σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, όπως επίσης και πολλές ευεργετικές φυτικές ίνες.
Όπως όλα τα φρούτα και τα λαχανικά, έτσι και το ρόδι είναι πλούσιο σε 3 διαφορετικά αντιοξειδωτικά, το ελλαγικό οξύ, τις ανθοκυανίνες και τις τανίνες, με το χυμό του να είναι ιδιαιτέρως πλούσιος σε αυτά και να ξεπερνά σε αντιοξειδωτική δράση ακόμη και το πράσινο τσάι, σύμφωνα με τις μελέτες του Ιδρύματος Αγροτικών Ερευνών. Και το καλύτερο; Προσφέρει όλα τα παραπάνω χωρίς πολλές θερμίδες, αφού τα 100 γραμμ. ροδιού μας δίνουν περίπου 70 θερμίδες.
Φύλακας υγείας
Μπορεί το ένα μήλο την ημέρα, το γιατρό να κάνει πέρα, αλλά απ’ ό,τι φαίνεται και το ρόδι δεν πάει πίσω. Συγκεκριμένα:
-Λόγω των εξαιρετικά υψηλών επιπέδων αντιοξειδωτικών (3 φορές περισσότερα από τα μούρα, το πράσινο τσάι και το κόκκινο κρασί), βοηθά στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μας προστατεύει από διάφορες μορφές καρκίνου και ιδιαιτέρως καρκίνου του προστάτη και του μαστού, ενώ διαφορετικές έρευνες έχουν δείξει αισιόδοξα αποτελέσματα και στην περίπτωση του καρκίνου των πνευμόνων.
-Κάνει καλό στην καρδιά, μειώνοντας τα επίπεδα της κακής (LDL) χοληστερίνης στο αίμα. Ταυτόχρονα δρα βοηθητικά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ενώ οι αντιοξειδωτικές του ουσίες μειώνουν τον κίνδυνο αθηρωμάτωσης των αγγείων, μειώνοντας έτσι και τον κίνδυνο απόφραξής τους. Ο συνδυασμός των παραπάνω, οδηγεί σε προστασία από μακροπρόθεσμα καρδιακά προβλήματα.
-Ο χυμός του, ο οποίος θεωρείται το ίδιο ευεργετικός με το ίδιο το φρούτο -κάτι που δεν ισχύει γενικότερα με τους χυμούς άλλων φρούτων-, μπορεί να μειώσει τη δημιουργία οδοντικής πλάκας και να αποτρέψει την εμφάνιση παθήσεων στα ούλα.
-Βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, ενώ σύμφωνα με έρευνες, η ιδιότητά του αυτή μπορεί να δράσει βοηθητικά και σε περιπτώσεις στυτικής δυσλειτουργίας.
-Η υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά, τα οποία επιδιορθώνουν ή προλαμβάνουν την καταστροφή των κυττάρων του σώματος, αποτελούν ένα μικρό μυστικό νεότητας. Το ρόδι θεωρείται αντιγηραντικό και η συχνή του κατανάλωση στη διατροφή μας μπορεί να βελτιώσει την όψη της επιδερμίδας, αλλά και των μαλλιών μας, κάνοντάς μας να δείχνουμε νεότεροι.
-Έχει αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, με αποτέλεσμα να έχει θεραπευτική δράση, ενώ γενικότερα τονώνει τον οργανισμό.
-Οι φυτικές του ίνες βοηθούν στην καλύτερη κινητικότητα του εντέρου, αντιμετωπίζοντας σε ένα βαθμό προβλήματα δυσκοιλιότητας.
Διαλέξτε τα με προσοχή
Πρώτ’ απ’ όλα προσανατολιστείτε προς το ρόδι που έχει έντονο και λαμπερό χρώμα. Πέρα από το χρώμα, μην ξεχνάτε ότι το… μέγεθος μετράει και επιλέξτε ένα σχετικά μεγάλο και βαρύ, έτσι ώστε να έχει περισσότερους σπόρους και περισσότερο χυμό. Το εξωτερικό του πρέπει να σκληρό και κόκκινο και όχι αποχρωματισμένο, ενώ θα πρέπει να αποφύγετε αυτά που έχουν ρωγμές ή περίεργα σημεία. Το πάνω μέρος του ροδιού που προεξέχει θα πρέπει μην είναι ούτε πολύ σκληρό, ούτε πολύ μαλακό όταν το πιέζετε.
Για να αφαιρέσετε εύκολα τους σπόρους του, κόψτε οριζόντια τις δύο άκρες του κι έπειτα κόψτε το κάθετα σε 4 κομμάτια, τα οποία θα τοποθετήσετε σε νερό για περίπου 5 λεπτά. Έπειτα μπορείτε να αφαιρέσετε με το χέρι τους σπόρους, πετώντας τις φλούδες και τα λευκά μέρη του ροδιού και να τους τοποθετήσετε σε ένα μπολ στο ψυγείο.
Για να λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα οφέλη, φροντίστε να καταναλώσετε ολόκληρους τους σπόρους, όσο είναι ακόμη φρέσκοι και ζουμεροί.
Δοκιμάστε τα με φαντασία
Οι μικροί σπόροι του ροδιού, μπορούν να καταναλωθούν τόσο μόνοι τους, όσο και σε χυμό. Υπάρχουν, όμως, και δεκάδες άλλοι τρόποι να το προσθέσετε στη διατροφή σας κι εμείς σας προτείνουμε μερικούς από αυτούς.
-Προσθέστε το σε σαλάτα με ρόκα. Βγάλτε τους σπόρους από ένα ρόδι και πασπαλίστε τους στη σαλάτα. Θα της δώσει και χρώμα και γεύση.
-Ανακατέψτε τους σπόρους του με το γιαούρτι σας.
-Φτιάξτε λικέρ ροδιού, με τους σπόρους του (4 φλιτζάνια), κονιάκ (4 φλιτζάνια), ζάχαρη (4 φλιτζάνια), κανέλα και γαρύφαλλα, βράζοντάς τα όλα μαζί
-Δημιουργήστε το δικό σας σπιτικό σιρόπι ροδιού, με αλεσμένο ρόδι, ζάχαρη και χυμό λεμονιού. Αφού σουρώσουμε το αλεσμένο ρόδι παίρνοντας το χυμό του, προσθέτουμε ¾ της κούπας ζάχαρη για κάθε κούπα ροδιού. Τα βράζουμε μέχρι να δέσουν κι αργότερα προσθέτουμε κι ένα κουταλάκι χυμό λεμονιού για κάθε κούπα χυμού και ανακατεύουμε.
-Προσθέστε τους σπόρους του στη φρουτοσαλάτα σας.
Διατροφή
11 τροφές που μπορούν να μας κόψουν την όρεξη.
«Δίαιτα από Δευτέρα» λένε οι περισσότεροι… αφού δεν μπορούν να ελέγξουν το αίσθημα της πείνας και βρίσκουν τη λύση στο fast food! Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που μπορούν να κόψουν μαχαίρι την όρεξη, κλείνοντας την πόρτα στις περιττές θερμίδες και το «τσιμπολόγημα». Οι παρακάτω γευστικές προτάσεις, όχι μόνο μας χορταίνουν, κρατώντας γεμάτο το στομάχι, αλλά παράλληλα μας κρατούν για τουλάχιστον τέσσερις ώρες μετά την κατανάλωσή τους…
Βραστά αυγά
Τα θρεπτικά στοιχεία και οι πρωτεΐνες των βραστών αυγών είναι ικανές να κατευνάσουν την πείνα και να βελτιώσουν τη δίαιτά σας. Καλό είναι να τρώτε περισσότερο το ασπράδι των αυγών, δεδομένου ότι έχει μόνο 16 θερμίδες και καθόλου χοληστερόλη. Αντίθετα, οι κρόκοι αυγών περιέχουν υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης, με αποτέλεσμα να πρέπει να τους καταναλώνετε με μέτρο.
Πλιγούρι βρώμης
Ένα κέντρο Ιατρικής στον Καναδά απέδειξε ότι όσοι τρώνε αδιάλυτες φυτικές ίνες, όπως είναι το πλιγούρι βρώμης, καταφέρνουν να περιορίσουν την όρεξή τους και να χάσουν κιλά. «Αυτό συμβαίνει, γιατί επιβραδύνεται η διαδικασία της πέψης και έτσι αισθάνεστε πλήρεις για περισσότερο διάστημα», εξηγεί η Susan Kraus, κλινική διαιτολόγος στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο Hackensack του New Jersey. Προσθέστε λίγη βρώμη μέσα σε ένα μπολ και συνδυάστε τη με φράουλες ή βατόμουρο… για ένα άκρως υγιεινό πρωινό.
Μέντα
Πάρτε λίγη φρέσκια μέντα… και μυρίστε την! Όπως ισχυρίζεται ο δρ. Alan Hirsch, διευθυντής του Smell & Taste Therapy στο Σικάγο, η γλυκιά μυρωδιά της μέντας απενεργοποιεί την όρεξη, καθώς «χτυπά» πάνω στους υποδοχείς των νεύρων μέσα στη μύτη. Οι ορμόνες που απελευθερώνονται ειδοποιούν τον εγκέφαλο ότι το «στομάχι γέμισε», ακόμα και εάν δεν ισχύει κάτι τέτοιο! Εναλλακτικά, πιείτε τσάι μέντας, αγοράστε κεριά με άρωμα μέντας και μασήστε μια τσίχλα με τέτοια γεύση…
Αμύγδαλα
Πιείτε δυο ποτήρια νερό και καταναλώστε μια χούφτα ξηρών καρπών π.χ. 6 καρύδια, 12 αμύγδαλα ή 20 φιστίκια. Μέσα σε 20 λεπτά, θα νιώσετε ότι έχει «σβηστεί» η πείνα σας και ότι έχει περιοριστεί η όρεξή σας. Τα αμύγδαλα περιέχουν το αμινοξύ φαινυλαλανίνη που σηματοδοτεί στην απελευθέρωση της CCK, ορμόνης υπεύθυνης για την επιβράδυνση της πέψης. Πρόκειται για ένα σνακ που διαθέτει μόνο 10 γρ. λίπους και μειώνει την όρεξη σε λιγότερο από μισή ώρα.
Popcorn
Τα ανάλατα και χωρίς βούτυρο popcorn είναι ικανά να γεμίσουν το στομάχι σας, ενώ παράλληλα διαθέτουν ελάχιστες θερμίδες. Μην έχετε στο μυαλό σας ότι τα popcorn είναι παχυντικά, καθώς ο τρόπος που θα τα μαγειρέψετε παίζει καθοριστικό ρόλο. Πιο συγκεκριμένα, με δυο – τρεις χούφτες popcorn μπορείτε να ξεγελάσετε με τον καλύτερο τρόπο την πείνα σας.
Πιπεριές τσίλι
Οι καυτερές πιπεριές στις ομελέτες και τις σαλάτες περιορίζουν σημαντικά την όρεξή σας, καθώς περιέχουν καψαϊκίνη, μια φυσική χημική ουσία που οδηγεί προς την απώλεια βάρους και αυξάνει τους ρυθμούς του μεταβολισμού. Τηγανητές, ψητές ή στο φούρνο… οι πιπεριές τσίλι θεωρούνται η κατάλληλη επιλογή κατά τη διάρκεια της δίαιτας!
Αβοκάντο
Μισό αβοκάντο σαν συνοδευτικό του μεσημεριανού σας αρκεί για να περιορίσετε το τσιμπολόγημα μέσα στην ημέρα. Πιο συγκεκριμένα, ερευνητές του πανεπιστημίου “Loma Linda” στην Καλιφόρνια απέδειξαν ότι το αβοκάντο, που είναι πλούσιο σε λιπαρά, επηρεάζει τον κορεσμό της πείνας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την παραγωγή ινσουλίνης. Σε πείραμα με 26 άτομα, όσοι έτρωγαν λίγο αβοκάντο μαζί με το γεύμα τους μείωναν την όρεξή τους κατά 40% για τις επόμενες τρεις ώρες και κατά 28% για τις επόμενες πέντε ώρες. Άλλωστε, μισό αβοκάντο περιέχει μόνο 160 θερμίδες και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνες C, K και Β6.
Γάλα σόγιας
Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στο γάλα σόγιας, το καθιστούν μια από τις top λύσεις για να κρατήσετε «χορτάτο» το στομάχι σας. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “American Journal of Clinical Nutrition” διαπίστωσε ότι η δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες καταπολεμά το αίσθημα της πείνας και οδηγεί στην κατανάλωση περίπου 441 λιγότερων θερμίδων σε σχέση με όσους επιλέγουν άλλα είδη δίαιτας. Άλλωστε, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Davis της Καλιφόρνια οι φυτικές ίνες απελευθερώνουν την χολοκυστοκινίνη (CCK) από το λεπτό έντερο, μια ορμόνη που μεταφέρει στον εγκέφαλο το μήνυμα πληρότητας.
Σούπα
Η κοτόσουπα, η ψαρόσουπα και γενικά κάθε υγρή σούπα είναι ικανή να ισορροπήσει τις ορμόνες της όρεξης και να περιορίσει τους πόθους σας, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και σύνθετους υδατάνθρακες. Η σούπα γεμίζει το στομάχι και παράλληλα, η κατανάλωσή της με κουτάλι οδηγεί στο να τρώτε πιο αργά και να αφήνετε χρόνο (30 λεπτά) στις χημικές ενώσεις κορεσμού, ώστε να κατακλύσουν το σώμα σας. Συμπληρωματικά, ρίξτε στη σούπα μερικά πικάντικα μπαχαρικά, καθώς η επιστήμη έχει αποδείξει ότι π.,χ. το πιπέρι καγιέν οδηγεί τους ανθρώπους να τρώνε 60 θερμίδες λιγότερες και να καίνε 10 περισσότερες από τους υπόλοιπους.
Μήλο και μπανάνα
Τα μήλα είναι γεμάτα με αδιάλυτες φυτικές ίνες που έχουν αποδειχθεί ότι καταστέλλουν την πείνα και «γεμίζουν» ιδανικά το στομάχι. Παράλληλα, τα ζουμερά κόκκινα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου του αίματος, με αποτέλεσμα να σας απομακρύνουν από την αδυναμία και την υπερφαγία. Γι’ αυτό φάτε μήλα άφοβα μέσα στο 24ωρο!
Γαλοπούλα
Το κυρίαρχο συστατικό της γαλοπούλας είναι η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που εισέρχεται στον εγκέφαλο και στη συνέχεια μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Η τελευταία προκαλεί το αίσθημα του κορεσμού και δεν σας αναγκάζει να ανοίγετε το ψυγείο κάθε είκοσι λεπτά.
Διατροφή
Για να είσαι υγιής, θα πρέπει να τηρήσεις μερικούς βασικούς κανόνες διατροφής.
Για να είσαι υγιής, θα πρέπει να τηρήσεις μερικούς βασικούς κανόνες διατροφής, καθώς, επίσης, και να υιοθετήσεις έναν πιο απλό και φυσικό τρόπο ζωής. Η υγεία σου θα πρέπει να γίνει η πρώτη και βασική σου προτεραιότητα και θα χρειαστεί να αγωνιστείς, καθημερινά, για να την κατακτήσεις. Χρειάζεσαι γνώση, πειθαρχία και πάνω από όλα θέληση.
Σε αυτό το άρθρο θέλω να σου παρουσιάσω μερικές βασικές αρχές διατροφής των οποίων η αυστηρή καθημερινή εφαρμογή θα σε βοηθήσει να ξεφύγεις από τη σύγχυση και την άγνοια.Θα σου δώσει δύναμη και θάρρος να ξαναβρείς την υγεία σου (εάν είσαι ασθενής) και, κυρίως, θα σου προσφέρει τα απαραίτητα εφόδια της γνώσης για να κάνεις πρόληψη.
Βασικοί διατροφικοί κανόνες
1) Πίνε καθημερινά αρκετή ποσότητα υγρών
2) Πίνε μόνο, όταν διψάς
3) Τρώγε μόνο, όταν πεινάς
4) Σταμάτα το φαγητό πριν να χορτάσεις εντελώς
5) Η διατροφή σου να αποτελείται κατά 80% από αλκαλικές τροφές και 20% από όξινες τροφές
6) Η διατροφή σου να αποτελείται 80% από ωμά – ανεπεξέργαστα τρόφιμα και μόνο 20% από μαγειρεμένα (στον ατμό) τροφές
7) Η διατροφή σου να αποτελείται 80% από φυτικά προϊόντα και 20% ζωικά προϊόντα (όχι σάρκες)
8) Μην ανακατεύεις άμυλα και πρωτεΐνες στο ίδιο γεύμα
9) Μην πίνεις υγρά κατά τη διάρκεια του γεύματος
10) Μην τρως ενδιάμεσα των γευμάτων (κολατσιό, σνακ, τσιμπολογήματα)
11) Παράλειψε, εντελώς, το πρωινό γεύμα
12) Να λαμβάνεις μόνο 2 συμπυκνωμένα γεύματα ημερησίως και με χρονική απόσταση 5 – 6 ώρες μεταξύ τους
13) Μέχρι τις 12:00μ.μ. να λαμβάνεις μόνο νερό, αφεψήματα, χυμούς και φρούτα
14) Μην τρως αργότερα από τις 20:00μ.μ.
15) Εάν αισθανθείς οποιαδήποτε σωματική ενόχληση, πόνο, ναυτία, εμετό, διάρροια, πυρετό, πονοκέφαλο, ρίγος, σταμάτα αμέσως το φαγητό ή παρέλειψε το αντίστοιχο γεύμα
16) Εάν είσαι θυμωμένος, εκνευρισμένος, κουρασμένος, ασθενής, στρεσαρισμένος ΜΗΝ τρως
17) Εάν δε διαθέτεις τον απαραίτητο χρόνο και την ψυχική γαλήνη, για να απολαύσεις το γεύμα σου, ΜΗΝ τρως
18) Μη λαμβάνεις φαγητό, εάν πρόκειται να ταξιδέψεις με οποιοδήποτε μεταφορικό μέσο. Ούτε πριν (τουλάχιστον 3 ώρες), ούτε κατά τη διάρκεια, ούτε και μετά (για τουλάχιστον 3 ώρες)
19) Μάσα αργά και σχολαστικά την κάθε μπουκιά σου. Τουλάχιστον 30 – 50 φορές
20) Μη συζητάς, λογομαχείς, διαβάζεις ή βλέπεις τηλεόραση την ώρα του φαγητού
21) Τρώγε τα φρούτα ΠΑΝΤΑ μόνα τους και με το σύστημα της μονοφαγίας, ως ανεξάρτητο και πλήρες γεύμα (ΠΡΩΙΝΟ)
22) Προτίμησε προϊόντα βιολογικής καλλιέργειας
23) Προτίμησε προϊόντα φρέσκα, του τόπου σου και πάντα της εποχής
24) Σταμάτα, αμέσως, όλα τα δηλητήρια, όπως καφέ, αλκοόλ, τσιγάρο
25) Περιόρισε σταδιακά και κατόπιν ΠΕΤΑΞΕ όλα τα φάρμακα
26) Νήστευε περιοδικά μόνο με νερό (2 φορές το χρόνο από 5 – 7 ημέρες)
27) Καθιέρωσε μια ημέρα την εβδομάδα (24 – 36 ώρες) μόνο με χυμούς ή φρούτα ή ακόμη καλύτερα μόνο με νερό
28) Κάνε αρκετές φρουτοθεραπείες (σταφυλοθεραπεία ή πορτοκαλοθεραπεία) για 5 – 20 ημέρες συνεχόμενα, κυρίως άνοιξη και φθινόπωρο
29) Κάνε χυμοθεραπείες για 7 – 30 ημέρες (με χυμούς λαχανικών)
30) Χρησιμοποίησε συμπληρώματα 3ης γενιάς (χλωρέλλα, γύρη, σπιρουλίνα), όπου και εάν χρειάζεσαι και πάντα με καθοδήγηση
31) Αγάπησε το σώμα σου και φρόντισε το ανάλογα (άσκηση, αεροθεραπεία, ηλιοθεραπεία)
32) Συνέχιζε να παρακολουθείς και να διαβάζεις το προσωπικό μου site, για να εμπνέεσαι και να μαθαίνεις τα όσα επιμελώς σου αποκρύπτονται.
Τα όσα αναφέρονται δεν ισχύουν απαραίτητα για επαγγελματίες αθλητές, έγκυες, θηλάζουσες γυναίκες, υπερήλικες με ανίατες ασθένειες, βρέφη και παιδιά.
Διατροφή
Μύθοι και αλήθειες για τη διατροφή μας.
Τα αυγά βλάπτουν την καρδιά μας; Παχαίνουν οι υδατάνθρακες; Αν παραλείπω γεύματα, μπορώ να χάσω βάρος; Τέτοια ερωτήματα έχουν απαντηθεί κατά καιρούς και έχουν προκαλέσει ανησυχία, αγωνία και άφθονη λογομαχία ανάμεσα σε κοινό και ειδικούς. Τελικά τι ισχύει; Ας δούμε μαζί πώς καταρρίπτονται κάποιοι από τους πλέον δημοφιλείς μύθους.
Μύθος 1: Μύθος: “Τα αυγά κάνουν κακό στην καρδιά σας.”
Τα αυγά περιέχουν ένα σημαντικό ποσό της χοληστερόλης στον κρόκο, γύρω στα 211mg ανά μεγάλο αυγό. Και ναι, η χοληστερόλη είναι η ουσία στο αίμα μας που συμβάλλει στην απόφραξη των αρτηριών και σε καρδιακές προσβολές. Ωστόσο, η επισήμανση των αυγών ως «ανθυγιεινής συνήθειας για την καρδιά» συνδέεται με λάθος μήνυμα λένε οι ειδικοί. «Επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να τρώνε ένα αυγό την ημέρα χωρίς προβλήματα», λέει ο Dr Penny-Etherton, διακεκριμένος καθηγητής της διατροφής στο πανεπιστήμιο Penn State.
Πως; Για τους περισσότερους από εμάς η χοληστερόλη που τρώμε, στα αυγά ή οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο δεν έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην αύξηση της χοληστερόλης στο αίμα μας. Το σώμα αντιστέκεται απλώς με το να κατασκευάζει από μόνο του λιγότερη χοληστερόλη. Οι κύριοι ένοχοι καρδιοπάθειας είναι τα «κορεσμένα και trans λιπαρά, τα οποία έχουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στην αύξηση της χοληστερόλης του αίματος», σημειώνει ο Kris-Etherton. Αντίθετα, το αυγό περιέχει μόνο 2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και καθόλου trans λιπαρά οξέα.
Αλλά προτού φτιάξετε μια ομελέτα 3 αυγών, να έχετε στο νου σας τις συστάσεις διατροφής και τρόπου ζωής από τον διεθνούς φήμη οργανισμό American Heart Association που ο Kris-Etherton επισήμανε: Περιορίστε την καθημερινή πρόσληψη χοληστερόλης σε λιγότερο από 300mg την ημέρα, λιγότερο από 200mg εάν έχετε ιστορικό καρδιακών προβλημάτων ή διαβήτη ή είστε άνω των 55 ετών (γυναίκες) ή 45 (άνδρες). «Αν κάνετε τα μαθηματικά, υπολογίζοντας την κατανάλωση έως ένα αυγό την ημέρα από, τότε είστε στα φυσιολογικά πλαίσια» σημειώνει. “Τα αυγά μπορούν να μπουν στη διατροφή σας, εφ ‘όσον μπορείτε να δημιουργήσετε χώρο για αυτά στην υπόλοιπη μέρα που τρώτε.
Μύθος 2: Οι υδατάνθρακες σας κάνουν παχύσαρκους
Σε αντίθεση με τις θεωρίες της δίαιτας χαμηλής σε υδατάνθρακες του Δρ Atkins, που δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά το 1972 (και τα παρόμοια βιβλία που ακολούθησαν), δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς παχυντικό στους υδατάνθρακες, λέει ο Jean Harvey-Berino, PhD., RD, πρόεδρος του τμήματος της διατροφής και των επιστημών τροφίμων στο Πανεπιστήμιο του Βερμόντ και συν-συγγραφέας της ‘’The EatingWell’’ διατροφής (Countryman, 2007). “Αυτό που σας κάνει να παχαίνετε είναι το να τρώτε πολλές θερμίδες.”
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η αυξημένη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ζάχαρη, όπως τα λευκά αρτοσκευάσματα και τα γλυκά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας, όπως καρδιοπάθειες και διαβήτη. Αλλά αν αντικατασταθούν τα παραπάνω τρόφιμα με «καλούς υδατάνθρακες», όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα φρούτα και τα λαχανικά, δίνετε στον οργανισμό σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως οι φυτικές ίνες, που μειώνουν την απορρόφηση του διατροφικού λίπους. Εξάλλου, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες πολύ δύσκολο να τηρηθεί μακροπρόθεσμα.
Πρόσφατα, αρκετές μεγάλες μελέτες συνέκριναν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων με εκείνες με χαμηλά λιπαρά, διαπιστώθηκε ότι κατά τους πρώτους μήνες, όσοι ακολουθούν τις χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες δίαιτες έτειναν να χάνουν λίγο περισσότερο βάρος. «Αυτό συμβαίνει γιατί οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο περιοριστικές», εξηγεί. “Οτιδήποτε περιορίζει τις επιλογές σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αρχικά.” Αλλά μετά από ένα χρόνο ή διάστημα όσο τρία χρόνια, οι διαφορές απώλεια βάρους μεταξύ των διαιτών τείνουν να εξομαλυνθούν. Σε μια πρόσφατη έκθεση σημειώνεται ότι αν και υπήρχε μια μεγαλύτερη απώλεια βάρους αρχικά, αυτοί που ακολουθούσαν δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες έτειναν να ανακτήσουν περισσότερο βάρος στο τέλος της τριετίας, σε σύγκριση με όσους ακολουθούσαν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα.
Μύθος 3: Μια διατροφή βασισμένη σε ωμά τρόφιμα παρέχει ένζυμα που είναι απαραίτητα για την υγιή πέψη
«Οι ωμές τροφές είναι μη επεξεργασμένες κι έτσι τίποτα δεν χάνεται, δεν υπάρχουν οι απώλειες θρεπτικών στοιχείων που συμβαίνουν κατά το μαγείρεμα, “λέει ο Μπρέντα Ντέιβις, RD, συν-συγγραφέας του Becoming Raw: The Essential (Εκδόσεις Βιβλίων, 2010). Αλλά ο ισχυρισμός από ορισμένους υποστηρικτές της ωμοφαγίας, ότι τρώγοντας ωμά τρόφιμα ενισχύεται η πέψη, μέσω της διαφύλαξης “ζωτικής σημασίας” ενζύμων των φυτών, εξηγεί ο Davis, απλά δεν έχει βάσεις “Αυτά τα ένζυμα υπάρχουν για την επιβίωση των φυτών, ωστόσο δεν είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία”.Είναι αλήθεια ότι η θέρμανση των τροφίμων πάνω από 48 ° C απενεργοποιεί τα ένζυμα των φυτών, δεδομένου ότι τα ένζυμα είναι πρωτεΐνες και οι πρωτεΐνες μετουσιώνονται (αποδωμούνται) με τη θερμότητα. Αλλά αυτά τα ένζυμα μετουσιώνονται και έτσι απενεργοποιούνται, όταν φτάσουν στα στομάχια μας. Τα οξέα του στομάχου μας είναι σχεδιασμένα ώστε να ‘’σπάνε’’ τις πρωτεΐνες πολύ αποτελεσματικά. Εάν συσχετίζονται με μικροοργανισμούς διαβίωσης (όπως αυτοί που βρίσκονται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το λάχανο τουρσί),διάφορα φυτικά ένζυμα μπορούν να φτάσουν άθικτα στο λεπτό έντερο, αλλά η συνολική συμβολή τους για την ενίσχυση της ανθρώπινης πέψης φαίνεται ελάχιστη.
Τι γίνεται με τους ισχυρισμούς ορισμένων ωμοφάγων, πως τα σώματά μας έχουν μια περιορισμένη παροχή ενζύμων και ότι με την κατανάλωση περισσότερων ωμών τροφών με άθικτα ένζυμα, θα είμαστε σε θέση να διαθέσουμε το σώμα μας στη χρήση του εφοδιασμού τους; Η πραγματικότητα είναι ότι δεν έχουμε έναν πεπερασμένο αριθμό ενζύμων και παράγουμε ένζυμα όσο ζούμε.
Μύθος 4: Οι θερμίδες που προσλαμβάνονται το βράδυ είναι πιο παχυντικές από εκείνες που τρώγονται νωρίς το πρωί
Οι θερμίδες είναι θερμίδες και δεν έχει σημασία τι ώρα θα τις τρώτε. Αυτό που έχει σημασία είναι το σύνολο των θερμίδων που λαμβάνετε.
Μύθος 5: Τα light τρόφιμα δεν έχουν θερμίδες
Μια μερίδα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά τροφίμου μπορεί να είναι χαμηλότερη σε θερμίδες από μια μερίδα του προϊόντος με πλήρη λιπαρά. Αλλά πολλά επεξεργασμένα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά τρόφιμα έχουν εξίσου πολλές θερμίδες, όπως οι πλήρεις σε λιπαρά εκδόσεις των ίδιων τροφίμων ή ακόμα και περισσότερες θερμίδες. Αυτές οι τροφές μπορεί να περιέχουν προστιθέμενο αλεύρι, αλάτι, άμυλο, ζάχαρη για να βελτιωθεί η γεύση και η υφή τους αφού αφαιρεθεί το λίπος. Τα συστατικά αυτά προσθέτουν θερμίδες.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Διαβάστε την ετικέτα τροφίμων για να μάθετε πόσες θερμίδες είναι σε μια μερίδα. Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας, επίσης-μπορεί να είναι μικρότερη από ό, τι έχετε συνηθίσει να τρώτε.
Μύθος 6: Αν παραλείπω γεύματα, μπορώ να χάσω βάρος
Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο πεινασμένοι και να σας οδηγήσει να τρώνε περισσότερο από ό, τι θα κάνατε κανονικά στο επόμενο γεύμα σας. Ειδικότερα, οι μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της παράλειψης του πρωινού και της παχυσαρκίας. Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να είναι βαρύτεροι από τους ανθρώπους που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό!
Πετρούλα Μουτάφη, Τελειοφ. Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr
Η διαφοροποίηση της μουσικής – η απόλυτη συνταγή επιτυχίας;
Όσο αφήνεις το παρελθόν να σε στοιχειώνει, τόσο λιγότερο θα απολαμβάνεις τη ζωή σου
Τάσος Λειβαδίτης: «Μάθε να αγαπάς αυτούς που δεν πληγώνουν την αγάπη»
Δε κλαίω γιατί είμαι αδύναμος! Κλαίω γιατί είμαι ζωντανός!
บาคาร่า1688
5 January 2022 at 10:10 am
573052 205032But wanna remark that you have a very decent internet web site , I enjoy the style it really stands out. 809427
best hot tub what to know before you take the plunge
23 January 2022 at 2:55 am
An impressive share, I merely with all this onto a colleague who had been doing a little analysis during this. And he in fact bought me breakfast because I ran across it for him.. smile. So allow me to reword that: Thnx to the treat! But yeah Thnkx for spending enough time to go over this, I am strongly over it and adore reading much more about this topic. If you can, as you grow expertise, can you mind updating your blog to comprehend details? It is extremely helpful for me. Big thumb up for this short article!
Giovanna Morasch
28 January 2022 at 7:27 am
Thank you, I’ve recently been searching for info about this subject for ages and yours is the best I have discovered so far. But, what about the conclusion? Are you sure about the source?
Rashida Soderblom
30 January 2022 at 5:58 pm
I’m impressed, I must say. Actually rarely can i encounter a weblog that’s both educative and entertaining, and without a doubt, you may have hit the nail for the head. Your notion is outstanding; the pain is an issue that not enough people are speaking intelligently about. We’re very happy i always found this during my find some thing concerning this.
คาสิโนออนไลน์เว็บตรง
3 April 2022 at 5:18 am
223436 202418It can be difficult to write about this subject. I think you did an excellent job though! Thanks for this! 43956
Agustin
9 August 2022 at 1:50 pm
Nice post. I used to be checking continuously this blog and I’m inspired!
Very useful information particularly the closing part :
) I deal with such information much. I was seeking this certain information for a long time.
Thanks and good luck.
situs slot online
10 August 2022 at 6:50 am
I used to be suggested this website by way of my cousin. I am not sure whether this
submit is written by way of him as no one else recognize such certain approximately my difficulty.
You’re amazing! Thank you!
https://erekerek.blog
11 August 2022 at 9:10 pm
Incredible story there. What occurred after?
Take care!
[https://erekerek.xyz prediksi 4d hari ini hk
11 August 2022 at 9:27 pm
I was wondering if you ever considered changing the page layout of your website?
Its very well written; I love what youve got to say.
But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
Youve got an awful lot of text for only having 1 or 2 images.
Maybe you could space it out better?
https://slotpragmatic.jejaring.co/bocoran-trik-slot-pragmatic/
11 August 2022 at 10:37 pm
What’s Taking place i’m new to this, I stumbled upon this
I have found It absolutely helpful and it has helped me out loads.
I’m hoping to give a contribution & assist different customers like its helped me.
Good job.
[https://bokep.jejaring.co bokep forum igo
11 August 2022 at 11:19 pm
This is really fascinating, You are a very professional blogger.
I have joined your feed and look ahead to searching for more of your wonderful post.
Additionally, I’ve shared your website in my social networks
forum igo lendir
12 August 2022 at 12:16 am
Why people still use to read news papers when in this technological world everything
is accessible on web?
bocoran trik slot pragmatic hari ini
12 August 2022 at 3:06 am
It’s great that you are getting thoughts from this
article as well as from our discussion made
here.
https://download-sv388-apk.blogspot.com
12 August 2022 at 4:25 am
Everyone loves what you guys tend to be up
too. This kind of clever work and coverage! Keep up
the awesome works guys I’ve added you guys to
my personal blogroll.
daftar sabung ayam online
12 August 2022 at 9:37 am
I am really impressed together with your writing abilities and also with the format for your blog.
Is this a paid subject or did you modify it your self?
Either way keep up the nice quality writing, it is rare to peer a
great weblog like this one today..
https://demoslotpragmatic.vip
12 August 2022 at 4:01 pm
Howdy, I do believe your site could be having web browser compatibility issues.
Whenever I look at your web site in Safari, it looks fine however, if opening in I.E., it has some
overlapping issues. I just wanted to provide you with a quick heads up!
Other than that, fantastic website!
forum hot igo
12 August 2022 at 4:18 pm
Hey, I think your blog might be having browser compatibility issues.
When I look at your blog site in Opera, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some
overlapping. I just wanted to give you a quick heads up!
Other then that, fantastic blog!
https://sv388-sabung-ayam-terbaru.blogspot.com
12 August 2022 at 6:47 pm
WOW just what I was searching for. Came here by searching for situs sabung ayam
arti mimpi suami menikah lagi
13 August 2022 at 12:24 am
I’m no longer sure the place you’re getting your info,
however great topic. I must spend a while finding out much more or figuring out more.
Thank you for magnificent info I used to be looking for this information for my mission.
prediksi 5 line 2d 3d 4d hk
13 August 2022 at 6:33 am
I am not sure where you’re getting your info, but great topic.
I needs to spend some time learning much more or understanding more.
Thanks for magnificent info I was looking for
this information for my mission.
https://slotgampangmenang.info
13 August 2022 at 8:00 am
Do you mind if I quote a few of your articles as long
as I provide credit and sources back to your weblog?
My website is in the exact same area of interest
as yours and my visitors would genuinely benefit from some of the information you present here.
Please let me know if this alright with you. Many thanks!
[https://www.religiousfreedomeducation.org uji coba slot pragmatic
13 August 2022 at 8:16 am
Wow, awesome blog layout! How long have you been blogging for?
you make blogging look easy. The overall look of your web site is excellent,
let alone the content!
spadegaming lucky koi
13 August 2022 at 8:58 am
We’re a group of volunteers and opening a new scheme in our community.
Your website offered us with valuable information to work on. You’ve done a formidable job and our entire community will be grateful to you.
[https://www.religiousfreedomeducation.org daftar pragmatic play indonesia
13 August 2022 at 9:05 am
What a stuff of un-ambiguity and preserveness of
valuable know-how regarding unpredicted feelings.
daftar slot online pragmatic
13 August 2022 at 11:14 am
I think the admin of this web site is in fact working hard for his site, because here every stuff is quality based stuff.
[https://isoftbet.id slot deposit pulsa 10 ribu tanpa potongan
13 August 2022 at 1:25 pm
You made some decent points there. I checked on the net for additional information about the issue and found most
people will go along with your views on this site.
joker123 deposit pulsa 10rb tanpa potongan
13 August 2022 at 2:30 pm
I’m not sure where you’re getting your info, but good topic.
I needs to spend some time learning much more or understanding more.
Thanks for magnificent information I was looking for this info for my mission.
situs judi slot joker deposit pulsa tanpa potongan
13 August 2022 at 2:30 pm
Hey there! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m trying to get
my blog to rank for some targeted keywords but I’m not
seeing very good success. If you know of any please share.
Many thanks!
Unknown
13 August 2022 at 6:09 pm
My partner and I stumbled over here different page and thought I might check things out.
I like what I see so i am just following you. Look forward
to looking at your web page yet again.
login joker123 deposit pulsa
13 August 2022 at 7:29 pm
Excellent blog you’ve got here.. It’s hard to find excellent writing like yours nowadays.
I honestly appreciate people like you! Take care!!
Unknown
13 August 2022 at 8:11 pm
I’d like to thank you for the efforts you have put in penning
this blog. I am hoping to see the same high-grade content from you later on as well.
In truth, your creative writing abilities has encouraged me to get
my own, personal blog now 😉
judi sabung ayam online
13 August 2022 at 10:12 pm
This is my first time go to see at here and i am really pleassant to read all at single place.
https://demoslotpragmatic.vip
14 August 2022 at 1:52 am
Good day! This post could not be written any better! Reading this
post reminds me of my good old room mate! He always kept talking about this.
I will forward this post to him. Pretty sure he will have a good read.
Thank you for sharing!
[https://prediksitogel4d.co prediksi hk jp
14 August 2022 at 3:25 am
This article is actually a nice one it assists new internet people,
who are wishing in favor of blogging.
link slot deposit pulsa 5000 tanpa potongan
14 August 2022 at 4:49 am
My partner and I stumbled over here different web page and thought I might as well check things out.
I like what I see so now i am following you.
Look forward to going over your web page repeatedly.
Unknown
14 August 2022 at 5:25 am
Heya i am for the primary time here. I came across this board
and I find It truly helpful & it helped me out a lot.
I hope to give something again and help others such as you aided me.
[https://www.downloadalexaapp.us demo game slot pg soft
14 August 2022 at 5:51 am
It’s amazing for me to have a site, which is good designed for my knowledge.
thanks admin
[https://agensv388.jejaring.co download sv388 android
14 August 2022 at 6:44 am
Thanks for sharing your thoughts on sv388 venus.
Regards
game spadegaming
14 August 2022 at 2:10 pm
Sweet blog! I found it while surfing around on Yahoo News.
Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News? I’ve been trying for a while but I never seem to get there!
Many thanks
[https://www.protectourvotes.org spadegaming rtp
14 August 2022 at 3:25 pm
I absolutely love your site.. Pleasant colors & theme. Did you make
this site yourself? Please reply back as I’m hoping to create my very own site
and would like to learn where you got this from
or exactly what the theme is called. Cheers!
https://agenmbo128.net
14 August 2022 at 3:34 pm
Terrific post but I was wondering if you could write a litte more
on this subject? I’d be very grateful if you could elaborate a
little bit more. Thank you!
joker123 demo
14 August 2022 at 11:28 pm
Hello, just wanted to say, I loved this post.
It was helpful. Keep on posting!
live rtp slot pragmatic
15 August 2022 at 12:39 am
Hi my loved one! I want to say that this post is amazing, nice written and come with approximately all important infos.
I would like to peer more posts like this .
agen slot joker terpercaya
15 August 2022 at 4:29 am
Hey there I am so happy I found your blog, I really found you by error, while I
was looking on Askjeeve for something else, Nonetheless I am here now and
would just like to say kudos for a remarkable post and
a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don’t have
time to look over it all at the moment but I have book-marked it and
also added your RSS feeds, so when I have time I
will be back to read much more, Please do keep up the great
b.
https://slotcq9gaming.com
15 August 2022 at 5:44 am
Everything is very open with a clear clarification of the challenges.
It was definitely informative. Your website is very helpful.
Many thanks for sharing!
https://pgsoft.top
15 August 2022 at 7:59 am
If you would like to improve your familiarity just keep visiting this site and be updated
with the newest news update posted here.
bocoran hk 4d pasti tembus
15 August 2022 at 8:54 am
You actually make it seem so easy with your presentation but I find
this matter to be really something that I think I would never understand.
It seems too complex and extremely broad for me.
I’m looking forward for your next post, I’ll try to get the hang of it!
[https://agensv388.jejaring.co sv388.con
15 August 2022 at 10:44 am
Great site. Plenty of helpful information here. I am sending it to some pals ans additionally sharing in delicious.
And naturally, thank you in your sweat!
https://agenmbo128.net
15 August 2022 at 5:21 pm
An outstanding share! I have just forwarded this onto a colleague who
has been doing a little research on this. And he actually ordered me breakfast because I found it for him…
lol. So let me reword this…. Thank YOU for the meal!!
But yeah, thanks for spending time to discuss this issue here on your
blog.
prediksi 5 line 2d 3d 4d hk
15 August 2022 at 8:20 pm
You are so interesting! I do not think I’ve truly read through anything like this before.
So nice to find somebody with a few original thoughts
on this subject. Really.. thanks for starting this up.
This site is something that is required on the web, someone with a little originality!
prediksi 4d hari ini hk
15 August 2022 at 9:01 pm
Hi there, You’ve done a great job. I will definitely digg it
and personally recommend to my friends. I’m confident they’ll be benefited from this website.
Unknown
15 August 2022 at 9:34 pm
Fastidious response in return of this issue with solid arguments and telling everything regarding that.
[https://agens1288.jejaring.co AGEN SABUNG AYAM
15 August 2022 at 10:02 pm
Thank you a lot for sharing this with all of us you really know what you are talking about!
Bookmarked. Please also visit my web site =).
We will have a link exchange agreement between us
Unknown
16 August 2022 at 12:23 am
Hi, Neat post. There is an issue along with your site in internet explorer, would test this?
IE nonetheless is the market leader and a big element of other folks will omit
your wonderful writing because of this problem.
https://erekerek.xyz
16 August 2022 at 12:54 am
You’re so interesting! I don’t believe I’ve read something
like this before. So nice to discover somebody with some
unique thoughts on this issue. Seriously.. thanks for starting this up.
This site is one thing that is needed on the web, someone with some originality!
prediksi hk jp
16 August 2022 at 1:14 am
Good web site you have here.. It’s difficult
to find high quality writing like yours nowadays.
I seriously appreciate people like you! Take care!!
[https://s128agen.xn--6frz82g daftar sabung ayam online
16 August 2022 at 4:26 am
It’s very straightforward to find out any topic on web as compared to textbooks, as
I found this paragraph at this web page.
https://demoslotpragmatic.vip
16 August 2022 at 6:35 am
Hi there all, here every person is sharing these kinds of experience, therefore it’s
fastidious to read this weblog, and I used to pay a visit this blog daily.
Unknown
16 August 2022 at 8:50 am
Hi there, I enjoy reading through your post.
I like to write a little comment to support you.
Situs sabung ayam
16 August 2022 at 12:19 pm
Very nice post. I simply stumbled upon your weblog
and wished to mention that I have really enjoyed surfing around your weblog posts.
In any case I will be subscribing to your feed and I hope you write
again very soon!
Bedford Chiropractor
17 August 2022 at 12:06 am
Thanks for sharing your thoughts on Bedford Chiropractor.
Regards
SEO
17 August 2022 at 1:15 am
I always used to study piece of writing in news papers but
now as I am a user of web therefore from now I am using net for articles, thanks to web.
slot deposit pulsa tanpa potongan
17 August 2022 at 1:22 am
My spouse and I stumbled over here by a different website and thought I might as well check things
out. I like what I see so i am just following you. Look forward to checking out your web page repeatedly.
구글상위노출
17 August 2022 at 1:22 am
Awesome blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?
A theme like yours with a few simple tweeks would really make my
blog stand out. Please let me know where you got your theme.
Thank you
SEO
17 August 2022 at 1:33 am
Its like you read my mind! You appear to know so
much about this, like you wrote the book in it or something.
I think that you could do with some pics to drive the message
home a bit, but other than that, this is magnificent blog.
A fantastic read. I’ll certainly be back.
arti mimpi togel
17 August 2022 at 1:34 am
Pretty! This was an extremely wonderful article. Many thanks for supplying this info.
bocoran hk 4d pasti tembus
17 August 2022 at 1:35 am
What a material of un-ambiguity and preserveness of precious knowledge regarding unpredicted feelings.
구글상위노출
17 August 2022 at 1:51 am
What’s up Dear, are you really visiting this website daily,
if so after that you will definitely take good
experience.
SEO작업
17 August 2022 at 2:28 am
I want to to thank you for this good read!! I certainly loved every little bit of it.
I’ve got you saved as a favorite to check out new stuff you post…
nangman24toto.com
17 August 2022 at 4:16 am
I am sure this post has touched all the internet viewers, its really really pleasant post on building up new
website.
[https://agens128.jejaring.co situs sabung ayam online
17 August 2022 at 5:18 pm
Great blog! Do you have any tips for aspiring writers? I’m hoping to start my own website soon but I’m a little lost on everything.
Would you suggest starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many choices out there that I’m totally confused ..
Any tips? Cheers!
SV388
17 August 2022 at 7:44 pm
Hi fantastic website! Does running a blog like this take a great deal of work?
I’ve virtually no knowledge of coding but I was hoping to start my own blog in the near future.
Anyways, should you have any suggestions or tips for new
blog owners please share. I know this is off subject but I simply had to ask.
Thanks a lot!
https://demoslotpragmatic.vip
17 August 2022 at 9:22 pm
You have made some decent points there. I checked on the web to learn more about the
issue and found most people will go along with your views on this site.
bocoran hk 4d pasti tembus
18 August 2022 at 1:09 am
Hi would you mind letting me know which hosting company you’re working with?
I’ve loaded your blog in 3 completely different internet browsers
and I must say this blog loads a lot quicker then most.
Can you recommend a good internet hosting
provider at a honest price? Many thanks, I appreciate it!
https://pgsoft.top
18 August 2022 at 2:17 am
Simply want to say your article is as astonishing.
The clearness to your publish is just excellent and that i could assume you are an expert in this subject.
Well with your permission allow me to grab your RSS feed to stay up to date with imminent post.
Thank you a million and please keep up the rewarding work.
https://bidikangka.com
18 August 2022 at 3:49 am
If some one needs expert view regarding running a blog then i advise him/her to
visit this website, Keep up the nice work.
pp demo slot
18 August 2022 at 7:51 am
If some one wants to be updated with newest technologies therefore he
must be go to see this site and be up to date daily.
Joicasino
18 August 2022 at 10:05 am
Веб-площадка Джойказино появилась на российском рынке более
7 лет назад. Гостям веб-сервиса
предлагается лучший программный продукт от проверенных временем
разработчиков. В коллекцию виртуальных продуктов входят слоты барабанного типа, карточные и настольные игры
в режиме live и пари на спортивные события.
[https://zonajudi.info arti mimpi kiamat
18 August 2022 at 12:54 pm
Hi there, yes this post is in fact good and I have learned
lot of things from it regarding blogging. thanks.
p2p 순위
18 August 2022 at 1:14 pm
Pretty section of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that
I acquire actually enjoyed account your blog posts.
Anyway I’ll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently
fast.
Juvli Hydrating Face Cream
19 August 2022 at 6:04 am
You completed a number of good points there. I did a
search on the issue and found a good number of folks will consent with your blog.
Also visit my homepage :: Juvli Hydrating Face Cream
출장마사지
19 August 2022 at 1:53 pm
I’m extremely impressed with your writing skills as well as with the layout on your weblog.
Is this a paid theme or did you modify it yourself?
Anyway keep up the excellent quality writing, it’s rare to see a
great blog like this one these days.
트리플마케팅
20 August 2022 at 9:05 am
It’s perfect time to make a few plans for the long run and it is time to
be happy. I have read this publish and if I could I want
to recommend you some interesting things or tips. Maybe you can write subsequent articles referring to this
article. I want to read even more issues approximately it!
SEO
20 August 2022 at 10:12 am
I like the valuable information you provide in your articles.
I’ll bookmark your weblog and check again here regularly.
I am quite certain I’ll learn lots of new stuff right here!
Good luck for the next!
SEO
20 August 2022 at 12:30 pm
Your means of explaining all in this post is genuinely fastidious, all be
able to easily be aware of it, Thanks a lot.
SEO작업
20 August 2022 at 3:23 pm
I relish, result in I discovered exactly what I used to be having a look for.
You’ve ended my four day long hunt! God Bless you man. Have a great day.
Bye
백링크
21 August 2022 at 12:54 am
Nice blog here! Additionally your website lots
up very fast! What host are you the usage of? Can I get your
associate hyperlink to your host? I desire my website
loaded up as fast as yours lol
백링크
21 August 2022 at 8:17 am
Hi! I’m at work browsing your blog from my new apple iphone!
Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all
your posts! Keep up the superb work!
SEO
21 August 2022 at 6:26 pm
You ought to take part in a contest for one of the highest
quality blogs on the net. I’m going to highly recommend this web site!
Family Chiropractor
22 August 2022 at 9:28 am
Thanks for sharing your thoughts about Family Chiropractor.
Regards
Chiropractic Clinic
22 August 2022 at 9:46 pm
Wow, wonderful weblog layout! How lengthy have you ever been running a blog for?
you make blogging look easy. The total look of your site
is magnificent, let alone the content material!
먹튀검증
31 August 2022 at 11:14 am
I was suggested this web site through my cousin. I am not sure whether or not this submit is written by means
of him as nobody else understand such certain approximately my trouble.
You’re amazing! Thank you!
Best USA inmate text service
31 August 2022 at 12:26 pm
816659 929236Im not that significantly of a internet reader to be honest but your web sites genuinely nice, keep it up! Ill go ahead and bookmark your website to come back later. All of the finest 230905
maxbet
9 September 2022 at 10:48 am
211695 370879You should take part in a contest for one of the best blogs on the web. I will recommend this site! 499378
best cvv shop
15 October 2022 at 12:16 pm
386586 652730As I site possessor I think the content material here is really superb , appreciate it for your efforts. 597854
에볼루션카지노
21 February 2023 at 9:00 pm
527032 399956As soon as I detected this internet internet site I went on reddit to share some of the love with them. 574546
urine test
30 March 2023 at 11:44 pm
The heart of your writing whilst sounding reasonable in the beginning, did not really sit perfectly with me after some time. Somewhere throughout the sentences you were able to make me a believer unfortunately only for a short while. I nevertheless have a problem with your jumps in logic and one might do well to fill in those gaps. In the event you can accomplish that, I could definitely be impressed.
ux design
6 April 2023 at 10:41 pm
A person essentially help to make seriously posts I would state. This is the first time I frequented your website page and thus far? I surprised with the research you made to make this particular publish incredible. Excellent job!
how to sell credit card processing
15 May 2023 at 12:18 pm
I found your blog site on google and test just a few of your early posts. Continue to keep up the excellent operate. I just further up your RSS feed to my MSN News Reader. Seeking forward to studying extra from you afterward!?
How to start a credit card processing company
16 May 2023 at 12:52 pm
Hi, Neat post. There’s a problem with your site in internet explorer, would test this? IE still is the market leader and a large portion of people will miss your great writing because of this problem.
Solo holidays
5 June 2023 at 9:25 pm
Thanks for the helpful content. It is also my opinion that mesothelioma has an really long latency period, which means that signs of the disease might not emerge until finally 30 to 50 years after the first exposure to asbestos. Pleural mesothelioma, that is the most common type and has an effect on the area across the lungs, will cause shortness of breath, breasts pains, and a persistent cough, which may bring on coughing up maintain.
glimepiride 3 mg bei Ovulationsproblemen empfohlen
10 August 2023 at 12:19 am
With havin so much content and articles do you ever
run into any issues of plagorism or copyright violation? My blog has
a lot of exclusive content I’ve either created myself or outsourced but it seems a lot of it is popping it up
all over the web without my authorization. Do you know any solutions to help stop content
from being stolen? I’d definitely appreciate it.
Medikamente ohne Rezept in bestimmten Ländern frei erhältlich
12 August 2023 at 1:20 am
Hi! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to
rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
If you know of any please share. Kudos!
cymbalta 0.80 euro par pilule sans effets secondaires indésirables
16 August 2023 at 5:56 pm
Hey there! I know this is somewhat off-topic but I had to ask.
Does building a well-established website like yours take a large amount of work?
I’m brand new to blogging but I do write in my journal every day.
I’d like to start a blog so I can easily share my experience and views online.
Please let me know if you have any ideas or tips for new aspiring blog owners.
Thankyou!
Bret
29 August 2023 at 6:40 pm
I know this if off topic but I’m looking into starting my
own weblog and was curious what all is needed to get set up?
I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I’m not very internet smart so I’m not 100% sure. Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
Thank you
telegram收不到
16 September 2023 at 4:39 am
Hello just wanted to give you a quick heads up. The words in your content seem to be running off the screen in Safari. I’m not sure if this is a format issue or something to do with browser compatibility but I figured I’d post to let you know. The style and design look great though! Hope you get the problem resolved soon. Kudos
first data ISO Program
19 September 2023 at 5:07 am
I have seen that car insurance providers know the vehicles which are prone to accidents and other risks. They also know what sort of cars are prone to higher risk along with the higher risk they have the higher your premium charge. Understanding the uncomplicated basics connected with car insurance just might help you choose the right style of insurance policy that should take care of your wants in case you become involved in any accident. Many thanks for sharing your ideas on your blog.
출장마사지
20 September 2023 at 12:37 am
After study a number of of the blog posts in your website now, and I really like your method of blogging. I bookmarked it to my bookmark web site list and will likely be checking again soon. Pls try my web site as properly and let me know what you think.
Promotional products manufacturer
20 September 2023 at 5:58 am
Thanks for discussing your ideas. I’d personally also like to convey that video games have been ever evolving. Technology advances and innovations have served create practical and interactive games. All these entertainment games were not that sensible when the actual concept was first being tried. Just like other kinds of technological innovation, video games also have had to develop by means of many years. This is testimony for the fast growth and development of video games.
6 colors waterproof fast dry mascara
21 September 2023 at 4:13 am
This is hands down one of the finest articles I’ve read on this topic! The author’s extensive knowledge and zeal for the subject shine through in every paragraph. I’m so appreciative for finding this piece as it has enriched my comprehension and stimulated my curiosity even further. Thank you, author, for investing the time to craft such a remarkable article!
starting a credit card processing business
21 September 2023 at 11:56 am
Oh my goodness! an incredible article dude. Thank you Nevertheless I’m experiencing issue with ur rss . Don?t know why Unable to subscribe to it. Is there anyone getting an identical rss downside? Anybody who knows kindly respond. Thnkx
fiserv iso partnership
21 September 2023 at 6:35 pm
Hey would you mind stating which blog platform you’re using? I’m looking to start my own blog soon but I’m having a hard time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique. P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!
créer une application web
23 September 2023 at 12:53 am
Hi my family member! I want to say that this article is awesome, nice written and include approximately all vital infos. I?d like to see extra posts like this .
Minoo Welding Gun
24 September 2023 at 6:16 am
hello there and thank you for your information ? I?ve definitely picked up anything new from right here. I did however expertise some technical points using this site, as I experienced to reload the web site lots of times previous to I could get it to load correctly. I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I’m complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement in google and can damage your quality score if ads and marketing with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my email and could look out for much more of your respective interesting content. Ensure that you update this again very soon..
办理存折
24 September 2023 at 1:17 pm
Thanks for the ideas you are discussing on this site. Another thing I’d really like to say is that often getting hold of duplicates of your credit file in order to scrutinize accuracy of any detail is one first action you have to execute in credit score improvement. You are looking to cleanse your credit profile from destructive details flaws that mess up your credit score.
출장안마
24 September 2023 at 8:13 pm
I want to express my appreciation for this insightful article. Your unique perspective and well-researched content bring a new depth to the subject matter. It’s clear you’ve put a lot of thought into this, and your ability to convey complex ideas in such a clear and understandable way is truly commendable. Thank you for sharing your knowledge and making learning enjoyable.
출장안마
26 September 2023 at 3:29 am
Your positivity and enthusiasm are undeniably contagious! This article brightened my day and left me feeling inspired. Thank you for sharing your uplifting message and spreading positivity among your readers.
bokep jepang
27 September 2023 at 5:07 pm
I am really inspired along with your writing abilities as well as with the layout on your weblog. Is that this a paid subject matter or did you customize it yourself? Anyway stay up the nice quality writing, it?s rare to see a great weblog like this one nowadays..
Parker Robinson
28 September 2023 at 8:17 pm
This is a top-tier blog, thanks to the admin’s commitment.
kontol kuda
30 September 2023 at 5:19 am
Aw, this was a really nice post. In concept I wish to put in writing like this additionally ? taking time and precise effort to make a very good article? but what can I say? I procrastinate alot and on no account appear to get something done.
nick difrancesco
30 September 2023 at 8:49 pm
We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your web site offered us with valuable information to work on. You’ve done an impressive job and our entire community will be thankful to you.
bokep jepang
1 October 2023 at 1:16 am
http://www.walf-groupe.com/macky-sall-airs-jusquau-9-fevrier/
strippers nyc
1 October 2023 at 6:00 pm
I don?t even know how I finished up right here, however I thought this publish used to be great. I don’t recognise who you are but certainly you’re going to a famous blogger for those who aren’t already 😉 Cheers!
cayman kitchen custom interior
2 October 2023 at 6:53 pm
Great blog here! Also your site loads up very fast! What host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my website loaded up as quickly as yours lol
출장마사지
4 October 2023 at 4:24 pm
Your blog is a true gem in the vast expanse of the online world. Your consistent delivery of high-quality content is truly commendable. Thank you for consistently going above and beyond in providing valuable insights. Keep up the fantastic work!
fiserv iso partnership
7 October 2023 at 12:05 am
Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wished to say that I have truly enjoyed surfing around your blog posts. In any case I will be subscribing to your rss feed and I hope you write again very soon!
Natalia Jordan
7 October 2023 at 6:36 am
This post has opened my eyes to new perspectives. Thank you for challenging my thinking!
large wall art
7 October 2023 at 7:34 pm
http://www.bestartdeals.com.au is Australia’s Trusted Online Print Art Gallery. We offer 100 high quality budget canvas prints wall prints online since 2009, Take 30-70 OFF store wide sale, Prints starts $20, FREE Delivery Australia, NZ, USA. We do Worldwide Shipping across 50+ Countries.
start a payment processing company
8 October 2023 at 8:32 pm
Nice post. I study something tougher on totally different blogs everyday. It is going to at all times be stimulating to learn content from different writers and follow a little bit something from their store. I?d want to use some with the content on my weblog whether you don?t mind. Natually I?ll give you a hyperlink in your net blog. Thanks for sharing.
출장마사지
9 October 2023 at 7:06 am
Your blog has rapidly become my trusted source of inspiration and knowledge. I genuinely appreciate the effort you invest in crafting each article. Your dedication to delivering high-quality content is apparent, and I eagerly await every new post.
Norah Daugherty
11 October 2023 at 9:36 am
You have a unique ability to articulate complicated ideas clearly.
how to start a payment processing company
11 October 2023 at 4:15 pm
Definitely consider that which you said. Your favourite justification appeared to be at the net the simplest factor to consider of. I say to you, I certainly get irked whilst people consider concerns that they plainly don’t know about. You managed to hit the nail upon the top and also outlined out the entire thing with no need side-effects , people can take a signal. Will likely be back to get more. Thanks
제주출장마사지
12 October 2023 at 5:32 am
This article is a true game-changer! Your practical tips and well-thought-out suggestions hold incredible value. I’m eagerly anticipating implementing them. Thank you not only for sharing your expertise but also for making it accessible and easy to apply.
how to become an iso
13 October 2023 at 4:33 am
What i do not understood is actually how you are not really much more well-liked than you may be right now. You’re so intelligent. You realize therefore considerably relating to this subject, produced me personally consider it from numerous varied angles. Its like men and women aren’t fascinated unless it is one thing to do with Lady gaga! Your own stuffs excellent. Always maintain it up!
https://advance-esthetic.us/tattoo-laser-removal
15 October 2023 at 11:22 am
I was just seeking this information for some time. After 6 hours of continuous Googleing, finally I got it in your site. I wonder what is the lack of Google strategy that do not rank this kind of informative websites in top of the list. Normally the top web sites are full of garbage.
SA casino
16 October 2023 at 7:35 am
I am really enjoying the theme/design of your blog. Do you ever run into any browser compatibility problems? A number of my blog audience have complained about my blog not working correctly in Explorer but looks great in Firefox. Do you have any solutions to help fix this problem?
btyr
16 October 2023 at 9:18 pm
Great ? I should certainly pronounce, impressed with your site. I had no trouble navigating through all the tabs as well as related information ended up being truly simple to do to access. I recently found what I hoped for before you know it at all. Reasonably unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or something, web site theme . a tones way for your client to communicate. Nice task..
제주출장마사지
19 October 2023 at 3:53 am
Your blog is a true gem in the vast online world. Your consistent delivery of high-quality content is admirable. Thank you for always going above and beyond in providing valuable insights. Keep up the fantastic work!
창원출장안마
19 October 2023 at 4:01 am
I couldn’t agree more with the insightful points you’ve articulated in this article. Your profound knowledge on the subject is evident, and your unique perspective adds an invaluable dimension to the discourse. This is a must-read for anyone interested in this topic.
창원출장안마
20 October 2023 at 12:29 am
I’m genuinely impressed by how effortlessly you distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise shines through, and for that, I’m deeply grateful.
wall hangings
21 October 2023 at 3:57 pm
http://www.thebudgetart.com is trusted worldwide canvas wall art prints & handmade canvas paintings online store. Thebudgetart.com offers budget price & high quality artwork, up-to 50 OFF, FREE Shipping USA, AUS, NZ & Worldwide Delivery.
big baller online casino
21 October 2023 at 6:16 pm
One other issue is that if you are in a predicament where you do not have a co-signer then you may really want to try to make use of all of your federal funding options. You can find many grants and other scholarships that will ensure that you get finances to aid with education expenses. Thx for the post.
jeniustoto
22 October 2023 at 7:16 am
There are some attention-grabbing points in time in this article however I don?t know if I see all of them center to heart. There’s some validity however I’ll take maintain opinion until I look into it further. Good article , thanks and we want extra! Added to FeedBurner as well
free porn
26 November 2023 at 5:43 pm
https://www.bighammerwines.com/
fraud service
2 December 2023 at 6:38 am
greg@bighammerwines.com
서울출장마사지
31 December 2023 at 10:31 pm
Your blog has rapidly become my trusted source of inspiration and knowledge. I genuinely appreciate the effort you invest in crafting each article. Your dedication to delivering high-quality content is apparent, and I eagerly await every new post.
출장마사지
3 January 2024 at 5:18 pm
Your blog has rapidly become my trusted source of inspiration and knowledge. I genuinely appreciate the effort you invest in crafting each article. Your dedication to delivering high-quality content is apparent, and I eagerly await every new post.
인천출장안마
6 January 2024 at 7:41 am
I’m genuinely impressed by how effortlessly you distill intricate concepts into easily digestible information. Your writing style not only imparts knowledge but also engages the reader, making the learning experience both enjoyable and memorable. Your passion for sharing your expertise shines through, and for that, I’m deeply grateful.
서울출장안마
8 January 2024 at 4:26 pm
Your passion and dedication to your craft radiate through every article. Your positive energy is infectious, and it’s evident that you genuinely care about your readers’ experience. Your blog brightens my day!
인천출장샵
2 February 2024 at 6:07 am
I’ve discovered a treasure trove of knowledge in your blog. Your unwavering dedication to offering trustworthy information is truly commendable. Each visit leaves me more enlightened, and I deeply appreciate your consistent reliability.
pertriptyl disponibile online
10 February 2024 at 1:29 pm
I just couldn’t leave your web site prior to suggesting
that I actually enjoyed the usual information a person supply in your visitors?
Is going to be again frequently in order to inspect
new posts
서울출장마사지
15 March 2024 at 6:58 am
Your storytelling prowess is nothing short of extraordinary. Reading this article felt like embarking on an adventure of its own. The vivid descriptions and engaging narrative transported me, and I eagerly await to see where your next story takes us. Thank you for sharing your experiences in such a captivating manner.
서울출장마사지
15 March 2024 at 7:51 am
Your enthusiasm for the subject matter radiates through every word of this article; it’s contagious! Your commitment to delivering valuable insights is greatly valued, and I eagerly anticipate more of your captivating content. Keep up the exceptional work!
Preis von riva-oxybutynin
13 April 2024 at 12:10 pm
Hi there! I could have sworn I’ve visited your blog before but after looking at many of the articles I realized it’s new to me.
Nonetheless, I’m definitely pleased I discovered it and I’ll be bookmarking it and
checking back frequently!
Informações sobre haloperidol em Marrocos
20 April 2024 at 1:39 am
Hurrah! Finally I got a blog from where I be able to
in fact get useful information regarding my study and knowledge.
Jeannette
27 April 2024 at 10:12 pm
What’s up, constantly i used to check weblog posts here early in the break of day, since i enjoy to gain knowledge of
more and more.
Aflați despre dozele de doxepin și instrucțiunile de utilizare.
15 May 2024 at 7:53 pm
Wow, wonderful blog layout! How long have you been blogging for?
you made blogging look easy. The overall look of your site is great,
as well as the content!
Bestil din felodipine-behandling online
18 May 2024 at 9:18 pm
That is very interesting, You are an excessively skilled blogger.
I have joined your rss feed and look ahead to
seeking more of your excellent post. Additionally, I have shared your web site in my social networks